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FACEPULL (PUXADA NA CARA) - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- Facepull. Um exercício que pouca gente conhece mas que muita gente se beneficiaria ao fazer.
Ele é muito interessante para melhorar a postura. Especialmente pela maioria das pessoas ficar o dia inteiro no celular, computador ou em frente à TV. E fazem isso com uma postura muito ruim. Por isso acredito que é muito importante ter pelo menos um exercício que vai ajudar a equilibrar isso. A postura incorreta que estou falando é aquela em que a pessoa fica com a cabeça projetada para frente, tronco e ombros arredondados para frente, no que chamamos de postura cifótica.
O facepull é um excelente exercício que vai justamente contra essa postura ruim. Combina uma remada com rotação externa para fortalecer os manguitos!
Dicas:
- Faça com cargas mais leves. O importante aqui é o controle
- Grande amplitude de movimento. Faça a protração e retração das escápulas
- Utilizar corda (um pouco mais comprida), 2 cordas ou 2 manoplas
- Segurar com a pegada neutra por conta dos punhos
Deixe nos comentários o que você achou desse exercício e do vídeo!
Ótimos treinos!!!
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Aquele tipo de vídeo que nao promete nada, mais entrega tudo 🎉🎉🎉🎉🎉
Esse rapazinho japa ensina de um modo diferente dos outros,a gente entende bem rápido,ele me deu umas dicas de como executar o levantamento terra,agora eu já faço ele certinho,não tenho problema com as costas,agora sim,eu tenho consciência corporal,é a principal.
Oi Glauci! Muito obrigado pelo feedback!
"Rapazinho" me senti bem jovem, obrigado! hahah ja passei dos 30 kkk
@@FitNerdz Pensei q você tinha uns 23 kkk
Que legal! É isso ai!
@@FitNerdz caramba kkkkkkk, não parece mano
O Diogo tem uma excelente didática mesmo
Preciso demais dele também. Trabalho com digitação há 26 anos e o jeito que você está ensinando aqui ajudará muito na minha postura.
Muito bom.Bem explicadinho
Melhor do RUclips! Gratidão!
Está muito bem feito. Parabéns 👏🏻
Muito obrigado cara
Otima explicação! 👏🏻👏🏻👏🏻
Ótimo exercício! Gostei!
Muito boa a explicação , gostei bastante desse vídeo .
Muito bom, estava com dúvidas nesse exercício, foi bem didático!
Obrigado pela dica!!! 👍🏻🤝🏻
Esse canal é muito bom, parabéns!
Suas dicas estão revolucionando meus treinos. Gratidão Diogo Iki de Fenix.🙏
Amei a dica ,começarei a colocar em prática amanhã no meu treino 👏👏👏👏💪
Moço vc é o maximo
Novidade,gostei muito👋👋👋🤩
Esse vídeo é muito bom!! Obrigada por tanta informação de qualidade!
Você é um dos melhores nesse meio irmão! Top! Vou começar a fazer esse exercício! 💪🏼
Amei as dicas
Eu amo esse exercício
Valeu pelas dicas curto muito seus vídeos parabéns sucesso irmão
Mandou bem japinha, muito bom seu conteúdo e sua forma de explicar!
Rapaz ... mandou muito bem
Muito bom o exercício
Obrigado pelas dicas do Face Pull!!!
Amei gente ❤ indo daqui a pouco botar em prática
ナイス！Excelente vídeo man! Tirou todas as dúvidas que eu tinha.
Muito bom...vou colocar no meu treino semana que vem!
Este exercício está no meu treino desse mes. Lembrei q vc fez vídeo, voltei aqui pra conferir e relembrar. Obrigada por deixar o vídeo salvo❤
Peguei as dicas! Top!
obrigado em irmão agora sim aprendi!
Obrigado Samurai aprecio muito seus vídeos. Claros e objetivos, detalhados e eficiente. Tenho 55 anos e curto estar em forma. Sempre aprendo com seu trabalho. Parabéns.
Muito bom
Top!! antes de querer ficar grande musculoso, fortalecer os músculos e adquirir consciência do movimento é muito importante. muita gente já chega querendo botar carga no talo e faz todo errado, não prioriza o movimento e fica frustrado que não consegue ter um bom resultado, como tudo na vida, estudem antes de fazer galera.
Exercício top
Mais claro impossível, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado pelo elogio, Lucas!
Parabéns pela dica perfeita.
Muito obrigado!
Ótima dica...Muito útil..
Valeu Fábio!
Gostei!👏👏
Valeo pelo vídeo 👍🏻
Gostei muito
Explicação excelente!
Fico feliz que gostou!
Vídeo muito esclarecedor, era exatamente o que eu precisava! Para casos de rigidez da capsula posterior dos ombros, que deixam os ombros rodados pra frente, causando uma má postura e aspecto de ombros caídos, existem exercícios que só agravam o problema, levando os ombros cada vez mais pra frente, mas esse Face Pull me pareceu excelente pra essa correção, alinhando a exercícios de alongamento especifico pra esse tipo de problema, já tenho feito os exercícios de alongamento pra corrigir a rigidez da parte posterior do ombro e vou incluir esse exercício! Já nos casos em que o ombro rodado pra frente é causado pelo peitoral estar roubando a forca das costas puxando pra frente, o ideal deverá ser o fortalecimento dos musculos das costas pra equilibrar com a força do peito
Obrigada por compartilhar conhecimento e pela forma completa e didática no vídeo ❤
Muito top...mais 1 inscrito 👊
TOP DEMAIS
Gostei muito! Dicas excelentes
Sabemos do q gostou...
Muito bom!! Gostei dele, bem didático!
Muito obrigado Leila!
Adorei já vou fazer!!!
Opa! Depois me diga o que achou!
Muito bom! Estou aprendendo muita coisa que eu não sabia!
QUe legal, João! FIco feliz em poder ajudar!
Ótimos treinos!
Muito bom, obrigada, você explica muito bém. 🥰🥰🥰👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🌺🌺🌺🌺🌺
Oi Marilene! Muito obrigado pelo elogio!
Muito bom 👏
Fico feliz que gostou, George!
Top meu brother
Com certeza é um vídeo muito bom! Canal top!
Muito obrigado!
Muito bom !
Obrigado!
Inseri este exercício no meu treino.
Obrigada pela dica.
Fico feliz em ajudar, Rosecler!
MUITO BEM A SUA DIDATICA OTIMA DICAS, VAI VENCER RAPIDO!!
Obrigado pelo apoio!
ótima explicação!! estava procurando a execução para começar a fazer cai no seu video e gostei, Parabéns!! 💪
Que legal Andre! Espero que goste dos demais conteúdos também!
Mt bom
Ajudou MT obrigada
Malandrinha...
Foi uma das melhores explicação do fecpull❤❤❤❤
Valeeeu
Ganhou mais um seguidor
Gostei do canal , simples e objetivo
Valeu Marcos! Grande parte do conteúdo é simples principalmente os de execução. Alguns mais teóricos são um pouco mais avançados
@@FitNerdz parabéns pelo seu trabalho
Vc é top
16/01/24 Vim tirar uma dúvida e gostei mto desse vídeo, bem explicado
Top
ótima dica! aprendi melhor com ele do que com o dono da academia. a academia que frequento é horrível! no começo ensinaram bem, mas depois deixaram de lado, mudei de fixa e se eu querer aprender tenho que pesquisar ou pagar personal 😢
Top!
NOVO SEGUIDOR MANO 🙌🙏👊💪
Gostei
Gostei e eu Fassa
Show
Amei a informação
Já fazia esse exercício no dia de ombro. Porém deixava por último ja finalizando parte de posterior de ombro. Achei interessante sua dica de colocar ele no inicio pra corrigir a postura nos próximos exercícios, vou fazer isso agora.
Boa Igor!
O que eu disse é apenas uma sugestão. Se você se adaptar melhor a estratégia que você usava, não tem problema algum! Ótimos treinos!
valeuuuuu
Muito bom! Posso fazer no dia de costas ao invés de peito? no de peito faço manguitos. só estou na diuvida se o manguito faço antes ou depois, li artigos divergentes
👏🏻👏🏻🙏🏻
ótima explicação, top
Valeu, Wilson!!
Ótimos treinos!
Caraca, curti!
Fico feliz que gostou! Ótimos treinos!
Agora vou por em prática.sou uma derrota no exércicio.certeza q eu estava fazendo errado.com essa dica vai da certo.
Oi Maria! Não fale assim de si mesma. Todos cometemos erros. Tendo a clareza, o entendimento do que fazer e a dedicação, podemos melhorar!
Valeu nerdz rsrs!
Tem vídeo com conteúdo de qualidade tem like!👍🏻 Grande abraço!👊🏻
Valeu, Marinho!!! Otimos treinos!
Seu formato de vídeo é o melhor do segmento! Só resta colocar umas imagens enquanto você explica. Ficaria muito bom.
Obrigado pela dica e pelo elogio!
Esse exercício é ótimo, acho bem mais seguro do que a outra versão que coloca o ombro em rotação interna que infelizmente pode causar lesão
Prefiro assim também! Ótimos treinos!
Top
Pode executar todos os dias? Ou específico tipo só no treino de costas?
Gosto de fazer esse exercício antes do supino como aquecimento pros ombros...ja que os meus deltoides são podres e sempre sentia no supino...agora não mais
Pode colocar um pé a frente para maior estabilizaçao corporal?
Face pull em primeiro lugar. Daqui pra frente 😜😜
e quanto à questão da altura da polia? deve ficar sempre um pouco acima da cabeça?
Solange Aqui... esse eu vou pedi para meu treinador me ensinar kskksks
Voce acredita que a puxada alta ( de frente ) -- pode ajudar a aumentar o espaco subacromial com a melhora da postura?
Vou começar a fazer esse exercício para melhorar minha postura,porque sou meio corcunda.
Seria interessante fazer esse exercício todos os dias com uma carga bem leve, visando somente uma melhora postural? Canal como sempre ótimo!
É válido sim!
Vejo marombas usando pra treino de costa, estar correto?
@@miriamamazona2448 kkkkk...que burros, dá zero pra eles...
@@miriamamazona2448 funciona para posterior de ombro e trapézio, q são trabalhados no treino de costas
Belo vídeo.
Só um detalhe: Jeff Cavalier sugere que seja feito no final da série.
De qualquer forma, é exercício que considero essencial independentemente da série que a pessoa está fazendo.
Faz junto com treino pra ombro?
@@1anoatras37 de costas
Vim aqui pra aprender o movimento, pois troquei de série e passaram esse exercício. Obrigada
aquela sua dica do vídeo anterior pra exercícios de ombro é uma boa tbm né? de fechar um pouco os punhos na hora de pegar e ir rotacionando pra fora no fim do exercício
Isso ai! Também dá par a usar aqui
Ótimos treinos!
como substituir esse exercicio em casa com cordas e halteres estilo calistenia ? Seria mais um exercicio mais para treinar em casa
gostei das ex
plicações
Dizem que eh bom para ter uma postura certa eh bom ?
E o trapézio agradece 💪🏻