Dag Wim, welke frequentie stel je voor voor de cool down oefeningen? Het uitlopen is duidelijk, maar de dynamisch rekoefeningen, wat voor aantallen zijn dan handig?
Top video. Ik dacht dat ik niet echt een cooling-down deed maar ik loop eigenlijk altijd de laatste 10 minuutjes terug naar huis en doe ook de rekoefeningen voor de benen... Alles daarboven voor het bovenlichaam was eigenlijk niet in me opgekomen! Thanks voor je inspiratie. Ik heb wel een vraag voor je. Ik loop het liefst met 1 of 2 vrije dagen tussen mijn hardlooptrainingen, afhankelijk van hoeveel spierpijn ik heb (en een beetje hoe het uitkomt in de planning natuurlijk). Laatst deed ik een voor mijn doen 'zware' training, voor het eerst een duurloop van 20 minuten met 10 minuten uitloop. Ik had helemaal geen spierpijn of andere pijntjes. Zou je in zo'n geval op je lichaam kunnen vertrouwen dat je die intensiteit dus wel aankan? Of kan ik beter alsnog een extra dag rust nemen? Hoor graag jouw ervaring :)
Je deed dus altijd al een cooling-down! 😀. Bovenlichaam krijgt het zeker minder te verduren, maar wel altijd goed om mee te nemen in je routine. In dat geval kan je zeker de belasting aan en zou je de intensiviteit van de trainingen kunnen verhogen. Al zou ik wel aanraden om minimaal 1 dag rust te nemen tussen de trainingen. Je lichaam kan dan volledig herstellen van de training. Sla je de rust over, ga je dat wel merken na een aantal keer door eventuele pijntjes. Een keertje 2 dagen achter elkaar trainen kan zeker geen kwaad, blijf wel goed naar je lichaam luisteren!
@@WimsHardloopChannel Thanks Wim! 👍 Morgen is het droog, kan ik weer lekker een stukje lopen! 2x 13min. op het programma met 4 min. wandelen tussendoor 😁
Ik doe het eigelijk nooit . na 10km hardlopen half uur daarna als ik even snel de trap oploop beetje verzuurd gevoel in de benen dat ik dan denk hmmm had ik niet een cooling down moeten doen ?
Dag Wim, welke frequentie stel je voor voor de cool down oefeningen? Het uitlopen is duidelijk, maar de dynamisch rekoefeningen, wat voor aantallen zijn dan handig?
Hi, ik zou per spiergroep ongeveer 30 secondes rekenen. Dat zal ongeveer uitkomen op 10 herhalingen.
Top video. Ik dacht dat ik niet echt een cooling-down deed maar ik loop eigenlijk altijd de laatste 10 minuutjes terug naar huis en doe ook de rekoefeningen voor de benen... Alles daarboven voor het bovenlichaam was eigenlijk niet in me opgekomen! Thanks voor je inspiratie.
Ik heb wel een vraag voor je. Ik loop het liefst met 1 of 2 vrije dagen tussen mijn hardlooptrainingen, afhankelijk van hoeveel spierpijn ik heb (en een beetje hoe het uitkomt in de planning natuurlijk). Laatst deed ik een voor mijn doen 'zware' training, voor het eerst een duurloop van 20 minuten met 10 minuten uitloop. Ik had helemaal geen spierpijn of andere pijntjes. Zou je in zo'n geval op je lichaam kunnen vertrouwen dat je die intensiteit dus wel aankan? Of kan ik beter alsnog een extra dag rust nemen? Hoor graag jouw ervaring :)
Je deed dus altijd al een cooling-down! 😀. Bovenlichaam krijgt het zeker minder te verduren, maar wel altijd goed om mee te nemen in je routine.
In dat geval kan je zeker de belasting aan en zou je de intensiviteit van de trainingen kunnen verhogen. Al zou ik wel aanraden om minimaal 1 dag rust te nemen tussen de trainingen. Je lichaam kan dan volledig herstellen van de training. Sla je de rust over, ga je dat wel merken na een aantal keer door eventuele pijntjes. Een keertje 2 dagen achter elkaar trainen kan zeker geen kwaad, blijf wel goed naar je lichaam luisteren!
@@WimsHardloopChannel Thanks Wim! 👍 Morgen is het droog, kan ik weer lekker een stukje lopen! 2x 13min. op het programma met 4 min. wandelen tussendoor 😁
Succes morgen! Het is inderdaad altijd fijner hardloper als het droog is! 😀
Ik doe het eigelijk nooit . na 10km hardlopen half uur daarna als ik even snel de trap oploop beetje verzuurd gevoel in de benen dat ik dan denk hmmm had ik niet een cooling down moeten doen ?
Of het met een cooling-down dat gevoel helemaal weg zou zijn durf ik niet te zeggen, maar het helpt wel om de spieren soepel te houden.