ポイントは股関節！遊脚の回収スピードを上げる方法とは？【陸上・短距離】

[@sprintacademyshizuoka]

★チャンネル内の関連動画
・股関節伸展
ruclips.net/video/3MGUpYjoHfs/видео.html
・リーチアウト
ruclips.net/video/r5ysB7lG3iI/видео.html
・ピックアップ
ruclips.net/video/0NfvB1F1w-c/видео.html

[@南仲尋定]

ほんと川瀬さんの動画を無料で見れるなんて神です
いつも参考にさせてもらってます。

[@whocannotbesamurai9576]

分かりやすいご説明ありがとうございます。
社会人で子供がいるとドリルを行う時間が確保しづらいところがあるので自宅で練習してます。
マンションのため、主には片足立ちで片方の足を弓矢のように後ろに引いてハムストリングと腸腰筋を張らせてから遊脚回収を意識して素早く膝を前に・踵をお尻に引き付ける動作を繰り返してます。
そこで感じたことは、片足を弓矢の引くと一定の位置まで下げると前後ろの筋肉が張り、そこから後ろに引く力を解放すると勝手に足が前に突き出ます。
※一定の位置は、足を完全伸展（180度）ではなく、150〜160°くらいに軽く曲げた状態で後ろに下げます。足首の角度を90°くらいに固定した状態で足を完全伸展しなければつま先が地面に付かなくなるまで下げた位置になってます。
陸上をやられる方も上記のような感覚を得ることはあるのでしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

良いトレーニングですね。
少し形と感覚がイメージし辛いですが、大腰筋の伸長反射ですかね。
加速の局面などはこの動きを主に使っていく形になりますね。

[@ttu4661]

同世代の者です。川瀬さん今シーズンは何試合出場されたんでしょうか？
私はあちこちエントリーし過ぎてシーズン中の練習が疎かになってしまいました。

[@sprintacademyshizuoka]

今シーズンは8試合ですね。
昨年よりも脚の状態は良かったので比較的多くレースは出れました。
なかなか試合ばかりだとガス欠しますよね…

[@kaedetakahashi3107]

この動画に特化した筋トレとか知りたいです。

[@スイカ-t7p]

7:33