트레일러닝 | 트레이러너 하체 운동

“점프 스쿼트”
운동 효과를 높이기 위한 타이밍이 있습니다.
러닝 후 바로 🔥
Plyometric Training
단시간에 폭발적으로 근육의 순발력과 민첩성,
협응 능력을 높이는 점프 운동
#플라이오메트릭 점프 스쿼트
동작을 안전하게 효과적으로 소화하기 위해
맨몸 스쿼트 100개를 한번에 버틸 수 있을 때, 권장합니다.
▪️운동 효과 기준
일반적인 근력운동은 무게와 세트 수에 기준을 두지만 러닝,
트레일러닝, 아웃도어 활동에 필요한 보강운동은 갯 수에
중점을 두고 기준을 잡는 것도 방법입니다.
초보자는 세트당 할 수 있는 갯 수를 정하고,
10km 이상 달릴 수 있는 중급자는 각 세트당
한개도 못할때 까지 or 30개 이상 트레이닝
나에게 맞는 프로그램을 구성해
주1회만 집중적으로 해도 효과를 느낄 수 있습니다. @fitnessplay.kopd
#트레일러닝 #하체운동 #플라이오메트릭

[@hyunchuljoo8689]

구운동 메뚜기 ^^b