Fajnie by było dodać kiedy włączyć te cwiczonka, przed czy po treningu czy lepiej codziennie ale poza treninigiem. Dużo jest trenerów co zaleca przed treninigiem rozciąganie statyczne a jak już dużo badań pokazało może to nam dezaktywować właśnie ten mięsień.
Zależy co chcesz osiągnąć? Badania pokazały, że rozciąganie może lekko osłabić mięsień, ale w przypadku kiedy wykonujesz ćwiczenie zaraz po rozciąganiu. Czyli wystarczy zrobić chociażby serie rozgrzewkowe albo jaki kolwiek inny rozgrzewki/aktywacji i omawiany w badaniach efekt nie powinien mieć miejsca
Fajny materiał. Skorzystam. Co do rozciągania przywodzicieli długich to co zrobić jeśli ogranicza mnie kostka. Jak wchodzę w tę pozycję to nie ciągną mnie przywodziciele tylko boli mnie kostka.
@@Podsztanga Ogółem to problemow jakiś nie mam, mialem kilka miesiecy temu, ale profilaktycznie jakies ćwiczonka bym sobie zapodał zeby zadbac o zdrowie barków.
Super, dzięki za odcinek.
Fajnie by było dodać kiedy włączyć te cwiczonka, przed czy po treningu czy lepiej codziennie ale poza treninigiem. Dużo jest trenerów co zaleca przed treninigiem rozciąganie statyczne a jak już dużo badań pokazało może to nam dezaktywować właśnie ten mięsień.
Podbijam pytanie
Zależy co chcesz osiągnąć?
Badania pokazały, że rozciąganie może lekko osłabić mięsień, ale w przypadku kiedy wykonujesz ćwiczenie zaraz po rozciąganiu. Czyli wystarczy zrobić chociażby serie rozgrzewkowe albo jaki kolwiek inny rozgrzewki/aktywacji i omawiany w badaniach efekt nie powinien mieć miejsca
@@Podsztanga to się nazywa piękna odpowiedź super dziekuej bardzo🥰
👍dla zasięgu
Początek zajebisty 😂🤣
Jak zwykle mega merytorycznie i z jajem 🙂
Hasło jaja do góry niesamowicie podniosło jakość mojego rozciągania kanapowego!
Podsztanga bawi ucząc i uczy bawiąc :D
Jak coś jest głupie, ale działa… 🤷♂️
Dla zasięgów
własnie takiego czegos szukalem ekstra
Dzięki może nareszcie przestaną mnie boleć plecy w miednicy po ciężkich siadach i ciągach.
Jak nie pozbędziesz się przyczyny problemu to niestety ból będzie powracać
Dla zasięgów.
🫶
Drugi, bo deadlifty akurat robilem.
Pierwszy! Aaauuuu! Spartaaa!
potwierdzam slowa z koncowki, odkad sie rozpierdolilem to dopiero zaczalem dostrzegac nawet nie jak wazne, a jak konieczne jest rozciaganie:]
Wszyscy byliśmy w tym miejscu 😄
Odwieczna zagadka... rozciągać się przed treningiem po czy w dni wolne? a może bez znaczenia kiedy.
Zależy co chcesz osiągnąć? Jedno i drugie może mieć sens
rozciąganie to też forma treningu - pozdrawiam
Mi się nie chce rozciągać a Rafał zakłada sobie dźwignię .. dla mnie wzór 🧐
Fajny materiał. Skorzystam.
Co do rozciągania przywodzicieli długich to co zrobić jeśli ogranicza mnie kostka. Jak wchodzę w tę pozycję to nie ciągną mnie przywodziciele tylko boli mnie kostka.
11:22 zróbcie mema trójbój kiedyś vs dziś
hej wracam po czasie stosowania tych ćwiczeń, ale co z barkami? One są chyba najważniejsze i najbardziej podatne na kontuzje
Nie znamy Cię więc nie wiemy jak u Ciebie sprawa wygląda. Jeśli masz wątpliwości to skocz do fizjo sportowego albo serio dobrego trenera.
@@Podsztanga Ogółem to problemow jakiś nie mam, mialem kilka miesiecy temu, ale profilaktycznie jakies ćwiczonka bym sobie zapodał zeby zadbac o zdrowie barków.
Takie pytanko, 30 minut o którym mówicie na początku to łączne tygodniowe rozciąganie dla wszystkich grup mięśniowych?
Tygodniowo na grupę mięśniową
Trzeci bo wpierdalałem burgera
Palce wcześniej umyłeś? Czy ufajdales klawiaturę?
@@Podsztanga 🤣🤣🤣
Jak zwykle mega merytorycznie i z jajem 🙂