광배근이 더 커지고 싶고 등이 넓어지고 싶다면 등 운동을 잘해야합니다 ! 오늘은 등 운동중에서 초보자분들이 정말 많이 하지만 자세는 제 각각인 원암덤벨로우 동작을 알려드릴건데요. 제가 영상에서 언급하는 3가지만 잘해줘도 원암덤벨로우로 광배근에 대한 강력한 수축과 자극을 끌어내는데는 부족함이 없으실 겁니다 ! 구독자분들 영상 끝까지 시청해주시고 댓글도 남겨주세요 감사합니다 ^_^
0:13 ㅋㅋㅋ 제 이야기인가 했어요. 매번 이게 맞나 자극이 안오는데? 막 이러거든요 😅🤣저는 원암 덤벨로우할때 자세를 약간 다르게 벤치에 덤벨잡은 손의 반대쪽 다리를 접어서 올려놓고 하는데요. 그게 더 초급자 운동 방법일까요? 그렇게 하면 덤벨 잡은 손 이랑 같은쪽 다리로만 바닥을지지 하게되는데요. 그래서 자연스럽게 그 다리에 힘이 들어가게되는거같고, 그리고 덤벨을 들어올렸다가 내릴 때 덤벨 잡은 손 쪽 상체가 반대쪽보다 약간 더 내려가면서 골반이 안쪽으로 아주 살짝 틀어지는거 같기는 합니다 🤔 사실 맞게 하고 있는지는 잘 모르겠지만 영상에서 말씀해주신 점들에는 도움이 되는가 싶기도 해요... 다만 다리, 무릎이랑 골반의 고립은 신경을 잘 못쓰고 있었는데 주의해야겠네요. 세가지 팁 감사합니다.👍
정말 감사합니다 원암 덤벨로우 제대로 된 동작을 몰라 항상 등 먹는 느낌도 안들고 오히려 불균형이 왔는데 형님 영상 보고 따라 해보니 자세도 훨씬 안정적이고 자극도 엄청 잘 옵니다 이제서야 “아 이렇게 하는 거 구나..” 라는걸 느낍니다 감사합니다 올바른 자세로 불균형도 고치고 자극도 느끼겠습니다 감사합니다!!
광배근이 더 커지고 싶고 등이 넓어지고 싶다면
등 운동을 잘해야합니다 !
오늘은 등 운동중에서 초보자분들이 정말 많이 하지만
자세는 제 각각인 원암덤벨로우 동작을 알려드릴건데요.
제가 영상에서 언급하는 3가지만 잘해줘도
원암덤벨로우로 광배근에 대한 강력한 수축과
자극을 끌어내는데는 부족함이 없으실 겁니다 !
구독자분들 영상 끝까지 시청해주시고 댓글도 남겨주세요
감사합니다 ^_^
1. 팔과 같은 선상에 있는 다리에 힘 더 실어주기
2. 당기는쪽 몸을 5도~15도 기울여서 깊이 수축하기
3. 무릎을 이용한 치팅 금지 고립해서 운동
매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
와우 형님..
바벨탑 원암 덤벨로우 등판...
원암케이크로우하시는분오셨누..
진짜가 왔다...
동작 설명 지식 등 어떤거하나 부족한거없이 그어떤 트레이너보다 잘설명하시는듯...와 제가 배운 그대로 말씀하시길레 소름돋았습니다.
7:55 진심..다리가...공룡다리 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋ으엉
설명을 정말 너무너무 잘하시네요
볼때마다 감탄합니다 모든 유튜버중에
운동설명 정말 최고로 잘하시는듯
5분 넘는 영상은 잘 안보는 편 인데 한조님의 영상은 꼭 끝까지 보게 되는군요. 정확한 정보와 군더더기 없는 설명 때문인것 같습니다. 경험에 의한 노하우를 이렇게 알려주시니 정말 감사합니다^^
1.댕기는 쪽 다리에 힘주기
2. 다리를 수평이거나 당기는쪽으로하기
1,2번은 지키고있엇는데 3번이 문제였네요 나름 무게치면서 리듬있게 많지는않지만 살짝살짝 치팅을 썼는데 안해야겠군요 감사합니다
화이팅입니다^^
0:13 ㅋㅋㅋ 제 이야기인가 했어요. 매번 이게 맞나 자극이 안오는데? 막 이러거든요 😅🤣저는 원암 덤벨로우할때 자세를 약간 다르게 벤치에 덤벨잡은 손의 반대쪽 다리를 접어서 올려놓고 하는데요. 그게 더 초급자 운동 방법일까요? 그렇게 하면 덤벨 잡은 손 이랑 같은쪽 다리로만 바닥을지지 하게되는데요. 그래서 자연스럽게 그 다리에 힘이 들어가게되는거같고, 그리고 덤벨을 들어올렸다가 내릴 때 덤벨 잡은 손 쪽 상체가 반대쪽보다 약간 더 내려가면서 골반이 안쪽으로 아주 살짝 틀어지는거 같기는 합니다 🤔 사실 맞게 하고 있는지는 잘 모르겠지만 영상에서 말씀해주신 점들에는 도움이 되는가 싶기도 해요... 다만 다리, 무릎이랑 골반의 고립은 신경을 잘 못쓰고 있었는데 주의해야겠네요. 세가지 팁 감사합니다.👍
저도 벤치에 반대쪽 다리 무릎접고 올려두는데 자극에 집중 가능한것같아요
제가 감사합니다^^
날이 갈수록 몸이 좋아지시는듯 ㄷㄷ 리스펙..
정말 감사합니다 원암 덤벨로우 제대로 된 동작을 몰라 항상 등 먹는 느낌도 안들고 오히려 불균형이 왔는데 형님 영상 보고 따라 해보니 자세도 훨씬 안정적이고 자극도 엄청 잘 옵니다 이제서야 “아 이렇게 하는 거 구나..” 라는걸 느낍니다 감사합니다 올바른 자세로 불균형도 고치고 자극도 느끼겠습니다 감사합니다!!
원암덤벨로우 동작시에 덤벨이 아래로 향함과 동시에 골반과 힙을 좀더 뒤로 빼주는 동작는 광배근에 최대 이완을 일으킬수 있다고 생각해서 운동하는데 선생님의 생각은 어떠신가요?
나쁘지 않습니다^^
진짜 설명 기가 막히네요. 구독 박고 갑니다
많은 운동유튜버들을 보지만, 집에서 홈트하면서 몇 번이고 돌려보면서 자세를 숙지할 수 있을 수 있게
다양한 각도와 자세한설명을 해주는 한조바디 만세!
당기는 방향으로 몸통 돌려가면서 이빠이 땡기는게 자극이 더 잘오는거같아서 그렇게했는데 2번팁 보고 생각이 많아지네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ으앙
요즘 코어의 안정성 없이는 광배근운동이 힘들다고 느끼는중이었는데 정말 꿀팁이네요 감사합니다
감사합니다^^
7:20초
개인적으로 자극이 한쪽만 잡혀서 애를 먹고있었는데, 디테일하게 알려주셔서 감사합니다. 내일 해봐야겠네요
와 매번 너무 감사합니다ㅠㅜ매번 초심으로 돌아가네요
감사합니다 현준님^^
한조님 감사합니다 :) 항상힘내세요🙆
감사합니당^^
당길때 견갑을 고정한상태에서 팔꿈치만 뒤로 당겨주는건가요 아니면
견갑먼저 후인시켜주면서 팔꿈치를 당겨주는건가요?
후인 먼저하면 승모근 팔꿈치부터 당기면 광배근
상완의 움직임 부터 그리고 자연스레 팔꿈치와 견갑을 접어주시면 좋을듯 합니다 ㅎㅎ
원암 시티드 로우를 할때도 2번 몸의 기울기가 혹시 적용이 될까요?
좋은 설명과 마무리 잘 봤습니다ㅎㅎ
감사합니다^^
세상에 마상에… 내일 등인데 항상 감사합니다!☺️너무 유익해서 8분30초 순삭당했습니다..
감사합니다 둘리님^^
@@hanjobody 오늘 한번 알려주신대로 운동을 진행하니까 광배근에만 ‘타깃’을 잡고 하니.. 정말 잘 들어갔습니다..😭
항상 감사한 마음으로 영상 보고있습니다..
정말로 좋은일만 있으셨으면 좋겠습니다!😭
감사합니다!!🙇🏻♂️
예전에 올려주신 투암덤벨로우를 하고 있는데....원암이랑 자극 부위는 같을까요 ..!? 가동범위랑 무게 안정성 떄문에 원암을 하는지 궁금합니다..!
와 어깨가 점점 더 좋아지시네여
이번에는 어깨 가슴에 더 포커스를 두고있습니다 ㅎㅎ
최고의 설명이다.
구독 좋아요 ㅎㅎ
한조님 질문 하나 드릴게요~~제가 사레레를 하면 측면삼각근에도 자극이 잘 오긴 하는데 날개뼈쪽에도 아플 정도로 자극이 오는데 자세가 잘못 된걸까요??
어디 부상입으신건 아닌지요 ㅠ
오 골반을 엉덩이 힘주고 밖으로 돌린상태로 당겼는데 안쪽으로 돌게하라는건 첨알았네요 내전근에 힘주고 하면 될까요?
그냥 발바닥에 무게를 걸어주고 골반자체를 안정화시킬수 있게끔 코어를 다 활용하는게 좋을듯 합니다^^
한조님도 로타리머신 자주 쓰시나요?
렛풀이나 로우머신같이 펌핑정도가 아니라 등이 쥐나가고 저리더라고요.
이정도 느낌이면 실제로 광배근비대에도 좋겠죠?
저는
로타리머신이 없습니당 ㅜㅜ
덤벨을 잡고있는 손에 무게중심은 어느손가락에 얹으며
당기는 덤벨각도는 몇도정도가 좋을까요??
개꿀팁..한조님 근데 턱걸이랑 덤벨로우랑 넓이 키우기에는 뭐가 더 좋은 운동인가요?
두개다 하면 좋지만 일반적으로는 턱걸이에 한표 더 걸겠슴돠 ㅎ
턱걸이 및 풀 다운은 프레임(넓이) 로우 계열은 두께!
이건 걍 진짜 하기나름린듯
@@88hanboy 그게 무슨 뜻인가용?
전 상체를 많이 숙이지않고 45도정도 숙인뒤 덤벨을 배나 명치쪽이아닌 골반쪽으로 당기는데
이러면 타겟지점이 어디인가요?
저는 자세도 괜찮고 어깨도 내리고 뒤로 당기는데 광배근이 딱딱해져도 딱 운동 끝나면 뭔가 통증? 불타는 느낌이 없어서ㅠ 뭐가 문제인가요?
덤벨로우도 풀업처럼 프레임에 도움을 줄까요?
헬린이 초보자인데 원암덤벨로우 해도 등 근육 만들수있나용
저도 1년차 헬린이긴한데 풀업or렛풀다운,시티드로우,덤벨로우정도만 하셔도 좋을듯
헬스유튜버 중에 진짜 레알 제일 잘알려줌..
좋게봐주셔서 넘넘 진심으로 감사드립니다 ㅠㅠ
설명 현실감 오지긴함
너무 꿀팁주시는거 아닙네까... ㄹㅇ 꿀팁 역시..
영혼이 안들어있는거 같습니다 ㄷㅓ더!!
@@hanjobody 너무 꿀팁이라 팬티벗고 소리즬러!!
이 8분 너무 유익합니다 ㅠㅠ
스퀏 땅데드 하면 요추쪽이 아픈데 레그프레스 스모데드로 바꿔도될까요?
광배더 잡아주고 하려다보니
다리에힘이들어가던데
이런원리엿군요...오우
ㅎㅎㅎ 맞슴돠^^
역시 명쾌한 설명입니다~^^ 오늘도 화이팅!
로즈님 화이팅! 시간 맞추기가 어렵네요 ㅠㅠ 로즈님도 바쁘실텐데 ㅠㅠ
팔끔치각도가 영상에서처럼 하는게 맞나요?
웨이트 1주일 5일씩 한달차인데 오늘 처음으로 몸 (광배)좋다고 얘기들었어요...스펙은 안좋치만 기분은 좋네요..다들 운동합시다..
원암 덤벨로우 자극은 잘오는데 지지하는쪽 무릎이랑 허리가 무리가는거 같아요 ㅠㅠ 반동도 안주는데...
코어근육이 상당히 중요하지요 ㅠ
덤벨로우는 두꺼워 진다고 하는데 광배가 커지기도 하나요??
넵 그럼요 ^^
어쩌다 오랜만에 보게되었는데 예전보다 몸이 엄청 커졌네요ㄷㄷㄷ
선 좋아요 댓글 후감상
ㅋㅋㅋㅋ고고
홍지원 선생님 영상도 얼마전에 올라왔던데, 그거 보고 이것도 보니까 너무 좋네요 ㅎㅎ
감사합니다^^
소형근이 많이 타이트 하면 원암 덤벨로우 할때 지장이 있을까요
소흉근 타이트하면 다른 근육으로 보상작용이 일어나서 주객전도될 수 있습니다.
한조형 몇년만에왓는데 몸왜케좋아져썽 머쪙
멋있어요
감사합니다^^
@@hanjobody 아니예요
한조님 궁금한게 있는데요. 바벨로우할 때 받침 대를 한조님 처럼 조금 높게 설정해야하나요?
받침대 위치기준 같은게 궁금해요
아 그리고 허리는 90도 까지 숙일까요?
티 어디서 구매 할수 있어요?
인클라인 벤치 각도는 몇도인가요?
몸이 수평이 되게끔만 맞춰주세여^^
몸이 엄청좋아지셧내요
감사합니다^^
한조선생님 진심 존잘남 이신듯 ㅎㅎ
선생님 항상 영상 잘보고 정확한자세 잡고 있습니다
감사합니다^^
원암 덤벨로우 헬린이라 많이 어려웠는데 좋은 설명 감사합니다
오랜만에 들어왔는데 이 형 세월의 풍파 씨게 맞았누
아~ 세월이여~~~
믿고보는 한조바디 좋아요 먼저 누르고 시청합니다!
찬호님 감사합니다!!
7:38
와 한조님 서계신데 좌우 넓이 얼굴크기 무슨 일입니까
ㅎㅎ 감사합니당! ㅋㅋ 얼굴이 좀 부었네요 ㅎㅎ
아니 무슨 프레임이 계속 커지십니까 ㄷ
살찌고 잇슴돠 ㅜㅜㄹㅎ
진심 피티받고 싶어요...
몸이 볼때마다 커지시는거같아요
오 몸이 엄청 커지신거같네요 ..
와 몸이 엄청 커지신거같네요
내일은 등이닷
가즈아아!
충성^^7
감사합니다 ㅎㅎ
사람이 갑자기 왜이렇게 부어보이지..
대회 막 끝나셔서용 ㅋㅋ
죄송해요 피자먹었어요..ㅋㅋ
내가 제일 어려워하는 운동..
벌크업된거보소옹
살쿠업이에요 ㅎㅎ
엄청 또 커지셨네용
부었네요 ㅎㅎ
35초전
가쥬아!
횽이 헬스장서 눈 피하는 인간
1.고립잘하는 인간
2.귀 모양 없는 인간
3.하체 오지는 인간
훗