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我健身的核心理念是：「常年訓練代替長期照護」，對自己的身體負責，就是在為家人著想！
認同
師傅明白了
是為自己著想，造成他人困擾自己也過意不去。
兆佑說的過程跟我好像，我剛開始就是每週一點一點慢慢練，然後朋友開始說我變壯了，我就更有成就感，之後就沒在停過一路到了現在！😄
我是在家從徒手到買器材訓練，讓自己喜歡重訓，漸而變成習慣，一開始避重就輕，到想挑戰高強度，開始加入健身房，一週1、2天到一週5天，慢慢身體的變化，體態的改變，到身邊朋友甚至常買東西的店員都說：你變壯了，我明白我的努力沒有白費，這也是我的動力的來源，真的想佑哥講的：回頭看看我已經走很遠的健身之路了～健身就真的是我生活的一部分了，現在想想，我竟然練4年了～～
我本身是做廚師，工作時間長，但仍然逼自己每週練四天，而且是在清晨練，偶爾也會覺得疲憊，不想練，但對我來說這已經變成一種習慣，不練還覺得怪怪的。飲食方面自從今年過年後發現肚子越來越大，就開始控制糖的攝取，不喝飲料，東西儘量吃的清淡，慢慢的肚子消下來了，很辛苦很難熬 ，但也很值得，因為前面很辛苦，現在吃東西都會很重視什麼該吃什麼不該吃
雖然才練一年半，但在健身房看到許多強壯、身材極好的健人，就會覺得自己還差好遠。所以每次去健身房，都感覺自己越看越瘦沒在進步。提醒自己：目標可以遠大，但過程一定是緩慢的，大家也都是一步一步累積過來的！
因為運動健身而減重，或是身形變好之後，就再也不想回到之前那樣，自然而然就會努力維持。得到的東西真的不想再放棄，所以現在都很怕受傷，哈哈！
同感阿 以前真的肚仔好幾層現在看到平坦 雖然不到結實~ 但也不想回到那個三層肉肚的時候QQ~而且健身養成習慣後~就算偶爾放縱也不怕~
真的 ！我也是因為滿意減重後的身材，擔心放縱又變回去所以都會謹惕自己要注意飲食肯持續健身
怕受傷+1
我让我坚持下去的是让自己知道，我练下去是为了强化身体，算是为了变强而训练，而不是为了身材变好而训练下去。在初期由于我是肥胖的人，所以身材需要减脂所以很难看出改变。但是我可以感受到自己变大力了，体能也变得比以前更好了。这让我坚持下去。我认为现在人们都太在意自己外表的身材了。为何不要以让身体更健康，让自己变强大的想法为首要目标来坚持下去呢。不要是为了展现给其他人看。而是真正的为了自己。我认为有这样的想法更容易坚持下去
我開始重訓一個月了，看了網路視頻找方法，除了維持去健身的習慣外，我開始去記錄每次健身的組數和部位，每天也記錄體重BMI肌肉量，然後每週后檢視，再重新調整下週的計劃，對了，也在週間加入有氧，目前預計下週開始加入記錄飲食，也要將飲料改成白開水，同時補充乳清蛋白~因為看了記錄，覺得遇到停滯期，所以下週也預計加重重量來試試！
我一開始是把健身時間排進課表，當作去上一週兩次的體育課2個月後察覺到體態變化，就更不想放棄原本的努力，一直盡量保持規律運動到現在一年了，每次在力量上有突破就好開心
喜歡簡潔俐落有重點的說話方式，重點是後面那些話講的超級中肯！
我覺得把運動當作一個舒解壓力或者一個愛好 也是一個不錯的選擇 當你心情不好時動一下什麼都會忘記
我逼自己一星期去５天健身房 給自己設定體重體脂目標 然後每個月給自己去吃一次吃到飽當動力 現在已經持續３個月了 很有效果 每次一想到在吃到飽時完全放開吃的那種感覺就真的很蘇爽 不過我那天也就只會吃那一餐就是
我覺得很多人都是大學時期接觸健身，但進了社會，有工作或甚至有家庭，平日真的很難規律的上健身房。所以最近開始練徒手，起碼平日有練比沒練好。
真的，像我做兩份工作，睡覺都沒時間了
健身很累！很花時間！很花錢！不能亂吃東西！不過一想到身邊的人常常對你的身材投射羨慕的眼光！或者問你很多健身知識時！一切都值得了！
哈哈~ 難怪一開始擺在這麼顯眼的位置...滿順的業配
我從105kg 減重到67kg(半年左右),體脂從38% 到現在的14%,兆佑的影片真的是說道我心坎裡,健身真的好處多多,我都喝光泉的高鈣牛奶配Myprotein乳清 也是很不錯喝.
😮
謝謝兆佑的影片，很多主題都戳中痛點，因為你的分享的讓自己能夠繼續練下去。
停滯或想偷懶的時候，就來聽聽兆佑簡潔有力的精神鼓舞，就會快速清醒了
成就多寡取決於經歷的磨練有多少~~兆佑大哥加油!!!!!!
之前因為防疫健身房強制關門而home workout，但完全不行，並非因為沒有器材，而家在家有太多東西分心。始終上建身房除了可以專心練習，還有很多人也在一起練習，就有一種氛圍讓自己拼命起來。此外看著自己不單只身形改變，體能明顯提升，身體感覺健康了，也是一種激發自己持維下去的原因。當然一開始很想要看上去像 the rock 的身形是開始啟動的原因
按了不喜歡是因為這罐含有37克的糖標榜低脂肪看似健康卻先肥了自己而且喝起來真的太甜了！！！喝乳清ＣＰ還比較高
我個人覺得口味可以接受，常見的巧克力牛奶味。糖分的確偏高，我增重的時候才會喝
可以改喝無糖豆漿也不錯
其實這罐cp值算高的，高強度訓練後補充一定比例的糖分已經是常識啦～～～
CYFIT兆佑 可以跟廠商建議不要做那麼甜
像我平常做比較大重量的肌力訓練也會補充一點糖分 對紓解壓力真的蠻不錯的
學校的健身房不收費，讓我可以多訓練三項的基礎，也發現到健身不只對於日常生活有幫助，對於專項的表現更是進步了許多。從此以後就離不開健身了，還很想在家裡購置一套深蹲架跟槓鈴。
進到職場真的覺得以前學校很爽
年輕的時候鍛鍊比步入社會練效果還好，千金難買早知道，步入三十歲開始練，鍛鍊成效還是比較慢。
我也是，一开始我自己锻炼两三个月，然后自己身材变好了发给朋友，朋友都说这身材不错，变壮了，然后我就坚持了大半年
講的那麼誠懇，就算工商也會買❤️
我是馬來西亞人，習慣了聽台灣電視節目的台北腔可是覺得你的口音很可愛。
从小就因为体弱多病而开始运动，等到身体状况逐渐恢复时就已经离不开运动的习惯。年纪越大会发现运动就是最好的保养品
有同感我也是
真的说的都是事实。每个人都是从无到有。 从旁人的称赞得到成就感而爱上健身。 从每一餐吃外食蛋白质到最后自己学烹饪然后计算卡路里。
其實調整心態是很重要的關鍵，我覺得如果想要健身，要先問自己:為什麼要健身?是看到別人體態很好很羡慕?還是真的自己想要改變?
看到别人身材好，羡慕，这是一种欲望，然后你会想办法用健身来满足这个欲望，
对，健身不是几个月的事情，是一生的功课，要慢慢一个个去戒，我刚开始也是从把早餐换成高蛋白的乳清蛋白+植物蛋白粉。之后就把午餐饭量减半，把蔬菜和肉类的量提高，加每个星期2-3天运动。有了效果就会有动力，开始戒很多淀粉类的食物，快餐(甜品还在戒着)。坚持2年下来也减了12kg和8%的体脂肪。目前也每星期运动健身5-6天，现在连晚餐都是喝无糖豆浆+乳清蛋白粉。这样的好习惯再也回不去以前的饮食习惯了😅吃了反而感觉身体很heavy 😂
1%改變的觀念，每天就讓自己一點點改變，不要期望一下子就很大的改變，每天一點點，累積下來就會有很大改變了
我都是一個禮拜或一個月 有空就跟朋友或老公約出去吃個大餐～夏慕尼或海底撈之類的吃個放縱餐再來減是很有成就的😂反而吃完放縱餐過一個禮拜 停滯的體重就掉下來了！
我一周练4天，每次练全身，休息日打羽毛球和其他有氧运动如游泳。每周有一天一定会吃喜欢的汉堡快餐等。体脂还是维持11%，做好每天热量管控，我每天热量是1600kcals/大卡。这就是健身锻炼的好处 :)
循序漸進的訓練才是王道啊！
很可以🐱 還有一個我是常常保持心情放鬆，我發現壓力情緒大的時候，也容易變胖。建立情緒保健～
我的课表就是按照兆佑的，非常好用，8周效果很好。
兆佑的影片真的都很正向啊！👍
超棒的，支持你！
我的建身動機，第一是為了防身照顧自己的家人，第二是為了給自己有個成就感及現實生活中的鬥志，其它就是喜歡各類運動如此
不仅教健身。感觉还在教人生路程。赞了赞了
請教練最快了。從國中就不擅交際，常常一人默默在操場跑步流汗，運動習慣也漸漸養成，十幾年過去依舊，途經過的人生都成為我的養分，讓我繼續成長，重訓不過是換一種流汗方式罷了。
吃對我來說是個考驗，我的胃口一直很小要吃到足夠的熱量真的很辛苦，有時真的蠻沮喪的吃太少上健身房容易累，又不想一直靠乳清飲食很容易成為我無法堅持下去的主因，感到很困擾
健身大概是人生當中最容易堅持下去的東西了 有練就有得 還有什麼比他更值得投資
我之前也是如同兆佑所說一樣,太過作業式健身沒讓健身融入我的生活習慣裡面練了一年之後就沒再繼續真的很可惜
目前健身約4個月而以，從剛開始一週覺得要去2天就覺得很困難，到現在可以一週4-5天都可以接受，只要2天沒去就覺得怪怪的
我也是因為受到誇獎，就上癮了。只是吃方面真的很難，我太愛吃了…
這集心法很有幫助 內功增加不少
想請問各位外面買早餐都點什麼？
健身就跟看兆佑的影片一樣不知不覺也越來越多了(๑╹◡╹)ﾉ"""
這個業配方法真是自然
每年為自己安排一場賽事，為了出場不要丟臉，就會認真練。
我一個禮拜可以練到六天，每天兩小時，但是就是控制不了飲食，每天六杯飲料是基本，兩天吃一次速食也是常態，但我還是很注重訓練品質，體脂一直18左右
六杯飲料? 老了身體壞喔
我的方法是 強迫自己每天一定要去健身房洗澡洗spa 現在每天都去報導了 連家裡換了沐浴乳洗髮精 都不知道哪瓶洗哪裡了
我是進去健身房後 看到中年大叔滿肚子肥肉又練得很喘 默默下定決心以後不想成為那樣的人 開始認真健身前5個月1個禮拜去2次 都練得很累 以為很猛了 結果才知道這樣算很少後來慢慢 平日2天 周末2天 努力維持 結果新問題又來了 發現肌肉量長太少 很沮喪後來詢問教練才知道我平常吃太少 現在努力吃乾淨的吃多一點 努力長肌肉中
可以分享你的飲食嗎
能否建議廠商，把糖降低一些，一瓶有37g的糖含量實在讓人卻步
據說將要推出低糖的版本，增重減脂都有得選
我也是吃不胖的體質，要吃到目標熱量真不是一件容易的事
很真实，我也是这种感觉，虽然我还是菜鸟，但是看起来比没练的好多了，开始就是因为身边人说我变壮了
不瞞你說，我是直接加入成吉司汗臺中旗艦店的會員，如果不是一週練一次而是一週三四次左右如何？
這個巧克力牛奶真的超好喝～跟一般的巧克力牛奶根本一模一樣 推～
😂😂
我自己每周喝2瓶大瓶的再加原味乳清
陳玠廷 請問你在哪裡買的
全家怎麼都找不到這瓶啊
@@ho-mx2fl 全家現在有搭49元/59元的 餐點組合哦 架上應該找得到
一句話就是行動，堅持不斷的行動。
這隻商品最可惜的地方就是糖蛋白質的cp值都還不錯可惜了
想請問兆佑我本人很瘦 一直以來有斷斷續續地健身 有稍微變重一點 但一停下來就瘦回來 前陣子忙課業停了一波 現在重新開始 喝高蛋白肚子會不舒服 是買高熱量那種 每天有練的話兩匙沒練的話一匙覺得好像沒必要減脂 所以主要疑問是可以吃像雞排那類的炸物嗎？因為本身只敢吃白肉又外食⋯⋯
我在超商發現這款商品就有開始買了但糖含量偏高包裝看起來也很不像巧克力口味可以建議廠商改版一下
3:00 聽得津津有味3:12 來了來了...
工商巨巨
兆佑，我把重训时间调整到早上5点，我在健身前应该要吃些什么？感觉自己状态没有像下午健身的时候那么好
每次照鏡子看到自己身材沒啥進步 真的很想放棄 但我會催眠自己 先堅持個三年到五年 到時在看看自己是否有成長 。有點像是強迫自己的概念
一開始我也是覺得自己在鏡子裡的身材沒什麼改變，但加上拍照後會發現，其實每個月的變化還是很大的
好羨慕，我剛練四個月，每天都去一個小時都沒有覺得變壯……，除了 inbody 數值慢慢慢慢慢慢地增加，有時候還會稍微減少。所以泡麵會害肌肉長不大嗎？
這個我也會買來喝 單瓶貴了點 可是超方便
個人覺得一週起碼三天三小時，肌肉維持甦醒狀態。一週一小時+痛3天...，一個月要痛12天...
請穩這個一罐賣多少呢
覺得愛健身的人都有受虐M屬性
不用別人稱讚每天早上刷牙和晚上洗澡時，照鏡子就能發覺自己每天看，脂肪有沒有減少其實很明顯
從一周一天開始慢慢習慣 大家加油!
管住嘴，迈开腿，缓进步！
兆佑請問有乳糖不耐症的這款能喝嗎
應該還是會不舒服，但我不能保證，如果價位允許建議你可以買一瓶嘗試看看
這瓶我有買來喝過欸蠻喜歡的
喝起來就是好喝巧克力牛奶味
兆佑也開始變成工商巨巨了 太好了
頻道還是需要收入維持的～
感覺不錯，我朋友推薦這部影片給我，希望能改善我運動的習慣
從一個有曾經6塊腹肌的我 到現在已經快接近過胖身材的我 完全覺得就是屁話 工作型態會直接決定你的身材 要一個上班彈性的yt工作者跟一個下班都晚上78點累得像狗的工程師根本沒辦法比 要養身材最好的辦法就是辭職或換工作 別忘了 在社會上生存才是首要目標
一邊執行健身計畫同時去是穿衣服讓店員稱讚你的尺寸
固定follow趙佑哥在yotta上面的課表，每天下班(不加班的情況)就是先去健身房，把今天的課表操完再回家，不用想太多，也少了很多掙扎猶豫
持續是最困難的
說得好幾點好符合我的心境去年開始健身 有時候都覺得好痛苦 好懶得去今年不知道甚麼時候開始幾乎一星期去個五六天仔細想想好像也是從朋友說我變瘦變精實了的時候而且我發現那個牛奶我有時候健身完也會買來喝有一陣子覺得巧克力口味太罪惡了還限制自己不能常常買現在放心了
開始到現在練了也有一年 我感覺我著魔 練6休1 每天算營養素 算到+-5 少練一天就不太舒服(最近肩膀受傷....不知道是什麼動作導致我受傷的orz 鎖骨會痛 肩頸很緊
2020/7/12體重/53.9左手27.5 右手27 左腳49.3 右腳49.4 腰71.7設定熱量1700早餐 無午餐 豆漿400毫升 一份鮪魚蛋餅 一顆熟蛋 55.5 37.2 28.2運動後晚餐前 1.5杯乳清(37.5克) 1.5 31.5 2.85晚餐 150克蘋果 120克白飯 100克花椰菜 145克雞胸肉 1顆水煮蛋 10克橄欖油70.2 43.65 15.965半夜 27克燕麥 47.5乳清 20 44.8 6.61三大營養素149.1 157.1 53.6睡眠時間8喝水量3420我是不是設定的算得太嚴苛 而且我這樣每天要喝到三杯乳清..花的真凶 吃到x2.8體重的蛋白質 不知道我是不是該調低 不過我是在減脂肪 應該2.8還算ok吧? 現在體脂肪還有15%
這罐甜到爆，要買的人要注意啊
如果是要進行熱量控制的建議要考慮，但我自己增重的時候會買來喝
出個半糖，應該會賣比較好…
廠商有打算推出減糖版本喔
健身已經變得不可缺少，不做反而覺得不舒服😂😂但香港這邊又開始限聚，只能在家訓練。
葉配一點都不突然啊！第一個畫面不就很突兀的兩罐寫著protein 的在左邊XDDD
沒錯！你真的內行！
便利商店還有特濃5.1跟厚5.3豆奶!不過味道很淡,不是太好喝,現在改喝這個試試
真的! 喝過一次馬上打槍!!! 哈哈
一開始真的也不懂，我的體質也是屬於不算吸收好的，一度還吃的太胖，雖然現在有瘦下來了，但真的走不少錯路
觀念是蠻好的，不過業配置入的方式就…很置入😐
把運動變得像户外郊遊把運動當晚餐吃
兆佑我40了，每天起來都腰痠背痛，膝蓋有受過車禍的永久傷，跑步車上只能慢走!頂多練練胸部，還請您給我一些建議!
您是指哪方面的建議呢？但就做你能做，然後盡力做吧，很多連雙腿都沒有的人上半身也練得很好，我相信你一定也可以的
@@CYFIT 謝謝 這樣的建議就很足夠了
太甜.....糖太多....!!(疑,我說了什麼??
我想應該是說了你的真心話～
喝過這個牛奶幾次，想請問這一瓶的糖會不會太多
算是不低，我增重的時候才會喝
這是對於戒不掉糖的人用以取代其他更不健康的含糖飲料吧
徒手健身最簡單...但飲食控制真的很難很難,尤其是食量大的我~~一不小心就吃超標XD
学习了，感谢分享
时时刻刻告诉自己和告诉身边的人：吃NG食物是最傻 最愚蠢的行为，花钱买 吃了还发胖又没营养 胖了之后还心情不好 抱怨自己胖了 又急着减肥 断不了NG的诱惑偶尔还是吃 吃了又心情不好 肥就更加的肥。 吃NG食物就是 花钱让自己伤心堕落。。很多健康食物能做的很好吃， 吃饱了 有营养 有力量 有了力量去举重 一天一天的锻炼 会看到成就然后就很开心 很漂亮 很靓仔。习惯了之后 送你一车的NG食物你都不会想吃 会觉得很恶心。一周一次的欺骗餐解解馋就好了 不要太贪。健身减肥也是一种心灵修炼！ 我们加油！
多交爱健身的朋友！
上次在全家看到 哇一瓶有20克蛋白質 往下看到糖.......還是放回去好了
個性要有斗M屬性，是重點💪
聽人家說，訓練本身就是個自殘的過程?! 哈哈
我健身的核心理念是：「常年訓練代替長期照護」，對自己的身體負責，就是在為家人著想！
認同
師傅明白了
是為自己著想，造成他人困擾自己也過意不去。
兆佑說的過程跟我好像，我剛開始就是每週一點一點慢慢練，然後朋友開始說我變壯了，我就更有成就感，之後就沒在停過一路到了現在！😄
我是在家從徒手到買器材訓練，讓自己喜歡重訓，漸而變成習慣，一開始避重就輕，到想挑戰高強度，開始加入健身房，一週1、2天到一週5天，慢慢身體的變化，體態的改變，到身邊朋友甚至常買東西的店員都說：你變壯了，我明白我的努力沒有白費，這也是我的動力的來源，真的想佑哥講的：回頭看看我已經走很遠的健身之路了～
健身就真的是我生活的一部分了，現在想想，我竟然練4年了～～
我本身是做廚師，工作時間長，但仍然逼自己每週練四天，而且是在清晨練，偶爾也會覺得疲憊，不想練，但對我來說這已經變成一種習慣，不練還覺得怪怪的。飲食方面自從今年過年後發現肚子越來越大，就開始控制糖的攝取，不喝飲料，東西儘量吃的清淡，慢慢的肚子消下來了，很辛苦很難熬 ，但也很值得，因為前面很辛苦，現在吃東西都會很重視什麼該吃什麼不該吃
雖然才練一年半，但在健身房看到許多強壯、身材極好的健人，就會覺得自己還差好遠。所以每次去健身房，都感覺自己越看越瘦沒在進步。
提醒自己：目標可以遠大，但過程一定是緩慢的，大家也都是一步一步累積過來的！
因為運動健身而減重，或是身形變好之後，就再也不想回到之前那樣，自然而然就會努力維持。
得到的東西真的不想再放棄，所以現在都很怕受傷，哈哈！
同感阿 以前真的肚仔好幾層
現在看到平坦 雖然不到結實~ 但也不想回到那個三層肉肚的時候QQ~
而且健身養成習慣後~就算偶爾放縱也不怕~
真的 ！我也是因為滿意減重後的身材，擔心放縱又變回去所以都會謹惕自己要注意飲食肯持續健身
怕受傷+1
我让我坚持下去的是让自己知道，我练下去是为了强化身体，算是为了变强而训练，而不是为了身材变好而训练下去。在初期由于我是肥胖的人，所以身材需要减脂所以很难看出改变。但是我可以感受到自己变大力了，体能也变得比以前更好了。这让我坚持下去。我认为现在人们都太在意自己外表的身材了。为何不要以让身体更健康，让自己变强大的想法为首要目标来坚持下去呢。不要是为了展现给其他人看。而是真正的为了自己。我认为有这样的想法更容易坚持下去
我開始重訓一個月了，看了網路視頻找方法，除了維持去健身的習慣外，我開始去記錄每次健身的組數和部位，每天也記錄體重BMI肌肉量，然後每週后檢視，再重新調整下週的計劃，對了，也在週間加入有氧，目前預計下週開始加入記錄飲食，也要將飲料改成白開水，同時補充乳清蛋白~因為看了記錄，覺得遇到停滯期，所以下週也預計加重重量來試試！
我一開始是把健身時間排進課表，當作去上一週兩次的體育課
2個月後察覺到體態變化，就更不想放棄原本的努力，一直盡量保持規律運動到現在一年了，每次在力量上有突破就好開心
喜歡簡潔俐落有重點的說話方式，重點是後面那些話講的超級中肯！
我覺得把運動當作一個舒解壓力或者一個愛好 也是一個不錯的選擇 當你心情不好時動一下什麼都會忘記
我逼自己一星期去５天健身房 給自己設定體重體脂目標 然後每個月給自己去吃一次吃到飽當動力 現在已經持續３個月了 很有效果 每次一想到在吃到飽時完全放開吃的那種感覺就真的很蘇爽 不過我那天也就只會吃那一餐就是
我覺得很多人都是大學時期接觸健身，但進了社會，有工作或甚至有家庭，平日真的很難規律的上健身房。所以最近開始練徒手，起碼平日有練比沒練好。
真的，像我做兩份工作，睡覺都沒時間了
健身很累！很花時間！很花錢！不能亂吃東西！不過一想到身邊的人常常對你的身材投射羨慕的眼光！或者問你很多健身知識時！一切都值得了！
哈哈~ 難怪一開始擺在這麼顯眼的位置...滿順的業配
我從105kg 減重到67kg(半年左右),體脂從38% 到現在的14%,兆佑的影片真的是說道我心坎裡,健身真的好處多多,我都喝光泉的高鈣牛奶配Myprotein乳清 也是很不錯喝.
😮
謝謝兆佑的影片，很多主題都戳中痛點，因為你的分享的讓自己能夠繼續練下去。
停滯或想偷懶的時候，就來聽聽兆佑簡潔有力的精神鼓舞，就會快速清醒了
成就多寡取決於經歷的磨練有多少~~
兆佑大哥加油!!!!!!
之前因為防疫健身房強制關門而home workout，但完全不行，並非因為沒有器材，而家在家有太多東西分心。始終上建身房除了可以專心練習，還有很多人也在一起練習，就有一種氛圍讓自己拼命起來。此外看著自己不單只身形改變，體能明顯提升，身體感覺健康了，也是一種激發自己持維下去的原因。當然一開始很想要看上去像 the rock 的身形是開始啟動的原因
按了不喜歡是因為這罐含有37克的糖
標榜低脂肪看似健康卻先肥了自己
而且喝起來真的太甜了！！！
喝乳清ＣＰ還比較高
我個人覺得口味可以接受，常見的巧克力牛奶味。糖分的確偏高，我增重的時候才會喝
可以改喝無糖豆漿也不錯
其實這罐cp值算高的，高強度訓練後補充一定比例的糖分已經是常識啦～～～
CYFIT兆佑 可以跟廠商建議不要做那麼甜
像我平常做比較大重量的肌力訓練也會補充一點糖分 對紓解壓力真的蠻不錯的
學校的健身房不收費，讓我可以多訓練三項的基礎，
也發現到健身不只對於日常生活有幫助，對於專項的表現更是進步了許多。
從此以後就離不開健身了，還很想在家裡購置一套深蹲架跟槓鈴。
進到職場真的覺得以前學校很爽
年輕的時候鍛鍊比步入社會練效果還好，千金難買早知道，步入三十歲開始練，鍛鍊成效還是比較慢。
我也是，一开始我自己锻炼两三个月，然后自己身材变好了发给朋友，朋友都说这身材不错，变壮了，然后我就坚持了大半年
講的那麼誠懇，就算工商也會買❤️
我是馬來西亞人，習慣了聽台灣電視節目的台北腔可是覺得你的口音很可愛。
从小就因为体弱多病而开始运动，等到身体状况逐渐恢复时就已经离不开运动的习惯。年纪越大会发现运动就是最好的保养品
有同感
我也是
真的说的都是事实。每个人都是从无到有。 从旁人的称赞得到成就感而爱上健身。 从每一餐吃外食蛋白质到最后自己学烹饪然后计算卡路里。
其實調整心態是很重要的關鍵，我覺得如果想要健身，要先問自己:為什麼要健身?是看到別人體態很好很羡慕?還是真的自己想要改變?
看到别人身材好，羡慕，这是一种欲望，然后你会想办法用健身来满足这个欲望，
对，健身不是几个月的事情，是一生的功课，要慢慢一个个去戒，我刚开始也是从把早餐换成高蛋白的乳清蛋白+植物蛋白粉。之后就把午餐饭量减半，把蔬菜和肉类的量提高，加每个星期2-3天运动。有了效果就会有动力，开始戒很多淀粉类的食物，快餐(甜品还在戒着)。坚持2年下来也减了12kg和8%的体脂肪。目前也每星期运动健身5-6天，现在连晚餐都是喝无糖豆浆+乳清蛋白粉。这样的好习惯再也回不去以前的饮食习惯了😅吃了反而感觉身体很heavy 😂
1%改變的觀念，每天就讓自己一點點改變，不要期望一下子就很大的改變，每天一點點，累積下來就會有很大改變了
我都是一個禮拜或一個月 有空就跟朋友或老公約出去吃個大餐～夏慕尼或海底撈之類的
吃個放縱餐再來減是很有成就的😂
反而吃完放縱餐過一個禮拜 停滯的體重就掉下來了！
我一周练4天，每次练全身，休息日打羽毛球和其他有氧运动如游泳。每周有一天一定会吃喜欢的汉堡快餐等。体脂还是维持11%，做好每天热量管控，我每天热量是1600kcals/大卡。这就是健身锻炼的好处 :)
循序漸進的訓練才是王道啊！
很可以🐱 還有一個我是常常保持心情放鬆，我發現壓力情緒大的時候，也容易變胖。建立情緒保健～
我的课表就是按照兆佑的，非常好用，8周效果很好。
兆佑的影片真的都很正向啊！👍
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我的建身動機，第一是為了防身照顧自己的家人，第二是為了給自己有個成就感及現實生活中的鬥志，其它就是喜歡各類運動如此
不仅教健身。感觉还在教人生路程。赞了赞了
請教練最快了。從國中就不擅交際，常常一人默默在操場跑步流汗，運動習慣也漸漸養成，十幾年過去依舊，途經過的人生都成為我的養分，讓我繼續成長，重訓不過是換一種流汗方式罷了。
吃對我來說是個考驗，我的胃口一直很小
要吃到足夠的熱量真的很辛苦，有時真的蠻沮喪的
吃太少上健身房容易累，又不想一直靠乳清
飲食很容易成為我無法堅持下去的主因，感到很困擾
健身大概是人生當中最容易堅持下去的東西了 有練就有得 還有什麼比他更值得投資
我之前也是如同兆佑所說一樣,太過作業式健身
沒讓健身融入我的生活習慣裡面
練了一年之後就沒再繼續
真的很可惜
目前健身約4個月而以，從剛開始一週覺得要去2天就覺得很困難，到現在可以一週4-5天都可以接受，只要2天沒去就覺得怪怪的
我也是因為受到誇獎，就上癮了。只是吃方面真的很難，我太愛吃了…
這集心法很有幫助 內功增加不少
想請問各位外面買早餐都點什麼？
健身就跟看兆佑的影片一樣不知不覺也越來越多了(๑╹◡╹)ﾉ"""
這個業配方法真是自然
每年為自己安排一場賽事，為了出場不要丟臉，就會認真練。
我一個禮拜可以練到六天，每天兩小時，但是就是控制不了飲食，每天六杯飲料是基本，兩天吃一次速食也是常態，但我還是很注重訓練品質，體脂一直18左右
六杯飲料? 老了身體壞喔
我的方法是 強迫自己每天一定要去健身房洗澡洗spa 現在每天都去報導了
連家裡換了沐浴乳洗髮精 都不知道哪瓶洗哪裡了
我是進去健身房後 看到中年大叔滿肚子肥肉又練得很喘 默默下定決心以後不想成為那樣的人 開始認真健身
前5個月1個禮拜去2次 都練得很累 以為很猛了 結果才知道這樣算很少
後來慢慢 平日2天 周末2天 努力維持
結果新問題又來了 發現肌肉量長太少 很沮喪
後來詢問教練才知道我平常吃太少 現在努力吃乾淨的吃多一點 努力長肌肉中
可以分享你的飲食嗎
能否建議廠商，把糖降低一些，一瓶有37g的糖含量實在讓人卻步
據說將要推出低糖的版本，增重減脂都有得選
我也是吃不胖的體質，要吃到目標熱量真不是一件容易的事
很真实，我也是这种感觉，虽然我还是菜鸟，但是看起来比没练的好多了，开始就是因为身边人说我变壮了
不瞞你說，我是直接加入成吉司汗臺中旗艦店的會員，如果不是一週練一次而是一週三四次左右如何？
這個巧克力牛奶真的超好喝～
跟一般的巧克力牛奶根本一模一樣 推～
😂😂
我自己每周喝2瓶大瓶的再加原味乳清
陳玠廷 請問你在哪裡買的
全家怎麼都找不到這瓶啊
@@ho-mx2fl 全家現在有搭49元/59元的 餐點組合哦 架上應該找得到
一句話就是行動，堅持不斷的行動。
這隻商品最可惜的地方就是糖
蛋白質的cp值都還不錯
可惜了
想請問兆佑我本人很瘦 一直以來有斷斷續續地健身 有稍微變重一點 但一停下來就瘦回來 前陣子忙課業停了一波 現在重新開始 喝高蛋白肚子會不舒服 是買高熱量那種 每天有練的話兩匙沒練的話一匙覺得好像沒必要減脂 所以主要疑問是可以吃像雞排那類的炸物嗎？因為本身只敢吃白肉又外食⋯⋯
我在超商發現這款商品就有開始買了
但糖含量偏高
包裝看起來也很不像巧克力口味
可以建議廠商改版一下
3:00 聽得津津有味
3:12 來了來了...
工商巨巨
兆佑，我把重训时间调整到早上5点，我在健身前应该要吃些什么？感觉自己状态没有像下午健身的时候那么好
每次照鏡子看到自己身材沒啥進步 真的很想放棄 但我會催眠自己 先堅持個三年到五年 到時在看看自己是否有成長 。有點像是強迫自己的概念
一開始我也是覺得自己在鏡子裡的身材沒什麼改變，但加上拍照後會發現，其實每個月的變化還是很大的
好羨慕，我剛練四個月，每天都去一個小時都沒有覺得變壯……，除了 inbody 數值慢慢慢慢慢慢地增加，有時候還會稍微減少。
所以泡麵會害肌肉長不大嗎？
這個我也會買來喝 單瓶貴了點 可是超方便
個人覺得一週起碼三天三小時，肌肉維持甦醒狀態。
一週一小時+痛3天...，一個月要痛12天...
請穩這個一罐賣多少呢
覺得愛健身的人都有受虐M屬性
不用別人稱讚
每天早上刷牙和晚上洗澡時，照鏡子就能發覺
自己每天看，脂肪有沒有減少其實很明顯
從一周一天開始慢慢習慣 大家加油!
管住嘴，迈开腿，缓进步！
兆佑請問有乳糖不耐症的這款能喝嗎
應該還是會不舒服，但我不能保證，如果價位允許建議你可以買一瓶嘗試看看
這瓶我有買來喝過欸
蠻喜歡的
喝起來就是好喝巧克力牛奶味
兆佑也開始變成工商巨巨了 太好了
頻道還是需要收入維持的～
感覺不錯，我朋友推薦這部影片給我，希望能改善我運動的習慣
從一個有曾經6塊腹肌的我 到現在已經快接近過胖身材的我 完全覺得就是屁話 工作型態會直接決定你的身材 要一個上班彈性的yt工作者跟一個下班都晚上78點累得像狗的工程師根本沒辦法比 要養身材最好的辦法就是辭職或換工作 別忘了 在社會上生存才是首要目標
一邊執行健身計畫
同時去是穿衣服
讓店員稱讚你的尺寸
固定follow趙佑哥在yotta上面的課表，每天下班(不加班的情況)就是先去健身房，把今天的課表操完再回家，不用想太多，也少了很多掙扎猶豫
持續是最困難的
說得好幾點好符合我的心境
去年開始健身 有時候都覺得好痛苦 好懶得去
今年不知道甚麼時候開始幾乎一星期去個五六天
仔細想想好像也是從朋友說我變瘦變精實了的時候
而且我發現那個牛奶我有時候健身完也會買來喝
有一陣子覺得巧克力口味太罪惡了
還限制自己不能常常買
現在放心了
開始到現在練了也有一年 我感覺我著魔 練6休1 每天算營養素 算到+-5 少練一天就不太舒服(最近肩膀受傷....不知道是什麼動作導致我受傷的orz 鎖骨會痛 肩頸很緊
2020/7/12體重/53.9
左手27.5 右手27 左腳49.3 右腳49.4 腰71.7
設定熱量1700
早餐 無
午餐 豆漿400毫升 一份鮪魚蛋餅 一顆熟蛋 55.5 37.2 28.2
運動後晚餐前 1.5杯乳清(37.5克) 1.5 31.5 2.85
晚餐 150克蘋果 120克白飯 100克花椰菜 145克雞胸肉 1顆水煮蛋 10克橄欖油
70.2 43.65 15.965
半夜 27克燕麥 47.5乳清 20 44.8 6.61
三大營養素149.1 157.1 53.6
睡眠時間8
喝水量3420
我是不是設定的算得太嚴苛 而且我這樣每天要喝到三杯乳清..花的真凶 吃到x2.8體重的蛋白質 不知道我是不是該調低 不過我是在減脂肪 應該2.8還算ok吧? 現在體脂肪還有15%
這罐甜到爆，要買的人要注意啊
如果是要進行熱量控制的建議要考慮，但我自己增重的時候會買來喝
出個半糖，應該會賣比較好…
廠商有打算推出減糖版本喔
健身已經變得不可缺少，不做反而覺得不舒服😂😂但香港這邊又開始限聚，只能在家訓練。
葉配一點都不突然啊！第一個畫面不就很突兀的兩罐寫著protein 的在左邊XDDD
沒錯！你真的內行！
便利商店還有特濃5.1跟厚5.3豆奶!不過味道很淡,不是太好喝,現在改喝這個試試
真的! 喝過一次馬上打槍!!! 哈哈
一開始真的也不懂，我的體質也是屬於不算吸收好的，一度還吃的太胖，雖然現在有瘦下來了，但真的走不少錯路
觀念是蠻好的，不過業配置入的方式就…很置入😐
把運動變得像户外郊遊
把運動當晚餐吃
兆佑我40了，每天起來都腰痠背痛，膝蓋有受過車禍的永久傷，跑步車上只能慢走!頂多練練胸部，還請您給我一些建議!
您是指哪方面的建議呢？但就做你能做，然後盡力做吧，很多連雙腿都沒有的人上半身也練得很好，我相信你一定也可以的
@@CYFIT 謝謝 這樣的建議就很足夠了
太甜.....糖太多....!!(疑,我說了什麼??
我想應該是說了你的真心話～
喝過這個牛奶幾次，想請問這一瓶的糖會不會太多
算是不低，我增重的時候才會喝
這是對於戒不掉糖的人用以取代其他更不健康的含糖飲料吧
徒手健身最簡單...但飲食控制真的很難很難,尤其是食量大的我~~一不小心就吃超標XD
学习了，感谢分享
时时刻刻告诉自己和告诉身边的人：吃NG食物是最傻 最愚蠢的行为，花钱买 吃了还发胖又没营养 胖了之后还心情不好 抱怨自己胖了 又急着减肥 断不了NG的诱惑偶尔还是吃 吃了又心情不好 肥就更加的肥。 吃NG食物就是 花钱让自己伤心堕落。。很多健康食物能做的很好吃， 吃饱了 有营养 有力量 有了力量去举重 一天一天的锻炼 会看到成就然后就很开心 很漂亮 很靓仔。习惯了之后 送你一车的NG食物你都不会想吃 会觉得很恶心。一周一次的欺骗餐解解馋就好了 不要太贪。健身减肥也是一种心灵修炼！ 我们加油！
多交爱健身的朋友！
上次在全家看到 哇一瓶有20克蛋白質 往下看到糖.......還是放回去好了
個性要有斗M屬性，是重點💪
聽人家說，訓練本身就是個自殘的過程?! 哈哈