Complimenti per i tuoi video molto esaustivi, sono un'insegnante di danza orientale e l'ileo psoas in questa danza è davvero molto importante per la grande sollecitazione che comporta. Con te ho imparato un nuovo modo di scaldare questo muscolo senza scatti. Grazie
Grazie Simona. Effettivamente, ileo psoas é un muscolo la cui flessibilitá é importantissima sia nella danza che nelle arti marziali. Sono felice di aver potuto essere d'aiuto :)
+Calisthen-X Andria Grazie!! Vedrai che ti saranno utili, la riuscita o meno di molti esercizi (anche in calisthenics) molte volte dipende da una buona flessibilitá
Ti ringrazio per il video. Vorrei chiederti se anche durante gli esercizi di stretching statico e' possibile utilizzare la tecnica PNF di contrazione e rilascio, oppure e' meglio cercare di lasciare i muscoli il piu' rilassati possibile.
In realtá si possono usare tutte due le tecniche (contrazione/rilascio o rilassamento totale) anche durante lo stretching statico, perché alla fine lo scopo della tecnica PNF é di fare in modo di rilassare i muscoli il piú possibile (attraverso l'inibizione dei recettori muscolari).
Ciao! Complimenti! Vorrei chiederti un consiglio. Devo allenare sia la spaccata frontale che quella laterale. Mi consigli di allenarle entrambe a ogni sessione di allenamento o è meglio dedicare un giorno alla spaccata frontale e uno alla laterale?
Ciao, grazie mille per i complimenti. Non ci sono grosse controindicazioni a svolgere entrambi gli esercizi nello stesso giorno, ma il mio personale consiglio sarebbe di alternarle le sessioni.
Veramente ottimo?proprio oggi mi sono messo, volevo domandarti ma il tappetino dove lo hai preso perché io ne ho uno uguale ma è troppo corto Alla fine hai fatto 2 video per fare i due tipo di spaccata veramente bello
Grazie, i tappetini sono quelli che abbiamo in palestra, sinceramente non so dove li hanno presi, ad ogni modo sono dei normali tappetini di yoga, che dovresti trovare anche al decathlon. Oppure su amazon se vuoi comprarlo online. Ciao!
Ciao! E´sempre consigliato fare riscaldamento prima di qualsiasi sessione di allenamento (stretching incluso). Premesso questo, va detto che il riscaldamento per lo stretching puó essere lo stesso esercizio di stretching peró eseguito piú dolcemente, per poi pian piano allungare progressivamente.
Ciao, ho visto anche il tuo video precedente dove consigliavi di fare Stretching dopo attività fisica o in sessione apposita. Siccome parli di fare strectching 3/5 volte a settimana, posso combinare gli esercizi di questo video con quelli dell'altro? Se faccio stretching la mattina e palestra/sacco la sera può andar bene o meglio invertire?
Avendo la possibilitá ti consiglierei di fare palestra/sacco la mattina e stretching la sera, piú che altro perché la sera normalmente si é piú stanchi e si ha meno energia, e quindi é consigliabile fare prima le attivitá che richiedono piú energia. Ma non conosco i tuoi orari/abitudini, quindi ti consiglio di fare come é piú comodo o si compagina meglio con le tue attivitá quotidiane. Non ci sono comunque controindicazioni nel fare stretching la mattina piuttosto che la sera. Inoltre, puoi combinare differenti esercizi di stretching in una sola sessione.
ciao ho un problema nel front lever,non riesco ad eseguire l'half lay. credi che possa essere questione di stretching? ho la spaccata frontale sto lavorando alla laterale
Si faccio sempre riscaldamento una decina di minuti prima di iniziare a fare stretching. Normalmente faccio 5 minuti di corda e poi mobilizzazione delle anche (tipo movimenti circolari e oscillazioni).
+Claudio Garofalo Non deve far male necessariamente, diciamo che dovresti notare un punto un pó piú sensibile degli altri. Comunque non ti preoccupare se non noti nessuna differenza: trovare un punto di tensione nell'ileopsoas non é facile perché il muscolo passa sotto la parete addominale, quindi puoi fare pressione solo per via indiretta. Semplicemente passa la palla da tennis nei punti indicati nel video per un paio di minuti e avrai l'effetto di rilassare la muscolatura.
Complimenti per i tuoi video molto esaustivi, sono un'insegnante di danza orientale e l'ileo psoas in questa danza è davvero molto importante per la grande sollecitazione che comporta. Con te ho imparato un nuovo modo di scaldare questo muscolo senza scatti. Grazie
Grazie Simona. Effettivamente, ileo psoas é un muscolo la cui flessibilitá é importantissima sia nella danza che nelle arti marziali. Sono felice di aver potuto essere d'aiuto :)
queste nozioni mi stanno appassionando! complimenti continua così! ;)
+Calisthen-X Andria Grazie!! Vedrai che ti saranno utili, la riuscita o meno di molti esercizi (anche in calisthenics) molte volte dipende da una buona flessibilitá
Ti ringrazio per il video. Vorrei chiederti se anche durante gli esercizi di stretching statico e' possibile utilizzare la tecnica PNF di contrazione e rilascio, oppure e' meglio cercare di lasciare i muscoli il piu' rilassati possibile.
In realtá si possono usare tutte due le tecniche (contrazione/rilascio o rilassamento totale) anche durante lo stretching statico, perché alla fine lo scopo della tecnica PNF é di fare in modo di rilassare i muscoli il piú possibile (attraverso l'inibizione dei recettori muscolari).
Ciao! Complimenti! Vorrei chiederti un consiglio. Devo allenare sia la spaccata frontale che quella laterale. Mi consigli di allenarle entrambe a ogni sessione di allenamento o è meglio dedicare un giorno alla spaccata frontale e uno alla laterale?
Ciao, grazie mille per i complimenti. Non ci sono grosse controindicazioni a svolgere entrambi gli esercizi nello stesso giorno, ma il mio personale consiglio sarebbe di alternarle le sessioni.
Veramente ottimo?proprio oggi mi sono messo, volevo domandarti ma il tappetino dove lo hai preso perché io ne ho uno uguale ma è troppo corto
Alla fine hai fatto 2 video per fare i due tipo di spaccata veramente bello
Grazie, i tappetini sono quelli che abbiamo in palestra, sinceramente non so dove li hanno presi, ad ogni modo sono dei normali tappetini di yoga, che dovresti trovare anche al decathlon. Oppure su amazon se vuoi comprarlo online. Ciao!
Ciao@;-), scusa per fare lo stretching alle gambe devo prima fare il riscaldamento? o si può fare lo stretching senza riscaldamento?
Ciao! E´sempre consigliato fare riscaldamento prima di qualsiasi sessione di allenamento (stretching incluso). Premesso questo, va detto che il riscaldamento per lo stretching puó essere lo stesso esercizio di stretching peró eseguito piú dolcemente, per poi pian piano allungare progressivamente.
Ciao, non ho un tavolo più alto delle mie anche. Se eseguo questo tutorial saltando appunto il pnf stretching per lo psoas, va bene lo stesso?
Si, non c'é problema. Il PNF é soltanto UN metodo, ma non é l'unico e non necessariamente il piú efficace.
Ciao, ho visto anche il tuo video precedente dove consigliavi di fare Stretching dopo attività fisica o in sessione apposita. Siccome parli di fare strectching 3/5 volte a settimana, posso combinare gli esercizi di questo video con quelli dell'altro?
Se faccio stretching la mattina e palestra/sacco la sera può andar bene o meglio invertire?
Avendo la possibilitá ti consiglierei di fare palestra/sacco la mattina e stretching la sera, piú che altro perché la sera normalmente si é piú stanchi e si ha meno energia, e quindi é consigliabile fare prima le attivitá che richiedono piú energia. Ma non conosco i tuoi orari/abitudini, quindi ti consiglio di fare come é piú comodo o si compagina meglio con le tue attivitá quotidiane. Non ci sono comunque controindicazioni nel fare stretching la mattina piuttosto che la sera. Inoltre, puoi combinare differenti esercizi di stretching in una sola sessione.
ciao ho un problema nel front lever,non riesco ad eseguire l'half lay. credi che possa essere questione di stretching? ho la spaccata frontale sto lavorando alla laterale
Credo che tu abbia sufficiente flessibilitá se giá sai fare la spaccata frontale. L'half lay front lever é piú una questione di forza dorsale.
ciao,mi sto allenando per per riuscire a calciare piu in alto...question !! che tipo di riscaldamento fai prima dello stretching ?? se ne fai...grazie
Si faccio sempre riscaldamento una decina di minuti prima di iniziare a fare stretching. Normalmente faccio 5 minuti di corda e poi mobilizzazione delle anche (tipo movimenti circolari e oscillazioni).
ok, grazie !
ho visto l`altro video sulla spaccata .. possoo esercitarmi con entrambe ???
+Gaetano Esposito Certo. Sono due tipi di allenamento completamente compatibili. Magari se vuoi per questioni di tempo puoi farli a giorni alternati.
Ciao, io con la palla da tennis non riesco a trovare i punti di tensione, come posso fare? che tipo di dolore devo sentire?
+Claudio Garofalo Non deve far male necessariamente, diciamo che dovresti notare un punto un pó piú sensibile degli altri. Comunque non ti preoccupare se non noti nessuna differenza: trovare un punto di tensione nell'ileopsoas non é facile perché il muscolo passa sotto la parete addominale, quindi puoi fare pressione solo per via indiretta. Semplicemente passa la palla da tennis nei punti indicati nel video per un paio di minuti e avrai l'effetto di rilassare la muscolatura.
grazie!
Vorrei riuscire a fare la spaccata di van damme☺️🙏seguiro'
peppone peppone io pure ma sento molto dolore
ottimo... Grazie
Grazie!