Alivia el Dolor de la Espalda con este Yoga para la Columna Vertebral - 34 minutos
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE YOGA PARA LA COLUMNA VERTEBRAL.
Hoy tienes una nueva secuencia de Yoga enfocada en movilizar y estirar toda tu espalda.
A través de las diferentes asanas irás haciendo movimientos de rotación, flexión, extensión, torsión y movilización en general que te ayudarán a eliminar tensiones y nudos y a fortalecer toda la musculatura de esta zona.
Es importante que te conectes con cada una de las sensaciones que vayas percibiendo, que trabajes cada movimiento con la respiración y que mantengas el abdomen firme, aunque sin tensión, para proteger sobretodo la zona lumbar.
Si sufres de dolores de espalda esta rutina te va a ir muy bien. Siempre recuerda escuchar tu cuerpo y respetar sus limites hoy, no debes de sentir dolor.
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🔶 RECOMENDACIÓN MATERIAL Y ROPA DEPORTIVA:
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✔️ SUELO TATAMI ENTRENAR 🧩: amzn.to/3aS2B8o
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Ha sido uno de los mejores canales que me pude encontrar en el 2020, me gustan mucho tus rutinas
Gracias Maria por esta. Rutina de yoga . La espada agradecida
Gracias, María x estos momentos del día que me regalas diariamente, para cuidarme y relajarme. Me encanta las clases de yoga para activar la musculatura y relajar la mente.
Hoy necesitaba una clase así, me ha encantado y me ha sentado estupendamente 🙏.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Q
Hola Maria.... que hermosa rutina,sabes que bien me hizo....tuve una semana movidita,algo pesada...que pases un feliz domingo ,junto a tu familia.Muchas graias por todo lo que nos das.Te mando un enorme abrazo y muchos becitos¡¡¡¡ Hasta prontito😃🥰❤💯🙋♂🫂🌹🍀🍧🌞
Maria muchísimas gracias por estos ejercicios. Llevo como 1 semana con dolor en la espalda, se me refleja por toda la espalda la tensión. Hoy he decidido hacer tu clase y me encuentro un poquito mejor.
La iré haciendo frecuentemente, antes de tomar tanto ibuprofeno.
Muchas gracias ❤❤❤
Buenos días Marus, muchas gracias por tus ejercicios de columna llevo ya tiempo haciéndolos y me ayudan muchos🙏😘
Empecé este Yoga para aliviar el dolor de espalda María, y muy buena siento la relajación
en mi cuerpo y en mi mente , siento que descanse mucho todas las tensiones que
tenia y sobre todo el dolor en las escapulas, muchas gracias , un abrazote.
Todos los colegios deberían incluir en los horarios de clase el yoga como asignatura y cada día más se quejan los niños de la espalda por esas mochilas cargadas de libros, libretas y más materiales. Ojalá a alguien se le encienda la bombilla. Gracias, María!!!🌹🌹🌹🌹🌹
noooooooooooooooooooooooooo
Completamente de acuerdo!!!
Estoy de acuerdo!
Seria GENIAL 🙏
Muy bueno este Yoga María para la columna vertebral, me alivio mucho
algunas tensiones que tenia, muchas gracias , un abrazote.
Me ha encantado como he acabado!! cada vez conecto más con mi cuerpo y la respiración mucho mejor, las sensaciones son muy agradables y ya no siento tanta tensión en algunos de los ejercicios. A por el viernes con muy buen rollo!! Muchísimas gracias guapetona!!!
Que sabroso es acabar así...
Gracias,María!
Estoy fascinada con tus dos carnales!
❤💫
Muchisimas gracias Maria!! Por todos tus aportes todos los dias hago gym con vos cambiaste mi estilo de vida por completo!!!! Gracias infinitassss!!! Desde Argentina
Feliz viernes gracias maestra Maria por tan bendecida practica es un regalo te honro .Namaste
Como siempre, agradezco mucho estás sesiones de yoga que son tan relajantes,quedó súper agusto,muy bien María!!🤗❤️
Gracias Maria, siempre bellas tus clases!!! Bendiciones
Regalito de miercoles, apenas para hoy, no se porque pero ando a media marcha en la ultima semana, así que me esfuerzo más para poder seguirte el paso. Gracias por tus rutinas. ERES LA MEJOR. #YMSB #TeamSíSePuede
Namaste! Que tengais un buen domingo! Y una semana llena de salud!
He recorrido casi todos tus vídeos, son excelentes y estoy muy agradecida!
Qué gran trabajo María el de esta práctica de Yoga para la espalda!! qué bien me siento!! Estupenda clase para esta tarde gris de domingo 15-1-2023.
Muchísimas gracias, María❤❤❤
Excelente!! Sigo a diario tus rutinas , con ellas aporta a disminuir las tensiones creadas en los momentos actuales . Es un valioso aporte a la colectividad. Adelante!! 🇩🇴
Que bueno este Yoga Maria que descanso estaba muy cansada y quede relajada. Aunque yo no alcanzo a llevar el tronco atrás ni adelante mis rodillas no me dejan . Muchas gracias un abrazo grande 🤗 😊 😉 🙌 😘 👍 🤗 😊 😉 🙌 😘 👍
Estoy facinas .❤️ Nunca había tomado clases de yoga y estoy muy contenta por haberlo logrado . Gracias María !!! Por favor más videos de yoga . Gracias . Exelente tarde 💪
María eres genial felicidades...👍👏👏
Después de un descanso por lumbalgia 🤕🤪 retomo poco a poco la actividad con calma... 🙏🙏🙏
Hola Como siges
@@juancomosigesgrangeno1044 Pues otra vez en paro, me volvió a dar otro latigazo 😭😭😭 Hoy voy a empezar de nuevo, a ver...
Gracias, María!!!🤸♀️💞🇦🇷
Persigo las sessiones de yoga, me van fenomenal, Gracias Maria
Mi Enhorabuena!!! María Martínez 🌟 que bien sabes enseñar cada día estoy más feliz de haberte conocido 🙏♥️.
Gracias por esa compresión de decir si no te sale no te preocupes no te frustres, es cuestión de paciencia y seguir haciendo, si es que eres muy grande María 🌟.
Como siempre disfrutando de tus rutinas diarias 🙏♥️😘.
Un abrazo fuerte 😘♥️
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
Buenos días, corazón !!,espero que estés disfrutando mucho tus vacaciones!!!!!!!,he disfrutado mucho la rutina !,me he quedado muy relajada y con una tranquilidad !!!!mil gracias siempre te lo diré!!gracias por cruzarme en mi camino !!,eres genial!!!!!😘😘😘😘😘♥️♥️♥️♥️♥️Feliz Domingo !!!!!!
Gracias Maria por estos momentos que nos ha ido enseñando que nos dediquemos a nosotros. Bendiciones. Un abrazo.
Bonito y relajado domingo guapísima mayor. Gracias por todo María. Saludos desde CDMX 🇲🇽
Hola María buen día gracias por estar con nosotras
Que buena clase de yoga para este hermoso día de Sol !!!! La columna agradecida !!! Gracias por cuidarnos se las recomiendo
Hola Maria: que bien le haces a mi cuerpo y mente,que tranquilidad moviendome...
Muchas gracias por lo que me das.Te mando un besote y un enorme abrazo¡¡¡
Hasta prontitoooo...😍😂❤🩹👍🙋♀🧘🫂🌺🍀
Gracias, María por este regalo para nuestra espalda, después de tantos días de cuarentena y estar sentadas a la pantalla para las clases virtuales. Besos desde Buenos Aires!!
Gracias Maria por estos momentos tan nuestros. Un abrazo y un besazo😘🤗😘🤗😘🤗
Estoy totalmente enganchado a tus vídeos, gracias a mí mujer. Ten en cuenta que ya somos más de algún "guapísimos" los que te seguimos. Enhorabuena por tu trabajo.
Hace poco te encontré, ahora hago tus clases, me gusta mucho como enseñas, soy de Argentina
Lindísimo para cerrar el miércoles bien completo!! 🎵🎶🍁🍁
Qué relajante,descanso,agusto,feliz,muuuuyy,pero muuuuyy bien! Gracias María!!
Mi niña, me a encantado ya que han quedado todos los músculos de mi cuerpo ,donde había tensión, a desaparecido ,he quedado con sueño !,,así que cada día me gusta mucho el Yoga ,es muy beneficioso para mis problemas de de las lumbares y las vértebras desplazadas ,los dolores que estaban se han aliviado ,gracias mi corazón, por estar en mi vida ,me ayudas muchísimo ,sigue disfrutando de tu viaje ,desconecta del estrés ,suerte en todo !!!Feliz Domingo 😙😙😙🤗🤗🙇♀️🙇♀️🙇♀️💞💞💞💖💖💖💗💙
Bon dia!!, ¡qué bienvenida es esta rutina siempre!, gracias, gracias, gracias. 😊 🙏
hola María excelente clase gracias ❤❤❤❤❤
Buenisimos estes ejercicios,lo haces muy bien cuanto me alludas ,gracias
Gracias por este entrenamiento tan completo y relajante, disfruto mucho todos los días pero mucho me encanta llegar al domingo y tener estos que llenan el corazón y traen mucha tranquilidad!!!! Que tengas un excelente día María :-)
Cómo siembre gracias M hermosa genial.hoy es él día de comenzar dije 👍💓😙🌷
Me ha encantado la rutina gracias Maria 🌷
Desde que tengo lumbalgía, me viene de categoría éstas clases.
Muchas gracias por las rutinas de yoga. Esta, en particular, la realizo todas las semanas y me va genial. No me he vuelto a contracturar la espalda. Gracias, María!
Maravillosa practica de yoga. Queda el cuerpo y mente relajados. Mil gracias Maria. Eres la mejor de la mejor
Muy bonita la clase
Me ha encantado! Feliz domingo! Namasté🧘🏼🧘🏼🧘🏼😘
Namasté Maria. Gracias, haces que esta situación sea más llevadera.😘
Namasté 🧘♂️🧘♀️
Gracias María. Recibe un gran y fuerte abrazo.
Me encantó esta rutina,e dejó como nueva para el inicio de semana
Me encantan tus clases de Yoga, gracias Mary, que tengas Lindo día!!!!🌼🌺🌞💯🤩🤗🎊
Te saludo desde Colombia. Gracias por este espacio de conexión.🙏 amaste
Gracias Maria, no sabes como esta ayudando fisica y mentalmente. Gracias
Gracias Guapísima!!! 🙏 🙏🙏🌻
fantastica sesion¡¡¡ gracias infinitassss desde Barcelona - España
Eres genial, guapísima, desde la ceja, antioquia, Colombia. Dios te bendiga.
Gracias querida María, por esta excelente práctica, muy relajante!!!
que Yoga tan bueno María , excelente para aliviar todo el cuerpo quede como nueva
muchas gracias eres muy importante para mi y todos mis familiares y amistades que
te siguen un abrazote.🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️.
Bona vesprada!!, como siempre esta rutina de yoga viene genial, ¡qué gustazo!, gracias, gracias, gracias. 🙏
Rutina maravillosa
Muy placentera la práctica María, agradezco mucho tu dedicación, besos😘😘😘
Me encantan las rutinas del domingo!! son un apapacho despues de una dura semana, bendiciones María!! Namaste !!
Me ha gustado y relajado mucho!!! NAMASTE!!!🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤
Excelente regalo para el cuerpo, xfa clases más largas hoy repetí!! Gracias 🧘🏻♀️🙏
Eres un Amor María.Gracias,gracias y gracias 🙏🏻 💖
Un domingo más, gracias🙏🙏🙏 por estas rutinas🧘♀️. Saludos #hoymesientoguapísima
María muchas gracias. Excelente la clase de yoga. Le escribo desde Zipaquirá, la capital salinera de Colombia.
La voz que dirige, cálida y enérgica al mismo tiempo, y el ritmo considerado de los ejercicios denotan una gran empatía. Eres una buena profesora!!
Maravillosa està rutina, Gracias Maria! Me queda la espalda suelta y relajada! ❤️❤️❤️❤️
Gracias, gracias, gracias!😘🇲🇽
Gracias infinitas maestra Maria maravillosa rutina culminada con amor y dedicación que tranquilidad y armonía siento te adoro.
Conseguido este domingo de yoga, feliz día María ☀☀☀
Gracias infinitas María preciosa!!🙏💖
Hacer yoga por la mañana me encanto gracias María por estos maravillosas rutinas que los regalas día a día bendiciones feliz sábado ❤️
Gracias x estas clases de yoga!!!! son de lo mas relajante, y nos permite estirar cada vez mejor. TQM María!!!!!!
Terminando el domingo de maravillas. Namaste🧘
Excelente la clase de yoga para la columna vertebral, me hizo muy bien. María mil gracias, cariños y abrazos desde Chile
Hay María...SOS mi ídola...que hermosa clase...estaba súper molesta, y me siento mucho mejor. Gracias inmensas
Genial!! perfecta para todo público como todas tus rutinas. Sos la única profe que puedo realizar todas las rutinas .
Namasté 🧘♂️🧘♀️ Gracias María por tan excelentes rutinas. Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Gracias por sus excelentes ejercicios Díos la bendiga enormemente un abracito alá distancia 🤗🤗💞💞
Maria quede fascinada!!! Mi columna te lo va a agradecer.. Vamos por este domingo de relax para darlo todo en la semana😊🌸💟😘
Excelente¡¡ Gracias María realmente me siento Bien me siento Joven desde Perú, Cada dia vemos como somos mas elasticos, venciendo el paso de los años. !🌹🌹🌹🌹🌹
Genial ... me ha dejado el cuerpo muy bien ... sobre todo después del Pilates con palo que había hecho ayer y que me dejó molida .. gracias
Gracias maria por tus rutinas de ejercicios excelentes, todos los dias los hago y siempre busco videos nuevos, tienes muchísimos 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Feliz Miércoles!interesante rutina me ha gustado mucho,la haré a menudo ❤❤
Namasté!🙏fantástica! Feliz domingo😘
Gracias, María! Sé feliz!!!🙏🏽
Yoga xra domingo de la tarde!!!💪💪buenas vacaciones!!
Hola María. Yo comencé a seguirte con el COVID. Hiciste que mi vida fuera algo más fácil, mejor, y después de unos añitos sigues mejorando mi día a día. Gracias
Fantástica para mi insomnio, estoy mu agradecida de María gracias 🥰🥰🥰
Genial la rutina!!!!
Siempre me gustó el Yoga, pero por motivos de el diario vivir dejé de hacer, pero ahora espero los domingos para encontrarme y gracias María, eres espectacular. Muchas bendiciones hoy y siempre!!!!
Eres excelente. Cada día me ejercito con tus programas
Gracias María!!! Saludos desde Montevideo Uruguay.
Gracias Maria por este ratico de relajacion lo necesito mucho. Abrazos por tanto amor.
Quede más tranquila y en mi🕊️ feliz domingo