Only 12mins Full body workout (Intense,No Equipmesnt)
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2024
- 권혁이 직접 짜준 식단 및 운동루틴
hulktv.imweb.me/
____________________________________________
닭가슴살 최저가 미트리 *
metree.co.kr/i...
최대 56%이상 할인 추천코드-100044129
_____________________________________________
*마이프로틴 링크 -bit.ly/hyukmily
링크타고 싸고 구매하세요!
추천인 코드 - WQEI-R2 (회원가입시 입력)
최대 40%이상 추가할인코드- hyuk (결제창 할인코드란에 입력)
___________________________________________________________
하빈져 엠베서더
검증된 운동용품 하빈져 제품을 네이버 최저가보다 저렴하게 구입하실 수 있습니다
instashop.sroo...
_________________________________________________________
입고있는 옷 - 다이빙스팟
divingspot.co.kr
____________________________________________________________
후원 - 110236236373 신한은행 권혁
___________________________________________________________
인스타 / hyeokkwon89
___________________________________________________________
전신 한방에 슥싹슥싹..
*이 루틴이 끝나면 이 운동을 하세요*
코어,복근 강화 운동 - ruclips.net/video/gd2Ojrh8JSE/видео.html
12분 유산소루틴 - ruclips.net/video/lDsJi3_EW-Y/видео.html
층간소음없는 유산소 - ruclips.net/video/CYcLODSeC-c/видео.html
*다른 부위도 있어요*
가슴 - ruclips.net/video/c_5ENJWekbQ/видео.html
등 -ruclips.net/video/7SpV_ZJue68/видео.html
어깨 - ruclips.net/video/YGAlSSmPXRQ/видео.html
하체 -ruclips.net/video/KXYi6bI-UPE/видео.html
이거 운동할때 동영상 1번을 1셋이라고 하면 2~3셋정도는 해야하나요..?
@@히루-z2v 30분~3시간 간격으로 1번하면 맞아요!
탐라💪⏱
0:10 슈퍼맨 등
0:41 니드라이브 푸쉬업 가슴,복근
1:10 업앤 다운 플랭크 복근 어깨삼두
1:42 플랭크 니업 복근 코어
2:10 버피 스쿼트 하체
2:41 30초 휴식
3:08 크런치 암레이즈 복근 어깨
3:45 파이크 푸쉬업 어깨
4:10 스플릿 스쿼트 (오른쪽) 허벅지
4:41 스플릿 스쿼트 (왼쪽) 허벅지
5:10 디클라인 푸쉬업 윗가슴
5:42 30초 휴쉭
6:10 라잉 랫풀다운. 등
6:40 잭 나이프 복근
7:11 원 레그 브릿지(왼) 힙 궁디
7:43 원 레그 브릿지(오) 힙 궁디
8:10 아쳐 푸쉬업. 가슴 어깨
8:43 30초 휴식
9:10 체어 딥스 삼두
9:40 트위스트 크런치. 복근
10:10 바이셉스 푸쉬업 가슴+이두
10:41 스쿼트 앤 크로스 런지 하체
11:10 펄스 스쿼트 5 TO 1 하체
올립시다
정리 굳
굿
4:51 빵순이 냥냥펀치
형님, 홈트 시리즈 하나하나 다 해봤는데,, 땀이 홍수 터진듯 나네요!!
효과 짱입니다.
늘 감사해요. 👏👏👍👍❤❤🙆♂️🙆♂️
프로그램 좋아 보이네요. 몸매도 예쁘시고! ^^
형님 구독 눌렀습니다! 너무 감사드리고 대단하세요!
@@Hyeok89 감사합니다! 저도 권혁님 좋아하지만 제 와이프가 권혁님 프로그램 좋아해서 잘 따라해요. ^^
권혁형님 진짜감사해요 이런운동들은 직접 연구하신건가요 아니면 논문에있는건지..
제가테니스엘보라 운동을못하는데 나으면 젤첫번째로 꼽아도될운동!!!!!!
이 영상의 최대 장점은 권혁님도 같이 운동하며 힘들어하는 모습을 볼 수 있다는거... 운동안한 나만 힘든게 아니라는 생각에 이악물고 12분까지 끝낼수 있는것같아요 ㅋㅋ 좋은영상 감사합니다!
저는 정말 업다운 플랭크가 재미도 있고 효과도 있는거 같고 저랑가장 잘 맞는거 같아요^^
코로나 때문에 헬스장 닫아 못가는 저로써 너무 감사한 영상이네요
오 이번엔 무분할이네요
이것도 보고 최선을 다해서 따라하겟슴다!!
감사합니당
업 앤 다운 플랭크 진짜 힘들던데..
형 이운동끝나면 유산소가 제일좋은거같다
그리고 항상고마워 그림으로 몸부위 알려줘서!!
이 운동이 유산소가 좋은거에요? 아니면 이 운동을 하고나서 유산소가 좋은거에요??
@@김영수-d7w3m 운동하고나서 유산소하는걸 말하신거 같아요
바쁠땐 알찬 올인원 영상 봐여겠군요😆
진정성이 느껴시는
홈트 씨리즈 같아요^^
고고씽~
요즘 홈트 따라해도 땀 별로 안났는데 권혁님 영상 짱.. 어제 하체 따라하고 간만에 근육통을 느꼈습니댜~
넘나 좋다릐~ 😍😍
감사합니다 :)
오늘도 형 영상보고 운동해요~ 감사합니다 ^^
내일도 잘 부탁해요 ㅋㅋㅋㅋ
권혁님 운동이 젤 알차고 효율적이에요!
형때문에 맨날 운동해야되잖아!!!!!!!!
고마워요!!
형 진짜 떡상 바람
오오 감사합니다! 이것도 같이 조져야지~~~
이 햄은무조건 구독각이다 한번따라하고 땀쫙뺏네요..돈주고봐도 안아까울정도..
거기다 집중도완전최고!!!항상응원할게요!!:)짱짱짱이에요햄👍
멋지십니다! 건강하고 기분좋은 운동영상 감사해요ㅡ
9.25 출석체크
4:25 냥이 꼬리 스쿼트
너무 어렵지도 않고 힘들지도 않고 너무 좋아요😆
최고다
현재 복근 8분 루틴영상에 계속 ❗️출석체크❗️중인데 올려주신 요일별 루틴에서 월요일꺼 12분 유산소랑 10분 가슴 8분 복근만 계속해주고 있습니다 거기에 팔굽혀펴기 20개씩 5세트 그리고 털걸이 최대갯수로 틈날때마다 해주는데 이대로 해도 괜찮을까요? (막상 써놓고 보면 별거 안하는거 같은데❓빡세요.. 하루에 앞에 말한 저 3개의 루틴과 팔굽혀펴기 턱걸이는 꼭 지키고 싶은데 더 추가하면 좋을게 어떤거가 좋을지 추천해주세요!!)
하체가 남자의 힘 하체까지 해야 운동했다고 볼수있죠
영상보며 꾸준하게 하겠습니다 감사합니다 새해 늘 건강하시고 복 많이 받으세요^^
이것도 열심히 하겠슴다!!,!!
최근 운동 영상 보고 구독했습니다. 혹시 요일별로 정리도 되나요? 월요일 등, 화요일 하체 영상 이런식으로
홈트영상 여러개보고 따라해봤는데 형영상이 따라하기도 좋고 깔끔하고 영상에서 긍정적인 에너지가 뿜어져나와서 최고야! 항상 응원할게 아 글고 형이쓰는 매트좀 추천해줘~~
고마워요!! 헬스장도 닫아서 막막했는데 도움 많이 되었어요 ;)
늘 지옥의 맛을 보는군요. 저도 한번 도전해 보겠읍니다.
내일 일어나서 조지겠습니다 행님 좋은영상 감사합니다(__)
이런 좋은 동영상에 싫어요를 누른 사람은 뭐하는 사람들일 까요?
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다 ㅎ 사랑해요♥♥
이건 구독 안할수없다.
영상의 퀄리티와 프로그램이 좋네요!
구독!
이런 홈트 좋네요..
형 덕분에 집에서 운동하기 시작했는데 운동하고나면 다음날 너무 뭉치더라구요...ㅠ 마무리운동(체조?) 같은 영상도 하나 올려주시면 좋을거같아요..!
형 항상 고마워 잘 보고있어
형님영상 보면서 꾸준히 하고 있습니다. 순수하게 궁금해서 그러는데 업 앤 다운 플랭크는 계속 한쪽 방향으로 올라가고 내려가면 몸의 밸런스에는 영향이 가지는 않나요? 특정 자극이 한쪽 팔에만 가진 않는지 궁금합니다. 예를 들어, 1회는 왼팔을 먼저 펴고 2회는 오른팔을 먼저 펴고 하는게 낫지 않을까요? 아니면 굳이 이렇게 할 필요는 없나요?
노온 번갈아가면서 해주거나 약한쪽을 좀 더 많이 해주세요!! 매번 하다보면 본인이 항상 먼저 편하게 내려가는 쪽, 올라오는 쪽이 있을건데요 그 반대쪽을 좀 더 많이요!
@@ahxxsxo 감사합니다! 버피테스트나 푸쉬업 앤 스탠드 이런 것도 자꾸 한쪽다리로 먼저 딛고 올라가게 되더라구요! 1회 할 때마다 바꿔줘야겠네요😀
집에서 살빼려는 애기아빠 헬린이 입니다
헬린이라 아직 지식도 능력도 부족해서 그러는데 이 동영상만 보고 매일 1세트씩 따라하면 저같은 초보자도 효과가 있을까요?
물론 지금은 한세트 제대로 따라하지도 못합니다;;
유산소는 런닝병행해서 할예정 입니다
아님 걍 헬스클럽 가야 될까요?;;
정말 좋은 루틴이네요 ㅎㅎ 한가지만 하는것도 좋지만 이렇게 전신운동을 한꺼번에 하는것도 효과적이고 좋은것 같아요 ㅋㅋㅋ 하지만 무엇보다 중요한건 꾸준한 운동과 끈기가 필요하겠죠? 😆😆
8:16 제목이 뭐죠? 음악이 참 좋아요^^
형 사랑해
ㄹㅇ 형은 이제 홈트계의 대통령이야..
아직 건재하셔...
@@Hyeok89땅x 부부? ㅋㅋㅋ
아니 이형 할거 또 늘려놨네 유산소랑 같이 해야겠네요 항상 감사합니당
아니 못해요 이거하고 유산소 런지하다 포기했어요 늘려나갈게요ㅜㅜ
1번째 노래 Mike Parr feat. Leeah, COE - Turn It Up (COE Remix)
2번째 노래 Siine feat. Danny Shea - Better Came Along
하...아처 푸쉬업에서 한 번 무너지고..
스쿼트 & 크로스런지 자세 더 연습해야하구..
넘나 행복합니다~~😂😂😂
감사합니다 :)
오늘도 운동하러 왔습니다!! 3일차 1번운동 끝!!!
9.4 day 4
전신조졌구요 출첵합니당
와 이건 진짜 죽겠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
처음 구독해봐요~ 덕분에 운동 열심히 하고있습니다.^^
집에 있으면서 의욕이 떨어졌는데 운동하고 기운차립니다! 좋은영상 감사합니다
마지막 따봉 보려고 루틴 따라갑니다
출석체크! 2일차 1루틴 완료
28일째
정했다! 무소음 30가지운동과 이영상으로
오오 감사합니다
20201.04.29 목 운동 완료, 매일 운동을 해 나간다는건 정말 자기와의 싸움인것같아요 오늘도 이겨보리라
와우
형 이거 넘 좋다?ㅎㅎ
형 홈트 팔만하는 영상은 따로 없는거일까 계획중인걸까? 형의 머릿속이 궁금해
처음에 했을 때는 다하고 30분을 누워있었는데, 꾸준히 하다보니까 이제 5분 쉬고 두 번을 완료할 수 있게 되었어요!! 정말 감사드립니다. 엄청 뿌듯하네요 ㅎㅎ
아니 운동 봐야하는데 권빵순 너무 시강ㅋㅋㅋㅋ 개귀여워
여잔데 헬스장 가다가 못가서 스트레스 타바타 영상으로 푸는데 도움 많이 되네요 ㅎㅎㅎ상체 근력 열심히 키워야 겠어여 ㅎㅎ
아너무힘들다 좋은 영상 감사합니다 매일 보고 따라할게요
워밍업으로 좋겠네요
그러몀 이거 전신 조지고 그 소리없이 하는 홈트하면 되는데 쉬는 시간 10분정도면 되죠?
그리고 플랭크 니엄 할때 팁좀 주세요 발이 미끄러워서 잘 안되네요...
굿
좋은정보감사합니다.
와 이영상 100번정돈 본거같은데 고양이 있는건 첨 알았네요😮 이게 고릴라효과인가봐요 ㅋㅋ😂
힘들지만 해냈다
초보자가 할수있는 수준이 아니네요 ㅎㄷㄷ
남자 안쪽살하고 허벅지살 어떻게 빼야해요.유튭보고 한 부위만 안빠진다고 해서 전체적으로 28kg정도 감량했는대 허벅지는 안빠져요..ㅠ체지방률 25%>>18%이에요..ㅠㅠ 더빼야 될까요?운동으로 효과보기 힘들면 지방흡입이라도 해야 될까요?아직도 노력중이에요..남자 허벅지살 라인 있게 만드는법하고 식단좀 만들어죠요..그리고 뱃살 가죽 처짐도 부탁드려요...6개월정도 뺏살인대 늘어나요..
허효 근육으로 바꾸시죠 허벅지 안쪽살이 있어야 멋있어보이던데
전..너무 굵어서요 제몸에 비해. 상하체 비율이 밸런스가 안맞습니다..그래서 지방을 빼고싶습니다..
2021.05.11화 운동완료 전신운동중 이 영상이 젤 힘든것같음, 처음할땐 맨마지막 펄스스쿼트할때 너무 힘들더니 이젠 할만함 꾸준함이 진리임
안녕하세요 권혁님 저는 이제 16살인 헬세포입니다 코로나때문에 밖에도 못나가서 권혁님 운동으로 근력을 플렉스하려고 하는데요
이 운동만 열심히 해도 되나요??
이 운동만 해도 헬세포인 저는 힘들더라구요 답변해주시면 감사하겠습니다
5개월전 이고 권혁님도 아니지만 영상대로 12분 2~3세트 반복 하시면 됩니다.
이거 끝나고 복근들어가잖아요 손이랑 팔이랑 다 덜덜떨려요 진짜 효과직빵 진짜 너무힘들어요 무조건 하세요 다른운동필요없어요
전 초6 학생입니다 3학년때 운동을 시작해 열심히 하고있습니다. 이 영상이 엄청나게 도움되는것 같습니다. 항상 제가 부족 하다 느끼는데 이 영상은 난이도 도 괜찮고 같이 해주시니 자세도 볼수 있어 엄청 도움되는 영상입니다.감사합니다^^
권혁님 일주일 표를 만들어서 운동법 영상 찍어주실 수 있나요? 날마다 하는 운동들 !! 그거 영상하나면 진짜 뚝딱일꺼같아요
그리고 각 운동들 30초씩만 하는 건가요?
보기만 했는데 힘드네
견디자!😀😄😃😀😊☺😉😍😘😚😗😙😁😳😄😃😀😀😀😀😀😀😄😊😃😊😀😉😄☺😀☺😀
코손실 방지 2주 챌린지 - 벌크업 9.03 4일차!
형이 직접 생각하면서 짠 프로그램들이야? 전면 오지게 털리겠다 전면삼각근 ㅎㄷㄷ
옹
형 점점 편집 실력과 구독자분들 신경쓰는게 더 보여! 어디 부위인지 사진 너무 좋아 ^~^ 🌟
형 하다 죽을뻔했잖아...
잘보고 있음. 저녁 7시반에, 오이한개 듬성듬성 썰어서 먹어가며, 12분 👍
저런 몸이 그냥 생기지 않는다는걸 다시한번 느끼고가요. 보기만해도 숨차..
오늘 처음 구독해서 체지방 홈트 3개짜리랑 복근운동 재생목록에 추가했는데 복근운동은 하지도못했어요 마지막에 다리가 안움직임.. 타바타운동 50분은 단련되서 왠만큼 운동에대해 자신있다 생각했는데.. 중간에 쉬는시간이 넘짧은데 고강도하니까 진짜 힘드네요.. 새로운 자극운동을 찾았어요 감사합니다😳
감사합니다 :)
매번 좋은 홈트 감사합니다
완료 땀범벅
연속으로 두번 해봤는데 점프스쿼트가 진짴ㅋㅋㅋㅋ 허벅지 터지겠다ㅠㅠㅠ
2:14 가슴발달이 아니라 하체발달 아닌가요?
왼쪽밑에 자극부위 표시나오잖아요
고양이 잘보고 갑니다~~
주 3회씩 보면서 따라하고 있습니다. 단 12분만에, 그것도 맨몸으로 이렇게 땀이 뻘뻘 나는건 오랜만입니다.
아쳐 푸쉬업 헬이다....
2.5 4일차 광고 감사합니다 하려햇는데 끝나버릿지뭐야
형 혹시 다이어트 약 먹으면서 운동하면 벌크업도안되나요?
홈트 더 올려줘요 형... 어깨 운동 또 만들어주세오^^7
형 홈트 영상들로 4월달에 루틴 짜고 싶은데 어떻게 짜야해요?
레깅스 어디서 구매했는지 알 수 있을까요??ㅎ
고양이 귀어워요