선생님,안녕하세요? 저는 여행가서 너무 오래 걸은후 발목안쪽 인대가 늘어났는지 발목안쪽 복숭아뼈주변이 아프고 엄지발가락에서 그대로 쭉 올라오는 방향의 발목쪽이 부어있어서 침을 맞고 있는데 계속 부은게 잘 가라앉지 않고있구요(벌써 두달정도 되어가요), 거기 발목안쪽에서부터 연결된 다리안쪽부분이 딴딴하고 만지면 많이 아픕니다.(발목부터 종아리 안쪽 중간까지만 아파요. 그 위로는 괜찮구요.) 초기에 발병원가서 엑스레이 찍었는데 발목뼈는 이상 없다고 했거든요. 이게 도대체 발목인대 늘어난것인지,안쪽 다리는 왜이리 아픈건지 모르겠어요.이것이 신스프린트일까요? 양쪽 발하고 다리가 다 그래요. 선생님의 의견을 듣고 싶습니다. (미국이라 병원도 어딜 가야 할지 잘 모르겠고 많이 답답합니다. 빠른답변 부탁드려요!)
신스프린트는 아닌거 같구요, 안쪽에 있는 발목인대가 조금 문제가 생겼을 수도 있을거같네요 초기에는 얼음찜질을 하시면서 휴식이 중요하실듯 합니다. 안쪽 다리가 아픈이유는 인대가 늘어나면 방사통으로 안쪽 다리가 아플수 있습니다. 저희채널에 발목강화운동편을 보시면서 통증 사라지신후 가볍게 재활운동 추천드립니다.
@@PENTAFIT 선생님,자세한 답변 너무나 감사드립니다. 인대가 늘어나면 나아지는데 몇개월정도 오랜 시간이 걸리는건가봐요. 아직도 오래 서있으면 발목이랑 발목위 다리안쪽이 많이 아파요ㅠ.ㅜ 열심히 침 맞으러 다니면서 나중에 나아지면 발목강화운동 영상보며 꼭! 해볼께요.
이 영상만 보면 낭패봐요. 일단 주법이 중요합니다. 리어풋인경우 정강이근육이 경직되므로 주법에 주의하시고, 마찬가지로 새끼발가락쪽 날이 착지되면 경직됩니다. 발목에 힘이 들어가지 않도록 의식적인 노력을 해주세요. 졍원가서 소염제도 잘 챙겨드셔야 근막염이 뼈에 퍼지지 않아요. 뜨거운 온수로 풀어주고, 공기압 마사지도 큰 도움됩니다. 영상내 마지막 운동 뒷꿈치 드는게 효과좋아요
제가 다이어트를 시작하며 유산소운동만하고있는데 몆개월전부터 정강이 앞쪽이 쑤시고아파서 정형외과를 갔더니 피로누적으로 염증이있다고하더라구요 그래서 한두달 운동을 쉬면서 물리치료도받고 약도먹고했는데도 괜찮아졌다 싶어서 운동했더니 또 다시아프기시작하더군요... 충분한 휴식을 취했음에도 아픈건 어떻게 해야할까요...? 다이어트를 꼭 해야해서 이제 운동을 쉴수는없고 유산소를 해야하는데 걷는건 통증없지만 뛰는건 아직아프네요..
영상은 잘 봣구요., 수고하십니다.질문좀 드릴께요.전 40대 초반 남자이고, 코로나때문에 운동을 안 하다가, 어찌할까하다가 10월 9일부터, 매일 왕복 3시간씩....... 2주동안 등산을하려고 둘레길을 걸었습니다. 매일매일 단 하루도 빠짐없이...10월 9일부터 10월 23일까지 걸었는데요. 등산 전에 스트레칭은 반드시, 25분간 했구요, 그 대신에, 등산이 끝나고 나서는 너무 힘들어서 스트레칭 안 하고 쉬었습니다. 그런데, 정확히 말하면, 등산을 쉬지않고 2주간 했음에도불구하고, 희한하게도, 다른 부위는 전혀 안 아픈데요, 정강이 안쪽부위...그러니까, 그걸 다른말로, "신 스프린트" 근육이라고 부르더군요. 정강이 안쪽 신 스프린트가 전체적으로 다 엄청나게 아파서, 절뚝절뚝 거리고있습니다. 전경골근도 전혀 안 아프고, 비복근도 전혀 안 아픕니다. 무릎도 안 아프구요, 허벅지 안쪽근육들만 전체적으로 다 아픕니다. 가만히 의자에 앉아있으면 안 아프구요, 그냥 제자리에 가만히 서 있어봐도 안 아픕니다.그런데, 집 안을 돌아다니면 절뚝거리면서 신 스프린트가 아픕니다. 물론, 스트레칭도 못할 정도로 아파서, 등산은 물론이고, 외출도 못하고, 아예 스트레칭도 이젠 쉬고 있습니다. 정형외과에는 갈 돈이 없어서 못 가고있구요. 그 대신에, 집에 미리 사 둔, 일본 온열 파스, 겨자가루를 발라서 열기를 내는 온열찜질, 2주동안 매일매일 쉬지 않고 등산을 했었기때문에, 피로 골절일 가능성이 아주 높다고 생각하고, 피로 골절에 좋다고 알려진 도가니탕 국을 먹고 있는데요. 이게 지금 맞게 처신하고 있는 건가해서요? 참고로, 저는, 20살때부터 척추측만증이 있었습니다. 177cm, 55kg 입니다. 전문가시니까, 전문가다운 처방전과 답장을주실거라 믿습니다.
펜타핏 무료체험 OT 예약 : naver.me/5uxy8HXJ
PT문의 : 02-584-8057
아주 효과적이네요 최고
감사합니다 10km다른코치님과 두분이서 뛰는영상도 좋았는데
준비운동 마무리운동이 있어서 큰도움이 됩니다
감사합니다
제가 요근래 가장 필요했던 영상입니다 좋은 정보감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
우와 저 딱 그증상있어서 오늘 따라했는데 훨씬 괜찮아졌어요! 러닝오래 하고 종아리 안쪽 아프면 진짜 강추👍🏻👍🏻
다행이네요! 열심히 풀어주세요^^
ㄹㅇ총집합이다
미드솔 높은 신발을 신고 거리를 늘리다가 신스프린트가 온 것 같네요~ 소개해주신 보강 운동이랑 스트레칭(가자미근)하니까 훨씬 가볍습니다. 이미 발병 해 예방은 못 피했지만, 더욱 더 신경쓰도록 해야겠네요
앞으로 재발되지 않도록 잘 관리해주세요!^^
최근 런닝에 재미붙였는데, 정강이통증으로 3일정도뛰고 3~4일쉬고 계속 그랬습니다. 스트레칭이랑 운동방법 감사합니다.
급격하게 무리하게 런닝하지마시고 운동전후 스트레칭을 잘 해주세요~
마사지볼로 종아리 하트부분을 살짝 무게실어서 스트레칭하다가 갑자기 종아리전체가 딱딱해지더니 뭉친거처럼 못움직이겠더라고요
종아리랑 주변근육들을 누르면 아프고 걸어다닐때 느낌?나고 그런데 카프레이즈종류 운동은 괜찮고... 참 제 몸이지만 알 수가없네요ㅠ
쥐나셔서 그런거같습니다 일단 쉬시다가 천천히 따라해주세요~
신스프린트 있을 땐 헬스 바벨스쿼트도 하면 안되나요?
네 당분간은 쉬어주시는게 좋습니다. 일단 맨몸스쿼트로 진행해주세요
@@PENTAFIT압통이 거의 없어졌는데 계단오르기는 괜찮을까요ㅠ 50층정도요
선생님,안녕하세요?
저는 여행가서 너무 오래 걸은후 발목안쪽 인대가 늘어났는지 발목안쪽 복숭아뼈주변이 아프고
엄지발가락에서 그대로 쭉 올라오는 방향의 발목쪽이 부어있어서 침을 맞고 있는데 계속 부은게 잘 가라앉지 않고있구요(벌써 두달정도 되어가요),
거기 발목안쪽에서부터 연결된 다리안쪽부분이 딴딴하고 만지면 많이 아픕니다.(발목부터 종아리 안쪽 중간까지만 아파요. 그 위로는 괜찮구요.)
초기에 발병원가서 엑스레이 찍었는데 발목뼈는 이상 없다고 했거든요.
이게 도대체 발목인대 늘어난것인지,안쪽 다리는 왜이리 아픈건지 모르겠어요.이것이 신스프린트일까요?
양쪽 발하고 다리가 다 그래요.
선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
(미국이라 병원도 어딜 가야 할지 잘 모르겠고 많이 답답합니다. 빠른답변 부탁드려요!)
신스프린트는 아닌거 같구요, 안쪽에 있는 발목인대가 조금 문제가 생겼을 수도 있을거같네요 초기에는 얼음찜질을 하시면서 휴식이 중요하실듯 합니다. 안쪽 다리가 아픈이유는 인대가 늘어나면 방사통으로 안쪽 다리가 아플수 있습니다. 저희채널에 발목강화운동편을 보시면서 통증 사라지신후 가볍게 재활운동 추천드립니다.
@@PENTAFIT 선생님,자세한 답변 너무나 감사드립니다.
인대가 늘어나면 나아지는데 몇개월정도 오랜 시간이 걸리는건가봐요. 아직도 오래 서있으면 발목이랑 발목위 다리안쪽이 많이 아파요ㅠ.ㅜ
열심히 침 맞으러 다니면서 나중에 나아지면 발목강화운동 영상보며 꼭! 해볼께요.
@@비앙카-q2u 넵 재활은 꾸준함입니다 힘내세요!
제가 3년넘게 달고사는데요 스트레칭 마사지 자주하고 한달을 넘게 쉬어도 안낫네요ㅜㅜ
신스프린트가 만성이시군요.. 운동을 조금씩 추가해보세요! 조금씩 호전되실겁니다
이 영상만 보면 낭패봐요. 일단 주법이 중요합니다. 리어풋인경우 정강이근육이 경직되므로 주법에 주의하시고, 마찬가지로 새끼발가락쪽 날이 착지되면 경직됩니다. 발목에 힘이 들어가지 않도록 의식적인 노력을 해주세요. 졍원가서 소염제도 잘 챙겨드셔야 근막염이 뼈에 퍼지지 않아요. 뜨거운 온수로 풀어주고, 공기압 마사지도 큰 도움됩니다. 영상내 마지막 운동 뒷꿈치 드는게 효과좋아요
선생님 제가 현재 신스프린트 통증이 있어서 6:50초에 진행되는 밴드를 이용한 운동을 좀 했더니 통증이 더 심해졌는데 이 운동은 좀 회복이 된상태에서 하는게 좋을까요? 아님 근력이 생기게 더 해야 할까요?
통증이 심해지셨으면 그 운동은 제외하고 해주시는 것이 좋습니다! 일단 회복이 좀 더 된상태에서 진행해주세요
제가 다이어트를 시작하며 유산소운동만하고있는데
몆개월전부터 정강이 앞쪽이 쑤시고아파서 정형외과를 갔더니 피로누적으로 염증이있다고하더라구요
그래서 한두달 운동을 쉬면서 물리치료도받고 약도먹고했는데도 괜찮아졌다 싶어서 운동했더니 또 다시아프기시작하더군요...
충분한 휴식을 취했음에도 아픈건 어떻게 해야할까요...? 다이어트를 꼭 해야해서 이제 운동을 쉴수는없고
유산소를 해야하는데 걷는건 통증없지만 뛰는건 아직아프네요..
자막때문에 잘 안보여요
편집할때 참고하도록 하겠습니다 좋은의견 감사합니다
감사합니다
저도 감사합니다
👍
단순 근육통인줄 알고 5일정도 계속 러닝해서 심해진 것 같은데 피로골절이 온건지 어떻게 구분하나요??
가장 정확한 방법은 병원에서 검사를 받아보셔야합니다.
통증이 지속되면 병원에 방문해보세요!
골절이면 엑스레이로 나오니까 병원을 가야지
감사합니다 ㅎ
영상은 잘 봣구요., 수고하십니다.질문좀 드릴께요.전 40대 초반 남자이고, 코로나때문에 운동을 안 하다가, 어찌할까하다가 10월 9일부터, 매일 왕복 3시간씩....... 2주동안 등산을하려고 둘레길을 걸었습니다. 매일매일 단 하루도 빠짐없이...10월 9일부터 10월 23일까지 걸었는데요. 등산 전에 스트레칭은 반드시, 25분간 했구요, 그 대신에, 등산이 끝나고 나서는 너무 힘들어서 스트레칭 안 하고 쉬었습니다.
그런데, 정확히 말하면, 등산을 쉬지않고 2주간 했음에도불구하고, 희한하게도, 다른 부위는 전혀 안 아픈데요, 정강이 안쪽부위...그러니까, 그걸 다른말로, "신 스프린트" 근육이라고 부르더군요. 정강이 안쪽 신 스프린트가 전체적으로 다 엄청나게 아파서, 절뚝절뚝 거리고있습니다.
전경골근도 전혀 안 아프고, 비복근도 전혀 안 아픕니다. 무릎도 안 아프구요, 허벅지 안쪽근육들만 전체적으로 다 아픕니다.
가만히 의자에 앉아있으면 안 아프구요, 그냥 제자리에 가만히 서 있어봐도 안 아픕니다.그런데, 집 안을 돌아다니면 절뚝거리면서 신 스프린트가 아픕니다. 물론, 스트레칭도 못할 정도로 아파서, 등산은 물론이고, 외출도 못하고, 아예 스트레칭도 이젠 쉬고 있습니다.
정형외과에는 갈 돈이 없어서 못 가고있구요. 그 대신에, 집에 미리 사 둔, 일본 온열 파스, 겨자가루를 발라서 열기를 내는 온열찜질, 2주동안 매일매일 쉬지 않고 등산을 했었기때문에, 피로 골절일 가능성이 아주 높다고 생각하고, 피로 골절에 좋다고 알려진 도가니탕 국을 먹고 있는데요. 이게 지금 맞게 처신하고 있는 건가해서요?
참고로, 저는, 20살때부터 척추측만증이 있었습니다. 177cm, 55kg 입니다.
전문가시니까, 전문가다운 처방전과 답장을주실거라 믿습니다.
최대한 움직임을 자제하시고, 일단 엑스레이는 찍으시는걸 추천드립니다.
최근에 통증이 심해지셨다고하니, 현재는 쉬는게 최선입니다.
@@PENTAFIT 움직임을 자제하라는 게 집에서 누워잇으란 말? 아니면, 집에서는 걸어서도 된단 말씀?
@@cross-xi7km 아픈동작은 피해주시는게 좋습니다 걸을때 안아프시면 걸으셔도됩니다
@@cross-xi7km 왤케 싸가지 없게 질문을 하는것 같냐 ㅋㅋㅋ 지가 무슨 상전인마냥 존나 무례하게 물어보네. 40대인데 나이 헛먹은듯.
신스프린트일 때 체중감량 하려면 어떤 운동하면 무리 안 가게 할 수 있을까요?
종아리나 정강이 근육을 쓰지않으면서 해야하기때문에 수영이나 가벼운 싸이클 추천드립니다