正しい最大心拍数を把握する方法とは？〜最大心拍と年齢の関係〜
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- Опубликовано: 26 дек 2024
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48歳ですが、HRmax190前後です。先日の5000mのレースは194bpm（Garminの腕時計）でした。
スタートして400mで180bpmその後徐々にあがりラスト一周で190bpmラスト100ｍのスパート時は194bpmでした。
半年ほど前の1500mのレースでは400mで180bpmその後徐々にあがりラスト一周は190bpmでした。
ハーフマラソンでは平均180bpmでした。
1500mか5000mのレースに出れば最大心拍数がはっきりすると思います。
うろ覚えですが、追加する変数に安静時心拍数があったと思います。
ランニングが習慣化された人は、安静時の心拍数が普通の人よりも低くなるらしいので、個人的にはこの方が現実味があると思ってます。
私は胸バンド式の心拍計でやってます。元々サイクリストなんでこれが普通ｗ腕時計の心拍計はタイムラグあるし正確性も微妙過ぎます。
だいたいガーミン等の腕時計で最大190bpmなら実際は180あるか無いか程度ですね。心拍トレするならハートレｰトセンサ－は必須じゃないかと思いました。ただ・・・最大心拍出すのは苦痛でしかないです（笑）何回か吐きましたｗ
普通はアップしてから400mスプリントをインターバルで数本程度行えば最大心拍数が出せると思いますが、3-5Kmも走った方が精密なのですか？
酸素供給の限界を出そうと思えばスプリントの方が適してるとは思うのですが。どうなのでしょう。