научись подтягиваться с нуля. супер секрет!
HTML-код
- Опубликовано: 31 мар 2024
- отчаялся? этот секрет поможет тебе преодолеть последний барьер и наконец подтянуться!
заходите в мою спортивную "Телегу", там много интересного :)
t.me/SeregaPhotoskiff
если любите музыку, буду рад вас видеть на своём музыкальном канале с моими песнями
/ @seregasongs 
Спорт
Можно обойтись без резинки. Ставим табурет под турник и, немного помогая себе ногами, подтягиваемся.
По мере тренированности уменьшаем процент помощи ногами.
А еще лучше, так же при помощи ног, начинать с отрицательных подтягиваний. Т.е. от верхней позиции (подбородок над перекладиной) медленно опускаться до выпрямления рук.
есть очень много способов обучения подтягиваниям, но зесь я говорю именно о резинке ;)
Работа на противоходе.
Вечная физика!
Сергей - голова.
Талантливый человек и просто душевный уникуум.
*****
Челябинск с ним учится.
Александр Чудинов.
ЧТЗ
*****
Саня, спасибо! физика и лирика - сила! :)
Мы на ЧМЗ без резины подтягиваемся😂
Копейск с вами
А что мешает табурет поставить и от него ногами толкаться😂
В возрасте и с лишнем весом я бы не рекомендовал подтягиваться с ноля. Лучше сначала на блоке поработать, если есть возможность.
Благодарю за хороший совет.
не за что. успехов!
Спасибо! Я накачал одну ногу быстро, но подтягиваться так и не научился 😂😂
🤣🤣🤣👍
😂😂😂
😂
Переходи ко второй ноге
Спасибо, Вам, за добрый совет! Уже заскучали по Вашим песням, Сергей! Выкладывайте!
спасибо, Виктор! а песен новых много, только они теперь на моём музыкальном канале
youtube.com/@seregasongs
Вы реально думаюший, спасибо. После ковида заново учусь подтягиваться, надеюсь поможет, а в возрасте 62 делал это 8 раз
спасибо. желаю успехов!
Привет,Сергей🙋♀️Твои советы лишними не бывают. Успехов в творчестве и спорте👍💖🌞
Люба, спасибо большое, что забежала на мой стадиончик :) и тебе здоровья! :)
Таким образом, мы сводим к нулю помощь резины не только в верхней фазе упражнения, но вообще, полностью, от начала до конца. Гениально! ))
дед Назар понял, но не до конца и сделал неправильный вывод :)
резина берётся достаточно тугая для того, чтобы эффективно работала в верхней точке
Очень полезный совет.👍👍👍
спасибо!
@@photoskiff Серёг, в картинке к видео слово "потдягиваться" - сути не меняет, просто, может быть, для тебя это существенно... насколько я знаю, в творческой студии ютуба картинку можно поменять. К сожалению, подтягиваться пока не могу: руку травмировал :)
@@user-deti-yeti Володя, спасибо - исправил. ну вот, надеюсь, не очень серьёзно травмировал. желаю быстрого восстановления
Привет Сергей, это тема👍я не додумался до такого.
спасибо, Саня. да, вполне неплохо работает
Отличный тренер!!!
спасибо :)
Спасибо, надо попробовать!
Серёг, тебе надо резину к полу привязывать, чтобы не пускала - слишком крут стал :)
Интересная тема, спасибо Сергей!!!
Ярик, спасибо!
@@photoskiff Ты всегда делаешь интересный, не тривиальный контент.
@@gonzo1312 очень рад, что ты так считаешь. а у тебя он просто уникальный, неповторимый, дружище!
Как раз в верхней точке нагрузка и нужна, так как тело идёт вверх с ускорением, и наверху уже помогают силы инерции, снижая статическую нагрузку.
Прикольно. Спасибо👍👍👍💪💪💪😉😉😉
Сергей, рад вас видеть в добром здравии, а то давно не появлялись.
спасибо. я вроде бы не исчезал. появляюсь не каждую неделю, но достаточно регулярно, а уж в телеге своей и вообще каждый день :)
Как обычно - лайк! Сергей, вы еще и изобретатель ;)
спасибо. иногда приходят в голову мысли :)
Лучше вставлять обе ноги в резинку, чтобы равномерно распределить нагрузку. Спасибо.
Полезный совет! Попробую, может получится!!
спасибо. желаю успехов!
Моя история !!!
Запрыгивал на турник и висел в верхней точке до отказа !!! Когда руки разжимались , продолжал прикладывать максимальные усилия до самого низа .... через какое-то время смог подтянуться сразу 3 (ТРИ !!!) раза , т.е. 1 раз и 2 раза я никогда не подтягивался .... за лето довёл до 7 подтягиваний , а через год 17-19.. Парни , всё в ваших руках !!!
тоже годный способ, но многие не могут даже висеть в верхней точке. тогда приходится использовать другие способы
Согласен, очень результативный метод! 👍
Даже если просто, не зависать, а медленно опускаться из верхней точки.
Приветствую! Спасибо! Подскажу сыну)
Валя, привет, спасибо :) сыну - успехов в спорте
@@photoskiff Спасибо! Гитару сын в руки берёт с большим удовольствием чем турник)))
@@Valentina.K тогда покупай ему гирю, она на гитару похожа :)
Спасибо, то что я искал👍
спасибо, я рад :)
Есть рабочий способ. Над вольером с доберманами вешается турник. И если человек не подтянется, то они его за ноги кусают. Пару часов так повисит и научится подтягиваться.
🤣👍
да ни хрена, через 2 часа добеоманы строем по кругу ходить будут.
Отличный совет!
спасибо, Виталя!
Упражнение конечно хорошее. Я так и делал пока резина не порвалась. Но это упражнение для начинающих. А я чайник(ноль). Просто лег на спину и чуть выше рук установил в проёме , как Сергей стоит- трубу(перекладина) и начал подтягиваться со согнутыми в коленях и ступнями на полу. Дело пошло. На следующий день даже сам удивился как приятно ноют передние дельты. Сейчас одеваю на спину рюкзак с 2 кг . Делаю 2 по 10 раз. Постараюсь со временем до 5 кг. Перейду на резину . Сергею Лайк!!!
Виталя, привет! да, тоже работает. а резинка со временем рвётся, это точно. но что поделать, всё не вечно на этом свете кроме гирь :)
@@photoskiff Привет Сергей. Гири будем там рвать. Здесь не получится!!!
Я понял, зря комментарий писал.
Передние дельты не работают в подтягиваниях.
@@IoghikvMatrice Cмотря как подтягиваться. В моём случае очень здорово заметил. Сам не ожидал такого.
Большое спасибо !
не за что, Гена. если пригодится, буду рад!
@@photoskiff Пригодится 100%, столкнулся с этим. Ещё раз спасибо !
Я, после 50, учился заново подтягиваться с табуретки. Перекладина на высоте чуть выше поднятых вверх рук. Становился на табурет, захватывал перекладину и приседал. Потом подтягивался, помогая ногами. Опускался ослабляя ноги. Примерно, через месяц подтянулся без табурета один раз.
тоже вариант. ещё лучше просто использовать верёвку, регулируя длину. но тут один недостаток - невозможно достигнуть повторяемости результата и отследить прогресс. но в конце концов упорство приводит к успеху :)
Время и эпоха были другие....и люди тоже....было стремление быть лучше ....было понятие совести ,долга и дружбы.....потреблядства не было....уважался труд а не спекуляция....уважалось знание и опыт....а не алчные барыги бизнесмены без понятия РОДИНЫ И ЧЕСТИ....
не могу не согласиться. хотя и тогда уже за спинами честных, добрых и открытых затаились и плели свои сети алчные и коварные
Классно!!!!!!!!!!!!!!
спасибо!
Эврика...!!
Спасибо Отец.!!
Вы 1960ого года рождения.. или 1959 ого..?
не за что, с 62го :)
Отлично выглядишь,.!! Спасибо за оптимизм и подсказки.!!
Интересный подход. А есть у тебя Сергей метод для выхода силой? Я уже который год никак не могу закинуть обалоктя над перекладиной одновременно. Причем выход на одну (и левую и правую) у меня получается. Буду признателен за совет, а возможно и обучалку.
спасибо, Петрос. для выхода на кольцах обучалка вот эта ruclips.net/video/K1fw39mP9x0/видео.html
а на турнике тоже резину использовать можно, но там обычный способ работает хорошо
@@photoskiff Посмотрел твое видео обучалки на кольцах. Очень, я считаю удачная обячалка. Начну тренироваться. Спасибо за ссылку!
@@petrospetrosean7862 Петрос, у тебя уж точно получится! желаю успехов!
спасибо!
с возращением!
надеюсь, что у Вас всё нормально
спасибо, да я, вроде, особенно никуда и не уезжал :)
@@photoskiff я про возвращение в Сети, вышли на связь - залили новое видео(давно ничего не было), вот про что)
Оба на. Не знал. Большое спасибо. Всё, пошёл внедрять.
спасибо, резинку нужно выбирать пожёстче, чем обычно. успехов!
Дело было в 3 классе весной подтянулся меньше всех, все лето провел на турниках висел, качался, подтягивался с раскачкой прыгал запрыгивал на турник… и осенью уже мог подтянуться 10-12 раз. Сейчас тоже практикую иногда с резиной когда большие интервалы бывают между тренировками.
да, в детстве всё даётся намного легче, но и в детстве за короткий срок дойти до 10-12 с нуля - отличный результат
Я лет в 12-13 научился сам подтягиваться, через негативную фазу и небольшой толчок ногами в начале подтягивания. За несколько дней научился подтягиваться 3 раза, недели через две уже 5 делал. А ещё через какое-то время на соревнованиях по ОФП подтянулся 7 раз. Это всё весной было. А потом летом смог уже 12 раз сделать. И без всяких резинок.
в 12-13 лет вообще всему просто учиться :) мне так вообще не надо было ничего делать, просто сразу мог подтянуться раз 8. зато с 40-50-летними старичками мучаюсь, что только не приходится придумывать, чтобы они преодолели этот коротенький путь до перекладины :)
Уменя знакомый товарищ при весе в 100 с лишним попал в ВДВ. Подтягивать я он не умел, бегать тоже. Тренировал его лично взводный в обоих дисциплинах. Для тренировок в подтягивания и использовалась хомутовая игла, которой подшивали кожаную обувь. Когда он с трудом кое как подтягивался первый раз взводный выставлял иглу в районе приземления пятой точки, и когда она начинала входить в мягкое место, боец сразу выжимал второй раз, третий и т. д. А во время марш бросков взводный бежал сзади и то и дело подавал пенделя, тоже естественно под зад. Так вот итог-через три месяца человечек подтягивался 25 раз легко, а взводный уже не мог его догнать. А через полгода, когда он пришёл в отпуск, так вышло, у парня мама умерла, так его родной отец не узнал. Вместо розовощекого колобка пришёл настоящий богатырь...
классный рассказ, спасибо! :)
через 3 месяца 25 подтягиваний с нуля?при весе около 100 кг.? сказочное звездобольство
От души 👍😊
спасибо!
Есть гораздо более полезные видео, как начать подтягиваться с нуля, экономия на резинке 100%. Первый вид упражнения на низком турнике, хватаемся за перекладину , что бы подбородок был выше перекладины, поджимаем ноги и как можно медленее опускаемся, что бы вырабатывать в мышцах привыкание. Второе упражнение выполняли девочки в школе, на низкой перекладине под углом, поулулежа, подтягиваемся к груди, будете сотню таких подтягиваний легкий делать, сможете и на турнике подтянуться 100%, это всё просто. Это какой то слишком мудренный способ, еще и покупка ненужны резинок. Так же как и спорт инвентарь не нужен, всё можно преспособить под свои упражнения, было бы желание.
есть очень много способов для обучения подтягиваниям. в данном конкретном случае мы рассматриваем, как улучшить эффективность резины. кстати, резина это совсем не бесполезный инвертать, ни в коем случае её нельзя недооценивать применяется для очень многих целей (разминка, заминка, восстановительные тренировки, реабилитация после травм) многими профессионалами, не только начинающими.
Энциклопедия советов👍
ну мы же в стране Советов родились :)
спасибо
Привет мой дорогой друг!!! Согласен немного легче👍😊
Серёга давай ещё годные лайфхаки!
Дима, спасибо! да, особенно, если резину пожёстче выбрать, чем обычно, чтобы в нижней точке тянула
@@photoskiff 👌
Можете показать технику передний вис
идея, в теории, хорошая.
Но исполнение начинающими к добру не приведет, резинка обязательно сорвется, пока они будут дергаться и извиваться.
для таких моментов тренер и нужен :)
Чтобы начать хорошо подтягиваться, нужно вес сначала скидывать, хотя бы до 100 кг). Иначе никакие резинки не помогут. Тощих не касается).
согласен - приведение в норму собственного веса архиважно
Вот только при такой методике можно подсознательный рефлекс сгибания ноги заработать и потом нога будет дергаться при подтягиваниях даже без резины 😂. А если без шуток, на мой взгляд проще правильно выбрать резину, пусть даже и потолще для начала, и затем постепенно ее уменьшать. То что нагрузка неравномерная может даже и лучше, особенно для немолодых начинающих. Риск травмы он как раз выше при вытянутых руках, так что дополнительная помощь там може даже и к лучшему.
будем надеяться, что мы справимся с рефлексами :) всё верно. постепенное изменение сопротивления резины - прекрасное качество, для профилактики травм, реабилитации, разминки и заминки. данный способ наиболее близко имитирует нагрузки при подтягивании в каждой точке. один дополнительный момент, о котором мало кто задумывается - возможность увеличить помощь в верхней точке за счёт меньшей длины растягивания резины без критического растяжения самой резины
Делаю по такому же принципу, только ногу вставляю в кольцо на веревке...получется сам силой ноги регулируешь нагрузку при подтягивании...ефективно если свой собственный вес 120 и выже
тоже отличный способ, особенно при тяжёлом весе, когда соответствующую резину подобрать сложно
Сергей. Я помню как ты отжимался в жилете 20 кг от пола. А если мой вариант покажешь, я думаю подписчики оценят. Заодно узнаем разницу, где труднее. Ноги твой вариант-прямые или согнутые.
Как же раньше мы все научились? Без всяких резинок и прочих ухищрений и обучающих роликов. И почти все умели подтягиваться, кроме 1-2 человек из 30-ти, да и те с большим лишним весом.
в детстве всё проще. а потом многие, даже если и умели - разучились. а в 50-60 и вообще мало кто может повторить то, что в молодости делал. приходится начинать заново.
ну а с другой стороны, даже профи резиной пользуются на разминке, заминке, восстановительных тренировках и при реабилитации. так что, запас карман не тянет :)
всегда найдётся недовольный диванный эксперт
типичный руски комент нытьё и дрочка на прошлые времена
Вот не надо преувеличивать,многие не умели подтягиваться.
У меня в классе все умели и в университете тоже все умели. @@user-yo9vm2ws7v
С таким же успехом можно и тумбу под турник поставить, и приседать на ней держась за турник.
да такой способ тоже возможен, но он добавляет жёсткое сцепление с поверхностью и ненормированность помощи ног, что полностью меняет динамику и уменьшает эффект тренировки
@@photoskiffМеня так батя учил подтягиваться , ставишь стул , табурет и достаешь стоя на нем до перекладины подбородком , и помогая НЕМНОГО ногами делаешь 50-100 раз 3 раза в день .Где то через месяц я делал начиная с 3х раз , 15 раз.А вообще рекоод был 27 раз при весе 85 кг .
А также можно найти не сильно высокий турник , и помогать себе прыжками снизу , отталкиваясь от земли .
@@user-dn3wk9wq7v как я уже здесь упоминал, способов научиться подтягиваться большое множество, но сегодняшний урок посвящён именно резине и улучшению её эффективности для обучению подтягиваниям :)
Салам Большой брат! Это упр хорош для прокачивание ног да. Как сказал Никулин это-шутка" :)
А так спосибо за советы. Это как раз мне...
вот досада, забыл сказать, что так ещё и ноги тренирвют, спасибо, что напомнил, Даулетбай! 🤣
да я и сам иногда работаю с резиной, в основном, для заминки
В начальный момент, когда руки растянуты, нагрузка на суставы - максимальная. Резина помогает эту нагрузку снизить. В середине движения, когда руки уже согнуты - резина не нужна. Вы же делаете все наоборот.
обычные рассуждения человека, научившегося подтягиваться в детском возрасте и не помнящим сложностей или человека, подтягивающегося неверно, рывками доводя подбородок до перекладины.предлагаю попробовать подтянуться на одной руке с резиной и понять, где же действительно возникают проблемы. в любом случае, уравнивание действия резины на всём диапазоне наиболее правильно повторяет действие силы тяжести без поддержки в реальных условиях, что и является главным принципом тренировки с уменьшенной нагрузкой.
@@photoskiff " и не помнящим сложностей"
)) Даже если я, в силу возрастных изменений, забуду о "сложностях", суставы мне напомнят. Прелесть резины в том и состоит, что она меняет нагрузку на всей траектории движения - в этом ее особенность и преимущество. Но я не настаиваю: хотите гробить свои суставы - дело ваше, в конце концов все зависит от цели.
Когда мне исполнилось 60 лет, я отметил свой день рождения, подтянувшись на перекладине 60 раз...
настоящий супермен, ничего не скажешь!
случайно видео не осталось?
🤘🎸👍
спасибо :)
А если вместо резинки ремешок такой длинный сделать, то и по причендалам ни кого не хлестанёт в случае чего
можно и ремешок, только с ним повторяемость нагрузки сложно осуществить
@@photoskiff может быть. Но если человеку объяснить, что помогать себе можно только в верхней точке, и лучше сделать три повторения, но качественных, чем десять, поднимая себя ногой, то пользы будет больше. Главное же чтобы мышцы к такой работе привыкли изначально, а дальше уже и сила в них будет появляться. Но это мой опыт. Люди разные. Я на шведской стенке учился подтягиваться. Почти в крайнем верхнем положении, когда мышцы уже устали, делал лёгкий толчок пальцами ноги, в итоге на гимнастическом турнике количество подтягивания увеличилось вдвое. Когда были проверочные занятия, я был очень удивлён и даже немного испуган. Потому что на количество ни разу не считал во время тренировки
Гениально
спасибо :)
👍👍👍
🤝🏻
А где эту резину взять?сколько длиной брать?
да везде эти резиновые петли продаются. выбирать так, чтобы в верхней точке помощь резинки была достаточной для того, чтобы удержать себя, не опускаясь несколько секунд. также, меняя длину резины, можно регулировать её силу до определённых пределов
Так то молодцэ, но подтягиваться выше надобно .....
можно и выше :)
Я подобным образом в школе учился подтягиваться. Только вместо петли табуретку ставил под одну ногу.
тоже вариант неплохой
А если резинка лопнет, то хряснет по челюсти?
👍
🙏
И вдруг резина соскользнула со стопы...
Гениально! Ну и резина-то уже и не нужна особо, можно и веревкой обойтись ))
нужно уметь обходиться тем, что есть под рукой :)
а верёвкой вот так примерно ruclips.net/video/i8aVVuo2kUc/видео.html
Надеюсь, ни один спортсмен не удавился, выполняя это упражнение.😂
в жизни ничего нельзя гарантировать на 100%. я, вот, никак не мог предположить, что такие комментарии будут, да вот, ошибся ;)
А если у тебя вес под сто кг поможет эта резина?🙈
с резиной можно достичь 10-25 кг поддержки в верхней точке. если этого недостаточно, то можно начать с австралийских подтягиваний.
Всё хорошо,но яйца должны быть стальными на случай если резинка слетит😂😂😂😂
Все умеют подтягиваться просто не все могут свою тушу подтянуть.
А вы что то колите или принимаете для силы? Ну дека там метан туринабол?
нет уж, спасибо, чур меня! :)
КРУТЯК💯в гору👍
да, замучили Сивку Бурку крутые горки :)
прямо краб какой то)
И по всей амплитуде одинаково тяжело 😀.
ну это смотря какую резину брать :)
Что за резиновые петли такие ? Не встречал в продаже
стандартные петли. большой диапазон сопротивляемости - от самых слабеньких до монтров, с которыми можно тренировать становую
Такое толкование закона Гука вижу/слышу в первый раз. Но, если длина резины сокращается, как ей, резине, не трудно подталкивать с постоянной силой? Смотрите ролик внимательно. .Видимо, это выполняется при условии плоской или даже вогнутой Земли. У обычного человека, обычно и не привычно, длина руки значительно длиннее не то чтобы половины бедра, но бедра в целом.
ну уж напустил тумана! если действительно внимательно смотреть, а не пытаться ёрничать, то используется не половина, а полторы длины бедра. так что, запаса движения на корректировку натяжения резины более, чем достаточно.
@@photoskiff не стоит умничать, просто напишите, что не согласны и будет достаточно. Мне просто не повезло, приходилось изучать всякие термехи, сопраматы, детали машин, ТММ и просто физику в школе и не только. Ну, не надо. Не нравится, просто удалите, если не в состоянии посмотреть - где заканчивается нижняя часть резиновой петли в начале и в конце. Проще груз перебросить через перекладину и нацепить на жопу беседку, хоть альпинисткую, хоть парашютную. Но повторяю, не все в школе учили физику. Ps. Про полтора бедра, ну, СУПЕР! ЛАДНО, Сладких. Удаляйте и всё! (парафраз Михаил Самуэлича)
@@igordenisenko5468 вот мне интересно, сопромат изучал, а слово пишешь с оибкой :)
к слову сказать, его изучал и я, только у нас, на факультете квантовой электроники, он назывался материаловедением, "тряпками", в студенческих кругах. и даже пошёл немного дальше и защитил диссертацию.
не нужно подходить к анализу сил при подтягивании с резиной с такой же рьяностью, как к вычислению орбиты баллистической ракеты. если на практике такой способ значительно улучшает равномерность действия резины на всём отрезке и даёт положительные результаты (проверено мной на практике работы с другими людьми) более, чем достаточно. тем более, что нога обладает способностью ускоряться и замедлять, существенно расширяя возможности системы).
а других способов море, это точно, и у каждого есть свои достоинства и недостатки. но не нужно всё смешивать в одну кучу
😂😂😂😂
🤣
Архимед😂😂😂😂
точно: дайте мне точку опоры, и я... не упаду :)
Подписка! Спасибо вам ща всё! А вы где живёте?
Ещё можно на батуте ещё легче будет
Ага, человек который подтягивается с большим дополнительным весом учит как облегчить обыкнлвенное подтягивание!!! ( Шутка :))) )
подтягивания с резиной применяются даже крутыми мастерами стритлифтинга на этапе разминки или заминки, или в режиме восстановления. одно другому не мешает :)
Резинкой по яйцам и точно подтянется 😂
Для этого резина не нужна, хватит табурета.
в следующий раз можно и про табурет. а сегодня - рассказ про резину :)
кстати, хоть и не про табурет, но про два стула ролик у меня уже имеется ruclips.net/video/u83sv4W6gnc/видео.html
Фигня это всё. Достаточно просто довести отжимания на кулаках от пола до 10 раз за подход - и после этого раз 5 подтянется ЛЮБОЙ, независимо от весовой категории и роста. Уж чтобы человек хотя бы раз не мог отжаться от пола (как самое простое и доступное из упражнений, не требующее никаких приспособлений), таких не существует в природе.
Не подтянется. В отжиманиях задействовано 50% веса тела, а отжимания на кулаках развивает только стабилизаторы.
хмм, это что-то новое: тренируем одни мышцы, и одновременно с ними волшебным образом, без нашего участия, тренируются мышцы-антагонисты :)
Надо же такой бред было написать. При отжиманиях работают совершенно другие мышцы.
Бесполезная трата времени.
Супер
спасибо
Как раньше жили без резины😀
да что там резина, раньше даже без смартфонов жили! :)
ТАБУРЕТКУ СТАВИШЬ...А РЕЗИНУ НА КУЙ!
У меня вес 130 не могу подтягиваться совсем, можно ли научиться в 46 лет?
Конечно можно! Только резинка не поможет. Не знаю вашей комплекции, но начинать вам надо с женских подтягиваний. Главное при этом ставить целью не подбородком дотянуться, а грудью. Когда 50 таких подтягиваний станут даваться легко, можно будет переходить на нормальный турник. Там тоже цель достать перекладину грудью. Но это если проблем с сердцем нет. Если бы нам на уроках физкультуры это объясняли, все бы умели подтягиваться, а не болтались мочалкой на турниках. Нас заставляют что-то выполнять абы как, а не учат.
@@svyatogor7385 Спасибо! Буду пробовать!
это смотря каких 130 кг. если в основном мышцы, то не так сложно, а вот если много жира, то желательно сбросить сначала. но сам вес не неподъёмный. мой рекорд - одно подтягивание с 70 кг. то есть, учитывая собственный вес - больше 150. а иные красавцы с сооткой и больше подтягиваются. тут товарищ Святогор вполне толково рассудил. я бы только ввёл прогрессию нагрузок. между "женскими" или австралийскими и нормальными очень много чего промежуточного можно делать. да и начать можно уж вообще с самого простого, например притягивать себя к столбу или косяку постепенно приседая ниже, увеличивая нагрузку. ту же резину тянуть, привязав к турнику и т.д. и т.п. главное - было бы желание. успехов!
А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ТАК ДЕЛАТЬ ??? ЧТОБЫ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ БЫЛО В ПОДХОДЕ ??
чтобы уравнять сопротивление резины по всему диапазону движения
Ну это уже стыдобище. Это девки ее используют для таких учений.
Я эту резинку не брал даже , когда на одной руке учился подтягиваться.
да ладно, для одной руки резина вообще не нужна, а вот на двух подтянуться для многих несбыточная мечта, а каким способом к этому они придут, не имеет значения не все же такие супермены, как ты, дружище. великодушие - вполне хорошая штука :)
@@photoskiff Ну судя по некоторым комментам, неких жирдяев во первых: что бы мечта стала реальностью , нужно пузо согнать, если нет базы, иначе ни какая резинка не поможет и вообще она скорее всего лопнет и отлетит и хорошо если только по роже - великодушно
Дружище.