メンタルに効く食事ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「メンタル疾患と食事の関係についての質問も樺チャンネルに多く寄せられています。精神医学的に見てメンタルに良い食事について私なりの解説をしてみましたのでご視聴ください」
ありがとうございました！
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★メンタルに効く食事ベスト３
1.バナナ（トリプトファン、ビタミンB6、糖質）
2.玄米（微量栄養素、ビタミンやミネラル）
3.緑茶（テアニン）
樺沢先生の配信ノートしてるので有難い
😂4@@hitoshidaisuki
個人的にはバナナ、納豆、みそ汁、刺し身、トマト、みかんはかなり良い。
刺身はなんでですか？何の刺身がいいんですか？
旨そう!
@@anko-paradise刺し身はオメガ3脂肪酸ですよ。血管そのもの、コレステロールのコントロールによい、つまり、正常な血圧は青魚のさしみから。あとは、刺し身の方が消化に悪いイメージですが、実は焼いたものより消化良いんです😊
@@anko-paradise血圧のコントロール正常＝怒りの感情が出にくい
があると思います
タマゴが出てこなかったのは意外でした
私がメンタルの為に毎日食べている３つの食べ物は、私もバナナ1本を食べてます（朝に食べると、脳から出たセロトニンが14時間後くらいに、メラトニンへと生成されて、就寝時に眠気が起きて来てスーッと眠りに入れます。ちゃんと眠れるとメンタルが落ち着きます）。納豆1パックを食べてます（納豆の成分に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの働きを担ってくれて、精神が安定します。考えが前向きにもなれるので生きるのが楽になります）。豚肉or牛肉を食べてます（やはり食べると良く眠れます。逆に食べないと眠れません。眠る為にもエネルギーを必要とするので、良質たんぱく質はちゃんと摂った方がいいです。日中の身体の動きも良くなります。牛肉は高いので豚肉がお勧めです笑。ちなみに鶏肉は食べても特に良くは眠れません。私の実体験です。高たんぱく質低脂肪で身体にはいいですけどね。。食べ物の１つ１つには、それぞれ栄養としての意味があるので、出来るだけいろいろな物を食べた方がいいと思います。やはり人の身体は食べ物で出来ているので、皆様、食事を大切にしてほしいです。。
緊張、不安があると食欲がなくなります...
ストレスがあると食べられなくなるタイプです
トマトはマジでオススメです、毎日１日一個食べるようになってから体と頭の重さから開放されました🎉
マジですか？(・・;)
少なくとも内臓脂肪は減ったのは自覚できてます。前まで食べてもないのに、
おなかが張って仕方がなかったので、、、。
トマト高いので、無添加のトマトジュースをおすすめしたい。150円以下で4日分😊
@@anko-paradise ありがとうございます(^_^)
樺沢先生配信お疲れ様です ADHD持ち 心療内科通院中 障がい者雇用(寺の庭掃除) 身体動かすので 毎日食べないと身体持たない 調理してくれる高齢の母親に感謝❤
母親から簡単な料理の作り方から教えてもらい将来のために備えてくださいね。
玄米にはないビタミンCは、緑茶に豊富なので、玄米と緑茶はとても良い組み合わせですね🙆
タンパク質マストで亜鉛も入ってる卵、安眠にカルノシン含有の鶏肉、鉄不足に豚ももや豚しゃぶ、カツオ、血糖値安定し感情も安定させるためもち麦まぜご飯やオートミール、
メンタルの薬で困る便秘解消にぬか漬け、メカブ、ゴマが良いと思います
白米にシジミインスタント味噌とチーズで味噌とチーズご飯美味しいですよ 腹持ちもいいし 手軽に作れますよ オススメです
最近は、小麦粉摂取と過度に甘いお菓子を買うのをやめました。子供がアレルギー酷くて体が弱いので、どうにか強くなってほしい。あまり量も食べられないので、、精神も不安定に感じる。
キヌア、黒米、玄米、チアシード等、取り敢えず体に良い物と呼ばれてる物をルーティーンみたいにしてお米と一緒に炊いてる。頑張りたい。
病んでないけど、全部食べてます。
脳への栄養は大切と感じてます。ダイエット後の鬱は有るようですから。
ケールは刻んで塩胡椒とか好きな味付けで炒めて、鰹節とまぶすと簡単なふりかけになって美味しいです。玄米にかけて食べてます。
ケールって、ジュースにするイメージがあったんですが、ふりかけは良さそうですね！👏
ケール探しましたが無いよ～。😂
「まごはやさしい」の食材で豚汁を作りバランスをとり、バナナを毎日摂る生活をしています。
オクラは洗ってチンするだけで食べられるし栄養もあるのでお勧めです。洗うのが面倒ならマイタケとエリンギは割いてチンするだけでいいですよ。
バナナはきらさない限り、毎朝食べています🍌
ご飯は玄米と白米を1：1で炊いたのが好きで、よく食べています！
あとは緑茶のテアニンかぁ🍵
最近ストレスで食べても食べてもお腹空く
良くかんで食べたらどうでしょうか。🙂早食いはすぐお腹空く経験してます。
ケール大好き
バナナと玄米は好きで食べていますが、お茶はほうじ茶を飲んでいましたので、緑茶を飲もうと思いました❤
メンタルに効く食事
①バナナ
②玄米
③緑茶
バランス良く食べたいです。
コンビニ弁当より、自炊。サラダだけでも作る。
葉酸、ビタミン、ミネラルをとる。
1位がバナナで良かったです🍌！毎朝、食べています☺️緑茶も飲んでます🍵
バナナ、玄米、緑茶ですね。頻尿です😊
豆腐を手のひらの上で百個以上に切ると調子いい🫕
そう、そうなんです！
自炊できればいいんですけど、そんなやる気出ないんです😭
ゆで卵か目玉焼きに納豆、野菜たっぷり味噌汁に玄米🎉追加でバナナ🎉
夏は豚肉をさっと茹で野菜に乗せて冷しゃぶ🎉冬はだし汁にブタ鶏肉と野菜で鍋🎉簡単ですよ～
糠漬けもおすすめ
私は玄米大好きなのですが、小学生の２人がご飯の種類変えただけで、たべられなくて、過敏なのでバナナは食べれますので買いたいとおもいました😊
バナナチップスはどうなんでしょう？
玄米は毎日炊いて食べてますが、残留農薬が有るそうなので、食用の重曹に4~5時間浸けて置いてから、よく水洗い流して炊いて食べます。2晩位浸けておくと柔らかく食べれます。
朝は玄米ご飯、目玉焼き、納豆、味噌汁それが定番です。
映像が綺麗😍
カメラが良いのかな〜
20代は、ダイエットで1日アンパン1個を1ヶ月続けてたり
ほか弁当を2食に分けて食べてたり
3つの食材は摂ってますね。
それに合わせて、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、ビタミンCサプリも摂ってます。
でも、男性更年期なのか、最近、落ち着かなかったり不安感が強いです。
統合失調症ですので、最近は精神的なのか身体的に調子が悪いのか？
わからなくなってきました。
外食ランチは昔はサラダバーでいろんな野菜とドレッシング3種類くらいをかけてよく食べてました。楽しかったです。海藻類はめかぶのかつお風味のバック食べてます。もずく酢もたまに摂ってます。元々サラダは大好きですが海藻類はお通じにも効くのでそんなところも気に入っています。
白米に「食べる米ぬか・ぬか玄・玄米酵素」などを摂取すれば玄米食べたのと同じだと思います。
レトルトの玄米、ペットボトルの緑茶でも、効果は望めるでしょうか？
教えてくれて有難うございます。
テアニンの多い緑茶がうつ予防に良い。緑茶は保存性も良いし使いやすいですね。
今日は夏野菜カレーです。金銭面大丈夫ならホットクックおすすめです。煮物はたいてい作れます。自炊したらもとがとれます！
先生は神✨いつもありがとうございます
医者の勧める食べ物、一位ケール、二位白菜。
粉末の緑茶を今から淹れて飲みます(^^ゞ
玄米はよく噛まないと逆に貧血になるみたいです。
私も、日々、お料理感謝して頂いています。据え膳も、ごちそうですが、やっぱり工夫して、今日は何作ろうかな？と創意工夫して、完成したのは、一番のごちそうです。感謝して、まんべんなく、偏らずに頂くのが、こころの幸せと、空腹が充たされる喜びと感謝で、食べてくれるとほっとして嬉しいです。
日々、励みます。ありがとうございます。
緑茶、みかんやイチゴなどは胃腸が悪い時に医師に禁止されました。
身体に合う、合わないが、ありますからバナナ🍌は素晴らしいです。
私はビタミンB群とトリプトファンの入っている青汁を飲んでますが、シュウ酸の取り過ぎで結石が気になるので牛乳で割るようにしてます。
毎日バナナ1～2本食べてます😄メンタルに良いとは知りませんでした。
玄米食べてたのですが不味すぎて続かず、炊飯器を変えたらめっちゃ美味しくなって続くようになりました。元の炊飯器が古すぎたみたい。10年近く使ってました
私は、カフェインに弱いので、DHCのリラックスの素を試してみようと思います。テアニンが入っていて、昔、飲んでいた頃、効いていたので😊
ペットボトル茶はだめですかー？😅
玄米は胃に負担をかけないようによく嚙んで食べるから脳にもいいですね。
納豆食べるなら温玉と生みそを混ぜればタレをかけなくても個人的にはおいしいし…
糖質を抑えようと高カカオチョコを選ぶ人もいるけど砂糖が少ない代わりにシュウ酸が多いのが注意点かな…
朝散歩しているんですけど股間せつがわるいのでつえをついてあるいているんですけどいいんですか。
下剤の酸化マグネシウムはマグネシウムを摂ることになりますか？
樺沢先生、いつも楽しい動画ありがとうございます。先生の生き方がとてもいいなぁと思います。コンビニ弁当より、自炊をという提案もいいなぁと思います。先生これからも頑張ってください。
納豆
バナナ
養命酒
自分で調べたわけではありません。お茶や紅茶のティーバッグの袋を沸騰させて顕微鏡で調べたら、プラスチックチップやナノチップがたくさん検出されたそうです。少し手間はかかりますが、緑茶を飲みなら急須に入れて飲むのが理想的です。
カルピス冷たい水で割ると飲み物助かります❤
抗うつ病の薬おのまなくなったらどうなりますか
湯がいたうどんと天かすとネギとしょうがで釜揚げ❤
焼肉すると気持ち的には幸せになります✨😃
樺沢先生、ケールは食べませんがケーキを食べます！
ミートソースとご飯レンジでチンしてたまご２個で巻くとオムライスの出来上かり❤
バナナは個人的に意外と手が伸びず、黒くなるんですよね。
そしたら、皮むいて一口大に切って凍らせます。
摂取しやすさと保存性をよく考慮してくれてありがとうございます。
黒酢を飲んでます。どうですか？
玄米は吸収率が良くないです。胃腸が弱い人には合わないです。
バナナ毎日食べてたので飽きてお休みしてたけどまた買ってきてできるだけ毎朝食べます🙂🍌
バナナチップスはだめかな😅
カレーライス
野菜は一週間ぐらいですね。一ヶ月も持たないと思います。
エビデンス的には緑茶だろうな。抹茶のように緑茶をパウダー状にして水に溶かして飲めばさらに脳にいい。
ケールもほうれん草も冷凍できますよ！
冷凍餃子に水ふりかけてレンジで8分むしぎょうざ❤
問い合わせしたら農薬使使った玄米で残留農薬がないと言われました。そのことが信用できません。無農薬玄米を選ばないとよくないです。バナナは10年以上前からずっと食べてました。葉酸は青汁で補っていました。カフェインレスの緑茶を買います。アボカドを買ってましたが痛みやすいです。トマトジュースは飲んでいました。コンビニ弁当、カップラーメンは何年も食べていません。ドレッシングは自家製です。
物凄く物価の高い国に住んでいます
おまけにインフレーション
自炊は必然です
やはりケールか
調子が良いと感じるものを食べれば良い。
朝バナナ🍌食べています。
パインあめ❤いいですよ
脳疲労にはBCAA
鬱にはMCTオイルがいいよ
先生独身？
まっさっか！
白菜が一番健康に良いです。
そうなんですね！知りませんでした。
白菜は栄養作用のどの辺りが良いのですか？良ければ教えてください。
@@neko272 さんへ 精神の安定と体の安定です。
@@herogrand3661 さん、
ありがとうございます😊
玄米に毒素がとれてないか心配ですが。
トーストに
ハムとチーズでハムトースト
毎朝バナナ🍌は欠かせません
🐭🍉👒🫣🐰🍉👒📢おーぃ😁✌️🐭🫣
牛乳🐮🥛
禁酒を言う時はかならず禁煙も言って下さいね。一般的には健康には禁煙もかなり悪いからです。酒好きな人は禁酒できなきゃ節酒でもよいとのことでしたね。
大切な親友に嫌われましたこうなったばぁいどうすればいいですか？
🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌
あたしゃ毎朝ごはんはガムだね。