蛋白質不是吃越多越好！教你一秒算出自己需要的蛋白質攝取量｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- 你有免疫力下降、頭髮斷裂、睡眠品質降低、注意力不集中的問題嗎？
那可能是蛋白質攝取不足喔～
但營養師Ricky也提醒大家，不同人的蛋白質需求量有差喔！
不是吃越多就越好，這邊幫大家整理了超簡單蛋白質公式表，
可以一秒算出自己需要的蛋白質量喔！
記得留言告訴我 你學到了什麼
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
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▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
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蛋白質過量的問題 真的是不用太擔心
國人大部分的飲食習慣
一天要吃到最基本的自己體重的蛋白質克數
都很多人難以達標了
但是碳水絕對是超標
需要擔心的是碳水過量作為主題會比較好些
個人建議
😮 1:13 1:13 😅😮😅😅
你說的大家都知道吧
早餐9成都是碳水
想請教如果正在進行減脂增肌的人，在知道自己一天需要攝取的蛋白質克數後，每天可以攝取的卡路里數是不是就要優先扣掉蛋白質的熱量之後，再分配給主食、蔬菜跟水果等等其他的食物?
主食跟蔬菜都含有少量的蛋白質只要一天的總量有到就行了，可以用
MyFitnessPal算攝入的量
蔬菜基本上可以無視，水果要注意一點，因為果糖的問題，碳水就可能看你自己訓練模式或習慣，在蛋白質上調配，然後就是好的油脂，荷爾蒙會因為油脂而改變分泌狀況，好的時間會幫你增肌減脂更成功，最後睡眠很重要很重要很重要
請問營養師大大如果有得到乾癬的患者他要怎麼飲食會比較不會惡化， 要怎麼吃才會 根治乾癬疾病狀況
目前幾乎都是自己備餐，但沒有精算熱量，幾乎都攝取原型食物，也很少吃澱粉，但最近有想要精確的控制量，請問肉品計算的蛋白質是煮熟後，還是煮熟前呢？
是實際體重還是標準體重? 我個人目前130公斤，要吃到130g每天.....有難度
请问200克鸡腿，是生的还是煮熟的呢？包含骨头重量么
80公斤要80G蛋白質。也就是說我一天蛋白質攝取竟然不到需要的一半...，要買高蛋白來吃了，原來我長期營養不良。
請問體脂肪高吃蛋白要看去脂體重還是直接乘體重？
長知識。喜歡你的影片。搶先like. 好帥氣喔。
蛋白质的确饱腹感很强。尤其是对于重训的人还有运动量大的人。我之前在尝试生铜饮食 因为一直听说高健康脂肪 饱腹感很强 甚至可以让你每天只吃一顿，但我吃了后 2-3 个小时就饿了。不知道是不是因为我每天都运动的关系。
但是自从每天多吃了一个三文鱼和两块鸡胸肉后，我不怎么饿了。
習慣而已
我想問每天幾乎都吃超過耶
我好像沒聽到你說吃太多會如何
因為我是一天一餐的人，沒有在運動
已經戒掉精緻澱粉半年了
都是靠豆類和根莖類來吸收澱粉部分
大部分吃雞肉與豬肉
零食就吃毛豆堅果果乾那些
我看了您所製作的表格
我好像都吃超過蠻多的
我體重54所以吃54克是基本
我算了一下感覺我都吃超過100克欸
體態確實有差體重降2-3公斤左右而已
只是吃超過那麽多會對一個正常人來說
有什麼影響嗎？好的影響還是不好的影響呢？
一餐吃超過100g蛋白質很強耶！
請問有人知道 動物性蛋白跟植物性蛋白可以混著吃嗎(一起泡)? 我指的是蛋白粉
可
基本上因變異
請問營養師，腎蛋白過高，要增肌減脂需要吃多少蛋白質？
請問營養師，我在下午３～４點的時候都會吃一顆水煮蛋＋燕麥５０Ｇ搭配一湯匙乳清以及一罐無糖豆漿。這樣算起來蛋白質超過４０Ｇ。我聽說人一餐只能攝取大約２０～３０Ｇ的蛋白質，那我這一餐攝取的蛋白質會不會浪費掉呢？
人的身體基本上就是不停吸收分解，所以沒有一餐吃多少的問題，反而著眼點是你一餐太多蛋白質，會不會太飽，影響你進餐後的活動
最好是分開吧 太飽會影響你的活動量
請問醫生，
熬夜是否可以補充豆漿+橄欖油？
請問健身後可以喝蛋白粉跟兩個水煮蛋不吃蛋黃嗎？
建議是吃蛋黃吧。好的膽固醇
想請問平常每天運動包括重訓跟有氧，高運動強度者，不過蛋白質隨便一天都超過體重3倍，有時候還會4倍，想知道蛋白質常常吃超過很多會影響什麼嗎？或反而囤積脂肪呢？當然總熱量不會改變太多，大概是增肌熱量比TDEE多一點的熱量，謝謝你
請問營養師如果想要減脂，在熱量赤字和蛋白質吃足夠的前提下，是不是任何食物都可以吃？如甜食，速食之類的加工食品
當然不是
想請教
如果80公斤，要瘦到75公斤的話
那攝取量應該用80公斤去算還是75公斤去算呢？
80
低能儿问题
你怎么不问：我想要成为亿万富翁，我现在是不是该好像亿万富翁那样花费呢？
感覺很容易就吃到
一個100g雞胸肉。
一個茶葉蛋。
一個高纖豆漿。
大概就40g的蛋白質了。
三餐這樣吃。反而是吃過頭了😅
想請教如果本身沒有在運動或者重訓，那可以喝高蛋白嗎？之前有聽說沒在運動的人喝高蛋白對身體反而不好。
蛋白質也是熱量，沒運動也會變胖，沒腎臟病的人，除了放屁會臭，沒甚麼影響
@@takumi125 原來放屁會臭❤️
那我一天的蛋白質只吃到我體重數而已，會怎樣嗎？
Ricky加油💪
那可以 用牛油果加蛋白粉代替一份蛋白質嗎
今天的畫質霧霧粉粉的 是正常的嗎😅
nice tutorial~希望可以看到熱量赤字的影片教學
這要傳給我的老母看. 每次跟她解釋要吃多少蛋白質, 她都聽得霧煞煞, 一直跟我說半斤的豬肉不就是半斤的蛋白質? o_O
說真的，我以前也因以為這樣，所以覺得蛋白質攝取超容易的呀(⊙o⊙)，開始健身才知道，靠食物攝取足量真不容易QQ
不要這樣，我也是看了這影片才知道的（掩面
肉真的太貴了 我增肌減脂有一半的蛋白質都吃高蛋白
想請問常見蛋白質食物含量表指的是生食還是熟食呢？
應該分別不大，但正常計算熟食
一顆雞蛋才7克蛋白質，真的好少哩~
請問有腎臟病想增肌減脂要吃多少呢
這樣假設有個總體重100公斤的人想減重，但肌肉量可能不到30-40kg，體脂肪過高過重的人，也要吃到自身體重的1.6-2.2倍（160～220克）的蛋白質？完全以體重下去算這樣是否過高？
不會，按照比例減少碳水就好
體脂肪過高的人用去脂體重下去吃比較好喔 健身房或醫院量inbody後（體重扣除脂肪重）
請問長期食用高蛋用會對身體有副作用嗎？
沒有，除非有腎臟病的病人外
外食吃一倍體重都覺得很難...
全吃肉 不吃澱粉
跟預算比較有關，不然便利商店雞胸+一瓶豆漿，80元就有35克以上了
如果吃太多副作用是什麼呢請教您
就是變胖而以 除非你有腎臟病
吃太多 轉化為醣
@@JasonLin-u1j 蛋白質變成糖？
糖值新生、腎臟負擔
@@變態-r3b 是阿 蛋白質超過190~200克以上胰島素會有波動
80公斤一天160 沒特別吃很難達到
可是吃多了蛋白質但熱量控制在TDEE內，還會胖？
理論上不會，但吃多了會對腎跟肝造成負擔
@@user-significance 基本上也不會有負擔，很多醫學報告已指出
TDEE只是計算參考值 實際還是要用身體去體會感受 如果增加太多脂肪就要降低了
一天要吃滿 體重*1公克 好難唷
02:17 表
请问猪肉一份量是几g?
然后其蛋白质含量又有几g呢？
谢谢🙏🙏🤗
以100g來算的話約有27g蛋白質，但會因為部位有所不同而改變，GOOGLE一下就知道了
所说的蛋白质的量是一顿饭的量还是一天的量，？
一天的總量
这是一天的量吗？还是一餐的量
一天的量
0:50 蛋白質攝取量
期待
請問超市雞胸肉是可以食用的嗎
不然是觀賞用？
笑死😂
可以用👀看的、用👃聞的
那小7怎麼辦?我有時運動完，會買小7的雞胸肉跟溫泉蛋
留言太壞了啦
這是每天的需求量嗎
對唷
@@RickysTime 如果不吃肉，有什麼推薦的食物
尿中肌酸酐值只有29.75，是蛋白質不夠嗎
謝謝分享
我一餐都吃體重x6.7g 蛋白質
植物蛋白跟動物蛋白又是另一個故事
看下去
這個真的很棒 因為我每次都抓不到我需要攝取的蛋白質量
我真的這麼想以為蛋白吃越多越好
喝高蛋白會一直想尿尿
我蛋白質吃體重1公克
(2) Ready
😎 Cool..
我吃到x2.4, 有人多太多了
一湯匙多大
每個廠牌的高蛋白粉一湯匙量是不一樣的，看你蛋白粉的標示
越多越好？我覺得目前情況能吃到一半就先偷笑了⋯⋯
是1／1000倍吧！ 嚇死80公斤的蛋白質