一看就知道吃進多少蛋白質Protein/增肌新手入門必看/簡單易懂/人人都可以成為增肌高手(蛋白質系列 2)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- 簡單食物代換法秒算出你吃了多少蛋白質/增肌新手飲食入門
＃蛋白質＃食物代換法＃增肌飲食
相關影片： • 馬上知道你每天需要吃多少蛋白質/哪些人需要額...
你是不是常常很疑惑?
你每天的飲食中到底吃進了多少蛋白質？
到底夠不夠？
一般沒學過食品營養的人，很難知道算出食物中蛋白質的含量，今天簡單姐分享一個簡單的方法，不用秤，不用營養師，你自己就可以算出你每天飲食中到底吃進了多少蛋白質？
一定要學起來，你才會知道自己吃的蛋白質夠不夠？
簡單姐的方法是根據台灣衛福部國民健康署在2019年5月修訂的食物代換表最新版本
可以點連結去參考細節
www.hpa.gov.tw...
這份食物代換表有許多的表格及數字，有點複雜
沒關係！有簡單姐來幫各位整理出一個簡單又好用的方法跟大家分享
基本上大家要先有一個重要的觀念
蛋白質來源的食物主要有5大類
奶 蛋 肉 魚 豆
影片中簡單姐會教大家如何簡單判斷這5大類食物的每份食物的大小
用手掌來比對就可以知道你今天吃的排骨，牛排或魚到底是多少克的蛋白質？
用這簡單的方法你就可以知道你每天吃了多少的蛋白質，加上上一支影片跟大家分享如何算出自己需要多少的蛋白質，就可以知道自己的蛋白質到底吃得夠不夠了？
攝取足夠的蛋白質對於增加肌肉量是非常的重要的，如果發現不夠，一定要補充足夠，可以多吃一些蛋白質來源的食物
下一集 簡單姐會分享一份非常好用的每日蛋白質飲食紀錄表，並且帶著大家實際記錄每天我們飲食中的蛋白質總量，紀錄表上有許多好用的小抄，方便大家紀錄使用，只要稍微記錄個幾天，你就會非常清楚知道你的蛋白質夠不夠了，所以一定要記得收看下一集
每一集的內容簡單姐都非常用心的在規劃，然後從腳本撰寫，準備道具，拍攝燈光，到剪輯配樂，上字幕字卡，全都是簡單姐一個人完成的，從完全不會慢慢學習，主要是希望能提供一些有用簡單的資訊，給剛要進入增肌領域的人，不管你是誰，只要看了簡單姐的影片你就會懂，希望能對大家有幫助，也希望大家能多多支持！謝謝大家！
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感谢啊！准备了那么多的食物，让我感觉非常直观看清楚了究竟多少蛋白质，比只是空说比划好太多了！！准备了那么多吃的辛苦了！我也看饿了哈哈哈
感謝你！很高興能對你有幫助！
很簡單易明。多謝。
簡單易懂！好棒棒！
謝謝你！簡單姐需要大家的鼓勵及支持，會努力加快製作影片，請大家耐心等候！
感謝簡單
簡單分享
感谢分享！刚健身的人一直怕蛋白质吃太多，结果发现根本不够
非常開心能對您有幫助!
哇！好棒！我如有需要再來看👍🏻
清楚易懂 推
感謝您！
這種算法會有誤差，不過謝謝妳的解說
感謝 體質不同
也會引想吸收的情況
豆漿不好算吧。早餐店買的有淡濃。便利商店賣的豆漿到是有數据可以參考。可以說用多少克的黃豆大約是多少蛋白質來算嗎。（加多少水看個人了）
簡單易懂，謝謝分享❤
感謝！
谢谢，太好的视频！
感謝您的回饋及鼓勵！
-天吃幾分是正常?
很清楚
謝謝您！
梅花肉片的蛋白質可能沒有那麼多 扣掉肥肉的話 那兩片大概4g左右蛋白質而已
简单易懂 👍
谢谢，受益匪浅
其實這樣算有少考慮一樣因素，就是人體吸收蛋白質的吸收率，柏格醫師有講可以搜尋看看...
谢谢分享
也謝謝你的回饋！
講得很好看完之後受益很多謝謝，但是剪接太頻繁斷斷續續的建議可以多說幾個句子再剪接一次
非常感謝您的指教，因為是簡單姐自己製作剪輯的，所以技術上的不純熟還請多多指教，您的建議簡單姐會努力改進，謝謝您！
可是只看手掌大小那厚薄度也應該會有差別吧？排骨跟火鍋梅花豬肉片就算一樣大但是厚度重量就不太一樣為什麼也是同樣算21克？
您好！的確，厚薄度是重要關鍵，其實主要是以瘦肉的重量來判定的，因為剛好簡單姐買的梅花豬肉片比較厚比較長，所以大略計算3片的重量就是3份蛋白質的量，這只是大略計算，其實梅花肉因為還有肥瘦的因素，所以較肥的梅花肉提供較多的脂肪較少的蛋白質，這也要注意！
請問不完全蛋白質互補的部分要如何計算？
基本上還是會以蛋白質總量來計算，確認每天有吃到足夠的蛋白質總量，如果因為吃素關係無法攝取到完全蛋白質也就是完整的氨基酸種類，奶素者會建議多攝取乳製品以補足缺乏的氨基酸，如果是純素者，建議多攝取豆類最好能搭配穀類，盡量能補足完整的氨基酸，飲食建議要多元化，不要長期固定攝取某類食物，就容易會有蛋白質或營養素不完整的問題！
簡單易記，對一個完全不知道什樣計算蛋白質的人來說，非常有好，好想知健身人士什樣計算蛋白質而有助增肌？
感謝您的肯定！一般在健身的人大部分應該也是用這樣簡單方便的方式來計算確保自己吃足夠的蛋白質來幫助增肌的！
我看過其他營養師說，手掌不包括手指頭部分的大小！請問妳是包括手指頭部分嗎？
基本上是整個手掌來看，所以有含手指頭的部分，3份手的意思就是將整個手掌分成3等份有含手指頭
按照这么算，我的蛋白摄取量不够啊！
要多攝取一些蛋白質來源的食物！避免肌肉流失！
其實最麻煩是變成肉碎
或是雞腿，有骨
就很難這樣看
的確，只能用目視大約用手掌比對一下，注意是要去骨，只看肉的部分
@@SimpleProtein 一般一隻雞腿大概有多少蛋白質
@@The.Lilomay 您好！以整隻雞腿(非棒棒腿)來算,小隻雞腿可算約3～3.5份蛋白質(21克～24.5克），大隻雞腿可算4~4.5份蛋白質(28克~31.5克)，1份蛋白質=7公克蛋白質
剪片很累 斷斷續續拼湊出來
今天食了70左右, - 30
這個沒有分肥肉跟瘦肉嗎
因為我們主要看的是蛋白質量，所以沒差，但如果要看熱量及脂肪，肥肉及瘦肉就會有差。
@@SimpleProtein 怎麼可能沒差？同面積的肥肉跟瘦肉的蛋白質含量肯定會有差吧？
@@yaorz1986 不好意思！可能沒表達清楚，因為只看蛋白質，所以我的意思是只看瘦肉的部分，肥肉是屬於脂肪提供的是熱量，並沒有提供蛋白質。當我們在算蛋白質的提供量，只會看同面積單純提供蛋白質的瘦肉的部分，食物代換法只是比較簡單可運用的工具，無法算得很精準，如果你吃進的附加脂肪越多，當然熱量會越高
簡直是扯淡，算面積大小不算厚度嗎? 一片同樣大小面積的 肉片，厚度差個三倍，你是要怎麼算?
这种算法误差巨大。毫无意义。专业运动员会精算所以基本自己家里拿称称。普通人群95趴没在算的。其实一般人根据照镜子，身体感觉就可以判断出吃得够不够。
笑死 看鏡子勒 反串喔😂😂😂
@@user-op7jm9pd9v 看你的头像，属实雌雄难辨。难道您就是传说中的轻抚菊花笑不语，安能辩我是男女吗？
@@user-op7jm9pd9v長期的體態變化當然可以反映飲食啊 你要酸也不是這樣
真心感谢分享 ❤
感謝您！
感謝❤
感謝您！