Привет есть будут ли мышцы уходить если я тренируюсь 2 недели через 2 2 недели работаю грузчиком приезжаю домой 2 недели тренируюсь будет ли от такого прогресс или все будет на месте иили 2 недели работы грузчиком я воще в минус уйду?
Олег, про продолжительность тренировки ты не прав. Тренироваться нужно столько, чтобы успеть выполнить объем требуемой работы. Для меня 40 минут это половина трени.
Я думаю , нельзя быть помешанным на питании, спорте , своем теле. Надо спокойнее все это воспринимать , кушать поменьше химии, делать упражнения( в зале или дома), ходить пешком, спать не меньше 6-7 часов, и будет счастье :))))
Мне нравится в Олеге, что он объясняет как похудеть и сушиться, тренироваться для простых людей, а не для тренеров и бодибилдеров, как делают многие фитнес блоггеры. Для которых качалка смысл жизни. Спасибо тебе Олег. Очень мотивируешь!
Очень, очень рад это слышать! Спасибо! Кстати, рекомендации моих видео друзьям и близким, лучшее, что можно придумать для развития и роста канала. 100% органика.
Супер. Согласно с каждым словом. Качество жизни у здорового человека божественна! Это кайф! Это космос! Никакой депрессии, гнилых мыслей... Спасибо Олег
Случайно наткнулась на ваш канал и это по истине божественно.Регулярно смотрю видео и вдохновляюсь . В совершенствовании себя,главное видеть цель и быть бешено заряженным на то , чтобы стать лучше,нужно всегда быть на позитиве и никогда не опускать руки. Тот кто по истине хочет похудеть ,похудеет .Тот кто действительно хочет быть в хорошей форме обязательно ее получит.Главное уверенно ,плавными шагами идти к этому.Знаю по себе ,на Новый Год в тетрадь записывала цели,и первой из них была похудеть на 10 кг ,правильно питаться и вести активный образ жизни....Видимо так сильно этого хотела ,что вся вселенная помогла мне начать и начать получать результаты,было тяжеловато по началу ,а потом это входит в систему и ты осознаешь что это взаимодействие тела и разума оно здоровское. Только к сожалению люди не понимают что сидя дома и жуя шоколадку перед монитором ноута , ты ни капли не изменишься.Все ищут легкие пути....Пока не прийдет осознание ,человек не сможет разумно подойти к своей цели.
А ведь Олег про мотивашки говорил, топливо короткого действия :> Выучил он... :D :D Надо свои темы выдумывать! Чтобы горело! А потом бомбило когда горение кто-то оспаривал! :>
Летом 16 года ,похудел дико вены на животе и все такое. Правильно питался , силовые 4 раза в неделю ,кардио после силовой, кардио на голодный и много движения :футбол, прогулки с друзьями , велисопед и все такое. Зимой делали операцию месяц лежал дома разожрался как скотина . Решил с февраля худеть и делал все как раньше грамотно питался, 4 силовые много кардио а после лежал смотрел сериалы и играл в комп, нихрена не уходило ,растраивался и жрал. Все мои друганы ушли в армию и футбол,прогулки пешие и на велике ушли. И смотря видео Олега меня прокнуло в 16 году я худел не потому-что я делал гору кардио и куча силовых, а потому-что много двигался. Раньше считал, что есть три пункта силовые,кардио и пп. Но это не так есть еще и четвертый пункт это общая активность и он самый важный. Олег если ты прочитал это напиши свое вк я тебе скину до и после. Огромное спасибо , я вроде все знал , но ты открыл мне глаза.
Класс! Согласна с каждым словом! Спасибо, за здравый смысл, особенно кардио в зале и самооценку это прямо про меня!!!! Прямо сейчас!!! Нижайший поклон, клёвый!!! По существу, я таки в восторге прямо!
Олег, спасибо тебе! Всё в точку говоришь. Ты молодец что несешь эту информацию людям! Имею 20-ти летний опыт физического тренинга и согласен со всем что ты говоришь про веса, травмы, объёмы, питание, мотивацию и многое другое, т.к. всё это испытал на себе. Форма у тебя отличная, подача информации - огонь!!! Удачи тебе в твоём деле, так держать!!!
Олежка! Хочу вас сердечно поблагодарить за столь прекрасные видео и мотивацию. Я хронически болею тяжёлой болезнью, ходить в спортзал возможности нет, но я не падаю духом. Вы меня мотивируете каждый раз вставать и заниматься спортом дома. Вы невероятно светлый и хороший человечек!! Спасибо вам огромное и всех благ!!!
Большое спасибо! Очень рад, что удается поделиться энергией и разбудить её в вас! Было время, я в таких депрессиях тонул, ужас! И здоровье разные сюрпризы преподносит, то и дело! Ждать от жизни справедливости - глупо. А что точно стоит делать, так это двигаться. Так и ум становится ясным и хворь изгоняется и тело крепнет. Мы с вами, вы и я, родились, на просторах бесконечной вселенной. Именно МЫ! Это уже повод быть счастливым человеком. Не смотря ни на что!
Олег, добрый день! Подскажи кардио тренировки утром на голодный желудок эффективны или нет? И можно ли сразу после них принимать пищу или только через 2 часа?
!МНОГАБУКАВ! Олег, ты, как всегда, стараешься "зрить в корень". Это ОЧЕНЬ круто. За последние несколько лет я понял (в особенности на примере фитнес-индустрии), что в мире ОЧЕНЬ много лжи. Причем как специальной, разведённой в личных корыстных и прочих целях, так и в случайной, от неумелого оперирования информацией всем человечеством. (как по мне, люди банально не умеют общаться, совершать полезный обмен информацией). Из-за этого составитть толковое представление о жизненных вещах, как и что делать представляется крайне затруднительным, а иногда эти попытки имеют даже обратный эффект. Столько слов к тому, что ты наступил на больную мозоль. И я выражаю тебе благодарность, что ты взялся за эти "авгиевы конюшни" лживой инфы. Но хочу сразу сказать, что-то у меня накопилось, и не смотря на всё свое уважение к тебе и благодарность, буду местами критиковать (считай немножко бомбит...за что и приношу заранее извинения). Мне иногда кажется, что ты чего-то не договариваешь, как будто боишься загрузить зрителя лишним словом или объяснением, местами немного переупрощаешь что ли...имхо. Я вот не понял насчёт 45 минут. Это время от начала 1-го подхода до конца 2-го ? Не у всех людей сердце позволяет тренить так, чтоб аж пятки сверкали во время перебежек между тренажерами. Первые пару месяцев в тренажерке, я далеко не всегда мог работать до мышечного отказа. Насилие над собой приводило к полуобморочным состояниям и дикому упадку сил в первые 3 часа после тренировки. Со временем только стало лучше. Меня искренне удивила год назад программка, которую мне дал дежурный тренер. Например в пятницу по ней был день ног и плечей: 4 упражнения на ноги, !5! на плечи и ещё вдобавок 3 упражнения на прессак. В другие дни поменьше, но тоже больше 10 упражнений (подходов 3-4 в каждом). Я по-честному несколько недельтак тренил, пока не понял, что просле трени не могу даже по дому нормально ходить от усталости. Такакя тренировка у меня занимала примерно 2,5 - 3 часа (с учётом разминки/заминки). Так что я на себе в полной мере ощутил эти "методики" для "коней заряженных". Насчёт локального жира. Ну ведь есть же разные типы набора жира. У меня примерно ровненьким слоем по телу размазывается. Так что если наберу, то и на щеках, и на плечах, и на жопе. А есть у меня друг, у которого просто растёт пузо. Так и среди женщин есть условно говоря (никого не хочу обидеть) "бочки" с относительно тонкими конечностями, так и "груши" с массивным низом. Тут уж природа как-то сама нас наградила тем или иным локальным прибавлением жирка. Насчёт объёмов за счёт жировой прослойки полностью согласен. Олег, я категорически не согласен, что человек получает удовольствие от булки только во время её смакования во рту. Честно заявляю, что испытываю удовлетворени от того, что съел пироженку ещё некоторое время после её приёма. Это может длится от 5 до 30 минут. Я сладкоежка. Иногда так хочется съесть, что-нибудь сладкое, что ем независимо от того, что это. И чувству пищевое удовлетворение и долгую сытость. Был у меня года 2 назад опыт попытки отказа от всяких сладостей и вредностей. Я в разы стал есть их меньше. Постепенно дошёл до того, что по нескольку месяцев не ел никаких там печенюшек, конфет, пряников итд.... и знаешь, разницы в здоровье и жиромассе не заметил никакой. Я кстати, тогда же за пол-года отказался от сахара в чае полностью. Так теперь и пью без сахара. Отдельная тема для рассказа)) Хотя я признаю, что у меня тогда было полно других косяков в питании, связанных с общей несбалансированностью. Так что я серьезно к своему томун аблюдению не отношусь. Про "цели" похудения к чему-то опять таки согласен. Разве что это хоть какая-то мотивация для изменения себя к лучшему. Как по мне, что-то лучше, чем ничего. )) Насчёт повторов самому дико интересен этот вопрос, но он ЗАШИБИСЬ какой проиворечивый. Я понял только , что это как-то по хитрому индивидуально, и для себя нужно подбирать методом "научного тыка". Ну ведь не врут же напрополую люди, что у них прогресс от пяти раз, а у этих прогресс от пятнадцати, причем речь и об массе, и об силе. Эхх быстрая ходьба ))) это неотъемлемая часть моей жизни, ставить рекорды скорости по прохождению километра от дома до остановки в различных погодных условиях ))) А вот насчёт добавок... мне показалось, что ты немного себе противоречишь. Сначала говоришь "концентрат вещества из еды", а потом говоришь, что ими нельзя заменить еду. Не ну серьезно, ну почему нельзя добрать даже хоть и половину своей нормы по белкам из протеина, раз это и есть по сути белки из еды? В чём подвох? Все говорят, что так делать не следует, но почему-то никто не говорит в чём проблема. "Начну качаться, стану похожей на мужика". Я таким говорю: "Тысячи парней и мужиков по всему миру проливают литры пота, перетаскивают тонны железа, а здоровенными гориллами не становятся в силу тех или иных причин. А вам до их уровня тестостерона (одного из двух основных мышцестроительных гормона) , как до Китая пешком." Коротко и ясно пояснил, в чём преимущество делать кардио после силовой тренировки))) А вообще, я иногда вспоминаю тебя и думаю: "Да чё я тут пешочком не пройду что ли? Олежа говорит, что надо двигаться, пребирать булками". И иду пешком)) Я вообще не понимаю, как можно жрать 8 и более раз в день...а ЖКТ то не офигеет столько работать? Про углеводное окно, конечно забавно. Если бы мышцы так "горели" без еды, то люди вряд ли бы пережили Ледниковый период)) А про "надо", "хочу", "хочу и надо" я даже не знаю, как выразить своё ощущение правильности сказанного. Подытожил, конечно, идеально))
DID IT! Прочитал! Большое спасибо за развернутый ответ. Отношусь к тебе с большим уважением! Спасибо ) Про время, это отсыл к нервной системе, в первую очередь. Не достиг уровня "сверкающих пяток", делай как может, но не выходи за пределы времени. От долгих тренировок накапливается усталость цнс, вот что важно! И всё это неминуемо ведет к снижению иммунитета и прочим неприятным штукам. Сладости! Ух! Всё равно я буду настаивать на том, что тарелка гречки с бананом, ряженкой и медом\сукралозой, в разы благодатнее для тушки, чем булка, или нуга с той же калорийностью ) Спасибо тебе, мой вдумчивый и мыслящий подписчик! Качаем добро!
Очень люблю смотреть твои ролики! Нравится твоё мышление и подача! Стал ходить пешком на работу, все прикалывались и смеялись, а я с 82 кг стал 75 и очень доволен! Спасибо тебе!
Во-первых для начала выдерни из той самой ущербности свое завышенное ЧСВ, во-вторых научись отвечать за свои слова и наконец в третьих никогда не оскорбляй людей, особенно которых ты никогда не видел и не знаешь. Вот это должны быть твои тренировочные принципы, а уж потом за железо можно браться. Всех благ тебе комнатный шредер.
Силовые тренировки не помогают похудеть ? ну - ну что еще скажешь) А то что они являются основным источником для выработки гормонов? которые в последствии помогают похудеть? Не руби с плеча .
Например : 1 то, что силовая тренирока должна длится 45 минут. Одно упражнение с хорошыми весами может длится 45 минут . Например если у человека запланированная раскладка жима лежа 120Х6 четыре подхода. Общая разминка- 15 минут. Специальная разминка (включая ротаторную манжету плеча и разогрев стабилизирующих мышц-антагонистов) -15 минут . Разминочные подходы: 50Х12, 75Х10, 95Х6, 110х3 + рабочие подходы с перерывами 5-7 минут. Считайте. Это только одно упражнение. В приседе, например, все еще намного дольше ... И не надо говорить что это уже не фитнес-формат а пауерлифтинг. Я обычный любитель( не соревнующийся спортсмен) без фармподдержки выполнял, в первую очередь для удовольствия, для собственных амбиций, подобные тренировки. Никакой перетренерованности от столь долгих тренировок - если они соответствуют текущему уровню подготовки - нет и близко. Фармакология тут не при чем - повторюсь. И для парня работать нормальными весами должно быть естественно) 2-й миф из данного видео. Режим повторений 12-17. Да, он дает почувствовать (путем накопления в мышцах метаболитов) закисление и работу конкретных мышц - правда. для новичков этот прием полезен, но для парня с нормальными амбициями (а хотеть быть сильным - это хорошая самоцель фитнеса раз, и опосредственно этим - постройка мускулатуры - два), хорошей техникой упажений и пониманием принципов планирования нагрузок, рационально перекрестными режимами повторов - и низкоповторные сету тут даже должны быть основой. Отсутствие того закисления и чувства жжения при силовой роботе как от высокоповторного пампинга - не есть плохо, это нормально. И мышци прекрасно при этом тренируются и растут. 3-й миф: что нельзя обойтись без кардио. Можно! грамотно заложенная калорийность в конретном плане питания (стратегий питания может быть много, главное баланс прихода и ухода энергии) и силовые тренировки - как основа сохранения мышц на пониженных калориях, дадут отличный результат похудения. достаточно клиентов моих так худели. И это именно любительский фитнес. Говорю из практики. Другой вопрос целесообразно ли отказыватся от тренировок ССС, коими являются разные виды кардио. Можно и 4 -й и 5-й написать, но уже лень). Категоричность - зло, и мой совет автору - поменьше быть категоричным. Это почти никогда не является истиной)
Так как про мифы о нюансах в тренировочном процессе уже написано, внесу свою лепту о питании. Олег, диета - это не угасание и не смерть. Странно вычленять из английского слова слог и интерпретировать его как отдельное слово "die". По-моему, это - лингвистическое безумие =).Диета от греческого образ жизни, режим питания, ну да ладно. Углеводы не являются самым важным макронутриентом рациона человека, как ты в видео об этом сказал и белок не на 3 месте по значимости из нутриентов питания, а все наоборот. Белок выполняет структурно-пластическую, строительную функции в нашем организме и многие другие, а углеводы в основном энергетическую. Ну и при формировании рациона принято исходить из расчета общего количества ккал, которых будет достаточно для создание дефицита, потом, мы рассчитываем относительно рекомендованных норм количество белков и жиров, где белков нужно 1,5-2,2 г. на 1 кг веса тела, а жиров 0,5-1 г. на кг веса тела. Узнав нужный объем белков и жиров, мы считаем их энергетическую ценность(ккал), а потом мы просто из общего количество ккал(дефицита) вычитаем количество ккал приходящихся на белки и жиры, следовательно узнаем объем ккал, которые должны приходится на углеводы. Тем самым можно увидеть, что углеводы в диетах у разных людей будут иметь совершенно разное значение, а белки и жиры примерно одинаковое.
а не охереешь час кардио пялиться в стенку раз за разом? очень многие во время кардио читают, используют телефон. Не считаю, что это плохо, если не вредит технике сильно
Олег Чикин я конечно выражу свою точку зрения, но почему нормальный тренер не может подойти к девушке и потратить 1 минуту своего времени и объяснить как делать правильно? Возможно, потому что это будет бесплатно.
Одно из лучших видео за последнее время. Хотя, кого я обманываю.. Все, абсолютно все видео крутые. Ни один блоггер из списка тех, которых я смотрю не подходит к делу так, как ты. Ребята, вы лучшие!)
Лежал после вечерней тренеровки, слушал Олежку. Переслушивал даже. Видеодорожку в этот раз не смотрел. Вдохновило вновь, поправидо меня как-то. Пусть на эти 15 минут. Но Олег действительно говорит сгусток правды, энергии, сути. Животворящий опыт. Огромное тебе уважение, дружище. Ты - новая школа, Олег. Без фамильярностей этих бриновских, без косвенного призыва к травмотизму, а наоборот. Олежкка, вещай же! И да пусть тебе внимают люди!
Никита Щербаков Мне такое голодание ничего не дало. Специально делал эксперимент, поскольку говорили, что на пг не горят мышцы. Хрен. Сгорали вместе с жиром. Причем худеть начал только когда добавил кардио. Уменьшение калорийности вкупе с этим голоданием 16\8 и 15\9 ничего не дало в плане похудения. Пришел к выводу, что и Олег. Дефицит калорий (умеренный) дает худеть, а не какие-то волшебные 16\8, хоть и научно подтвердили эффективность на мышах.
Только недавно наткнулась на ваш канал и почти за раз пересмотрела половину его содержимого. Хотя многих смотрела на тему похудения, спорта, фитнеса. Но ваши понравились больше всех, т.к. видно, что вы делаете сами то, о чем говорите, и это подкрепляет видимый результат. Спасибо за полезные, информативные, мотивационные, «живые» видео!
Олег, отличное видео) Расскажи, что думаешь про то, чтобы питаться реже (раза 2-3 максимум) Гормон роста повышается, и другие гормоны тоже, нежели при частом питании. Что думаешь по этому поводу?
до сих пор жирный, потому что очень часто надо вначале разобраться в голове, очень часто это последствия невроза, и надо ничинать с головы, и понять какие скрытые выгоды ты получаешь от своего веса, особенно если это многолетняя история
Спасибо тебе Олежка, за твою мотивацию и нескончаемый позитив. Всегда жду твоих новых видео и время от времени вдохновляюсь старыми. :) P.S. Никогда не пишу комментариев, но тебе захотелось оставить. )
Не помогает, всё зависит от питания, питание-80% успеха, если много жрать всякой гадости, и в целом тоже, тело будет не красивым и худеть никто не сможет
с этим залипал, вот вот будет про йогу! Каждое занятие что-то новое открываешь и думаешь: ща ща, еще немного продвинусь и скажу больше! )) Хотя, важно же процесс показать, а не результат! )
Олег, ты всё лучше и лучше выглядишь. А задорновщину про die в слове диета - это ты зря. Диета в первую очередь система питания. Ешь одни бургеры - диета. Питаешься сбалансировано - тоже диета.
У большинства среднестатистических граждан слово "диета" ассоциируется не просто с некой системой питания, а с временной системой питания. Для похудения, или при обострении хронической болячки, например. Посидел, достиг, вернулся к старому.
Vampir Likan Диета - это система или рацион питания. Не важно что входит в неё. Даже если ты просто каждый день будешь кушать одни будочки с маслом, это будет называться твоей диетой.
Лежишь такой на диване, смотришь всяких качков, кушаешь чипсы с сырным соусом, запивая колой. Попутно попердывая. И думаешь, хм... Может в зал сходиться, даже нет, не так, может до зала дойди, глянуть чё там, да обратно на диван. Заодно и кардио провёл. Главное после этого стаканчик колы выпить, а то как оно без колы, не хорошо. А что за зелёная дичь была на столе, я такие в магазе видел пару раз, на вкус говорят как картоха не варёная. А, её ещё в ролы иногда кладут. В общем видосик норм. Лайкос влепил, показал своему жирному другу, говорит всё хуйня, он там сейчас жир в мышцы перегоняет, ему там какой-то бодибилдер программу написал. А баба моя говорит что проще на отсос жира сходить, тип дешевле это чем всякие ваши тренировки. Это был толстый тролинг. Спасибо за внимание.
Спасибо, Олег, за отличное "четкое" видео :) Со всеми пунктами согласна на 100%! Особенно хочу коммент по поводу кардио и женского тренинга оставить. 1) Так как я уже 17 лет диабетик, занятия спортом для меня единственный способ (ну и диета, само собой), чтобы в форме быть. 3 р в неделю в зале по 1,5 ч (половина з этого-велосипед) несколько лет подряд. Жаль, конечно, что в Сибири почти 9 месяцев зимы, но в короткий теплый сезон, конечно, мы заменяем кардио в зале на настоящий любимый велик :) В зале люблю интенсивную силовую нагрузку со хорошими весами и многими повторениями, и несмотря на любовь к "железу", груду мышц мне не удалось нарастить, фурму мышцам придать - да, но не стала Халком. Если я не занимаюсь в зале неделю-две, я обычно худею - мышцы "сдуваются" практически мгновенно :). Еще, я думаю, мне легко удается набирать-терять мышцы благодаря инсулино-терапии. Для девушки же здоровой и без нарушений гормональных, стать супер качком в зале будет очень сложно. 2) Кардио тренировки отлично сжигают жир и тренируют, исходя из этимологии слова, сердце. И по себе знаю, что за 30 минут активного велика или гребли я сжигаю почти всу глюкоза в крови (обычно, во время часовой тренировки на велике я должна съесть батон гематогена через 30-35 мин., чтобы доехать, ибо сахар с 8,5-9 может упасть до критического уровня в 2,5 -3 мм/л). Ваш совет по поводу того, чтобы съесть что-то (например, углеводно-белковое) перед тренировкой очень хорош! Здоровому человеку, наверняка, немного проще перенести такое резкое падение уровня глюкозы, но для меня это опасно, потому еда перед тренировкой обязательна. Спасибо еще раз за видео!
Друг, спасибо за видео, все очень круто и полезно! Очень бы хотелось увидеть коллаборацию с Игорем Войтенко, твоя энергия и мотивация + его мотивация и взгляды - БУМ и крутой видосик, заряженный энергией и мотивацией)
45 минут? серьезно? смешно у меня только 2 упражнения выходят минут на 35! Я треню от силы 1.45часа, все хорошо рост есть как мышечной массы так и результатов
Чем тут хвалиться? Что ты в развалочку по залу гуляешь? Общаешься с другими ребятами и обновляешь ленту в телефоне? ) Друг мой, я исповедую высокую интенсивность.
Олег, СПАСИБО за Сильный контент, и тему РАЗРУШАЮЩУЮ МИФЫ в тренировочном процессе!... Думаю, что чуть ли не на каждый пункт, можно делать отдельное видео, особенно, про "подкачаться к лету/свадьбе/для любимого(мой)/..."... Вот именно, что это САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МИФ!... Желаю отсутствие травм, расширение *смотрящих/слушающих* на Вашем канале, прогресса в зале(цели есть всегда_;)), и больше Клёвого Контента!... =)
за белок дизлайк, белок нужен не только для мышц, в нем нуждается весь организм, все в нашем организме состоит из белка, и все это нужно ремонтировать и возобновлять
не в таких количествах как некоторые употребляют. Тоже мало ем белка. Проводил эксперименты, почти не ел его(никакой курицы и мяса) и всё так же росло, только организму легче было. Жена вообще не ест мясо, пока не развалилась.
Вот именно. Я тоже эксперементировала. Росли когда я вообще не знала что "надо" есть побольше белка для роста мышц. Мне даже сам тренер сказал за счет повышенного белка подрастет максимум 5% массы. Более того, на основании многочисленных исследований было замечено что вероятность заболевания раком поджелудочной железы связана с повышенном подреблениeм белка у взрослого человека.Об этом говорится в моем учебнике по хирургии G. Garden. Я свои выводы сделала.Я ем мясо и рыбу, но без фанатизма. A разумные тренировки сами по себе дают результат.
Как всегда из крайности в крайность людей кидает😁. При дефиците 1.5 грамма на кг. белка мало, при профиците может быть много. Все индивидуально и зависит от ситуации. С быками не путать, природой они задуманы травоядными и у них все супер. Человек- всеяден соответственно и рацион должен быть разнообразен...
Как же ты заблуждаешься, друг мой. В том-то и суть, что именно простота в питании, лучше всего для здоровья. Самые дешевые овощи и фрукты, самые полезные, потому что растут ближе всего к потребителю. И крупами питаться нужно минимум денег. А богатые, кака раз таки, часто покупают всякую шелуху, заряженную.
Сбалансированное питание требует огромных финансовых затрат, которые частично можно скомпенсировать личными усилиями и временем на приготовление и поиск доступных продуктов. Бедные люди более полные - социологический факт, а нищие худые и больные ( в среднем по популяции).:-|
Что за бред, на личном опыте, когда начал питаться правильно, стал тратить денег намного меньше. А то что бедные люди толстые, так это признак того, что они не дисциплинированные и ленивые, поэтому и бедные.
Килограмм Мойвы 100 рублей 10 яиц 50 рублей кило яблок 60 рублей рис гречка овсянка 40-70 овощи кроме помидоров тоже не дорогие .... + молочка молоко или кефир 4 пакета на неделю 200 р 500-700р в неделю в месяц 3-4к ок пздц какое богатство.....
Олег привет! ты по сплиту тренируешься? что посоветуешь натуралу эктоморфу,тоесть эктоморфу лучше нагружать мышцу 1 раз в неделю,допустим спина и бицепс и делать на каждую 2 упражнения в каждом по 3 подхода? так нормально или нет,есть ли у тебя видео на эту тему,с меня лайк!
Олег, где вы были раньше?) Классное видео) Прошло 2 года пока я ко всему этому пришла, путаясь в понимании ПП и правильной тренировки для себя. От одного мифа к другому, в поисках идеального тренера и решения. А самое страшное, что никто не может сказать, как нужно делать, а если говорят, то все по разному) Всё на своих ошибках строится, жаль только, что столько времени проходит, а результат не получаешь. Но когда знаешь, что нужно делать и делаешь это - цель становится очень близка, что еще больше разжигает желание быть лучше и делать больше)
Тренировки, движение - это просто мощный заряд энергией, бодростью, хорошим настроением. Это состояние, в котором круто проводить каждое свое мгновение этой жизни. Это здоровье и отличный внешний вид!
Очень классное видео!!Действительно в наше время люди попадаются на эти ловушки ,потом же и страдают!Насчет питания хотелось бы сказать,что лучше полезные жиры ставить на первое место,так как они не поднимают наш инсулина да и вообще нужны нашему организму о которых как говорят "фитнес торчки"убрать из своего рациона!Ведь это типа зло ,но мало кто знает ,что жир из жира не формируется,как раз таки переизбыток углеводов и меньшей степени,но тоже белков ,откладывается в жир !Ну и по спортивному питанию ,химия это понятно не химия,но сахар в крови повышает,о котором никто не говорит !Ну правильно зачем ,это же не химия поэтому можно!Хорошо что есть такие люди как Вы,которые открывают людям глаза и заставляют смотреть на мир реально ,а не через фитнес посты,журнали Где все так всё грамотно рекламируют ,а на самом запутывают людей делая из них идиотов
Большое спасибо за душевный и развернутый комментарий! К жирам тоже отношусь очень уважительно. А делать из людей идиотов стало модно. А иногда люди вполне открыто и логично обосновывают, что это нормально ))
Большое спасибо! Очень приятно и радостно это слышать! ) Про какую музыку вы говорите? psy trance? Если о нем, то он может и необычный. Зато, это самая энергичная музыка на земле! Поверьте старому меломану и диско маньяку )
Здравствуйте Олег, каждый Ваш выпуск с нетерпением ожидаю. Вы и Аленка, конечно, сделали очень большую работу. Для себя и своих поклонников. Я пока отличный теоретик, но всегда очень много отговорок. Спорт очень люблю, но вредную еду еще больше, к сожалению :-) Про музыку / ничего страшного, просто как/то не смог вспомнить, что за стиль. Наверное сильно привык на попсу, рок и коммерческое техно. Для меня зто как/то не мелодично... слишком hard. Как вы русские говорите / на вкус и цвет товарищей нет:-D Удачи, Олег!
А вам знакомы эти заблуждения? Напишите в комментариях своё видение мифологии фитнеса! Кто не спрятался, я не виноват! )
сколько времени отдыхаешь между подходами?
Минимум. Я делаю сразу несколько упражнений параллельно. И отдыхаю, пока иду\бегу от одного к другому.
Привет есть будут ли мышцы уходить если я тренируюсь 2 недели через 2 2 недели работаю грузчиком приезжаю домой 2 недели тренируюсь будет ли от такого прогресс или все будет на месте иили 2 недели работы грузчиком я воще в минус уйду?
Олег, про продолжительность тренировки ты не прав. Тренироваться нужно столько, чтобы успеть выполнить объем требуемой работы. Для меня 40 минут это половина трени.
ты чумовой мужик! заряжаешь энергией , приятно слушать подобное , т.к. оч много полезной информации. люблю тебя
Я думаю , нельзя быть помешанным на питании, спорте , своем теле. Надо спокойнее все это воспринимать , кушать поменьше химии, делать упражнения( в зале или дома), ходить пешком, спать не меньше 6-7 часов, и будет счастье :))))
Зоряна Герій я думаю можно помешаться некоторое время, а потом сделать это своей привычкой и уже не уделять этому много сил и внимания)
Идущий к цели можно и так :)))
Всю жизнь необходимо стремиться, без зацикливания нет законченных дел
Мне нравится в Олеге, что он объясняет как похудеть и сушиться, тренироваться для простых людей, а не для тренеров и бодибилдеров, как делают многие фитнес блоггеры. Для которых качалка смысл жизни. Спасибо тебе Олег. Очень мотивируешь!
Одно из лучших видео, обобщающих активный образ жизни. Грамотное и четкое изложение материала. Буду рекомендовать к просмотру друзьям и близким!
Очень, очень рад это слышать! Спасибо! Кстати, рекомендации моих видео друзьям и близким, лучшее, что можно придумать для развития и роста канала. 100% органика.
Супер. Согласно с каждым словом. Качество жизни у здорового человека божественна! Это кайф! Это космос! Никакой депрессии, гнилых мыслей... Спасибо Олег
Наконец-то нашёл нужный мне, реально полезный канал! Без лишних слов, с мотивацией, грамотно и понятно! Много полезного и всё по делу!...
Каждому новичку в фитнесе просто необходимо посмотреть это видео.
А как же те, кто "всё знает", но годами не меняется? Тоже полезно! Спасибо! )
Случайно наткнулась на ваш канал и это по истине божественно.Регулярно смотрю видео и вдохновляюсь . В совершенствовании себя,главное видеть цель и быть бешено заряженным на то , чтобы стать лучше,нужно всегда быть на позитиве и никогда не опускать руки. Тот кто по истине хочет похудеть ,похудеет .Тот кто действительно хочет быть в хорошей форме обязательно ее получит.Главное уверенно ,плавными шагами идти к этому.Знаю по себе ,на Новый Год в тетрадь записывала цели,и первой из них была похудеть на 10 кг ,правильно питаться и вести активный образ жизни....Видимо так сильно этого хотела ,что вся вселенная помогла мне начать и начать получать результаты,было тяжеловато по началу ,а потом это входит в систему и ты осознаешь что это взаимодействие тела и разума оно здоровское. Только к сожалению люди не понимают что сидя дома и жуя шоколадку перед монитором ноута , ты ни капли не изменишься.Все ищут легкие пути....Пока не прийдет осознание ,человек не сможет разумно подойти к своей цели.
Шедевр!! На днях решил замотивироваться просмотром твоих видео, но все уже знаю наизусть... А тут новая мотивашка подоспела!! Огонь! Красавец, Олег!!!
Большое спасибо за добрые слова! Вот прям УХ! ) Будет время и желание, раскидай видео знакомым\друзьям по теме, надо раскачивать нашу тему )
А ведь Олег про мотивашки говорил, топливо короткого действия :>
Выучил он... :D :D
Надо свои темы выдумывать! Чтобы горело! А потом бомбило когда горение кто-то оспаривал! :>
Как всегда великолепно, Олежка!)
Так держать, много инфы и позитива)
Олежка, ты офигенный, спасибо за настрой!
Ваш канал - огонь! Хорошо, что я на него наткнулась в поисках качественной информации и позитивных создателей))
Спасибо за видео. Про быструю ходьбу подтверждаю. За первый месяц занятий именно на быстрой ходьбе, и именно больше часа, сбросила 6 кг.
Очень круто! Молодец, ты, наверное, первый человек, который реально сказал "от и до" и всё правда.
Летом 16 года ,похудел дико вены на животе и все такое. Правильно питался , силовые 4 раза в неделю ,кардио после силовой, кардио на голодный и много движения :футбол, прогулки с друзьями , велисопед и все такое.
Зимой делали операцию месяц лежал дома разожрался как скотина . Решил с февраля худеть и делал все как раньше грамотно питался, 4 силовые много кардио а после лежал смотрел сериалы и играл в комп, нихрена не уходило ,растраивался и жрал. Все мои друганы ушли в армию и футбол,прогулки пешие и на велике ушли. И смотря видео Олега меня прокнуло в 16 году я худел не потому-что я делал гору кардио и куча силовых, а потому-что много двигался. Раньше считал, что есть три пункта силовые,кардио и пп. Но это не так есть еще и четвертый пункт это общая активность и он самый важный.
Олег если ты прочитал это напиши свое вк я тебе скину до и после.
Огромное спасибо , я вроде все знал , но ты открыл мне глаза.
Очень рад был это прочитать! Круто, здорово, а главное, органично! Конечно скидывай!
Класс! Согласна с каждым словом! Спасибо, за здравый смысл, особенно кардио в зале и самооценку это прямо про меня!!!!
Прямо сейчас!!! Нижайший поклон, клёвый!!! По существу, я таки в восторге прямо!
Олег, спасибо тебе! Всё в точку говоришь. Ты молодец что несешь эту информацию людям! Имею 20-ти летний опыт физического тренинга и согласен со всем что ты говоришь про веса, травмы, объёмы, питание, мотивацию и многое другое, т.к. всё это испытал на себе. Форма у тебя отличная, подача информации - огонь!!! Удачи тебе в твоём деле, так держать!!!
Спасибо за поддержку!
Олежка! Хочу вас сердечно поблагодарить за столь прекрасные видео и мотивацию. Я хронически болею тяжёлой болезнью, ходить в спортзал возможности нет, но я не падаю духом. Вы меня мотивируете каждый раз вставать и заниматься спортом дома. Вы невероятно светлый и хороший человечек!! Спасибо вам огромное и всех благ!!!
Большое спасибо! Очень рад, что удается поделиться энергией и разбудить её в вас! Было время, я в таких депрессиях тонул, ужас! И здоровье разные сюрпризы преподносит, то и дело! Ждать от жизни справедливости - глупо. А что точно стоит делать, так это двигаться. Так и ум становится ясным и хворь изгоняется и тело крепнет. Мы с вами, вы и я, родились, на просторах бесконечной вселенной. Именно МЫ! Это уже повод быть счастливым человеком. Не смотря ни на что!
Олег, давай несколько видео просто с подробной тренировкой, разложи мужскую и женскую на разные группы
Олежа, спасибо за видосы!!! Просто КРАСАВЕЦ!!! Продолжай в том же духе! Успехов вам с Алёнкой, Вы молодцы! Респект и лайк однозначно:)
Олег, добрый день! Подскажи кардио тренировки утром на голодный желудок эффективны или нет? И можно ли сразу после них принимать пищу или только через 2 часа?
!МНОГАБУКАВ!
Олег, ты, как всегда, стараешься "зрить в корень". Это ОЧЕНЬ круто. За последние несколько лет я понял (в особенности на примере фитнес-индустрии), что в мире ОЧЕНЬ много лжи. Причем как специальной, разведённой в личных корыстных и прочих целях, так и в случайной, от неумелого оперирования информацией всем человечеством. (как по мне, люди банально не умеют общаться, совершать полезный обмен информацией). Из-за этого составитть толковое представление о жизненных вещах, как и что делать представляется крайне затруднительным, а иногда эти попытки имеют даже обратный эффект. Столько слов к тому, что ты наступил на больную мозоль. И я выражаю тебе благодарность, что ты взялся за эти "авгиевы конюшни" лживой инфы.
Но хочу сразу сказать, что-то у меня накопилось, и не смотря на всё свое уважение к тебе и благодарность, буду местами критиковать (считай немножко бомбит...за что и приношу заранее извинения). Мне иногда кажется, что ты чего-то не договариваешь, как будто боишься загрузить зрителя лишним словом или объяснением, местами немного переупрощаешь что ли...имхо.
Я вот не понял насчёт 45 минут. Это время от начала 1-го подхода до конца 2-го ? Не у всех людей сердце позволяет тренить так, чтоб аж пятки сверкали во время перебежек между тренажерами. Первые пару месяцев в тренажерке, я далеко не всегда мог работать до мышечного отказа. Насилие над собой приводило к полуобморочным состояниям и дикому упадку сил в первые 3 часа после тренировки. Со временем только стало лучше. Меня искренне удивила год назад программка, которую мне дал дежурный тренер. Например в пятницу по ней был день ног и плечей: 4 упражнения на ноги, !5! на плечи и ещё вдобавок 3 упражнения на прессак. В другие дни поменьше, но тоже больше 10 упражнений (подходов 3-4 в каждом). Я по-честному несколько недельтак тренил, пока не понял, что просле трени не могу даже по дому нормально ходить от усталости. Такакя тренировка у меня занимала примерно 2,5 - 3 часа (с учётом разминки/заминки). Так что я на себе в полной мере ощутил эти "методики" для "коней заряженных".
Насчёт локального жира. Ну ведь есть же разные типы набора жира. У меня примерно ровненьким слоем по телу размазывается. Так что если наберу, то и на щеках, и на плечах, и на жопе. А есть у меня друг, у которого просто растёт пузо. Так и среди женщин есть условно говоря (никого не хочу обидеть) "бочки" с относительно тонкими конечностями, так и "груши" с массивным низом. Тут уж природа как-то сама нас наградила тем или иным локальным прибавлением жирка. Насчёт объёмов за счёт жировой прослойки полностью согласен.
Олег, я категорически не согласен, что человек получает удовольствие от булки только во время её смакования во рту. Честно заявляю, что испытываю удовлетворени от того, что съел пироженку ещё некоторое время после её приёма. Это может длится от 5 до 30 минут. Я сладкоежка. Иногда так хочется съесть, что-нибудь сладкое, что ем независимо от того, что это. И чувству пищевое удовлетворение и долгую сытость. Был у меня года 2 назад опыт попытки отказа от всяких сладостей и вредностей. Я в разы стал есть их меньше. Постепенно дошёл до того, что по нескольку месяцев не ел никаких там печенюшек, конфет, пряников итд.... и знаешь, разницы в здоровье и жиромассе не заметил никакой. Я кстати, тогда же за пол-года отказался от сахара в чае полностью. Так теперь и пью без сахара. Отдельная тема для рассказа)) Хотя я признаю, что у меня тогда было полно других косяков в питании, связанных с общей несбалансированностью. Так что я серьезно к своему томун аблюдению не отношусь.
Про "цели" похудения к чему-то опять таки согласен. Разве что это хоть какая-то мотивация для изменения себя к лучшему. Как по мне, что-то лучше, чем ничего. ))
Насчёт повторов самому дико интересен этот вопрос, но он ЗАШИБИСЬ какой проиворечивый. Я понял только , что это как-то по хитрому индивидуально, и для себя нужно подбирать методом "научного тыка". Ну ведь не врут же напрополую люди, что у них прогресс от пяти раз, а у этих прогресс от пятнадцати, причем речь и об массе, и об силе.
Эхх быстрая ходьба ))) это неотъемлемая часть моей жизни, ставить рекорды скорости по прохождению километра от дома до остановки в различных погодных условиях )))
А вот насчёт добавок... мне показалось, что ты немного себе противоречишь. Сначала говоришь "концентрат вещества из еды", а потом говоришь, что ими нельзя заменить еду. Не ну серьезно, ну почему нельзя добрать даже хоть и половину своей нормы по белкам из протеина, раз это и есть по сути белки из еды? В чём подвох? Все говорят, что так делать не следует, но почему-то никто не говорит в чём проблема.
"Начну качаться, стану похожей на мужика". Я таким говорю: "Тысячи парней и мужиков по всему миру проливают литры пота, перетаскивают тонны железа, а здоровенными гориллами не становятся в силу тех или иных причин. А вам до их уровня тестостерона (одного из двух основных мышцестроительных гормона) , как до Китая пешком."
Коротко и ясно пояснил, в чём преимущество делать кардио после силовой тренировки))) А вообще, я иногда вспоминаю тебя и думаю: "Да чё я тут пешочком не пройду что ли? Олежа говорит, что надо двигаться, пребирать булками". И иду пешком))
Я вообще не понимаю, как можно жрать 8 и более раз в день...а ЖКТ то не офигеет столько работать?
Про углеводное окно, конечно забавно. Если бы мышцы так "горели" без еды, то люди вряд ли бы пережили Ледниковый период))
А про "надо", "хочу", "хочу и надо" я даже не знаю, как выразить своё ощущение правильности сказанного. Подытожил, конечно, идеально))
DID IT! Прочитал!
Большое спасибо за развернутый ответ. Отношусь к тебе с большим уважением! Спасибо )
Про время, это отсыл к нервной системе, в первую очередь. Не достиг уровня "сверкающих пяток", делай как может, но не выходи за пределы времени. От долгих тренировок накапливается усталость цнс, вот что важно! И всё это неминуемо ведет к снижению иммунитета и прочим неприятным штукам.
Сладости! Ух! Всё равно я буду настаивать на том, что тарелка гречки с бананом, ряженкой и медом\сукралозой, в разы благодатнее для тушки, чем булка, или нуга с той же калорийностью )
Спасибо тебе, мой вдумчивый и мыслящий подписчик! Качаем добро!
даже не верится что у Олега 70кг массы, выглядит ядерно, прям HD пацан :D
Вот это и продвигаю!
Будь легким и жестким!
Олег, а при каком росте?
178 см
Олег Чикин а сколько у вас обхват кисти?
Очень люблю смотреть твои ролики! Нравится твоё мышление и подача! Стал ходить пешком на работу, все прикалывались и смеялись, а я с 82 кг стал 75 и очень доволен! Спасибо тебе!
Насчет кардио согласен полностью. Я даже прерывал силовые тренировки и делал только кардио - мышцы никуда не делись
Всегда приятно встретить практика! Уважение
anatoly anatoly о, у нас тут мистер олимпия 228 нарисовался.
Ну засвети нам свою форму, близкую к форме Шредера.
anatoly anatoly сейчас бы в 2017 году какие-то стрелки забивать...
Во-первых для начала выдерни из той самой ущербности свое завышенное ЧСВ, во-вторых научись отвечать за свои слова и наконец в третьих никогда не оскорбляй людей, особенно которых ты никогда не видел и не знаешь. Вот это должны быть твои тренировочные принципы, а уж потом за железо можно браться. Всех благ тебе комнатный шредер.
очень полезное видео! единственный человек который говорит правду простым языком! бешенный мотиватор!
Благодарю за видео! Чётенько, мощно!!! Солидарен с твоим мнением.
рад это слышать, спасибо!
Не видел тебя пару месяцев. Браво!!! Изменился. плечи набухли и руки больше стали. Класс!!!
Силовые тренировки не помогают похудеть ? ну - ну что еще скажешь) А то что они являются основным источником для выработки гормонов? которые в последствии помогают похудеть? Не руби с плеча .
Пузо своё скинь
МОЛОДЕЦ!!! ВСЁ ЧЁТКО И РЕАЛЬНО. ПРОСТО ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА ПРАВИЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЧЁТКИЙ ПОДХОД. А ЗАБЛУЖДЕНИЙ ТЬМА.
Просто респект за то что ты делаешь для всех)
Мне нравится, как Олег обращается и к женщине и к мужчине. Спасибо за качественную информацию!
Интересное видео. Замена одних мифов на другие мифы.
Например?
Например : 1 то, что силовая тренирока должна длится 45 минут. Одно упражнение с хорошыми весами может длится 45 минут . Например если у человека запланированная раскладка жима лежа 120Х6 четыре подхода. Общая разминка- 15 минут. Специальная разминка (включая ротаторную манжету плеча и разогрев стабилизирующих мышц-антагонистов) -15 минут . Разминочные подходы: 50Х12, 75Х10, 95Х6, 110х3 + рабочие подходы с перерывами 5-7 минут. Считайте. Это только одно упражнение. В приседе, например, все еще намного дольше ... И не надо говорить что это уже не фитнес-формат а пауерлифтинг. Я обычный любитель( не соревнующийся спортсмен) без фармподдержки выполнял, в первую очередь для удовольствия, для собственных амбиций, подобные тренировки. Никакой перетренерованности от столь долгих тренировок - если они соответствуют текущему уровню подготовки - нет и близко. Фармакология тут не при чем - повторюсь. И для парня работать нормальными весами должно быть естественно)
2-й миф из данного видео. Режим повторений 12-17. Да, он дает почувствовать (путем накопления в мышцах метаболитов) закисление и работу конкретных мышц - правда. для новичков этот прием полезен, но для парня с нормальными амбициями (а хотеть быть сильным - это хорошая самоцель фитнеса раз, и опосредственно этим - постройка мускулатуры - два), хорошей техникой упажений и пониманием принципов планирования нагрузок, рационально перекрестными режимами повторов - и низкоповторные сету тут даже должны быть основой. Отсутствие того закисления и чувства жжения при силовой роботе как от высокоповторного пампинга - не есть плохо, это нормально. И мышци прекрасно при этом тренируются и растут.
3-й миф: что нельзя обойтись без кардио. Можно! грамотно заложенная калорийность в конретном плане питания (стратегий питания может быть много, главное баланс прихода и ухода энергии) и силовые тренировки - как основа сохранения мышц на пониженных калориях, дадут отличный результат похудения. достаточно клиентов моих так худели. И это именно любительский фитнес. Говорю из практики. Другой вопрос целесообразно ли отказыватся от тренировок ССС, коими являются разные виды кардио.
Можно и 4 -й и 5-й написать, но уже лень). Категоричность - зло, и мой совет автору - поменьше быть категоричным. Это почти никогда не является истиной)
Так как про мифы о нюансах в тренировочном процессе уже написано, внесу свою лепту о питании. Олег, диета - это не угасание и не смерть. Странно вычленять из английского слова слог и интерпретировать его как отдельное слово "die". По-моему, это - лингвистическое безумие =).Диета от греческого образ жизни, режим питания, ну да ладно.
Углеводы не являются самым важным макронутриентом рациона человека, как ты в видео об этом сказал и белок не на 3 месте по значимости из нутриентов питания, а все наоборот. Белок выполняет структурно-пластическую, строительную функции в нашем организме и многие другие, а углеводы в основном энергетическую. Ну и при формировании рациона принято исходить из расчета общего количества ккал, которых будет достаточно для создание дефицита, потом, мы рассчитываем относительно рекомендованных норм количество белков и жиров, где белков нужно 1,5-2,2 г. на 1 кг веса тела, а жиров 0,5-1 г. на кг веса тела. Узнав нужный объем белков и жиров, мы считаем их энергетическую ценность(ккал), а потом мы просто из общего количество ккал(дефицита) вычитаем количество ккал приходящихся на белки и жиры, следовательно узнаем объем ккал, которые должны приходится на углеводы.
Тем самым можно увидеть, что углеводы в диетах у разных людей будут иметь совершенно разное значение, а белки и жиры примерно одинаковое.
Спасибо большое комментатором за то что выразили мои же мысли по поводу этого видео) не нужно теперь самому писать. Да и не смог бы я так хорошо)
Taras, спасибо за лестный отзыв!
Красавчик !
15:10 девушка на заднем плане, техника называет "Сделаю на отебись"😂
Ах ха ) Шикарная формулировка! Забавно, что она, как бы, символизирует то, о чем я говорю.
Вот вот, тоже заметил )) главное побольше смс-ок отправить и селфи всем, что ты В ЗАЛЕ!!!
а не охереешь час кардио пялиться в стенку раз за разом? очень многие во время кардио читают, используют телефон. Не считаю, что это плохо, если не вредит технике сильно
Ну она хотя бы занимается, по сравнению с остальными особями хоть что то делает)
Олег Чикин я конечно выражу свою точку зрения, но почему нормальный тренер не может подойти к девушке и потратить 1 минуту своего времени и объяснить как делать правильно? Возможно, потому что это будет бесплатно.
Одно из лучших видео за последнее время.
Хотя, кого я обманываю.. Все, абсолютно все видео крутые. Ни один блоггер из списка тех, которых я смотрю не подходит к делу так, как ты. Ребята, вы лучшие!)
Большое спасибо за добрые слова! Мне правда очень приятно. Я в них душу вкладываю, все умения и энергию!
Если первые секунды видео смотреть без звука, наводит на странные мысли))
Ахахахахахахахахахаах
ХАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХПХПХАХАХХВХПХПХП ахаххахахахахахахаха
Лежал после вечерней тренеровки, слушал Олежку. Переслушивал даже.
Видеодорожку в этот раз не смотрел.
Вдохновило вновь, поправидо меня как-то. Пусть на эти 15 минут. Но Олег действительно говорит сгусток правды, энергии, сути. Животворящий опыт.
Огромное тебе уважение, дружище.
Ты - новая школа, Олег. Без фамильярностей этих бриновских, без косвенного призыва к травмотизму, а наоборот.
Олежкка, вещай же! И да пусть тебе внимают люди!
Привет, Олег. Что думаешь насчет периодического голодания 16/8?
Голоданий существует множество. Не знаю детально о каждых. Сам голод использую в своей практике. Нравится. Есть даже в плане видео ГОЛОД
Никита Щербаков
Мне такое голодание ничего не дало. Специально делал эксперимент, поскольку говорили, что на пг не горят мышцы. Хрен. Сгорали вместе с жиром. Причем худеть начал только когда добавил кардио. Уменьшение калорийности вкупе с этим голоданием 16\8 и 15\9 ничего не дало в плане похудения.
Пришел к выводу, что и Олег. Дефицит калорий (умеренный) дает худеть, а не какие-то волшебные 16\8, хоть и научно подтвердили эффективность на мышах.
Поль брег ,чудо голодание , всем советую , книга топовая , благодаря ее голодаю сутки в неделю
Это не голодание, это правильное питание
"Это не повод, чтобы делать классные фоточки" - просто эталонный момент))) В Олеге пропадает мастер пантомимы))
Майка с розами у тебя супер!) Скажи, где брал)
Как ты всё понятно объясняеш , само лучше из всех сотен фитнес блогеров которых я пересмотрел
Спасибо Олег! От души! Твои слова вдохновляют продолжать
Как всегда все по красоте) спасибо тебе, я раньше тоже практически всем этим мифам верил! Надеюсь народ услышит👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Еее! Спасибо! Я тоже всё это пережил! )
Только недавно наткнулась на ваш канал и почти за раз пересмотрела половину его содержимого. Хотя многих смотрела на тему похудения, спорта, фитнеса. Но ваши понравились больше всех, т.к. видно, что вы делаете сами то, о чем говорите, и это подкрепляет видимый результат. Спасибо за полезные, информативные, мотивационные, «живые» видео!
Олег, отличное видео) Расскажи, что думаешь про то, чтобы питаться реже (раза 2-3 максимум) Гормон роста повышается, и другие гормоны тоже, нежели при частом питании. Что думаешь по этому поводу?
Что думаю? Я так сейчас делаю! )) Расскажу в ближайших видео
А что думаешь на счет кето диеты?
Углеводы - номер один, как ни крути! ) Пробовал всякие подходы.
Дождался заряда бодрости, супер крутетское видео, спасибо)))
Я похудела на 5 -6кг за месяц . Благодаря бегу по 5км каждый день
Ну и конечно питание , без этого не куда )
Потрясающее видео, очень радо что наткнулась на него!
до сих пор жирный, потому что очень часто надо вначале разобраться в голове, очень часто это последствия невроза, и надо ничинать с головы, и понять какие скрытые выгоды ты получаешь от своего веса, особенно если это многолетняя история
Именно! Я считаю, нужно не в питании ковыряться, или тренировки мусолить. А покопаться в извилинах и найти там ответы и решения )
Господи ! Как вовремя это видео ! А то столько информации , и все говорят разне! Голова кругом !
Про тренеров динозавров - это в точку.) Подходят 150 килограммовые туши и начинают что-то "настойчиво" объяснять, хотя я об этом не прошу... Бесят.)
Начитанный ты парень!Умеешь донести тему!Спасибо!Здорого!
Олег, спасибо за видео где нет Войтенки и его жимовой майки!)) Как всегда круть.
Олежа!!!ну наконец то!!видоСССС
У вас приятный голос😀😊
И речь грамотная, хорошо поставленная. Что редкость на ютубе.
Спасибо тебе Олежка, за твою мотивацию и нескончаемый позитив. Всегда жду твоих новых видео и время от времени вдохновляюсь старыми. :)
P.S. Никогда не пишу комментариев, но тебе захотелось оставить. )
у меня мама ходит по 6 км быстрым шагом + правильная еда, за месяц похудела капец))
Олежа Чикин Вы Лучший. Большой рахмет за знания и мотивацию....
Выключил после ... - силовая тренировка не помогает худеть.
Та же херня)
Не помогает, всё зависит от питания, питание-80% успеха, если много жрать всякой гадости, и в целом тоже, тело будет не красивым и худеть никто не сможет
Так держать Олежа! Правильные вещи вещаешь! Полностью с тобой согласен.
А йога где? Ты обещал ролик про йогу)
ролик класс!
Спасибо!
с этим залипал, вот вот будет про йогу! Каждое занятие что-то новое открываешь и думаешь: ща ща, еще немного продвинусь и скажу больше! )) Хотя, важно же процесс показать, а не результат! )
Все четко и по теме ! Все то, что ты говоришь, я наблюдал 6 лет !! Так держать и спасибо
Олег, забыл про дробное питание. Это тоже заблуждение.
Олег молодец, давно его смотрю. Всегда дело говорит. Лайк одназначно!
СПасибо Андрей!
Олег, ты всё лучше и лучше выглядишь. А задорновщину про die в слове диета - это ты зря. Диета в первую очередь система питания. Ешь одни бургеры - диета. Питаешься сбалансировано - тоже диета.
lepermessia4 он говорил про экстремальные диеты, так-то.
Спасибо! Насчет die, правильно заметил человек ниже, речь об экстремальных темах. Проще: несбалансированных.
У большинства среднестатистических граждан слово "диета" ассоциируется не просто с некой системой питания, а с временной системой питания. Для похудения, или при обострении хронической болячки, например. Посидел, достиг, вернулся к старому.
lepermessia4 если ешь одни бургеры это не диета, а лень готовить себе нормальную еду
Vampir Likan Диета - это система или рацион питания. Не важно что входит в неё. Даже если ты просто каждый день будешь кушать одни будочки с маслом, это будет называться твоей диетой.
Молодец, Олег. Здравые мысли, выведенные годами практик и осмыслений. Респект.
Лежишь такой на диване, смотришь всяких качков, кушаешь чипсы с сырным соусом, запивая колой. Попутно попердывая. И думаешь, хм... Может в зал сходиться, даже нет, не так, может до зала дойди, глянуть чё там, да обратно на диван. Заодно и кардио провёл. Главное после этого стаканчик колы выпить, а то как оно без колы, не хорошо. А что за зелёная дичь была на столе, я такие в магазе видел пару раз, на вкус говорят как картоха не варёная. А, её ещё в ролы иногда кладут. В общем видосик норм. Лайкос влепил, показал своему жирному другу, говорит всё хуйня, он там сейчас жир в мышцы перегоняет, ему там какой-то бодибилдер программу написал. А баба моя говорит что проще на отсос жира сходить, тип дешевле это чем всякие ваши тренировки. Это был толстый тролинг. Спасибо за внимание.
Ну если не всё это был троллинг, то зеленая дичь - авокадо)
Главное чтоб колла диетическая
Sankt-Petersburg & KO вот она истина) А више говорят, что до неё не докопаться.
хахахахах, у меня тож друг перегонял жир в мышцы )),ну чет не получилось, хотя бы жир скинул ,рад за него)
Олег, ты - умничка!!!!! Прям моими словами говоришь)
Успехов тебе во всем!!!!
Олежка, гуда Алёночку дел??? БОЛЬШЕ АЛЁНКИ, требуют наши серца!!! БОЛЬШЕ АЛЁНКИ, требуют наши глаза!!!
ДА я только ЗА! )
По мне так и так и так круто. На обложках боевиков так и заведено, сильный и злой мужик что-то явно хочет сказать тебе. Kappa
Спасибо, Олег, за отличное "четкое" видео :) Со всеми пунктами согласна на 100%! Особенно хочу коммент по поводу кардио и женского тренинга оставить.
1) Так как я уже 17 лет диабетик, занятия спортом для меня единственный способ (ну и диета, само собой), чтобы в форме быть. 3 р в неделю в зале по 1,5 ч (половина з этого-велосипед) несколько лет подряд. Жаль, конечно, что в Сибири почти 9 месяцев зимы, но в короткий теплый сезон, конечно, мы заменяем кардио в зале на настоящий любимый велик :) В зале люблю интенсивную силовую нагрузку со хорошими весами и многими повторениями, и несмотря на любовь к "железу", груду мышц мне не удалось нарастить, фурму мышцам придать - да, но не стала Халком. Если я не занимаюсь в зале неделю-две, я обычно худею - мышцы "сдуваются" практически мгновенно :). Еще, я думаю, мне легко удается набирать-терять мышцы благодаря инсулино-терапии. Для девушки же здоровой и без нарушений гормональных, стать супер качком в зале будет очень сложно.
2) Кардио тренировки отлично сжигают жир и тренируют, исходя из этимологии слова, сердце. И по себе знаю, что за 30 минут активного велика или гребли я сжигаю почти всу глюкоза в крови (обычно, во время часовой тренировки на велике я должна съесть батон гематогена через 30-35 мин., чтобы доехать, ибо сахар с 8,5-9 может упасть до критического уровня в 2,5 -3 мм/л). Ваш совет по поводу того, чтобы съесть что-то (например, углеводно-белковое) перед тренировкой очень хорош! Здоровому человеку, наверняка, немного проще перенести такое резкое падение уровня глюкозы, но для меня это опасно, потому еда перед тренировкой обязательна.
Спасибо еще раз за видео!
А это не заблуждение тренироваться по 45 минут, просто я хз что за это врямя можно натренировать
Друг, спасибо за видео, все очень круто и полезно! Очень бы хотелось увидеть коллаборацию с Игорем Войтенко, твоя энергия и мотивация + его мотивация и взгляды - БУМ и крутой видосик, заряженный энергией и мотивацией)
Спасибо, рад, что тебе нравится!
Коллаборации, интересная штука, я только за. Но х.з как к ним подступиться
45 минут? серьезно? смешно у меня только 2 упражнения выходят минут на 35! Я треню от силы 1.45часа, все хорошо рост есть как мышечной массы так и результатов
Чем тут хвалиться? Что ты в развалочку по залу гуляешь? Общаешься с другими ребятами и обновляешь ленту в телефоне? ) Друг мой, я исповедую высокую интенсивность.
Если грамотно тренить, то и 45 минут много.
Олег, СПАСИБО за Сильный контент, и тему РАЗРУШАЮЩУЮ МИФЫ в тренировочном процессе!... Думаю, что чуть ли не на каждый пункт, можно делать отдельное видео, особенно, про "подкачаться к лету/свадьбе/для любимого(мой)/..."... Вот именно, что это САМЫЙ СИЛЬНЫЙ МИФ!... Желаю отсутствие травм, расширение *смотрящих/слушающих* на Вашем канале, прогресса в зале(цели есть всегда_;)), и больше Клёвого Контента!... =)
ОЛЛЛееегг, а покажите, пожалуйста, вашу тренировку плечь)
Они у вас ООООООчень Крутые)
Чикуля такой красавчик:так пронзительно смотрит в камеру, показывает на пальцах и все так позитивно ! лайк лайк лайк!
Спасибо! )
за белок дизлайк, белок нужен не только для мышц, в нем нуждается весь организм, все в нашем организме состоит из белка, и все это нужно ремонтировать и возобновлять
не в таких количествах как некоторые употребляют. Тоже мало ем белка. Проводил эксперименты, почти не ел его(никакой курицы и мяса) и всё так же росло, только организму легче было. Жена вообще не ест мясо, пока не развалилась.
ну поставь лайк, ну пожалуйста
Вот именно. Я тоже эксперементировала. Росли когда я вообще не знала что "надо" есть побольше белка для роста мышц. Мне даже сам тренер сказал за счет повышенного белка подрастет максимум 5% массы. Более того, на основании многочисленных исследований было замечено что вероятность заболевания раком поджелудочной железы связана с повышенном подреблениeм белка у взрослого человека.Об этом говорится в моем учебнике по хирургии G. Garden. Я свои выводы сделала.Я ем мясо и рыбу, но без фанатизма. A разумные тренировки сами по себе дают результат.
Да ладно?) Подумай на досуге почему у быков (животных) мышц до..... )
Как всегда из крайности в крайность людей кидает😁. При дефиците 1.5 грамма на кг. белка мало, при профиците может быть много. Все индивидуально и зависит от ситуации. С быками не путать, природой они задуманы травоядными и у них все супер. Человек- всеяден соответственно и рацион должен быть разнообразен...
Олег! МОЛОДЕЦ! Все до последнего слова ВЕРНО!
на это всё нужны большие деньги, толстый человек он не богатый он скорее всего бедный потому что ест всякое говно
Как же ты заблуждаешься, друг мой. В том-то и суть, что именно простота в питании, лучше всего для здоровья. Самые дешевые овощи и фрукты, самые полезные, потому что растут ближе всего к потребителю. И крупами питаться нужно минимум денег. А богатые, кака раз таки, часто покупают всякую шелуху, заряженную.
Сбалансированное питание требует огромных финансовых затрат, которые частично можно скомпенсировать личными усилиями и временем на приготовление и поиск доступных продуктов. Бедные люди более полные - социологический факт, а нищие худые и больные ( в среднем по популяции).:-|
Что за бред, на личном опыте, когда начал питаться правильно, стал тратить денег намного меньше. А то что бедные люди толстые, так это признак того, что они не дисциплинированные и ленивые, поэтому и бедные.
Килограмм Мойвы 100 рублей
10 яиц 50 рублей
кило яблок 60 рублей
рис гречка овсянка 40-70
овощи кроме помидоров тоже не дорогие ....
+ молочка молоко или кефир 4 пакета на неделю 200 р
500-700р в неделю в месяц 3-4к ок
пздц какое богатство.....
Олег Копейкин: Как у вас там с ценами на морепродукты?
Олег привет! ты по сплиту тренируешься? что посоветуешь натуралу эктоморфу,тоесть эктоморфу лучше нагружать мышцу 1 раз в неделю,допустим спина и бицепс и делать на каждую 2 упражнения в каждом по 3 подхода? так нормально или нет,есть ли у тебя видео на эту тему,с меня лайк!
Спс бро!!! С удовольствием смотрю твои видосы... Ещё раз спасибо...
Олег, где вы были раньше?) Классное видео) Прошло 2 года пока я ко всему этому пришла, путаясь в понимании ПП и правильной тренировки для себя. От одного мифа к другому, в поисках идеального тренера и решения. А самое страшное, что никто не может сказать, как нужно делать, а если говорят, то все по разному) Всё на своих ошибках строится, жаль только, что столько времени проходит, а результат не получаешь. Но когда знаешь, что нужно делать и делаешь это - цель становится очень близка, что еще больше разжигает желание быть лучше и делать больше)
Отличное видео, почти ко всему этому я тоже постепенно пришел, вот бы лет 10 назад такое видео посмотреть, много времени и здоровья сэкономил бы.))))
Шикарный! Ну прямь, Супер здорово слушать! И разумно, и грамотно, и приятно смотреть! Спасибо большое за полезную информацию! Отозвалось!
Олег, твои видосы настолько хороши, что после их просмотра, я не чувствую себя дерьмом и днищем. Спасибо...
Ах ха )) Отлично сказал! ) Спасибо, и хорошего дня! Да вообще всего тебе ПИУ ПИУ )
Bitte mehr von diesen Videos Oleg !!! du und Alöna sind die Besten !! Danke für Alles
Даа... Это одно и з самых полезных видео. Взял много полезного для себя. Спасибо!
Великолепное видео Олег!!! Познавательное, позитивное, нужное. Большое тебе спасибо!
Спасибо за добрые слова! Всего тебе светлого!
Чёткое и полезное видео, супер Олег!
Тренировки, движение - это просто мощный заряд энергией, бодростью, хорошим настроением. Это состояние, в котором круто проводить каждое свое мгновение этой жизни. Это здоровье и отличный внешний вид!
Олег, как всегда на высоте! Смотреть приятно =) Поставил будильник на 5:30 утра, что бы пешком пойти на работу=)
Большое спасибо! И отличное решение! ) ВСТАНЬ И ИДИ! ))
Олег, Вы супер мотиватор! Сразу хочется встать и делать.
Лайк ставлю сразу😉 чтобы не забыть после просмотра.
Очень классное видео!!Действительно в наше время люди попадаются на эти ловушки ,потом же и страдают!Насчет питания хотелось бы сказать,что лучше полезные жиры ставить на первое место,так как они не поднимают наш инсулина да и вообще нужны нашему организму о которых как говорят "фитнес торчки"убрать из своего рациона!Ведь это типа зло ,но мало кто знает ,что жир из жира не формируется,как раз таки переизбыток углеводов и меньшей степени,но тоже белков ,откладывается в жир !Ну и по спортивному питанию ,химия это понятно не химия,но сахар в крови повышает,о котором никто не говорит !Ну правильно зачем ,это же не химия поэтому можно!Хорошо что есть такие люди как Вы,которые открывают людям глаза и заставляют смотреть на мир реально ,а не через фитнес посты,журнали Где все так всё грамотно рекламируют ,а на самом запутывают людей делая из них идиотов
Большое спасибо за душевный и развернутый комментарий! К жирам тоже отношусь очень уважительно. А делать из людей идиотов стало модно. А иногда люди вполне открыто и логично обосновывают, что это нормально ))
На протяжении, всего видео улыбалась. ты классный. приятно и полезно провела время. Спасибо!
Спасибо! Такая реакция на мои видео - самая желанная! )
Крутое видео! Крутой Олег! Спасибо за советы)
Нереально мотивирует)) Много полезной информации, то что нужно для здорового образа жизни.Позитив на высоте))
Спасибо Светлана! Я просто хочу, чтобы каждый освободился от рамок и ограничений и превратил свою жизнь в движение! )
Олег, Вы для меня самый топ фитнесс блогер. У нас в Чехии вас смотрят уже несколько друзей. Но ваше музыка... наверное никогда не привыкну :-)
Большое спасибо! Очень приятно и радостно это слышать! )
Про какую музыку вы говорите? psy trance? Если о нем, то он может и необычный. Зато, это самая энергичная музыка на земле! Поверьте старому меломану и диско маньяку )
Здравствуйте Олег, каждый Ваш выпуск с нетерпением ожидаю. Вы и Аленка, конечно, сделали очень большую работу. Для себя и своих поклонников. Я пока отличный теоретик, но всегда очень много отговорок. Спорт очень люблю, но вредную еду еще больше, к сожалению :-) Про музыку / ничего страшного, просто как/то не смог вспомнить, что за стиль. Наверное сильно привык на попсу, рок и коммерческое техно. Для меня зто как/то не мелодично... слишком hard. Как вы русские говорите / на вкус и цвет товарищей нет:-D Удачи, Олег!
Как всегда все достоверно и грамотно! Спасибо Олег!
Обалденное видео Олег:)) Действительно так и есть. Полно заблуждений.
Спасибо Денис!