Видос смотрю, но в голове сразу возник вопрос: чем ограничена мышечная масса? Генетикой? Ты же не можешь до бесконечности прогрессировать и набирать...
У меня в сексе малоповторка была, когда только девушка появилась. А до этого я рукопашкой занимался. Потом я с этим плохим делом завязал. Девушка появилась попервости была малоповторка в пауэрлифтерском стиле, это потом я уже марафонцем стал, девушка приелась, появились любовницы это я уже тогда занялся многоборьем!
Рост мышц происходит так: Гормоны проникают внутрь активной мышечной клетки , воздействует на соответсвующий рецептор и "запускается "синтез новых миофибрилл. А то, что эта клетка активна обозначается наличием в ней посттренировачного вреатина,который образуется в результате энергообеспечения при работе с железом .ВСЕ!Поэтому билдеры имеют большую мышечную массу по сравнению с лифтерами ,т.к они за тренировку накапливают в мышцах больше креатина Что касается гормона ,то я не знаю ,кто из них больше вливает в себя и при этом препараты у них разные силовики используют препараты на силу билдеры для гипертрофий НО если просушить некоторых лифтеров и добавить им пару упражнений ,они и так будут неплохими билдерами . Это означает ,что их силовой , но обьемный тренинг очень даже способствует накоплению кареатина и последующему росту мышц. А что касатется натуралов, то рост массы идет только параллельно росту СИЛЫ ! никак иначе! поэтому я бы даже сказал,что тренинг лифтеров лучший тренинг для натуралов . Химики могут позволить себе (именно ПОЗВОЛИТЬ ) тренироваться в многоповторке .т.к как теста у них выше крыши ,физический стресс не нужен и нет смысла рисковать с большими весами . Поэтому многоповторкой от15тии более увлекаються химики в основном только ради снижения травмоопасности . И еще момент Что накопление креатина -отлично ,накопление ионов водорода (закисление)-плохо! это очень важно для натуралов . закисление будет смещать метаболизм в сторону КАТОБОЛИЗМА. Поэтому пампинг то есть закисление худший друг натурала . Идеально от 3 до 8ми повторений . Дальше -закисление ,которое не страшно химикам в силу высокого андрогенногофона (анаболизм все равно будет преобладать ).но оченьстрашно натуралам в плане наращивания мышечной массы и силы Что касатеться именно СИЛЫ . Почему дрыщ бывает сильней билдера итд Силазависит : от 1.Связочно-ссухожильного аппарата 2.(главное) Количества ВЫСОКОПОРОГОВЫХ (самых быстрых грубо говоря )мышечных волокон и способность из задействовать . А набор быстрых и медленных МВ обуславливается генетиткой !. правильно было сказано ,что каждое Мв отклдикается на определенную частоту нервногосокращения .но несказано что ЧЕМ Выше частота неврного сокращения ,тем более сильно волокно включается в работу . Лифтера отличает также способность их Включать !по простому Нервно-мышечная связь . Поэтому бывает так ,что дрищ который имеет большеВЫСОКОПОРОГОВЫХ МВ,да и к тому же не тренировал ЦНСили с рождения имеет способность к сильной иннерваций,можетоказаться сильнее более мышечного атлета . К чему это все к тому что лифтеры якобы тренируют силу и билдеры обьемы это не так. Тренировка лифтеров отлично ТРЕНИРУЕТ и силу и обьемы ,она отличается лишь большей внимательностью к развитию иннерваций МВ путем околомаксимальных рабочих весов ,но по количеству постренировочного креатина в мышцах иногда уступает билдерской тренировке,поэтому некоторые могут иметь меньше мышечной массы. . А билдеры наоборот уделяют внимание работе МВ , но не парятся на счет рекрутировать (задействовать)самые высокопороговые МВ вот такие дела и такая разниц Еще момент Важная вещь Необходимо обращать внимание на свой тип высшей нервной деятельности . нервная система, как и мышечная имеет грубо говоря , такие же параметры :выносливость и счила сила -это способность возбуждать нейроны с большой частотой , а выносливость -способность возбуждать их долго. В процессе выполнения выполнения силового упражнения закисляются некоторые МВ ( вес для нас становится тяжелее) , и на смену им приходят другие МВ, которые позволяют продолжать выполнять упражнение еще некоторое время итд Так вот способность в течений подхода иннервировать новые и новые Мв и является показателем выносливости ЦНС Если атлет обладает таким (высшим,вроде бы ) типом высшей нервной деятельности ,он может получить гипертрофию даже в многоповторном режиме тренировок ,потому ,что сумеет по мере закисления одних МВ включать другие,и в итоге он задействует достаточно большое количество быстрых МВ. Если атлет при выполнений упражнения думает :скорее бы оно закончилось , но он способен за этот промежуток времени , пока ЦНС работает,что называется рвать жопу или большие веса . то такому человеку многоповторка не совсем подойдет,потому что он не смотжет по мере уставания (закисления) однихМВ включать другие то тгда такому атлету нужно тренироваться с большими весами в малоповторке. Итог , малоповторка с большим числом подходов _беспроигрышный вариант для всех , но некоторые могут получить гипертрофию и с многоповторкой . Но это лишь мое мнение И на себе заметил что сетаболические программы для меня не очень я сыплюсь худею итд . А вообще включаю до 10-12 повторений и чередую к примеру подтягивание в силовом на следующей многопоторный подхорд в основном это 5ть подходов по 10 повторений
Мои аплодисменты, Олег! Мне 62 года, я с 13 лет "балуюсь" с гантелями, с гирей 16 кг. И конечно же многоповторка! Я и сейчас работаю с гантелями 10 кг. На бицепс 20+20+25+25+30. В Вашем лице я нашёл человека, который по-настоящему понимает, как правильно надо качаться! Спасибо за видео!
Большое спасибо Александр! Такие люди, как вы, вызывают большое уважение. Физически культурные, жизнь которых пропитана активностью. Крепкого вам здоровья и всего самого хорошего!
Здравия, Олежа! Всё просто: 1 вопрос - а до какого состояния ты будешь прогрессировать в мышечной массе? Это тоже самое, что и "до какого рабочего веса прогрессировать в жиме". Если будешь жать лёжа 200, то рука по-любому будет от 48см и больше. Ну хочешь не хочешь, а если жмёшь от груди 200, то торс у тебя будет мощный и накачанный 100%. 2 вопрос: а при чем тут количество повторений к жизни? Как относится теория гепертрофии мышц к повседневной жизни обычного человека? Если исходить из принципа того, как тренироваться, чтобы лучше работать, то нужно просто работать. Много работать. Иметь минимум проблем со здоровьем и всё, этого хватит. Качалка, в принципе, не имеет отношения к повседневной жизни никакого. Даже наоборот, чтобы лучше давалась длительная и рутинная работа в жизни, то лучше заниматься кардио: бег либо единоборства. А с жимом верно: чем больше жмёшь, тем и сам больше.(зачастую, а для натурального тренинга так и подавно). Нету смысла тратить ресурсы организма на КАЧАЛКУ, если цель именно в улучшении и приспособленности к длительной, рутинной и, если угодно, многоповторной работе, которая встречается в обычной жизни.
Я такого же мнения. Думаю, как всегда нужно найти для себя золотую середину. Нужно и форму улучшать и выносливость. Не нормально же, накачаться как бык, при этом еле передвигаться.
Олег вопрос к тебе. Так же по началу работал с большими весами, 8-10 повторений, рост был только общей жировой массы, но не мышц. Решил попробовать многоповторку, от 15 повторений и заметно начал расти. Так занимаюсь уже 4 месяц, прогресс заметен, прибавил как в весе так и в объемах, но все равно устаешь со временем и хочется взять вес побольше, тянет сделать хотябы 1 повторение на максимум). Думаю насчет переодизации. Как ты считаешь, стоит ли перейти на месяц тяжелого тренинга и потом вернуться к многоповторному, или нет в этом смысла и просто отдохнуть неделю и продолжить заниматься так как прогрессируешь? Пробовал ли ты переодизацию и как отразилось на результатах?
Привет , очень нравятся твои видео они заряжают позитивом и хорошим настроением. Ответь пожалуйста сколько раз в неделю ты качаешь одну мышечную группу ?
ОЛЕЕЕЕЖА! Как же я рад за тебя, дружище, уже 111к подписчиков, каждый раз смотрю твои видео и меня прям распирает позитивом, с самого начала с тобой, каждому подписчику рад так, словно это мой канал. Давай, продолжай, мы с тобой!
Не соглашусь. Травмы имеют быть актуальны как при силовом, так и многоповторном тренинге. Главное соблюдать технику! Я - типичный эктоморф и меня тренировали два тренера. Первый попался твоих взглядов. Спустя полгода тренировок, добился уменьшению жировой прослойки и микроскопической увеличению мышечной массы. Спустя еще время застоя в массе, обратился к другому тренеру. Он пропагандировал силовой тренинг, в основе которого прогрессия в рабочих весах, базовые упражнения, при 6-8 повторениях и соблюдение чистой техники! Вот, после этого варианта, дела у меня пошли в гору. Так, что каждому свое, но почему-то уверен, что не стоит так уж пропагандировать многоповтороку, а то тебя смотрят такие же эктоморфы и теряют время - просто худеют...
Добавлю: мне кажется, что любому мужчине помимо своего эстетического внешнего вида, приятно получать удовольствие от того, что он еще и сильный. Прогрессия в рабочих весах дает такое наслаждение.
это верно. Только ты видеоблогер и доносишь свое видение мира в массы. Когда ты ставишь такие жесткие акценты "'так дерьмище, а это круто", это дискредитирует. Не стоит так делать. В этом видео какой-то ты агрессивный или чересчур заряженный. Не стоит так себя вести, как зритель твой пишу.
Такой и есть. Заряженный, резкий и динамичный. И судя по твоим словам, цель достигнута. Мне не нужно твоей оценки и поощрения. Советы тоже. Сделай сам, как считаешь нужным.
Пример на одно повторение: кого-то придавило, или самого (плитой, мотоциклом, машиной...), нужно освободить человека, делаем становую, или жим ногами, или жим лёжа, или присед.
Дельные вещи говоришь) Послушал твой совет про ходьбу пешком для жиробасов, стал есть три раза в день, перерыв между едой по 8 часов, хожу на работу и с работы пешком (около 12 километров в сумме). Две недели назад весил 117, сейчас уже вес 108 кг, самочувствие просто шикарное)
Просто в один момент осознал, что делаю что-то не так. Ну да, пожал заветную сотку, потянул 140, присел 160. А толку, если я на 8 этаж без одышки подняться не могу) Не обязательно быть жирным, чтобы жать и тянуть сотку) Про выносливость тоже забывать не надо) Да и из еды ритуал тоже делать не стоит.
Движение - жизнь. В школе еле-еле трешку пробегал. Теперь в тридцатник и десятка не проблема, при этом и мышечная масса возросла. Умеренность в еде и адекватные физ нагрузки творят чудеса.
согласен! 8-10 делал,сам эктоморф,травма груди,крестовину повредил на брусьях.делаю по 15 повторений,проблема ушла!Полностью согласен!Олег как занимаешься сплитами или фулбоди по 20 повторений? и скажи сколько подходов делаешь?Заранее спасибо за ответ.
Беру такой вес который могу сделать на 6-8 повторений с правильной техникой, нужными ощущениями в целевой М.Г. и не беру вес который могу сделать на 20-25 повторений. Вот и получаю прекрасное время под нагрузкой, недельной периодизацией, достаточным восстановлением м.г. и нервной системы.
*Детализацию вроде как % подкожки нужно уменьшать, а не по 40 раз фигачить... Хз зачем придумывать велосипед?) да, не 1-2, но 8-12 повторений норм тема, а про суставы спорно(не повылетают ли они, если по 40 давать постоянно)*
Dmytro Ruzhytskyi Дмитрий что за чушь, зачем прыгать 5 минут? Запрыгнуть куда-то - да, бывает нужно. Но когда понадобится прыгать 5 минут? Это совсем бесполезно
Или посмотрите, как поднимут вес "прыгуны"))) Все относительно. Занятия не могут быть для всех одинаковые, все зависит, чего ты хочешь. Одна рекомендация для всех не подходит.
Где у Мак Роберта сказано про 6 повторов да еще и усираться при этом? Вроде как он советует по 20 повторов в приседах и повышать вес циклами. Дальше: а кто из тех, кто не совершает силовую работу имеет большую мышечную массу? Даже грузчики - те еще дрыщи, как правило. Но это не значит, что они не растут из-за того, что совершают многоповторку. А не растут они потому, что делают одну и ту же работу изо дня в день. То есть нет прогрессии нагрузок. Ну а насчет прогрессии, как раз прогрессия весов и нужна для роста. От прогрессии повторов, то есть общего объема работы растет именно выносливость. Можно расти и с помощью прогрессии объема, но это работает только если объем растет, а время тренировки - нет. Но тут как раз и есть ограничение: невозможно до бесконечности вкладывать в условный час тренировки всё больше повторов и подходов. Таким образом остается только повышение веса. Но это не значит, что надо рвать веса. Можно и на 20 повторов работать, но главное чтобы в этих 20 повторах рос вес. А техника просто должна быть неизменной (правильной, естественно) иначе вы просто будете обманывать себя увеличивая вес не за счет прироста мышц, а за счет читтинга. Вот еще один аргумент в пользу повышения веса. Посмотрите на любую жирную тетку в 120 кило. Да у нее икры такие, что любому дрыщу в зале никогда не накачать. А что она делает? Просто ходит. А это женщина и значит теста у нее 0. И ходит она не больше, чем худышки и чем до того как разжирела, а значит рост ее мышц происходит именно за счет увеличения веса. Я это на себе испытал: когда у меня было 75 кило, я икры качал как оголтелый. Причем разным количеством повторов. И больше 36 они не росли. Сейчас я вешу 100 и икры увеличились до 40,5. А хожу я вообще мало: сижу за компом, пью пиво да тренируюсь по 40-50 минут 2 раза в неделю. Причем я качал икры, но вот уже 3,5 месяца как отказался. И они за это время не только не уменьшились, а еще и приросли на 0,5 см. Так что главное - это как раз прогрессия весов. И отказ для этого тоже не нужен. Ну а повторов надо делать столько, сколько нравится и на что лучший отклик. Спор о их количестве вообще не имеет смысла. Другое дело, что совсем уж мало: 1-3 будут развивать в основном силу. У функционала мышц есть 2 характеристики: сила и выносливость и они мало коррелируют с объемом мышц. Объем нарастает от того, что от тренировки к тренировке мы повышаем нагрузку (не вес и не объем работы, а именно нагрузку в единицу времени). И этого повышения нагрузки должно быть не много и не мало, а достаточно чтобы не перетренировываться, но в то же время запустить процесс роста. Кстати, я писал про технику и про единицу времени. Если мы увеличим вес на штанге в приседе, но увеличим и паузы между повторами (не говоря уже про уменьшение глубины приседа или клевки корпусом), то это будет самообман. Только при соблюдении прочих равных повышение веса снаряда будет работать.
@@Abrikos1984 , как у кого. У меня не отекают и % жира на них несущественный. И не у всех жирных отекают, а объем мышц всё равно больше, чем у худышек. основной жир на пузе и жопе откладывается, а конечности в этом плане мало от прослойки зависят. Отеки же - это проблема с выводом жидкости из организма. При этом отекают и лодыжки, а лично у меня 22 см как было когда я 70 весил, так и осталось когда сотню набрал.
Если исходить где в жизни встречается малоповторка ,и большой вес ,то к примеру когда копаешь можно взять приличный вес сделать в среднем 8 -10 махов отдохнул и повторил ,грузчики могут брать и поднимать в магазине Кеги с пивом ,либо ящики с продукцией ,в гараже передвинуть ,перетащить движок от мотоцикла ,колеса ,там тоже нужно приложить силу и за подход ,или несколько перетащить туда куда нужно ,исходя из веса чем он тяжелее относительно тренированности человека тем меньше подходов и тем меньше будет выносливость по времени ,при воздействии нагрузки ,если мы говорим о многоповторке ,да делать что то с средним весом в среднем 20 раз это встречается ,но скорее это целенаправленная работа ,стройка ,класть кирпичи ,носить что то средней тяжести ,там и время и повторы могут быть больше ,но и в том и в другом случае идёт гипертрофия ,и рост мышц ,но интенсивность воздействия будет зависеть от веса (чем он больше тем сопротивления больше надо ) и соответственно больше затрата усилий ,если человек с этим весом уже работал и адаптация произошла ,ему многоповторка будет только для поддержания массы и силы на короткое время ,далее силовые и мышечная масса начнет падать (организму лишние мышцы питать не выгодно ) ,если мы сделаем паузу в тренировках и начнем с многоповторки мы можем обмануть организм и мышцы начнут расти и восстанавливать массу но опять же на короткий промежуток времени ,а значит что и многоповторка с средним весом и малоповторка с крупным весом и прогрессией работают эффективно ,главное это чередовать и делать отдых чтобы организм соскучился по нагрузке ,как пример неделю лёгких трень без гипертрофии а потом снова в бой
Ответ на вопрос Стаса Линдовера - прогрессия весов возможна, пока рост мышц не упрётся в физиологический (генетический) максимум (для конкретного человека, который тренируется НАТУРАЛЬНО).
Олег, большое спасибо за познавательные видео! Чудом наткнулся на твой канал, уже месяц "штудирую" информацию. Ты просто перевернул мое представление о тренировках и питании!!!
Именно диета, но в данном случае еще и «особенная техника» под названием фармакология. Не ждите, что на многоповторке выделятся гормоны: тесто, гормон роста и тд., а они необходимы для роста мышц, но если вы на химии, то и многоповторка покатит, да Олежка?))
Соглашусь на половину. Силовая работа на 4-6 повторений в ЧЕТКОЙ технике, а не то что большенство делает, пытаясь поднять то, что им адекватно не по силам, действительно хорошо растит мышцы. НО! Безусловно нужно совмещать такую нагрузку с хорошей разминкой, с йогой/растяжкой, с работы с собственным весом, с элементами из гимнастики и тд + правильная диета. Вот тогда и травм не будет, и человек станет универсальным атлетом.
Я вот вообще не в курсе. Есть вес типа штанги который невозможно изменить, на бицу начал делать 16… потом дошло до 20. Жгет отлично, чувствую тоже шикарно...но постоянно себя ругаю что для хорошего прогресса надо делать 6-8!...... При этом стал приседать - снача 20… сейчас 40 раз. Мышцы болят уух как, и самое парадоксальное они хорошо растут!....😊
Хорошая тема про стабильность тренировок и про правильность выполнения. Немного размазанное вещание, но насколько я вижу, подход Олега во многом основан на том, чтобы вызывать правильную эмоцию. Поэтому, считаю уместно. От себя скажу что вопрос с занятиями решился не залом, а шведской стенкой дома + груша. И в свободное время я прорабатываю в первую очередь именно правильное выполнение, чтобы оно стало автоматическим. В итоге перестали хрустеть суставы рук и дрожать мышцы при зависании на турнике. Причина-отсутствие спешки как в зале и возможность потратить время на продумывание выполняемых упражнений. В размеры не рвусь. Всегда нравилась идея быть суше. Олег, спасибо. Один из первых кого я стал смотреть.
Олег, здравствуйте! Почему в доказательство своих слов вы не приводите научные исследования? Логические умозаключения или слова про то, что я общаюсь со многими людьми - это не доказательства (сторонник многоповторки может также привести умозаключения и слова своих знакомых). Я не пытаюсь оспорить ваше утверждение, просто хочу указать на то, что оно также, как и слова малоповторщиков, никакими реальными доказательствами в этом видео не подкреплено. PS. Вообще меня в целом удивляет то, что бодибилдингу уже больше 50 лет, фирмы вкладывают в рекламу спортпита миллиарды, а нет никакого однозначного научного ответа, что эффективнее.
хочу четкую тему, хочу к вам на курс))) когда набор на курс? (только вчера вас нашла, из ушей не вытаскиваю))))) инстаграмм еще не изучила, я за вами слежу))
Господи, ты поставил под сомнение самый распространённый принцип тренировок, но при этом настолько мощно аргументировал, предлагая при этом альтернативу - это просто невероятно отрезвляет. Олег, ты настоящая икона сбалансированного и гармоничного человека, спасибо, что делишься с нами своими бесценными знаниями! :DD
А где в жизни без тренировок в зале встречаются реально мощные парни?До появления тренировок с отягощением все решала генетика,а все тренировки заканчивались на пробежке и отжиманиях,и никаких качков не было.А с появлением бодибилдинга и появилось так называемое наращивание мышц,и уже вместе с развитием этого спорта выяснялось что и как эффективнее.Я честно вообще не понял посыл фразы ,,где в жизни встречалось,,?Тогда можно утверждать-,,где в жизни встречалась работа головой и зачем она нам нужна,, если на Руси 98%людей всегда работали руками
почему же! а в древности на олимпиадах были богатыри..и статуи атлетов в мраморе с натурщиков делали. а так же силачи 100 летней давности.возьмите Ивана Поддубного.он в 73 года мог в косичку свернуть 3 гвоздя 20 см. и борцы были и силачи в цирках выступали во все века. и тренировались для этого..это была их работа и хлеб.
если вы говорите,что многое можно заменить,может быть покажете?интересно было бы принять к сведению.от чего сейчас отказываются и чем заменить можно..заранее спасибо!
4-6 повторений нигде не встречается, как и максимально достижимая мышечная масса.Ты говоришь-где вы видели деятельность на мало-повторку.А где ты видел качков без нее?Будем говорить по факту,есть пример-Шредер,малоповторка-максимальное гипертрофированные мышцы,а где такой же пример с многоповторкой?
Олег здравствуйте! Скажите пожулуйста сколько подходов делать эктоморфу на каждую мышечную группу в неделю примерно? мне кажется когда я делаю много подходов около 5 за неделю на мышечную группу я только худею, хотя ем много,сам я эктоморф 180 на 77 кг
Истина посредине. Если ты натурал, без 5*5, без силового тренинга никак. Тест падает после 35(+/-)5 годков на 1-2% с каждым годом, дрочевом по 20 повтором ты его никогда не поднимешь. Разумно надо сочитать силовой и многоповторку. Уходить с весов когда ЦНС не выдерживает, давать отдых суставам и связкам и бомбить детализацию. Мне нравится подход Майка Охёрна...да, он не такой химик как покойный Рич Пиана...но он реально супермен!
Приветствую! Эктоморфу худощавым людям, что посоветуешь? С каких упражнении начать? У меня только гантели и резины есть. Что скажешь? Можно дома накачаться?
Вечный спор людей любящих силовой тренинг и многоповторный... Одумайтесь люди!Что друг друг поливать какахами и нахваливать что то одно! Мы все разные!И что работает на одном,не факт что будет работать на другом! Найдите то,что подойдет вам и тренируйтесь в удовольствие!
Олег, снимай почаще одним дублем. В этих видео ты самый настоящий, такой какой есть. Ну и про лес не забывай, в нем самые душевные видео получаются. Респект и пятюня!
Привет! Микрофон Sony ECM-W1M К слову, я его продаю, как отдельно, так и вместе с камерой и объективом. В связи со сменой оборудования. Он очень толковый и удобный. Если интересно, пиши в вк
Да я верю, бро, звук хороший! Жалко, башмак sony не стандартный (у меня 80D). Ты вроде в теме, для canon можешь путёвый микрофон (беспроводной) посоветовать?
Шикарное видео! :) Смотрю твой канал давно уже очень! Очень нравится формат, желаю успехов и миллионы подписчиков!!! Сам близок к твоей форме, тренируюсь уже 7 лет почти, никакой фармы, сам я ростом 174см, весил 52кг когда в зал пошел, на данный момент 66кг и думаю на 70 остановиться, не хочу быть большим, хочу быть функциональным! У меня 7% жира, при моем весе и рельефе все думают что вешу около 80кг (Я вечно с этого угараю) ибо рельеф и функциональность нашего тела - наше все!! Занимаюсь многоповторкой уже 3 года и буду исключительно так, ибо ты правильно говоришь, минимум травм и самый лучший результат за все время моих тренировок! Благодаря тебе начал йогой заниматься, спасибо большое за то что ты делаешь!!!
я 175 и тоже весил 52кг когда начал заниматься, 4 года занимаюсь, год перерыв был из за работы, занимался раз-два в неделю. Максимум дошел до 63кг, в данный момент. Зае*ался уже думать многоповторка или силовая, в итоге всегда возвращаюсь к силовой. в данный момент работаю 6-8 повторений. Жим лежа 72.5х6, присед 80х10, подтяг +17.5кг на 8, но сильных приростов чет нет.. Уже прогорел и решил сдать анализы на гормоны, сделал присед тяжелый на 6, на след день анализы на тест, посмотрю на результат, дальше сделаю присед на 20 и сдам посмотрю будет ли разница, если нет, то пыжиться смысла нет, ибо пздц как тяжело все это и не в кайф.. А что у тебя по антропометрии при твоем весе? у меня запястья 14.5-15см, бицепс +-35 больше не растет, бедро 54, грудь 100..
Сколько вам лет? (Это касательно гормонов) Чтобы вот так вот замерять, честно, никогда не замерял, всегда занимался чисто в кайф и смотрел на внешние изменения! Ради вас измерил бицепс - 37. Переходите на многоповторку, я при вашем весе присед 80 на 10-12 делал спокойно + подтягивания с 32кг 10-12, так как несколько лет увлекался чисто гимнастикой и силовой тренировкой на турнике-брусьях и в бытовых условиях, чего только не пробовал! С детства я в спорте (гимнастика + тайский бокс + плаванье), отец у меня заядлый спортсмен! Насчет жима лежа - удалите это бесполезное упражнение из вашей жизни, только травмы себе сделаете. Я жим делаю только под углом в 30 градусов и с 60-70 кг на 20-12 раз по 4-5 подходов и жим гантелями! Я вообще сторонник очень активного тренинга, моя тренировка не длиться больше 45-50 минут, весь мой отдых это то время когда я отхожу от рабочего пространства и пью воду ну и максимум еще пару секунд себе позволяю! О тренировках можно говорить очень долго, постоянно менял стиль тренировки, упражнения и тд. (Это оч. полезно, мышцы не понимают что происходит и им нужно срочно адаптироваться под новые нагрузки) Я вас прекрасно понимаю (я про 63кг ;) )! Тоже было плато на этом месте, очень долго, наверное около года! Потом я немного изменил систему тренировок и стал меньше есть именно что МЕНЬШЕ, ибо работа была запарная до тех пор пока я не нашел себя как программиста) и что вы думаете? Я, О ЧУДО, начал набирать вес! Медленно но верно на многоповторке, с меньшим рационом чем до этого (но с полезной едой (больше зелени, меньше жиров)! И вот, спустя не долгий срок я набрал свои 66 кг и дальше набираю, но чистую мышцу, процент жира просто мизерный около 7-8%!
долго расписывать, очень интенсивные и разнообразные, если будет интересно, то могу расписать и на почту вам сбросить. (но я не тренер и не спец в этом, просто исходя из личного опыта работы в зале (почти 7 лет) и 11 лет вообще занятия спортом по типу плаванья, тайского бокса, гимнастики) могу посоветовать то что лично мне зашло больше всего!
EragonT110E5 интересно было бы посмотреть) тем более что комплекция схожая) newfoundglory21@gmail.com у меня по работе всегда бомбит, ибо сисадмин на оутсорсинге
Последнее время часто слышу, что для роста мышцы должны находится под нагрузкой около 36 сек. Типа стоит считать количество повторений исходя из времени одного повторения, так чтобы в сумме получалось около 36 сек в подходе. Что ты об этом думаешь?
Олег, сколько длится твоя тренировка, без разминки и сколько упражнений? Если брать 20 повторений в одном подходе, то это около 40-50 сек. за подход. Делаем 3-4 подхода с паузой в 60 сек. Если упражнений 5 делать , то по времени выйдет больше часа тренировки и это без разминки. Так ли это?
Блин, вот вроде и уважаю тебя и твои ролики, но с половиной твоих задвиганий я не согласен. *Ответы на вопросы:* 1) Буду растить силу, пока она растёт и пока я не упрусь в вечное плато (генетический предел). При этом я обладаю достаточными знаниями и техникой базовых движений, чтобы понимать, стоит ли мне сейчас брать новый вес. Понятное дело, что нельзя брать СЛИШКОМ много, нужно знать меру, но ведь такая дисцеплина как Powerlifting существует не просто так и топы в ней не такие уж и долбаёбы, как тебе кажется. Это я к тому, что можно заниматься силовой и ни разу себя не травмировать, если иметь голову на плечах. А с твоих слов складывается впечатление, что ты вообще считаешь, что силовой треннинг - дичь, про которую лучше вообще забыть, а то ОБЯЗАТЕЛЬНО травмируешься. 2) Вообще какой-то глупый вопрос. А зачем искать то, где это может пригодиться в реальной жизни? В бодибилдинге тренировки на силу и её увеличение используют для того, чтобы затем ты смог тренироваться с бОльшими весами на гипертрофию (т.е. твои многоповторки) и соответсвенно дать мышцам новый стимул для роста. Ибо если ты будешь херачить 20кг на бицепс в течении года - он у тебя немного вырастет, потом привыкнет к этой нагрузке и твои 20кг для него будет считаться пустой дрочильней и роста не будет. *Это прописная истина: гипертрофия и силовые - прямо пропорциональны (в сторону гипертрофии).* Т.е. сила без гипертрофии расти может, есть куча дрыщей с огромными силовыми. Но не бывает нормально раскаченных ребят, которые жмут на раз 70кг, приседают и тянут 80кг. И найди мне хоть одно здравое док-во, что это не так. А вот в обратную сторону я тебя просто уничтожу пруфами. Точно так же и у тебя. Твои силовые, про которые ты сказал - очень не плохие и вполне пригодны для того, чтобы мышца очень долго могла прогрессировать, вот ты и добился благодаря уже ИМЕЮЩИМСЯ твоим силовым - такого отличного прогресса, работая уже на гипертрофию. В заключении: я начал прогрессировать (наращивать мышцу) лишь тогда, когда начал совмещать треннинг силовой и гипертрофию. Когда у меня были силовые по 70-80кг и я делал, ну может не 20, но по 12-15 повторов точно и добивался всегда жжения - я нихера не рос. Увеличил силовые, взял на гипертрофии побольше веса, делаю те же 12-15 повторов и вижу прогресс.
Абсолютно согласен. Пробовал разные тренировки - сила, масса, выносливость. Самая неинтересная это на массу. Реально ты тупо в рамки себя загоняешь - больше ешь, обязательно поднимай веса, соблюдай режим. На силу поинтересней, показатели все не хило растут, но травмоопасность зашкаливает просто. А вот на выносливость, многоповторки - реально в кайф. Куча упражнений, воркаут техники, разные упражнения на турниках, стойки. Чувствую себя лучше, как-то функциональней, легче, выносливей, живее. Какие-то бытовые дела делать стало легче. Усталости нет. Раньше такого не было. После трень на массу хотелось все время спать и есть. Если выходил за 15 повторений, или надо было там пробежаться, да просто быстро пройтись - забивались мышцы, дыхалка сбивалась, чувстовал себя как кусок ..... Возникали мысли - Так для чего все это? =) Олег в этом видосе только подтверждает мои выводы, тоже сделанные за годы разнообразных трень. Один из фитнес блогеров, который выглядит достойно и функционально, и не несет эту чушь про то как набрать побольше. И задает правильный вопрос - Нахрена?!!! Спасибо!
Сам тоже становую и присед 130 кг 5 подходов по 6-8 повторений! Итог: остиахондроз протрузия пояснично-крестового отдела! Если быту тогда ещё знал, что многоповторка - 60-70% от твоего максимума, это одновременное и наращивание мышц и сжигание жира! Если бы я знал это раньше, я бы даже и не начинал жать большие веса! Так же как и вы Олег исходя со своего опыта, который когда-то делал эту базу и тяжелую малоповторку перешёл на результативную многоплвторку! Многоповторка рвёт малоповторку! Спасибо за видно !
Я тоже ушел в многоповторку с ростом стажа. Цель: 30-45 секунд под нагрузкой. Итого выходит до 20-30 повторов. Ну если наглядно, раньше на бицепс брал 20-22 кг гантель, была рука 42см, уже много лет беру 8-15 кг, рука 46см.
У меня как раз 42, тож брал 22кг и недавно тоже перешел на мелкие, ибо перестал чувствовать бицу и че т как то слабеть стала. Надеюсь как и у тебя разбомбит))
Дядя Спир Смотря с какой скоростью выполняешь движение можно в силвом стиле выполнять медленно подконтрольно и уложиться в 20-30 секунд. а можно взять смешной вес и уложиться в 10секунд . так что эти циферки и время под нагрузкой ничего не говорят
Линдовера ооочень люблю! Красавчик 😍 и правильные вещи говорит! Я тоже для себя такую теорию вывела, что мы в зале должны делать то что бы мы делали в природе, если бы жили не в городе. То есть в основном функциональные тренировки со своим весом или с небольшими весами. Большой вес все берут в ущерб технике, это точно! Согласна полностью с твоим видео!!!
Олег молодец, недавно открыл для себя твой замечательный канал. Видео огонь, но появился вопрос: а что если совмещать силовые с многоповторкой? Ну например: жим штанги лежа 8-12 и далее жим гантелей лежа 25-40? Заранее спасибо!
Люто плюсую, полностью согласен! про ожиревших, делающих всё на несколько повторений, это скорее компенсация, показывают себя сильными.. но это от слабости идёт, потому что проще сделать 3-4 раза на максимум веса, чем работать на выносливость, где всё горит, пот градом.. что сложнее, но полезнее для жизни? конечно второе) а они просто выбирают более лёгкий путь, типа ну я же делаю 200 на раз.. и чО хочется спросить?)
Ну что, знатоки, сможете ответить на вопрос: где в жизни встречается силовая работа в малоповторе? )
Видос смотрю, но в голове сразу возник вопрос: чем ограничена мышечная масса? Генетикой? Ты же не можешь до бесконечности прогрессировать и набирать...
Роман Кошевой да, так и есть
в основном статика, если задуматься)
даже многоповтор реже
Когда тебе надо поднять диван, чтобы девушка достала оттуда свои шмотки, и при этом продержаться и не уронить диван на нее))
Олег Чикин, когда учишься подтягиваться, отжиматься на брусьях и т д :)
когда пришел с армии и присунул девушке,вот тебе малоповторка
николаи середкин ор
николаи середкин лучший комент
я в сексе вообще пауэрлифтер!!!!
У меня в сексе малоповторка была, когда только девушка появилась. А до этого я рукопашкой занимался. Потом я с этим плохим делом завязал. Девушка появилась попервости была малоповторка в пауэрлифтерском стиле, это потом я уже марафонцем стал, девушка приелась, появились любовницы это я уже тогда занялся многоборьем!
Ахахахаха)))
Рост мышц происходит так: Гормоны проникают внутрь активной мышечной клетки ,
воздействует на соответсвующий рецептор и "запускается "синтез новых миофибрилл.
А то, что эта клетка активна обозначается наличием в ней посттренировачного вреатина,который образуется в результате энергообеспечения
при работе с железом .ВСЕ!Поэтому билдеры имеют большую мышечную массу по сравнению с лифтерами ,т.к они за тренировку накапливают в мышцах больше креатина
Что касается гормона ,то я не знаю ,кто из них больше вливает в себя и при этом препараты у них разные силовики используют препараты на силу билдеры для гипертрофий
НО если просушить некоторых лифтеров и добавить им пару упражнений ,они и так будут неплохими билдерами . Это означает ,что их силовой , но обьемный тренинг очень даже способствует накоплению кареатина и последующему росту мышц.
А что касатется натуралов, то рост массы идет только параллельно росту СИЛЫ ! никак иначе! поэтому я бы даже сказал,что тренинг лифтеров лучший тренинг для натуралов . Химики могут позволить себе (именно ПОЗВОЛИТЬ ) тренироваться в многоповторке .т.к как теста у них выше крыши ,физический стресс не нужен и нет смысла рисковать с большими весами . Поэтому многоповторкой от15тии более увлекаються химики в основном только ради снижения травмоопасности .
И еще момент Что накопление креатина -отлично ,накопление ионов водорода (закисление)-плохо! это очень важно для натуралов . закисление будет смещать метаболизм в сторону КАТОБОЛИЗМА. Поэтому пампинг то есть закисление худший друг натурала . Идеально от 3 до 8ми повторений . Дальше -закисление ,которое не страшно химикам в силу высокого андрогенногофона (анаболизм все равно будет преобладать ).но оченьстрашно натуралам в плане наращивания мышечной массы и силы
Что касатеться именно СИЛЫ . Почему дрыщ бывает сильней билдера итд
Силазависит : от
1.Связочно-ссухожильного аппарата
2.(главное) Количества ВЫСОКОПОРОГОВЫХ (самых быстрых грубо говоря )мышечных волокон и способность из задействовать .
А набор быстрых и медленных МВ обуславливается генетиткой !. правильно было сказано ,что каждое Мв отклдикается на определенную частоту нервногосокращения .но несказано что ЧЕМ Выше частота неврного сокращения ,тем более сильно волокно включается в работу .
Лифтера отличает также способность их Включать !по простому Нервно-мышечная связь .
Поэтому бывает так ,что дрищ который имеет большеВЫСОКОПОРОГОВЫХ МВ,да и к тому же не тренировал ЦНСили с рождения имеет способность к сильной иннерваций,можетоказаться сильнее более мышечного атлета . К чему это все к тому что лифтеры якобы тренируют силу и билдеры обьемы это не так.
Тренировка лифтеров отлично ТРЕНИРУЕТ и силу и обьемы ,она отличается лишь большей внимательностью к развитию иннерваций МВ путем околомаксимальных рабочих весов ,но по количеству постренировочного креатина в мышцах иногда уступает билдерской тренировке,поэтому некоторые могут иметь меньше мышечной массы. . А билдеры наоборот уделяют внимание работе МВ , но не парятся на счет рекрутировать (задействовать)самые высокопороговые МВ вот такие дела и такая разниц
Еще момент Важная вещь
Необходимо обращать внимание на свой тип высшей нервной деятельности .
нервная система, как и мышечная имеет грубо говоря , такие же параметры :выносливость и счила
сила -это способность возбуждать нейроны с большой частотой , а выносливость -способность возбуждать их долго.
В процессе выполнения выполнения силового упражнения закисляются некоторые МВ ( вес для нас становится тяжелее) , и на смену им приходят другие МВ, которые позволяют продолжать выполнять упражнение еще некоторое время итд
Так вот способность в течений подхода иннервировать новые и новые Мв и является показателем выносливости ЦНС
Если атлет обладает таким (высшим,вроде бы ) типом высшей нервной деятельности ,он может получить гипертрофию даже в многоповторном режиме тренировок ,потому ,что сумеет по мере закисления одних МВ включать другие,и в итоге он задействует достаточно большое количество быстрых МВ.
Если атлет при выполнений упражнения думает :скорее бы оно закончилось , но он способен за этот промежуток времени , пока ЦНС работает,что называется рвать жопу или большие веса . то такому человеку многоповторка не совсем подойдет,потому что он не смотжет по мере уставания (закисления) однихМВ включать другие
то тгда такому атлету нужно тренироваться с большими весами в малоповторке.
Итог , малоповторка с большим числом подходов _беспроигрышный вариант для всех , но некоторые могут получить гипертрофию и с многоповторкой .
Но это лишь мое мнение И на себе заметил что сетаболические программы для меня не очень я сыплюсь худею итд . А вообще включаю до 10-12 повторений и чередую к примеру подтягивание в силовом на следующей многопоторный подхорд в основном это 5ть подходов по 10 повторений
Серега, ты что там шпаришь так активно? Побереги себя! ) Книги копипастишь уже и статьи сюда? ))
ОЛег я не копипастил Это я написал о своем опыте всего лишь . иЗвини что по накидал ссылок на твоем канале разных .
Дмитрий Александрович
Это точно . Рад что есть люди которые это понимают .Вам Спасибо !
Без закисления твои гормоны не попадут в мышцу
Ты проводил Анализ или так на шару написал ?
Мои аплодисменты, Олег! Мне 62 года, я с 13 лет "балуюсь" с гантелями, с гирей 16 кг. И конечно же многоповторка! Я и сейчас работаю с гантелями 10 кг. На бицепс 20+20+25+25+30. В Вашем лице я нашёл человека, который по-настоящему понимает, как правильно надо качаться! Спасибо за видео!
Большое спасибо Александр! Такие люди, как вы, вызывают большое уважение. Физически культурные, жизнь которых пропитана активностью.
Крепкого вам здоровья и всего самого хорошего!
Олег, спасибо!
Поэтому ты н когда не накачаешься своей дочкой с детскими весами😂
Здравия, Олежа! Всё просто: 1 вопрос - а до какого состояния ты будешь прогрессировать в мышечной массе? Это тоже самое, что и "до какого рабочего веса прогрессировать в жиме".
Если будешь жать лёжа 200, то рука по-любому будет от 48см и больше. Ну хочешь не хочешь, а если жмёшь от груди 200, то торс у тебя будет мощный и накачанный 100%.
2 вопрос: а при чем тут количество повторений к жизни? Как относится теория гепертрофии мышц к повседневной жизни обычного человека? Если исходить из принципа того, как тренироваться, чтобы лучше работать, то нужно просто работать. Много работать. Иметь минимум проблем со здоровьем и всё, этого хватит.
Качалка, в принципе, не имеет отношения к повседневной жизни никакого. Даже наоборот, чтобы лучше давалась длительная и рутинная работа в жизни, то лучше заниматься кардио: бег либо единоборства.
А с жимом верно: чем больше жмёшь, тем и сам больше.(зачастую, а для натурального тренинга так и подавно).
Нету смысла тратить ресурсы организма на КАЧАЛКУ, если цель именно в улучшении и приспособленности к длительной, рутинной и, если угодно, многоповторной работе, которая встречается в обычной жизни.
Я такого же мнения. Думаю, как всегда нужно найти для себя золотую середину. Нужно и форму улучшать и выносливость. Не нормально же, накачаться как бык, при этом еле передвигаться.
Олег вопрос к тебе. Так же по началу работал с большими весами, 8-10 повторений, рост был только общей жировой массы, но не мышц. Решил попробовать многоповторку, от 15 повторений и заметно начал расти. Так занимаюсь уже 4 месяц, прогресс заметен, прибавил как в весе так и в объемах, но все равно устаешь со временем и хочется взять вес побольше, тянет сделать хотябы 1 повторение на максимум). Думаю насчет переодизации. Как ты считаешь, стоит ли перейти на месяц тяжелого тренинга и потом вернуться к многоповторному, или нет в этом смысла и просто отдохнуть неделю и продолжить заниматься так как прогрессируешь? Пробовал ли ты переодизацию и как отразилось на результатах?
Братан, как с периодизацией? Расскажи! Тоже хочу попробовать
Очуметь! Месяц назад перешел на такой стиль тренинга после 5 лет базы до отказа на 6-8 и тут Олежка выпускает такой видос. Магия :D
Олежа, как всегда красава!!! спасибо большое за видео!!! Инергетика уууууухххх, прям огонь!!! Успехов, позитива, удачи, в творчестве и развитии!:)
Спасибо!!!
Олег, такой формат - огнище! Самый кайфовый) ждем больше и больше подобных видосов ;)
Всё это звучало бы хорошо, если бы Олег не набрал массу ранее, тренируясь в малоповторке
Кажется я сказал об этом в видео, не? )
возможно, но ролик начинается с провокации...Видимо там положено сейчас в ютюбе
Ага а прорисовал рельеф на много повторе, и прозрел 😅😅😅бля ему надо поспать и предти в чувство
Привет , очень нравятся твои видео они заряжают позитивом и хорошим настроением. Ответь пожалуйста сколько раз в неделю ты качаешь одну мышечную группу ?
Стоп какие рыбы и пирамиды,? Разве не хищники построили пиромиды, что бы там биться с чужими? Это тот фильм получается не документалка?
Обожаю твои остроты! )
Macrota ааааааа чувак это топовый коммент 😂
хД
ахахазххаа
ОЛЕЕЕЕЖА! Как же я рад за тебя, дружище, уже 111к подписчиков, каждый раз смотрю твои видео и меня прям распирает позитивом, с самого начала с тобой, каждому подписчику рад так, словно это мой канал. Давай, продолжай, мы с тобой!
Паша, большое спасибо! Я тоже очень рад! Спасибо за твою энергетику и посыл! Вместе к светлому будущему! )
Не соглашусь. Травмы имеют быть актуальны как при силовом, так и многоповторном тренинге. Главное соблюдать технику! Я - типичный эктоморф и меня тренировали два тренера. Первый попался твоих взглядов. Спустя полгода тренировок, добился уменьшению жировой прослойки и микроскопической увеличению мышечной массы. Спустя еще время застоя в массе, обратился к другому тренеру. Он пропагандировал силовой тренинг, в основе которого прогрессия в рабочих весах, базовые упражнения, при 6-8 повторениях и соблюдение чистой техники! Вот, после этого варианта, дела у меня пошли в гору. Так, что каждому свое, но почему-то уверен, что не стоит так уж пропагандировать многоповтороку, а то тебя смотрят такие же эктоморфы и теряют время - просто худеют...
Добавлю: мне кажется, что любому мужчине помимо своего эстетического внешнего вида, приятно получать удовольствие от того, что он еще и сильный. Прогрессия в рабочих весах дает такое наслаждение.
Хорошо, что не согласен! У тебя своё видение мира, а меня свое.
это верно. Только ты видеоблогер и доносишь свое видение мира в массы. Когда ты ставишь такие жесткие акценты "'так дерьмище, а это круто", это дискредитирует. Не стоит так делать. В этом видео какой-то ты агрессивный или чересчур заряженный. Не стоит так себя вести, как зритель твой пишу.
Совмещать можно
Такой и есть. Заряженный, резкий и динамичный. И судя по твоим словам, цель достигнута.
Мне не нужно твоей оценки и поощрения. Советы тоже. Сделай сам, как считаешь нужным.
Взрывная информация, Олег )) Максимальная эффективность всегда за многоповторкой )
Выпуск очень крутой, полезный и позитивный. Я уловил суть этого выпуска, спасибо Олег и Алёнка.
Самое идеальное тело. Не надутое, а красивые мышцы 👍
Спасибо!
Пример на одно повторение: кого-то придавило, или самого (плитой, мотоциклом, машиной...), нужно освободить человека, делаем становую, или жим ногами, или жим лёжа, или присед.
Я на холодную помогал поднимать мотоблок. Одно повторение и порвал бицепс. Такие дела.
Давно ждал подобный видосик, со временем сам пришёл к многоповторке, все круто)
P.S. за видео одним дублем отдельный лайк
Спасибо! Рад, что разделяешь и за дубль спасибо! )
Дельные вещи говоришь) Послушал твой совет про ходьбу пешком для жиробасов, стал есть три раза в день, перерыв между едой по 8 часов, хожу на работу и с работы пешком (около 12 километров в сумме). Две недели назад весил 117, сейчас уже вес 108 кг, самочувствие просто шикарное)
Как же я рад это прочитать! Вот именно такие отзывы придают сил! Спасибо! И удачи! Избавляйся от лишнего с улыбкой и легкостью ))
Просто в один момент осознал, что делаю что-то не так. Ну да, пожал заветную сотку, потянул 140, присел 160. А толку, если я на 8 этаж без одышки подняться не могу) Не обязательно быть жирным, чтобы жать и тянуть сотку) Про выносливость тоже забывать не надо) Да и из еды ритуал тоже делать не стоит.
Движение - жизнь. В школе еле-еле трешку пробегал. Теперь в тридцатник и десятка не проблема, при этом и мышечная масса возросла. Умеренность в еде и адекватные физ нагрузки творят чудеса.
Да, ходьба - тема. На эпл приложение классное. - stepz. Показывает калории, километраж, шаги.
Не тратьте драгоценное время на ходьбу. Ходьба крайне малозатратное в плане энергии упражнение. Купите велосипед.
согласен! 8-10 делал,сам эктоморф,травма груди,крестовину повредил на брусьях.делаю по 15 повторений,проблема ушла!Полностью согласен!Олег как занимаешься сплитами или фулбоди по 20 повторений? и скажи сколько подходов делаешь?Заранее спасибо за ответ.
Беру такой вес который могу сделать на 6-8 повторений с правильной техникой, нужными ощущениями в целевой М.Г. и не беру вес который могу сделать на 20-25 повторений. Вот и получаю прекрасное время под нагрузкой, недельной периодизацией, достаточным восстановлением м.г. и нервной системы.
Блин, Олег ты молодец, всегда интересно слушать тебя. Тема очень интересная .
*Детализацию вроде как % подкожки нужно уменьшать, а не по 40 раз фигачить... Хз зачем придумывать велосипед?) да, не 1-2, но 8-12 повторений норм тема, а про суставы спорно(не повылетают ли они, если по 40 давать постоянно)*
Святой Тролль мелкие мышцы хорошо откликаются на многоповторку (15-20)
Икры... И не по тому что мелкие а выносливые...
Олежка радует. Как раз актуальный видосик завез. Смотрим.
"Если ты сильный, ты вряд ли прыгнешь"...посмотрите как прыгают тяжелоатлеты))
Четко ты меня утёр! Нечего сказать ))
Dmytro Ruzhytskyi Дмитрий что за чушь, зачем прыгать 5 минут? Запрыгнуть куда-то - да, бывает нужно. Но когда понадобится прыгать 5 минут? Это совсем бесполезно
когда по ногам стреляют )
Или посмотрите, как поднимут вес "прыгуны"))) Все относительно. Занятия не могут быть для всех одинаковые, все зависит, чего ты хочешь. Одна рекомендация для всех не подходит.
Такое упражнение есть.
Мужик, около года назад посмотрел Планета Эктоморф, и все, вы перевернули мой мир, только так теперь и занимаюсь. СПАСИБО Олег))
Красавчик братан !! пили еще видосы !! поставил лайк заслужено вполне!
Олежка, красавчик!)
Так много нового узнаю от тебя.
После твоих видосов сразу мотивация подскакивает)
Где у Мак Роберта сказано про 6 повторов да еще и усираться при этом? Вроде как он советует по 20 повторов в приседах и повышать вес циклами.
Дальше: а кто из тех, кто не совершает силовую работу имеет большую мышечную массу? Даже грузчики - те еще дрыщи, как правило. Но это не значит, что они не растут из-за того, что совершают многоповторку. А не растут они потому, что делают одну и ту же работу изо дня в день. То есть нет прогрессии нагрузок.
Ну а насчет прогрессии, как раз прогрессия весов и нужна для роста. От прогрессии повторов, то есть общего объема работы растет именно выносливость. Можно расти и с помощью прогрессии объема, но это работает только если объем растет, а время тренировки - нет. Но тут как раз и есть ограничение: невозможно до бесконечности вкладывать в условный час тренировки всё больше повторов и подходов. Таким образом остается только повышение веса. Но это не значит, что надо рвать веса. Можно и на 20 повторов работать, но главное чтобы в этих 20 повторах рос вес.
А техника просто должна быть неизменной (правильной, естественно) иначе вы просто будете обманывать себя увеличивая вес не за счет прироста мышц, а за счет читтинга.
Вот еще один аргумент в пользу повышения веса. Посмотрите на любую жирную тетку в 120 кило. Да у нее икры такие, что любому дрыщу в зале никогда не накачать. А что она делает? Просто ходит. А это женщина и значит теста у нее 0. И ходит она не больше, чем худышки и чем до того как разжирела, а значит рост ее мышц происходит именно за счет увеличения веса. Я это на себе испытал: когда у меня было 75 кило, я икры качал как оголтелый. Причем разным количеством повторов. И больше 36 они не росли. Сейчас я вешу 100 и икры увеличились до 40,5. А хожу я вообще мало: сижу за компом, пью пиво да тренируюсь по 40-50 минут 2 раза в неделю. Причем я качал икры, но вот уже 3,5 месяца как отказался. И они за это время не только не уменьшились, а еще и приросли на 0,5 см.
Так что главное - это как раз прогрессия весов. И отказ для этого тоже не нужен. Ну а повторов надо делать столько, сколько нравится и на что лучший отклик. Спор о их количестве вообще не имеет смысла. Другое дело, что совсем уж мало: 1-3 будут развивать в основном силу. У функционала мышц есть 2 характеристики: сила и выносливость и они мало коррелируют с объемом мышц. Объем нарастает от того, что от тренировки к тренировке мы повышаем нагрузку (не вес и не объем работы, а именно нагрузку в единицу времени). И этого повышения нагрузки должно быть не много и не мало, а достаточно чтобы не перетренировываться, но в то же время запустить процесс роста.
Кстати, я писал про технику и про единицу времени. Если мы увеличим вес на штанге в приседе, но увеличим и паузы между повторами (не говоря уже про уменьшение глубины приседа или клевки корпусом), то это будет самообман. Только при соблюдении прочих равных повышение веса снаряда будет работать.
Просто ноги отекают.
@@Abrikos1984 , как у кого. У меня не отекают и % жира на них несущественный. И не у всех жирных отекают, а объем мышц всё равно больше, чем у худышек. основной жир на пузе и жопе откладывается, а конечности в этом плане мало от прослойки зависят. Отеки же - это проблема с выводом жидкости из организма. При этом отекают и лодыжки, а лично у меня 22 см как было когда я 70 весил, так и осталось когда сотню набрал.
Красавчик, спасибон))Полезненько)
Встречный вопрос, где ты в жизни встречал таких же здоровенных мужиков(которые набрали на малаповторке)не занимающихся с тяжелыми весами?
Если исходить где в жизни встречается малоповторка ,и большой вес ,то к примеру когда копаешь можно взять приличный вес сделать в среднем 8 -10 махов отдохнул и повторил ,грузчики могут брать и поднимать в магазине Кеги с пивом ,либо ящики с продукцией ,в гараже передвинуть ,перетащить движок от мотоцикла ,колеса ,там тоже нужно приложить силу и за подход ,или несколько перетащить туда куда нужно ,исходя из веса чем он тяжелее относительно тренированности человека тем меньше подходов и тем меньше будет выносливость по времени ,при воздействии нагрузки ,если мы говорим о многоповторке ,да делать что то с средним весом в среднем 20 раз это встречается ,но скорее это целенаправленная работа ,стройка ,класть кирпичи ,носить что то средней тяжести ,там и время и повторы могут быть больше ,но и в том и в другом случае идёт гипертрофия ,и рост мышц ,но интенсивность воздействия будет зависеть от веса (чем он больше тем сопротивления больше надо ) и соответственно больше затрата усилий ,если человек с этим весом уже работал и адаптация произошла ,ему многоповторка будет только для поддержания массы и силы на короткое время ,далее силовые и мышечная масса начнет падать (организму лишние мышцы питать не выгодно ) ,если мы сделаем паузу в тренировках и начнем с многоповторки мы можем обмануть организм и мышцы начнут расти и восстанавливать массу но опять же на короткий промежуток времени ,а значит что и многоповторка с средним весом и малоповторка с крупным весом и прогрессией работают эффективно ,главное это чередовать и делать отдых чтобы организм соскучился по нагрузке ,как пример неделю лёгких трень без гипертрофии а потом снова в бой
Грамотно всё расписал Роман! Спасибо, прочитал с удовольствием!
Ответ на вопрос Стаса Линдовера - прогрессия весов возможна, пока рост мышц не упрётся в физиологический (генетический) максимум (для конкретного человека, который тренируется НАТУРАЛЬНО).
Да, только обычно все понимают что переборщили после травмы. Знаю по собственному опыту
Олег, большое спасибо за познавательные видео! Чудом наткнулся на твой канал, уже месяц "штудирую" информацию. Ты просто перевернул мое представление о тренировках и питании!!!
Еее! Как же я рад это слышать! Спасибо! ) И удачи!
а я думал такая детализация и сечение мышц достигаются диетой, а не кол-ом повторений
Тут и питание и техника особенная. Нельзя отделить
Именно диета, но в данном случае еще и «особенная техника» под названием фармакология. Не ждите, что на многоповторке выделятся гормоны: тесто, гормон роста и тд., а они необходимы для роста мышц, но если вы на химии, то и многоповторка покатит, да Олежка?))
@@Nezfor малоповторкой не все могут прочувствовать мышщу в достаточной степени, вот и всё.
Олег видео ТОП! Лайк! Скажи пожалуйста как тогда строить прогрессию? Увеличивать постепенно объем?
Молорик, всегда приятно полсушать! За один дубль респект!
Просто мегапушечный заряд мотивации и знаний))) Спасибо тебе Друг)
Соглашусь на половину. Силовая работа на 4-6 повторений в ЧЕТКОЙ технике, а не то что большенство делает, пытаясь поднять то, что им адекватно не по силам, действительно хорошо растит мышцы. НО! Безусловно нужно совмещать такую нагрузку с хорошей разминкой, с йогой/растяжкой, с работы с собственным весом, с элементами из гимнастики и тд + правильная диета. Вот тогда и травм не будет, и человек станет универсальным атлетом.
Я вот вообще не в курсе. Есть вес типа штанги который невозможно изменить, на бицу начал делать 16… потом дошло до 20. Жгет отлично, чувствую тоже шикарно...но постоянно себя ругаю что для хорошего прогресса надо делать 6-8!......
При этом стал приседать - снача 20… сейчас 40 раз. Мышцы болят уух как, и самое парадоксальное они хорошо растут!....😊
Хорошая тема про стабильность тренировок и про правильность выполнения. Немного размазанное вещание, но насколько я вижу, подход Олега во многом основан на том, чтобы вызывать правильную эмоцию. Поэтому, считаю уместно. От себя скажу что вопрос с занятиями решился не залом, а шведской стенкой дома + груша. И в свободное время я прорабатываю в первую очередь именно правильное выполнение, чтобы оно стало автоматическим. В итоге перестали хрустеть суставы рук и дрожать мышцы при зависании на турнике. Причина-отсутствие спешки как в зале и возможность потратить время на продумывание выполняемых упражнений. В размеры не рвусь. Всегда нравилась идея быть суше. Олег, спасибо. Один из первых кого я стал смотреть.
Спасибо за понимание. Про подачу ты в точку. И посыл разглядел в бушующей лаве эмоций )
Олег, здравствуйте! Почему в доказательство своих слов вы не приводите научные исследования? Логические умозаключения или слова про то, что я общаюсь со многими людьми - это не доказательства (сторонник многоповторки может также привести умозаключения и слова своих знакомых). Я не пытаюсь оспорить ваше утверждение, просто хочу указать на то, что оно также, как и слова малоповторщиков, никакими реальными доказательствами в этом видео не подкреплено.
PS. Вообще меня в целом удивляет то, что бодибилдингу уже больше 50 лет, фирмы вкладывают в рекламу спортпита миллиарды, а нет никакого однозначного научного ответа, что эффективнее.
Ну ты красава. Ни слов-паразитов, ни «ээээ», четко! Инфа безусловно полезная. Очередной разрыв шаблона от Олега👍🏻
Увидел шаблон, порвал шаблон! АХ ха ) Спасибо!
хочу четкую тему, хочу к вам на курс))) когда набор на курс? (только вчера вас нашла, из ушей не вытаскиваю))))) инстаграмм еще не изучила, я за вами слежу))
Отличная идея! ) Я как раз набираю пятерку сейчас (еще не объявлял нигде). Потом уедем в авто путешествие по России. Пишите в вк, обсудим детали
Господи, ты поставил под сомнение самый распространённый принцип тренировок, но при этом настолько мощно аргументировал, предлагая при этом альтернативу - это просто невероятно отрезвляет. Олег, ты настоящая икона сбалансированного и гармоничного человека, спасибо, что делишься с нами своими бесценными знаниями! :DD
А где в жизни без тренировок в зале встречаются реально мощные парни?До появления тренировок с отягощением все решала генетика,а все тренировки заканчивались на пробежке и отжиманиях,и никаких качков не было.А с появлением бодибилдинга и появилось так называемое наращивание мышц,и уже вместе с развитием этого спорта выяснялось что и как эффективнее.Я честно вообще не понял посыл фразы ,,где в жизни встречалось,,?Тогда можно утверждать-,,где в жизни встречалась работа головой и зачем она нам нужна,, если на Руси 98%людей всегда работали руками
Если в такую степь уходить, то наверно да. Но я говорил о другом )
Толя, Анатолий
почему же! а в древности на олимпиадах были богатыри..и статуи атлетов в мраморе с натурщиков делали. а так же силачи 100 летней давности.возьмите Ивана Поддубного.он в 73 года мог в косичку свернуть 3 гвоздя 20 см. и борцы были и силачи в цирках выступали во все века. и тренировались для этого..это была их работа и хлеб.
Спасибо, Олег видео у тебя все крутые!! А сколько подходов ??
если вы говорите,что многое можно заменить,может быть покажете?интересно было бы принять к сведению.от чего сейчас отказываются и чем заменить можно..заранее спасибо!
Доброе утро! Спасибо за видео! Мотиватор! Мурашки передал :)
Суждения поменяются когда начнутся травмы а заниматься хочется, хочешь не хочешь перейдешь на многоповтор
Олег, дорогой, поддерживаю Вас в ваших мыслях и стремлениях. Вы - молодец. Благодарю вас за Ваш поток)
4-6 повторений нигде не встречается, как и максимально достижимая мышечная масса.Ты говоришь-где вы видели деятельность на мало-повторку.А где ты видел качков без нее?Будем говорить по факту,есть пример-Шредер,малоповторка-максимальное гипертрофированные мышцы,а где такой же пример с многоповторкой?
Шредер химик) Он и от одного повторения и одного подхода в нем расти будет)
Олег здравствуйте! Скажите пожулуйста сколько подходов делать эктоморфу на каждую мышечную группу в неделю примерно? мне кажется когда я делаю много подходов около 5 за неделю на мышечную группу я только худею, хотя ем много,сам я эктоморф 180 на 77 кг
Супер дубль получился! До твоего канала думал, что людям просто лень с монтажом возиться, а оказалось ,что это типо вызов!)
Только начал свой путь, но знал -решают повторения)
Видео как всегда позитивное и энергичное, палец вверх)
Истина посредине. Если ты натурал, без 5*5, без силового тренинга никак. Тест падает после 35(+/-)5 годков на 1-2% с каждым годом, дрочевом по 20 повтором ты его никогда не поднимешь. Разумно надо сочитать силовой и многоповторку. Уходить с весов когда ЦНС не выдерживает, давать отдых суставам и связкам и бомбить детализацию. Мне нравится подход Майка Охёрна...да, он не такой химик как покойный Рич Пиана...но он реально супермен!
Говорит про натуральный тренинг и в пример привёл О’Хёрна😅
Всё по делу как всегда! Планета эктоморф рулит! Спасибо Олежа..
о даааааааааа , обожаю медленно прорабатывать и чувствовать мышцу аж до слёз !
Приветствую! Эктоморфу худощавым людям, что посоветуешь? С каких упражнении начать? У меня только гантели и резины есть. Что скажешь? Можно дома накачаться?
Вечный спор людей любящих силовой тренинг и многоповторный...
Одумайтесь люди!Что друг друг поливать какахами и нахваливать что то одно!
Мы все разные!И что работает на одном,не факт что будет работать на другом!
Найдите то,что подойдет вам и тренируйтесь в удовольствие!
захожу на канал к олегу-ставлю лайк не глядя
Круто! Всегда был сторонником многоповторки) Олег, запиши видео, как ты питаешься сейчас, какие порции и тд)
Отличное видео!!! Прям хочется сразу в бой! ))) Но! Вопрос! А подходов сколько тогда лучше делать??
Олег, снимай почаще одним дублем. В этих видео ты самый настоящий, такой какой есть. Ну и про лес не забывай, в нем самые душевные видео получаются. Респект и пятюня!
Уууу! Про лес упомянул и один дубль! Родственная душа! Обязательно будет! Спасибо за поддержку!
Как ты развил свою речь, чтобы так много говорить? Мне стало очень интересно. Так тем более на камеру, а это в 2 раза сложнее. )
Интересный момент! Тут проделана работа, похлеще, чем с телом! ))
Рад, что отметил! Спасибо )
Будет видео на эту тему ?
Да, мне тоже интересно!
Пять лет работаю на многоповторке...вес небольшой...жим штанги 50 кг на 50 раз...на бицепс 20 кг на 50 раз...и так все группы мышц ...
Красава, Олег !) Пойду тренить по твоим советам ! Отпишусь после года , либо через пол года ))
от 20.04.2018
Ну и где ж ты есть, или с канала отписался? ))
Олег, супер тема! Как раз были мысли как ехать дальше, все во время! Благодарю за подсказку!
Лифтеры, вы слышали кто вы? - полшишечники! )))
Ах ха))) Угар
У меня друг пауэрлифтер но у него нет живота)
Привет Олег, можешь подсказать пожалуйста, что у тебя за микрофон в этом видео?
Привет!
Микрофон Sony ECM-W1M
К слову, я его продаю, как отдельно, так и вместе с камерой и объективом. В связи со сменой оборудования. Он очень толковый и удобный. Если интересно, пиши в вк
Да я верю, бро, звук хороший! Жалко, башмак sony не стандартный (у меня 80D). Ты вроде в теме, для canon можешь путёвый микрофон (беспроводной) посоветовать?
Шикарное видео! :)
Смотрю твой канал давно уже очень! Очень нравится формат, желаю успехов и миллионы подписчиков!!!
Сам близок к твоей форме, тренируюсь уже 7 лет почти, никакой фармы, сам я ростом 174см, весил 52кг когда в зал пошел, на данный момент 66кг и думаю на 70 остановиться, не хочу быть большим, хочу быть функциональным! У меня 7% жира, при моем весе и рельефе все думают что вешу около 80кг (Я вечно с этого угараю) ибо рельеф и функциональность нашего тела - наше все!!
Занимаюсь многоповторкой уже 3 года и буду исключительно так, ибо ты правильно говоришь, минимум травм и самый лучший результат за все время моих тренировок!
Благодаря тебе начал йогой заниматься, спасибо большое за то что ты делаешь!!!
Очень рад прочитать твои слова! Подписываюсь под каждым пробелом ))
Спасибо за поддержку, понимание и добрые слова!
я 175 и тоже весил 52кг когда начал заниматься, 4 года занимаюсь, год перерыв был из за работы, занимался раз-два в неделю. Максимум дошел до 63кг, в данный момент. Зае*ался уже думать многоповторка или силовая, в итоге всегда возвращаюсь к силовой. в данный момент работаю 6-8 повторений. Жим лежа 72.5х6, присед 80х10, подтяг +17.5кг на 8, но сильных приростов чет нет.. Уже прогорел и решил сдать анализы на гормоны, сделал присед тяжелый на 6, на след день анализы на тест, посмотрю на результат, дальше сделаю присед на 20 и сдам посмотрю будет ли разница, если нет, то пыжиться смысла нет, ибо пздц как тяжело все это и не в кайф.. А что у тебя по антропометрии при твоем весе? у меня запястья 14.5-15см, бицепс +-35 больше не растет, бедро 54, грудь 100..
Сколько вам лет? (Это касательно гормонов)
Чтобы вот так вот замерять, честно, никогда не замерял, всегда занимался чисто в кайф и смотрел на внешние изменения! Ради вас измерил бицепс - 37.
Переходите на многоповторку, я при вашем весе присед 80 на 10-12 делал спокойно + подтягивания с 32кг 10-12, так как несколько лет увлекался чисто гимнастикой и силовой тренировкой на турнике-брусьях и в бытовых условиях, чего только не пробовал!
С детства я в спорте (гимнастика + тайский бокс + плаванье), отец у меня заядлый спортсмен!
Насчет жима лежа - удалите это бесполезное упражнение из вашей жизни, только травмы себе сделаете. Я жим делаю только под углом в 30 градусов и с 60-70 кг на 20-12 раз по 4-5 подходов и жим гантелями! Я вообще сторонник очень активного тренинга, моя тренировка не длиться больше 45-50 минут, весь мой отдых это то время когда я отхожу от рабочего пространства и пью воду ну и максимум еще пару секунд себе позволяю!
О тренировках можно говорить очень долго, постоянно менял стиль тренировки, упражнения и тд. (Это оч. полезно, мышцы не понимают что происходит и им нужно срочно адаптироваться под новые нагрузки)
Я вас прекрасно понимаю (я про 63кг ;) )! Тоже было плато на этом месте, очень долго, наверное около года! Потом я немного изменил систему тренировок и стал меньше есть именно что МЕНЬШЕ, ибо работа была запарная до тех пор пока я не нашел себя как программиста) и что вы думаете? Я, О ЧУДО, начал набирать вес! Медленно но верно на многоповторке, с меньшим рационом чем до этого (но с полезной едой (больше зелени, меньше жиров)! И вот, спустя не долгий срок я набрал свои 66 кг и дальше набираю, но чистую мышцу, процент жира просто мизерный около 7-8%!
долго расписывать, очень интенсивные и разнообразные, если будет интересно, то могу расписать и на почту вам сбросить. (но я не тренер и не спец в этом, просто исходя из личного опыта работы в зале (почти 7 лет) и 11 лет вообще занятия спортом по типу плаванья, тайского бокса, гимнастики) могу посоветовать то что лично мне зашло больше всего!
EragonT110E5 интересно было бы посмотреть) тем более что комплекция схожая) newfoundglory21@gmail.com у меня по работе всегда бомбит, ибо сисадмин на оутсорсинге
Последнее время часто слышу, что для роста мышцы должны находится под нагрузкой около 36 сек. Типа стоит считать количество повторений исходя из времени одного повторения, так чтобы в сумме получалось около 36 сек в подходе. Что ты об этом думаешь?
Это как раз и есть 20-30 повторений. Всё сходится на одном )
у меня в сексе малоповторка
Don Million надо влучшать нервно-органные связи)))) добавляй чувства!
зависит от возбуждения, значит возбуждение настолько сильное, что все проходит стремительно
я в сексе вообще пауэрлифтер!!!!
Позитив так и прёт!
Респект тебе и уважуха Олежка так держать.МОЛОДЕЦ!!!
Олег, у тебя на канале есть видео про тренеровку ног или вообще видео по этой теме?
Что-то было вроде... )))
И правда было )))
Олежа под чаем )
Снова
Олег, сколько длится твоя тренировка, без разминки и сколько упражнений? Если брать 20 повторений в одном подходе, то это около 40-50 сек. за подход. Делаем 3-4 подхода с паузой в 60 сек. Если упражнений 5 делать , то по времени выйдет больше часа тренировки и это без разминки. Так ли это?
Один дубль это топ Олег ! Как будто с близким другом пообщался ! Го еще такие видосы !
Спасибо! Услышал! )
Привет из Севастополя. Олег, ты супер молодец!)
Блин, вот вроде и уважаю тебя и твои ролики, но с половиной твоих задвиганий я не согласен.
*Ответы на вопросы:*
1) Буду растить силу, пока она растёт и пока я не упрусь в вечное плато (генетический предел). При этом я обладаю достаточными знаниями и техникой базовых движений, чтобы понимать, стоит ли мне сейчас брать новый вес.
Понятное дело, что нельзя брать СЛИШКОМ много, нужно знать меру, но ведь такая дисцеплина как Powerlifting существует не просто так и топы в ней не такие уж и долбаёбы, как тебе кажется. Это я к тому, что можно заниматься силовой и ни разу себя не травмировать, если иметь голову на плечах. А с твоих слов складывается впечатление, что ты вообще считаешь, что силовой треннинг - дичь, про которую лучше вообще забыть, а то ОБЯЗАТЕЛЬНО травмируешься.
2) Вообще какой-то глупый вопрос. А зачем искать то, где это может пригодиться в реальной жизни?
В бодибилдинге тренировки на силу и её увеличение используют для того, чтобы затем ты смог тренироваться с бОльшими весами на гипертрофию (т.е. твои многоповторки) и соответсвенно дать мышцам новый стимул для роста.
Ибо если ты будешь херачить 20кг на бицепс в течении года - он у тебя немного вырастет, потом привыкнет к этой нагрузке и твои 20кг для него будет считаться пустой дрочильней и роста не будет. *Это прописная истина: гипертрофия и силовые - прямо пропорциональны (в сторону гипертрофии).* Т.е. сила без гипертрофии расти может, есть куча дрыщей с огромными силовыми. Но не бывает нормально раскаченных ребят, которые жмут на раз 70кг, приседают и тянут 80кг. И найди мне хоть одно здравое док-во, что это не так. А вот в обратную сторону я тебя просто уничтожу пруфами.
Точно так же и у тебя. Твои силовые, про которые ты сказал - очень не плохие и вполне пригодны для того, чтобы мышца очень долго могла прогрессировать, вот ты и добился благодаря уже ИМЕЮЩИМСЯ твоим силовым - такого отличного прогресса, работая уже на гипертрофию.
В заключении: я начал прогрессировать (наращивать мышцу) лишь тогда, когда начал совмещать треннинг силовой и гипертрофию. Когда у меня были силовые по 70-80кг и я делал, ну может не 20, но по 12-15 повторов точно и добивался всегда жжения - я нихера не рос. Увеличил силовые, взял на гипертрофии побольше веса, делаю те же 12-15 повторов и вижу прогресс.
Рад, что ты не согласен! Хорошего дня! )
Ты хоть прочитал моё сообщение до конца или только первое предложение?
Мне просто интересно увидеть/услышать твои аргументы.
Олег, возьми меня на свой курс)),какой он у тебя?,метановый?)
Сметановый, балда! )
Олег, красавчик! Я тебя поддерживаю!
Фитнес - это красота. Мое мнение: прежде, чем выбрать себе цель в тренировках - нужно развить свой разум.
Спасибо, очень понравился видос)
Услышав про становую и присед , рука сама лайк поставила))
Олежкин, пробовал ли ты краткосрочное голодание, то есть отказ от завтрака, режим 16/8 ? Если да, то поможет ли это просушиться.
Ежедневные энерго влоги и миллионы подписчиков Олежке желаю) ибо заходит на ура)
Игорь, спасибо тебе большое!
Абсолютно согласен. Пробовал разные тренировки - сила, масса, выносливость. Самая неинтересная это на массу. Реально ты тупо в рамки себя загоняешь - больше ешь, обязательно поднимай веса, соблюдай режим. На силу поинтересней, показатели все не хило растут, но травмоопасность зашкаливает просто. А вот на выносливость, многоповторки - реально в кайф. Куча упражнений, воркаут техники, разные упражнения на турниках, стойки. Чувствую себя лучше, как-то функциональней, легче, выносливей, живее. Какие-то бытовые дела делать стало легче. Усталости нет. Раньше такого не было.
После трень на массу хотелось все время спать и есть. Если выходил за 15 повторений, или надо было там пробежаться, да просто быстро пройтись - забивались мышцы, дыхалка сбивалась, чувстовал себя как кусок ..... Возникали мысли - Так для чего все это? =)
Олег в этом видосе только подтверждает мои выводы, тоже сделанные за годы разнообразных трень. Один из фитнес блогеров, который выглядит достойно и функционально, и не несет эту чушь про то как набрать побольше. И задает правильный вопрос - Нахрена?!!! Спасибо!
ПОдписываюсь под каждый словом! НА одной волне )
Олег, ядерные плечи
Сам тоже становую и присед 130 кг 5 подходов по 6-8 повторений! Итог: остиахондроз протрузия пояснично-крестового отдела! Если быту тогда ещё знал, что многоповторка - 60-70% от твоего максимума, это одновременное и наращивание мышц и сжигание жира! Если бы я знал это раньше, я бы даже и не начинал жать большие веса! Так же как и вы Олег исходя со своего опыта, который когда-то делал эту базу и тяжелую малоповторку перешёл на результативную многоплвторку! Многоповторка рвёт малоповторку! Спасибо за видно !
Понимаешь меня! )
Я тоже ушел в многоповторку с ростом стажа. Цель: 30-45 секунд под нагрузкой. Итого выходит до 20-30 повторов. Ну если наглядно, раньше на бицепс брал 20-22 кг гантель, была рука 42см, уже много лет беру 8-15 кг, рука 46см.
О чем и речь ) Тут четкое деление сейчас будет: те кто накопил стаж и опыт и соскочил и те, обычно молодые, кто продолжает свято верить.
mikro bik открой глаза ))
Что?? Ты смеешься? Таких полно! И я не исключение
У меня как раз 42, тож брал 22кг и недавно тоже перешел на мелкие, ибо перестал чувствовать бицу и че т как то слабеть стала. Надеюсь как и у тебя разбомбит))
Дядя Спир
Смотря с какой скоростью выполняешь движение можно в силвом стиле выполнять медленно подконтрольно и уложиться в 20-30 секунд. а можно взять смешной вес и уложиться в 10секунд . так что эти циферки и время под нагрузкой ничего не говорят
Олег, надо делать от 20 повторений и до максимума выполнять подход? Until failure?
Линдовера ооочень люблю! Красавчик 😍 и правильные вещи говорит!
Я тоже для себя такую теорию вывела, что мы в зале должны делать то что бы мы делали в природе, если бы жили не в городе. То есть в основном функциональные тренировки со своим весом или с небольшими весами.
Большой вес все берут в ущерб технике, это точно! Согласна полностью с твоим видео!!!
Ирина, молодец! Полностью тебя поддерживаю! Естественные, бытовые, повседневные, функциональные движения!
Спасибо за видео. очень качественная и ценная информация. продолжай в том же духе:)
Олег, растешь в плане «говорящей головы»
Спасибо большое за видео. А сколько в среднем нужно отжиманий?
Олег, твой позитив пронизывает пространство со скоростью света. Так держать!
Спасибо и привет из Китая)
Опа! Поднебесная на связи! ) Привет! И спасибо большое!
Олег молодец, недавно открыл для себя твой замечательный канал. Видео огонь, но появился вопрос: а что если совмещать силовые с многоповторкой? Ну например: жим штанги лежа 8-12 и далее жим гантелей лежа 25-40? Заранее спасибо!
Ничего себе тебя штырит, видосы как из пулемёта, да и с такой энергетикой! Тигуанинь, видимо, свеженький пришел! :)
Да, да .
Олежка как всегда лайк) Веселишь и по делу.
Люто плюсую, полностью согласен! про ожиревших, делающих всё на несколько повторений, это скорее компенсация, показывают себя сильными.. но это от слабости идёт, потому что проще сделать 3-4 раза на максимум веса, чем работать на выносливость, где всё горит, пот градом.. что сложнее, но полезнее для жизни? конечно второе) а они просто выбирают более лёгкий путь, типа ну я же делаю 200 на раз.. и чО хочется спросить?)
Помню как лифтер мне сказал: не могу выдержать работу в 12+ повторениях