サブ4（4時間切り）ランナータイプ別・練習計画 これでサブ4出来る！

[@flyfi852]

11月上旬に初マラソンで5時間半ばだったタイムが2月23日の周回マラソン大会でまさかのサブ4達成するこてができました‼︎感謝です。35キロまでは眠ったように5.20/kmで走り、後は一気に落とさないように何とか粘りました。
初めはVDOT表も知らなかったのですが動画を見て知識がつきました。特にセット練、ウインドスプリント、30km以降のペースの保ち方等の動画が参考になりました。次は避けてきたインターバルを取り入れてサブ3.5を目指します。本当にありがとうございました！

[@MT-mt035]

私、スピード練習あまり好きではないですが大会記録みると、なんと右肩上がりでした。スタミナが足らないのですね。とても参考になりました。ありがとうございます

[@---yo6lw]

makikoさん、コメントくださりありがとうございます♪
スピード練習が嫌いでも、元々速筋が多い方はスピードタイプになって、フルマラソン向けのスタミナに難がある方もいらっしゃいます^^;
でも速筋が多い方がスタミナを付けると、驚くほどフルマラソンのタイムが伸びます！
是非スタミナを付けて、大きく飛躍してください(^^)