Видео

私、フルマラソン10本以上走ったけど25度以上の気温で1回しか攣ったことないです。 みんながヒーヒー攣って泣いてるのに、あら？大変ねーと思いながら横を抜けて走ってます。 おそらく体質っていう気もします。 寒い日のレースでも足攣っておられる人もいるから、体質じゃないかな。

ターサーrp3欲しいんですが、2kmのインターバルとか閾値走でも問題ないでしょうか？

いつも楽しい動画をありがとうございます。大変恐縮ですが、再度コメントさせていただきます。 当方、サブエガを目指しているラン歴4年目の43歳オッサンです。今回の動画対象の美女ガーではないのですがお許し下さい。 現在、フルPB52分で、よし次はサブエガだ！なんて思って練習をしているのですが、LT走の効果を実感できずにいます。以前の動画でLT走についてアレンジを提案していただいていると思うのですが、5+1+1kmを3'45/kmでこなすことができます。ただ、インターバルペース(3'30)で1000mとなると2-3本で限界です。 普段のjog後に、流しやレペを取り入れており、100-400mを15-20秒/100mで行って速筋線維の強化も行うようにしています。 水曜日に1000mインターバル、土曜日は3000m×3(3'45)レスト200m(60-90秒)を行い、日曜日は35km走4'30-5'00のEペース、または(2000m + 3000m)×4本(ハーフ＋フルペース)で始めて5秒ずつアップ、というメニューを行っていますが、どうしてもIペースとLTペースの間で乖離があります。どうしても3'30/km以上のペースに余裕が持てず、呼吸がいっぱいいっぱいです。 ゲンさんのブログを拝見させていただくと、コロナ明けのレースでサブエガを達成されていて大変尊敬しております。 わたくしと同様の悩みが過去にございましたら、おすすめの練習方法などご教授いただければ幸甚です。 いつか福岡国際の出場を目標にしております。

閾値走を調べていてこの動画に辿り着きました。 以後、ランニング中のインプットにラジオとして勉強させていただいております。 とても心地の良い話し方で聞きやすいです☺ 今後も配信楽しみにしております！

いつもタメになる動画ありがとうございます！ まさに国際カットを狙っているのですが、本命レースが明後日です😂 今さら後悔したり不安になっても仕方ないので、一旦動画の内容は忘れて(笑)、レースが終わったらまた復習させてもらいます！

げんさん、いつも動画ありがとうございます。とても勉強になります。 ところで、走り方についてなんですが、先日ふくらはぎを痛めた時にたまたま歩くように走ったら、心拍数が抑えられてすごく良いタイムが出せました。巷では反発を使って走れ！とよく言われますが、市民ランナーレベルなら脚をあまり上げない走りの方が速く走れる気がします。

オッサン見てます！ぐへへ〜🤤 大阪在住なので国際は毎年見に行ってますけど、ほんとカッコいいですよね、リスペクトです😊 今日もありがとうございました！

初コメです。 二年前の動画をここ数年観てました。私自身がランニングを５年程前から始めた45歳のオッサンだからですが、凄く参考にしてました。 お陰様で今年2回目のフルでサブ４しました。ギリギリですが。 今は燃え尽き症候群になってました。何とかもう一度頑張ろうと思う時に動画再開して頂きありがとうございます😊

先週の初マラソン 無事に完走できたので次はサブ5と思って視聴しました。 レースプランを立てるのは初めて聞いたので勉強になりました！ 自分でその場でここは歩こうとか都度考えながら走ってのですがじぜんにやればメンタル的に楽ですね。

セカンドウィンドって言葉を知りませんでした。 凄い参考になりました❗

毎回勉強になる動画ありがとうございます😊 レース参加についてお尋ねです 1/12、3/23にフルマラソンにエントリーしています。特に3/23のフルマラソンは国内有数のフラットコースなので記録を狙っています。現在①2/16にハーフマラソン参加、②2/23にハーフマラソン参加、③走らない、で迷っています。理由はハーフマラソンを2月に入れた場合は距離が踏めなくなり調整が難しくなるためです。 げんさんなら①〜③のどれを選択されますか？ 私も55歳になり加齢による足の筋力低下を如実に感じており実質ラストチャンスだと思っています。 参考までに私の1週間の練習を記載しておきます。 月曜　休み 火曜　アップ3㌔、閾値7〜9㌔（㌔4分20秒）、スキップ100ｍ✕5本、流し200m✕3本、ダウン3㌔ 水曜 アップ3㌔、スキップ100m✕5本、ジョグ7㌔（㌔5分）、流し200m✕3本、ダウン3㌔ 木曜　　アップ3㌔、インターバル1000m✕5本（4分以内）、スキップ100m✕5本、流し200m✕3本、ダウン3㌔ 金曜　　休み 土曜　　アップ3㌔、Mペース20㌔程度（㌔4分45秒）、流し200m✕3本、ダウン3㌔ 日曜　　アップ3㌔、Eペース30㌔または3時間（㌔5分30秒）、ダウン3㌔ この練習を現在9月から継続しています。 もし、練習の改善点等あれば合わせて、アドバイスをお願いします。 ちなみにフルマラソンのベストは3時間27分です（レース6ヶ月前から練習を開始して大会後は6ヶ月ランオフを繰り返していました。今期は4月から真面目に取組んでいます）30㌔はボッチランで2時間20分で走っており、フルは3時間20分を狙っています。 オッサンランナー

今回も楽しかったです！ レースで辛かった記憶が美化される恐ろしい能力！私も持っているかも！

今回もありがとうございます。全く持って耳が痛い……と思いましたが適度に短い距離ならOKということでちょっとホッとしました。ただ適度に…ですよね。

20キロ走の代わりにハーフマラソンを、2〜3週間前に入れるようにしてます。

動画ありがとうございました！勉強になりました。 11月はじめにフル走って、その1週間後に少しペースを下げた距離走をしたのですが、フルの前の練習時より余裕が無く、走れなくなっていて、焦りを感じていました。 でも、フル明け完オフしてるわけでもないのに、1週間で疲労が抜けるわけないですよね…動画を見て気付かされました。 焦らず次のフル(約2週間後)に向かって体調整えていきます😂げんさんの動画が精神安定剤です（笑）

ありがとうございました。 先週はじめて、札幌の作ac真駒内のマラソンをはじめて走って、3時間45分切れました。 大会って、なんか楽しいですし、来年からレースにたくさん出るか、練習もした方がいいしどうしようかなって思っていました。 勝負レースを半年にして、怪我なくやっていけるように頑張ろうと思います。

動画UPお疲れ様です、そして有難うございます😊げんさんのペースに視聴とコメントが追いつきませんよー（嬉しい悲鳴）😆私は年4回フルの大会に参加しています。「少なくとも2本はハーフにして、フルは勝負レースとして1〜2本に絞った方が良いのかなぁ」と思いつつも貧乏性のため「旅費・宿泊費をかけてハーフ走りに行くのも勿体無いなぁ」と思ったりもして、結局4本ともフルを走っちゃっています😅ただ、加齢とともに記録を狙える残り時間も少なくなっているとも思うので、もうちょっとシーズントータルで戦略を見直さなければいけないと本気で考えるキッカケをいただけた動画でした、ありがとうございました🙇

こんばんはー、今回も為になる動画ありがとうございます😊 最近ハシルコトさんの過去回を聴きながら眠りにつく事が多いです😅 スポーツオノマトペ、勉強になりました〜、坂道とか結構声出して走ってます😅

いつも楽しく拝見させていただいております。 インターバルトレーニングのときは、設定タイムを守るため、少しでも楽にスピードが出せる厚底カーボンで練習していました。今回の動画を参考にして薄底で練習したら、ハムストリングがバッキバキの筋肉痛になり、速筋線維の導入を実感しました。 アドバイスの通り、トレーニング内容が時期で変わるように、シューズも時期で履きわけていこうと思います。 わたしが薄底として履いたのはミズノのウェーブクルーズジャパンなのですが、ターサーRP3と同様の効果がありますでしょうか？ 余談ですが、おそらく動画を見ているのは40代以降のおっさんランナーが多いかと思いますが、わたしの妻(40代ですが笑)はゲンさんの声と、優しい笑いのファンです。 これからもご活躍をお祈りしてます。

今回もタメになりました！ まぁ、抹殺されますけどね😁

短距離時代で使ってた薄めのシューズがあるのを思い出しました、たまに使ってみることにしてみます⭐️

今回も非常に勉強になりました！ 私もNikeストリークフライはとても愛用しています。 状況に合わせた柔軟な考えた本当に大切ですね。 今後のシューズ選びの際に大変助けになる情報を本当にありがとうございました！

更新されてない間、初フルの時くら定期的に参考にさせていただいてました😌 約2年ほどで4時間11分→先週で3時間44分まで来ました。徐々に距離耐性ついたんだろうなと実感してきてます☺

分かりやすい動画ありがとうございました。 非常に聴きやすく、スッと入って来るところ、ラジオパーソナリティ顔負けです😊

16から20kmくらいまでは無給水でも行けますね、秋冬だったら ラン前の給水し過ぎは尿意が強くなってしまうので注意ですね💦

このような観点での練習シューズ論は聞いたことがなかったので面白かったです。 薄底のほうが乳酸が産出されやすいエビデンスがあるのは知らなかったので、薄底を割と使う私は嬉しくなりました。

わいはカーボン厚底履くと股関節が壊れるので レースとポイントはターサーで ジョグはカーボン無しの厚底ですね

動画アップありがとうございます。腹八分を勘違いしてました。 明後日、下関海響マラソンに参加します。昨年コース変更もあって、西日本屈指の難コースだそうです。 ゲンさんの日本のマラソン難コースをググったら、出てませんでした。 また、アップデート頂ければ有り難いです😀。

薄底大好き人間です✨ ハイパースピード、ライトレーサー、ターサーRP3を使い込んでいます。 ハーフまでならターサーRP3です。

今回も楽しく聴かせてもらいました。 流石にシューズを購入しても置場がないのと遠征で懐寒いのでLT走の時はadizerojapan8履きます。 レースシューズはサムネに写ってました（これ今年の北海道マラソンの時ですよね）。

今は厚底も履いてますが、一時期は、ミドル走の時もスピ練の時も鍛えるために薄底を履いてました。用途をよく考えて使ってみます。勉強になりました。

今回も面白かったです！！ 個人的な話ですが、カーボンを履かずに頑張りたいスピード練は、ハイペリオンテンポ、ハイペリオンマックスをよく履いています 足が鍛えられる感覚があります！ エリートシューズ(アディプロやメタスピード)は、シーズンオフ中は箱の中で眠っています😪

奥が深い！懐は寒い！

LT走は薄底は初聞でした！ 薄底シューズ持って無いので購入します

いつの間にかに復活されてる、私は15ヶ月のランオフから今月から復帰しましたよろしくー

はははっ。 背後から刺す会社に勤めています😆 でも激しく納得です❗️

ダニエルズ式を基本の練習に組み込んでるので、毎回自分の練習と答え合わせをする為にも何度も何度も拝聴してきました。 よく通る声、(初期のテンションからどんどん聞きやすくなってきたゲンさんの声 笑) 要点を抑えた分かりやすい解説動画を聴きながら通勤jog、毎晩眠りについてました。 お陰で、３時間切り→国際女子出場をすることが出来ました。この日までに何回動画を見たことか...もはや精神安定剤になってました。 これからもSNSでは決して映えることのない、怪我を極力しないような腹八分目練習を要に。 お互いランナーとして走ることを楽しんでいきましょうね。 『相当負けず嫌いな淑女』(笑)を目指してこれからも走っていきますね、ありがとうございます♡

逆に本番気合い入れて補給し過ぎて気持ち悪くなったことがあるので、本番の塩梅も気になります😂

参考になる動画ありがとうございます！ 私は本番は補給するんだから練習も補給してた方がいいと思って30km走などのロング走の時ジェル等を補給してました 今後は無補給でも練習してみようと思います！

消されないように、暗闇では背後に気をつけてくださいね😅

同感です 脱水で倒れる寸前まで追い込んでなんぼだと思います

なるほど。練習時のロング走ではスポドリを控えるようにします。ありがとうございます！

夏場のロング走はスポドリ取らないと死んじゃうので気温が涼しいときは水飲みでロング走頑張ってます🎉

色んな方法試してより良い方法試していきたいですね。 季節とかでも調整した方が良さそう(夏はダメージ大きいから補給しっかり取るけど冬は敢えて取らずにとか

復帰、リアルに嬉しいです🎉 これからもお世話になります。

いつも動画更新ありがとうございます ガーミンコネクトとツイッターの方からフォローさせて頂きましたがコメントを送れずこちらから失礼しますm(_ _)m もし相互フォロー受け付けていないようでしたらそのまま放置してください こちらから解除いたしますので

ゲンさんみたいになりたい！とずーと昔から観てきました。47才で未経験からランニング始め、今は52才です！初フルサブ4から今では3時間1桁まできました！あの、『3時間20分切り動画や、ブログ』で、無理かも…のメンタルを破壊でき、いや！いける！に変わったキッカケでした。50代でもサブ3できる！！が私の最大目標です！ありがとうございます😊やってみせますよ！

早くも復活第3弾の動画アップ、お疲れ様でございます🙇今回もためになる内容ありがとうございます。サブ3.5を目指している私は、これくらいのペース帯は「なんとなく速めのジョグ」くらいの感覚で走っていましたが、これからは「モデレート走」、意識して練習に取り入れていこうと思います👍なかなか「ツッコミ癖」が直せずどうしたものか困っている私が言えた義理ではありませんが、げんさんも動画アップのペース、あまりご無理なさいませんよう🙏

元々10年ほど前の学生の時に短距離をやってましたが、2年前からマラソンをやることになりまして、今32歳です。ゲンさんのたくさんの動画を見て、徐々に速くなってきました。今ベストは3h33ほどですが、これからも動画をモチベーションに頑張ります！戻ってきてくださり、ありがとうございます！これからもぜひお願いします！

ゲンさーん！^ ^ いつもめちゃくちゃ勉強になります！ ぼくは、ゲンさんの投稿をずっと聴いて、フル4回目でやっとサブフォーできました！ 応援してますので、投稿続けてくれたら嬉しいです！