毎週30km走とかムリ…なんか良い方法ない？フルの終盤に強くなる至極のミドル走！20km走を軽視するな！○○を意識して鬼持久ゲット！
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- Опубликовано: 10 дек 2024
- 今回は、フルマラソンの終盤に強くなりたいけど、毎週30km走とかマジ無理だし、どうすれば一日も早くスタミナを付けてゴールまでイーブンでいけるようになるのか…ミドル走の効果をナメちゃいけませんよ！というお話です♪ 30km走が良いのはそうだろうけど、そうそう実施出来ないですよね^^;でも20km前後くらいなら何とか…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。自分が何とか出来る範囲で工夫する、それが趣味で楽しむ市民ランナーの真骨頂でございます！見ていきましょう。
【目次】
1:10 ミドル走が抜け落ちている人、意外と多い
4:10 効果的なミドル走って、何だろう
6:12 ミドル走の参考メニュー
9:10 まとめ
市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（gen-running.com/)
を、作業しながらでも聞けるようにしたい！と思って動画を作りました。
★フルマラソンのための、個別練習メニュー作成します★
gen-running.co...
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【関連書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
amzn.to/3tycBwW
【twitter】
/ hasirukoto_gen
#ダニエルズ #閾値走 #インターバル #マラソン #フルマラソン #ペース #練習 #サブ3.5 #サブ3 #ランニングフォーミュラ #練習方法 #サブ4 #やり方 #初マラソン
今は土にインターバルして日に20かハーフ3:15切だから4:37/kmMペースかそれを軸の変化走のセット練習してます🏃ガチゆるは参考にします👍これから暑く🥵成るので😅
このご時世で大会開催が不透明の中、加齢に抗う市民ランナーは本当にかっこいいですよね！大阪マラソンはエリートのみで市民ランナーが走れなくなってしまい残念でした… これからもげんさんの動画を見て勉強します！横浜、大阪、別大が走れなくなり大会予定がなくなったのでまた小規模河川敷レースにサブスリーを目指して出ようと思います😂
たくみさん、サブ3達成おめでとうございました！こっそりTwitterで見てました(笑)
やっぱりたくみさんは走力が高く、ポテンシャルの塊でした！
これからさらなる高みに到達し、私などあっという間に抜いていくと思います。頑張ってください！いつも拝見しています！！
@@---yo6lw
おはようございますっ！
げんさん！Twitterでもそうですが僕なんかのためにRUclipsでもお祝いメッセージ本当にありがとうございます😊
多分、今まで生きてきて一番嬉しい出来事でした！そんなことないですよ😭
今、春シーズンでお仕事も忙しくなり、TOEIC勉強にも注力していて4月に入るくらいまではしばらくランオフ予定でTwitterへのマラソン投稿もお休みしています😅 多分、1ヶ月くらい走らないと市民ランナーの血がさわぐというかまた再び走りはじめていると思ってます😃 まぐれと言われないように来シーズン序盤、10月頃参加予定の横浜マラソンor金沢マラソンでもサブスリーを死守できるように頑張ります！できれば自己ベスト更新してグロスタイムでもサブ55達成できるくらい走力を上げたいですね(^^;; いつかお会いしたいです♪
長野では3年振りにフルで26分短縮できました。毎週のロング走、とても効果を体感できました。VDOT的にはまだ14分短縮できそうなので頑張りたいと思います。
２０キロのジョグでお茶を濁すって・・・＾＾；
僕が最近編み出したのが、オフロード変化走。
オフロードではペース走、アスファルトではＥペース。
我ながら名案だと思っています😄
ありがとうございました！
勉強になりました！
今から至極のミドル走
行ってきます！
(3時間後…)
行ってきました！
結局、おかわりで
Eペースの上限JOGを
してしまいましたので
20kmでは終われません
でしたが（笑）
いつも動画楽しみに観ている
サブ3目指している50歳のオッサンランナーです。
大阪マラソンが無くなり凹んでます。
これからも参考にさせてもらいますので
情報発信よろしくお願いします。
ところで、いつも動画で使用されているソフトは何なのでしょうか？
仕事でも活用出来そうなので
差し支えなければご教授をお願いします。
いつもご覧になってくださり、ありがとうございます！お返事が遅くなり、申し訳ございませんm(_ _)m
大阪マラソン、残念でしたよね～。東京や名古屋が開催されただけに、一層悔しい…(TдT)
動画の使用ソフト…マインドマップの事でしょうか。
「マインドマイスター」でググってみてください(*^^*)
いつも楽しく見させて頂いています。
ラン歴1年2ヶ月の41歳の男です。
半年近く前から左顎の付け根が大きく口を開けた時に痛む様になりました。虫歯ではないのであまり気にしてなかったのですが、ランニングの衝撃や歯を食いしばった時に顎を痛めることがあると聞きましたが本当でしょうか?
ゲンさんはマウスピースなどをして練習をされていますか?
また、しっかりとした自分にあった物を作ってもらった方が良いのでしょうか?
参加予定の大阪マラソンが走れなくなり。。。
モチベーションをどう保とうかな・・ランキング始めて1年ちょっとなので目標がないと気持ちが切れそう^-^;
最近ガーミンで計測したデータが以前は有酸素何とかって書いてあったのが、モデレートに変わっていました。
まさに今回動画で出てきたワードなのですが、モデレートって何ですか？
モデレートとはmoderate「適度」の意味ですが、Mペースより15秒/kmほど落とした、速すぎず遅すぎずのペースです(*^^*)