[ 마름모코어 시즌 2-56 ] 케겔 운동이 필요한 이유 / 제대로 된 케겔 운동은 압력이 생성되고 자세 교정이 된다
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #마름모코어 #짓댄스 #케겔운동 #미골근 #골반압력채우기 #바른자세
몸통을 받쳐주고 다리의 좌우가 만나는 골반바닥
이곳을 얼마나 알고 있을까요?
많은 분들이 그 중요성을 인식해 케겔 운동을 하고 계실 겁니다.
모든 운동이 그렇지만 디테일하게 인지하고 적용해야 운동 효과가 큽니다.
케겔 운동이 왜 필요한지, 골반바닥의 중요성과 제대로 사용했을 때 어떤 효과가 있는지 알아보며 진정한 운동 방법을 나눠 봅니다.
![[ 마름모코어 시즌 2-55 ] 정렬 상태에서 골반바닥의 좌우 근육을 중앙으로 압축해 에너지를 가두고 움직여보기 / 2023년 11월 4일 워크샵](http://i.ytimg.com/vi/pYxJPfJcls0/mqdefault.jpg)
![[ 마름모코어 시즌 2-55 ] 정렬 상태에서 골반바닥의 좌우 근육을 중앙으로 압축해 에너지를 가두고 움직여보기 / 2023년 11월 4일 워크샵](/img/tr.png)
![[ 마름모코어 시즌 3-7 ] 척추 질환과 멀어지는 근수축 방법 / How to Prevent Spinal Disorders with Muscle Contraction](http://i.ytimg.com/vi/0jzaBMRLLDw/mqdefault.jpg)
와우 대단히 감사합니다 늘 이해는 30프로지만 따라해보면 정말 휼륭한 마름모 스트레칭 입니다 복많이 받으실거예요 감사합니다
늘 시청해 주셔서 감사드립니다. 좋은 저녁 시간 보내세요!
감사합니다.
감사합니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
일단은 이해가 되었어요. 빠바바밤~~~ 앞으로도 많이 반복해서 들으면 언제가 몸에 장착이 되겠죠. 그날을 기다리며 ㅎㅎ
꼭 그런 날이 옵니다~! 지금도 적용 잘 하고 게시잖아요! 오늘 하루도 잘 보내세요!
일상에서 또 운동하며 알지못하고 몸을 잘
사용하지못해 악영향을 끼치는 여러가지 상황들을 너무나 유익하게 알려주셔서 도움 많이 받고 배우고 있읍니다
선생님 많이많이 감사합니다~~♡
늘 시청해 주셔서 감사드립니다. 잘 적용하셔서 좋은 움직임 만드세요. 오늘도 행복한 날 되세요!
너무너무 감사합니다!!! 이건 체형교정의 혁명이에요
도움이 되셨다니 다행입니다. 저도 감사드립니다!
저는 일단 앉아 있으면 좌골과 바닥의 접점이 오른쪽이 좀 앞쪽에 있고 왼쪽은 뒤쪽에 있어요 그리고 주로 서서 일하는 환경에서 있는데 과거에는 왼발을 주축으로 일하다보니 오른쪽 마름모가 느슨해져서 상대적으로 들려있다는 것을 저번 1:1수업을 통해 확실히 알게되었습니다 그리고 이런 좌로 엎친 L자가 군대에서 무거운것을 많이 짊어지고 행군하면서 생기기 시작했다는 것을 이제 알았습니다 그이후로 한 달리기나 운동등은 제 몸에 정말로 독이 되어 지간신경종이니 갑상선항진증이니 순환계통의 문제가 온몸에 생겼구요 그래서 선생님 제가 서서 일하면서 L자와 피라미드가 위 아래로 당기는 힘을 의식하면서 움직이는데 의도적으로 오른쪽을 더 사용하면서 움직이고 있습니다 이렇게 몸을 쓰는게 제 몸을 교정하는데 도움이 될까요? 그리고 전 매일 달리기를 하는데 일부러 달릴때도 좌우 균형을 더 맞추고 발바닥과 지면이 닿는 면도 의식하면서 단련중입니다 무리하게 안뛰고 일부러 중간에 걷기로 전화해서 몸을 바른 정렬로 다시 만들려고 노력합니다 이렇게 훈련하면 제 몸이 더 빠르게 좋아질까 궁금합니다
동안 달리기를 하셨군요. 확실히 오른쪽이 앞에 있기 때문에 오른쪽 미골근의 좌골극을 중간으로 데려와 왼쪽의 좌골극을 맞춰 꼬리뼈를 가운데로 정확히 뒤로 밀어내는 것부터 시작하세요. 거기서 골반바닥의 좌우의 면적과 높이를 맞추시구요.
그렇게 니은을 만드셨으면 이제 움직이기 시작할 때 피라미드가 니은을 계속 잡아 당긴다 생각하고 골반바닥을 한 동작마다 다시 모아주세요. 그룹 수업에서 제가 끊임없이 다시 모으라 이야기 하잖아요. 그렇게 골반바닥을 맞추며 움직이시면 됩니다.
의도적으로 앞에 있는 오른쪽을 가운데로 가져 오는 건 맞지만 가져온 오른쪽과 왼쪽의 균형을 신경 써야 합니다. 달리기 할 때도 이 부분에 주의하시면 될 것 같습니다. 많이 반복하고 계시니 저도 좋아질 거라 생각됩니다. 감사합니다. 화요일에 봐요!
꼬리뼈 뒤로 보내면서 치골 앞으로 보내면서 뒤로 당기고 내전근 끄집어내니까 엉덩이 바닥근육이 팽팽해져서 그런지 걸을때 별다른 힘 들이지 않고 항문도 조여지고 뭔가 엉덩이가 뽀송뽀송? 한 느낌 들어서 기분좋네요. 자세 신경 안쓰면 골반기저근이 밑으로 축 쳐지고 항문쪽도 살짝 퍼지면서 뭔가 모르게 불쾌한 느낌. 항상 신경써야겠어요. 그런데 여기저기 신경쓰다보면 겉근육에 의도치않게 힘이 들어가는 경우가 생겨서 쉽지 않네요.
안녕하세요! 지금 느끼시는 모든 에너지 잘 쓰고 계신 것 같습니다.
속근육을 잘 쓰시고 겉근육에도 자연스럽게 힘이 들어가는 것은 괜찮습니다.
다만 걱정하시는 부분이 속근육 쓰기 전에 겉근육에 힘이 들어가는 부분이라면
잠시 멈추시고 전신을 앞뒤 확장해 이완하고 움직여 보세요.
잘 적용해 주시고 좋은 에너지로 좋은 움직임 만들어 주셔서 감사드립니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 네 움직이면서 겉근육에 힘이 너무 들어가고 속근육 감이 애매해지면 말씀해주신대로 해보겠습니다. 팁 감사합니다!
😢 선생님~~~~~!!!선물 같은 영상 너무 감사해요. 선댓글 후감상 하려고요~ 저를 위한 영상이라 생각이 들어 보약처럼 아껴서 아껴서 볼거예요😁일교차가 심한데 건강 조심하시고 사랑합니다.❤
영상 만들면서 저번 댓글이 생각이 났었어요. 꼭 도움 되시길 바랍니다. 주말 잘 보내시구요~ 저도 늘 감사드립니다!
❤
안녕하세요 선생님
다른 영상에서는 꼬리뼈에서 좌골을 끌어당기라고 하셨는데 이번 영상에서는 반대로 좌골의 극에서 꼬리뼈를 당기라고 하셔서..제 개념이 충돌되어서 질문드립니다!ㅠㅠ
확실히 좌골극에서 꼬리뼈 당기니까 몸이 편안해졌습니다. 꼬리뼈에서 좌골 당길때는 불편하고 아팠는데...
예 맞습니다. 좌골극에서 꼬리뼈를 당기면 꼬리뼈가 뒤로 밀려납니다. 그 밀려난 꼬리뼈와 천골에서 결절을 당겨야 합니다. 천결인대는 천골과 꼬리뼈와 결절이 만나는 부분이니 말려 들어간 상태에서 잡아 당기면 엄청 불편하고 힘듭니다.
그래서 전종인대가 뒤로 가듯 꼬리뼈가 뒤로 밀려난 상태에서 좌우 모아지는 결절을 당겨야 앞뒤로 확장된 마름모 형태가 됩니다.
제자리에 있던 꼬리뼈나 말려 들어간 꼬리뼈에서 당기려 할 땐 많이 힘들었던 골반바닥 확장이 좌골극을 먼저 모아 꼬리뼈가 뒤로 밀려난 상태에서 모아진 결절을 당기면 훨신 편안해 집니다.
저는 편안하게 되었던 부분이지만 수업을 진행해보면 많은 분들이 어려워 하셨어요. 그래서 어떻게 풀어 나갈까 고민하다 이 미골근의 좌골극에 집중해 보았어요. 그랬더니 훨씬 꼬리뼈가 뒤로 밀려나 편해지고 모아진 결절을 당겨 더 확장되는 모습을 봤어요.
잘 적용해 편해지셨다니 다행입니다. 감사합니다. 행복한 저녁 시간 보내세요!
최고입니다 🎉@@Rhombic-Core-Stretching
정말 꼭 배우고 싶은 내용인것같아요.
그런데 좌골극을 어떻게 사용해야할지...
어디쯤을 당겨야할까요?
어찌어찌하다가 맞았는지 상체에도 힘이 들어간걸 느꼈어요. 좌골극을 정확하게 알고 싶습니다.
영상을 보고 또 보고 했는데 감이 안와요. 😢
안녕하세요! 앉을 때 닿는 뼈가 좌골결절입니다. 그 윗부분이라고 생각하시면 됩니다. 좌우 좌골극을 모으면 꼬리뼈와 천골이 뒤로 밀리면서 골반이 세워지기 때문에 상체에도 압력이 들어가는데 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 제가 처음으로 접하다보니 잘 몰라서 여쭤봅니다.
근육을 모으라고 하시는데 방법을 잘 모르겠어요.
혹시 의식적으로 해당 근육을 모은다고 생각하면서 하라는 말씀일지요?
예~ 근육에는 시작점이 있고 착지점이 있습니다. 시작점에서 착지점에 붙어 있는 근육을 당기는 작용으로 수축을 합니다. 이 근육들이 좌우에 한쌍으로 있기 때문에 모으라는 힘이 되는 것이죠.
이 영상에선 좌골과 가지에서 시작하는 골반바닥근을 좌우 모으면 몸 속으로 근육들이 중앙으로 모이며 올라가는 에너지를 말합니다.
말씀대로 뉴런에서 정확한 위치에 명령을 내려 해당 근육을 사용해야 정확한 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 감사합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 자세한 설명 정말 감사드립니다.
선생님 꼬리뼈를 밀어내니 내전근이랑 허벅지근육이 땡기는 느낌이 나는데 맞게하고있는걸까요
좌골극이 모아지고 결절이 모아지고 그래서 꼬리뼈가 밀려나면 좌우가 중앙으로 들어오는 힘이 좋아지죠. 내전근은 바로 그 좌우의 가지 그리고 치골결합에서 시작합니다.
느슨했던 근육이 끄집어 내지고 땡기는 느낌이 오면 맞게 하고 있는 겁니다.
감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
좋은 말씀인 것 같아 배우고 싶어요
연락처 알려주시면 감사하겠습니다
관심 가져주셔서 감사합니다! 02 2651 8912입니다. 좋은 하루 보내세요!