EXPRESS PUPA - trening na pośladki bez rozbudowania ud | Codziennie Fit
HTML-код
- Опубликовано: 12 дек 2020
- EXPRESS PUPA - to krótki, szybki trening wzmacniający na pośladki. Ten trening świetnie sprawdzi się jako osobny, błyskawiczny zestaw (zawiera rozgrzewkę) lub jako dodatek po innym treningu. Pomoże wzmocnić pośladki, poprawić ich wygląd oraz ujędrnić tę okolicę.
🔥 trening zawiera już rozgrzewkę
🔥 bez przysiadów
🔥 bez ćwiczeń nadmiernie angażujących uda
5:10 - koniec rozgrzewki
Rozgrzewkę możesz pominąć, jeśli robisz ten trening bezpośrednio po innych ćwiczeniach.
Za udostępnienie sali dziękuję Holmes Place Ovo Wrocław: / holmesplaceovo
Moja mata z treningu: moonholi.com/kategoria/maty-d...
- kupisz taniej z kodem CODZIENNIEFIT15 :)
Zobacz wszystkie treningi z serii EXPRESS:
• Treningi EXPRESS
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit 
Спорт
Pierwszy raz jak Marta powiedziała, że nasze ulubione ćwiczenie nie były to burpees ani kraby haha 😂 super trening!
ani bieg w podporze :D
Uwielbiam w Twoich treningach ten element zaskoczenia, kiedy myślę sobie: "O, chyba wszystko jestem w stanie zrobić" a tu nagle wjeżdża ćwiczenie które mnie rozkłada na łopatki :)
Czekałam na ten zestaw! 😍
Uwielbiam serię express! Super, że nagrałaś kolejny odcinek😊
Super, dziękuję 💪
Super trening, w sam raz od rana przed pracą :)
Dzięki
Ekstra set! Uwielbiam wracać do tego treningu. Krótki, a konkretny ❤️
Najlepszy trening na pośladki jaki kiedykolwiek robiłam! 💗 Ojjj będę do niego wracać bardzo często ❤️ dzięki! 🥰
Hej 😊 powróciłam po krótkiej przerwie - super dzięki śliczne za kolejny świetny trening ❤️💗💞
Kompilacja moich ulubionych ćwiczeń
Dziękuję. Piekło.😄👍
Trening piątkowy fitwiosna zaliczony ❤
Jak zwykle ekstraaa
Świetny trening, taki nieoczywisty
Naprawdę trening IDEALNY, bardzo poczułam swoje🍑🍑🍑i to na maxa, kochaną Martuśiu, dzięki i więcej proszę takich treningów na konkretną parcie ciała lub grupą mięśni ♥️♥️♥️♥️♥️💗💗💗💗
Fantastyczny trening, akurat na ten mój przedświąteczny brak czasu! A w przyszłości świetnie się nada do połączenia z np. krótkim treningiem spalającym. Niewinnie się zaczął, ale na koniec czułam dość mocno pośladki, dzięki, Marteczko ♥️
Dodaje do ulubionych treningów! Ekstra zestaw ;D
Super się ćwiczyło. Dzięki. 💖😍
Jesteś jedną z dwóch trenerek, przy których się uśmiecham jak ćwiczę :) ♡
super zestaw !!
Dzięki Martuś za super trening! Chyba ten trafi na moją listę ulubieńców do wykonywania regularnie :D
Super ćwiczenia, pierwszy raz przy rozciąganiu z tym zestawem ćwiczeń odczuwałam pośladki🙂 dziękuję
Super trening:) napewno będę go dołączać do treningów cardio tak na koniec :)
Dzieki Marta za tak wczesna pobudkę i motywację do działania 😊
Na zdrowie ❤️❤️❤️
Genialny!!! W połączeniu z Błyskawicą jest cuuuuuudownie męczący
ogieeeeeń! konkretny zestaw ćwiczeń :D
Na koniec poczułam ogień 🔥
Uwielbiam ten trening! Albo robię ten ekspres albo dodaje sobie do innych treningów 👍🏻
Super trening, krótki ale poczułam mięśnie :)
Świetny trening, w zabiegany dzień. 20 min z dodatkiem miniband a czuć, że pośladki pracują 😉😁 Oby więcej takich krótkich filmików 😊
Piekło ale tylko trochę :D to znaczy, że dobrze mnie wcześniej przygotowałaś, dzięki
Super trening ❤❤❤❤ idealny na przerwę między jedną pracą, sprzątaniem chaty i ogarnianiem kota a drugą pracą 😁🐱🐱🐱🐱
Naprawdę fajny dobór ćwiczeń, czuć było ten poślad w trakcie! Super dodatek do innego, bardziej intensywnego treningu, który wykonywałam jako pierwszy :) Pozdrawiam!
PS. Ćwiczę z tobą od stosunkowo krótkiego czasu, ale jestem zachwycona i na pewno zostaję
Fitmas dzień 15! Dla mega początkujących ostatnie ćwiczenie niemal nie do zrobienia, ale będę się starać w końcu dać radę. Pupa płonie, kocham takie treningi
Idealny na dziś, przynajmniej kolano odpocznie... Dzieki!
Zrobiłyśmy Magdziu kawał dobrej roboty tylkoTobie było łatwiej. Samoocena poszybowała w górę /u mnie bo u Ciebie nie musiała/
Dobry szybki trening, podobała mi się muzyka 🙂
W ostatnim ćwiczeniu piekło. Jak usłyszałam ,, to ostatnie ćwiczenie z tej serii ", to pomyślałam: ,,eeej, ale miał być ekspres" Dopiero potem zrozumiałam, że ta ,,seria", to po prostu cały trening. ;p A ogólnie bardzo fajny trening. Szczególnie podobały mi się nowe ćwiczenia ze złączonymi stopami i to na utrzymanie pozycji. ;)
Zrobiłam wczoraj jako dodatek po bieganiu,jak zawsze ciekawy trening, dał popalić ale nie za bardzo :)
Jest moc! Dzięki 👌❤
Kocham te legginsy
Zrobione :D
Znam dużo treningów Marty a nawet bardzo dużo i to czasem wielokrotnie przerobione i uwaga nasuwa mi się komentarz tym razem taki:
Najlepsza muzyka na tym akurat treningu !!!!przy oślich wykopach można było odczuwać muzykę w ciele 😀😀😀dodatkowa przyjemność z treningu
Jest mega tak szybko mi minęło że musiałam sprawdzić czy czasem przez przypadek nie przewinęłam jakiegoś momentu🤭😊😉 uwielbiam z tobą ćwiczyć no i moi mali chłopcy również najlepiej wychodzi im pies z głową w dół 🤣🤣🤣
Bardzo fajny trening 🙂 Najtrudniejsze dla mnie były wznosy bioder bokiem. Muszę nad tym popracować 😉
Oj zapiekło. A ośle wykopy to naprawdę jedno z moich ulubionych ćwiczeń 😁
Piekło. Jasne, że tak. Zwłaszcza przy deskach bokiem. Jeszcze ciągle mi kiepsko idą, ale się staram i widzę progres 🙂
Szybki trening na wieczór mnie rozbudził i moje mięśnie lekko pieką. :) Ale to dobry znak :)
W sobotę zrobiłam z Tobą super turbo tabatę, byłam aż zdziwiona jak dobrze poszło, już planowałam przyszły treningowy tydzień, a tu w niedzielę rozjechał nas covid:( buuu, będzie dłuższa przerwa w treningach:( daję łapkę w górę, liczę na to, że jeszcze w tym roku uda się zrobić ten trening:) robisz super robotę Marta, dzięki!
Fantastyczny trening 🥰 piekła nie było choć piekło, hehe... Dobra ja już chce urlop 😂
Ja poprostu niemogę powiedzieć słowami jak strasznie lubię twoje treningi!!!!.
Oni tak dobrze zrobione,że podczas ich wykonania,czuć pracę mięśni!
Dziękuję że stważasz takie treningi
juz wiem, co wieczorem bede robic :D
Ekstra! Moje pośladki są szczęśliwe haha
Fajny trening :D czuć pośladki, ale mnie aż nie paliło (może mam dziś słabszy dzień) ale super pomysł jak mówisz, że pchamy czy podnośimy coś cieśzkiego - działa jak tak pomyślę. :D wtedy pali
Płonęły poślady aż miło! I chyba rozumiem już co musiałaś czuć przy nagraniach do treningu z zeszłego tygodnia :p
Nie wiem, czy w tej wersji wznosów bioder powinnam czuć wewnętrzne partie ud, ale ja się z tego cieszę :D super trening!
13 : 55 wow nie znałam tego ćwiczenia :000
fajny taki ekspresik :D i faktycznie same pośladki - czuć robotę :D super sobie dorzucić do treningu :D chcę tu wracać!
elegancka sprawa, szybko, konkretnie 👌
Oj moje cztery litery 😉 pieka strasznie 😁 ale trening super napewno bede go czesto wlaczac 😘😘😘
No to lecimy z #wyzwaniefitmas !
Oj, piekło w dup...🤣. Trening super🤩 lubię takie krótkie do 30min. Piękny kostium, można link do sklepu pumy? Też prosiłam o link w filmie wzmacnianie i Cardio tej różowej koszulji/stanika. Kurczę nie mogę on-line w sklepie pumy tego znaleźć. Poratujesz?? 🤗
💙💙✌️
Nie za często robię treningi. Niestety brak mi regularności. Tym treningiem zmotywowałaś mnie, żeby ruszyć tyłek z łóżka i zrobić rano trening :)
To w takim razie bardzo się cieszę! :)
Piecze! :D :D :D
ja nie wiem czy ze mną jest coś nie tak, ale mam wrażenie że robię te wszystkie ćwiczenia źle ;-;
Same
może spróbuj się nagrać telefonem/ robić je przed lustrem. zatrzymaj trening i spójrz, co musisz inaczej ustawić, jak masz ustawione ręce/nogi. A potem skup się na tym, która część ciała ma czuć ćwiczenie. Z czasem będzie na pewno łatwiej :)
Witam. Czy robiąc taki trening co dwa dni mam szanse na podniesienie swoich pośladków ?
Do dzisiejszego treningu z hantlami wpadły jeszcze pośladki 🔥@pumaperformance @martes.sport #fitwiosna #druzynaCF @codziennie_fit ❤️
Pierwszy raz robiłam to po innym treningu, pierwszy raz przytulanie kolana piekło ...bolało, że normalnie poczułam, jakby to powiedzieli Amerykanie, PITA :D
Co mnie podkusiło, żeby dodać minibanda to ja nie wiem 🤦♀️
Mam taki problem że z odwodzeniem nogi do boku, to ta noga na której stoję , to mięsień łuzki mnie bardzo boli, więc w końcu nie wiem która nogę ćwiczę? Czy to normalne?
Ile kalorii spala się na tym treningu ? 🤔🤗😍
Dlaczego podczas ćwiczeń czuje że mam napięte uda czy napewno te ćwiczenia ich bardziej nie rozbuduja?
Prosze powiedz co to za rytm w 5 minucie :) jaka muzyka :)
Ciekawe ćwiczenia ale moje ręce mają ciężko przy unoszeniu na bokach a pośladki nie czują w cale wycisku czy to normalne ?
#wyzwaniefitmas #drużynaCF Pół dzisiejszego treningu za mną.
Live będzie zapisany?😀
To nie jest live 🙃🙃
@@codziennie_fit tez myslalam ze to live. gdyz był czat na żywo 😁
No nie, sądziłam że jak w planie ten trening jest razem z innym to będzie krótki, a nie 20 minut... Padnę i nie wstanę
Martusia, czy Ty ćwiczysz z dodatkowym obciążeniem, czy takie ciałko udało Ci się osiągnąć wykonując ćwiczenia tylko i wyłącznie z obciążeniem własnego ciała? 🙂
Ćwiczę czasami z dodatkowym obciążeniem. Natomiast myślę, że akurat w moim przypadku to nie ma aż takiego znaczenia, tzn. ja trenuję od kiedy miałam 12 lat, więc myślę że tutaj cały tryb życia ma wpływ na sylwetkę. Ona też się ogólnie zmienia w trakcie roku, :) Ale jeśli chciałabyś wyrzeźbić ciało, to oprócz ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała po jakimś czasie polecam też dołączyć czy gumy, czy hantle, urozmaicać trening, :)
@@codziennie_fit bardzo Ci dziękuję za odpowiedź 😍
Dla mnie niektóre ćwiczenia były niestety trudne.. ale wiem że to kwestia wprawy i brak rozciągnięcia 🤦np. pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce - problem z równowagą. Kolejne - unoszenie jednej nogi w górę - niestety za ciężkie.. kolejne - unoszenie się na przedramieniu i równoczesne otwieranie złączonych nóg - tutaj bardziej czułam nogę niż pośladek.
Po prostu moim zdaniem dla bardziej zaawansowanych ode mnie 😉 ćwiczę od Wielkanocy tego roku
Idelany trening kiedy masz chwilę szczegulnie przy malutkim dziecku i wracasz po ciazy do formy
Oj piekło. Zwłaszcza przy ostatnim ćwiczeniu🤭
Piekło, piekło. Nie umiem wykonywać ćwiczeń z jedną nogą w górze, bo łapią mnie skurcze ud od spodu...
po co tyle gadać xd