Ты тоже должен понять, упражнения с резиной предназначены для тех у кого нет возможности преобрести абонемент в зал-качалку. Так что и простые подтягивания с резиной и тд тоже хороши
@@НинаНина-ш2лСначала отжимания и подъём гирь.Если и гирь нет,заменой пойдёт бутыль/боклашка воды или мешок картошки.Потом можно просто висеть на турнике.( Если сила есть,то твои кисти и пальцы всё равно ещё не готовы,им надо дать привыкнуть к вашему весу ).Дальше подтягивания нормально пойдут,главное знать меру (я пару раз перестарался,растяжения никому не советую,две недели заживало ).
О доп грузах слыхал? Отжимайся с доп грузом, даже если может отжаться всего 10 раз, а с доп грузом раз 5, то ты все равно будешь прогрессировать, потом постепенно как научишься хорошо работать с грузом, пытайся подтягиваться, потом когда научился подтягиваться тоже бери доп груз, потом уже у тебя будет сумасшедшая выносливость, сила и техника, ну и принципе все
Моя жена ни разу в жизни не подтягивалась ещё. Неделю назад была первая серьёзная тренировка на площадке, где я её гонял как раз подводящими. На второй тренировке через 5 дней уже был заметен прогресс: подтянулась с резинкой не 1 а 4 раза. Мы не покупаем абонемент, потому что путешественники. Разовые посещения дорого и вообще не везде есть залы. Мы хотим свободы. И занимаемся в своё удовольствия. Нам это нужно для здоровья, а не для разрядов.
@@lianalk528 Я знаю три пути. 1. Взять тренера. 2. Соображать самому в мышцах. 3. Выполнять упрощённый вариант упражнения. И тут два варианта минимум. Самый простой, как на видео. Идёшь в зал и тянешь к себе перекладину 4-6 подходов с нагрузкой, которую можешь сделать на 4-8 повторений. Либо как моя жена в последней тренировке на обычном турнике: подбираешь резинку или натяг резины, чтобы смочь выполнить несколько 4-6 подходов по несколько повторений. Мне этот вариант больше нравится. Он натуральный и бесплатно. Удачи!
Мужики, кто не может ходить в зал вот вам совет: 1. Просто висите на турнике максимально сколько можете, по несколько раз 2. Поднимитесь на турник так чтобы подбородок был выше перекладины, и старайтесь опускается как можно дольше и плавнее. Тоже делайте несколько раз. У меня так друг научился подтягиваться с полного нуля за пару месяцев, не быстро, но зато есть живой пример. Всем удачи ❤
Эти упражнения могут помочь развить силу, необходимую для подтягиваний, но сами по себе они не гарантируют, что вы научитесь подтягиваться, если совсем не можете. Они развивают силу хвата и статическую силу мышц спины и плеч, что является важным компонентом подтягиваний, но не охватывают весь необходимый комплекс движений. Вот почему указанные упражнения недостаточны для самостоятельного обучения подтягиваниям: * Отсутствие динамической работы: Подтягивания - это динамическое упражнение, требующее эксплозивной силы для преодоления собственного веса. Висы и медленное опускание развивают статическую силу, но не обязательно динамическую. * Недостаточная амплитуда движения: Полное подтягивание требует полной амплитуды движения, от полного выпрямления рук до подбородка над перекладиной. Упражнения, описанные вами, не охватывают всю амплитуду. * Недостаточная прогрессия нагрузки: Важно постепенно увеличивать нагрузку. Простое увеличение количества повторений виса или медленного опускания не всегда эффективно. Вам может потребоваться использовать дополнительные упражнения (например, гребные тяги с использованием эспандера или тяга блоков) и вспомогательные методы (например, негативные повторения - медленное опускание с помощью стула). Вместо этого рекомендуются следующие подходы: * Прогрессивные тренировки: Начните с упражнений, которые вы можете выполнять, например, подтягивания с помощью эспандера или негативные подтягивания (медленное опускание с помощью стула). Постепенно уменьшайте помощь эспандера или увеличивайте продолжительность медленного опускания. * Комплексный подход: Включите в тренировку упражнения на спину и бицепс, такие как гребные тяги, подтягивания на низкой перекладине, подтягивания обратным хватом, подъемы на бицепс. * Регулярность: Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, с отдыхом между тренировками. * Правильная техника: Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером. Подводя итог: упражнения, которые вы описали, полезны как вспомогательные, но не являются достаточными для самостоятельного освоения подтягиваний. Для достижения цели нужен комплексный и последовательный подход к тренировкам.
Я согласен! Я раньше весил 74 кг и не смог подтягиваться даже 1 раз, и начинал тренироваться и похудел. И сейчас мой вес 70кг и смогу подтягиваться 15-20 раз, и смогу дополнительной 10кг. Главное это сила!
Да тоже самое 1 раз с трудом мог подтянуться, но начал гантельки использовать, отжиматься (разные виды отжимания, там от поверхности на кулаках и тд) м Вот уже спокойно делаю 3-4 Подтягивания хоть я и не чистой техникой делаю.
@@Unixly сделать что? Проработать спину - да, проще, потому что легче это делать. А научиться нормально подтягиваться гравитрон или тяга тебе практически не поможет
Никогда не подтягивался и тут в 21 год захотелось начать, а смог дойти с 0 до 5 за две недели с помощью негативных подтягиваний, выглядит стыдно на улице, но эффект 100%. Уже на вторую неделю смог один раз самостоятельно без дрыганий подтянуться
Ничего стыдного в физических упражнениях нет. Наоборот круто, что человек начал заниматься и чего-то хочет достигнуть. Это только уважение вызывает. Стыдно пиво на детской площадке сосать, вместо турника.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ МНОГО ПОДТЯГИВАТЬСЯ , НУЖНО ПРОСТО ПОДТЯГИВАТЬСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ БЕГАЙ , ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ВЫШЕ ПРЫГАТЬ ПРЫГАЙ,ЕСЛИ ЧТО ТО ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ , ТО ДЕЛАЙ ЭТО И ТЫ БУДЕШЬ ЛУЧШЕ.
Я знаю упражнение на много лучше, лучше просто пробовать подтягиваться, просто выходишь хотя бы раза 3 в день и подтягиваешься( ну пытаешься). И со временем ты научишься, этим же способом можно увеличивать количество подтягиваний. И ещё я советую сразу учиться правильной техникой( обычный хват и руки по шире ну и без раскачки и рывоков ногами) надеюсь помог❤
Скажу как я научился подтягиваться, в 8 лет не умел, ходил на бокс, меня тренер немного подталкивая, помог подтянуться 5 раз, потом я даже не тренировался и мог сам подтягиваться, магия
Все правильно сказал бро 💪, можно еще просто висеть на турнике, чтобы привыкнуть и дальше подключить широчайше !, самое главное желание и все получится 😎
Я когда учился подтягиваням, я просто реально с прыжка подтягивался и держался так пока мои руки не были в состоянии держать, потом через пару дней и чудом смог подтянуться без всякой помощи с места, через месяц мог уже подтянуться 10 раз и ещё через один мог одной рукой по такой же схеме статики, очень рабочая тема ребят, но вот с резинкой согласен с Автором, вы себе просто все усложняете, когда на деле всё просто
я когда начинал, просто делал не полные подтягивания, спустя пол года таких тренировок по фану, смог делать 10 чистых, взрывных подтягиваний а спустя год, делаю 40 взрывных, чистых подтягиваний
Согласен биомеханика похожа, одинаковые мышцы задействуются, но у такого подхода две проблемы, во первых не все кто не умеет подтягиваться ходит в зал, допустим забудем об этом и человек начал ходить в зал, второй проблемой станет отсутствие стабилизации и балансировки, именно это в последствии может зареешать при максимальном кол-ве подтягиваний, на мой взгляд, лучше всего использовать негативные подтягивания, так как там соблюдаются все атрибуты тяги, но и можно за раз решить обе проблемы ведь перекладину можно найти в любом городе
Было такое. Когда на брусьях было сложно выполнять это упражнение, пошел в зал, где то годик позанимался и после чего впервые залез на брусья и смог сделать 40 раз по 4 подходика в медленном темпе и даже не устав и не забив мышцы. Приятное чувство когда ты можешь.
Ну наконец то хоть кто то это рассказал) а то все говорят: не умеешь подтягиваться.. да ты просто дохлик, раз свой вес поднять не можешь и тут дело не в умении, а в силе твоей! Качайтесь💪
Согласен! Сам только недавно начал тренировки, в начале с трудом делал по три, сейчас легко могу делать до 5! Заранее, я делаю до этого кучу других упражнений, штанги тяну, гири по 32 кг и т.д.
Скажу по своему опыту, когда мне было 12 лет, я даже и раза не мог подтянуться. Прошло время, я стал сильней, скинул вес и вот, долгожданное первое подтягивание ( правда с плохой техникой ). Прошло 8 месяцев, я подтягивался, подтягивался, нарабатывал правильную технику. В итоге, в конце концов 15 подтягиваний в армейской технике, выход силой, 20 отжиманий от брусьев. Так что, ребят, всему своё время!😅
Автор, а чем плохи подтягивания с резиной? По сути точно такое же постепенное увеличение нагрузки в зависимости от силы резинки, да и само движение еще более похоже на подтягивание(это оно и есть)
Согласна. Чем не угодила резина. Да, она даёт переменное сопротивление. Но у меня все подопечные научились именно так подтягиваться. Турники есть почти в каждом дворе. А вот вертикальный блок с нормальной рукояткой далеко не везде. Или на него очередь в 10 человек.
Резина делает профиль сопротивления еще более ужасным (делает движение легче там где мы намного сильнее и резко усложняет, когда мы становимся слабей в сокращенной позиции)
@@Tulupavel однако в максимально растянутой позиции (чем является Вис на турнике) у мышцы тоже наблюдается спад проявления силы. Поэтому резина отлично справляется.
На личном опыте проверил ,что вертикальная тяга и тренажер (на русском не знаю как называется) pull down отлично помогают в подтягиваниях .Брал всегда на максимум предыдущих + еще немного веса, за чуть более месяца с 2 широких до 8-10 сделал .Годный совет от автора канала👍
Мне не нравится ходить в зал из-за людей. Поэтому я выбираю заниматься дома с резиной и турником. Можно взять 4 вида резины от толстой до тонкой и тренить с ней, она уменьшит твой вес как если ты выберешь вес в вертикальной тяге блока. Мне, например, она отлично помогла начать делать первые подтягивания и отработать технику. Часто использую резину после последнего подхода, чтоб добить в отказ, когда уже нет сил подтянуться без резины.
Ну от части да, но с другой стороны, помню я, с помощью резинки, за 2 месяца сделал прогресс с 3-4 до 16-17 подтягиваний, так что резинка тоже вещь, особенно когда их 2-3 на разиный прогресс
25 лет назад, будучи подростками, перед летними каникулами, друг предложил сыграть в "лесенку" на подтягивания. Я тогда не умел подтягиваться от слова - совсем. Подпрыгивал, вис на турнике подбородком выше перекладины и из этого положения, чуть опускался вниз и снова вверх. Весил я 50кг. Друг смеялся, он уже умел подтягиваться 5 раз обратным хватом.🤣 Уехал я на летние каникулы к бабушке с дедом. И начал искать места, где можно подтягиваться. На воротах, на калитке, за что получал нагоняй от бабушки с дедом, мол ворота с калиткой провиснут. 🙂 Нашёл себе место в доме, была на потолке перекладина, чтобы забираться на полати. На ней стал подтягиваться каждый день, в течении дня мог подойти к ней 30 раз. Через месяц таких подходов, я стал подтягиваться 7 раз широким хватом в полную амплитуду. Воодушевлённый таким результатом, соорудил турник между деревьев в посадках, где тусили с пацанами. Замотивировал их играть в "лесенку", по нескольку раз на дню. Они плохо подтягивались, но видя как я начал прогрессировать, тоже втянулись. 🙂 После 3 месячных летних каникул, вернулся домой. Встретились с другом, он с ходу предложил поиграть в "лесенку", я согласился, но с условием, что подтягиваемся широким, прямым хватом. Друг остановился на 3 подтягиваниях, а я на 14. Друг знатно прифигел, а я почувствовал себя "монстром". 🤣🤣🤣 Сейчас, спустя 25 лет, я решил возобновить подтягивания, правда мне уже 40 лет и вешу 98кг.🤣 Начал с 3 подходов на 5 повторений, и за 2 месяца я увеличил количество подходов до 5 на 10 повторений. При том, что подтягиваюсь всего 3 раза в неделю. В планах 5-6 подходов на 14-16 повторений, а потом уже применять отягощения. Весь мой пассаж был направлен на то, что если хочешь научится подтягиваться, то никаких подводок под это не надо. Просто бери и постоянно подтягивайся. Запрыгнул на турник обратным хватом, и из верхнего положения чуть опустился-подтянулся. Со временем опускаясь всё ниже. И в скором времени, вы сможете подтянутся, уже из нижнего положения. Это очень быстро, если делать, хотя бы по 20 подходов в течение дня. ДЕРЗАЙТЕ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! P.S. Спасибо всем, кто осилил и дочитал текст до конца. 🤣🤣🤣 P.S.S. Таким же макаром, научился отжиматься от пола, 2 подхода по 70 повторений.
Ходил на турники на стадионе, о зале даже не думал, на протяжении трёх лет делал австралийские подтягивания, подтягивания с резиной и висел на турнике, в итоге научился подтягиватся первый раз и спустя шесть месяцев уже делаю одиннадцать раз, поэтому можно научиться и без зала, иногда даже не за 10.000 тысяч, а за 50.000 рублей при покупке абонемента, поэтому не обязательно тратить много денег, самое главное желание!
@@deleanDZNнет ни фигня, долго просто. За год на гравитроне со своего веса 65 дошла до 5кг. И подтягиваюсь с идеальной техникой, но я не ставила цель подтягиваться, гравитрон мне для разминки в день спины был, просто бонус подтягивания. В гравитроне приходит понимание как это тянуть себя спиной, ну и спина хоть немного должна быть. Уникумы весом в 45кг подтягивающиеся со второй попытки в жизни практически каждый тянет себя руками. Это же видно по технике. Зря вы списываете гравитрон со счетов, он долгий путь, но работает. Я занималась раз в неделю, 4 подхода по 10-15 раз. Сегодня 6-10 чистых подтягиваний без раскачки, читинга, без бицепса, заменяют половину тренировки спины, но и вешу я по прежнему 65)
Через блок легко научиться подтягиваться, но главное знать, что это всё-таки разные упражнения, и через тренеровки тягой результат будет другой, нежели через подтягивания. Тяга блока изолирует мышцы, оставляя нагрузку на бицепс и спину, а подтягивания помимо бицепса и спины задействуют мышцы кора
Всегда был толстым, дома не было турника был дверной проем где можно было висеть на пальцах,а впереди телевизор , каждую рекламу висел, сначала по несколько секунд потом пока скучал во время рекламы подпрыгивал и держался , потом уже мог и пару раз подтянуться , уже на физкультуре легко подтянулся раз 9 сам удивился ,потом и по 15 раз, в общем если превратить подтягивания в привычку то научиться легко
В тренажёре намного сложнее. Сам имел лишний вес и никогда не мог подтянуться, пока не купил резинки и не начал тренить с ними и делать негативные подтягивания. И сразу сила пошла.
Подтверждаю, тема рабочая. Переодически забиваю на тренировки, количество подтягиваний снижается и начинать заново довольно сложно,. Поэтому просто треню тягу и потом подтягиваешься как боженька. На первых разах взлетаешь так, как будто свой вес не чувствуешь. Кажется, что можешь сотку подтянуться, но мышцы забиваются уже к 10му разу)) со своим весом 105кг (не то чтобы мышц) доходил до 17 раз. Правда тогда не за счет тяги, катализатором стал соревновательный момент
Согласен, я до начала занятий спортом мог подтягиваться, но крайне мало. Но постепенно увеличивал вес на тяге штанги в наклоне и таким образом увеличил и подтягивания.
Я в универе в качалку ходил вместо обычной физры, там подхода по 3*10 на этой штуке делал, еще пару упражнений и уходил, не то чтобы я стремился много подтягиваться, я тогда вообще не подтягивался и рекорд на тот момент был раз 5, но я конкретно офигел, когда на сдаче нормативов выдал 15, тут поправочка, что я похудел на ~15 кг, но как будто без этой штуки было бы меньше.
Так же можно прогрессировать на гравитроне, там так же можно распределить нагрузку, и с каждым разом уменьшать вес, и тогда потом получится подтягиваться, мой личный опыт это показал
Тут важный нюанс, если сила прет быстрее массы, то свой вес на тренажере будет труднее поднять гораздо из-за перевеса в сторону груза, чем на турнике себя
У меня очень слабые руки. Нашла дома резину и на протяжении недели подтягивалась как могла. Через неделю с резиной получилось 3 чистых подтягиваний. Через месяц 2 чистых подтягиваний без резины)
Да ты прав каждый же ходит в зал, почти каждый день, нет же такого упражнения как обратные подтягивания, резинка, пф.. что это вообще такое, я именно в помощью резинки научился подтягиваться, каждый день ходил на турник и делал 5 подходов по 5 раз, примерно за месяц я научился подтягиваться 2-3 раза
Что-то у нас в детстве не было таких тренажёров и все или многие парни научились подтягиваться...! Я подтягивался 37 раз. Сейчас мне... 44 подтягиваюсь пять подходов по 10 раз( больше мне не хочется), подьём с переворотом делаю, отжимаюсь на брусьях и от пола, приседаю. Тренировки 1~3 раза в неделю.
У Войтенко есть отличный способ научиться подтягиваться с помощью полотенца. Я в школе не мог подтягиваться , с помощью этого упражнения я за лето смог научиться 10 раз подтягиваться .
Когда был малым я просто отжимался, каждый день буквально, примерно выходило 10х10 за день(бывало и больше). И буквально за пол месяца смог освоить подтягивание на 2 раза. Про развитие силы этот мужик прав)
Я до 10-го класса не умел подтягиваться, и вот летом просто начал висеть на турнике и вот эти подтягивания с прыжка делать и стараться удержаться наверху как можно дальше. Потихоньку процесс пошёл, а под конец лета я уже подятгивплся 15 раз.
У нас в селе не было тренажёрного зала и когда я учился подтягиваться я не использовал подводящие упражнения, я делал отжимания от пола и на брусьях, и как-то само все вышло и я смог подтянуться 3 раза
Ты абсолютно прав, но есть одна поправка на то, что рычаг на этих тренажёрах обычно разный и не всегда ты сможешь поднять на них собственный вес, я при весе 93 кг подтягиваюсь 8 раз, при том, что этот вес на тренажёре я даже оторвать не могу)))
Вертикальная тяга вовсе не обязательно будет напрямую влиять на подтягивания. В подтягиваниях есть серьёзная потребномть балансировать собственное тело, прочно держать кор чтобы не было энергетических потерь. Лучший вариант это тяга штанги в наклоне.
Рассказываю как учился подтягиваться полтора года назад: Сначала я просто висел и пытался по не многу подтягиваться, и со временем получалось всё больше и больше, у меня это заняло где то неделю "щас я уже 14 раз подтягиваюсь, и это учитывая что я занимался не каждый день и не фигачил треню по минут 20"
Бро, нет. Я помню среднюю школу когда ходили на физкультуру в 7-8 классе. Все пацаны подтягивались а я нет, ни разу. И тогда один из них просто рассказал как это делается, и я тут же начал подтягиваться. Сначала 4 раза, потом 7, потом 10. И это три подхода за 10 минут после того как мне рассказали как подтягиваться. А до этого ни разу не мог потому что не понимал как. Мышцы у меня были достаточно развиты. Для подтягиваний их в принципе много не надо.
я учился подтягиваться в армейке, мне советовали просто подходи к турнике, подергайся, повеси, и со временем научишься, я к этому отнесся скептически но делал, раз-два в день, спустя неделю я сделал паузу неделю, и потом я подошел к турнику, и неожиданно для себя подтянулся раз 5-6, как то так
Причем тут тяга вообще? 1. Гравитрон. 2. Упражнения с резиной и прочие подводящие отлично помогают подтягиваться. В 16 лет я не подтягивался ни разу, в 3 месяца без какого-либо зала, через подводящие упражнения дошел до 12 раз. Поэтому говорю из личного опыта. Не у всех есть возможность ходить в зал, а рассказывать о том, что что-то не подходит и делать выводы на широкую аудиторию, это вводить в заблуждение.
Делайте обычные отжимания по 3 подхода на максимум, через 4-5 тренировок сможете сделать свое 1 подтягивание. (Способ рабочий, я так подтягиваться научился)
@@MrMegaTimmi Потому что хорошо эрудированный человек, умеет хорошо и понятно обяснять, зачем и как делать то или иное упражнение, также все подкрепляет научными данными.
@@mariamgelashvili1892 Ну логично, что обучаться полезней у компетентного профессионала, но я уверен, что он не единственный такой и даже не лучший. Хотя согласен, что положительно выделяется на фоне мириадов инфоцыган, засравших весь интернет.
Когда ты подтягивается ты понимаешь свой вес.Я легко подтягиваюсь мне 12 и я поднимаю получается 50 кг.Мой друг не может подтянутся так как он должен поднять 80 кг чтобы подтянутся.Ему тоже 12
Выдал базу. Я за 11 лет школы не мог подтянуться ни разу. В универе была качалка. Делал там тягу блока, через некоторое время смог подтягиваться, а как стал подтягиваться 12 раз, стал вешать блины на себя. Масленица была что надо
если хотите научиться подтягиваться без зала, то могу привести вам 3 замечательных подводящих упражнения : 1 - австралийские подтягивания, 2 - негативные подтягивания, 3 - вис на перекладине. две недели тренируйтесь и уже в первый месяц сможете подтягиваться минимум 6-7 раз
Согласен с ним но скажу кое что некоторые люди как хотят подтенуться( я сам был таким) делают упор в руки то есть напрегают руки но так будет очень тяжело и поэтому советую напрегать плечи и лопатки так как в аржимании и у вас получиться(Я сам думал что не смогу но попробовав я смог сделать сразу 3 хотя не подтягиваюсь)
Я с платформой недавно попробовал, но видимо для моих 120 кг на ней было мало веса, так что я почти сам 5 раз по 4 подхода сделал. Спина и руки немного офигели от такой нагрузки, и спину я так ни разу не чувствовал.
В 7 классе научился подтягиваться без резины, без зала. Просто после шк пришёл на турник: висел, делал негативные подтягивания, и за 2 таких тренеровки по 20 минут смог подтянуться первый раз
Ты тоже должен понять, упражнения с резиной предназначены для тех у кого нет возможности преобрести абонемент в зал-качалку. Так что и простые подтягивания с резиной и тд тоже хороши
Согласен резинка всегда лучшее решение проблем 😂
Можно найти работу, где либо уже есть тренажерный зал, либо абонемент от работодателя. Ну или скидка хотя бы.
Все просто.
ты наверное не понимаешь, что есть люди, которым нет и 16ти
@m rdmitriy53 62. Эмм... Не знаю, ты написал какую то хуйню. Человек же сказал, что «у кого нет возможностей», нет?
@m rdmitriy53 62. Ну, допустим, это школьник или студент, без денег. Что тогда? Какой абонемент у работодателя?
Паш, как всегда очень хорошо объяснил и без воды. Образ интересный 👍
Ну-ну... а как тренироваться дома без тренажеров?
А как тренироваться если ты живёшь в горах? А как тренироваться если ты полетел на Марс?@@НинаНина-ш2л
@@НинаНина-ш2лСначала отжимания и подъём гирь.Если и гирь нет,заменой пойдёт бутыль/боклашка воды или мешок картошки.Потом можно просто висеть на турнике.( Если сила есть,то твои кисти и пальцы всё равно ещё не готовы,им надо дать привыкнуть к вашему весу ).Дальше подтягивания нормально пойдут,главное знать меру (я пару раз перестарался,растяжения никому не советую,две недели заживало ).
@@НинаНина-ш2л Лично я научился подтягиваться благодаря обратному хвату, им куда легче. Первые подтягивания делал им, потом перешёл на обычные
О доп грузах слыхал? Отжимайся с доп грузом, даже если может отжаться всего 10 раз, а с доп грузом раз 5, то ты все равно будешь прогрессировать, потом постепенно как научишься хорошо работать с грузом, пытайся подтягиваться, потом когда научился подтягиваться тоже бери доп груз, потом уже у тебя будет сумасшедшая выносливость, сила и техника, ну и принципе все
Австралийские подтягивания- это не странные упражнения 😊 самый доступный вид подводящих упражнений для обучению и увеличения силы
Моя жена ни разу в жизни не подтягивалась ещё. Неделю назад была первая серьёзная тренировка на площадке, где я её гонял как раз подводящими. На второй тренировке через 5 дней уже был заметен прогресс: подтянулась с резинкой не 1 а 4 раза.
Мы не покупаем абонемент, потому что путешественники. Разовые посещения дорого и вообще не везде есть залы. Мы хотим свободы. И занимаемся в своё удовольствия. Нам это нужно для здоровья, а не для разрядов.
Научите и меня подтягиваться 🥹
@@lianalk528 Я знаю три пути. 1. Взять тренера. 2. Соображать самому в мышцах. 3. Выполнять упрощённый вариант упражнения. И тут два варианта минимум. Самый простой, как на видео. Идёшь в зал и тянешь к себе перекладину 4-6 подходов с нагрузкой, которую можешь сделать на 4-8 повторений. Либо как моя жена в последней тренировке на обычном турнике: подбираешь резинку или натяг резины, чтобы смочь выполнить несколько 4-6 подходов по несколько повторений. Мне этот вариант больше нравится. Он натуральный и бесплатно. Удачи!
На блочном тренажёре свой вес - это не совсем свой вес :)
Как это видео относится к вашим стенаниям?
Если вы путешественники, приходите в любой новый зал на бесплатное пробное занятие, занимаетесь и уходите в закат😂
Мужики, кто не может ходить в зал вот вам совет:
1. Просто висите на турнике максимально сколько можете, по несколько раз
2. Поднимитесь на турник так чтобы подбородок был выше перекладины, и старайтесь опускается как можно дольше и плавнее. Тоже делайте несколько раз.
У меня так друг научился подтягиваться с полного нуля за пару месяцев, не быстро, но зато есть живой пример. Всем удачи ❤
Эти упражнения могут помочь развить силу, необходимую для подтягиваний, но сами по себе они не гарантируют, что вы научитесь подтягиваться, если совсем не можете. Они развивают силу хвата и статическую силу мышц спины и плеч, что является важным компонентом подтягиваний, но не охватывают весь необходимый комплекс движений.
Вот почему указанные упражнения недостаточны для самостоятельного обучения подтягиваниям:
* Отсутствие динамической работы: Подтягивания - это динамическое упражнение, требующее эксплозивной силы для преодоления собственного веса. Висы и медленное опускание развивают статическую силу, но не обязательно динамическую.
* Недостаточная амплитуда движения: Полное подтягивание требует полной амплитуды движения, от полного выпрямления рук до подбородка над перекладиной. Упражнения, описанные вами, не охватывают всю амплитуду.
* Недостаточная прогрессия нагрузки: Важно постепенно увеличивать нагрузку. Простое увеличение количества повторений виса или медленного опускания не всегда эффективно. Вам может потребоваться использовать дополнительные упражнения (например, гребные тяги с использованием эспандера или тяга блоков) и вспомогательные методы (например, негативные повторения - медленное опускание с помощью стула).
Вместо этого рекомендуются следующие подходы:
* Прогрессивные тренировки: Начните с упражнений, которые вы можете выполнять, например, подтягивания с помощью эспандера или негативные подтягивания (медленное опускание с помощью стула). Постепенно уменьшайте помощь эспандера или увеличивайте продолжительность медленного опускания.
* Комплексный подход: Включите в тренировку упражнения на спину и бицепс, такие как гребные тяги, подтягивания на низкой перекладине, подтягивания обратным хватом, подъемы на бицепс.
* Регулярность: Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, с отдыхом между тренировками.
* Правильная техника: Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером.
Подводя итог: упражнения, которые вы описали, полезны как вспомогательные, но не являются достаточными для самостоятельного освоения подтягиваний. Для достижения цели нужен комплексный и последовательный подход к тренировкам.
@@ТатьянаЛитовит нормально от чата gpt ответы писать?
Я согласен! Я раньше весил 74 кг и не смог подтягиваться даже 1 раз, и начинал тренироваться и похудел. И сейчас мой вес 70кг и смогу подтягиваться 15-20 раз, и смогу дополнительной 10кг. Главное это сила!
74 это разве много),но всё равно красава
@@9Mingo он скорее всего был скинни-фэт, небольшое количество жира и отсутствие мышц, а позже нарастил мышцы, а жир ушел
@@9Mingo ну,смотря от роста...
@@9MingoСмотря какой рост
@@9MingoСмотря при каком росте, если рост 165-167 то вес 74-75 уже ощутим
Нет ничего проще, чем каждый день пытаться подтягиваться, и в скором времени получится подтянуться 1 раз, за ним 2 и т.д
Да тоже самое 1 раз с трудом мог подтянуться, но начал гантельки использовать, отжиматься (разные виды отжимания, там от поверхности на кулаках и тд) м Вот уже спокойно делаю 3-4 Подтягивания хоть я и не чистой техникой делаю.
Все так!
Я так и сделал, сегодня я смог сделать своё первое подтягивание🎉
Бред) В гравитроне или тягой блока это сделать можно намного эффективнее и проще, не занимаясь дрочкой какой-то непонятной
@@Unixly сделать что? Проработать спину - да, проще, потому что легче это делать. А научиться нормально подтягиваться гравитрон или тяга тебе практически не поможет
Никогда не подтягивался и тут в 21 год захотелось начать, а смог дойти с 0 до 5 за две недели с помощью негативных подтягиваний, выглядит стыдно на улице, но эффект 100%. Уже на вторую неделю смог один раз самостоятельно без дрыганий подтянуться
Ничего стыдного в физических упражнениях нет. Наоборот круто, что человек начал заниматься и чего-то хочет достигнуть. Это только уважение вызывает. Стыдно пиво на детской площадке сосать, вместо турника.
Согласен, не можешь подтягиваться - делай негативные подтягивания.
Раньше я подтягивался 10 раз , за 2 года срочной службы рекорд был 70 раз ( грязноватых) так же и отжимания , армия научила всему ))))
Фактически объяснил тот процесс, через который я сам научился подтягиваться. Все подводящие были не особо эффективны. Павел, как всегда, на высоте)
Я по другому тренил подтягивания я подтягивался негативно и дало плоды
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ МНОГО ПОДТЯГИВАТЬСЯ , НУЖНО ПРОСТО ПОДТЯГИВАТЬСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ БЕГАЙ , ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ВЫШЕ ПРЫГАТЬ ПРЫГАЙ,ЕСЛИ ЧТО ТО ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ , ТО ДЕЛАЙ ЭТО И ТЫ БУДЕШЬ ЛУЧШЕ.
не чувак, должен быть какой-то секрет. если бы всё было так просто, все бы так делали.
@@Naria2010 это действительно так. Я сам начинал так тренировки. Висел, дрыгался на турнике и вскоре сделал своё первое подтягивание.
Я знаю упражнение на много лучше, лучше просто пробовать подтягиваться, просто выходишь хотя бы раза 3 в день и подтягиваешься( ну пытаешься). И со временем ты научишься, этим же способом можно увеличивать количество подтягиваний. И ещё я советую сразу учиться правильной техникой( обычный хват и руки по шире ну и без раскачки и рывоков ногами) надеюсь помог❤
Скажу как я научился подтягиваться, в 8 лет не умел, ходил на бокс, меня тренер немного подталкивая, помог подтянуться 5 раз, потом я даже не тренировался и мог сам подтягиваться, магия
Все правильно сказал бро 💪, можно еще просто висеть на турнике, чтобы привыкнуть и дальше подключить широчайше !, самое главное желание и все получится 😎
Я когда учился подтягиваням, я просто реально с прыжка подтягивался и держался так пока мои руки не были в состоянии держать, потом через пару дней и чудом смог подтянуться без всякой помощи с места, через месяц мог уже подтянуться 10 раз и ещё через один мог одной рукой по такой же схеме статики, очень рабочая тема ребят, но вот с резинкой согласен с Автором, вы себе просто все усложняете, когда на деле всё просто
я когда начинал, просто делал не полные подтягивания, спустя пол года таких тренировок по фану, смог делать 10 чистых, взрывных подтягиваний а спустя год, делаю 40 взрывных, чистых подтягиваний
Согласен биомеханика похожа, одинаковые мышцы задействуются, но у такого подхода две проблемы, во первых не все кто не умеет подтягиваться ходит в зал, допустим забудем об этом и человек начал ходить в зал, второй проблемой станет отсутствие стабилизации и балансировки, именно это в последствии может зареешать при максимальном кол-ве подтягиваний, на мой взгляд, лучше всего использовать негативные подтягивания, так как там соблюдаются все атрибуты тяги, но и можно за раз решить обе проблемы ведь перекладину можно найти в любом городе
Один из самых годных советов!!
Было такое. Когда на брусьях было сложно выполнять это упражнение, пошел в зал, где то годик позанимался и после чего впервые залез на брусья и смог сделать 40 раз по 4 подходика в медленном темпе и даже не устав и не забив мышцы. Приятное чувство когда ты можешь.
Ну наконец то хоть кто то это рассказал) а то все говорят: не умеешь подтягиваться.. да ты просто дохлик, раз свой вес поднять не можешь и тут дело не в умении, а в силе твоей! Качайтесь💪
Как говорил мне (достаточно большой и спортивный) сержант на срочной службе... что бы научиться подтягиваться-НАДО БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ😉 Работает.
Согласен! Сам только недавно начал тренировки, в начале с трудом делал по три, сейчас легко могу делать до 5! Заранее, я делаю до этого кучу других упражнений, штанги тяну, гири по 32 кг и т.д.
Скажу по своему опыту, когда мне было 12 лет, я даже и раза не мог подтянуться. Прошло время, я стал сильней, скинул вес и вот, долгожданное первое подтягивание ( правда с плохой техникой ). Прошло 8 месяцев, я подтягивался, подтягивался, нарабатывал правильную технику. В итоге, в конце концов 15 подтягиваний в армейской технике, выход силой, 20 отжиманий от брусьев. Так что, ребят, всему своё время!😅
Автор, а чем плохи подтягивания с резиной? По сути точно такое же постепенное увеличение нагрузки в зависимости от силы резинки, да и само движение еще более похоже на подтягивание(это оно и есть)
Согласна. Чем не угодила резина. Да, она даёт переменное сопротивление.
Но у меня все подопечные научились именно так подтягиваться. Турники есть почти в каждом дворе.
А вот вертикальный блок с нормальной рукояткой далеко не везде. Или на него очередь в 10 человек.
Возможно он имел ввиду, что необязательно делать с резинкой, если делать вертикальную тягу, но сама резинка хороша, если нет возможности в зал идти
не слушайте пухляша, он зазывает в зал
Резина делает профиль сопротивления еще более ужасным (делает движение легче там где мы намного сильнее и резко усложняет, когда мы становимся слабей в сокращенной позиции)
@@Tulupavel однако в максимально растянутой позиции (чем является Вис на турнике) у мышцы тоже наблюдается спад проявления силы. Поэтому резина отлично справляется.
На личном опыте проверил ,что вертикальная тяга и тренажер (на русском не знаю как называется) pull down отлично помогают в подтягиваниях .Брал всегда на максимум предыдущих + еще немного веса, за чуть более месяца с 2 широких до 8-10 сделал .Годный совет от автора канала👍
Спасибо Паша! Я могу четко подтянуться со своими 85кг 10 раз и думал что это мало. Но если ты делаешь 14 значит у меня все хорошо)
Вы замечательный, спасибо
Мне не нравится ходить в зал из-за людей. Поэтому я выбираю заниматься дома с резиной и турником. Можно взять 4 вида резины от толстой до тонкой и тренить с ней, она уменьшит твой вес как если ты выберешь вес в вертикальной тяге блока. Мне, например, она отлично помогла начать делать первые подтягивания и отработать технику. Часто использую резину после последнего подхода, чтоб добить в отказ, когда уже нет сил подтянуться без резины.
Ну от части да, но с другой стороны, помню я, с помощью резинки, за 2 месяца сделал прогресс с 3-4 до 16-17 подтягиваний, так что резинка тоже вещь, особенно когда их 2-3 на разиный прогресс
25 лет назад, будучи подростками, перед летними каникулами, друг предложил сыграть в "лесенку" на подтягивания. Я тогда не умел подтягиваться от слова - совсем.
Подпрыгивал, вис на турнике подбородком выше перекладины и из этого положения, чуть опускался вниз и снова вверх. Весил я 50кг. Друг смеялся, он уже умел подтягиваться 5 раз обратным хватом.🤣
Уехал я на летние каникулы к бабушке с дедом. И начал искать места, где можно подтягиваться. На воротах, на калитке, за что получал нагоняй от бабушки с дедом, мол ворота с калиткой провиснут. 🙂
Нашёл себе место в доме, была на потолке перекладина, чтобы забираться на полати. На ней стал подтягиваться каждый день, в течении дня мог подойти к ней 30 раз. Через месяц таких подходов, я стал подтягиваться 7 раз широким хватом в полную амплитуду. Воодушевлённый таким результатом, соорудил турник между деревьев в посадках, где тусили с пацанами. Замотивировал их играть в "лесенку", по нескольку раз на дню. Они плохо подтягивались, но видя как я начал прогрессировать, тоже втянулись. 🙂 После 3 месячных летних каникул, вернулся домой. Встретились с другом, он с ходу предложил поиграть в "лесенку", я согласился, но с условием, что подтягиваемся широким, прямым хватом. Друг остановился на 3 подтягиваниях, а я на 14. Друг знатно прифигел, а я почувствовал себя "монстром". 🤣🤣🤣
Сейчас, спустя 25 лет, я решил возобновить подтягивания, правда мне уже 40 лет и вешу 98кг.🤣 Начал с 3 подходов на 5 повторений, и за 2 месяца я увеличил количество подходов до 5 на 10 повторений. При том, что подтягиваюсь всего 3 раза в неделю. В планах 5-6 подходов на 14-16 повторений, а потом уже применять отягощения.
Весь мой пассаж был направлен на то, что если хочешь научится подтягиваться, то никаких подводок под это не надо. Просто бери и постоянно подтягивайся. Запрыгнул на турник обратным хватом, и из верхнего положения чуть опустился-подтянулся. Со временем опускаясь всё ниже. И в скором времени, вы сможете подтянутся, уже из нижнего положения. Это очень быстро, если делать, хотя бы по 20 подходов в течение дня.
ДЕРЗАЙТЕ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!
P.S. Спасибо всем, кто осилил и дочитал текст до конца. 🤣🤣🤣
P.S.S. Таким же макаром, научился отжиматься от пола, 2 подхода по 70 повторений.
Неважно, с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное - не останавливаться.
Ходил на турники на стадионе, о зале даже не думал, на протяжении трёх лет делал австралийские подтягивания, подтягивания с резиной и висел на турнике, в итоге научился подтягиватся первый раз и спустя шесть месяцев уже делаю одиннадцать раз, поэтому можно научиться и без зала, иногда даже не за 10.000 тысяч, а за 50.000 рублей при покупке абонемента, поэтому не обязательно тратить много денег, самое главное желание!
А я думал, будет гравитрон...
Я тоже
Фигня
Тоже про гравитрон подумал
Гравитрон не везде есть
@@deleanDZNнет ни фигня, долго просто. За год на гравитроне со своего веса 65 дошла до 5кг. И подтягиваюсь с идеальной техникой, но я не ставила цель подтягиваться, гравитрон мне для разминки в день спины был, просто бонус подтягивания. В гравитроне приходит понимание как это тянуть себя спиной, ну и спина хоть немного должна быть. Уникумы весом в 45кг подтягивающиеся со второй попытки в жизни практически каждый тянет себя руками. Это же видно по технике. Зря вы списываете гравитрон со счетов, он долгий путь, но работает. Я занималась раз в неделю, 4 подхода по 10-15 раз. Сегодня 6-10 чистых подтягиваний без раскачки, читинга, без бицепса, заменяют половину тренировки спины, но и вешу я по прежнему 65)
Через блок легко научиться подтягиваться, но главное знать, что это всё-таки разные упражнения, и через тренеровки тягой результат будет другой, нежели через подтягивания. Тяга блока изолирует мышцы, оставляя нагрузку на бицепс и спину, а подтягивания помимо бицепса и спины задействуют мышцы кора
Медвежоночек опять всё хорошо объяснил😍
Руки на стол
@@roofprodишь, разрезвились тут..
@@АлексКарр-п7н вообще....) 🫣
Всегда был толстым, дома не было турника был дверной проем где можно было висеть на пальцах,а впереди телевизор , каждую рекламу висел, сначала по несколько секунд потом пока скучал во время рекламы подпрыгивал и держался , потом уже мог и пару раз подтянуться , уже на физкультуре легко подтянулся раз 9 сам удивился ,потом и по 15 раз, в общем если превратить подтягивания в привычку то научиться легко
И резина и тяга верхнего блока и гравитрон - все средства хороши
В тренажёре намного сложнее. Сам имел лишний вес и никогда не мог подтянуться, пока не купил резинки и не начал тренить с ними и делать негативные подтягивания. И сразу сила пошла.
А я и с резинкой подтягиваюсь и тягу блока тоже) в феврале не могла вообще подтянуться, сейчас - 5 раз подряд могу)) и еще вторым подходом раза 3-4
Подтверждаю, тема рабочая. Переодически забиваю на тренировки, количество подтягиваний снижается и начинать заново довольно сложно,. Поэтому просто треню тягу и потом подтягиваешься как боженька. На первых разах взлетаешь так, как будто свой вес не чувствуешь. Кажется, что можешь сотку подтянуться, но мышцы забиваются уже к 10му разу)) со своим весом 105кг (не то чтобы мышц) доходил до 17 раз. Правда тогда не за счет тяги, катализатором стал соревновательный момент
Молодец , норм информация ℹ️
Спасибо за совет друг мой!
Согласен, я до начала занятий спортом мог подтягиваться, но крайне мало.
Но постепенно увеличивал вес на тяге штанги в наклоне и таким образом увеличил и подтягивания.
Я в универе в качалку ходил вместо обычной физры, там подхода по 3*10 на этой штуке делал, еще пару упражнений и уходил, не то чтобы я стремился много подтягиваться, я тогда вообще не подтягивался и рекорд на тот момент был раз 5, но я конкретно офигел, когда на сдаче нормативов выдал 15, тут поправочка, что я похудел на ~15 кг, но как будто без этой штуки было бы меньше.
Так же можно прогрессировать на гравитроне, там так же можно распределить нагрузку, и с каждым разом уменьшать вес, и тогда потом получится подтягиваться, мой личный опыт это показал
Совершенно верно,и ещё если большой вес то его потихоньку скидывать.
Спасибо, я примерно так и думала❤
Тут важный нюанс, если сила прет быстрее массы, то свой вес на тренажере будет труднее поднять гораздо из-за перевеса в сторону груза, чем на турнике себя
Самый эффективный и грамотный тренер.
У меня очень слабые руки. Нашла дома резину и на протяжении недели подтягивалась как могла. Через неделю с резиной получилось 3 чистых подтягиваний. Через месяц 2 чистых подтягиваний без резины)
Шикарен ❤
Да ты прав каждый же ходит в зал, почти каждый день, нет же такого упражнения как обратные подтягивания, резинка, пф.. что это вообще такое, я именно в помощью резинки научился подтягиваться, каждый день ходил на турник и делал 5 подходов по 5 раз, примерно за месяц я научился подтягиваться 2-3 раза
Очень доходчиво спасибо
Что-то у нас в детстве не было таких тренажёров и все или многие парни научились подтягиваться...!
Я подтягивался 37 раз.
Сейчас мне... 44 подтягиваюсь пять подходов по 10 раз( больше мне не хочется), подьём с переворотом делаю, отжимаюсь на брусьях и от пола, приседаю. Тренировки 1~3 раза в неделю.
У Войтенко есть отличный способ научиться подтягиваться с помощью полотенца. Я в школе не мог подтягиваться , с помощью этого упражнения я за лето смог научиться 10 раз подтягиваться .
Когда был малым я просто отжимался, каждый день буквально, примерно выходило 10х10 за день(бывало и больше). И буквально за пол месяца смог освоить подтягивание на 2 раза. Про развитие силы этот мужик прав)
Паш спасибо за видео 👍❤️
Я до 10-го класса не умел подтягиваться, и вот летом просто начал висеть на турнике и вот эти подтягивания с прыжка делать и стараться удержаться наверху как можно дальше. Потихоньку процесс пошёл, а под конец лета я уже подятгивплся 15 раз.
У нас в селе не было тренажёрного зала и когда я учился подтягиваться я не использовал подводящие упражнения, я делал отжимания от пола и на брусьях, и как-то само все вышло и я смог подтянуться 3 раза
Обожаю его слушать
Это правда!!!! Проверенно на собственном опыте!!
Ты абсолютно прав, но есть одна поправка на то, что рычаг на этих тренажёрах обычно разный и не всегда ты сможешь поднять на них собственный вес, я при весе 93 кг подтягиваюсь 8 раз, при том, что этот вес на тренажёре я даже оторвать не могу)))
Вертикальная тяга вовсе не обязательно будет напрямую влиять на подтягивания. В подтягиваниях есть серьёзная потребномть балансировать собственное тело, прочно держать кор чтобы не было энергетических потерь. Лучший вариант это тяга штанги в наклоне.
В армии заставляли отжиматься, если не получается подтягиваться, так, со временем, стало получаться и подтягиваться
год назад я не мог подтянуться больше 3 раз, но когда начал правильно питаться, похудел, и сейчас у меня получается подтягиваться 18 раз.
Я учился, подставив под перекладину газоблок и подпрыгивая, медленно опускаясь
Научился 1 раз и подтягивался так, постепенно увеличивая
Называется негативные подтягивания
Пасиба брадочек!
Рассказываю как учился подтягиваться полтора года назад:
Сначала я просто висел и пытался по не многу подтягиваться, и со временем получалось всё больше и больше, у меня это заняло где то неделю "щас я уже 14 раз подтягиваюсь, и это учитывая что я занимался не каждый день и не фигачил треню по минут 20"
В принципе звучит логично. Осталось только проверить. А если жать гантели сидя на скамье, поможет?
Бро, нет. Я помню среднюю школу когда ходили на физкультуру в 7-8 классе. Все пацаны подтягивались а я нет, ни разу. И тогда один из них просто рассказал как это делается, и я тут же начал подтягиваться. Сначала 4 раза, потом 7, потом 10. И это три подхода за 10 минут после того как мне рассказали как подтягиваться. А до этого ни разу не мог потому что не понимал как. Мышцы у меня были достаточно развиты. Для подтягиваний их в принципе много не надо.
Где ты был раньше!!!! Супер
Все правильно, именно так же я научился подтягиваться, без всяких подводящих отводящих
Ну по моему за полгода в 12-13 лет 45кг научился 21 раз делать, неплохо)
клас супер 😮🎉😮🎉😮🎉😊
я учился подтягиваться в армейке, мне советовали просто подходи к турнике, подергайся, повеси, и со временем научишься, я к этому отнесся скептически но делал, раз-два в день, спустя неделю я сделал паузу неделю, и потом я подошел к турнику, и неожиданно для себя подтянулся раз 5-6, как то так
Причем тут тяга вообще?
1. Гравитрон.
2. Упражнения с резиной и прочие подводящие отлично помогают подтягиваться.
В 16 лет я не подтягивался ни разу, в 3 месяца без какого-либо зала, через подводящие упражнения дошел до 12 раз. Поэтому говорю из личного опыта.
Не у всех есть возможность ходить в зал, а рассказывать о том, что что-то не подходит и делать выводы на широкую аудиторию, это вводить в заблуждение.
Полностью согласен.я парень толстый,вещу не мало,подтянуться соответственно не могу,а на этом тренажере я спокой выставляю рабочий вес и всё
Делайте обычные отжимания по 3 подхода на максимум, через 4-5 тренировок сможете сделать свое 1 подтягивание. (Способ рабочий, я так подтягиваться научился)
Это наверное единственный тренер к которому я бы пошла с удовольствием. И тренировалась с удовольствием.
Почему?
Найдите себе парня) и делайте ночное кардио с удовольствием ❤
@@MrMegaTimmi Потому что хорошо эрудированный человек, умеет хорошо и понятно обяснять, зачем и как делать то или иное упражнение, также все подкрепляет научными данными.
@@mariamgelashvili1892 Ну логично, что обучаться полезней у компетентного профессионала, но я уверен, что он не единственный такой и даже не лучший. Хотя согласен, что положительно выделяется на фоне мириадов инфоцыган, засравших весь интернет.
Год назад мог 3-4 раза , сейчас 20-25 могу. 70 процентов успеха зависит от правильной диеты, 30 от регулярных тренировок.
Я хочу такую же форума как у вас. 😊А если не секрет какой у вас возраст ,рост ?
а еще есть тренажер для подтягиваний и брусьев где ноги ставишь на подставку и выставляешь вес
Когда ты подтягивается ты понимаешь свой вес.Я легко подтягиваюсь мне 12 и я поднимаю получается 50 кг.Мой друг не может подтянутся так как он должен поднять 80 кг чтобы подтянутся.Ему тоже 12
Классно, только нет доступа к такому тренажёру. Спасибо за совет
Выдал базу. Я за 11 лет школы не мог подтянуться ни разу. В универе была качалка. Делал там тягу блока, через некоторое время смог подтягиваться, а как стал подтягиваться 12 раз, стал вешать блины на себя. Масленица была что надо
В первых кадрах чисто я 😂😂😂
Ты молодец спасибо
если хотите научиться подтягиваться без зала, то могу привести вам 3 замечательных подводящих упражнения : 1 - австралийские подтягивания, 2 - негативные подтягивания, 3 - вис на перекладине. две недели тренируйтесь и уже в первый месяц сможете подтягиваться минимум 6-7 раз
А теперь расскажите как научиться подтягиваться на спортивной площадке или дома, когда только есть турник)
В деревнях и селах нету ведь фитнесс залов)
Вертикальный блок 40 кг 10 раз, подтягиваюсь с собственным весом (53кг) 6 раз
Самый грамотный тренер 🤝👍
А что делать, если ты девушка с весом 68 (я не толстая, просто рост у меня 175), а на верхней тяге делаешь максимум 33 кг?…
Обожаю верхний блок. Сварил себе сам.
Согласен с ним но скажу кое что некоторые люди как хотят подтенуться( я сам был таким) делают упор в руки то есть напрегают руки но так будет очень тяжело и поэтому советую напрегать плечи и лопатки так как в аржимании и у вас получиться(Я сам думал что не смогу но попробовав я смог сделать сразу 3 хотя не подтягиваюсь)
Я с платформой недавно попробовал, но видимо для моих 120 кг на ней было мало веса, так что я почти сам 5 раз по 4 подхода сделал. Спина и руки немного офигели от такой нагрузки, и спину я так ни разу не чувствовал.
У меня со школы нет сил🌚
Мостик делала всегда, моя защита😂
Есть ещё тоже хороший тренажер для подтягиваний, где тоже потихоньку выставляешь вес, встанешь коленями на подушку и начинаешь подтягиваться
Понятно. Осталось с нуля прокачаться до 50!🫠
Кадр с резинками просто убил 😂😂😂😂
В 7 классе научился подтягиваться без резины, без зала. Просто после шк пришёл на турник: висел, делал негативные подтягивания, и за 2 таких тренеровки по 20 минут смог подтянуться первый раз
турник, брусья и резинка улица.
какой зал? в зале я смотрю тв