LA MEJOR GUÍA DE ENTRENAMIENTO PARA INTERMEDIOS / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубликовано: 26 авг 2024
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Referencias:
/@SandCResearch. (2018, June 13). What causes muscle growth? Retrieved from / what-causes-muscle-growth
Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019). The muscle & strength pyramid: Training. United States?: Muscle and Strength Pyramids, LLC.ISRAETEL, D. (2015).
Scientific principles of strength training. Place of publication not identified: PUBLISHER REVIEW.Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004).
Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
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Es absurdo decir que debes cargar tanto, ya que ese estudio debes convertirlo a la realidad latina ronnie coleman, jhon cena los que cargaban practicamente lo maximo cargan el doble de su peso , aqui el promedio mide 1.65 y pesa 70 en promedio asi que debe ser cargando 120 o 130 para poder considerarse ya un avanzado y un intermedio empieza cargando en 80 kilogramos...
Si tú eres "intermedio" (como dices). Quiero ser como tú.
Increíble la información que das!
Mi total respeto a tu trabajo
Muchas gracias Gregorio!
Gracias, yo iba 6 de 7 y hasta 7 de 7 al gym, y llegue a fstigarme tanto que no rendía ni en el trabajo y justamente viendo tus vídeos con ciencia entendí la importancia de cuando no ir al gym, con eso ya rindo más en ejercicio y trabajos
Genial Carlos! Que bueno que fue de tu ayuda el canal!!
Estuve dos años perdiendo mi tiempo no pasa de novato por faltar mucho tiempo incluso meses todo porque no veía resultados y debo de ser sincero que tus videos fueron los que realmente me animaron y desde enero no he parado y he tenido un avance mayor del que pude tener en esos dos años
Realmente este canal es de lo mejor que encontrado para aprender en forma sería a entrenar
.... Felicitaciones una vez más. 💪💪💪💪
me gusta mucho tu contenido tengo 7 semanas entrenando, y retomando este camino que había empezado hace años atrás.
Muy completo el video, eres la mejor guía en esto. Estoy cerca de ser avanzado tomando en cuenta los pesos que deberías mover en los básicos, 185 peso muerto, 110 press de banca y 120-125 sentadilla. Esto de forma natural, probaré el esquema de entrenamiento que muestras, pero hasta que acabe el confinamiento.
Este chico explica muy bien las cuestiones fitnes. Felicitaciones...
Tengo 3 meses ni un pie en el Gym y ya estoy como un intermedio ... Gracias a estos video y la creatividad en hacer la simulación de las maquinas del Gym.. Solo con ligas y unos remaches en la pared
Como me encanta este canal con enfoque científico pero explicado de manera súper fácil
( esto es aparte pero siento que el avanzado del video solo está como que más ancho que el intermedio, y sinceramente se ve mejor el cuerpo de intermedio por que se ve más atlético y el avanzado se ve como que con un poco de más grasa )
Felicidades aca a todos los intermedios! Excelente info!
Es increible como yo que solo hago calistenia sin lastre me sirve de mucho este canal .👏✨❤
Graciaaaaasss crackk!!... podrías hacer un vídeo de que hacer para no catabolizar?... o como saber si estoy catabolizando ? Que hacer en caso de carabolismo?
es una buena idea, todo el mundo le teme a eso y hay mucha desinformación al respecto!
Según sé no abuses del cardio, haciendo que tú rutina no pase 1:45 horas y come saludablemente cumpliendo con tus calorías y gr de proteína necesarios
Excelente video yo llevo 7 meses entrenando con rutinas muy parecidas a las que das y e tenido grandes resultados claro con ayuda de alimentarme lo mejor posible
Hola te puedo hacer una consultas, espero puedas responder gracias
Eres un pro, explicas profundamente lo que apenas tocan por encima en las certificaciones de personal trainer.
Yo voy en mi tercer mes, a seguir con la constancia💪!!!
Yo soy un novato todavía tengo solo tres meses en el gym pero no voy a dejar de ir. Me he decidido ha tener un estilo de vida más sano. Todavía no veo un gran cambio en mi cuerpo. Lo q si he tenido un gran cambio es en mis brazos y en la resistencia de mi cuerpo
YA LO GUARDE EN MI LISTA DE REPRODUCCION.
Gracias!
Gracias a ustedes y su información 💁♂️ porque nadie nos ayuda solo sus videos pero todo tienen un costo ai mucha gente no tienen dinero para pagar internet pero ellos no se rinden adelante gente vamos se puede
Perfecto este vídeo. Yo hago la periodizacion de intermedios. Das en el clavo👌💪
Es el mejor video que he visto en youtube, me encanto que todo te basas en ciencia y tu experiencia propia felicitaciones
Yo tengo ya el año en el gym y tengo mejorías eh visto gente q tiene más tiempo y sin una plantación no tienen nada de progreso
Lo q la gente no entiende q esta máquina perfecta también se cansa q hay q darle sus descansos su buena nutrición ETC
Hay gente q todos los días asisten pero no hay progreso x q le dan el cuidado como tal
Yo no tengo una hojita en la mano para guiarme solo lo que uso es mi propia supervicion en todos los aspectos y m ah funcionado
Rompo esos esquemas de tener rutinas y en lo personal m ah funcionado
Y está genial tu vídeo mano FELICIDADES
y una observación podrían tocar el tema de desproporción muscular????
En mi caso yo padesco de este mal espero me puedan ayudar x su atención gracias
Nunca había visto un video tan completo 👏🏻 Felicidades hermano excelente info sigue así bro🤙🏻
Simplemente GRACIAS por este vídeo que vale ORO!
Exelentes videos me gustaría que hagas un vídeo de que hacer cuando dejas de hacer ejercicio por meses 1 o 2 y que hacer para volver
Wuuu gracias, soy intermedio pensé que aún era novato xd, pues cuando empezó la cuarentena por covid ya llevaba 9 meses en el gym, pero no pare aún sigo entrenando en casa, me hubiese gustado que no pasara esto pues ya llevaría 1 año 1 mes, pero no se rinde no hay excusas nunca y más cuando le agarras amor al gimnasio, éxito a to2!!
Alguien qué me ayude, el problema es que no entiendo eso de las series, llevo 5, aún soy novato pero quiero rendir mejor, y lo que hago es hacer 3-4 ejercicios diferentes para biceps, con 3 series cada uno, y no sé si estoy mal, porque conté las series y son cómo 9 series por día, y los entreno dos veces a la semana, entonces serian 18, y pues no sé si estoy haciendo un sobreentrenamiento, porque recién voy haciendo 10 kg de mancuernas en cada mano, y sí he visto algo de progresión, asi que no sé si podría mejorar más si hago menos series, tengo rasgos más de ectomorfo que de mesomorfo, pero no sé si me estoy sobreentrenando xd alguien que me explique sobre cuantos ejercicios deberia hacer por grupo muscular y cuantas series y que me diga si estoy haciendo un sobreentrenamiento o está bien
Bien video amigo.,yo entreno hace más de 3 años ., a mí me debe pasar eso estoy estancado en espalda y hago de 18 a 20 series voy a bajar a 12 y hacerlas bien
Que bien que seas humilde, solo así veras cambios
Muchas gracias por este Video, lo necesitaba
Excelente información. Igual me encuentro en una etapa intermedia y estoy empezando a notar una desaceleración en mi progreso; definitivamente, voy a aplicar los conceptos que has expuesto y espero subir nuevamente (y más efectivamente) mi curva de progreso. Ya he aplicado otros conceptos de tus videos y definitivamente me han ayudado a hacer más inteligente mi entrenamiento (particularmente, ajustando la FRECUENCIA para los diferentes grupos musculares, en relación a los cuatro días/semana en los que voy al gym).
Por cierto, bien por respaldar la información que expones con las respectivas referencias bibliográficas.
Gracias y Felicidades! Muy profesional tu trabajo
Me encanta este canal, te da consejos ideales para entrenar correctamente en el gym... ahora me gustaría que hiciera un video de como entrenar los tipos de cuerpos ⚪◽🔺️🔻
El mejor canal en la materia... por lejos!!!!
Que video tan genial, apunte lo más importante y por ti voy a llegar a lo más alto y espero algún día conocerte
Sería genial si hiciera un vídeo de la diferencia entre aumentar las cargas o aumentar la series. Exelente vídeo 💪
Claro Jose! Después haremos un video sobre progresión con series y modelos de trabajo con esto.
Enhorabuena por el trabajo que realizáis y la información contrastada y bien explicada que aportáis !! Mis felicitaciones por vuestro canal! Un saludo compañeros !
brother me encanta tu canal, gracias por compartir tu experiencia y conocimientos y motivarnos a ser mejores!
Yo llevo dos años y tengo el cuerpo de un principiante. Aunque, a decir verdad, de 50 kilos para a 65 kilos, es un logro.
Ya pronto regreso al gym después de 5 meses si entrenar con pesas solo con peso corporal calistenia tres meses series de 10 domindas(diferentes variantes) 18 mi máximo, lagartijas(diferentes variantes) series de 20, muscle up con un quiping considerable xD , progresiones de plancha, tuk a piernas cambiada de from, mas que todo me e centrado en básicos no regresare tan frió gracias por los consejos muy buena progresiones para salir del estancamiento
BUENAS NOCHES BENDICIONES A TODO ESTE GRAN GRUPO NEOFIT EXCELENTE VIDEO LO ÚNICO QUÉ VENEZUELA CON ESTÁ SITUACIÓN ECONÓMICA QUÉ SE VIVIMOS Q DIARIO MANTENERCE CON UNA BUENA DIETA RICA EN CALORÍAS ES BASTANTE DIFÍCIL PODRÍAS HACER UN VÍDEO DE COMO PODRÍAMOS HACER EN ESE CASO CON RESPECTO A LAS COMIDAS PORFA ESPERO POR SU RESPUESTA
Eso, ya soy intermedio!. 💪🏻
Yo voy a empezar hoy y tengo 15 años
Espero poder tener un gran cambio si hago esto por todo un año
Saludos desde mexico
Tienes que averiguar si no afecta tu desarrollo el levantamiento de pesas. Consulta un medico
@@victormendez3518 esas son estupideces
Andres Vasquez que importantes vídeos Muchísimas Gracias por tus contenidos FELICITACIONES
Que información tan valiosa gracias andres
Amigo, hace poco que he visto tus vídeos y debo decir que aprecio tu gran trabajo, el cual es excelente por la puntualidad, claridad y el respaldo científico que ofreces. Muy agradecido por ello. Tengo una sola pregunta, el aumento de carga debe ser gradual y natural según te entiendo. Pero a veces poner mayor peso si el mismo cuerpo no lo resiste? Por supuesto que debe haber avances, pero no forzado, es pregunta.
Personalmente eh estado haciendo una periodización ondulada sin saberlo
En ejercicios compuestos cada cierto tiempo subo el peso pero haciendo menos repeticiones y en ejercicios aislados el mismo peso pero cambiando las repeticiones hasta que pueda subir el peso
SERIA BUENO QUE PONGAS 3 DIFERENTES RUTINAS DE FULL BODY Y TAMBIEN RUTINAS DE FULL BODY PERO PARA PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS . ASI SABEMOS LA DIFERENCIA
Información de calidad
Muchas gracias Andres! Excelente canal!
4:00 ¿las 3 repeticiones de 12 son bajandole el peso? porque si no estaría raro sacar 3 series con el mismo numero de repeticiones y el mismo peso
Excelente ilustración Andrés. Muy buen trabajo y tu físico es coherente con lo que dices.
Excelente trabajo brother!!! calidad y rigor cientifico como siempre!!
Excelente video, nos podría hablar en un próximo vídeo, de cómo debe ser la alimentación, tips, pre, post. Gracias
Es imposible no estresarse cuando andas en la Universidas :(....
El estres es vdd no permite un buen progreso :/
Disciplina brother. Programa bien tus tiempos y te da el tiempo para todo lo verdaderamente importante.
Yo en la u, trabajaba, jugaba rugby, iba al gym y tenía enamorada, solo tenía tiempo para eso, no veía tele ni iba a fiestas, dormía solo 6 horas y los fines de semana me amanecía para terminar mis trabajos... El hacer actividad física era lo que me mantenía fresco y energizado siempre, dale, si se puede
En mi universidad hay GYM y me da tiempo. Aunque solo está permitido ir 3 dís por semana y 1 hora máxima por día. A veces entreno en mi casa, y sí o sí debes tener disciplina. Organízate bien, hazte horario, entrena solo 40 a 45 min
EXCELENTE VIDEO! UNOS DE LOS MEJORES QUE TIENES
Bieennn ya estoy en 7 meses casi en intermedio 😱biennn 😎
ESTE MATERIAL ES ORO =) GRACIAS
Este canal me ha ayudado demasiado, muchas gracias.
Broo pon una rutina para intermedio semanal !!! Saludos desde argentina!!!!!
Yo tengo una consulta, como podría aplicar este mismo método en el entrenamiento de calistenia? Espero me responda
Aprendí mucho con este video y además fue gratis.jeje.exelente video, saludos Andrés.
Gran trabajo realizado. Exelente video 5 estrellas para Andrés y su canal neofit
Yo apenas llevo 1 mes y veo pequeños resultados (unos diminutos bultitos en mis piernas) y eso me da animo, yo no voy a aun gym X equis razón, pero no tengo prisa y se que con lo que tengo de aquí a Diciembre algo de nagas, algo de brazos, piernas duras, y abdomen mercadito, esto es los he tengo, no es la gran cosa, 1 pesa de 20 kilos que yo mismo ise, 3 tipos de mancurnas, de 10.15.Y 20 kilos. No es tan necesario un gym, con desplantes, sentadiila búlgara, mancurnas acostado para pecho uff !
tremenda!!!!
Buen video Brother... ya voy subiendo más peso a mi entrenamiento, mi trainer dice que voy muy bien
Pregunta esa progresión ondulante la tengo que hacer en el press plano y press inclinado y en otros ejercicios como por ejemplo la sentadilla o tengo que dedicarle todo al press banca plano e inclinado o solo press plano e indirectamente me haré más fuerte también en el press inclinado? Desde ya muchas gracias crack! Saludos
Muy buen video! Estos son vídeos de calidad! Has un vídeo de rutina para avanzados!!
Gracias por tud videos, me ayudado a madura em em sentido del gym...
Nuevamente gracias
Parece como si leyeras mi mente
Excelente vídeo
Buenos consejos aunque faltó colocar una odos rutinas en una semana para intermedios 🙏🏾😇
Yo era un novato era vago en 2017 empeze deje por temas personales y 2018 lo mismo y retome en agosto de ese año y no comia bien
Recien este año empeze a comer bien y estoy teniedo resultado en mi un buen progreso estoy teniendo y de pesar 56k a 64k tengo 19 casi 20 y levanto entre 38k y 40k yo voy 5 dias voy bien ?
Entrenamiento
Alimentacion
Descanso
Progreso
Saludo 🇦🇷
Excelente, qué libros recomiendas para los novatos?
Saludos desde República Dominicana.
Co o siempre información real y muy buena, gracias!
Exelente canal, me encantan los datos y las gráficas, todo muy bien organizado.
Amo tus videos 💪👏👏👏👏son lós mejores👌
El es mi couch te RUclips me ayudó mucho
muy bien explicado gracias bro
Gracias 3xelente información
Excelente video, pero te hace falta subir como una rutina de ejercicios por mes, así explicas y aplicaremos tus guías científicamente comprobadas.💪💪💪
Amigos Una pregunta y el mes que viene como será la planificación?
Gracias por la información, muy útil.
Por.cierto para.los que están en carga progresiva que tal su ánimo?? Cuanto tiempo tardan en recuperarse después de fullbody??? Agradecida de antemamo ¡¡¡
Me he leido el libro de las piramides,aparte de ver el video y se me presenta la misma duda, agradecería que alguien con mas conocimiento me ayudara.
PARA QUE LA DESCARGA SEA EFICIENTE DEBE CAER EL DIAA DE DESCARGA DE TODOS LOS EJERCICIOS A LA VEZ,O EN EL MISMO DIA ,SEMANA?
EJ:
Lunes-torso1: descarga biceps y espalda.
Miercoles-pierna1:descarga gluteo y descarga isquios.
....etc
GRACIAS DE ANTEMANO!
Yonisiquiera sali de la etapa de novato pero me quiero adelantar jaja
Y que ocurre cuando ya no puedes añadir mas peso a los accesorios, cuando ya no avanzas con la doble progresión... y esto ocurre, no veras a nadie haciendo curl de bíceps con mancuernas de 40...Por cierto muy buen video, y buenas fuentes para informarse. Gracias.
Excelente como siempre!!!!
Como te curras los vídeos💪🏼
El mejor canal de fitnes, lo único malo es que si tu te consideras intermedio que soy yo jajaja... Broma men saludos desde Chile 🇨🇱
Se merece suscribirse 💪
Voy hace 9 meses y me entreno bien y tengo muchos resultados pero nosé si soy intermedio o que
buen informacion y sobre todo con buena informacion
Que buen video
Si estuve entrenando durante 8 meses, y estuve 1 año entero sin entrenar y vuelvo a retomar el gimnasio, donde me deja eso? Ya no se q rutina llevar.
Buen video 👌
Si tiene que aplicar el mismo principio en todos los ejercicios?
Gracias genio seria bueno una rutina de calentamiento o hablar sobre el tema
ENTONCES TENGO QUE DESCANSAR 2 AÑOS O CUANTO TIEMPO SERIA EL IDEAL DESCANSO PARA VER 1 CRECIMIENTO DE MASA SI SOY JUICIOSA EN ENTRENOS
Tengo una duda, si llevo dos años entrenando pero mal ¿Soy novato o intermedio?
Puedo decir que dejé de ser muy delgado y ahora mi estructura es algo más ancha, mis hombros se ensancharon y con playera se ve que hago ejercicio (no que voy al gimnasio) y mi cuerpo no es como el segundo sujeto de los tres, sino más bien una combinación entre este y el primero, tengo la misma anchura del segundo, pero brazos y hombros menos desarrollados.
(Cabe destacar que mi press de banca es de 50 kg a 10 reps, sentadilla 65 kg a 8 reps y peso muerto 90 kg a 10 reps) creo que aún son pesos muy ligeros, lo que me convierte en principiante
Podrias entrar todavia como novato, la idea base es en cuanto dejes de poder subir peso por lo menos cada 2 semanas, hablando de 1 kilo o algo así ligero, ya podrías pasar a intermedio.
me paso exactamente lo mismo que vos, lo que cambie fue empezar a comer bien (volumen) y comence una progresion con los pesos (metodo bilbo)
Andrés definitivamente eres avanzado, tremendo fisicazo y una década de entrenamiento
Decir que eres intermedio sería ponerte en el mismo saco en las personas como yo que acabamos de salir de ser principiantes jsjfjs
Eres muy modesto , tu ya eres avanzado.
Te amo ❤, excelente información.
Órale gracias no sabia cosas de estas