LA MEJOR GUÍA DE ENTRENAMIENTO - NOVATO VS INTERMEDIO VS AVANZADO (1/2)
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- Опубликовано: 26 авг 2024
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Referencias:
/@SandCResearch. (2018, June 13). What causes muscle growth? Retrieved from / what-causes-muscle-growth
Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019). The muscle & strength pyramid: Training. United States?: Muscle and Strength Pyramids, LLC.ISRAETEL, D. (2015).
Scientific principles of strength training. Place of publication not identified: PUBLISHER REVIEW.Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004).
Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
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Quisiera que me evalúes , para que veas en qué nivel voy
Hace una rutina perfecta científicamente de 5 días
Estos videos son lo mejor que un novato puede tener, llevo 4 años entrenando y en mis inicios los entrenadores no me ayudaron y los avanzados eran unos mamones, videos como estos nutren y motivan a cualquiera
Ais Cube tienes razón yo llevo un mes en el gym y soy ectomorfo y la mayoría (no todos) me ven como “este escualido que hace aquí?) pero bueno yo sigo con lo mío
Así es yo voy igual, y nadies te ayuda solo te miran raro
Yo ayude a alguien que estaba haciendo mal en la prensa, primero me hizo caso y depsues fue con el entrenador, me señalo y estaba preguntándole a lo cual dice que el mal movimiento que estaba haciendo(metiendo la pierna hacia dentro cuando todo el peso genia abajo) le dije que eso era para un grupo muscular, y bueno yo me quedé ahí mirándola nomás diciendo que en el futuro sufrirá con sus rodillas :D
@@marco91xD te garantizo que esos entrenadores se chuzan por eso no ñes interesa estar en armonia con eñ ser fitness
@@huachiismahuachi2515 pues de que se chuzan si lo hacen porque son más bajos que yo y tienen triple de lo brazo, y eso que mis brazos son grandes de costado
Una de las mejores guías de internet para entrenar! En unas semanas esperen la parte 2!!
Pero por favor! Que calidad de video. Gracias por compartir la información 🔥💪🏼
Mucho tiempo de espera Bro
Auto like :v
La segunda parte se trata sobre avanzados? :)
YES!@@renzoprovenzale5788
Andres Crack, porfavor podrian seguir sacando el progreso del chico novato, para que los que recién empiecen se motiven a seguir cada dia mas adelante.
"no tiene que ser todo perfecto para que ésto sea exitoso, pero sí tiene que ser consistente" me encantó la frase👏
No inventes bro, subes la información en el momento exacto y con las diferencias que todos queremos saber. Gracias!!!!
Como evitar el sobre entrenamiento? Puedes hablar bien claro de ello por favor, especialmente para principiantes o intermedios
Que gran video, me hace recordar cuando recien empezaba en el fitnes y me hacia solo 1 flexion, ahora es lo que mas me apasiona.
Qué bueno que volviste!!!!
Tu rutina torso pierna me cambió la vida. Mil gracias
Cual bro?
La de 4 días?
@@JoseHerrera-fy6kj sí. Es una muy buena rutina
Cómo se llama el vídeo?
Yo me emocione con la historia 🤣🤣
Canelo 24 ya me iba a comprar un becerrito
Voy a empezar mañana, tengo 30 y voy a dar inicio con Creatina, Proteína y Termogenico 1: 30 horas al día 5 días a la semana.
Estaré comunicando mis resultados.
Yo nunca he ido al gym de hecho no hago ningún ejercicio (soy un nerd que ama el animé y quiero ponerme como Goku xD), pero casi siempre dicen que soy enorme físicamente (tengo 1.80 y 86 kilos talvez unos 22 a 30% de grasa) veremos qué tanto contribuye mi genética en mi desarrollo.
Gracias por los consejos hermano.
Joder, llevo esperando este maldito u glorioso video tanto tiempo
Me encantan tus vídeos, los resultados que he obtenido han sido gracias a los conocimientos que entregas, sigue así y cambia la vida de muchos más.
Este vídeo hizo que me motivara, mañana comienza mi entrenamiento de novato
Bro, gran video!
Te recomendaría que bajaras la música porque me cuesta escuchar bien.
Saludos.
Como me hubiera encantado ver este video cuando empecé.
Durante dos años estuve entrenando mal y a penas tenía 14 años, los entrenadores no te apoyan y uno no sabe casi nada, ni siquiera sabía que era un superávit calórico o la importancia de los ejercicios multiarticulares.
Lo único que gané en esos dos años fue la técnica de los ejercicios y amplié un poco mi estructura.
A pesar de eso, hoy con 16 años ya empiezo a entrenar de verdad y estoy listo para cambiar mi cuerpo.
Agradezco haber empezado tan joven, pues ya ahora es momento de corregir errores y empezar a entrenar muy bien con todo el conocimiento que he adquirido gracias a canales como el tuyo.
No imagino mi físico a los 20 años.
Así que muchas gracias Andres y sigue aportando contenido así, para que los que hoy empiezan en el gimnasio no desperdicien tanto tiempo como algunos lo hacemos.
Otro consejo especialmente útil a tu edad, ojalá lo aproveches: dale su sagrada importancia al descanso de calidad. Especialmente el dormir. Saludos.
Andrés, haz un vídeo sobre una rutina perfecta de Push Pull Leg, nunca me pierdo tus vídeos, saludos.
Exacto esa rutina es buenísima
Es mejor torso pierna 🤪
@@NN-rg9wk Es verdad, lo malo de la Push Pull Leg es que necesitas más días a la semana.
@@andressierra2629 La Push Pull Leg, es prácticamente para hacer todos los músculos y por pura estética, no busca lo mismo que la torso pierna.
Excelente video, gracias por compartir...
Es una lástima que en muchos países de Latinoamérica aún se sigan haciendo cosas que hace años se dejaron de hacer. Creo que otro de los grandes mitos y/o problemas que se presentan en el gimnasio y en la mente de los usuarios es el uso de las máquinas y por consiguiente la ausencia de un desarrollo muscular funcional, estoy en contra del uso de las máquinas, lamentablemente en casi todos los gimnasios no se promueve el uso de los ejercicios con el propio peso corporal y/o con pesas libres, me encantaría que por favor hicieras un video sobre eso...
Un saludo desde República Dominicana
Tienes mucha razón . Estoy de acuerdo . Usar máquinas está mermando tus ganancias.
Lo bueno de este canal es que muestra gente que son naturales a clara vista. De esa manera no venden falsas expectativas al publico. Punto a favor! ;)
MARAVILLOSO ANDRES!
CUANTA PREPARACION Y GANAS LE PONES A TUS VIDEOS!
QUE GRAN EJEMPLO!
Dios les bendiga a tod@s herman@s!
Saludos desde #CHILE 💪💪😎😎
WAO....ENSERIO QUE CALIDAD DE INFORMACION...GRACIAS POR TODOS ESTOS CONSEJO...ESTE VIDEO VALE ORO.🙌💪
Cuanto hubiese deseado ver estos vídeos cuando fui principiante... Hubiesen sido de una inmensa ayuda.
Nanana buenisimo, de lejos uno de los canales más completos de todo yt. Lo estas haciendo bien amigo
En verdad que video tan completo!!! No olviden comer bien y esto es oro en información
Que bien explicado la verdad, valió la pena la espera por todo este contenido. 👍💪. En lo personal yo no paso de nivel intermedia y tengo 4 años algo estoy haciendo algo mal 🙈🤣
Andrés saludos desde Ecuador tus videos me han ayudado muchooo.. hermano
Gracias por el vídeo porque esto es lo que yo quería saber. Hasta que por fin alguien me dice algo bien. Ya pronto voy a volver al gym.
Muchas gracias por este video y todos los que ustedes hacen, son muy profesionales, puntuales, científicos y muy útiles, muy pero muy agradecido.
Buen video y era el que más estaba esperando la verdad.Yo he dejado un año y he vuelto hace meses asi que estoy en etapa de novato y estoy empezando a hacer mejor los ejercicios pero con este video puedo progresar más.Estoy ansioso por la segunda parte
Saludos desde Perú
Creo que mi meta es el intermedio .llevo 2 meses que empeze y he visto resultados .y empecé para controlar mi peso pero se ha vuelto adictivo el ir al gym
Qué buen video la verdad, de los mejores canales explicación sobre el fitness, porfa espero logren leer este comentario, más que ser novato o avanzado creo que tienes que ver mucho el somatotipo de cada uno, un vídeo así sería muy bueno , saludos
Este canal merece más reconocimiento, me encanta
Me encanta que lo que dices este basada en artículos científicos, excelente informacion
Novatos aquí!!!💪💪
Hermano me parece que tus videos son muy buenos con información de muy alta calidad !!! Felicidades
Muy esclarecedor este video, me quita muchas dudas , super didactico y ejemplificado . gracias
Exelente información, este es uno de los mejores videos que han subido a la red, muy muy amplia información. Grácias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Lázaro cárdenas, Mich.
Buen vid. Ademas de que es la primera que veo que se ajusta automaticamente al formato de mi celular, llegando a los bordes 😯 (y)
Este vídeo vale oro
Hola amigo! Muchas gracias pir tu información, saludos desde la Argentina, y espero un vídeo de rutina semanal para ectomorfo!!!
Que verga con el minuto 12:40🤣🤣
Yo hice hace mucho tiempo y ahora retomé hace tres semanas. Asi que estoy entre novato e intermedio! 🤣. Muy bueno
Soy tan feliz ahora que encontré estos videos ❤️😭
Wow si que me motivo este video el único problema que veo es que no tengo dinero para poder ir al gym, pero e hecho mis propias mancuernas y como me sobró material estoy haciendo mi jaula de gym voy con todo
Neta llore con lo que dijiste a partir del minuto 13:10
Excelente video! Info que vale oro, resumen espectacular. Se agradece mucho tu trabajo. Felicitaciones que sigan los éxitos en todos tus proyectos! Abrazo
4:29 ahora si viene lo chido… Gracias NeofitTv
Andrés, muchas gracias. Saludos desde República Dominicana. Excelente video.
Gracias por los videos y consejos bro , saludos de Perú 👍🏻
Yo sinceramente no estoy de acuerdo con que a los más novatos se les tenga que dar de entrada ejercicios básicos, ya que estos demandan mucha técnica, ya sea sentadilla, peso muerto, press de banca son ejercicios que necesitan una muy buena ejecución, yo me iría más por las variantes de esos ejercicios básicos, con el uso más de maquinas para que los novatos mecanicen bien las técnicas y cuando ya agarren un poco de experiencia en el movimiento ir poco a poco y progresivamente con esos ejercicios básicos, no hablo sin saber, también estoy certificado como entrenador personal, saludos y excelente contenido siempre Neo!
que onda Nicolas! Estoy de acuerdo con que las variantes de los ejercicios básicos son muy importantes! creo que hace falta hacer mas videos de esto porque resumir todo a veces es dificil! Pero un artículo muy bueno que habla sobre eso que dices es este: bretcontreras.com/progressive-overload/
@@AndresVazquezPersonalTrainer Gracias Andrés, pero seguí así, sin dudas cada día aprendo más de vos y estoy seguro que tu contenido nutre a todos, saludos amigo! 🇦🇷🤝🏽
Vaya llevo 1 año y medio entrenando pero no constante más bien o 2 o 3 veces a la semana y siempre e pensado q asta no desarrollar bien la técnica yo pensé q. Me estaba estancando en mi Proceso ??
Sigan subiendo mas rutinas y sigan siendo un excelente canal de fitness.
Excelente video!!
¿Podrían hacer un vídeo de la técnica correcta para los ejercicios más importantes (Press pecho, sentadilla, peso muerto,...)? Por favor.
Muchas gracias me sirvió mucho
Estaría genial que hables de las rutinas Full Body, o Torso-Pierna, ya que por lo que tengo entendido trae mucho mas beneficios en fuerza e hipertrofia para novatos e intermedios que las rutinas Weider.
Andrés se puede hacer de 5 a 6 series de peso muerto y sentadillas en una rutina y no hacer nada más gracias espero tu respuesta,
Muy buena tu información cómo siempre, lo mejor para los que estamos iniciando el cambio del cuerpo y estilo de vida, sólo una cosa me parece excesiva la publicidad conté 7 cortes comerciales.
Sigue adelante Andrés..!!!
Muchas gracias explicase muy bien con datos cientificos , yo peso 69 kg estatura 168 y pensé bajar 5 o 6 kg, pero con este vídeo voy es alzar mas peso progresivamente. Gracias papu
Excelente! Podrías hacer uno igual pero enfocado en mujeres?
Es lo mismo
Excelentes videos Andres, ahora a esperar a la segunda parte
Muy buen vídeo, en mi opinión y según estudios estudios científicos de "Fuerza " la clasificación de novatos, intermedios y avanzados los definiría por su capacidad de adaptación a nuevos estímulos. Bien como dices en el vídeo, el novato tiene la posibilidad de progresar día a día o semana a semana según el ambiente que lo rodee, pero también un individuo que entrena hace 4 años y siempre hizo rutinas copiadas de Internet, no entrena con buena técnica y supongamos que usa esteroides, en este caso el cuerpo trabajado a simple vista no es un parámetro de avanzado ya que el cuerpo de por si con cualquier estimulo crece por adaptaciones y si ponemos de ejemplo al individuo antes mencionado (el que entrena hace 4 años y tiene buena masa muscular) si lo ponemos a trabajar con buena técnica y una rutina individualizada va a tener progresos mejores de los que venia teniendo. En fin por este motivo creo que la clasificación de novatos, intermedios y avanzados se debe clasificar por la capacidad de adaptación. Me extendí demasiado porque es un tema que me gusta mucho jaja! Saludos.
PD: Me hubiera gustado que hablaras sobre el MED (dosis mínima efectiva para progresar) que es lo que hay que tener en cuenta al principio de cualquier rutina para principiante para superar el MAV y alcanzar el MRV.
Bueno yo empecé el gimnasio y hice lo que me dijeron pero los tipos no saben nada
Muy bien resumido broo
Excelente información amigo. Gracias!!!
Grande crack !
muy buen videooooo graciaaas
cuando van hacer una guía alimenticia y entrenamiento para tonificar??
muchas gracias por estos videos!! Genio!!
Hola ,mira yo tengo 17 años , llevo entrenando 4 años y tengo una buena técnica en los ejercicios ,pero mi entrenamiento casi siempre es con mi propio peso corporal por casi no puedo ir al GYM y no se si soy novato o avanzado?
Buena información
los comerciales me enfermaron...
Puedo hacer pesas sin que crescan mis músculos? No me gusta verme tan grande
Magnífico video bro, saludos de 🇨🇴
El tipo de cuerpo que se tenga es decir ectomorfo o mesomorfo, cambiaría las rutinas que recomienda en el video?
Excelente video, gracias Andres
Excelente contenido, gracias por la info!
que grupos musculares es recomendable trabajar a la par si soy novato?
Saludos muy pedagogico y didactico el video..
Es complicado generalizar como en todas las cosas. Yo llevo muchos años en dl gimnasio y recien hace 2 comencé a hacer mas cosas bien. Aún me considero un novato-intermedio
Buenas, yo entrenó con una rutina full body, osea sentadillas press de banca pesó muerto press militar y algunos ejercicios más, pero siento que es poco entrenamiento especialmente para pecho, estará bien una rutina torso pierna con dos o tres ejercicios por músculos?., saludos y bendiciones
Me sirve de mucha ayudaaa
Ejercicios completos: Sentadillas. press banca peso muerto. Press militar. Remos o jalones
Hola, soy nuevo en esto de la vida fitness, de unos meses para acá y tengo un mes de estar yendo al gym voy con dos amigos pero ellos ya llevan 2 años en esto, tengo un problema la verdad cuando hago Ejercicios de pecho con la barra desde la serie 2 el brazo derecho se me queda me esfuerzo y no puedo, intenta subir pero no me da. ¿Que puedo hacer para mejorar esto?
Ya extrañaba video
Hola me gustaría ahora para mujeres que te enfoques en nosotras te agradezco que agas rutinas para novatos enfocandote en glúteos abdomen y brazo
Es lo mismo en hombres y mujeres cargas progresivas ejercicios multi articulares parapierna y glúteo hip trust sentadilla y pesos muertos todo lo que el explica aplica en hombres y mujeres cálculo de calorías etc claro cada cosa enfocada en cada persona descuerdo a su desarrollo fines etc 👍🏽
Excelente video, felicidades
Neofit Tv descanse, pensé que te había pasado algo. Saludos
Yo hago 3 a 4 series de 12 con menos peso de lo que cargo de press con mancuernas, después otra serie de 3x12 en press declinado y 3 a 4 series de polea al pecho, me estoy excediendo con la series al pecho ?
haz una rutina para 3 dias por favorrrrr
Cuánta actitud tiene el novato. Perfecto, yo soy igual
Extrañaba estos videos 😭
y si estas con sobre peso aplica los mismo? puedes ir aumentado peso en deficit también ?
Qué videazo!!!!
Un vídeo q me dio más ánimo
Muy fuertemente la música. Pero emocionante
Definir el nivel por tiempo de entrenamiento NO es válido.
Si por porcentaje de peso levantado por kilo corporal. Por ejemplo Sentadilla tradicional: hasta 1kg. X Kg corporal= novicio, hasta 1.5 intermedio, + de 1,5 AVANZADO.
Si se puede medir por el tiempo entrenando, pero entrenando de verdad, con intensidad y consistencia, porque yo conozco gente que se cree avanzada por llevar entrenando 5-6 años pero parecen principiantes porque nunca han sido constantes
@@angeljesus2585 Por eso mismo no es válido como parámetro el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo JUAN JOSÉ JANKOWSKI, el mejor culturista de la historia argentina en 1 año de culturismo ya era de la élite. Depende de muchos factores incluido el genético.
Igual comparto tu visión en que muchos nunca avanzan...
@@interdealerricatti-2682 cierto, es algo muy relativo, hay gente que en un año se ven impresionantes y gente con con 5 se ven igual, concuerdo contigo amigo, saludos y viva fitnico el flaco
¡EXCELENTE VIDEO!
buen video pero la musica es demasiado fuerte
SI VOY 1 AÑO EN EL GYM HACIENDO UN MONTON DE SERIES Y PROGRESE MUY POCO EN LOS PESOS SIGNIFICA QUE SIGO SIENDO NOVATO
Felicitaciones por el video, yo llevo 1 mes en el gym 🏋️♂️
Como vas?