3 RAZONES QUE HARÁN QUE TE OLVIDES DEL LUNES DE PECHO / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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Referencias:
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Shaw, S. (2017, July 19). Protein Synthesis, Muscle Growth And Training Frequency. Retrieved from www.muscleands....
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 46(11), 1689-1697. doi:10.1007/s40279-016-0543-8
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exactamente cuando entre al gym el seudo instructor me puso Weider, gracias a eso perdí 4 meses de entrenamiento con muy pocos resultados, hasta que cambia a fullbody y después torso-pierna fue un gran cambió
@@Francisco-op4gn "descanZo" xDD
Francisco LB se ve interesante solo checa el volumen y la frecuencia de entrenamiento para que no te exedas y siempre prioriza los ejercicios básicos o multiarticules
Por eso muchas veces a los instructores hay q ignorarlos
esta muy bien bro,controla el volumen y prueba a ver que tal te va
@@Francisco-op4gn que es mejor que te informes vos y hagas una rutina buena antes que las que te dan ellos. Eso es en caso de que tengas buenos conocimientos
Cualquier entrenamiento es bueno
Cada cuerpo responde de diferente manera,así que entrenen de la manera que responda mejor su cuerpo y se sientan no tan fatigados al día siguiente ;)
Casi cualquier entrenamiento te hace progresar (tendría que ser exageradamente malo para no hacerlo).
Pero se sabe que hay mejores entrenamientos que otros.
Si con una torso pierna, puedes progresar más rápido e incluso ganar 2 kg más de músculo que haciendo una weider
¿Por qué no cambiar las cosas y hacer una torso pierna?
@@javiervasquez3417 yo te repito que cada cuerpo responde de diferente manera, yo siento mas progreso cuando entreno por musculo que por torso pierna,yo ago brazo,pierna,abs,descanso pecho hombro espalda,pierna,descanso y veo mejores cambiod
Hacer todo torso en un día no aguanto :'v , hago 2 grupos por día
@@RenzoR.C distribuis mal el volumen
@@brunosidelsky4818 porque
El miércoles es de cine y no se debe entrenar por ley de mamados
No entiendo me los explicas xd
@@cheche-sy7du Si¡ explicanos papu.
Se refiere a la torso pierna que el miércoles no se entrena XD
@@picao2338 explicanos bien fucking prranjaja
El miercoles es 2x1 en el cine jajajaja
Yo hice la rutina torso pierna 5 meses ... y la verdad a mi no me dio resultado ... hice la weider frecuencia 1 , y el volumen fue notorio! Cada cuerpo es diferente ((( 16 años entrenando ))
Pasa que la torso pierna deben entrenarla muy pesado y rangos cortos. Yo hice weider por mas de un año y crecí un poco pero me estanque. Luego probé la torso pierna y aumente dé 74 a 82kg
Una rutina porque si no va a funcionar, tenés q tener una programación para progresar, además 5 meses es muy poco tiempo teniendo en cuenta q el culturismo natural es un deporte de décadas. No importa si es torso pierna, Weider o pepinos en vinagre si no tenes una programación bien hecha
Exacto al fin alguien que dice lo que es, cada cuerpo es diferente, a uno le funciona la weider, a otros las torso/pierna a otros pues calistenia, así es esto, hay que probar de todo para ver cuál es el método que mejor le va a tus objetivos! Yo llevo 8 años entrenando y he probado de todos los métodos y ya se cual es ni método y torso/pierna no me funciono,
@@Templariodeluz yo hice weider durante 5 años subí de 70 a. 96 kg
Luego hice torso/pierna xq se puso de moda y baje a 93 volví a la weider clásica y volví a los 96
Conclusión...cada cuerpo es diferente
Supongo que depende de cada persona pero en weider no podía subir mi fuerza porque se hacen muchas repes.
Mijo cuando sacas una rutina torso pierna pero sólo mancuernas, saludos desde Ecuador
Cuándo pague con gusto se le proporciona
@@MrJawsqualo mamón
@@miguelangelfloreslopez8648 es el admin respondiendo desde su cuenta fake 👀
Estoy realmente agradecido por la información, entrene 2 meses de full body y tres de torso pierna , ahora cambiare a una weider EFICIENTE para completar el año , con solo 5meses ya obtuve increíbles resultados , sobre todo en fuerza!
Y en masa muscular como te fue con la torso pierna?
Me encantan sus videos!! Siempre informando con fundamento científico! Inspiran a seguir apuntando a más! 💪 Saludos desde Argentina 😊
A mí me funcionan bien los entrenamientos expuestos en este video,y eso que ya no soy un atleta serio.Excelente información,la respaldo al 100%.👍👍⭐⭐⭐⭐⭐
A puras flexiones y press de banca con mancuernas día por medio y sin suplementos, no dieta, el pectoral me mide 112cm mido 1,81m.
Lo más seguro es que haciendo cualquier otro entrenamiento hubiera llegado a lo mismo.
Cada persona es un mundo y hay personas que ni haciendo todos los tipos de entrenamientos conocidos y por haber aumentan su musculatura. Vease pantorrillas el gran ejemplo de la genética.
yo entreno
Lunes pecho y tríceps
Martes espalda y bíceps
Miércoles pierna
Jueves hombro y antebrazo
Viernes de todo lo que se vio en la semana
Y me ah funcionado bien
Tengo una rutina muy parecida y me ha funcionado de maravilla...pero cada cuerpo es diferente así que hay que experimentar como te va mejor
@@Keigo145 hay doctores, biomécanicos, culturistas, investigadores pero bn allá tu a lo pendejo
Mi rutina es:
Lunes: Pecho y Biceps + cardio
Martes: Espalda y Triceps
Miercoles: Pierna + cardio
Jueves: Pecho y Biceps
Viernes: Espalda y Triceps +cardio
Si eres nuevo esta bien ese entrenamiento pero si ya llevas tiempo estoy seguro que estas estancado y sobre todo en piernas. Yo hago piernas 3 veces a la semana.
@@stevenfelix2843 Como llegas a esa conclusion? Que deberia hacer?
No... no mames! Te lo juro, pero neta te lo juro! Que no tienes idea de lo mucho que te amaríamos si en los últimos ejemplos de los esquemas de entrenamiento nos dejarás también que ejercicios de cada parte del cuerpo recomiendas y en qué cantidad de repeticiones y no, ni pa’qué te cuento que te la dedico hoy! Jajajaja, saludos, nuestro amado héroe Andrés 😁🥰
checa los videos anteriores, ay rutinas de como entrenar y series y rep, para torso pierna y full body
Me gusta más la rutina torso-pierna pero cuando hago una rutina Weider me siento más trabajado y eso que siempre le elevo el peso
Saber que rutina es la mejor y a cual sacarle mayor provecho es un "prueba y error" aunque existan mil estudios defiendo una rutina como la óptima, siempre será mejor entrenar algunos meses con una y luego con otra. Yo llevaba torso - pierna (x 4 meses) y el músculo no logra recuperarse al 100% para el jueves (torso) y el viernes (pierna) sentía que estos dos días los entrenaba a medias. Me quedo con rutina Weider, se siente como trabaja mejor el músculo, lo estimulas más y descansa lo suficiente 👍
Que buen video, muy elocuente, me encantó, detecté muchas fallas, no puedo esperar para llegar al gym
Excelente explicación. 💪💪💪💪
Yo entreno así martes (fullbody), jueves (pierna-pull), sábado (pierna-push)
La full body o todo entrenamiento de 3 dias es mejor para mejorar fuerza(segun mi experiencia) tambien que hay riesgo de no recuperarse de lo exigente que puede ser. Puesto que no es lo mismo entrenar dejando 1 de descanso o 2 que entrenando cada 2 dias y despues 1 o 2 de descanso
La mejor rutina que puedes seguir y por experiencia propia y por las asesorias que hago. Entrenar para Hipertrofia - Volumen Aumento de masa muscular. (Fuerza) 4x10 -12 entrenando pesado con tu maximo peso llegando hasta las rps. Es Lunes : Pecho - Biceps Martes : Tren inferior - abdomen. Miercoles : Espalda - Triceps - antebrazos. Jueves: Hombro - pecho - trapecios. Viernes : Tren inferior - Abdomen. Sabado : Ejercicios cardiovasculares. Centrate mas en tu Dieta es un 50 % Entreno 30% Y Descanso 20 % Y MIDIENDO TUS MACROS AL 100% en 6 meses he conseguido un cambio de fisico Brutal a lo natural. Saludos y entrenen duro carajo.
Concuerdo en casi al 100% en esto
Consulta bro, puede hacer Espalda y bíceps y Pecho y Tríceps?
@@hanselsuarezsanchez5502 Sí puedes, pero la rutina de esta persona, algunas son series antagonistas, busca en neofit, las explican muy bien.
Mi rutina es:
Lunes: pierna.
Martes: torso.
Miércoles: pierna.
Jueves: torso.
Viernes: pierna.
Sábado: torso.
Domingo: cardio (natación).
Mi rutina es
Lunes: Pierna
Martes: Torso
Miércoles: descanso
Jueves: Pierna
Viernes: Torso
Sábado: descanso
Domingo: plancha
Hago calistenia
Pues has de tener una grandes piernas o no (?)
De echo yo entreno pecho y brazos, al siguiente día espalda y hombros y el siguiente día piernas pantorrillas y a veces antebrazo el mismo día de piernas y así.
Creo que es bastante normal entrenar así también.
Lunes es día internacional de pecho y tríceps alv compa
En mi opinión cada cuerpo es muy diferente es uno mismo que tiene que aprender a examinarse ya q uy e escuchado a muchos decir quieres un pectoral grande práctica este ejercicio o u otro y me cansé de todo hoy soy yo mismo quien me examinó y. He podido ver mis Resultados
Buen vidio como siempre ya te echábamos de menos, esta rutina está bien, lunes pecho. Tríceps. Martes, espalda y bíceps, miércoles. Pierna y hombro. Juev. Lunes. Vier. Mart. Sab. Miercl. 3 ejércitos de cada. Por ejemplo 3 pecho. 3 tríceps. Un salud o desde Vigo. España.. 👍💪
Muy sincero... En Todo lo que dices.. Me de ore en suscribirme porque pense que eras uno Mas que habla y habla però me equivoque s.. Suerte
Y cuál de las tres rutina es mejor o cual es la más recomendada?
Yo era muy escéptico con la rutina torso pierna pero la estoy probando hace 4 meses y realmente me está funcionando veo los resultados en el grosor de mis muslo brazos la espalda es increíble lo hago de la siguiente manera lunes-torso martes-pierna miércoles-descanso activo jueves-torso martes-piernas sábado-descanso activo y domingo-full descanso priorizo los ejercicios compuestos y agregó 2 o 3 accesorios si eres novato es altamente garantizado 💪💪saludos desde Paraguay
Buena explicación, pero una rutina weider bien implementada puede ser muy efectiva. Por ej:
LUNES: BÍCEPS
1 ejercicio 3 Series
2 ejercicio 3 Series
3 ejercicio 3 series
4 ejercicio 2 series
5 ejercicio 2 series
Total de series: 13
Y el Miércoles hago ESPALDA, donde consigo una reactivación del bíceps.
De esta manera aplicada para el resto de los músculos (teniendo en cuenta una buena selección de los ejercicios) podríamos tener una rutina weider efectiva.
Que opinas de la rutina de LA VERDAD SOBRE EL FITNESS, el vídeo se llama "el arte de entrenar poco" algo asi, donde dice que solo haciendo 1 serie de press banca, 1 serie de dominadas al fallo y 1 serie de sentadillas 4 veces por semana son suficientes para avanzar sin estar mucho tiempo entrenando y así evitando el estrés del sistema nervioso central?
No dice que es para progesar, sino que con eso puedes mantener tus ganancias musculares.
Muchas gracias por la información y felicidades por tu competencia de este fin de semana
Me latio la última rutina que dejaste de 6 días a la semana, y justo está semana la implementare jaja
Amigo tus rutinas me cambiaron para mejor mi entrenamiento , sería bueno saber si todo lo que explicas vale para personas de 50 años como yo
Pues yo andaba con la weider en un antiguo gym por un instructor que me cambiaba los ejercicios cada dia xd
Al final me pase a la push, pull, legs y recién pude ver resultados, además tuve unas semanas descargas y mejore muchísimo
Lunes: pecho hombro y tríceps
Martes: pierna
Miércoles: espalda bíceps
Jueves pecho tríceps hombro
Viernes: pierna
Sábado: espalda bicep
La mía es similar a la tuya:
Lunes: Hombro, abdomen, pecho y triceps.
Martes: Cuadríceps y Pantorrila (pierna).
Miércoles: Bíceps, abdomen y espalda.
Jueves: Femoral y Glúteo (pierna)
Viernes: Pecho y Espalda.
Sábado: Bíceps, triceps, hombro y abdomen.
Domingo: Descanso.
Muy bien
Jair Estrada así le das solo el descanso que necesita para poder entrenar en cuanto se recupere el músculo
Mi rutina es:
Lunes: Pierna
Martes: Torso
Miércoles: Cardio
Jueves: Pierna
Viernes: Torso
Sábado: Cardio
Domingo: Netflix
¿Qué opina?
Le doy un 10 a este vídeo, si la gente te hace caso y entrena tal como explicas, haciendo énfasis en la calidad de los movimientos y la sobrecarga progresiva, se verá crecer como la espuma.
No exageres cada cuerpo es diferente y habrá personas que le vendrán bien y otras que no les irá bien
Sobre todo y el pendejo sube un video haciendo mal press banca ajjaja
que buenos consejos... yo no sabia nada y ajora entiendo mas..
Información que cura saludos desde Peru
💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
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Yo entrené torso-pierna, tuve hasta un entrenador personal y no tuve ni mierda de ganancias, en comparación a la weider que llevo actualmente. Vaya pedazo de ignorante eres si crees que con una fullbody vas a tener mayor ganancia muscular que en una weider, cuando la misma no esta orientada para la hipertrofia sino la fuerza. jajajajjaja. Otro detalle ignorante, el metodo Bilbo tiene sobre 30 repeticiones y hay ganancia muscular y de fuerza, sino mira al propio Bilbo, tu y tus pseudo estudios.
Pero aveces da mucha flojera:(
Hola a todos.
Son muy buenos los consejos q das.
Voy a probar con el último ejemplo, me parece el más completo.
TORSO PIERNA EMPUJE JALE PIERNA.
Gracias campeón.
Mi rutina es así:
Lunes: Hombro, abdomen, pecho y triceps.
Martes: Cuadríceps y Pantorrila (pierna).
Miércoles: Bíceps, abdomen y espalda.
Jueves: Femoral y Glúteo (pierna)
Viernes: Pecho y Espalda.
Sábado: Bíceps, triceps, hombro y abdomen.
Domingo: Descanso.
Tal vez necesites un día más de descanso
@@or_.rivera ¿de qué parte? :o
Igual yo solo que el día de pierna la ahí completa
@@fernando4214 ¿sólo un día a la semana?
Y porque si los atletas que usan fármacos, pueden entrenar más seguido los músculos debido al uso de dichas sustancias...porque entrenan una sola vez dicho musculo
Yo hacia torso/pierna, lunes torso martes pierna, miercoles descanso y jueves y viernes, me lastime el hombro, ahora hago lunes espalda biceps y abdomen, martes pecho triceps y hombro, de momento esta rutina es mejor para mi porque ahora puedo enfocarme mas en los hombros y puedo cargar mas peso sin estar tan fatigado como la rutina de dorso/pierna, la dorso/pierna no llegaba a trabajar muy bien mis hombros y pecho, a diferencia de ahora
Como siempre Excelente contenido 💪
Buena información, ya estas subiendo videos saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
No lo he visto y se que es exelente ,no espero menos de usted maestro !!!
Desde España te seguimos también..
Enhorabuena, un blog de calidad.
Excelente muchas gracias
Yo hago esto diganme si esta esta bien acabo de empezar hace poco
Lunes: Pecho biceps
Martes:Piernas
Miercoles: Espalda hombro
Jueves: Piernas triceps
Viernes: Todo el torso
Veo mucho volumen de entrenamiento
Si eres principiante (nunca has ido al gym) te recomendaría una rutina full-body, es decir cuerpo completo, puedes buscarla en youtube, y me parece que en el canal de Imparable hay una muy buena para principiantes. Sigue las indicaciones al pie de la letra (no hagas más ejercicios) y asegurate de estar en superávit calórico (puedes buscar información al respecto en youtube o en este mismo canal) y te aseguro que aumentarás tu masa muscular yendo sólo 3 días por semanas al gym.
@@javiervasquez3417 No soy tan principiante llevo un año entrenando pero acabo de empezar a usar esa distribucion hago alrededor de 12 series por grupo muscular por sesion y los viernes que entreno todo el torso hago 8 series por grupo muscular, esta bien asi?
Muy curiosa tu rutina, y esta bien siempre que sea para objetivos estéticos. Mantienes una Frecuencia 2 en la mayoría de músculos, 2 días solo a la pierna es idóneo.
Lo único que no me gusta es que el hombro y el tríceps se llevan demasiado volumen de entrenamiento, sobre todo este último. En el día de pecho usas tus hombros y tríceps para cualquier tipo de banca o flexión. Miércoles hombro, y tríceps suponiendo que haces press sobre la cabeza. Jueves de nuevo tríceps y rematas el viernes.
Estas entrenando tríceps 3 días seguidos, no hay recuperación.
Deberías ver eso.
@@oscarmillalonco9214 Entonces lo idóneo seria quitar la sesión de triceps del jueves y entrenarlo cuando hago todo el torso el viernes?, cuando hago hombro me enfoco es en el deltoides posterior y lateral, ya que como dices al hacer pecho también trabaja pero mas trabaja lo que es el deltoides anterior mientras que el deltoides lateral y posterior lleva menos trabajo al hacer pecho aun asi seria mucho trabajo?
Yo un tiempo lo distribuí así:
Lunes y jueves: Pecho y triceps(por biomecánica los triceps se involucran si o si cuando hacemos algún press de pecho)
Martes y viernes: espalda, biceps y hombro (lo mismo ocurre con los biceps, ayudan mucho a la espalda cuando haces algún tipo de remo y el deltoides posterior se activa en la contracción de la espalda)
Miércoles y sábado: pierna y pantorrilla
A veces alteraba el orden de los días, dependiendo de que tan lleno estuviera el gym. Por lo general el lunes estaba lleno el área de pecho y empezaba los lunes y jueves con pierna
Para mi el plan perfecto es:
Lunes: Espalda, Hombro
Martes: Piernas
Miércoles: Pecho, Brazos
Jueves: Espalda, Hombro
Viernes: Piernas
Sabado: Pecho, Brazos
No descansas ni madres, tu rutina es de ciclado.
@@drgwz1424
A mi me funciona, no soy ciclado y apuesto a que tengo mejor físico que tu, ponte a entrenar y deja de criticar
@@Noctam_bulo Yo llevo 3 años entrenando natural, 85kg 178 de estatura, y por tu foto de ve que eres un chamaco desnutrido nada más.
Quita miércoles de pecho y brazo y descansa. No es una rutina adecuada al menos que duermas 10 horas, un buena genética y comas como competidor
@@Noctam_bulo así se habla man el wey de seguro que es un cuerpo escombro
Mi rutina es
Full body frecuencia 3
Y dos días de hitt y tengo buenos recuerdos
Como armaste tu rutina de full body amigo
@@jonnathanmasgo1931 Bro como es fullbody tienen que ser ejercicios básicos y pesado
Además de ser muy informativos, estan excelentemente editados :). Saludos
el mejor canal, con una explicacion entendible siempree
Explicas muy muy bien y claro, gracias por aclararme tantas cosas
Este video es el mejor video que he visto de este canal, lo que no se entiende bien es como meter en tu entrenamiento weider 3 veces a la semana el mismo grupo muscular, el chiste es dejar descansar por lo menos 48 horas ese musculo y volverlo a entrenar y de 8 a 10 series por entreno es excelente
Yo solo hago crossfit ya que solo quiero verme marcado pero no tener músculos grandes, ya que hace que se vean gordos
Lo mejor es prueba y error, cada cuerpo responde diferente, prueba lo que quieras de 3 a 4 meses si no vez resultados intenta otra cosa, eso si, sea el entrenamiento que sea, la dieta que sea con el esquema que quieras, lo mejor y mas recomendable es el volumen de entrenamiento progresivo. Yo lo empecé con el entrenamiento de 2 grupos musculares por día y me ha dado buenos resultados.
Entré a tu página web, para suscribirme, para la parte de la dieta pero no se entiende, me puedes guiar. Saludos
Buen video una rutina para estimular los músculos tres veces por semana por favor.
Lunes pecho y pierna 4 ejercicios de ambos martes espalda hombro 4 ejer de ambos miercoles bicep tricep y abdomen 2 y se repite super gains
por todos el tiempo que llevo en los gimnasios me he dado cuenta que no hay una ley establecida para entrenar, es decir muchos dicen este entrenamiento sera el mas efectivo o con este entrenamiento lograras aumentar tu masa muscular de forma mas rapida, en mi caso he probado varias formas de entreno, y la que mejor se adapta a mi es la weider de hecho mi brazos tienen un ancho de 48 cm un pecho de 90 cm y otras medidas que solo extenderan la idea, ah por si acaso jamas me he metido esteroides, tengo 53 años y aun entreno con pesos muy grandes, pero como decia he probado rutinas y rutinas y la weider se me adapta muy bien, he visto personas que funcionan mejor con una full body, las repeticiones tambien varian de acuerdo a cada persona, en fin creo que uno debe buscar la rutina que mejor se adapte a su cuerpo su forma de comer su genetica etc y darle con todo a ese tipo de entrenamiento no creo una sea mejor que otra sino que para unos sera mejor una que otra
YO HAGO FULL BODY ASÍ COMO EL ESQUEMA Que salio haciendo los 5 ejercicios multi articulares
Yo hago una pull push leg con volumen de torso pierna de 4 días
Sinceramente no me gustó el acomodo de la torso pierna termino muy agotado 😅
Lunes: Pierna , espalda y bíceps
Martes: Pecho, hombro y triceps
Miércoles : Descanso
Jueves: Espalda, biceps, pierna
Viernes: Pecho, hombro y triceps
La rutina torso pierna es la que mejor me ha funcionado he estado ganando casi 1 kilo de peso por mes después de estar estancado mucho tiempo
Buena info, para mi hay que hacer de todo un poco y eso soy fan de torso pierna y full body. Pero los músculos se acostumbran y viene el estancamiento. Hay que incomodarlos haciendo de todo.
Sin duda la que me ah funcionado más es la torso-pierna 💪🏽
Podrias pasar el orden de los ejercicios porfavor
@@angelcastro8762 muy sencillo, 1 o 2 multiarticulares y 1 o 2 aislados por día y ya, así de sencillo, solo siempre empieza por los multiarticulares y entrenalos pesado
A mi también, esta bueno el torso pierna
Si hay un cambio más rápido con esta rutina
@@CarlosGonzalez-xv9dq cuales son los matriarticulares?? Y los aislados?
De pecho solo hago un ejercicio, press de banca horizontal, dos veces a la semana martes y viernes. Hago 12 series. Máximo peso y vaya que tengo buen pectoral.
Nuevos mejores vídeos que he visto en mucho tiempo
Podrían hablar sobre la escoliosis, me interesa mucho, y no hay mucho contenido sobre el tema en Español.
Felicidades por sus videos!
Lunes miércoles y viernes: Backsquat y leg curl...12 sesiones al mes... lo que los hombres hacemos, y tren súperior me puse mamado solo con Press banca y fondos, remo con barra con pull ups para espalda / 6 ejercicios para todo el cuerpo suficientes para romper madres
hay un video en tu anuncio
El mejor video y mejor explicado del tema
yo entreno actualmente un grupo musciuar por dia y es lo que mas me ha funcionado! llebo 7 años
Está muy bien para principiantes, pero llega un punto en el que te estancas ( mi experiencia) y necesitas cambiar a Weider para pulir los músculos; mejor forma de hombros, cabezas de tríceps y bíceps, músculos específicos de las piernas etc. Un saludo
Mi rutina es:
Sábado TORSO
Domingo PIERNAS
Lunes TORSO
Martes PIERNAS
Pregunta: ¿Es indispensable descansar un día cada dos? Por estudios y cambio de ciudad se me hace imposible entrenar un miércoles y descansar un lunes.
Dia 1 espalda y trapecios
Dia 2 hombro
Dia 3 pecho
Dia 4 pierna
Diario hago abdominales pantorrillas cuello y face pull
Muy bien hijo mio . Pero y los brazos jajajjajajjajjaka
@@lutteronyx7975 la verdad mis triceps resiven mucho de los press para hombro y pecho y el bicep lo entreno muy poco
Yo entreno así:
Lunes: torso
Martes: pierna
Miércoles: Abdomen
Jueves: torso
Viernes: pierna.
Entonces eres un wey
Deberías entrenar el abdomen todos los dias
@@justiciero_no_votes todos los dias no el abdomen como cualquier otro musculo debe descansar
@@luisvillarreal6471 exacto. Es cada 2 días mínimo
@@luisvillarreal6471 el core es uno de los músculos más fuertes y que se puede entrenar todos los días sin tanto descanso.
yo hago lunes:espalda y tricep, martes:pecho y bicep, miercoles:hombro y muslos,jueves:antebrazo y gemelos, viernes:abdomen y gluteos y sabado:resistencia
Wao si q me esta ayudando gracias
A que se refiere el lunes con torso?, a bicep s triceps abdominales? Espalda? Y todos los músculos?, disculpen la ignorancia
Gran video Neo muchas gracias amigo!
Podrias hacer un video sobre el descanso recuperacion , descargas para recuperarnos depues dr cierto periodo pesado de entrenamiento etc te lo agradecira mucho
No entiendo cómo hay gente que en pleno 2019 y con tantos canales tan increíbles como este aún siguen haciendo Weider , incluso veo comentarios aquí en este video que dicen nooooo la Weider es lo mejor o cada cuerpo es diferente, yo funcionó más con Weider y así, de verdad no lo puedo creer 🙄
Igual de todas maneras para ganar masa muscular lo mas importante es el volumen. Si por ejemplo tienes una rutina weider de 3 dias (pierna-hombro; espalda-biceps, pecho-triceps) y la haces frecuencia 2 puedes obtener resultados.
El tema es que practicamente no descansas, por eso la torso-pierna me parece muchisimo mejor.
Yo te explico, mira, cada persona es su propia rata de laboratorio tu tienes que experimentar contigo mismo, tienes que crear un plan y si te sirve, te lo quedas y si no, pues haces otra cosa, porque hacer algo que no te gusta solo porque dicen que es la "mejor"?
Simplemente ovedeces todo lo que te dicen y eso es un gran error
as a lo que tu cuerpo se adapte por un tiempo bro,c nota que no sabes tanto, no vas hacer una weider por 6 años ni una torso pierna tampoco, CAMBIAR EL ENTRENAMIENTO CADA CIERTO TIEMPO Y DALE ALGO NUEVO AL MÚSCULO ES LA CLAVE :')
Es porque es cierto, cada cuerpo es diferente.
Soy una persona muy delgada.
Estuve de 7 a 8 meses en full body, tuve buenas ganancias de fuerza, algo de hipertrofia en las piernas (me las media), pero mis brazos, hombro y espalda no respondían, seguían prácticamente iguales.
Cambie a una weider, y tuve un poco de ganancias en el pecho, y no me gustaba entrenar a F1.
Hice tiron-empuje, fue de lo peor, no avanzaba, sentía las piernas súper agotadas.
Cambie a torso-pierna, no gane ni perdí, y por motivos personales solo podía ir al gym 3 veces a la semana.
Actualmente estoy haciendo una híbrida:
Martes: Fullbody (rangos de fuerza)
Jueves: Pecho espalda bíceps
Sabado: Pierna hombro tríceps
Y me esta llendo de maravilla👌, subí casi 8 kilos, y me mantengo con grasa del 13% a 15%.
Mu entrenadora me combino los grupos musculares por ejemplo lunes piernas y bíceps, martes de espalda y triceps y asi se va
Cuando entrenaba torso-pierna con el puro press de banca terminaba bien jodido :( mejor regresé a la Weider pero con eficiencia 💪
La Weider es solo para personas muy avanzadas que solo necesitan pulir ciertos músculos resagados ( unos 5 años o más de buen entrenamiento) o personas que usan química y lo único que necesitan es el bombeo, si no eres de estos 2 grupos así como lo está el 95% de la gente que va al gym la Weider te servirá de muy muy poco
@@CarlosGonzalez-xv9dq jajajajajajaja
Pues yo soy ectomorfisimo y empecé con la Weider y cogí 15 kilos en 5 meses ahora estoy haciendo una torso pierna y apenas gane 4 kilos en 3 meses
Friend Game posta amigo? Sugieres que me quede con la weider??
Yo ise rutinas torso pierna por unos años y la verdad si te da mucha fuerza pero Ai k cambiarlas de ves en cuando no pasa nada la fuerza y el músculo siguen
¿Qué opinas que en vez de enfocarse en mejorar las cargas levantadas, el enfoque sean las repeticiones con la finalidad causar un elevado estrés metabólico?¿Es recomendable para un "natural" o para un "ciclado"?
Yo hago una semana push pull legs f1
Y la otra semana full body 3 días
Así me gusta entrenar
el mejor andres ,un saludo desde colombia gran informacion
Hola amigo buen día, observé tu vídeo y me interesó el calendario de ejercicios semanal la tercera opción que aparece en el minuto 7:43'... Ahora mi pregunta es que ejercicios recomiendas el lunes y martes, ya que son varios músculos que conforman parte de la zona superior e inferior... Siguiente el concepto de 12 series por sesión....
Me gustaría saber si ya tiene un video donde explicas eso o pudiera contestar mi pregunta,
Saludos! 👍
Por lo general entreno dos grupos musculares por día en calistenia, y sí aproximadamente dos días después vuelvo a entrenar de nuevo el mismo grupo.
Sin equipo, pero hago lo que puedo 👍👍
Yo si entreno torso pierna frecuencia 2 💪😁
Que buen contenido !!!
Estos vídeos son geniales, gran información 💪
Yo odio ir 5 días o toda la semana al gimnasio, me aburro.
Aparte hay días que uno no puede ir, y si tenes una programación fija de 6 dias pero te perdes uno por obligación externa, entonces se te va la rutina al Carajo
Por eso prefiero una fullbody 2 o 3 dias a la semana depende como me sienta. O día 1 fullbody, día 2 torso y día 3 pierna. Depende como me sienta
En fullbody agrupo en este orden:
-calentamiento
-peso muerto
-press banca
-remo barra o remo t o en punta
-press militar
-sentadilla
-abdomen
Y también trabajando músculos específicos para el tema de la descompensación, por ejemplo hombro posterior (vuelo invertido, jalón a la cara)
Y sino me voy haciendo rutina según lo que sienta , segun como me vaya sintiendo
Odio eso de tener específicamente algo programado. Hay que improsivar
Trato de separar lo más que pueda la sentadilla del peso muerto porque sino me puede dar un infarto, son muy intensos!
Intenten hacer sentadillas seguidas de un peso muerto y muerto van a quedar ustedes
Me ha funcionado mas weider para ganancia de musculo pero torso pierna para ganar fuerza rápido, ahora combino las 2 y me da bueno resultados con 5 días de entrenamiento
Amigo explicame como combinas Weider con torso pierna en una semana no entiendo si la Weider mínimo son 5 días de entrenamiento y hay que descansar los músculos en donde metes la torso pierna?
Qué opinan de esta?
Lunes: Full body
Miércoles: Pecho/ espalda
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro y brazo
No entiendo tu división , yo opino que mejor seria una torso, pierna igual entrenando los 4 días por semana. Sin perder el estímulo a los músculos.
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angel briseño higuera es un esquema PHAT de 4 días que lo propuso angel7real y pues lo estoy probando. No pierdes la f2 y das énfasis en trabajo accesorio
Bueno y tienes alguna deficiencia que quieras compensar o algo ??
Justo el vídeo que necesito bro, gracias hermano