Rimuginare: 5 tecniche psicologiche per smettere di pensare troppo
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- Опубликовано: 9 апр 2024
- ➡️ Se pensi di aver bisogno di un aiuto per migliorare il tuo benessere e smettere di rimuginare puoi rivolgerti ai miei centri MindCenter cliccando qui: bit.ly/Mindcenter-yt
Rimuginare: ti suona familiare? Tendi a pensare troppo? Ecco 5 tecniche psicologiche per smettere di pensare troppo
00:32 LAVORARE SULLA CONSAPEVOLEZZA
1️⃣ Rimuginare è una forma di pensiero ciclico e ricorrente che tende ad aumentare il nostro disagio. Riconoscere quando la mente entra in fase di rimuginio può da sola fare un'enorme differenza.
2:27 AGISCI
2️⃣ Quello che devi fare è uscire dalla mente e cercare un confronto con la realtà, ad esempio attraverso delle azioni.
3:13 PRENDI UN APPUNTAMENTO CON IL RIMUGINIO
3️⃣ Se abbiamo bisogno di rimuginare possiamo farlo, ma per un tempo e in uno spazio prestabilito così da evitare che il rimuginio occupi tutta la nostra giornata e la nostra vita.
4:34 USA LA SCRITTURA
4️⃣ Metti nero su bianco le preoccupazioni e le catene associative dei pensieri. L'atto della scrittura permette di dare una forma più chiara e una dimensione ai concetti mentali, limitando la proliferazione libera con riferimenti spazio-temporali.
5:30 GREEN EXERCISE
5️⃣ Le ricerche scientifiche sono concordi nell'affermare che l'esercizio fisico è un modo potentissimo per ridurre l'ansia e il rimuginio e, in particolare per il rimuginio, ancora più potente è il green exercise, ovvero l'esercizio fisico nella natura.
6:53 ENERGIE MENTALI vs PROBLEM SOLVING
💭 L'atto di rimuginare consuma un sacco di energia mentale, amplifica e aumenta il disagio e diminuisce la nostra capacità di risolvere problemi. Le ricerche dimostrano che le soluzioni ai nostri problemi arrivano spesso quando siamo immersi in altre attività.
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Sei sempre molto utile. Grazie
Penso,ripenso e strapenso😢Grazie❤
GRAZIE!!! Se queste venissero spiegate nelle scuole, nelle università e nell'ambiente di lavoro vivremmo TUTTI meglio.
Sarebbe molto bello!
Bellissimo
Sono contenta del compagno
Non ci si è arrabbiata
Nessun rimuginio in tal senso
Tutte strategie già adottate spontaneamente,mi manca l'appuntamento con il rimuginio.
Proverò anche questa perché a volte vorrei poter svitare la mia testa come una lampadina e cambiarla !!!!
Anch'io
Bellissimo prendi appuntamento con il rimuginio:)
Dott. Mazzucchelli ; Grazie mille il suo consigli sarebbe di mettere in pratica, 😇
Ottimi suggerimenti doc👍
Grazie
bravo, assai
Quindi potrebbe essere che non concedendo tempo al rimuginio poi si accumuli e diventi ingestibile? Grazie molto utile!!!
Salve, grazie per i preziosi consigli, chiedo se nel canale è presente qlc relativo alla personalità passivo aggressivo. Se si mi può inidicare il link per favore? Grazie
Non puoi smettere di pensare finché ci sono i desideri, sia relativi al passato che al futuro e non esistono tecniche.
Molto utile ciò che da, grazie
Sono d'accordo
Salve. Il rimuginio Non dipende dalla volontà. Lei sta proponendo alla volontà di governare il rimuginio con appuntamenti, metodiche ecc quindi delega la volontà . È nel paradosso.
C'è differenza fra ossessioni e rimuginio?
E se il rimuginino è “piangere sul latte versato”? Chiaramente non c’è più nulla da fare ma a volte si continua a pensarci e pensare “se avessi fatto cosà invece di così “
A me capita, eccome
Ma se il rimuginio avviene di notte?
mindfulness😉
Molto interessante io ho il mio metodo ...cosruisco strade nei monti..lavorando con escavatori in mezzo alla natura...attivita molto rilassante e piacevole...ma non per tutti...
Io non so cosa devo fare, sono una persona che si muove che scrive scrive ogni giorno sopratutto quando sto male, ma il rimuginio mi accompagna da tutta la vita, cerco di curare l'alimentazione ma questo non basta....
L'unica che non ho provato è ancora la tecnica di rimuginare in tempo limitato della giornata...
Sono d'accordissimo sul fatto che le soluzioni avvengono non quando ti concentri sulla cosa ma quando di concentri su altro e questo pensiero mi da forza.
Ma a volte mi sveglio proprio rimuginando, e vi confesso che sono una persona che ogni mattina, da circa 2 settimane fa esercizi di respirazione, ma a volte mi sveglio proprio con il rimuginio delle cose, non so dove sbaglio, cosa c'è che non mi fa vivere e scoprire la vita ogni giorno, mi sento sempre come se gurdassi la realtà ad una distanza maggiore di quella di altre persone, odio sentirmi cosi. Ma so che tutto cio é normale, perché è come mi sento e cerco di accettarmi.
Ma accettarsi da solo non basta bisogna anche cercare di trovare delle soluzioni
Grazie per la tua condivisione Nicolò. Hai già provato a intraprendere un percorso con uno psicoterapeuta? Dalla situazione che descrivi, sono sicuro possa darti un aiuto più concreto rispetto a quanto è possibile fare qui sui social. Se avessi dubbi su a chi rivolgerti, nel mio centro MindCenter ci sono diversi psicoterapeuti preparati, competenti e da me selezionati, trovi qui il link per maggiori info: bit.ly/Mindcenter-yt
@@psicologomilano ho fatto richiesta per uno psicoterapeuta in cui mi trovo
Mi chiedevo come mai sulla mensola si trova una delle tavole di Rorschach?... Visto che questo dispositivo si cerca di mostrare meno possibile al di fuori dal contesto diagnostico lo trovo alquanto inopportuno. Quindi, caro collega, come mai?
Non so se può funzionare a lei come ha funzionato x me .. esiste una tecnica che ci aiuta a governare la nostra mente e sulla quale ho letto abbastanza, non sono nessuno sulla materia, semplicemente ed in 2 parole .. quando si entra in questo stato del rimuginare occorre accorgersene e riconoscere l'inizio dell'evento quindi subito occorre allontanarsene, facendo altro, guardando altro, leggendo, telefonando .. la nostra mente è un interruttore basta spegnere quella luce buia ed accenderne un'altra. All'inizio sarà forzatamente poi lo switch sarà più facilmente applicabile. La domanda è: Sto rimuginando ? Si ... allora switch
😮. Il problema del quotidiano non deve essere un rimuginare nella soluzione
Dopo la morte improvvisa di mio marito, io e mio figlio abbiamo fatto amicizia con una famiglia, nella quale ci è sembrato di rievocare la vita fatta con mio marito, soprattutto attraverso una persona di quella famiglia. Praticamente, questa persona ha dei modi di fare, delle affinità con lui. Un giorno, inaspettatamente, questa persona mi chiama al telefono per sapere come stavo, io ho vissuto la cosa più grande di me, quindi è iniziato il rimuginio. Secondo lei, come mai?
L'amore non basta al matrimonio simbolico con skipper come presidente
Cercherò di lavorare sempre per una coppia con il noi
scoperto l'acqua calda