예전엔 운동 강도를 올리고 먹는 양은 그대로 유지했더니 정말 튼튼해지기만 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 덜먹고 많이 움직이니까 더 빨리 살이 빠져서 지금 총 11kg 빼고 유지중입니돠,, 항상 뭘먹든 약간의 배고픔을 유지하면 살 빠져요 여러분 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 배고파요 너뮤너뮤,, (오열)
기본적으로 근육량 많은사람 너무 부러워요 ㅠ 여리여리 마른몸매가 되고싶다고 하시지만 저는 건강한 몸을 가지고 싶은거라.. 조금 살다 죽을것도 아니고 몸은 계속 노화되어가고 나중엔 근육이 부족해서 뼈벅지로 골골거릴 미래가 금방이라도 올 수 있는데ㅠ금쪽같은 근육들 너무 미워하지 마세요 여러분 ㅠㅠㅠ 건강하게 살자구요!
인바디가 정확하진 않아서 아마 측정이 잘못됐을겁니다... 저희 어머니도 아무것도 안했는데 3주만에 근육량이 3키로 늘게 측정됐었던 적이 있었죠. 다음달 다시 재보니 다시 3키로 줄었고요. 보통 근육이 한달사이 4키로가 느는 일은 없습니다. 식단 열심히 지키며 벌크업하면서 운동해도 4키로 득근은 어려워요. 게다가 식물성 단백이니 더 그럴일은 없겠죠.
맞는 말씀입니다.. 완벽한 식단, 운동 습관, 규칙적인 생활, 적절한 휴식이 전부다 맞춰져야하구, 여성분들이 꺼려하시는 웨이트는 대사량을 대폭 올려주어 요요방지, 보험같은 중요한 역할을합니다. 트레이너 3년해봤지만 그 동안에 근육운동 엄청해서 근육이 커졌다?는 여성 회원은 한번도 못봤네요..
여성분들~ 제가 스트렝스 훈련 섞어가며 피라이드식으로 벤치 90키로 스퀏 110키로 등 이정도 고강도로해도 육안으로 근육이 커지는거 느끼기 힘들어요 이제 2년차긴 한데 여성분들이 여자 몸무게로 맨몸운동 백날해봤자 님들이 걱정하는 그런 근육 절대 안생김니다ㅋ 10년해도 근육빵빵 안돼요 만약 맨몸운동으로 그게된다면 보디빌딩하십쇼 세계권 선수들도 다 이길수있습니다.
참고로 여자가 스퀏 200키로 하는거보다 남자가 스퀏 100으로 하는게 남자가 근육이 더 잘 붙음 그만큼 여자는 호르몬 때문에 근육붙는거는 진자 힘듬 체지방 높아서 자연스레 따라온 근육량 가지고 자기 근육 많다고 착각 하는 여자분들 너무 많은데 문제는 백번 말해도 빼액 !나는 근육 잘붙는체질 이러고 있음
저는 식단 밑에 베이스로 충분한 수면이라고 생각합니다! 아무리 식단이랑 운동을 빡쎄게 해도 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 식욕도 억제가 안되면서 계속 배가 고프고 운동도 안하게 되더라고요 전에는 퇴근하고 시간 없어도 손수 다이어트식 만들고 잠 줄이면서 밤에 운동량 꼭 채웠는데 이제는 잠이 운동보다 중요하다는걸 알고 운동 못하더라도 잠은 꼭 충분히 자려고 합니다. 결국엔 수면이 부족하면 아무리 살빼려고 이갈고 발악해도 제자리 걸음 이더라고요..
와 이거 무슨 제 이야기인줄 알았어요🤭🤭 몸무게는 보통인데 종아리 알과 허벅지가 울긋불긋해서 그동안 근육형인 줄 알았는데, 작년 여름에 단기간으로 PT 받아보면서 그게 아니라는 걸 느꼈어요! 트레이너쌤께 '저는 근육이 너무 많아서 잘 안빠져요ㅠㅠ' 이렇게 말했더니 '괜찮아요~ 그거 다 살이에요^^' 이렇게 말하셨어요ㅋㅋㅋ 그래서 엥? 싶었지만 빡센 운동을 하면서 살이 빠지는게 눈에 보이니 이제는 그말을 수긍하고, 살이 딴딴하게 굳었다고 지금은 생각해용! 앗 추가로 저번주에 제이제이쌤의 일주일 챌린지 도전! 해보려고 했으나.. 운동 초보자라 그런지 첫번째 영상하고 넉다운되서 운동 안하고 먹으니 살만 찌고 있어요 쌤ㅠㅠㅠ
저도 제가 근육형 하체라 생각했었는데 확실히 운동을 1년간 하면서 조금은 더 근육이 붙기는 하지만 저어엉말 조금이고 운동 조금만 쉬어도 근육들 다 빠지더라구요. 상체 등빨 생기기 싫어서 상체 운동안한 과거의 제자신을 때리고싶네요. 열심히 해도 상체는 정말 큰 변화가 없는데... 오히려 군살이 진짜 많이 정리된느낌?
저요! 손 버쩍!!! 진짜 저는 하체가 무슨 역도 선수마냥 엄청 큰데 ( 지방반 근육반) 새로운 근력운동 시작할때 마다 허벅지 두께가 장난아니게 커지더라구요 (일이주만에 최소 2센치 이상 증가) 몸무게는 같은데 말이죠. 식단은 근력운동하기 전과 후 같은 음식먹어서 다르진 않아요. 어릴때부터 등산을 엄청하고 매일마다 비디오면서 홈트레이닝을 했었어서 저는 근육 돼지에요..ㅠ.ㅠ... 먹는거 줄이기는 진짜 ..ㅠ.ㅠ..저는 건강식먹는데 엄청 먹어요... 너무 힘들어요.ㅠㅡㅠ... 이거만 줄여도 엄청 빨리 지방이 연소되겠죠... 암튼 같은 음식량이 어도 그렇게 유산소 운동량 늘리고 근력운동도 적당히 병행하며 꾸준히 하다가 한두달 지나면 서서히 지방이 사라지는게 보이더라구요.. 사이즈도 서서히 줄고요. 좋은 정보 감사합니다... 💓
저 스트레칭이랑 식단조절 일절 안하고 웨이트 열심히 하다가 지방+부종 크리 와서 인생최고몸무게 찍은 적 있었어욬ㅋㅋㅋ😂 세 달만에 12키로가 훅...^^ 운동 그만두고 12키로 바로 빠지긴 했어욬ㅋㅋ 그 때 기억이 악몽으로 남아서 지금도 중량치는 운동 안하고 맨몸운동만 해욬ㅋㅋㅋ 글구 스트레칭은 운동 전후로 30뷴 이상!! 꼭!! 예나 지금이나 식탐 많아서 식단조절은 못하는데 스트레칭 열심히 해줬다고 살빠지더라고요. 부종형 비만님들 스트레칭이 답입니다
어쩐지 조금이라도 운동을 평소보다 빡쎄게 했다싶으면 다이어트 식단으로는 충족이 안되고 몸이 막 부들부들 떨려서 좀 더 챙겨먹다보면 다음날 꼭! 몸무게가 늘더라구요 손가락도 막 붓고ㅠㅠ ... 혹시나 그래도 이런 현상이 운동했던 부위가 막 땡겨서 이게 근육 무게가 는건가 싶었는데 살.이.었.군.요. 하하하.
여군인데요. 기초훈련때 정말 하루종일 훈련하고 식사 세끼를 정말 다신 못먹을 사람처럼 먹었었어요. 그때 정말 근돼가 되었었답니다 ㅋㅋ 훈련기간 끝나고 좀 사람처럼 살면서 먹어야 산다는 생각이 좀 덜어지고 나서는 키웠던 근육이 드러나더군욥. 여러분 ㅋㅋ 군대가지 않은이상 여러분은 언제든 먹을수 있답니다..
제목이 너무 와 닿았어요.. 제가 몸에 근육이 엄청~ 많아서 한시간만 해서 근육이 불끈! 그런데다 어깨랑 무릎 부상으로 자유롭게 운동을 못 하는데다 평소 부모님 영향으로 당뇨식단으로 일일 2식으로 식생활이 잡혀 있다보니 다이어트 식단이라는 것이 그닥 효과가 없네요. 결국은 운동량인 것 같은데... 무엇이든 할 때마다 많이 고민이예요 잘 듣고 고민해 봐야 겠어요.
❤️❤️제이제이 언니!!열씨미 보고있는 젤린이입니당 💚💚 저는 지금 2주째 매끼 단백질15g, 탄수화물 20g이상, 칼로리는 500이하로 맞춰 먹고 있는데요! (다이어트 도시락으로요) 날이 더워서 그런가 너무 기운이 딸려요ㅠㅠㅠ 인바디 재보니 기초대사량도 줄었구요, 퇴근하고 운동하고나면 쓰러져 잠들고, 언니 말대로 웨이트하는데, 잘 먹을땐 거의 없었던 근육통이 거의 3-4일 지속되구요ㅠ 무엇보다 초!고!열량 음식이 너무 땡겨요. 살은 빠지고 몸매도 정리되고 있는데, 업무에 너무 집중이 안되어서 걱정입니다 ㅠㅠ 감량을 위해서는 이런거 견뎌야 하는 건가요?
운동했는데 근육만 빠르게 생기는 거 같다 라고 주장하시는 분들은 정말로 태릉으로 가야합니다. 백키로 이상 클린 앤 저크 거뜬하게 하는 여자 역도선수들도 낮은 체급 선수들 보면 그렇게 안 두꺼워요. 그냥 운동하면서 식단관리를 안 하니 근육에 지방 껴서 더 두꺼워보이는 거죠. 체지방은 언제나 식단관리와 밀접한 연관을 가진다는 걸 유의하시길 바랍니다. 그게 꼬우시면 먹고싶은만큼 먹고 먹은만큼 몇 시간씩 러닝 뛰시면 되요.
궁금했던건데 영상보고나니 한번 더 다짐하게 되네요! 식단 정말 죽어라고 못하겠어요. 세상 모든 음식이 맛있고 스트레스 받으면 매운게 땡기거나 폭식을 하거든요 ㅠㅠ 그리고 생리전에도 식욕폭발... 운동은 정말 열심히 하는데 식단조절은 정말 자제력을 잃을때가 많아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 영상보면서 천천히 꾸준히 노력해볼게요.
운동을 진짜 한시간동안 빡세게 하는 편인데 (그룹 인터벌 운동이에요)한시간에 5-6백 칼로리가 넘게 소모될 거 같은 운동이거든요..근데 하고나면 다음날 너무 심하게피곤해서 계속 졸리고 배가 미친듯이 심하게 고프곤하네요.다음날 아침부터 배가 넘고파서 미치겠는데 이럴 땐 식단조절을 어떻게 해야하나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동에 식단은 정말 80퍼라는걸 깨달았습니다.. 제가 한때 운동진짜 중량치면서 열심히 했을때 너무 매일 배고파서 음식을 정말 미친듯이 먹었더니 무려 5키로가 찌더라구요^^..물론 근육과 지방이 같이 늘어서 겉보기에는 비슷해보였지만 워 허벅지가..근육이랑 지방이 같이 끼니까 전년도에 입었던 반바지가 끼고... 반팔이 끼고... 흑흑 슬림한 몸매는 정말 식단이 다입니다...ㅠㅠ
어떻게 계속해서 음식를 적게 먹을 수 있을까요? 음식조절로 살을 빼고 다시 음식을 평소대로 먹어서 다시 원상복구... 한달 음식조절하고 한달 다시 복구... 식단조절이 힘들어요 해외에서 거주하고 있는데 계속 외식안하고 친구사귀기 힘들기도 하구요 핑계처럼 들리실수 있지만.. ㅠ 으어으어 오래 평생할 수 있는식단조절팁없을까요?
근데 궁금한게 있는데요, 그 제이님께서 운동을 할때 러닝머신보다는 웨이트가 더 소용이 있다고 그러셧잖아요, 근데 웨이트를 계속하고 스쿼트도 많이 하다보면 벌크업되지 않아요??제가 운동 초보자라서 조심스럽게 여쭙니다..글구 혹시 홈트로 웨이트 할수 있는 영상이 있으면 알려주셔도 감사할것같애용_!!
저칼로리 다이어트보단 먹는음식의 종류와 조리법을 신경쓰는게 좋을거 같습니다. 전 169센치, 60키로에서 6개월만에 지금 54.6. 식단은 키토식과 간헐적 단식으러 충분히 포만감 느껴지게 식사 하구여(일 1400-2500칼로리사이) 가장 최근 인바디 결과는 근육량 25.6 이고 지방량 7.9 로 체지방율 14.4프로. 전 근육운동 위주로만 프로그램 짭니다. 복근, 상하체, 엉덩이별로 그날그날 하고싶은 부위로요. 결론은, 칼로리와는 별개로 먹는 음식의 종류와 조리방법만 신경쓴다면 고칼로리 포만감 느끼면서도 지방은 충분히 빠지고 근육도 생깁니다
식단 관리는 진짜 어려워요. 특히 막 초콜릿 같은 거 먹을 때 머리로는 그만 먹어야 돼라고 하면서 손은 자꾸 가는 거. 뭐 그런 게 특히 어렵고 가끔 고구마 폭식하고 이래저래 자주 그렇게 먹으니까 살이 잘 안 빠지네요ㅜㅜㅜㅜㅜ사람들 댓글보고 운동 열심히 하면서 식단 관리는 더 철저하게 해야겠어요!
저도 예전에 식단 안하고 운동만 주구창창했는데 그랬더니 역시나 살은 안 빠지고 오히려 근육만 많아져가니까 어르신들이 부러워하는 근육탄탄돼지였는데 제가 너무 근육이 많아서 특히 다리가 탄탄해졌거든요 근데 이번에는 제대로 탄수화물 배달음식 설탕 그런 거를 좀 자제하고 과일 야채위주로 탄수화물 단백질도 너무 안 먹어도 안 되니까 탄단지 적절하게 섞어서 먹고 채소 단백질 지방 탄수화물이 순으로 먹고 8시 이후에는 안 먹고 오후나 낮에는 물을 많이 먹고(무조건 식사 전에 식사 준에는 물 안 먹습니다) 운동은 좀 더 하고 그러니끄 사이즈랑 체중이랑 줄어들고 있고 제가 지금 원하는 몸무게 원하는 몸매를 위해 열심히 달리고 있답니다 화이팅!
![[#티전드] 짧은 순간을 위한 혹독한 자기관리🔥 보는 사람도 절로 자극받게 되는 자기관리 甲 자기님들 모음 | #유퀴즈온더블럭 #Diggle](http://i.ytimg.com/vi/6DTBB_sny-w/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
여자들도 건강한게 1순위였으면 좋겠다 튼튼한게 뭐 어때서
강유정 맞아요ㅜㅜ
강유정 진심 명언입니다 !
@@smilehappysak 남의 몸에 대해 이렇네 저렇네 평가하는 것부터가 먼저 근절 되어야겠죠..^^
Shin Ae Kwon ? 여자들이 하기 나름ㅋㅋㅋㅋ 축하드려요. 2019년 들은 빻은 소리중에 탑3안에 드는 소리네요.
@@smilehappysak 왈왈왈왈왈!!!
예전엔 운동 강도를 올리고 먹는 양은 그대로 유지했더니 정말 튼튼해지기만 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 덜먹고 많이 움직이니까 더 빨리 살이 빠져서 지금 총 11kg 빼고 유지중입니돠,, 항상 뭘먹든 약간의 배고픔을 유지하면 살 빠져요 여러분 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 배고파요 너뮤너뮤,, (오열)
운동전 탄수화물섭취해야 근육 안빠진다해서 죄의식없이 막쳐먹고 운동끝나고 단백질먹음좋데서 또쳐먹어서 원더우먼 됫어요..
엥가히 먹어야..
와닿네요 덜쳐먹어야,.되는거란걸ㅋㅋ
이제와 생각하니 공복이없엇네요.. 모두화이링
@@김야주-h6h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10년전에 나다
아 웃프다 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 공감된다....배고프다 ㅜ
글쿤요ㅠㅜ
킴징 뭐든 적당히 포만감이 살짝 온다고 느껴지면 먹던걸 중단하면 어느새 감량은 쉬워집니닼ㅋㅋㅋㅋ 배고픈거 참는게 힘들긴해요 여전히ㅜㅠㅠ 걍 평소보다 좀 먹는다 싶으면 활동량을 늘리세요!!!!!! 무브무브
남자도 여자도 근육근육한게 건강한거고 그것이 곧 아름다움이라 생각합니다. 모두들 득근하시고 건강하시길..!
곧...
@@고이-o1v 엥... 왜 ㅅ을.. 이상한 실수를 했네요 ㅠ 지적 ㄱㅅ
같은 시선에서 보면 안돼요. 여자는 벌크업기간을 만들면 주변에서 왜이렇게 살쪘냐고 뭐라 해요. 보디빌딩의 기본은 벌크업ㅡ커팅의 반복인데 벌크업을 못하니 운동을 해도 근육이 안생기는거.. 여성에 부여된 시선을 좀 바꿔야할것같음
@@my-vf2ke ?.. 남자들은 벌크업 기간에 살 쪘다는 소리를 안듣나요?
오늘도 뼈를 하도 맞아서 순살됐습니다...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하도 웃어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 커피라도 한잔 사고 싶을정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2찬원비싸지셨네요
하ㅠㅠㅠ징짜로 흐물흐물해졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
순살...치킨...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동열심히 하시는분들 '많이먹어서'
체중는거에요.. 근육이늘던 지방이 늘던
ㅠㅠ 팩트입니다...! 열식단합시다^^
결론: 근육때문에 덩치커보이는게 아니라 지방때문에 커보이는거다.
A-ha!! 😂
기본적으로 근육량 많은사람 너무 부러워요 ㅠ 여리여리 마른몸매가 되고싶다고 하시지만 저는 건강한 몸을 가지고 싶은거라.. 조금 살다 죽을것도 아니고 몸은 계속 노화되어가고 나중엔 근육이 부족해서 뼈벅지로 골골거릴 미래가 금방이라도 올 수 있는데ㅠ금쪽같은 근육들 너무 미워하지 마세요 여러분 ㅠㅠㅠ 건강하게 살자구요!
젤린이들은 운동을 하면서 사이즈가 늘어서 고민인 경험이 있나요? 있다면 경험. 혹은 해결노하우를 공유해주세요~
제이제이살롱드핏 사운드가 이상해요~~~
피하지방은 어떻게 없앨수있을까요? 예전엔
그냥 식단 건강하게안먹고 오트밀, 닭가슴살 +현미밥 으로만 먹으며 하루에 2시간이상운동하니까 빠졋었는데 그렇게 하는수밖에없을까요.. 좀 건강하게빼는느낌이안들어가지구.. ㅜ
운동한다고 합리화 하면서 다먹으니까 몸이커지는거 ㅠ
는 나....ㅠ
물만 먹어도 살 찌는 체질인가봐ㅠ
→ 물처럼 뭘 먹고있는지 체크해봐야 함..ㅠ
분명 뭔가 먹은거예요.. 열심히 움직이고 그거에 대한 보상심리로 이런것 쯤이야 뭐^^ 하고 카운트 안하는게 있을겁니다.. 제가 그랬거든요....^_ㅠ
오늘 많이 아파요... 뼈때리는 정말 옳은 말씀들만 하시네요..ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 진짜 운동만 열심히 하고 식단조절이 잘 안되는 근육돼지 젤린이인데.. 젤린이 여러분 운동을 열심히 하고 정말 잘 먹으면 저처럼 됩니다..ㅠㅠㅠ 2년째 근육돼지의 삶을 살고 있습니다..
순두부찌개에 빠져서 한달동안 거의 매일 순두부찌개 먹으면서 운동했더니 그뉵만 4키로가 늘었어여ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ트레이너쌤이 놀래써여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
순두부가 좋군요. 대단해요. 근육 1kg 늘리기 진짜 힘든데
우와... 개인적으로 기초대사량이 낮은 저로써 근육이 그렇게 늘어날수 있다는거 자체가 너무 신기함요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ순두부 사러갑니다
부럽다...득근이 엄청 잘 되는 체질이신듯
인바디가 정확하진 않아서 아마 측정이 잘못됐을겁니다... 저희 어머니도 아무것도 안했는데 3주만에 근육량이 3키로 늘게 측정됐었던 적이 있었죠. 다음달 다시 재보니 다시 3키로 줄었고요. 보통 근육이 한달사이 4키로가 느는 일은 없습니다. 식단 열심히 지키며 벌크업하면서 운동해도 4키로 득근은 어려워요. 게다가 식물성 단백이니 더 그럴일은 없겠죠.
덤벨 몇번 깔짝깔짝해서 우락부락해지면 나는 벌써 마동석됐다
진짜 근육 진지하게 늘리고 싶은 사람이 들으면 화날듯요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마이크 위치가 잘못된건가? 소리가 좀 이상해요 웅웅웅 ㅠㅠ
tv justine 순간 제 핸드폰이 물에 빠진줄...
아마 마이크가 몸에 눌려서 그런 것 같습니다. 다음 번엔 주의하겠습니다~
오늘 집밥먹고(한 공기 못 되게 쌀밥으로)죄책감 들어서 근력운동 30분 유산소운동 1시간하고 닭가슴살 50g 조금 못되게 먹었는데 완전 실패한건가요,,,?운동 끝나고 바로 몸무게를 쟀을 땐 밥 먹기 전보다 0.1kg빠졌어요
방금 비 흠뻑 젖어서 들어왔을때 밖에서 전화해서 진짜 물에 다 젖어서 고장난줄..ㅠㅠ다행이다...
@@가오리-h6s ㅋㅋ저도 방금 폰떨궈서 고장난줄...
맞는 말씀입니다.. 완벽한 식단, 운동 습관, 규칙적인 생활, 적절한 휴식이 전부다 맞춰져야하구, 여성분들이 꺼려하시는 웨이트는 대사량을 대폭 올려주어 요요방지, 보험같은 중요한 역할을합니다. 트레이너 3년해봤지만 그 동안에 근육운동 엄청해서 근육이 커졌다?는 여성 회원은 한번도 못봤네요..
식단 조절이 다이어트에서 제일 어려운거 같아요 ㅠㅠ
운동하는건 그냥 이악물고 한시간만 참으면서 하면 되니까 괜찮은데 밥과 허기짐과 식욕은 자는 시간 빼고 계속 되니까 너무 힘드네요 ㅠㅠ
지금 3달째 다이어트 하는 중인데 식단 실패로 1키로도 안빠졌어욬ㅋㅋㅋㅋ
뿌빠찌 저도 주짓수 시작한지 3개월 지났는데 몸무게 1도 변화가 없고 등치만 커졌어요ㅠㅠㅠ 많이 먹어서ㅠ
@@런지니 허응 ㅠㅠ 저랑 똑같으시네여.... 거기다가 같이 사는 사람이 배달음식 마니아라서 더럽게 방해되구.... 주변에 적만 가득하네여 ㅠ
헐 저도 피티하는데 식단 조절 못해서 몸이 더 커졌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ지방도 잘 자라고 있는 나의 건강한 몸ㅋㅋㅋㅋ그래도 조금씩은 덜 먹고 많이 걷고 근력운동도 병행하니까 전보다 탄탄해보인다고 주변에서 이야기해주더라구요 ^^ 여리여리하진않지만 만족하고 감사해요^^
역시 많이 먹어서였어.... 이런 젠장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흐으.. 여자도 튼튼한게 워너비였으면 좋겠다..
아..난 살이 찌고 있는거구나...
저는 식단조절 안해서 1년째 운동 열심히하는 근육돼지입니다
살은 빠지셨나요?
엇 저도 근돼입니다 ^^
진짜..식단이 답인거 같아요..!
건강살기위한 운동을 8년?째 해오다가 작년에 프로필 찍어보겠다고 1년잡고 운동량은 비슷하게하고 식단을 독하게해서 리즈 몸매 찍었는데 식단을 계속 유지하다간 못살겠다 싶어서 운동 적당히에 다시 예전에 먹던거 처럼먹었더니..유지 무게가 올라갔습니다...(보통 52 유지였는데 요즘은 57유지하네요.. 근육돼지가 된 기분이네요 하하하하하하)
하고쟁이 1000프로 공감이예요 ㅠㅠ
진짜 요즘 결국 다이어트는 식단이구나라고 깨닫고 있는데 제이제이님이 팩폭을 해주셨네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 역시 팩력배!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 저를 더 정신차리게 해준 영상이었습니다!!! 좋은 영상 감사해요😍😍
운동 정말 열심히 해 보면 압니다. 근육 붙이는게 얼마나 힘든 일인지... 근육이 그렇게 잘 붙는 몸이면 당장 프로로 전업하세요 ㅋㅋ
여성분들~ 제가 스트렝스 훈련 섞어가며 피라이드식으로 벤치 90키로 스퀏 110키로 등 이정도 고강도로해도 육안으로 근육이 커지는거 느끼기 힘들어요 이제 2년차긴 한데 여성분들이 여자 몸무게로 맨몸운동 백날해봤자 님들이 걱정하는 그런 근육 절대 안생김니다ㅋ 10년해도 근육빵빵 안돼요 만약 맨몸운동으로 그게된다면 보디빌딩하십쇼 세계권 선수들도 다 이길수있습니다.
진짜 제말이 이말ㅠㅠㅠ
Hi MDK 뼈를 때린드아
그것조 네츄럴로 ㅋㅋㅋ
참고로 여자가 스퀏 200키로 하는거보다
남자가 스퀏 100으로 하는게 남자가 근육이 더 잘 붙음 그만큼 여자는 호르몬 때문에 근육붙는거는 진자 힘듬 체지방 높아서 자연스레 따라온 근육량 가지고 자기 근육 많다고 착각 하는 여자분들 너무 많은데 문제는 백번 말해도 빼액 !나는 근육 잘붙는체질 이러고 있음
@@user-rw9du8kn8z근데 그건 사람마다 다른거 같아요..
여잔데 근육 많고 득근 잘 돼는 사람 있어요
근육은 그냥 타고나는거 같아요
여자든 남자든 커질 사람은 커지더라고요
진짜 운동하는데 몸무게가 늘었어요.
몸이 커졌어요 하는거. 어이가 없었는데ㅋㅋㅋ 운동하면 더 배고픈데 식단 관리는 안하고 그냥 막 먹으니까 더 살이 찌지요.
저 저분이 왜저리 말씀하셨는지 알아요TT! 제가 운동해서 자꾸 몸이커져서.. 하다가 계속그만둿는데요 (트레이너가 유도선수같다고함 눙물)
알아보니 근육이 생기면서 바로 피하지방이 줄어들지 않는데요! 근육이 생기고 그후에 지방이 할일을 근육이 대체하면서 아, 지방필요없네 라고 느껴지면
피하지방이 빠진다고 합니다여러분!! 그래서 운동을했는데 몸이 커진거같다! 느껴지면 그때부터 이제 지방이 없어질 준비를 하고있다고 생각하면된데요!!!
여러분 힘냅시다!
저 이거 마음 약해질때마다 보러 들어와요ㅠㅠ하나하나 너무 주옥같은 말씀...
저는 식단 밑에 베이스로 충분한 수면이라고 생각합니다! 아무리 식단이랑 운동을 빡쎄게 해도 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 식욕도 억제가 안되면서 계속 배가 고프고 운동도 안하게 되더라고요 전에는 퇴근하고 시간 없어도 손수 다이어트식 만들고 잠 줄이면서 밤에 운동량 꼭 채웠는데 이제는 잠이 운동보다 중요하다는걸 알고 운동 못하더라도 잠은 꼭 충분히 자려고 합니다. 결국엔 수면이 부족하면 아무리 살빼려고 이갈고 발악해도 제자리 걸음 이더라고요..
걍 적게 먹구 운동하라는 소리네용ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 저는 식단 조절하는데 에너지 다 써서 운동을 못해요 다흑... 먹는 양은 제대로 줄었는데 식탐이랑 습관이 조절이 안돼서 까딱 방심하면 예전에 먹던 양으로 먹고 괴로워해서ㅠㅠㅠㅠㅠ
변명&핑계쥬?
@@kyu177 여기서 무례한 댓달지마세요;;ㅠㅠ 현실생활에서 그렇게 말하고사세요~
원래 보닌이 겪어보지 못하면 생각없이 쉽게 쳐 말함 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아는애가 근육이붙었다며 짐 관장님한테 따졌는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 몸이 커지고 두껍게 바뀌어서 이상했는데...이제 이해했어요
식단 안하고 운동만 했더니 1년동안 정말 건장한 몸 유지 잘했네요 ㅠㅠ 근데 언니.. 술 혹시 아예 안드시나요? 식단은 어떻게든 하겠는데 술은 정말.. 힘들것 같은데요.. ㅠㅠ
와 이거 무슨 제 이야기인줄 알았어요🤭🤭
몸무게는 보통인데 종아리 알과 허벅지가 울긋불긋해서 그동안 근육형인 줄 알았는데, 작년 여름에 단기간으로 PT 받아보면서 그게 아니라는 걸 느꼈어요! 트레이너쌤께 '저는 근육이 너무 많아서 잘 안빠져요ㅠㅠ' 이렇게 말했더니 '괜찮아요~ 그거 다 살이에요^^' 이렇게 말하셨어요ㅋㅋㅋ 그래서 엥? 싶었지만 빡센 운동을 하면서 살이 빠지는게 눈에 보이니 이제는 그말을 수긍하고, 살이 딴딴하게 굳었다고 지금은 생각해용!
앗 추가로 저번주에 제이제이쌤의 일주일 챌린지 도전! 해보려고 했으나.. 운동 초보자라 그런지 첫번째 영상하고 넉다운되서 운동 안하고 먹으니 살만 찌고 있어요 쌤ㅠㅠㅠ
근성장을 목적으로 운동하는 여자입니다. 근육성장 진짜 오지게 힘들어요. 다이어트 중인데 근육 생긴다고 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
진짜 명치 제대로 맞았슴다.. 작작먹을게요 아자아자ㅜ
저도 제가 근육형 하체라 생각했었는데 확실히 운동을 1년간 하면서 조금은 더 근육이 붙기는 하지만 저어엉말 조금이고 운동 조금만 쉬어도 근육들 다 빠지더라구요. 상체 등빨 생기기 싫어서 상체 운동안한 과거의 제자신을 때리고싶네요. 열심히 해도 상체는 정말 큰 변화가 없는데... 오히려 군살이 진짜 많이 정리된느낌?
언니는 제마음을 훔쳐보시는건가여ㅜㅜ 요즘 식단+운동을 해도 근육맨만 되는 것 같아서 느므 우울했는데 범인은 주말 치팅.......!!! 잘못된 치팅상식이 문제였는듯용~~ㅜ.ㅜ 언니 담엔 치팅의 진실편 하나 맹글어주세효오!😍
예전엔.허벅지빵.종아리빵이엿던게.식단조절이무너져서엿어요.제이제이쌤이알려준식단으로병행하며.기초단계.버피로.10분.20분.운동을늘려나갓더니.거짓말처럼.슬림해졋어요.근데운동을하고나면.근육이뭉칠수있을것같아서.저는 운동전후.스트레칭을 꼭15분씩.릴렉싱시켜줘요♡스트레칭이정말중요하더라구요.저는.확실히틀리거든요ㅎㅎ
진짜ㅋㅋㅋ하체했더니 더 두꺼워졌다는분들....엄청 많음....본인 다리가 근육형이라는분들이 왤케 많은지ㅎㅎ
그거 지방일확률99프로~
지방빼고 근력운동해보세요 그렇게 쉽게 커지나 안커지나
어... 저는 유전적으로 그냥 유아기(4~) 부터 이미 근육이 눈에 확연히 보일정도로 생성되어있었는데다가 어릴때 여러가지 체육활동을 너무너무 좋아했어서 이제는 공부에 치여서 움직이지도 않는데 그냥 근육이 많답니다......
소연님 중량 스쿼트 몇십키로 하시는거아니면 딴딴해보여도그거 근육 아니에요..
저 몸무게 45키로에 풀스쿼트 중량40치고 하는데, 다리 두꺼워졌는데 이것도 지방인가요? 뺄살이없어서 빼지를 못하겠...ㅠㅠ
@@yulie2310 그른강....?
숨만 쉬어도 태릉인 체력이라... 음.. 특히나 여성분들은 정말 정말 무게를 쳐서 근비대 운동(근육이 커지는 운동)을 해도 호르몬의 영향으로 ‘절대로’ 근육만으로 맨몸운동 수준으로는 근육사이즈가 커질 수 없습니다. :)
저요! 손 버쩍!!! 진짜 저는 하체가 무슨 역도 선수마냥 엄청 큰데 ( 지방반 근육반) 새로운 근력운동 시작할때 마다 허벅지 두께가 장난아니게 커지더라구요 (일이주만에 최소 2센치 이상 증가) 몸무게는 같은데 말이죠. 식단은 근력운동하기 전과 후 같은 음식먹어서 다르진 않아요. 어릴때부터 등산을 엄청하고 매일마다 비디오면서 홈트레이닝을 했었어서 저는 근육 돼지에요..ㅠ.ㅠ... 먹는거 줄이기는 진짜 ..ㅠ.ㅠ..저는 건강식먹는데 엄청 먹어요... 너무 힘들어요.ㅠㅡㅠ... 이거만 줄여도 엄청 빨리 지방이 연소되겠죠... 암튼 같은 음식량이 어도 그렇게 유산소 운동량 늘리고 근력운동도 적당히 병행하며 꾸준히 하다가 한두달 지나면 서서히 지방이 사라지는게 보이더라구요.. 사이즈도 서서히 줄고요. 좋은 정보 감사합니다... 💓
남녀노소 모두 둔부와 대퇴부가 굵은 것이 좋은 것임.
저도 비슷한 상황인데 허벅지가 2센치나 증가해서 튼살까지 생겼는데 식단 적절히 먹고 꾸준히 운동하면 지방 빠지나요?? ㅠㅠ
부종일 가능성도 높아요! 물과 나트륨을 엄청나게 먹으면.. 운동후 물엄청 마시고 라면국물 한봉지 드링킹하면 그럴 수 있음,,,,제얘기입니다 ㅠ
덤밸 몇 번 깔짝깔짝하고 스쿼트 몇 번해서 근육이 쫙쫙 늘어나면 타고난 근육체질이니까 당장 대회 준비해라
어쩐지ㅠㅜㅜ요즘 운동겁나 빡시게하는데 식단관리는안했더니 근육이라고 착각했는데ㅠㅠㅠ지방이라니ㅜㅜㅜ쇼크ㅠㅠ
홈트시작하고 유산소보다 근력운동이 재미져서.. 등 어깨팔 위주로 햇거든요ㅡ
제가볼땐 탄탄해보이고 어깨 승모 팔부분이 건강해보이던데 휴가라 집에갓는데ㅋㅋ살찌고 어깨가 넓어졋다고.. 집에오는길에 운동권태기왓어요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근력운동이 재밋긴 하죠
저도 어깨가 떡벌어져버렷어요
제가 이 분 말 듣고 근육형 허벅지임에도 불구하고 현재 달리기를 열심히 하고 있어요 !! 제 눈에도 살이 좀 빠진게 보입니다 여러분 ㅎㅎ 현재 5kg까지 뺐어요 !! 우리 모두 다 열심히 운동해서 날씬하고 예쁜 몸매 가져요 !!
열무비빔밥 먹어도돼요..?? ㅠㅠㅠ 열무비빔밥+닭가슴살이요
저 스트레칭이랑 식단조절 일절 안하고 웨이트 열심히 하다가 지방+부종 크리 와서 인생최고몸무게 찍은 적 있었어욬ㅋㅋㅋ😂 세 달만에 12키로가 훅...^^ 운동 그만두고 12키로 바로 빠지긴 했어욬ㅋㅋ
그 때 기억이 악몽으로 남아서 지금도 중량치는 운동 안하고 맨몸운동만 해욬ㅋㅋㅋ 글구 스트레칭은 운동 전후로 30뷴 이상!! 꼭!! 예나 지금이나 식탐 많아서 식단조절은 못하는데 스트레칭 열심히 해줬다고 살빠지더라고요. 부종형 비만님들 스트레칭이 답입니다
어쩐지 조금이라도 운동을 평소보다 빡쎄게 했다싶으면 다이어트 식단으로는 충족이 안되고 몸이 막 부들부들 떨려서 좀 더 챙겨먹다보면 다음날 꼭! 몸무게가 늘더라구요 손가락도 막 붓고ㅠㅠ ... 혹시나 그래도 이런 현상이 운동했던 부위가 막 땡겨서 이게 근육 무게가 는건가 싶었는데 살.이.었.군.요. 하하하.
여군인데요. 기초훈련때 정말 하루종일 훈련하고 식사 세끼를 정말 다신 못먹을 사람처럼 먹었었어요. 그때 정말 근돼가 되었었답니다 ㅋㅋ 훈련기간 끝나고 좀 사람처럼 살면서 먹어야 산다는 생각이 좀 덜어지고 나서는 키웠던 근육이 드러나더군욥. 여러분 ㅋㅋ 군대가지 않은이상 여러분은 언제든 먹을수 있답니다..
제목이 너무 와 닿았어요.. 제가 몸에 근육이 엄청~ 많아서 한시간만 해서 근육이 불끈! 그런데다 어깨랑 무릎 부상으로 자유롭게 운동을 못 하는데다 평소 부모님 영향으로 당뇨식단으로 일일 2식으로 식생활이 잡혀 있다보니 다이어트 식단이라는 것이 그닥 효과가 없네요. 결국은 운동량인 것 같은데... 무엇이든 할 때마다 많이 고민이예요 잘 듣고 고민해 봐야 겠어요.
역시 제이제이언니 영상 편집은 늘 깔끔하게 정리되어있다..☆ 저도 운동을 하고있지만 운태기가 왔을때는 식단조절이라도 꼭 잘하려고해요👍❣
말을 너무 잘하세요...이해가 쏙쏙..!!
남성과 여성 호르몬이 달라서
운동선수급으로 운동하지 않는 이상
여자가 근돼되기는 힘들다!!!
ㅠㅠ 전 체지방 줄고 골격근량은 계속 느는데도 떡대가 생겨서~ 혹 식단하면서 가슴살은 안빠지는 방법 있음 알려주세여~
제이제이님, 감량 후 유지 방법 유지기 식단과 운동에 대해서도 알려주세요!
감량보다 유지가 더 힘들잖아요 ㅠㅠ 유지기에는 식단만 유지해도 되는지 운동도 같이 해야 하는지 그런거요.
진짜 운동조금쉬면 살이 빠짐ㆍ공감요ㆍ
❤️❤️제이제이 언니!!열씨미 보고있는 젤린이입니당 💚💚
저는 지금 2주째 매끼 단백질15g, 탄수화물 20g이상, 칼로리는 500이하로 맞춰 먹고 있는데요! (다이어트 도시락으로요)
날이 더워서 그런가 너무 기운이 딸려요ㅠㅠㅠ 인바디 재보니 기초대사량도 줄었구요,
퇴근하고 운동하고나면 쓰러져 잠들고,
언니 말대로 웨이트하는데, 잘 먹을땐 거의 없었던 근육통이 거의 3-4일 지속되구요ㅠ 무엇보다 초!고!열량 음식이 너무 땡겨요.
살은 빠지고 몸매도 정리되고 있는데, 업무에 너무 집중이 안되어서 걱정입니다 ㅠㅠ
감량을 위해서는 이런거 견뎌야 하는 건가요?
운동했는데 근육만 빠르게 생기는 거 같다 라고 주장하시는 분들은 정말로 태릉으로 가야합니다. 백키로 이상 클린 앤 저크 거뜬하게 하는 여자 역도선수들도 낮은 체급 선수들 보면 그렇게 안 두꺼워요. 그냥 운동하면서 식단관리를 안 하니 근육에 지방 껴서 더 두꺼워보이는 거죠. 체지방은 언제나 식단관리와 밀접한 연관을 가진다는 걸 유의하시길 바랍니다. 그게 꼬우시면 먹고싶은만큼 먹고 먹은만큼 몇 시간씩 러닝 뛰시면 되요.
그럼 어깨 운동을해서 떡대가 벌어진다는 일도 거의 불가능한건가요??
그나마 다행이네요... 저도 밥은 먹고 운동을 했는데 몸이 점점 커져서 걱정이었는데 근육이 아니라 지방이라고 하니까.... 이제부터 식단관리를 먼저 하겠습니다.
전 1주한번 치팅하면 단백질지방 위주 외식해욥 치킨먹더라도 오븐에구운치킨이나 튀김옷이 정먹고싶으면 현미튀김옷입은 치킨먹거나 회등 먹어요! 먹고 월요일에 운동열심히하고 그래욥
살안찌나요?ㅠㅠㅜ후저이러다 폭식올것같아요ㅠㅠㅠ
궁금했던건데 영상보고나니 한번 더 다짐하게 되네요! 식단 정말 죽어라고 못하겠어요. 세상 모든 음식이 맛있고 스트레스 받으면 매운게 땡기거나 폭식을 하거든요 ㅠㅠ 그리고 생리전에도 식욕폭발... 운동은 정말 열심히 하는데 식단조절은 정말 자제력을 잃을때가 많아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 영상보면서 천천히 꾸준히 노력해볼게요.
저는 걷기하면 종아리근육이 생기더라구요~~
결국은 식단조절안하고 운동하면 종아리가 굵어지는거네요ㆍ아ㆍ식단식단식단식단ㆍ
저도 마찬가지.
런닝머신같은거 몇달간 뛰니까 종아리 딴딴해지고 굵어지고 커져서ㅜ 나는 다리가 여리여리 얄쌍해지고 싶은건데 종아리 근육만 발달되는 느낌이라 하 진짜ㅜ
체지방 24.5까지 올라서 5월부터 식단해서 18.5까지 뺐어요 운동량은엄청많은데..그만큼 먹으니 살이찌더라구요 운동은기본이고 식단이뒷받침되어야 살이빠져요
일주일 한번정도외식하고 도시락싸들고다녀요
그래도 하체는 잘안빠지네요 ㅜ
여자들은 왠만큼운동해서는 커지지않아요ㅋㅋ
맞아요~ㅜㅜ저는 운동3시간 고강도하는데 하루3끼외 먹고픈건 다먹으니 항상 그대로 유지만 ㅠㅠ그래서 식단,운동조화가 정말 중요^^건강해집시다~ㅎ
제이쌤 이전 식단관련 설명영상처럼, 직접드시는 아침 점심 저녁 중간식 식단예를 정리해서 자세히 올려주셨음 좋겠어요 😭🙏🙏
남성호르몬이 많아서 팔뚝에 근육이 생기네요 사이즈는 줄긴 했지만
다이어트 막바지에 이르고 있는데 몸 라인이 예쁘다는 칭찬을 많이 들어요! 제이제이님 영상보면서 운동에 참고 많이 했는데 덕분인 것 같습니당 ㅎㅎ 앞으로도 참고항게요! 감사합니다~ㅎㅎㅎ
뺄게 없어서 근육을 빼다니 진짜 어이상실이다 무슨 생각으로 사는걸까?
이거 진짜...식단 신경 안쓰고 운동만 열심히했더니 다리라인 우락부락됐어요 ㅜㅜㅜ
저는 진짜 유산소5웨이트5할땐 뭔가 튼튼해보이는 느낌? 몸무게도 안줄었구요. 근데 유산소5스트레칭5하니까 몸무게 그대론데 라인이 얄쌍해지더라구요 근데 중요한건 요요가 잘 왔음....
제가 잘안먹고 배고픈 상태로 여러운동응 하는데 왜 안빠질까요ㅠㅠㅠ 특히 아랫배하고 허벅지 안쪽중 위쪽이 제일 안빠져요ㅠㅠㅠ 도와주세요ㅠㅠㅠ
저녁엔 샐러드 오전엔 일반식 적당하게 잘 먹는데...하루에 엠앤엠 작은거 꼭 한 봉지는 먹게 돼요😂 당중독인가봐요
헐 ㅠ 저 진짜 운동하구 몸 튼튼해졋어요 피티받을때 쌤이 저는 먹구싶은거다먹으라고 팔다리가 마른편이라 그랫던거같은데 덩치가 커졋어요.. 먹는걸 줄여야겟어여
운동시작할때 도움많이 받았어여 다시한번 도움받는 내용이네여 감사합니당~~
운동을 진짜 한시간동안 빡세게 하는 편인데 (그룹 인터벌 운동이에요)한시간에 5-6백 칼로리가 넘게 소모될 거 같은 운동이거든요..근데 하고나면 다음날 너무 심하게피곤해서 계속 졸리고 배가 미친듯이 심하게 고프곤하네요.다음날 아침부터 배가 넘고파서 미치겠는데 이럴 땐 식단조절을 어떻게 해야하나요?
운동강도를 낮쳐야하는게 답같아요..
언니... 펙트폭력으로... 순살치킨될뻔...ㅜㅜ
제가 운동베이스에 식단을 하고 있었는데
반대였군요... 그리고 언니는 진짜
어깨라인 이뻐용♡
ㅇㅈ어깨라인 정말 예쁘신 듯🙊
운동햇도니 몸 커져서 운동못한다고 하는 애들 보먄 어처구니가 앖았는뎅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러게요 ㅋㅋ 진짜 스쿼트하고 집에서 1닭하고 근력운동해서 살찐것같아요..당신이 먹은게 뭔지..ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 어이가 없긴해요 근육운동하면 몸 커지니까 옷 안이쁘다면서 자기는 근력운동 안한다면서ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ그러면서 다이어트 한다는 말은 365일 달고 살고ㅋㅋ어이터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ스쿼트 50개했다고 뭐 허벅지가 두꺼워진것같다는데 진짜 말도 안되는소리를..
마자요 운동을 해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육 키우는게 얼마나 빡세고 힘든데......
그저 지식이 부족해서...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동에 식단은 정말 80퍼라는걸 깨달았습니다.. 제가 한때 운동진짜 중량치면서 열심히 했을때 너무 매일 배고파서 음식을 정말 미친듯이 먹었더니 무려 5키로가 찌더라구요^^..물론 근육과 지방이 같이 늘어서 겉보기에는 비슷해보였지만 워 허벅지가..근육이랑 지방이 같이 끼니까 전년도에 입었던 반바지가 끼고... 반팔이 끼고... 흑흑 슬림한 몸매는 정말 식단이 다입니다...ㅠㅠ
저에게 꼭 필요한 영상이었어요 ㅠㅜㅠㅜ
감사해요 언니
혹시 유지어트시 식단 짜는 팁이 있을까요..? 적게 먹는걸 점차 회복하려 하는데 자꾸 식이강박이 생겨서 힘듭니다... 그러자니 먹고싶은게 없는게 아니에요.. 다 먹고싶은데 죄 짓는 기분이 들어요... 운동을 줄이기도 너무 불안해요...
어떻게 계속해서 음식를 적게 먹을 수 있을까요?
음식조절로 살을 빼고
다시 음식을 평소대로 먹어서
다시 원상복구...
한달 음식조절하고
한달 다시 복구...
식단조절이 힘들어요
해외에서 거주하고 있는데
계속 외식안하고 친구사귀기 힘들기도 하구요
핑계처럼 들리실수 있지만.. ㅠ
으어으어
오래 평생할 수 있는식단조절팁없을까요?
쌤 뒷구리빼는 쌤의 원암로잉 동영상보고 자세연습을 했는데 자극점을 찾기가 너무 어려워요 등이랑 뒷구리운동 잘 하는방법 알려주세요~
마자요 ㅎㅎ 운동열심히 하는데 밥 잘먹으면 탄단지로 잘챙겨먹어도 양이 많음 건강한 돼지 됩니다. 저는 이따 해가지고 좀 시원해지면 헬스장 갈랍니다 ㅎㅎ
근육이 잘 붙는 체질도 있지않나여. 제 필라테스 쌤한테 여쭤봤는데 근육이라 하던데요..ㅠ 다리 근육 웅동 하고 나서 더 두꺼워진가같아요..
근데 궁금한게 있는데요, 그 제이님께서 운동을 할때 러닝머신보다는 웨이트가 더 소용이 있다고 그러셧잖아요, 근데 웨이트를 계속하고 스쿼트도 많이 하다보면 벌크업되지 않아요??제가 운동 초보자라서 조심스럽게 여쭙니다..글구 혹시 홈트로 웨이트 할수 있는 영상이 있으면 알려주셔도 감사할것같애용_!!
저칼로리 다이어트보단 먹는음식의 종류와 조리법을 신경쓰는게 좋을거 같습니다. 전 169센치, 60키로에서 6개월만에 지금 54.6. 식단은 키토식과 간헐적 단식으러 충분히 포만감 느껴지게 식사 하구여(일 1400-2500칼로리사이) 가장 최근 인바디 결과는 근육량 25.6 이고 지방량 7.9 로 체지방율 14.4프로. 전 근육운동 위주로만 프로그램 짭니다. 복근, 상하체, 엉덩이별로 그날그날 하고싶은 부위로요. 결론은, 칼로리와는 별개로 먹는 음식의 종류와 조리방법만 신경쓴다면 고칼로리 포만감 느끼면서도 지방은 충분히 빠지고 근육도 생깁니다
언니 혹시 겟레디왯미 처럼 운동왯미 할 생각 없으세요?? 짐 가서 언니랑 같이 루틴하고 싶어요!
요즘 딱 제 고민이었어요ㅜㅜ 무게도 늘고 ... 고맙습니당❤️
식단 관리는 진짜 어려워요. 특히 막 초콜릿 같은 거 먹을 때 머리로는 그만 먹어야 돼라고 하면서 손은 자꾸 가는 거. 뭐 그런 게 특히 어렵고 가끔 고구마 폭식하고 이래저래 자주 그렇게 먹으니까 살이 잘 안 빠지네요ㅜㅜㅜㅜㅜ사람들 댓글보고 운동 열심히 하면서 식단 관리는 더 철저하게 해야겠어요!
밥이 탄수화물이잖아요 일반 그릇에 3/2 정도
먹어도 되는 건가요 ?
뭐 다모르겠고 ᆢ
허벅지 느낌이 흐물했다 짱 탄탄하고
내가 할 수 있다는 느낌
열씸 해볼랍니다
오늘 뿌링클 먹고요 내일 돼지갈비 먹을 예정이에요 ㅜㅜ
저도 예전에 식단 안하고 운동만 주구창창했는데 그랬더니 역시나 살은 안 빠지고 오히려 근육만 많아져가니까 어르신들이 부러워하는 근육탄탄돼지였는데 제가 너무 근육이 많아서 특히 다리가 탄탄해졌거든요
근데 이번에는 제대로 탄수화물 배달음식 설탕 그런 거를 좀 자제하고 과일 야채위주로 탄수화물 단백질도 너무 안 먹어도 안 되니까 탄단지 적절하게 섞어서 먹고 채소 단백질 지방 탄수화물이 순으로 먹고 8시 이후에는 안 먹고 오후나 낮에는 물을 많이 먹고(무조건 식사 전에 식사 준에는 물 안 먹습니다) 운동은 좀 더 하고 그러니끄 사이즈랑 체중이랑 줄어들고 있고 제가 지금 원하는 몸무게 원하는 몸매를 위해 열심히 달리고 있답니다
화이팅!
운동하면 우락부락해질까 걱정하시는 분들에게 해주고 싶은 말은 식단과 운동을 조절해도 큰 근육 만들기가 어려워서 스테로이드 맞는 분들이 있는 겁니다. 걱정마시고 건강을 위해 운동 편하게 하시면 됩니다~
와 완전 유익해요! 옛날에 식단 조절 안 하면서 운동했을 때 자꾸 말근육이 되길래 아 난 운동으로는 슬림해질 수 없나보다.. 했는데 근육 위에 지방이 덮여 있었군효ㅎㅎ..... ..
아 한끼 식단보니 저는 이번생엔.저렇겐 못먹을거같네여..운동도 열심히 먹는것도 열심히 하는.건강한 근육돼지로 살겠습니다. 건강 최고!
오늘도 뼈맞았습니다,,,ㅠㅠ
언니 영상보고 운동 시작해야겠다 결심했어요! 어제 구독도 했구요ㅎㅎ 처음 하는 운동이라 뭐부터 해야할지 모르겠지만 전신운동부터 차근차근 해내갈라구요
화이팅입니다~
사랑해요 선생님 ㅜ 존경해요 ㅠㅠ