¿Cómo calcular tus zonas de entrenamiento? |
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- En este video, exploramos la importancia de las zonas de entrenamiento y cómo calcularlas de manera efectiva. Hablamos sobre los problemas comunes al entrenar por zonas y cómo evitarlos, así como también los distintos métodos para determinar tus zonas de entrenamiento, incluyendo el método de Joel Friel. También explicamos cómo realizar pruebas, calcular tus zonas y monitorear tu progreso con el tiempo. Ya seas un atleta experimentado o recién estés comenzando, entender tus zonas de entrenamiento es crucial para optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus metas deportivas.
NOTAS:
→ Playlist de videos en que hablamos sobre las zonas: • Zonas de entrenamiento
→ Enlace al texto completo sobre este tema: www.even.mx/blog/obtener-mejo...
→ La diferencia entre zonas de paso y pulso: • Zonas de Entrenamiento...
→ Explicación sobre la carga de entrenamiento: • Optimiza tu entrenamie...
----------- Enlaces y contacto -----------
Cómo obtener tus zonas → even.mx/zonas
Calculadora de zonas → even.mx/calc
Conócenos → even.mx
Contáctanos → even.mx/whatsapp
Síguenos → even.mx/instagram
======== Momentos importantes =========
0:00 Intro
0:45 ¿Porqué las zonas son importantes?
5:20 Problemas comunes con las zonas
5:58 Tus zonas estan mal!
7:18 Pruebas en laboratorio vs campo
10:30 Antigüedad de tus zonas
13:32 Métodos para calcular tus zonas
16:53 Método de la Edad
21:25 Método de Karvonen
23:11 Método Maffetone
25:08 Método de Joel Friel
29:27 La prueba de 5km
30:15 Enlace para obtener tus zonas
30:45 NO hagas la prueba! 
Спорт
Excelente información, hoy voy hacer la prueba de los 5km!! 👊
Excelente explicación.
Muy buena explicación 👌 y mejor aún la calculadora online 💪
Yo uso mi propia calculadora y los resultados son casi calcados a la suya, que por supuesto tiene ciencia detrás. Me suscribo y estaré siguiendo sus contenidos. Gracias 👏
Gracias Calixto!! Por aquí nos seguiremos conectando. 🙌
Excelente!
Gracias. Saludos!
Segun yo habia determinado mi zona 2 en 140 lpm y segun su calculadora mi zona 2 está entre 125 y 130 lpm saludos
Yo saqué mis zonas por las pulsaciones máximas por el pulso máximo y las calcule directamente y me han dado muy buen resultado
eso! se trata de tener herramientas que nos ayuden a mejorar.
Un videi sobre la VHR, por fa.
Gracias
Excelente explicación,gracias, la verdad es que siempre e entrenado de acuerdo a las zonas que marca mi reloj de pulso, un polar A360, me cuesta mucho mantenerme en zona dos ya que al poco tiempo me disparó a línea 3 y tengo que hacer pausa para regresar al umbral de zona 2, por lo cual siempre he pensado que estoy pésimo en mi condición física, saludos y bien por su explicación
Ya que hayas revisado tus zonas, considera que es importante tener disciplina de mantenerse en la zona según lo indicado en tu entrenamiento. Toma tiempo y paciencia!
Mucha gente falla por falta de paciencia y siguen elevando sus zonas demasiado rápido.
Saludos!
Gracias por todo, saludos
Muy bueno. Pero tengo dudas. En ciclismo cómo sacas esas zona y el tipo de entreno o sesión para calcularlo
Échale un ojo a este enlace even.mx/zonas y ahí viene el método que usamos nosotros para las zonas de ciclismo.
Saludos, me interesa todas esa información para aplicar al ciclismo
a tus ordenes Michael. Estamos compartiendo videos cortos diarios por aqui y uno largo de estos por semana. Tambien nos puedes encontrar en even.mx y mandaros cualquier mensaje por ahi.
Saludos!
Hice la zonas en spinnig por 3 veces y saqué promedio sobre todo las que más me interesan que Z2 yZ3 ahora cuando voy al campo (MTB) voy con 5/6 pulsaciones por arriba del promedio y noto como el el esfuerzo es menor al realizado en spinnig ..a que se debe??🤗
Lo de las zonas también tiene que ver mucho con los sistemas energéticos y sus aportes en energía .
Es correcto Eladio! Saludos
Buenos días para sacar las zonas es el pulso medio o máximo me puedes ayudar gracias
pulso promedio de los 5km! (asegura que solo sea del tiempo de la prueba y que o incluya el calentamiento)
Yo la zona. 1 tengo que haser caminando a eme sube de 120 rápido. Zona tres 136 tengo que. Haser km en 8
Es común que tengas que caminar en Z1 para no elevar el pulso. Pero si tienes disciplina y constancia con el tiempo deberías ser capaz de alcanzar mayor intensidad en la misma zona
Garmin actualiza mi Umbral después de algunos entrenamientos. ¿Es fiable entrenar según esas actualizaciones? ¿O es mejor repetir la prueba cada 6 semanas?
Mi reloj calcula el Vo2max automáticamente. Nuestra recomendación
Hola.Como saco mis zonas en ciclismo?
Saludos
en even.mx/zonas (te va a abrir un dialogo de Messenger) o en Instagram solo manda un DM con la palabra: ZONAS
sin nada mas y te va a aparecer la opcion de zonas de ciclismo.
Calcule mi zona de entrenamiento,corriendo 2 kilómetros a mi máxima rapidez y la cual podía sostener, y a la fc máxima resultante le sacaba el 70 % y esa es mi fc cardíaca para mi zona 2. Es decir si yo tengo esa fc ,es por que estoy en mi zona 2
Nada fiable
Saque mi zona con el 220-edas, quiero acceso a la calculadora
even.mx/calc
Minuto 32 y siguen sin decir, cómo p*tos calcular las zonas. Mejor vayan al siguiente canal.
www.youtube.com/@ONErunning
Que hueva de tipos, efectivamente llevan 25 minutos de puro bla, bla y no dan un p*to método (el video dura 36 mins) ...