【衝撃】ランナーと体重の関係がヤバいので解説します
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- Опубликовано: 7 ноя 2024
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
本日もご視聴ありがとうございます😊
少しでも皆様の悩みの解決になればと思います🙇♂️
いつもためになる動画ありがとうございます！
質問なのですが、摂取するプロテインはホエイとソイのどちらがいいでしょうか⁇
運動後はホエイ、寝る前などはソイかカゼインが吸収がゆっくりでいいらしい。
@@ハイパー南無三 ありがとうございます🙇♂️
いつも分かりやすい解説をありがとうございます。
今日もモチベーションが上がりました😊
いつもいい動画をありがとうございます。今度初めて大会に出るのですが、大会直近の練習(生活)はどのようにされていますか？
私が3000、5000、10000のレースに出る時は大会4日前にきつめのポイント練習を入れ、3日前は40分ジョグ、2日前は軽めのジョグ(20分程度)、前日は刺激(1000m)で調整してました。小林さんがどれぐらいの距離のレースに出られるか分からないですし、あくまで私が行ってた調整方法なので参考程度までに
2:42 このBMI真に受けるのはちょっと危険じゃないかと
例えば大迫傑選手が170って出てますけど最新のデータだと168って表示されてるケースが多いです(その場合BMIは18.42）
…正直トップ選手も学生時代にちょっともって提出した数値が公式身長として認知されてるケースが多いんで、海外も含めてトップランナーのBMIを真に受けるのはちょっとどうかな、と
大迫選手を基準にトラックレース（みんなスパイク履いてる）のスタートで整列してるところ見てると日本の他のトップランナーの数字もちょっと怪しいモノが多いです
ケニエチ勢に至ってはあからさまに身長のデータ適当だったりするんで…
一部大学に見られる過度な減量信仰はこういう具合に風説で裏付けられていくんですかね…競技やってた人間からするとちょっとこういう動画悪質というか、もちろん一番問題なのは適当な数字提出したり、それをろくに検証せずに文章執筆する方々ではあるんだけれども
練習後のプロテイン摂取はリカバリー効果極めて高いんでもっと認知されてほしいですよね
サッカー好きでよく観るのですが
体脂肪を重要視されつつも、「動けるデブ」が活躍してるのも確か。
ちょっと論点ズレてしまったかも、ですが、体脂肪＝絶対的なものさしじゃないぞ、ってところでしょうか。
165cm65kgです。
12月のフルマラソンで３時間15分でした！今度4月にある大会でサブスリーを狙ってやっているのですが。
ベンチプレスは最低でも100キロは持てるように筋力維持してるのですが、ベンチプレスで使う筋肉は正直あまりマラソンには不要ですよね？
身長体重一緒です。
フルマラソン速いですね。
ベンチプレス100キロもすごいです。
サブスリー応援してます。
自分は、ランニングの後のアルコールが大好きです！
ランニングとアルコールの相関関係のお話も聴きたいです！！
いつも役に立つ情報ありがとうございます。今回、プロテインの必要性を教えていただきましたが、最近、たくさんの種類のプロテインが発売されていますよね。ランナーはどういうプロテインを飲むのがよいのでしょうか？タカヤマラソンさんは何を飲まれているのでしょうか？
いつも動画を見て参考にしています。
体重がなかなか減らないです…😭
身長が175cmの体重が81kgのガッシリ系でBMIが26.5…なんとか体重を落としたいなぁ…😭
めちゃわかります
色んな動画見ても対策がわからない...
体脂肪率が低ければいいと思いますよ。
体脂肪率15%以下でその体重なら問題ないと思います。
年末年始休暇が12日間あるんですけど、正月太りを防ぐ為に毎朝5km走りたいと思います。
足の大きさと足の速さって関係ありますか？
30cmあるんですが、、、
体重は軽い方が良いと思って過度に落として走れなくなった経験があるので今回の動画を参考にして調整したいと思います‼️
いつも楽しくみさせてもらっています。プチ断食で毎日食事は12-20時までしか食べない、という方法は減量に効果がありました。知りたいのは、爪の負傷で1週間走れなくなったのですが、その時はどのようなトレーニングが有効か知りたいです。
毎回とても参考になります。和菓子の話を聞いたからなるほどと和菓子を食べたら、体重が2キロほど増えてしまいました…。話は変わりますがインターバルトレーニングをしたら大腿四頭筋が吊ってしまいました。これは着地している場所が悪いのでしょうか。色々な事が複合して関係しているとは思いますが…。参考までに室内で走ったので四角いランコートなので曲がり角がきつくて脚に負担がかかる感じがあります。
楽しい日曜日！今日の動画も本当にいいですね。いつも応援しますね！⭐⭐🇯🇵🇰🇷
言ってることは極々正論で普通のこと。なのでタイトルの意味がよくわかりません。。。。どうやばいんですか？
4:58この辺からの内容かと。
初心者の方だと極端な減量をしようとしてる人はヤバい！
ということではないでしょうか。
その通りだと失敗から思います。フルマラソンで記録を求めるためダイエットしたら、ある時から走れなくなりました。確かに軽い方がペースが上がりますが、筋肉の力とのバランスの様な気がします。
疲労も食べる中身で解消できるとおもいます。
基本は正しい食事だと思います。肉も魚もとりながら、野菜中心の食生活にしていれば、トレーニングを重ねることで、どんなに食べても体重は自然に減るものです。あと、アルコールの習慣は断ち切ることです。
ランニングを妻と本格的に始めて数ヶ月になります。私はサブ4、妻はサブ5を目指しています。週に3-4日走っています。
今の悩みが、スピード練習をするたびに肩にどんよりとした疲れが出ます。肩こりのような現象です。原因と対策を教えて頂ければ幸いです。
長距離選手の
絞るってどうしたらいいんですか？
身長１６６ｃｍ、体重６５ｋｇでフル２：４５です。どうやったら６０ｋｇまで落とせるか悩んでおります。
フルマラソン2時間45分って化け物ですね。すごいです。
年齢を重ねて、体重が重いと膝に悪影響あるのかなと
パフォーマンスも大事ですが、そちらのQOLに関わる部分も気になるようになりました。
健康と幸せの為に（ゆるーくやってるファンランナーですが）やっているので。
たまにステーキを無性に食べたくなるのですが
ランニングの影響を考えてフィレしか食べない、とかありますか？
これには世界がひっくり返りますね…！
やっぱり、糖質、脂質の取りすぎは気になります！
速くなりたいが、これ以上は痩せたくない。体組成計に乗ると1Kg単位で筋肉量の上下で+-0.増やす為にはやはり筋トレしかないですね。
めっちゃ勉強になりました！ありがとうございました！
身体作り、大事ですね！プロテイン、昔と違い美味しくなりました。
練習後のプロテインをグビッと飲むために頑張っていることもあります(^^;)。
😊
163センチ70キロでまあまあの筋肉ダルマな体格で半分諦めてます…
正に今、体重と格闘中です😑
脂肪だけ落としたいのに
落ちないのは、やはり…
単純にカロリーの取りすぎ。
栄養素は取っているのに
腹は満たされない…
ソコの押さえ方を教えてください‼️
走った後、ずーっと腹が減ったままです🥴
…が、カルニチン飲み始めて
変わり始めました。
…が、食べ方は変わらないので
やはり食欲を押さえたいです。
非常に参考になりました！
自分も単純に体重を落とせば
速くなると思っていました。
なんでもそうですが、
やりすぎはダメなんですね。
いい塩梅でという事ですね！
オススメのプロテインなどありましたら、ご紹介お願い致しますm(_ _)m
大迫ハンパないっすよ！
だって身長同じなのに体重10キロも違うもん軽すぎ、早すぎ💦
でもしっかり筋肉ついてるし💪
設楽選手、鬼軽い
けん玉ランナーより勉強になる！笑
本人見ていたら怒るぞ（笑）