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僕の疲労回復方法は…ゆっくりお風呂でマッサージ！です！ありがちです！笑皆様どうですか？
絶賛疲労骨折療養中です。色んな動画を参考に観ていますが、1番腑に落ちる説明、ありがとうございます。自分が納得すると気持ち的にキツイですが、療養ちゃんとしようって気持ちになります。
今回の先生の例えはなるほど〜と思うものとつい笑ってしまうものの二刀流でしたね😂特にブラックアンパンマン…
4万人到達！おめでとうございます🎊
ありがとうございます！これからもお役に立てるよう頑張ります！
分かりやすくて笑えます😂落ち込んでいましたが元気になりました！ありがとうございます。
タカヤマさん、ちょうど今、絶賛不調なんです。常に下半身が痛くて重く、止まった状態から動き始めが特に、ギシギシとした感じで辛い。寝ている時もこの痛みで何度も目が覚めて、股関節や足首をグルグル回さなければ我慢できない。トレーニングも途中で挫折することが多くなり、焦る→ポイント練習→挫折→ジョグをいつもより長く(先週は38km)して気持ちを紛らす→さらにダル重くなり眠れない→焦る・・・という負のスパイラル。先日のハーフマラソンでも昨年より3分も遅く、ショックで、やはり練習不足なのかと思っていた矢先、こちらの動画を見ました。ありがとうございます。思い切って、5日休んでみます。ストレッチして湯船に浸かり、8時間睡眠してみようかと思っています。でもなんだか不安。休んでいる間は、運動は何もしなくてもいいのでしょうか。
休むこともトレーニングです👍余裕があるならいつもより入念にストレッチをして早めに休むようにしてくださいね(^^)
アンパンマンの例えうますぎぃ！
今回もめちゃめちゃ勉強をなりました。具体的なやり方、時間とか言ってくれると、とてもわかりやすいですね～ありがとうございます。次の動画楽しみにしてます✨
それはよかった！！是非とも実践してみてくださいませ(^^)
常にSOSです。疲労にはカレーかと、昼にカレー食べて、夕方はしると、吐きそうになりました。カレーは、食べない方がいいな、腹にたまり過ぎて、やばいです。
カレーは消化によくないので…走る前はアウトですね(笑)
カレーは消化悪いのですね。はじめて知りました。よく煮込んであるし栄養満タンかと。なるほど心当たりが、、ありがとうございます。
今日は全く体も動かず関節も痛かったのでメンタル的に無理なのかなとネガティブになってましたがこの動画みて良かったです。たかやさんありがとう。
そうなんです。走れば走るほどケガのリスクが高まりますよね。ずっと騙し騙し走っていた踵痛が爆発してしまい、すでに2週間ランニング中止してます。ストレッチたりなかったな～。今は、心肺機能が落ちないようエアロバイクとロードバイクで調整してます。ストレッチとオーバーワークはしっかり管理しないとダメですね。ランニング系動画たくさん見てますがタカヤマラソンさんが一番のお気に入り。これからも、参考にさせてもらいます。高評価‼️
なんと嬉しい！ありがとうございます🙇♂️しっかりストレッチして怪我をしない身体をつくっていきましょう👍
4月から人事異動で部署が変わり、最寄駅から7㎞の所まで徒歩で行き帰りしています。4月は、「よしこの機会に走行距離を伸ばそう！」とばかりに頑張って、200㎞以上走りましたが、月末に古傷の左膝が痛み始めました。5月はGWが有ったり、早い梅雨入りのため雨の日はランニングでなくてウォーキングにしたら、少しずつ痛みが引いてきました。また4月末ごろから、前に動画で紹介されたデッドバクと下半身重点のストレッチを毎晩やり始め、あまり疲れが残らなくなりました。荷物を背負ってのランニング、ウォーキングになるので、どうしても肩凝りになりがちなので、肩や首をほぐすストレッチを紹介してください。
急激に距離を増やしたりすると特に怪我しやすいですからね💦お気をつけてくださいね！肩こりの件、機会があれば！僕の出している上半身のストレッチをやってみてください！こちらで肩こりとれます(^^)
今日も参考になる動画ありがとうございます！効果的なアイシングの仕方という動画も出して頂けたら嬉しいです！
リクエストありがとうございます✨
手持ちが黒の帽子なので夏用に白の帽子購入しまーす🙆予定を詰め込み過ぎて今週は走れてなく強迫観念にかられていましたが何だか安心しました😆今日もありがとうございました🙇
たまにはゆっくりするのも身体のためですからね(^^)
自分は、ケガは常に走りながら治してきました。ケガは確かにオーバーワークは一つの要因かもしれませんが、単なるきっかけとも思ってます。やはりオーバーワークでケガするのは、前提として、フォームに何らかの根本原因があるのだと思っています。なので、不調箇所が出てきたら、完全に休むのではなく、負荷や走行時間を落としつつ、不調箇所がいかに負担かからないように走れるか？を模索するようにしてます。
各々の調整方法があっていいですね(^^)ご無理なさらないようにだけしてくださいね💦
長時間高強度な運動を維持できるように人間の体は出来てないからね。オーバーワークすれば、軟骨や筋やら筋肉やら必ずどこかに負担がかかる。
@rrll2029 まあ、故障したときに、その原因がオーバーワークな場合は、本人はすぐに気づくものなんだけどね🤣
話が上手で最後まで集中して聞くことができます。毎回参考にさせていただいています。
今月も目標距離を走らないと！と言う罪悪感から無駄に走って疲れ、怪我に繋がりそうでした。ハムストリングと尻がパンパンなんです。休むトレーニングもちゃんと取り入れて行きます。またストレッチの時間も月どのくらいやったかも記録してみます！！メリハリ大切ですね！！
目標距離があったら焦りますよね💦でもその通りですね！メリハリをつけて頑張っていきましょう✨
自分にはタイムリーな動画ありがとうございます！最近、月間走行距離も伸びてきてウキウキで走ってましたが、オーバーワークはケガの元！頭に入れておきます！
走れるとうれしいですよね✨メンテナンスと練習のバランスを大切にしましょ✨
月間走行距離が80〜120㌔くらいなので伸ばそうとすると怪我してしまいます…怪我してケアの大切さに気づきますね。高山さんの真面目な顔でボケる件が好きです😍
伸ばすときは徐々に伸ばしていきましょ(^^)いきなり距離を伸ばすと身体がびっくりしますから！真面目な顔のボケの技術もっと磨きます！笑
先日の食べない方がいい動画に続き、今回も滅茶苦茶あてはまりです。冬に比べ月間走行距離が２０Km増えてますが、オーバーワークで最近足首が・・・おっしゃる通り、過去に痛めた左足首の内側に痛みと違和感があります。今日も朝から走ろうとしましたが、動画を見て良かったです！今日は回復に専念します。質問：過去に痛めた時に、整体の先生が『痛い部分だけをほぐすより、全体的な筋膜リリース』を勧めて頂きました。 ランナー（脚部）にお勧めの筋膜リリースがありましたら動画で紹介して頂ければありがたいです。
ランを頑張る方、その他が疎かになっている事多いですからね💦日常生活にも目線を向けていきましょう(^^)
しっかり回復できるかどうかで、練習の質が変わりますよね。歳をとるとよく分かります。。。
練習と休息のバランスがとても大切ですね！
横からすみません。すごくよく分かります…30歳過ぎてからいかに準備運動とアフターケアが出来るかどうかが課題となってきました。若い頃は気合いとノリで何とかなったのに。笑
@@八丁味噌-d6f さん全く同感です。武井壮さんによると、動きながら、食べながらでも疲労回復は出来るようです。疲労抜きジョグという言葉があるくらいなので、本当だろうなと思います。回復の速度が、スポーツのレベルアップには重要なんだろうなと最近思います。
この負荷と回復の絶妙なバランスを自分の中で見つけた時。しっかり休むことも重要なんだなって思えた
仰る通り！自身で調整してちょうどいい基準を探すのが大切ですね(^^)
腰痛改善を兼ねて、ハムとお尻のストレッチ導入します！走りの質も向上すれば嬉しいです。
是非！疲れている部分は入念にほぐしてくださいね(^^)
基本走った翌日はお休みにしてます。連日走る時はどちらか超ユル(Eペース以下)。ちょっと甘やかせすぎかもですが、怪我しやすいのであえてやってます。あとは僕もゆっくりお風呂です。今回のサムネ、まるでゾンビみたいです(笑)夢に出てきて睡眠浅くなりそう( ﾟДﾟ)暑くなってくると汗で靴がグショグショになって、すんごい臭くなります。なにか対策されてますか？やっぱこまめに洗うだけですかね。
サムネゾンビ…笑特に対策はしてないですが、濡れたままだと足が蒸れていいことはないですから靴を洗って乾かすようにしてます(^^)
いつも返信ありがとうございます。やっぱ、洗う&乾かすしかないですよね～。この間洗ったらヴェイパー洗ったらNIKEマークがボロってとれちゃってショックでした(泣)
この前ライブで聞いたマッサージガンを買いました!めちゃくちゃほぐれてイイです👍特にシンスプリント予防は周辺をほぐすことで効果が出ていて、お陰さまで週の練習回数1回増やすことが出来ています!
それはよかった！ケアの道具として凄くいいですよ✨
走らないと不安なのでアクティブレストを行っていますがやはり完全休養日は必要ですか？
完全休養の日があると気持ち的にも楽になる人が多いですね！個人差はあります(^^)
ランニング初心者ですが質問させてください陽気も良くなり走っていると汗が目に入りめっちゃ染みます😢防止を被る以外に対策ってありますか？
帽子もしくは汗止めのヘアバンドですかね？
最近メディキュアの爽快リカバリーという高炭酸の入浴剤使ってますが、入浴剤で効き目を実感したのはこれが初めて🧐めちゃくちゃ効いてお気に入りです😍❣️いつもステキな動画ありがとうございます😌🙏
入浴剤いいですねー！僕も試してみます(^^)
自分もその入浴剤使ってます！疲労を取ってくれていいですよね。
自分的の疲労回復は豚肉です✨疲れが溜まってる時とかには豚肉の生姜焼きとかよく食べてますよ✨
生姜と豚肉！疲労回復にバッチリのやつですねー！
走って、食べて、昼寝二時間って、体的にどうなんでしょう。
健康的で良いです！太っていかなければ(笑)
走るのを休む5日間に筋トレやプランクはしてもいいでしょうか？
もちろん(^^)無理ない範囲でやってみてください👍
以前は毎晩、シャワーで体を洗うだけでしたが湯船に浸かるようになってからよく眠れるようになりました。次の日の足の疲労感も少なくなった感じがしており、夏でも湯船に浸かるようにしています。
やはり湯船大切！僕も見習います✨
学生の頃オーバーワークしすぎて朝全く起きれず風邪ひきましたって嘘ついてサボってたな...今はその反省を活かして社会人になってからは早起きが苦にならなくなったし、休息入れないとやっぱ走りに集中できないよな。
体調が整わないといい練習はできませんよね。
オーバーワーク自覚してるのに足が動かなくなるまで休まないで走ってます💦元々、ダイエット目的で走ってたから目標達成して痩せても もっと痩せたいって思って今はガリガリだけど上手く走る量を調整出来なく上手くカラダを休ませることも出来ないです。多分、病気です💦どうしたら上手く自分にあった走りが出来るか悩んでます。タカヤマさん、助けて😂関係ないですがジャムオジサンの顔が怖かったwww
ジャムおじさんは怖い顔をあえて選びました(笑)忙しいと他のことが手につかないのと一緒で、走り続けると逆に考えが狭くなる方もいますね💦1.2日休むのもいい方法ですよ(^^)
@@takayamarathon-running ジャムオジサンが悪い顔選手権に出れそうな顔でした😂コメント有り難う御座います😺👍
毎日1時間半ケアやストレッチをしているのにもかかわらず、日が経つごとに身体が疲れてしまい、ついには側副靱帯の損傷に繋がりました。こう言った場合はどうしたら練習を継続して行えますか？
すごいですね！僕は10分くらいしかしてないです…
姿勢の歪みからきているかもしれませんね！特定の筋肉や関節に負荷がかかっているかも…
@@takayamarathon-running 毎回右側ばかり痛めてしまっていて原因と改善方法が知りたいです…
やっぱ睡眠ですね、
大学の授業でオーバーワークが原因で怪我をしている人はプロでも少ない。体の使い方が悪くて怪我をする人がほとんどだと。闇雲にやるのではなく正しいフォーム、使い方を身につけるのが大事ですね。
正しいフォームももちろん大切ですよね！
小鹿ってどういうことですか？
足に乳酸いっぱい溜まると足がプルプルなる状態のことを小鹿と言ってるのでは？無知だからあんまりわからんけど
使い過ぎると筋肉が痙攣を起こして震えるんです。それを産まれたての子鹿みたいだから例えでよく使います(^^)
１年364日位運動していたら、身体ボロボロになった😭
土曜日大会なのに中足骨疲労骨折しました。もっと早くこの動画見たかった😕ちーん
ま、まさにオーバーワーク…
耳が痛い内容でした走らんとすぐ太るんや！！ﾀｽｹﾃ…
バランスが難しいんですよね💦
風呂上がりに高山さんの紹介したストレッチを毎日取り組んでいます。あとはストレッチローラーをゴリゴリしながらの報ステの熱盛りを観て 笑ネコにヨガマットのいい場所を横取りされるのが、最大の問題です💧
ネコちゃん可愛い…😍
負荷を上げたつもりは無かったのに怪我しちゃいました💦油断してケア疎かにしてたのかと思います🤔タイムリーな動画身につまされました😥
お告げのようですね！笑
たくさん食べて、たくさん寝る！
それが1番！！
肉体が社員で心が社長いいってことかな！笑ブラックでも、だからといってホワイトすぎても会社が成り立たないってのが、めちゃくちゃ似てる気がする！
何事もバランスですね😁大切なのは肉体（社員）の声に耳を傾ける事です！
フォームローラーでのリカバリー教えて欲しいです。
なるほど！了解致しました👍
ケン玉さんとのM1チャレンジだけじゃなく、たかやまさん単独のR1チャレンジを期待してま～す😀
書類で落とされます😜
５日間走らなくても心肺機能落ちないってなんか信じられないなぁ…
個人差はありますがある程度休んでも大丈夫と思って頂ければ！
返信ありがとうございます‼️高山さんは週どれくらい走られますか？
練習後の足振りやお風呂での冷水シャワーや交代浴をやってます
交代浴凄くいいですよね！僕もやります(^^)
危険は知らないといけませんね
別のスポーツをしていますが、ちょうどオーバーワークで怪我して療養中です。練習の負荷のかけ具合が間違っていたな、と思っていたところなので、この回だけでなく、他の回でも参考になることがあり、怪我が治ったら注意しながら再開したいと思っています。
奥さんとのやりとり、ベストの例えですね(笑)そういやなにわ淀川の時、あいさつしました時に奥さんにも返事いただきました。ご夫妻共々、ありがとうございました。
いえいえ！こちらこそです！またお会いしたいです✨
一瞬、松岡修造になってる笑笑
褒め言葉です👍笑
入浴の時に気になる部位に水シャワーとお湯に浸かるのを3セットやってます。休日のレースやポイント練習で疲労を感じたらスパ銭で水風呂との交代浴する事もあります
交代浴は本当に疲れとれるからいいですよね👍
ランニング後のケアとして静的ストレッチ、マッサージ、フォームローラー、温冷浴などをしてます。👶
凄く時間かけてらっしゃいますね！さすがです(^^)
朝から疲れを感じて、日中眠気に襲われて上司に注意されました…明日からJapan ultra marathon challenge seriesで10日間100キロ走破目指します！
10日間100キロ！すごーい！上司に怒られないように頑張ってくださいね😁
ポイント練習後は「リカバリーJOG亅又は「疲労抜きJOG亅や「ダウン亅の事言ってませんでしたが必要では?
そちらも必須ですね(^^)
ジャムおじさんワロタ
こんにちは♬ とても参考になる動画をありがとうございます😊 練習時間＝身体のケア時間は鉄則ですよねー✋ 怪我をしてからこの鉄則は守るようにしています🎶 高山さんはこの動画を通して奥様にメッセージを伝えてるところが凄い‼️ 奥様LOVEですね💕
練習とケアのバランスすごいです！そうすれば怪我のリスクがグッと落ちます👍妻には日頃から感謝ばかりです(^^)
俺短距離だけどタカヤさんの話って毎回長距離短距離関係なく為になって助かります(^^)v
それは嬉しい！ありがとうございます😁
タカヤマさんの動画を見始めて4か月になり、色々参考にさせてもらいました。お陰様で怪我無く4か月走れてます。感謝しています。合掌
それは嬉しい✨日頃のトレーニングの成果ですね(^^)
У меня это в реках хах
今日から三連休で、寝る前にこの動画を観ていたんですが、、、寝る直前のスマホで動揺しました（笑）最近怪我も治ってインターバル、LSD,閾値走を3日連続でやってしまい、オーバーワークかなと思っていたところです(^^;
スマホは1時間前におしまいにしましょ😜
けん玉さんもやり過ぎですか？
けん玉さんは身体がかたいのが大きいかもです(笑)
@@takayamarathon-running なるほど！
僕の疲労回復方法は…
ゆっくりお風呂でマッサージ！
です！ありがちです！笑
皆様どうですか？
絶賛疲労骨折療養中です。色んな動画を参考に観ていますが、1番腑に落ちる説明、ありがとうございます。自分が納得すると気持ち的にキツイですが、療養ちゃんとしようって気持ちになります。
今回の先生の例えはなるほど〜と思うものとつい笑ってしまうものの二刀流でしたね😂特にブラックアンパンマン…
4万人到達！おめでとうございます🎊
ありがとうございます！これからもお役に立てるよう頑張ります！
分かりやすくて笑えます😂落ち込んでいましたが元気になりました！ありがとうございます。
タカヤマさん、ちょうど今、絶賛不調なんです。常に下半身が痛くて重く、止まった状態から動き始めが特に、ギシギシとした感じで辛い。寝ている時もこの痛みで何度も目が覚めて、股関節や足首をグルグル回さなければ我慢できない。トレーニングも途中で挫折することが多くなり、焦る→ポイント練習→挫折→ジョグをいつもより長く(先週は38km)して気持ちを紛らす→さらにダル重くなり眠れない→焦る・・・という負のスパイラル。先日のハーフマラソンでも昨年より3分も遅く、ショックで、やはり練習不足なのかと思っていた矢先、こちらの動画を見ました。ありがとうございます。思い切って、5日休んでみます。ストレッチして湯船に浸かり、8時間睡眠してみようかと思っています。でもなんだか不安。休んでいる間は、運動は何もしなくてもいいのでしょうか。
休むこともトレーニングです👍
余裕があるならいつもより入念にストレッチをして早めに休むようにしてくださいね(^^)
アンパンマンの例えうますぎぃ！
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それはよかった！！
是非とも実践してみてくださいませ(^^)
常にSOSです。疲労にはカレーかと、昼にカレー食べて、夕方はしると、吐きそうになりました。カレーは、食べない方がいいな、腹にたまり過ぎて、やばいです。
カレーは消化によくないので…走る前はアウトですね(笑)
カレーは消化悪いのですね。はじめて知りました。よく煮込んであるし栄養満タンかと。なるほど心当たりが、、ありがとうございます。
今日は全く体も動かず
関節も痛かったので
メンタル的に無理なのかなとネガティブになってましたがこの動画みて良かったです。たかやさんありがとう。
そうなんです。走れば走るほどケガのリスクが高まりますよね。ずっと騙し騙し走っていた踵痛が爆発してしまい、すでに2週間ランニング中止してます。ストレッチたりなかったな～。今は、心肺機能が落ちないようエアロバイクとロードバイクで調整してます。ストレッチとオーバーワークはしっかり管理しないとダメですね。
ランニング系動画たくさん見てますがタカヤマラソンさんが一番のお気に入り。これからも、参考にさせてもらいます。高評価‼️
なんと嬉しい！ありがとうございます🙇♂️
しっかりストレッチして怪我をしない身体をつくっていきましょう👍
4月から人事異動で部署が変わり、最寄駅から7㎞の所まで徒歩で行き帰りしています。4月は、「よしこの機会に走行距離を伸ばそう！」とばかりに頑張って、200㎞以上走りましたが、月末に古傷の左膝が痛み始めました。5月はGWが有ったり、早い梅雨入りのため雨の日はランニングでなくてウォーキングにしたら、少しずつ痛みが引いてきました。また4月末ごろから、前に動画で紹介されたデッドバクと下半身重点のストレッチを毎晩やり始め、あまり疲れが残らなくなりました。
荷物を背負ってのランニング、ウォーキングになるので、どうしても肩凝りになりがちなので、肩や首をほぐすストレッチを紹介してください。
急激に距離を増やしたりすると特に怪我しやすいですからね💦お気をつけてくださいね！
肩こりの件、機会があれば！僕の出している上半身のストレッチをやってみてください！こちらで肩こりとれます(^^)
今日も参考になる動画ありがとうございます！
効果的なアイシングの仕方という動画も出して頂けたら嬉しいです！
リクエストありがとうございます✨
手持ちが黒の帽子なので夏用に白の帽子購入しまーす🙆予定を詰め込み過ぎて今週は走れてなく強迫観念にかられていましたが何だか安心しました😆今日もありがとうございました🙇
たまにはゆっくりするのも身体のためですからね(^^)
自分は、ケガは常に走りながら治してきました。ケガは確かにオーバーワークは一つの要因かもしれませんが、単なるきっかけとも思ってます。やはりオーバーワークでケガするのは、前提として、フォームに何らかの根本原因があるのだと思っています。なので、不調箇所が出てきたら、完全に休むのではなく、負荷や走行時間を落としつつ、不調箇所がいかに負担かからないように走れるか？を模索するようにしてます。
各々の調整方法があっていいですね(^^)
ご無理なさらないようにだけしてくださいね💦
長時間高強度な運動を維持できるように人間の体は出来てないからね。
オーバーワークすれば、軟骨や筋やら筋肉やら必ずどこかに負担がかかる。
@rrll2029 まあ、故障したときに、その原因がオーバーワークな場合は、本人はすぐに気づくものなんだけどね🤣
話が上手で最後まで集中して聞くことができます。毎回参考にさせていただいています。
今月も目標距離を走らないと！と言う罪悪感から無駄に走って疲れ、怪我に繋がりそうでした。ハムストリングと尻がパンパンなんです。休むトレーニングもちゃんと取り入れて行きます。またストレッチの時間も月どのくらいやったかも記録してみます！！メリハリ大切ですね！！
目標距離があったら焦りますよね💦
でもその通りですね！メリハリをつけて頑張っていきましょう✨
自分にはタイムリーな動画ありがとうございます！
最近、月間走行距離も伸びてきてウキウキで走ってましたが、オーバーワークはケガの元！頭に入れておきます！
走れるとうれしいですよね✨
メンテナンスと練習のバランスを大切にしましょ✨
月間走行距離が80〜120㌔くらいなので伸ばそうとすると怪我してしまいます…
怪我してケアの大切さに気づきますね。
高山さんの真面目な顔でボケる件が好きです😍
伸ばすときは徐々に伸ばしていきましょ(^^)
いきなり距離を伸ばすと身体がびっくりしますから！
真面目な顔のボケの技術もっと磨きます！笑
先日の食べない方がいい動画に続き、今回も滅茶苦茶あてはまりです。冬に比べ月間走行距離が２０Km増えてますが、
オーバーワークで最近足首が・・・おっしゃる通り、過去に痛めた左足首の内側に痛みと違和感があります。
今日も朝から走ろうとしましたが、動画を見て良かったです！今日は回復に専念します。
質問：過去に痛めた時に、整体の先生が『痛い部分だけをほぐすより、全体的な筋膜リリース』を勧めて頂きました。
ランナー（脚部）にお勧めの筋膜リリースがありましたら動画で紹介して頂ければありがたいです。
ランを頑張る方、その他が疎かになっている事多いですからね💦日常生活にも目線を向けていきましょう(^^)
しっかり回復できるかどうかで、練習の質が変わりますよね。
歳をとるとよく分かります。。。
練習と休息のバランスがとても大切ですね！
横からすみません。すごくよく分かります…30歳過ぎてからいかに準備運動とアフターケアが出来るかどうかが課題となってきました。若い頃は気合いとノリで何とかなったのに。笑
@@八丁味噌-d6f さん
全く同感です。武井壮さんによると、動きながら、食べながらでも疲労回復は出来るようです。
疲労抜きジョグという言葉があるくらいなので、本当だろうなと思います。
回復の速度が、スポーツのレベルアップには重要なんだろうなと最近思います。
この負荷と回復の絶妙なバランスを自分の中で見つけた時。しっかり休むことも重要なんだなって思えた
仰る通り！
自身で調整してちょうどいい基準を探すのが大切ですね(^^)
腰痛改善を兼ねて、
ハムとお尻のストレッチ導入します！
走りの質も向上すれば嬉しいです。
是非！疲れている部分は入念にほぐしてくださいね(^^)
基本走った翌日はお休みにしてます。連日走る時はどちらか超ユル(Eペース以下)。ちょっと甘やかせすぎかもですが、怪我しやすいのであえてやってます。
あとは僕もゆっくりお風呂です。
今回のサムネ、まるでゾンビみたいです(笑)夢に出てきて睡眠浅くなりそう( ﾟДﾟ)
暑くなってくると汗で靴がグショグショになって、すんごい臭くなります。なにか対策されてますか？やっぱこまめに洗うだけですかね。
サムネゾンビ…笑
特に対策はしてないですが、濡れたままだと足が蒸れていいことはないですから靴を洗って乾かすようにしてます(^^)
いつも返信ありがとうございます。
やっぱ、洗う&乾かすしかないですよね～。
この間洗ったらヴェイパー洗ったらNIKEマークがボロってとれちゃってショックでした(泣)
この前ライブで聞いたマッサージガンを買いました!めちゃくちゃほぐれてイイです👍特にシンスプリント予防は周辺をほぐすことで効果が出ていて、お陰さまで週の練習回数1回増やすことが出来ています!
それはよかった！
ケアの道具として凄くいいですよ✨
走らないと不安なのでアクティブレストを行っていますがやはり完全休養日は必要ですか？
完全休養の日があると気持ち的にも楽になる人が多いですね！個人差はあります(^^)
ランニング初心者ですが質問させてください
陽気も良くなり走っていると汗が目に入りめっちゃ染みます😢
防止を被る以外に対策ってありますか？
帽子もしくは汗止めのヘアバンドですかね？
最近メディキュアの爽快リカバリーという高炭酸の入浴剤使ってますが、入浴剤で効き目を実感したのはこれが初めて🧐めちゃくちゃ効いてお気に入りです😍❣️いつもステキな動画ありがとうございます😌🙏
入浴剤いいですねー！
僕も試してみます(^^)
自分もその入浴剤使ってます！
疲労を取ってくれていいですよね。
自分的の疲労回復は豚肉です✨
疲れが溜まってる時とかには豚肉の生姜焼きとかよく食べてますよ✨
生姜と豚肉！疲労回復にバッチリのやつですねー！
走って、食べて、昼寝二時間って、体的にどうなんでしょう。
健康的で良いです！
太っていかなければ(笑)
走るのを休む5日間に筋トレやプランクはしてもいいでしょうか？
もちろん(^^)
無理ない範囲でやってみてください👍
以前は毎晩、シャワーで体を洗うだけでしたが湯船に浸かるようになってからよく眠れるようになりました。次の日の足の疲労感も少なくなった感じがしており、夏でも湯船に浸かるようにしています。
やはり湯船大切！
僕も見習います✨
学生の頃オーバーワークしすぎて朝全く起きれず風邪ひきましたって嘘ついてサボってたな...
今はその反省を活かして社会人になってからは早起きが苦にならなくなったし、休息入れないとやっぱ走りに集中できないよな。
体調が整わないといい練習はできませんよね。
オーバーワーク自覚してるのに足が動かなくなるまで休まないで走ってます💦
元々、ダイエット目的で走ってたから目標達成して痩せても もっと痩せたいって思って今はガリガリだけど上手く走る量を調整出来なく上手くカラダを休ませることも出来ないです。
多分、病気です💦
どうしたら上手く自分にあった走りが出来るか悩んでます。タカヤマさん、助けて😂
関係ないですがジャムオジサンの顔が怖かったwww
ジャムおじさんは怖い顔をあえて選びました(笑)
忙しいと他のことが手につかないのと一緒で、走り続けると逆に考えが狭くなる方もいますね💦
1.2日休むのもいい方法ですよ(^^)
@@takayamarathon-running ジャムオジサンが悪い顔選手権に出れそうな顔でした😂
コメント有り難う御座います😺👍
毎日1時間半ケアやストレッチをしているのにもかかわらず、日が経つごとに身体が疲れてしまい、ついには側副靱帯の損傷に繋がりました。こう言った場合はどうしたら練習を継続して行えますか？
すごいですね！僕は10分くらいしかしてないです…
姿勢の歪みからきているかもしれませんね！
特定の筋肉や関節に負荷がかかっているかも…
@@takayamarathon-running 毎回右側ばかり痛めてしまっていて原因と改善方法が知りたいです…
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大学の授業でオーバーワークが原因で怪我をしている人はプロでも少ない。体の使い方が悪くて怪我をする人がほとんどだと。闇雲にやるのではなく正しいフォーム、使い方を身につけるのが大事ですね。
正しいフォームももちろん大切ですよね！
小鹿ってどういうことですか？
足に乳酸いっぱい溜まると足がプルプルなる状態のことを小鹿と言ってるのでは？無知だからあんまりわからんけど
使い過ぎると筋肉が痙攣を起こして震えるんです。それを産まれたての子鹿みたいだから例えでよく使います(^^)
１年364日位運動していたら、身体ボロボロになった😭
土曜日大会なのに中足骨疲労骨折しました。
もっと早くこの動画見たかった😕
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ま、まさにオーバーワーク…
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あとはストレッチローラーをゴリゴリしながらの報ステの熱盛りを観て 笑
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大切なのは肉体（社員）の声に耳を傾ける事です！
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なるほど！
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ケン玉さんとのM1チャレンジだけじゃなく、たかやまさん単独のR1チャレンジを期待してま～す😀
書類で落とされます😜
５日間走らなくても心肺機能落ちないってなんか信じられないなぁ…
個人差はありますがある程度休んでも大丈夫と思って頂ければ！
返信ありがとうございます‼️
高山さんは週どれくらい走られますか？
練習後の足振りやお風呂での冷水シャワーや交代浴をやってます
交代浴凄くいいですよね！僕もやります(^^)
危険は知らないといけませんね
別のスポーツをしていますが、ちょうどオーバーワークで怪我して療養中です。
練習の負荷のかけ具合が間違っていたな、と思っていたところなので、この回だけでなく、他の回でも参考になることがあり、怪我が治ったら注意しながら再開したいと思っています。
奥さんとのやりとり、ベストの例えですね(笑)
そういやなにわ淀川の時、あいさつしました時に奥さんにも返事いただきました。
ご夫妻共々、ありがとうございました。
いえいえ！
こちらこそです！またお会いしたいです✨
一瞬、松岡修造になってる笑笑
褒め言葉です👍笑
入浴の時に気になる部位に水シャワーとお湯に浸かるのを3セットやってます。休日のレースやポイント練習で疲労を感じたらスパ銭で水風呂との交代浴する事もあります
交代浴は本当に疲れとれるからいいですよね👍
ランニング後のケアとして静的ストレッチ、マッサージ、フォームローラー、温冷浴などをしてます。👶
凄く時間かけてらっしゃいますね！さすがです(^^)
朝から疲れを感じて、日中眠気に襲われて上司に注意されました…
明日からJapan ultra marathon challenge seriesで10日間100キロ走破目指します！
10日間100キロ！すごーい！
上司に怒られないように頑張ってくださいね😁
ポイント練習後は「リカバリーJOG亅又は「疲労抜きJOG亅や「ダウン亅の事言ってませんでしたが必要では?
そちらも必須ですね(^^)
ジャムおじさんワロタ
こんにちは♬ とても参考になる動画をありがとうございます😊 練習時間＝身体のケア時間は鉄則ですよねー✋ 怪我をしてからこの鉄則は守るようにしています🎶
高山さんはこの動画を通して奥様にメッセージを伝えてるところが凄い‼️ 奥様LOVEですね💕
練習とケアのバランスすごいです！
そうすれば怪我のリスクがグッと落ちます👍
妻には日頃から感謝ばかりです(^^)
俺短距離だけどタカヤさんの話って毎回長距離短距離関係なく為になって助かります(^^)v
それは嬉しい！
ありがとうございます😁
タカヤマさんの動画を見始めて4か月になり、色々参考にさせてもらいました。お陰様で怪我無く4か月走れてます。感謝しています。合掌
それは嬉しい✨
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最近怪我も治ってインターバル、LSD,閾値走を3日連続でやってしまい、オーバーワークかなと思っていたところです(^^;
スマホは1時間前におしまいにしましょ😜
けん玉さんもやり過ぎですか？
けん玉さんは身体がかたいのが大きいかもです(笑)
@@takayamarathon-running なるほど！