Начал "бегать" лет семь назад (44 мне тогда было), когда дошел до уровня "жирная, курящая развалюха". Пишу в кавычках, потому что то, что я тогда делал, бегом назвать нельзя. Пробегал метров 300 и умирал; через полгода пробегал без одышки в темпе 8-9 км/час - 3 км. Потом 5, 7, 8 км в темпе 11-12 км/час. Бросил курить, похудел, окреп... Можно сказать, бег из меня человека вновь сделал. Это я где-то год назад про СБУ и ОФП узнал; про планы тренировок и правильное питание, а весной 19го на твой канал наткнулся - узнал про техники бега и кучу другой полезной и необходимой инфы. Спасибо большое за доступный контент. Спортсменом мне, конечно, уже не стать, но я доволен и званием - физкультурник. ))
@@АртемАндреевич-с2б A на сегодняшний день мне уже 53... со всеми вытекающими... На время уже не бегаю - предпочитаю поддерживать выносливость. В прошлом году полумарафон пробежал - первый в своей жизни. Участвовал в ноябре в соревнованиях ( местнячковых) по отжиманиям с результатом 404 раза, а в феврале, уже для себя, подтвердил - 405.
Встал с дивана, поставил Runkeeper и побежал. Матерился, мазал колени, но бежал;). Похудел на 31 кг. Спустя год, когда упёрся в результаты, начал смотреть ваши видео и интересоваться темой. Бросил "подвиги", учусь бегать на низком пульсе. Темп упал, но счастья больше;). Спасибо за ваш труд!
Расскажу о своем опыте того как не надо делать. Родился и вырос в деревне, особо физкультурой не занимался никогда, да и без этого физической активности хватало. Разве что в старших классах на турниках постоянно зависали. Потом переехал учиться в город. В университете впервые встал на лыжи, весной/осенью бегали, но я это дело не очень любил, по одной простой причине: физрукам почему-то до нас времени не было, никто например ни разу не объяснил как же правильно намазать лыжи, как вообще надо бегать, но при этом нормативы требовали. Рельеф 5км трассы у нас довольно непростой: одни сплошные подъемы и спуски - что на лыжах, что бегом бегали как в последний раз, благо организм еще молодой, связки и мышцы упругие и как-то без травм обходились. Соответственно, со временем я это дело возненавидел. Потом когда уже закончил универ, начал работать, понял, что не хватает активности, и начал бегать. Опять же бегал быстро, каждый день, 5км с рельефом пробегал в темпе где-то 4:30. И тут я схватил первую травму: воспалилась связка сбоку от колена, понятное дело решил, что ну его нафиг этот бег. Второй заход случился когда поменял работу, коллеги понемногу бегали, ну и меня замотивировали. Где-то в разговорах промелькнуло, что бегать надо медленно, на низком пульсе, все дела. Купил простой пульсометр, асиксы, начал бегать. Первый сезон отбегал потихоньку на дорожке стадиона, зимой встал на лыжи и в начале следующего сезона решил, что раз уж я отбегал зимой на лыжах, то готов бегать быстро и много. Тут же схватил воспаление ахилла, так как бегал по рельефу быстро и на носках, без расслабления голеностопа. Было бы все неплохо, если бы товарищ не позвал на открытую тренировку местного бегового клуба. Я решил, что за неделю ахилл зажил, и получил рецидив, и весь оставшийся сезон куковал. Это дело заставило меня задуматься и понять, что что-то не так делаю. Начал искать информацию в интернете, наткнулся на данный канал. Пока заживал ахилл, переваривал информацию, да и не переварил. Зимой опять лыжи, потом летний сезон, начал делать ОФП, и казалось бы все хорошо, но вместе с ОФП стал делать прыжки, интенсивно бегал, все в кучу, как результат - опять ахилл, но на этот раз не дал развития воспалению: срочно убрал нагрузку, делал массажи, потом через недельку растягивать начал помаленьку, потом какие-то небольшие нагрузки и так восстановился. Уже где-то год без травм, очень аккуратно старюсь подходить к своим занятиям, сейчас делаю базовые ОФП, бегаю на низком пульсе. Есть проблемы с гибкостью и подвижностью, делаю растяжку. С питанием опять же надо заниматься, так как есть небольшой лишний вес. Про интенсивный бег даже не задумываюсь. Каюсь, бывает так что во иногда время пробежки на дорожке слегка "даю жару" метров на 50, но стараюсь подавлять такие желания, тренирую дисциплину. Много над чем еще работать, не все сразу получается в силу семейных или еще каких-то обстоятельств, но лучше не гнаться за результатом, а постепенно идти к цели. С дисциплиной стало получше: вот вчера должна была быть беговая тренировка, но так как мало спал, накануне простыл, был небольшой насморк и чувствовал себя не очень с утра, то решил денек пропустить. А пару лет назад я бы побежал, потому что "надо" и скорее всего бы заболел окончательно. Считаю, что в этом большая заслуга Петра, который не только рассказывает об основах физической культуры, но еще и закладывает правильное отношение к занятиям физкультурой и спортом.
Очень классный формат, спасибо Вам обоим, что стараетесь делать видео не просто информативными, но и грамотно снятыми и смонтированными. И кстати - вот такая реклама очень нужна в видео. Вам заработок, а зрителю реальные подсказки по экипировке, каким то соревнованиям, приложениям для спорта и т.д. За такую рекламу не просто не стыдно, а она реально необходима (это не всякие фонбет, кешбэки, лэтишопс или сбербанк) В общем, как всегда, всё очень качественно, спокойно, по-доброму! Молодцы!
Петь, научился у тебя уже миллион всего. СБУшки делаю твои, мезоциклы начал применять, интервальную работу, пошел к тренеру. Возник вопрос который не у кого спросить да и чутка стыдно. Как ты в мозгу ощущаешь стереотип бегового движения на скорости? Не знаю как точнее пояснить - как ты представляешь себе отдельные элементы движения - типа выброс бедра расслабленный>>приземление на ходу на расслабленную но отзывчивую стопу>>проброс ноги назад ягодицей и бедром>>сгиб в колене для принятия позы бега и подготовки выброса бедра. При этом контроль равномерности дыхания, прямой наклоненной осанки. Работа рук хлесткая в ритм проброса бедра. Есть ли такое при "самоконтроле техники"? Вот в боксе есть "якоря" некие отдельные элементы движения которые контролишь осознанно (глаза закрываешь и ощущаешь движение) и таким образом отрабатываешь автоматизм. Расскажи об этом если есть такое? А то есть проблема с техникой, начал работать с тренером, сразу грубое начали исправлять, но бывает так что бегу напрягаясь и пульс 165 (37 лет) с темпом 4:55, а бывает вроде бежал медленно, но как-то налегке, засыпал на дорожке - смотрю запись - было 4:20 и пульс 150, сидение на опоре, вертикальные колебания, каденс и длинна шага при этом - лучшие что бывают у меня. Как достичь такой нирваны, какие способы самотренировки техники (кроме СБУшек) есть, как может у тебя из практики настрой какой-то? Или вот вопрос1.2: задача была бежать темпарь и я думал об этом, как технику делать, как стремиться выполнить задание - в итоге вроде и бежал норм но пульс сходу 160 и быстро пошел на 175, техника на гармин записи слабая, выполнил задание наполовину. А бежал тот же отрезок абы как и в итоге чуть ли не PB на 10-ке сделал, легко как птица летел. Может есть какие-то рекомендации по настрою на тяжелую работу? Мне кажется спросить о таком тренера - поржут всей секцией кто услышит.
@@PromanBlog Очень интересная тема . Мне кажется ,что она напрямую связана с лёгким бегом . Все рекомендуют это самый лёгкий бег , дают условные пульсовые зоны , темп , длительность бега . А лёгкий бег это скорее про то , о чём Artem Kovtun говорит . Надо очень хорошо потрудится , чтоб придти к этому лёгкому бегу . У меня сложилось мнение, что вкус это самого бега понимают только те , кто уже имеет немалый опыт и километраж . Начинать с лёгкого бега невозможно , к нему надо долго идти .
Определить готовность можно по пульсу. Если утренний пульс низкий, то можно вжигать. А вообще - берешь и вжигаешь, а потом смотришь - как твоя тушка реагирует. Если ещё дышит и шевелится, то норм ))
Не совсем верно.Да, показатель снижения пульса до нормы в покое - это один из критериев. Но, например сегодня у меня был пульс до подъема меньше 60 уд.мин. при этом мне не хотелось идти бегать и несмотря на то что я "вжег", пробежав 4 км, я понял в процессе бега причину, почему не хотелось бежать - мышцы еще не отошли от позавчерашней длительной. Стоило перенести тренировку на след. день... Смысл в том, что даже не всегда по самочувствию можно что-то определить... Важнее именно ощущение желания бежать. Но и это не всегда показатель. Иногда и не слишком охота, но в процессе тренировки разбегиваешься и выполняешь больший объем или интенсивность, чем от себя ожидал. Нужно учитывать все параметры, ССС, мышцы, суставы, самочувствие. А готовность к более интенсивной работе можно определить еще проще - по постоянно растущим объемам недельного, месячного, годичного бега и насколько перевариваешь их.
@@madetowin1612 часто бывает тяжело учесть в уме все необходимое, поэтому в реальной беговой жизни ориентируешься на ощущения. А чтобы эта чуйка появилась, нужен беговой стаж. Большой. Вот и получается, что чтобы начать правильно бегать, надо бегать
Крайне круто все сказано. Стажа видимо не хватает мне что бы понять где лень, а где на самом деле нужно отдохнуть... Но не подготовленный не сможет вжаривать, так что можно просто попробовать и все станет ясно))
Отлично, всё очень четко. Особый лайк за "пистолетик" как за одно из ключевых контрольных упражнений на готовность (в нем всё сразу упаковано - и гибкость, и баланс, и сила).
Спасибо! Крайне взвешенная, как в аптеке по рецепту умного врача информация - лекарство. Мог бы впрочем, много написать хорошего, но надо ублажить третьего кита основы для бега - сон)) Всего автору и всем доброго, и безоткатного прогресса в тренировках. )
торопится не стоит переходить к интенсивным тренировкам. Легкоатлетическая школа -это 10 лет. Год бегать трусцой - это правильно. Можно и два прежде, чем переходить на более серьезные тренировки. Вреда от этого не будет. А вот травм избежать поможет.
Классное видео! Очень ценная информация. Когда я начала бегать, мне и в голову не приходило развивать и половину качеств🙄😏. Теперь, спустя не один год тренировок, могу делать все перечисленное - кроме бега на низком пульсе(... этот параметр никак не поддаётся тренировке. ... поэтому работаю с тренером😉😁
Нормально так себе бегал последние 2 месяца без разминки и СБУ, тек сказать я начал бегать только срок 2 месяца, мне 37 за 2 мес сбросил 7,5кг, заминка это обязательно растяжка и приседания. на данный момент спокойно бегаю легким бегом 2ч + на пульсе 131-136, трусцой прохожу в пределах 19 км- к слову стараюсь бегать каждый день. максимум то что себя нагружал не более 5 км интенсивного бега на 156 ударах в минуту. и да я получаю удовольствия кажды день от бега, для чего я бегу не знал пока не попал на Ваш канал теперь загорелся пробежать к осени 2020 марафон из 3:30.
Философский вопрос, никого не хочу им обижать, никого не критикую, может просто недостаток информации, последнее время стала часто посещать эта мысль. Почему человек обладая достаточным запасом теоретических знаний, в большинстве случаев не может достаточно сильно прогрессировать в беге, зато рекордсмены мира в простейших вещах иногда пролетают. Может теория и практика не совместимы)? Или бегуны высоких результатов особо не о чем не задумываются, ведь они и так замечательно бегают?
У бегунов высокого уровня есть целая команда высокого уровня с офигенным багажом знаний и технологий. Плюс у них изначально высокий уровень результатов - спортсмены это отбор среди лучших людей. Уметь и знать самому это не тоже самое что передать знания или научить другого. Плюс те кто изучают вопрос им не очень интересно самим заниматься. Я вот например: все это стал изучать, когда обнаружились неизлечимые заболевания - из-за которых вообще заниматься спортом нельзя. Когда прёт все само собой (от любой ерунды) будет мотивация разбираться и тренироваться лучше? Думаю нет.
Очень познавательно.Мне 43, 196/92 бегаю в течении 7 лет, сезонно, последний год только начал бегать и зимой и межсезонье.Имею залипание при беге, и наклон корпуса, ребята на стадионе подсказали. Теперь буду делать упражнения на стопу.Видео полезное. Не знаю как трусцу осилить? Больше всего её не люблю. Рекордов особах нет но 3 км по грунту за 11 минут пробегаю.
Спасибо за очередное видео, отвечающее на мучивший вопрос. Теперь цели четко определились! Созрел на приобретение пульсометра. Подскажите, пожалуйста, нормальную связку нагрудного с часами или оптического в часах, чтобы цена/качество не подвели. Сейчас как раз в Москве в командировке. Большое спасибо!
Многое зависит от задач. Самый простой пульсометр с нагрудным датчиком календжи стоит 1500 рублей отличный вариант идеально измерять пульс и иметь секундомер. Для обычных тренировок больше и не нужно.
@@Begu_k_celi боюсь полгодика такого бега не выдержит моя нервная система)) Уже год бегаю, на пульсе 140-150,темп 5.40-6 на данный момент. Ну а начинал с 7.30 на таком же пульсе. Иногда делаю фартлеки. Кстати после суток на работе действительно тяжко, даже после сна дневного, бегать, особенно быстро)
@@mylifeisgame242 примерно до 140. Трусца - это не разговорный темп. Трусца это немного другое движение. вот - ruclips.net/video/WRNM_4AD6sY/видео.html . Разговаривать можно и на 160 умудряться - очень расплывчатое значение.
Норм видео!... немного не согласен по поводу гибкости... бег не художественная гимнастика - не та амплитуда)))... час на 120 бегом (трусцой)??? Это прям очень круто!!! Любитель на такой уровень скорее всего будет выходить очень долго... от года... причём путём больших недельных объемов в низком темпе, как результат мы получим очередного бегунка-марафонца, который будет в год скидывать по минуте со своего личника)))
А что имеется ввиду под интенсивными тренировками в контексте этого видео? Подготовка к выполнению какого норматива уже может считаться интенсивной тренировкой? Минимальное значение темпа? На что ориентироваться? Если нужно сдать армейские нормативы, например, это считается интенсивной тренировкой? Откуда вести отсчёт?
Я бы вообще запретил бегать , тем кто выход силой сделать не может на перекладине . А до интенсивных тренировок допускал только тех , кто выход силой на две делает и причём чисто . :) По-моему перебор с подтягиваниями и замком . После бега захожу на турнички , так вижу , что у подсушенных , чистых бегунов с подтягиваниями совсем плохо . У единоборцев , кроссфитеров с этим всё в порядке . Но , бегут они с грацией носорога . Сам 5 лет бегал с переменным успехом , старался те самые 120 ЧСС на полчаса натренировать . А как пытаешься быстрее бегать , то травмируешься . Постепенно перешёл на велосипед летом , а бег остался на зиму и плохую погоды . В первый год вышел на 6 мин/км и 10 км за час , на этом и застрял . Решил , что возраст уже не тот и это мой предел . Прошлой осенью купил Гармин 935 , в основном для велосипеда . Ну , не простаивать же девайсу . Стал с ним бегать , пробежал бесплатный гарминовский план для новичков 5км/3 месяца . Очень помогло . Смог 10 км из 48 выбежать за 8 месяцев занятий . Если бы я продолжал бегать с ЧСС 120-135 , то полагаю ,что до сих пор 6 мин/км , так бы и остались моим пределом .
Подтягивания это очень простое упражнение, которое подскажет о наличии лишнего веса и оочень слабых мышц спины. Выход силой это упражнение чисто техническое (в первую очередь). По поводу бега на 120 - делать чисто бег в таком темпе - бесполезно. Нужен базовый период ( ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html ) подготовки, который включает много чего, а не только бег на 120 и "турнички". Нужна система подготовки - план в гармине - это система. Любая система лучше, чем ее отсутствие.
@@PromanBlog У вас на канале многое нашел полезного для себя. Сильно помог массажный ролик - приятно бегать, когда ничего ни болит. И за гири большое спасибо. Отличная замена тренажёрному залу, для тех кто не фанат этого дела. Возрастным бегунам помогает держать силовую форму в течении сезона.
Добрый день, Петр! Почти все силовые упражнения сделать могу (только не на расслабоне), с растяжкой беда... бегать, в принципе только начал. Мне 40 лет и примерно 10 кг лишнего веса при росте 194. Правильно я понял, что пока не смогу без напряга на пульсе 120-140 пробежать час (в очень медленном темпе, быстрее пульс пока сразу растёт), мне пока не стоит думать об упражнениях, направленных на увеличение скорости? Спасибо за познавательные видео. С меня лайк и подписка :)
ну даже не травмы хуже.. инвалидность"рассеяный склоероз"это в комплексе нарушена работа нервов костного-головного мзга..и выходит так что марафонов пробежал много..был и один ультра но сам для себя а вот упражнения затруднения вызывает несколько замок вообще не вышло. имитакция барьеров(ну тут имено нарушение координации из за болезни).подтягивания(причем как было бы не стыдно не могу подтянутся ни одного разу..хотя отжимаюсь около 100 раз в подход) все остальное легче легкого вроде..видео оценил наилучше оч хорошее.спс
Молодец. Только не пойму зачем тебе это надо. Даже государство не так беспокоится о своем народе. После ваших советов у меня пошли результаты. Конечно не мировые , но мне очень нравиться Ваш канал.
Ну просто я сам с этим сталкивался. Когда только начинал не было качественной информации в доступной форме или была, но сложно было ее найти. Понимаю, что люди хотят заниматься физкультурой, но не понятно как это делать нормально. Спасибо за отзыв. Будем стараться делать только лучше и качественнее!
Мне кажется что требования завышены. Как человек который тянулся за более быстрыми на кроссах, бегал ускорения и делал силовые с начала тренировок не могу представить, что задержался бы в беге, отправь меня тренер бегать час трусцой. Но я уверен что упражнения из видео должны стать базой любого постоянно тренирующегося бегуна.
Вы написали важный нюанс : " отправь меня тренер ". В видео я сказал, что требования для занимающихся самостоятельно. Более высокая форма будет "подушкой безопасности" для ошибок занимающихся без тренера. Ну и час трусцой конечно бегать особо смысла нет, есть множество эффективных и интересных ОФП, подсобных и технических упражнений для начинающих.
Согласен! Для таких и не стоит заниматься интенсивными тренировками. 2-3 года в Базе и форма будет хорошая! Потом можно постепенно приступать уже к более интенсивным тренировкам.
@@PromanBlog Я от базы травмируюсь. Даже от простых приседаний. Тем не менее, уже участвовал в двух официальных забегах. Правда, темп медленнее 7 мин./км. Вот для того, наверное, и нужны интенсивные тренировки, чтобы на соревнованиях хотя бы выдержать темп 7 мин./км в забеге на 5 км. Пока что не получается. Второй год занимаюсь.
@@PromanBlog А на сколько плох такой режим: в 20 00 приезжаю с работы, ложусь спать, до 23 сплю, как получится, потом встаю и иду бегать на часа полтора с разминкой заминкой?
Какой вы предложите параметр для оценки достаточной подвижности плечевых суставов? Ведь если они будут недостаточно подвижны - зажатость гарантирована.
@@ruscrytec Она не огромная, но при верном движении рука должна отводиться назад (не в сторону) до кисти(по туловищу). У очень многих начинающих бегунов это вызывает поднимание плеча и напряжение трапеций = зажатость. И это происходит даже на "медленном" беге.
Вот таким образом можно подготовиться к интенсивному бегу - ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html
Начал "бегать" лет семь назад (44 мне тогда было), когда дошел до уровня "жирная, курящая развалюха". Пишу в кавычках, потому что то, что я тогда делал, бегом назвать нельзя. Пробегал метров 300 и умирал; через полгода пробегал без одышки в темпе 8-9 км/час - 3 км. Потом 5, 7, 8 км в темпе 11-12 км/час. Бросил курить, похудел, окреп... Можно сказать, бег из меня человека вновь сделал. Это я где-то год назад про СБУ и ОФП узнал; про планы тренировок и правильное питание, а весной 19го на твой канал наткнулся - узнал про техники бега и кучу другой полезной и необходимой инфы. Спасибо большое за доступный контент. Спортсменом мне, конечно, уже не стать, но я доволен и званием - физкультурник. ))
А какие результаты на сегодняшний день?
@@АртемАндреевич-с2б A на сегодняшний день мне уже 53... со всеми вытекающими... На время уже не бегаю - предпочитаю поддерживать выносливость. В прошлом году полумарафон пробежал - первый в своей жизни. Участвовал в ноябре в соревнованиях ( местнячковых) по отжиманиям с результатом 404 раза, а в феврале, уже для себя, подтвердил - 405.
@@ЕвгенийБолин-с5з да, я об этом не подумал. Вернее, не заметил. 405 отжиманий это от пола что ли? Это очень хороший результат
Встал с дивана, поставил Runkeeper и побежал. Матерился, мазал колени, но бежал;). Похудел на 31 кг. Спустя год, когда упёрся в результаты, начал смотреть ваши видео и интересоваться темой. Бросил "подвиги", учусь бегать на низком пульсе. Темп упал, но счастья больше;). Спасибо за ваш труд!
Расскажу о своем опыте того как не надо делать. Родился и вырос в деревне, особо физкультурой не занимался никогда, да и без этого физической активности хватало. Разве что в старших классах на турниках постоянно зависали. Потом переехал учиться в город. В университете впервые встал на лыжи, весной/осенью бегали, но я это дело не очень любил, по одной простой причине: физрукам почему-то до нас времени не было, никто например ни разу не объяснил как же правильно намазать лыжи, как вообще надо бегать, но при этом нормативы требовали. Рельеф 5км трассы у нас довольно непростой: одни сплошные подъемы и спуски - что на лыжах, что бегом бегали как в последний раз, благо организм еще молодой, связки и мышцы упругие и как-то без травм обходились. Соответственно, со временем я это дело возненавидел. Потом когда уже закончил универ, начал работать, понял, что не хватает активности, и начал бегать. Опять же бегал быстро, каждый день, 5км с рельефом пробегал в темпе где-то 4:30. И тут я схватил первую травму: воспалилась связка сбоку от колена, понятное дело решил, что ну его нафиг этот бег. Второй заход случился когда поменял работу, коллеги понемногу бегали, ну и меня замотивировали. Где-то в разговорах промелькнуло, что бегать надо медленно, на низком пульсе, все дела. Купил простой пульсометр, асиксы, начал бегать. Первый сезон отбегал потихоньку на дорожке стадиона, зимой встал на лыжи и в начале следующего сезона решил, что раз уж я отбегал зимой на лыжах, то готов бегать быстро и много. Тут же схватил воспаление ахилла, так как бегал по рельефу быстро и на носках, без расслабления голеностопа. Было бы все неплохо, если бы товарищ не позвал на открытую тренировку местного бегового клуба. Я решил, что за неделю ахилл зажил, и получил рецидив, и весь оставшийся сезон куковал. Это дело заставило меня задуматься и понять, что что-то не так делаю. Начал искать информацию в интернете, наткнулся на данный канал. Пока заживал ахилл, переваривал информацию, да и не переварил. Зимой опять лыжи, потом летний сезон, начал делать ОФП, и казалось бы все хорошо, но вместе с ОФП стал делать прыжки, интенсивно бегал, все в кучу, как результат - опять ахилл, но на этот раз не дал развития воспалению: срочно убрал нагрузку, делал массажи, потом через недельку растягивать начал помаленьку, потом какие-то небольшие нагрузки и так восстановился. Уже где-то год без травм, очень аккуратно старюсь подходить к своим занятиям, сейчас делаю базовые ОФП, бегаю на низком пульсе. Есть проблемы с гибкостью и подвижностью, делаю растяжку. С питанием опять же надо заниматься, так как есть небольшой лишний вес. Про интенсивный бег даже не задумываюсь. Каюсь, бывает так что во иногда время пробежки на дорожке слегка "даю жару" метров на 50, но стараюсь подавлять такие желания, тренирую дисциплину. Много над чем еще работать, не все сразу получается в силу семейных или еще каких-то обстоятельств, но лучше не гнаться за результатом, а постепенно идти к цели. С дисциплиной стало получше: вот вчера должна была быть беговая тренировка, но так как мало спал, накануне простыл, был небольшой насморк и чувствовал себя не очень с утра, то решил денек пропустить. А пару лет назад я бы побежал, потому что "надо" и скорее всего бы заболел окончательно. Считаю, что в этом большая заслуга Петра, который не только рассказывает об основах физической культуры, но еще и закладывает правильное отношение к занятиям физкультурой и спортом.
Спасибо вам за свою историю!
Очень классный формат, спасибо Вам обоим, что стараетесь делать видео не просто информативными, но и грамотно снятыми и смонтированными.
И кстати - вот такая реклама очень нужна в видео. Вам заработок, а зрителю реальные подсказки по экипировке, каким то соревнованиям, приложениям для спорта и т.д.
За такую рекламу не просто не стыдно, а она реально необходима (это не всякие фонбет, кешбэки, лэтишопс или сбербанк)
В общем, как всегда, всё очень качественно, спокойно, по-доброму! Молодцы!
Спасибо большое за видео! Очень полезно! А то смотришь, как многие тебя обгоняют на стадионе и невольно хочется бегать более интенсивно))
Петь, научился у тебя уже миллион всего. СБУшки делаю твои, мезоциклы начал применять, интервальную работу, пошел к тренеру. Возник вопрос который не у кого спросить да и чутка стыдно. Как ты в мозгу ощущаешь стереотип бегового движения на скорости? Не знаю как точнее пояснить - как ты представляешь себе отдельные элементы движения - типа выброс бедра расслабленный>>приземление на ходу на расслабленную но отзывчивую стопу>>проброс ноги назад ягодицей и бедром>>сгиб в колене для принятия позы бега и подготовки выброса бедра. При этом контроль равномерности дыхания, прямой наклоненной осанки. Работа рук хлесткая в ритм проброса бедра. Есть ли такое при "самоконтроле техники"? Вот в боксе есть "якоря" некие отдельные элементы движения которые контролишь осознанно (глаза закрываешь и ощущаешь движение) и таким образом отрабатываешь автоматизм. Расскажи об этом если есть такое? А то есть проблема с техникой, начал работать с тренером, сразу грубое начали исправлять, но бывает так что бегу напрягаясь и пульс 165 (37 лет) с темпом 4:55, а бывает вроде бежал медленно, но как-то налегке, засыпал на дорожке - смотрю запись - было 4:20 и пульс 150, сидение на опоре, вертикальные колебания, каденс и длинна шага при этом - лучшие что бывают у меня. Как достичь такой нирваны, какие способы самотренировки техники (кроме СБУшек) есть, как может у тебя из практики настрой какой-то? Или вот вопрос1.2: задача была бежать темпарь и я думал об этом, как технику делать, как стремиться выполнить задание - в итоге вроде и бежал норм но пульс сходу 160 и быстро пошел на 175, техника на гармин записи слабая, выполнил задание наполовину. А бежал тот же отрезок абы как и в итоге чуть ли не PB на 10-ке сделал, легко как птица летел. Может есть какие-то рекомендации по настрою на тяжелую работу? Мне кажется спросить о таком тренера - поржут всей секцией кто услышит.
Это очень правильные и крутые вопросы! Если честно, то работаю над этим видео уже пару недель. Обязательно будет на канале. Ничего смешного тут нет :)
Такая же шляпа! Очень интересно услышать мнение.
@@PromanBlog Очень интересная тема . Мне кажется ,что она напрямую связана с лёгким бегом . Все рекомендуют это самый лёгкий бег , дают условные пульсовые зоны , темп , длительность бега . А лёгкий бег это скорее про то , о чём
Artem Kovtun
говорит . Надо очень хорошо потрудится , чтоб придти к этому лёгкому бегу . У меня сложилось мнение, что вкус это самого бега понимают только те , кто уже имеет немалый опыт и километраж . Начинать с лёгкого бега невозможно , к нему надо долго идти .
Определить готовность можно по пульсу. Если утренний пульс низкий, то можно вжигать. А вообще - берешь и вжигаешь, а потом смотришь - как твоя тушка реагирует. Если ещё дышит и шевелится, то норм ))
Бегу к Цели не верно, так нельзя
@@koljasik1 нельзя. Но все так делают )))
Не совсем верно.Да, показатель снижения пульса до нормы в покое - это один из критериев. Но, например сегодня у меня был пульс до подъема меньше 60 уд.мин. при этом мне не хотелось идти бегать и несмотря на то что я "вжег", пробежав 4 км, я понял в процессе бега причину, почему не хотелось бежать - мышцы еще не отошли от позавчерашней длительной. Стоило перенести тренировку на след. день... Смысл в том, что даже не всегда по самочувствию можно что-то определить... Важнее именно ощущение желания бежать. Но и это не всегда показатель. Иногда и не слишком охота, но в процессе тренировки разбегиваешься и выполняешь больший объем или интенсивность, чем от себя ожидал. Нужно учитывать все параметры, ССС, мышцы, суставы, самочувствие. А готовность к более интенсивной работе можно определить еще проще - по постоянно растущим объемам недельного, месячного, годичного бега и насколько перевариваешь их.
@@madetowin1612 часто бывает тяжело учесть в уме все необходимое, поэтому в реальной беговой жизни ориентируешься на ощущения. А чтобы эта чуйка появилась, нужен беговой стаж. Большой. Вот и получается, что чтобы начать правильно бегать, надо бегать
Крайне круто все сказано. Стажа видимо не хватает мне что бы понять где лень, а где на самом деле нужно отдохнуть... Но не подготовленный не сможет вжаривать, так что можно просто попробовать и все станет ясно))
С удивлением обнаружил что еле-еле могу сделать "замок" когда правая рука снизу. А когда левая снизу - легко. Ватафак )
Ассиметрия - плохой признак. Поработайте над растяжкой)
Я с вами, коллега))
Я вообще только пальцами касаюсь и левой и правой. Всё, значит можно на диван с пивасиком.
Такая же беда
Отлично, всё очень четко. Особый лайк за "пистолетик" как за одно из ключевых контрольных упражнений на готовность (в нем всё сразу упаковано - и гибкость, и баланс, и сила).
Спасибо! Крайне взвешенная, как в аптеке по рецепту умного врача информация - лекарство. Мог бы впрочем, много написать хорошего, но надо ублажить третьего кита основы для бега - сон)) Всего автору и всем доброго, и безоткатного прогресса в тренировках. )
торопится не стоит переходить к интенсивным тренировкам. Легкоатлетическая школа -это 10 лет. Год бегать трусцой - это правильно. Можно и два прежде, чем переходить на более серьезные тренировки. Вреда от этого не будет. А вот травм избежать поможет.
попробовал выполнить, не плохая тренировка вышла! всё болит, рано еще дальше идти(((
если ты делал технически нормально, без рывков, без тряски, то всё нормально.
извините, но как офп скалируется с готовностью сердечно-сосудистой системы? бег на длинные дистанции это в первую очередь сердце, а не мышцы
Классное видео! Очень ценная информация.
Когда я начала бегать, мне и в голову не приходило развивать и половину качеств🙄😏.
Теперь, спустя не один год тренировок, могу делать все перечисленное - кроме бега на низком пульсе(... этот параметр никак не поддаётся тренировке.
... поэтому работаю с тренером😉😁
Я близько року займаюся бігом і брала у часть в багатьох забігах. Та, деякі вправи з наведених у відео мені зараз непосильні.
Нормально так себе бегал последние 2 месяца без разминки и СБУ, тек сказать я начал бегать только срок 2 месяца, мне 37 за 2 мес сбросил 7,5кг, заминка это обязательно растяжка и приседания. на данный момент спокойно бегаю легким бегом 2ч + на пульсе 131-136, трусцой прохожу в пределах 19 км- к слову стараюсь бегать каждый день. максимум то что себя нагружал не более 5 км интенсивного бега на 156 ударах в минуту. и да я получаю удовольствия кажды день от бега, для чего я бегу не знал пока не попал на Ваш канал теперь загорелся пробежать к осени 2020 марафон из 3:30.
Философский вопрос, никого не хочу им обижать, никого не критикую, может просто недостаток информации, последнее время стала часто посещать эта мысль. Почему человек обладая достаточным запасом теоретических знаний, в большинстве случаев не может достаточно сильно прогрессировать в беге, зато рекордсмены мира в простейших вещах иногда пролетают. Может теория и практика не совместимы)? Или бегуны высоких результатов особо не о чем не задумываются, ведь они и так замечательно бегают?
У бегунов высокого уровня есть целая команда высокого уровня с офигенным багажом знаний и технологий. Плюс у них изначально высокий уровень результатов - спортсмены это отбор среди лучших людей. Уметь и знать самому это не тоже самое что передать знания или научить другого. Плюс те кто изучают вопрос им не очень интересно самим заниматься. Я вот например: все это стал изучать, когда обнаружились неизлечимые заболевания - из-за которых вообще заниматься спортом нельзя. Когда прёт все само собой (от любой ерунды) будет мотивация разбираться и тренироваться лучше? Думаю нет.
Вот с подтягиванием проблемы...
Очень познавательно.Мне 43, 196/92 бегаю в течении 7 лет, сезонно, последний год только начал бегать и зимой и межсезонье.Имею залипание при беге, и наклон корпуса, ребята на стадионе подсказали. Теперь буду делать упражнения на стопу.Видео полезное. Не знаю как трусцу осилить? Больше всего её не люблю. Рекордов особах нет но 3 км по грунту за 11 минут пробегаю.
Если я до такой кондиции дойду - то мне дальше и не надо будет ))
От души брат
Новое видео, новый лайк!)
Сделайте видео чтоб улучшить результат на 1км
Спасибо за очередное видео, отвечающее на мучивший вопрос. Теперь цели четко определились!
Созрел на приобретение пульсометра. Подскажите, пожалуйста, нормальную связку нагрудного с часами или оптического в часах, чтобы цена/качество не подвели. Сейчас как раз в Москве в командировке. Большое спасибо!
Многое зависит от задач. Самый простой пульсометр с нагрудным датчиком календжи стоит 1500 рублей отличный вариант идеально измерять пульс и иметь секундомер. Для обычных тренировок больше и не нужно.
Все остальные, дорогие и модные - потом. Если хочется и есть лишние деньги. Заодно уже будет понимание что необходимо лично для вас.
Про замок вообще не согласен. Он не относится к гибкости. Если спина раскачена, то хрен ты замок сделаешь
Попробовал пробежать на пульсе 120. 3км так бежал, темп 9мин/км..По мне так требования к переходу на более интенсивный бег невыполнимы для 95% людей.
Хороший темп. Побегай так полгодика и темп увеличится
Согласен! Для 95% людей и не нужен вообще интенсивный бег. Достаточно трусцы и легкого бега.
@@Begu_k_celi боюсь полгодика такого бега не выдержит моя нервная система)) Уже год бегаю, на пульсе 140-150,темп 5.40-6 на данный момент. Ну а начинал с 7.30 на таком же пульсе. Иногда делаю фартлеки. Кстати после суток на работе действительно тяжко, даже после сна дневного, бегать, особенно быстро)
@@PromanBlog а под легким бегом что подразумеваешь? Бег на каком пульсе, ну или на коком самочувствии? Трусца понятно, это разговорный темп..
@@mylifeisgame242 примерно до 140. Трусца - это не разговорный темп. Трусца это немного другое движение. вот - ruclips.net/video/WRNM_4AD6sY/видео.html . Разговаривать можно и на 160 умудряться - очень расплывчатое значение.
Нет,я просто одела кросы и побежала.))
Надела. Простите.
Норм видео!... немного не согласен по поводу гибкости... бег не художественная гимнастика - не та амплитуда)))... час на 120 бегом (трусцой)??? Это прям очень круто!!! Любитель на такой уровень скорее всего будет выходить очень долго... от года... причём путём больших недельных объемов в низком темпе, как результат мы получим очередного бегунка-марафонца, который будет в год скидывать по минуте со своего личника)))
С нулевой подготовки начинал. Потом уже и приседать легко и отжиматься и подтягиваться стало.
С какими часами бегаешь?
А что имеется ввиду под интенсивными тренировками в контексте этого видео? Подготовка к выполнению какого норматива уже может считаться интенсивной тренировкой? Минимальное значение темпа? На что ориентироваться? Если нужно сдать армейские нормативы, например, это считается интенсивной тренировкой? Откуда вести отсчёт?
Интенсивные тренировки: интервалы, отрезки, пороговые, длительные итп. Вообщем это не просто лёгкие пробежки, а уже подготовка.
Это просто ориентир для людей, чтобы они уделили достаточное внимание офп прежде, чем начали пахать в беге.
@@PromanBlog понял, спасибо
Я бы вообще запретил бегать , тем кто выход силой сделать не может на перекладине . А до интенсивных тренировок допускал только тех , кто выход силой на две делает и причём чисто . :) По-моему перебор с подтягиваниями и замком . После бега захожу на турнички , так вижу , что у подсушенных , чистых бегунов с подтягиваниями совсем плохо . У единоборцев , кроссфитеров с этим всё в порядке . Но , бегут они с грацией носорога .
Сам 5 лет бегал с переменным успехом , старался те самые 120 ЧСС на полчаса натренировать . А как пытаешься быстрее бегать , то травмируешься . Постепенно перешёл на велосипед летом , а бег остался на зиму и плохую погоды . В первый год вышел на 6 мин/км и 10 км за час , на этом и застрял . Решил , что возраст уже не тот и это мой предел . Прошлой осенью купил Гармин 935 , в основном для велосипеда . Ну , не простаивать же девайсу . Стал с ним бегать , пробежал бесплатный гарминовский план для новичков 5км/3 месяца . Очень помогло . Смог 10 км из 48 выбежать за 8 месяцев занятий . Если бы я продолжал бегать с ЧСС 120-135 , то полагаю ,что до сих пор 6 мин/км , так бы и остались моим пределом .
Подтягивания это очень простое упражнение, которое подскажет о наличии лишнего веса и оочень слабых мышц спины. Выход силой это упражнение чисто техническое (в первую очередь). По поводу бега на 120 - делать чисто бег в таком темпе - бесполезно. Нужен базовый период ( ruclips.net/video/Q-ROk136EZU/видео.html ) подготовки, который включает много чего, а не только бег на 120 и "турнички". Нужна система подготовки - план в гармине - это система. Любая система лучше, чем ее отсутствие.
@@PromanBlog У вас на канале многое нашел полезного для себя. Сильно помог массажный ролик - приятно бегать, когда ничего ни болит. И за гири большое спасибо. Отличная замена тренажёрному залу, для тех кто не фанат этого дела. Возрастным бегунам помогает держать силовую форму в течении сезона.
Добрый день, Петр! Почти все силовые упражнения сделать могу (только не на расслабоне), с растяжкой беда... бегать, в принципе только начал. Мне 40 лет и примерно 10 кг лишнего веса при росте 194. Правильно я понял, что пока не смогу без напряга на пульсе 120-140 пробежать час (в очень медленном темпе, быстрее пульс пока сразу растёт), мне пока не стоит думать об упражнениях, направленных на увеличение скорости? Спасибо за познавательные видео. С меня лайк и подписка :)
Добрый день! Верно
не все смог сделать(( но марафонов пробежал много..видео хорошее
Что вызвало затруднения из этих упражнений? Хронические травмы\проблемы есть приобретенные на тренировках?
ну даже не травмы хуже.. инвалидность"рассеяный склоероз"это в комплексе нарушена работа нервов костного-головного мзга..и выходит так что марафонов пробежал много..был и один ультра но сам для себя а вот упражнения затруднения вызывает несколько замок вообще не вышло. имитакция барьеров(ну тут имено нарушение координации из за болезни).подтягивания(причем как было бы не стыдно не могу подтянутся ни одного разу..хотя отжимаюсь около 100 раз в подход) все остальное легче легкого вроде..видео оценил наилучше оч хорошее.спс
Молодец. Только не пойму зачем тебе это надо. Даже государство не так беспокоится о своем народе. После ваших советов у меня пошли результаты. Конечно не мировые , но мне очень нравиться Ваш канал.
Ну просто я сам с этим сталкивался. Когда только начинал не было качественной информации в доступной форме или была, но сложно было ее найти. Понимаю, что люди хотят заниматься физкультурой, но не понятно как это делать нормально. Спасибо за отзыв. Будем стараться делать только лучше и качественнее!
Мне кажется что требования завышены.
Как человек который тянулся за более быстрыми на кроссах, бегал ускорения и делал силовые с начала тренировок не могу представить, что задержался бы в беге, отправь меня тренер бегать час трусцой.
Но я уверен что упражнения из видео должны стать базой любого постоянно тренирующегося бегуна.
Вы написали важный нюанс : " отправь меня тренер ". В видео я сказал, что требования для занимающихся самостоятельно. Более высокая форма будет "подушкой безопасности" для ошибок занимающихся без тренера. Ну и час трусцой конечно бегать особо смысла нет, есть множество эффективных и интересных ОФП, подсобных и технических упражнений для начинающих.
Бухал год, потом побежал.
Требования сложны для людей ближе к 35 которым, при том что они 10 лет вообще ни хрена не делали.)
Согласен! Для таких и не стоит заниматься интенсивными тренировками. 2-3 года в Базе и форма будет хорошая! Потом можно постепенно приступать уже к более интенсивным тренировкам.
@@PromanBlog А что делать 45-летним, которые 20 лет вели малоподвижный образ жизни?
@@Виталий-ш5х9с посочувствовать)
@@Виталий-ш5х9с Заниматься базой. Зачем им изнурять себя интенсивными тренировками?
@@PromanBlog Я от базы травмируюсь. Даже от простых приседаний. Тем не менее, уже участвовал в двух официальных забегах. Правда, темп медленнее 7 мин./км. Вот для того, наверное, и нужны интенсивные тренировки, чтобы на соревнованиях хотя бы выдержать темп 7 мин./км в забеге на 5 км. Пока что не получается. Второй год занимаюсь.
Главные сложности - режим и питание 😬
Остальное проблем не вызывает.
Мне можно бегать, тренер?)))
Вот, хорошо. :) я не готов. Буду трусить помалень не напрягаясь, индульгенция получена . Спс :).
Всегда рады)
@@PromanBlog А на сколько плох такой режим: в 20 00 приезжаю с работы, ложусь спать, до 23 сплю, как получится, потом встаю и иду бегать на часа полтора с разминкой заминкой?
@@pashadan1 мне сложно судить о таком. Но я думаю, что ничего хорошего в таком режиме нет.
В случае с замком за спиной, считаю этот параметр полным Бредом!!!
Какой вы предложите параметр для оценки достаточной подвижности плечевых суставов? Ведь если они будут недостаточно подвижны - зажатость гарантирована.
@@PromanBlog Амплитуда движения рук в беге не такая огромная. Параметр более актуален для Пловцов в особенности для стиля Баттерфляй
@@ruscrytec Она не огромная, но при верном движении рука должна отводиться назад (не в сторону) до кисти(по туловищу). У очень многих начинающих бегунов это вызывает поднимание плеча и напряжение трапеций = зажатость. И это происходит даже на "медленном" беге.
@@PromanBlog Реально, вы уважаемый влогер, завалили мне весь экзамен с этим всратым замком. (За ролики в целом спасибо большое!)