12 ESTIRAMIENTOS con FITBALL o PELOTA de PILATES para hacer EN CASA
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- Estos 12 ejercicios de estiramientos que te presentamos constituyen un programa completo para estirar todo el cuerpo ayudándote del fitball. Utiliza esta secuencia para hacerla cuando estés en casa, o después de tu clase de Pilates. Te servirá para relajar y liberar tensión de los hombros, la espalda, la cadera, los glúteos y la parte posterior de las piernas.
Estos son los ejercicios que podrás encontrar en el vídeo:
#1 Flexión y extensión de columna.
#2 Flexión de tronco hacia adelante.
#3 Apertura de pecho con manos entrelazadas.
#4 Anteversión y retroversión pélvica.
#5 Círculos de cadera#6 Puentes.
#7 Extensión de columna.
#8 Estiramiento cadena posterior.
#9 Rotaciones de columna.
#10 Extensiones de cadera.
#11 Estiramiento de hombros.
#12 Estiramiento lateral.
Posición de descanso.
Te recomiendo que prestes atención a la respiración en todo momento, para que te acompañe en cada movimiento y relajes por completo la musculatura.
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![👉ESTIRAMIENTOS con FITBALL o PELOTA de PILATES para hacer EN CASA [PILATES] 10 minutos](http://i.ytimg.com/vi/MxDRAbN_Zxk/mqdefault.jpg)
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Gracias por ver mis videos 😊
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Soy el padre de esa chica que esta en la himajen mostrando los ejercisios de lo que es el pilates de maquina animo y no duden en practicarlo le hira de maravilla para la salud mucha suerte
Doy fe de ello fui su alumna y es muy buena siempre con su linda sonriza🙏❤️
❤️💋🌼 Gracias Toñi 😊🌸✨
💜
Es una linda rutina. Lástima que el sonido es muy bajito. Ojalá se pueda arreglar. Gracias por compartir!!!
Excelente! Me encanta estirarme, gracias,
Me encanta realizar estos ejercicios! Muy bien explicados y fáciles de hacer!
Excelente video de estramiento muchas gracias ❤
Muy bueno
Hola, excelentes ejercicios..
Será recomendable para quien padece protuberancia L4, L5 y S1.
Gracias.
Hola, muy buenos tus ejercicios, es una pena que que el sonido sea tan bajo....Para los que hacemos rutinas en casa, es importante escuchar las indicaciones para realizar la rutina correctamente
Muchas gracias por estos estiramientos; son geniales,
Bernini Wellness bieno
Muchas gracias, por tu excelente trabajo y dedicación. realmente esta rutina me ha ayudado mucho. Un abrazo!
Muchas gracias Patricia 😊 me alegro mucho, un abrazo 🌸✨💖
muy bien explicado. Fantastico video. Excelente trabajo. Gracias.
Un placer 🤗❤️
ERES EXELENTE MUCHAS GRACIAS POR COMPATIR❤💯
Muchísimas gracias Rosy 🤗💖 un abrazo grande ✨💓💖😚
Muy bueno y relajante, ademas ayuda a familiarizarse con la pelota
Qué bien que te guste Angelina, muchas gracias por tu comentario 💖🤗💞 un abrazo 💗
Se relajaron muchos mis órganos
Muchas gracias!!! Me encantó
Qué bien Gisela 😊 me alegro mucho ✨ muchas gracias a ti 💕💖
Me gustado
Muchas gracias Javier ✨☺️
GRACIAS A TI ERES MARAVILOSA🙏💔👑
🤗🥰✨
Estrene la pelota con esta rutina! Me encantó! Muy relajante! Gracias!!!
Bernini Wellness me llamo instructora priscila
Estaba buscando ejercicios y estiramientos con fitball y llegué a tu canal. Fantástico vídeo, de lo mejor que he visto. Muchísimas gracias 🙏🏼
Muchas gracias a ti Mari Ánn 🌸☺️
Feliz día 🌼🌸✨💐
Gracias a tí bonita, te mereces muchísimos más suscriptores y nosotros a gente como tu ❤. Feliz día 🌺🙏🏼💜
Muy bueno gracias tengo esta pelota hace 4 años y solo la use cuando estaba embarazada
Gracias por la rutina. Me he levantado con dolor de espalda, he dormido fatal, con dolor en las lumbares en la parte de delante…toda la espalda…y en vez de hacer otro tipo de ejercicio he hecho esta rutina y me siento mejor. Gracias!
Qué bueno Karla, me alegro muchísimo que te ayuden, te mando un abrazo 💖✨🤗
Muy buenos los ejercicios.gracias
Muchas gracias Mirta ☺️✨💖
Muy bueno!!!
Muchas gracias Beatriz 💞💖✨
Gracias,
Bernini Wellness ati
excelente
Muchas gracias Sumaia ❤️✨🤗
Soy principiante y me fue bastante bien gracias.
Bernini Wellness saber
Muchas gracias! 🙏 Me encantó la rutina, super relajante! ❤️ Y sí, es verdad que el volumen está un poco bajo, pero nada que un parlante o unos auriculares no solucionen, gente!
yo por eso me compre un micrófono, al estar tan lejos no se oye bien...
Hola la rutina me gusto, no escuchaba
Hola Olii espero estén bien cómo se les hecha de menos y a tu sonriza más, te sigo desde casa también, un abrazo pareja🥰🥰
Qué bonita eres Toñi 🌸💖✨😊 muchas gracias por tu amor y apoyo 🙏 un abrazo grande de parte de los dos 💖✨
Muchas gracias por la rutina, últimamente me ha estado doliendo mucho la espalda por mi mala postura a la hora de hacer tarea y me la paso horas así, y eso que soy joven jajaja
Jajaja muchas gracias a ti Sustone, me alegro que te siente bien hacer esta rutina con la pelota 🤗🤗🤗 un abrazo ✨💞💖
Gran vídeo muchas gracias !!
Muchas gracias Mael ✨🤗🥰
@@olibamahernandez a usted por compartir su conocimiento por este medio.
🥰❤️
Me encanta! Subí más vídeos por favor 🙌
Muchas gracias Virginia ✨🌸🌼 abrazos 💕
❤
Hice esta rutina por primera vez hace unos meses, me compliqué mucho, sentía que me caía con todos los ejercicios, no entendía cómo se dejaban ir tanto jaja Hoy la volví a hacer y wow lo bien que se sintió, no sólo el poder hacerlo fácilmente, también la relajación que le dio a todo mi cuerpo, gracias
Qué bien Camila, me alegro con todo mi corazón que te haya servido la rutina. Te mando un abrazo y mucho amor 💓 🤗🥰
exelente rutina latima que el sonido sea muy bajo
Gracias 🤗✨
Excelentes los ejercicios. Lástima que el audio esté tan bajo. No se oye bien.
Gracias María Isabel 🤗🥰✨
Hola, muy interesantes me han gustado pero NO te oia casi nada, que pena!! Muchas gracias por compartir
Hola muy buenos ejercicios gracias, pero el audio no se escucha
Gracias Luz 🤗 qué bonito nombre ✨💖
¿De donde es el cesto de la planta? Me encantó casi tanto como el video
Hola Ana 😊 jeje, no lo sé 🙏 fue un regalo de una alumna, muchas gracias por tu comentario 💕✨ feliz día 🌺
excelente rutina, graaaan lástima que el volumen de la voz es muuy bajo y es difícil seguirla
Muchas gracias Mariana 🤗✨ si, se nos quedó bajita, una lástima 💗 un abrazo ✨💖✨
@@olibamahernandez gracias por tu respuesta
Gracias pero. Tiene muy mal audio es una lástima
Gracias a ti Dania 🤗💖💞✨
Hola porfavor me dicen que medida es esa pelota?..
@@olibamahernandez hola gracias , ya me compre una 75 de diametro creo que es esa😁
Cuánto tiempo hacerlo al día?
Hola Pep, hacerla como mínimo 3 veces a la semana estaría muy bien ;) Un saludo
Me gustó porque estuvo suavecita
Qué bien 🤗 me alegro ✨😚💖
Una pena, no se oye
Si Ana, es cierto, en algunos dispositivos no se escucha bien🤗 💞✨ un abrazo
Diez
Muchas gracias Joaquina 💕🌸🌷🌺✨