早餐這樣吃，直接尺碼小兩號！小秘訣讓你月減3kg，直接瘦成一道閃電！【77老大】
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- 誰說減肥不能吃早餐？
讓你邊吃邊瘦的秘訣是？？？
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#肥胖 #運動 #減肥 #瘦身 #早餐 #燃脂 #健康
七種減肥早餐食物
1.蛋(水煮(優).茶葉蛋)
2.優格(無糖)優先
3.香蕉(綠香蕉or有黑雀斑的)
4.奇亞籽(泡水.泡無糖豆漿)
5.燕麥(泡牛奶.泡無糖豆漿)
6.咖啡(黑咖啡)不+糖奶
7.地瓜(冰的可以熱量降低一半)
減重早餐的6個重點
1.少油、少鹽、精緻澱粉(吐司.饅頭.蛋糕.麵包)
2.起床時喝500c.c.溫開水(建議買剛好500CC的杯子放床頭,起床就拿著杯子裝溫開水,邊穿衣服邊收拾包包然後慢慢喝完500CC,(一大早起床上班的來不急了誰還有空喝一大杯溫開水啊XDDDD
3.早餐熱量控制在400大卡附近(就是別吃炸的煎的啦 Ex.油條 飯糰 水煎包 煎餃 卡啦雞 麥香雞 鐵板麵 ) Ps.如果真的要吃 就是挑不是炸的肉類 可以挑 香煎嫩雞.鮪魚.豬肉.牛肉. PSPS 可以的話請不要+美奶滋,特別是塗在吐司上的那個透明抹醬) 飲料請喝紅茶綠茶 無糖豆漿 無糖黑咖啡 *別喝奶茶!
4.選擇原型(少加工)食物 (雞胸肉.牛肉.豬肉(不要五花肉那種,找二層肉).魚肉.海鮮~ 每天輪流吃 你不會吃膩的 都盡量水煮清蒸or清烤)
5.減少高糖分飲料(早餐飲料先從減糖開始喝,慢慢改成無糖,如果有重度手搖飲者,一樣從微糖改成1分糖,最後改成無糖~ 純茶類 請別喝奶精類
6.不要醬(就是沙拉醬,美奶滋,麵包抹醬,千島醬) 可以選擇 減糖番茄醬.黃芥末醬.和風醬油(這些都是熱量低的醬)
你好棒，感謝筆記🎉
不会写笔记就不要写！or是或你连或都不知道！标点符号也会写错！早上起来我都能喝500cc的水，除非你睡过头，来不及喝！
謝謝您❤
你是我的神🤣
好人一生平安!
感谢帅哥老大贴心分享🙏越吃越瘦的7种早餐食物和减肥早餐的6个秘诀。
#1～鸡蛋
有7克的蛋白质还有9种必须的氨基酸。90 ％以上是人体可以吸收利用。例如：水煮蛋！茶叶蛋和温泉蛋。
#2～优格
有蛋白质和满满的益生菌，可以降胆固醇的效果早上最好。
#3～香蕉
天然的果膠、醣份以及丰富的膳食纤维。
黄香蕉比较甜好吃。绿香蕉膳食纤维高、稳定血糖和帮助减肥。熟的斑点黑香蕉可以抗老和增强免疫力。
#4～奇亚籽
每100 g有40 g左右的膳食纤维和好的脂肪，再加上 17克的植物蛋白质。奇亚籽+豆浆+优格=效果会更好。
#5～燕麦
低热量、高饱足感、改善排便和稳定血糖。降低胆固醇功能厉害而且是好的澱粉。
#6～咖啡
增加新陈代谢3到5%，適度的咖啡因可以抗老修復，喝咖啡不要加糖。
#7～地瓜
有钾有镁，有丰富膳食纤维刺激腸胃蠕动，促进代谢和帮助身体排毒。地瓜要冰过之后再吃最好。
减肥早餐
Tip 1
少油、糖和精緻澱粉。
食物不要吃～油条、葱油饼、饭团、小笼汤包、煎饼、薯饼、可颂、厚片和卡拉鸡腿。
可以吃的早餐食物～蛋饼和三明治，不要加美乃滋和酱。配料选猪里肌、起司、鲔鱼、生菜、蛋和鸡肉。
中式的早餐～全麦的馒头去夹一颗蛋、夹点生菜、烧饼和搭配无糖的豆浆。
Tip 2
起床喝500 cc温开水
Tip 3
热量控制400大卡内
Tip 4
选择原型食物
少加工的食物～澱粉的食物～地瓜、马铃薯、糙米、燕麦。
蛋白质～鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶和优格。
烹饪的方式去选择水煮、蒸煮或是烤的。
Tip 5
减少高糖分饮料
改成无糖的茶、咖啡和无糖豆浆来代替。
Tip 6
不要酱
酱料的基底90 ％都是油，热量炸弹，而且钠含量超高。
笔记起来+收藏起来+乖乖学起来+分享出去👌感恩有您老大❤
感謝重點筆記✍️
@@user-vu5tg4ig2i感恩❤
老大有点健忘😅减肥早餐Tips 后面有念错号码😂
感謝❤❤❤
@@user-nn6zq3hu1p感恩❤❤❤
標題3kg打成3g，增加100個留言！以後每篇都要打錯了😈😈😈
🤣
Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生!
老大小心点，Oscar Soon 看上你! 要你做他的男人!
老大那个娘娘腔喜欢上你! 所以才给你很多赞👍
原来他是gay 😂哈哈哈🤣🤣🤣
7種早餐食物
1.蛋
2.優格
3.香蕉
4.奇亞籽
5.燕麥
6.咖啡
7.地瓜
減重早餐的6個秘訣
1.少油、鹽、精緻澱粉
2.起床時喝500c.c.溫開水
3.早餐熱量控制在400大卡附近
4.選擇原型(少加工)食物
5.減少高糖分飲料
6.不要醬
太貼心啦，感謝筆記🎉🎉
谢谢❤
Oscar Soon 欺负女人算什么男人! 心这么坏! 小心有报应! 不要怕別人知道你的丑事!
Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生所以喜欢在这里按赞👍
我沒時間看完影片，謝謝分享重點^ ^
1. 蛋 2. 優格 3. 香蕉 4. 奇亞籽 5. 燕麥 6. 咖啡 7. 地瓜
Thanks
@@user-tl6le2uh3h 翻翻底下留言，其他粉絲有整理 ~ ~ 😄
加油！新的一年我們繼續瘦瘦瘦🎉🎉
@@77boss 報告老大, 我已經106 lb(48公斤)一年了, 有時候104 lb, 可能是我的早餐或晚餐和也常吃這七項. 有時我會把香蕉改成有機小蕃茄或藍莓或半個奶油果
謝謝
"選擇圓形少加工的食物 - 因為生活已經夠曲折了，至少讓早餐保持圓滑。"
"減少高糖分飲料的攝取 - 因為你已經夠甜了。"
"蛋、優格和咖啡是減肥早餐的三劍客 - 道道都是減重的好幫手。"
"地瓜在減肥界就像是隱形的英雄 - 低調卻效果驚人。"
"控制早餐熱量在400大卡以下 - 就像是給熱量設定了減肥界限。"
"避免過多的醬料 - 因為我們的人生已經夠鹹的了。"
"選擇低油、低糖食物 - 讓你的減肥旅程，不再那麼油膩。"
打破你107個讚沒留言
是「原」型!
好厲害 太讚了吧
我因為健康因素早餐改吃燕麥片、豆漿、水煮蛋、一片舒肥雞胸（無調味），上班午餐有機會就買健康餐不吃傳統便當，晚餐不吃白飯，完全戒掉含糖飲料大概一個月就掉了3公斤。
之後就算嘴饞吃宵夜或跟朋友聚餐亂吃（一樣戒糖飲），體重都不會爆衝😆。
請問有做什麼運動嗎?
@@sawei3876 沒有喔 但平工作是需要體力勞動的
我以為你最後分享的秘訣是要行銷商品，結果你很用心的說了蛋、香蕉、喝水，我真心的被感動到，優質影片，推👍
可以敲碗來一集難的嗎？
「上熱下寒」該怎麼吃才能上面不上火，下面不寒滯呢？
謝謝🙏
老大您好，我是一個37歲的女生，2-3年前低醣飲食+運動減肥成功由110kg減至80-77kg，飲食一直低醣至今，年初暴食薯片復胖至96kg，重新出發減肥。
每天早餐都是水煮蛋2顆，黑咖啡1杯，酪梨半個，午餐自備蒸雞胸肉和馬鈴薯和公司的供餐灼菜，下班後會去做帶氧運動1小時左右，晚上也盡量11最遲12點前睡。至今天8月18日我回落至83-84kg，但年齡大了代謝降低了，速度慢了，星期六日休假會吃豐富一點(就正常用餐吃飯麵類有點精緻澱粉的)就會重回1-2kg了😢想請問老大有加強代謝的方法嗎？
熟香蕉和地瓜其實升糖滿高的，糖尿病人要注意攝取的份量，這集介紹的早餐內容真的很不錯，我差不多也是這樣吃
綠香蕉吃起來會澀澀的嗎？
我正想講呢，非常同意這個說法！😊
@@daffy037根本無法生吃，要料理過才能吃
我吃蛋配黑咖啡已經一年了 其實算是穩定體重不要上去而已XD
早餐其實可以不用吃，或是一杯黑咖啡就好。現在很多人都晚睡，早上起床準備上班上課的，整個人都還昏昏沉沉，根本吃不下東西，很多人吃早餐不是因為餓，而是被教育（洗腦）成早餐一定要吃，而且要「吃很好」，而有些人的「吃很好」就是吃那些很好吃的東西，吃到爽的感覺⋯⋯
（買那些飯糰+燒餅油條+蛋餅+漢堡+大冰奶⋯⋯全部都來一份，吼我對自己超好🙈）
然後早餐大約9點左右吃，過3個小時就又要吃中餐，早上吃下去的東西都還沒消化，就又嗑了一個大便當+珍奶，血糖直上升，然後下午昏昏沉沉，辦公學習效率很差，身體也沒有機會啟動燃脂模式（所謂的斷食）
飲食是習慣，很多時候不是因為需要吃，而是我們的大腦已經被訓練成「時間到了就告訴你餓了」
我早餐是燕麥+優格+奇亞籽+藍莓+牛奶 營養又健康 前一天加再一起泡 ~唯一缺點應該就是冰冰的
而且燕麥的澱粉跟冰地瓜一樣，冷的吃，澱粉阻抗性高! 非常棒
順便幫補充
燕麥不要選即食燕麥片（就是免煮燕麥）
GI值很高，血糖震盪快
要選厚的
（可搜尋鋼切燕麥、傳統燕麥跟即食燕麥的不同）
還有地瓜自己蒸或煮
因為烤地瓜的GI值也是很高
感謝補充！也想請教燕麥是直接用熱水泡嗎？
@@HeienLam 即時的是用熱水泡
其他的尤其剛切燕麥要用煮的
燕麥片我選擇無調味，沖泡就能軟的那種，畢竟如果真的要很原形，那燕麥是要用煮的才會軟，口感與花時間上，很難讓人持續下去，不如簡單沖泡牛奶或無糖豆漿就能吃的單純燕麥片，其實也可以，比起不持續去吃加工品，那一般普通燕麥片已經很不錯了
好闆都會偷工剪料完全吃不飽
睡前用牛奶浸泡燕麥和奇亞籽放冰箱，早上起來不用煮，加點水果就能吃了。喜歡可以加點優格！
我早餐都吃納豆（一次吃進蛋白質+益生菌）、糙米飯、一碗蒸蛋、一顆蘋果。 （糙米飯跟蘋果都是益生菌的食物叫做益菌生）比影片說的更營養。
減重網路上，有上萬種方式
就很少有人在說 增肥增重
有一群人怎麼吃都不胖
他們也很苦惱
因為減肥你們是在省錢的狀態下，唯一煩惱就是怎麼吃
增肥呢
我們要擔心荷包變瘦還要擔心自己變瘦
相較之下，瘦子其實更需要人關心
老大也拍過啦 ~ ~
ruclips.net/video/3m1rgyxOG2U/видео.html
在敲個午餐跟晚餐
我只喝拿鐵但不加糖
純黑咖啡不愛😂覺得人生太苦了不能連咖啡都那麼苦
不過平時正餐都原型食物
不吃零食喝飲料真的很難胖
謝謝老大分享！！持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來⚡️⚡️
我要來去尋找痣上有毛的老闆娘了
越聽越害羞~~ 真的以前都會點卡拉雞、鐵板麵、厚片、蘿蔔糕、熱可可、溫奶茶....薯餅...小熱狗 真的好難戒掉 鐵板麵 炒麵 蘿蔔糕 奶茶........努力往健康著想
謝謝老大的鐵板直言!!
這真的很重要
常常看到很多藝人說早餐喝一杯無糖咖啡~~瘦很快
其實吃什麼都沒關係，適量就好，最主要的是一定要運動，要習慣運動，既健康又能維持身材。
其實沒有 飲食的幫助比運動還有效 喝一杯冰奶茶可能只要10分鐘 但是要多花三十分的時間運動
其實飲食也是有很大的關鍵😅
飲食也要控制一下，隨便大吃配啥運動都花更多時間
減重的話，飲食占七成、運動占三成
飲食控制、運動，缺一不可😌
我都自己動手做優格 而且還很簡單 連小學生都OK~
100cc的優酪乳:300cc的全脂鮮奶 或者是200:600
倒進乾淨的碗公 稍微攪拌個幾下 放進電鍋 插上插頭 蓋上蓋子
開關不用按 開關不用按 開關不用按 (這很重要 要講三遍)
靜置8個小時就好了 最後整碗拿出來放涼後就可以吃好幾天了
還可以搭配香蕉啊 奇異果 紅肉火龍果 葡萄乾之類的水果或是奇亞籽都行
比較懶的時候
就一條地瓜搭配黑豆水
或者是一片雜糧麵包搭配1杯灑上一點肉桂粉的黑咖啡 🤭
不會臭酸掉嗎？
@@janettengtw 不放冰箱冷藏 才會臭酸啊
@@DealaTi0423 我的意思是問說，是放在電鍋裡“保溫”8小時的狀態去製作嗎？（它不會因此而臭酸掉嗎？）
@@janettengtw 完全不會喔 我這樣做 成功了好幾次
@@DealaTi0423 謝謝，我試試看！
老大！一直想問您 中醫角度以及您本人對吃生菜 是否有害的看法
謝謝
老大，蛋餅沒有醬很乾會吞不下，
喝老大出品的粉紅色罐裝飲品＋麵包
搭配運動和營養師，菜菇蛋肉吃到飽少量飯，
一小碗水果當點心，也沒瘦很多，
決定來試試老大的減肥早餐
想請問老大，地瓜一定要用蒸的在冰起來吃嗎，烤的在冰起來吃熱量有所差別嗎，烤的能不能也達到控制血糖的功能呢
吃這些可以預防子宮老化嗎😊
我的早餐
燕麥+蛋白粉+黑芝麻粉+無糖豆漿 配上藍莓 奇異果跟香蕉😂
以上老大說的都有做到，搭配運動半年瘦了4公斤的脂肪（有去健身房量inbody 😁
月減3g😂
我打錯啦😂是3kg
看完之後趕緊來一份鹽酥雞壓壓驚
講的地雷基本都會吃，但是是偶爾吃，一昧壓抑不吃，怕反而報復性的吃，所以偶爾吃😅好險沒有太胖，不過講的健康食品也都愛吃
早餐店任何的鮪魚都不建議吃，因為會加美乃滋，而且也不會知道店家用的鮪魚罐頭是水煮還是油漬
請問老大，早餐吃 桂格大燕麥片加牛奶，或是香蕉配牛奶加黑咖啡(無糖)，這樣可以嗎?
幫老大補充一下，我自己晚上不吃飯，只吃菜跟肉（豬、雞、魚），光這樣就瘦了一點了
哈哈哈，第一次看你的影片，從頭笑到尾！
直接訂閱！我也要變閃電😂😂😂
吃這些真的會瘦，有體驗過，完全就是健身時吃的選擇
這集超實用
必分享
老大，可以出一期防抗痘每日飲食麼，本身吃不胖體質但是，一吃什麼喜歡的東西都能爆一大堆痘，導致什麼都不敢吃
我也是😢
我也需要抗痘
每天喝水最少3000cc幫助身體代謝
我每天都喝4-4500cc才會舒暢～
幸好香港要攀山越嶺才可能找到好吃的水煎包, 每次去台灣都在酒店/地鐵站附近找到超級好吃的哩
請問水煮蛋可以2ㄍ嗎+優格+香蕉~ 之後再沖泡黑咖啡(會不會脹氣之類ㄉ)
早餐吃蔓越莓吐司一片 低糖豆漿一杯 水煮蛋一個 會瘦嗎？
謝謝77老大分享🎉🎉🎉🎉🎉🎉
請問老大～因為容易心悸，黑咖啡可以換成茶包泡的綠茶嗎？感恩
老大，燕麥多植酸，要先浸呢
也不能吃快熟 / 即沖的燕麥，升糖會高，還有不能先浸幾小時
Anyway，先謝謝你的資訊🫶🏻❤
冷的紅薯味道不太好。我可以重新加熱嗎？謝謝
茶葉蛋+咖啡+幾顆堅果~OK?
我早餐都是在早餐店吃的。雞蛋一般一定會吃到不過偶爾也會吃一些熱量地雷，例如蔥油餅之類的。不過我很少在早餐店點奶茶，因為我覺得，如果早餐店的奶茶和手搖杯的奶茶熱量是一樣的，那不是應該選擇更好喝的嗎？所以我會減少我每個禮拜喝飲料的次數，但是保證每一次都是喝到我最想喝的，喝到最好喝的飲料。
請問地瓜冰凍過退冰在吃一樣有效果嗎，還是一定要冰凍的
請問老大，這集推薦介紹的早餐內容物。
如果移到午餐或晚餐吃，會有一樣效果嗎？
老大太感謝你了🥰
這真的超級需要❤❤❤❤❤
除了早餐這樣吃外，一天總熱量還是要赤字才會瘦🤣如果早上不太餓，就直接等中、晚餐，2餐能吃飽一點，熱量也容易赤字，自己的經驗（男）當然也是原型食物為主，想胖都難
我就是這樣執行- 一天吃兩餐。既然一天三餐能量消耗不完為什麼不吃兩餐就好了呢？執行了半年體重沒有回升，也不會飢餓想要亂找零食，水分要夠。
維持了半年每天早上都是吃無糖希臘優格+燕麥+奇亞籽 再配一杯美式.....七個裏面我每天吃四個哈哈哈哈 地瓜跟香蕉還是因爲熱量相對高所以不吃...
其實早餐什麼都不吃最好，早上血糖會有黎明效應會偏高，真要勉強要吃的話，就只有蛋吧，因為裡面脂肪比較多，較不影響血糖
感謝分享 期待晚餐吃什麼
我現在想午餐要吃什麼......😂
綠色會澀澀的
想敲碗頭髮保養😢頭髮非常順了但就是看起來很毛燥，一整天下來頭髮的狀態依然可以用手輕易梳開，已經嘗試過髮型師yt說的吹頭方式，但是拿起其中一根頭髮就是長的歪七扭八的😢我沒有燙頭髮也不是自然捲，只有染過而已，髮膜跟潤髮乳髮油頭髮精華等都有認真在用但是頭髮狀況就是摸起來很絲滑，但看起來很炸毛😢害我都不知道怎麼跟別人解釋我的頭髮到底是什麼狀況
一年到頭都在控制體重的表示，全部都中欸是怎麼回事😂 甚至連糖跟鈉的攝取都會斤斤計較，真的要外食的時候看到鈉含量高的就直接放回去，敢吃稍微鹹一點的時候只有被說過瘦跟低血壓的時候😌
七七老大我們全家都喜歡看你的頻道，但背景音可否小聲些，在很多支影片音量都太大，會干擾影響我們收聽的品質，提供你們後製的参考，謝謝！
好！老大會在跟剪輯師討論！感謝你們的支持🎉🎉
地瓜是蒸好之後放冰箱。然後拿出來加熱吃還是要吃冷的～不會吧…冷的不好吃吧。
沒記錯冷的熱量低
不要醬的話?
是直接買半條土司?
單單只吃吐司嗎?
可以幫容易胃食道逆流的人想一點早餐嗎？
老大這集講的好好笑😂，邊看邊笑會想看完
想知道鹹的有什麼選擇
感覺香蕉優格地瓜都是甜甜的
想吃鹹食啊～～
早餐吃的少真的有差喔！我這陣子早上吃超商食物搭配在400卡上下（但那7種食物一定會配一樣），結果就是我還沒瘦下來（愛吃零食的習慣一時還戒不掉），不過我沒有繼續胖，皮膚有變得比較好。
老大你是中醫師麻，想請問你知道哪種中藥材可減小子宮肌瘤，對婦科幫助又能提高血壓的
168…朝早不吃，很適應。午餐必定先吃蛋白質。
那如果不吃早餐的人呢？
不吃早餐的人代謝會不好嗎？
如果早上真的吃不下，可以空腹到吃中餐嗎？
網路太多說法，不知道到底要硬吃早餐還是就繼續不吃
希望老大能幫我解答，謝謝
😂😂😂😂😂聽77老大講話⋯也太療癒
心情不好，記得回來看看我😂
我最愛青汁粉+香蕉or地瓜+黑芝麻粉+膠原蛋白粉+無糖豆漿or鮮奶打成一杯喝，配顆水煮蛋，好喝又感覺健康❤ 配
超喜歡看77老大影片❤❤❤🎉🎉🎉
提醒升糖和熱量會更好
到😂🎉😂 明天要坐飛機回家✈️回家後要開始健康飲食計畫減肥😂要開始減肥早餐🥣👍😎❤️
减了吗？多少了😂😂😂
請問老大蒸腸粉可以吃嗎 ？
沒有料的那種
謝謝
還有不要醬很久了
老大 你說的香蕉 讓我非常想問老大 我吃的香蕉 可能不是黃色的 那該怎麼辦！！😅
全都是我喜歡的!
請問老大！
我最近要出國！你曾提醒出國的便利東西！
我曾上網找過女人的便利尿器！找不到 可拋式的！請問老大能解決我的問題嗎
還是你有管道可代購！
我同學早上吃吐司加雞蛋，而且雞蛋還是水煮的看他的身材好說至少有腹肌😊
很實用，效果連蕭煌奇都看的到🤣
大哥有學問誰聽你的話必成功謝謝你😊
免客氣，試試，老大不會騙你們！
請問一下，像地瓜粥+三顆荷包蛋這樣的組合當早餐可以嗎？
請問地瓜有沒有建議吃多少的量？
老大！難題來了！如果遇到挑嘴的貓呢？怎麼辦？她不但想減肥，還想要顏色看起來很美，吃起來還帶香味！該怎麼做？
我不是獸醫呀😅😅
早餐喝鮮奶+乳清蛋白呢？
請問我早上起床最多喝一兩百cc的水就飽了怎麼辦，這樣還會啟動代謝的開關嗎？然後喝水就飽了早餐留到晚一點再吃會不會反而對身體不好？先謝謝老大了！
請問777老大會否講新春食什麼會健康還有會否講一講新春食什麼會好運／好事等等
無糖豆漿+黑咖啡是可以減肥的嗎？
奇亞籽要先用水泡過嗎？還是豆漿直接攪拌？
奇亞籽泡在豆漿等待他稍微膨脹就可以食用！
七七老大，請問怎樣可以說話不會咬到舌頭哩？😂
刚好一个overnight oat可以搞定，外加一个蛋一杯咖啡即可
好奇想問一下 第一餐在下午的適用影片的標準嗎？還是可以直接吃飯呢？
早上吃冰箱里刚拿的地瓜 是这个意思吗？
咖啡換成茶可以嗎
感謝🙏分享🎉🎉🎊讚👍👍認同
咬到舌頭之後兩手蘭花指什麼意思😂❤
桂格喝的燕麥算燕麥嗎
請問一下777777老大
奇亞籽要選哪一種的
請問：蛋 可以是用煎的嗎？
請問黑咖啡如果是拿鐵的話可以嗎~~
請問咖啡如果改喝拿鐵一樣不加糖也有效果嗎?
喝黑咖啡最好~~