1. 주먹드라이버로 길다란 피스를 각목에 돌려 박고 다시 풉니다 100 회 실시 2. 육각볼트 굵은걸 복스대나 랜치로 단단하게 돌려조였다 풉니다. 이때는 온몸의 체중을 실어 반동을 이용합니다. 10개 풀었다 10개 풀었다 4회 반복 1일 20회 이상은 자동차 경정비소에서 자동차 관련 드라이버 작업과 타이어교체 수작업 이었습니다 중딩때.학교에서 학생선생불문 손목잡고 힘안주고 이겼습니다. 일반인이라면 이정도면 종결인듯.ㅡ힘주면 일반인 손아파서 팔씨름 지속 불가 이 운동으로 단련한 후 조심해야할 두가지 1. 손목이 매우 굵어지며 악력이 세져 주위에 위화감을 줍니다. 아무데나 상대방의 신체부위, 특히 뼈부분을 힘주어 잡으면 안됩니다. 부러집니다. 2. 싸움은 반드시 피해야합니다. 상대의 주먹을 감싸쥐는 것만으로 상대에게 돌아가신 조상님을 잠시 뵙게 할 수 있습니다. 엄지손가락이나. 검지로 갈비뼈를 찌르지 마시오!!! 절대!!!! 사람이 소금뿌린 지렁이처럼 바닦에서 지랄발광하는 것을 볼 수 있습니다. 폭력전과나 소년원은 인생의 무덤이며.. 전과자는 지게꾼이나 하며 살아갑니다. ... 하지만 세월이 흘러 세상이 바뀌어서 건설곰방노동일을 하면 덕분에 하루일당 80짜리 주4일 뛰어도 너끈해집니다... 제길ㅎㅎㅎㅎ 세상참.. 보통 전완힘을 기르다보면 다른곳도 자연히 길러집니다 리스트컬은 무조건 사슬이나 케이블 고무줄 용수철로 하시길 초강추드립니다. 아령 100 개 할 힘으로 로프 20개도 못합니다. 동원되는 근육 차원이 다릅니다 그리고 두꺼운 그립, 팔씨름용 그립 사시길 강추드립니다. 돈은 이럴때 쓰는 거같아요.
![[Special] Hong Ji-seung's drama that touches everyone (T_T) b](http://i.ytimg.com/vi/HoN4GtzT2cQ/mqdefault.jpg)
![[Special] Hong Ji-seung's drama that touches everyone (T_T) b](/img/tr.png)
여러분들~~~~!! 굵고 건강한 전완근 만드세요오!!!!!
형님 사이즈는 너무 부럽지만 팔이 안펴지고 싶진 않습니다 송송합니다..
홍하~
딸의 근육
@@seunglokoh9133ㅎㄷㄷ...ㄴㅏ도1주일에 두번은...ㅎㅎ..♡♡♡♡
마지막 운동 기구 이름이 먼가요?
잇섭님 항상 운동하시는 모습 잘보고있어요 ㅠㅠ 화이팅입니다!
잇섭 이러넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!!! ^^
세계관이 이렇게 연결되네 🤣🤣
나도 보자마자 잇섭인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
악력기 자기 수준에 맞는거로 틈틈히하면서 강도올리면 악력도 늘고 전완근도 단단해짐
꾸준히해야지
투어게인 악력기 쓰는데 블루로도 힘겹네
@user-ul7yt9sk4l악력은 좋아지는데 굵어지는데는 효과없음
@user-ul7yt9sk4l악력기는 전완근 크기를 키우기에는 반쪽짜리 운동이라 크기를 원하신다면 추감기가 제가 알기론 최고입니다.
@@지성도-s3l효과 있음 근데 상완 요골근만 키워줘서 효과가 크진 않지
전완근 제가 가장 좋아하는 부위며 홍지승 선수 전완근을 목표로 하고 있습니다
헐 저보다 훨씬 멋진 전완근을 가지신 분들이 많은데..
저를 목표로 해주시다니
감사합니다..!!!!
1:50 전완 진짜 미쳤....ㄷㅏ
추감기 방금 주문했는데 전완 키워 보겠습니다.. 팔이 길고 전완이 얇아서 ㅜ
형님 혹시 전완근이 잘발달되면 벤치프레스나 다른운동들도 무게를 높게 들수있나요?
마누스그립으르 해머컬하는데 좋더라구여
이분 영상은 볼때마다 기분좋아지는건 저만 그런가요!?
짤랑이님 댓글에 저야말로 기분이 좋아지네요!!!!! 넘나 기분이 좋습니다!! 감사합니다!!!
4:21 개인적으로 홍지승선수 팔이 젤 멋진 거 같아요
항상 응원합니다 💪🏻🔥
(영상을 위해 펌핑을 나름 열심히 하였네요..ㅎㅎㅎ)
백동화님 항상 매번 고맙습니다!!!
백동화님 항상 팔씨름 선수분들 많이 응원하시는것 같아요 백성열선수 댓글에서랑 해외 팔씨름 동영상에서 많이 봤습니다!! 같은 팬으로써 반갑습니다!!
@@김우정-w3j 반갑습니다 좋게 기억해주셔서 감사합니다❗
2:46 착한얼굴에 그렇지못한 우람한 근육🥺
흐히힛..ㅎ
잇썹님 요즘 운동 열심히 하셨나보네요 멋지십니다.
저는 팔달 홍지승입니다..!!🤣
운동 강의 올려주셔서 감사합니당~^^
시청해 주셔서 감사합니다!! :D
보고싶어요~형님
ㅎ_ㅎ
몇일전 너트브를 보다나 가입했어요^^
왜 이제야 알았죠^^;;
몇일되지 않았지만 완전 팬되었어요.
선한 인상에서 오는 강인함 .. 진실함..
와 꼭 한번 만나보고 싶네요 ㅎ
반갑습니다~~~!
다음에 꼭 뵐 수 있으면 좋겠네요!!!!!
@@armwrestling_ 김사합니다 항상 건강하게 운동하시도록 기도하고 응원하겠습니다 홍지승선수 파이팅!!!
저 핸들 어디서 구매하는지 알고싶은데 어디서 구매할수있나요 ?
잘보고잇어요~혹시 철봉으로 전완근에 도움주는 방법이있을까요
철봉에 매달리는 거 자체가 전완근에 자극이 가기때문에, 기본적인 풀업도 전완근 훈련이 되실 거예요~!
아무리 봐도 벌크업 잇섭인데... 뭐지
두분친척이에요
운동 전에 팔뚝 사진있나요 비교영상 궁금하네요 동기부여. 벌크업기간 등...
식단이라는얘기가팔운동에적합한식단이어떤걸까요?
역시 지승님 항상 멋지십니다!!!
항상 감사합니다~~!!!!!
3:06 25kg 인줄;; 역시 홍지승이라면 25kg는 가볍다고 생각했는데 자세히 보니 2.5kg 였넹ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전완근 훈련영상도 찍어주세요~
엇..!! 이 영상도 전완근 훈련 영상인데 어떤 훈련 영상이 보고싶으신건가요~?
평소에하시는진지한 훈련 영상을 보고싶어요~~
팔씨름선수들과 줄다리기 선수들이 줄다리기를 한다면 누가 이길까요????
팔달이라 더 신뢰가 가네요 ㅎㅎ
지승형님 집에서 전완운동 따라하기 좋은 가성미 이지바나 원판 추천좀 해주실수 있을까요
이지바랑 원판은 제가 잘 모르겠네요~ㅠㅠ 죄송합니다!
@@armwrestling_ 앗 죄송하다녀 ㅠㅠ ㅎㅎ 원판 벨트에 감아서 올리시는 운동 기구는 일반인도 구매할수있나요? 이름이 뭔가요 ㅎㅎ 지승님 영상 보고 앤빌그립 구매합니다 !!
홍지승선수님 혹시 사쇼 만나주실수 있나요?
안 그래도 전에 불가리아 선수들하고 컨택을 했었는데 언젠가 꼭 만나서 사쇼의 훈련들을 영상에 담아오고 싶네요!
정말 만나보고싶은 선수 중에 한 명입니다!
홍지승 선수님 예전부터 궁금한게 있었는데요 백성열선수와 최근에 훅 연습경기할때왜 백성열 선수의 탑이 왜 뺏긴거에요? 혹시 비밀 기전이라도 ..그리고 졸로예브선수랑 프루드닉선수의 훅대결에서도 졸로예브의 탑이 자꾸 뺏기던데 왜그런 걸까요?
지승님 저희 헬스장엔 3번 운동을 할만한게 없는데 케이블로 하는 방법이 있을까요?
상완요골근이 소녀 같아서 스트레스입니당
손목이 강해지는 운동좀 알려주세요~~~
위의 운동들을 하셔도 손목이 강해집니다~!!!
악력기말고 앞서 말씀해주신 전완근 운동만으로는 악력이 잘 성장하지 않나요?
지승님 오른쪽팔 안펴지면 불편하지 않으신가요 ㅠㅠ
걱정되네요
은근히 많이 불편하더라구요..ㅠㅠ 걱정해주셔서 감사합니다.
더 악화되지않게 신경을 많이 쓰고 있습니다!
@@armwrestling_ 부상 조심하시고 항상 유익한 영상 감사합니다!!
대회 언제 또 나가시나여
강해진 홍지승 형님을 보고싶습니다!!
올해는 팔 부상 및 컨디션 관리에 집중하고
내년에 다시 시작할 예정입니다! 조..조금만 기다려주세요~~!!! 감사합니다!
잇섭님 마우스만 움직여도 전완근두꺼워질까요? 멋집니다!
마우스를 움직여도,
힘차게 움직이면 두꺼워질 수도 있지않을까요?
손목 뼈 굵기가 4센치입니다ㅠㅠ 홍선수 운동법 2년째 해도 역시 잘 안커지더군요ㅠㅠ 팔뚝 타고나야되는거 넘 부럽습니다.. 지금 82키로 키175 별명이 티라노...팔이 짧고 가늘어서ㅠㅠ
2년이면 근육이 쉽게 안커집니다
손목이라도 둘레는 무조건 굵어집니다
단백질도 잘 챙겨드시고 계신가요? 저는 예전에 팔을 키울 때 단백질을 잘 챙겨먹으면서 운동하니 전완근이 잘 크더라구요..!
어느 정도 큰 뒤로는 유지만 하고 있는 상태긴 하지만 초반에는 단백질을 잘 섭취하면서 커졌던 것 같아요!
@@armwrestling_ 담백질 잘 섭취하고 있습니다 열심히 해볼게요 화이팅
지승님 저두 요즘 전완근 운동을 하고 있어요 제 유튜브에 보시고 더 하면 좋은 운동을 댓글로 남겨주세요
잇섭님이 설명하시는 전완근 운동법 예전에 많이하다가 지금은 피지컬 키우는라 팔을 전혀안해서 쪼그라듬 ㅠㅠ
홍지승선수혹시 탑롤쓰실때 거의 하이탑롤로 가시는거에요?
저는 팔이 짧아서 로우탑롤보다 하이탑롤을 더 쓰는 편입니다!
아.. 그래 다시 시작이닷!
다시 전완근 훈련 고고하시죠!!!!
혹시 정권을 강화 시키는 방법도 알수있을까요? 추감기 악력기등으로 전완은 발달해도 정권과 주먹의 힘을 기르는 것은 또 다르더군요
1. 주먹드라이버로
길다란 피스를
각목에 돌려 박고 다시 풉니다
100 회 실시
2. 육각볼트 굵은걸
복스대나 랜치로 단단하게 돌려조였다 풉니다. 이때는 온몸의 체중을 실어 반동을 이용합니다.
10개 풀었다 10개 풀었다
4회 반복
1일 20회
이상은 자동차 경정비소에서
자동차 관련 드라이버 작업과
타이어교체 수작업 이었습니다
중딩때.학교에서 학생선생불문 손목잡고 힘안주고 이겼습니다. 일반인이라면 이정도면 종결인듯.ㅡ힘주면 일반인 손아파서 팔씨름 지속 불가
이 운동으로 단련한 후 조심해야할 두가지
1. 손목이 매우 굵어지며 악력이 세져 주위에 위화감을 줍니다. 아무데나 상대방의 신체부위, 특히 뼈부분을 힘주어 잡으면 안됩니다. 부러집니다.
2. 싸움은 반드시 피해야합니다. 상대의 주먹을 감싸쥐는 것만으로 상대에게 돌아가신 조상님을 잠시 뵙게 할 수 있습니다. 엄지손가락이나. 검지로 갈비뼈를 찌르지 마시오!!! 절대!!!!
사람이 소금뿌린 지렁이처럼 바닦에서 지랄발광하는 것을 볼 수 있습니다. 폭력전과나 소년원은 인생의 무덤이며.. 전과자는 지게꾼이나 하며 살아갑니다.
... 하지만 세월이 흘러 세상이 바뀌어서
건설곰방노동일을 하면 덕분에 하루일당 80짜리 주4일 뛰어도 너끈해집니다... 제길ㅎㅎㅎㅎ 세상참..
보통 전완힘을 기르다보면 다른곳도 자연히 길러집니다
리스트컬은
무조건 사슬이나 케이블 고무줄 용수철로 하시길 초강추드립니다.
아령 100 개 할 힘으로
로프 20개도 못합니다.
동원되는 근육 차원이 다릅니다
그리고 두꺼운 그립, 팔씨름용 그립 사시길 강추드립니다. 돈은 이럴때 쓰는 거같아요.
지승이형 몸처럼되려면 닭가슴살 하루에 두개씩먹어야하나요
항상 귀여우시네요 몸 빼고 전완근 잘 키워보겠습니다
구워먹고싶을 정도로 근질이 좋으시네요 냠~~
ㅋㅋㅋㅋ
전완근이 크신분들이 1번씩 들어보는 단어가 혹시 ''딸근''인가요?
흐음...
저 세가지 운동?기구 모델명을 알고싶습니다. !!!
꾸준히 해주면 엘보우라든가 관절염이 안오나요??
적당한 강도로 꾸준히 해주시면 오히려 관절에 더 좋다고 생각됩니다~!
홍지승이말하는거면 확실할거라 생각하고 따라해보겠음 ㅎㅎ
홍지승님이 들고하는 추같은거 이름뭐에영???
와... 25x2 kg짜리 바벨을 2.5키로 들듯이 드시네 했는데 2.5였네요? ㅋㅋㅋㅋ 팔이 엄청나시다보니 착시가 일어나네요 ㅋㅋㅋ
역시 믿고보는 팔달형
고마워요!!
전완근이 크면 팔씨름잘하나요 전완근이 작은데 나하고 정상에서 만나어면 합니다
영상 만드시느라 고생하셨습니다~! 항상 응원하고 있고 앞으로도 쭉 좋은모습 보여주세요~~
감사합니다!!!!
리버스컬흘때 팔을 안쪽으로 돌리는 과학적인 이유가 있나요?
파워볼도 효과가 있을까요?
홍지승은 진짜 착한데요~~~~^^
격투기 단체가실 마음 있으신지 있다면 잘될지도 궁금하네요~~~^^
잇섭형님 몸도 좋으시군요!!
이지바 제품명 알 수 있을까용???
혹시 추감기도 도움이 될까요?
네! 많은 도움 됩니다. :D
팔뚝...살벌하시네 ㄷㄷㄷㄷㄷ
영상 열심히 올려주셔서 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다!
테니스엘보가 잇는데 저운동 해도 되나요?
내 곧휴에 필요한 운동이네요 ㅅㅇㅅ
손목인대 전완근 이두,삼두 어깨가 중요..
메모
잇섭님 이번엔 전완근 사셨나봐요~ 리뷰감사합니다
추감기나그런건 안좋은가요?
멋있어요! 꼭 해봐야겠어용
단백질도 잘 섭취하면서 따라하시면 분명 튼튼한 전완근을 가지게 되실 거예요!!
@@armwrestling_ 좀 나이가 더 들면 단백질도 먹어야겠네요! 지승님 화이팅!
짜식 아직 니는 여름이가? 구독 박고 간다 쑤고링~
구독 고맙데이!!! 쑤고링~~
2:40 에 나오는 원판과 끈을 연결해주는 저 쇠는 뭔가요??
귀여우시다
잇섭님 구독 했습니다.
팔이 얇아서 신경 쓰였는데
영상 참고 해서 열심히 해보겠습니다.
전완근 운동을 계속하면 힘줄때 갈라질수있나요?
네! 운동을 계속 하시면서 식단 관리도 하신다면 가능하실 겁니다!
이런영상 너무 좋아요
이런 댓글 너무 좋아요!!
손목이 너무 얇아요 어떻게하면 굵어질수있을까요?
제가 전완근이 좀 크기는한데 오늘 보면서 했는데 상완 요골근이 발달이 좋네요 정말 감사합니다
앤빌그립 어디 재품 인가요?
너무잘보고가요...! 정말 유익해요...!
유익하게 봐주셔서 고마워요!!
혹시 시작하시전에 엄지를 넣고시작하면 안되나요?
엄지를 넣고 하셔도 됩니다!
@@armwrestling_ 감사합니다
주당 웨이트 볼륨이 궁금합니당
힘내시구요! 화이팅하세요!
정승구님 감사합니다!!!
화이팅이에요~~!!!!!
홍지승님 영상 잘보고 있습니다~
저기 제가 궁금한것이 있는데요
다이소 스펀지 악력기를 쓰다가
스프링이 약해진건지 다른 친구들에게도 시켜보니까 악력기가 약해졌다고 하더군요 혹시 악력기가
장력이 약해져서 kg이 낮아질수 있는지에 대해서 알고싶습니다.
안녕하세요! 영상을 시청해주셔서 감사합니다.
보통 악력기를 오래 쓰거나 많이 쓰게되면 장력이 약해지는 경우도 있다고 합니다~!
@@armwrestling_ 오 그렇군요 알려주셔서 감사합니다!
너무잘보고있습니다 ♥♥
헐~~ 쾌성아 고맙데이!!!!
전완근엔 클라이밍이 짱임
how to get big big biceps like u pleasse guide mee
홍선생님 혹시 개인 과외도 하시나요? 진짜 속성으로 코칭한번 받아보고 싶습니다
네! 개인 수업도 진행하고 있습니다~~!! 인스타로 디엠주셔요!! :D
전완근 ㅇㄷ
리버스바벨컬은 무게 얼마로 하셨나요
지승님 운동하는 모습이 멋있네요 열심히하시고 코로나 극복하시고 건강하게 운동잘하세요 화이팅!
감사합니다!!!!! lane님도 화이팅입니다!
역기20kg. 짜리도 도움이되나요~~!? 30개씩하는대ㅋㅋ;;1시간에. 30개 1주일 꾸준하게ㅋ. 저도 전완근 빡세게해야겠네요ㅎㄷㄷ..팔씨름 하기전에ㅎㅎ 역기20kg 그램으로도 충분한지 답변부탁드려요~~~!!!
하루에세끼드시듯삼딸(?)만잡아도어느정도팔전체향상에도움오지게됩니다ㅎ
리버스 바벨컬 하실때 엄지손가락을 빼시는 이유가 있으세요?
와 엘보우 환자로서 너무나 부럽네요 엘보우 오신적은 없으세요? 어떻게 극복하셨는지 궁금합니다
마사지 많이 하고 운동 아예 쉬면 빨리 낫던데여
해머컬 할때 기초근력 하나없는 헬린이는 몇키로짜리들어야하나요?
헬린이더라도 힘이 다 달라서 몇 키로라고 정확히 말씀드리긴 어려울 것 같아요!
처음에는 30개 이내로 할 수 있는 무게로 자극 위주로 천천히 훈련해주시는 걸 추천드립니다
감사해요 형
영상봐줘서 고마워요!!
유익한 정보 감사합니다~^^ 구독 박구 갑니다~~^^
역시!! 감사합니다
홍지승님 = 잇썹님 = 강병휘님 = 유재석님
4형제분들 요즘 다들 잘나가시네요~
저 빨간색 원판은 몇키론가용
25킬로그램짜리 바벨을 저렇게 든다고?? 대박 힘 좋다 ㅡ.ㅡ
자세히 보면 2.5키로임
우왕...호랭이 팔뚝이다. ㄷㄷㄷ
해머컬 하다 전완근 부상입은후 완쾌가 되질않는데 방법좀 알려주세요 ㅠㅠ
제가 예전에 시합 도중에 상완요골근을 크게 다친 적이 있는데 꽤 오래 갔던 것 같아요
힘을 어느정도 쓰기까지 1년 정도를 쉬었던 것 같네요!
저는 그 당시에 물리치료 몇 번 받고 푹 쉬었습니다!