오 저도 무거운 거 들고 끌고 뛰어다니고 하다가 무릎에 염증 생겨서 바깥쪽이 아픈지 2년이 돼 가는데 이게 장경인대증후군인가보네요! 계단 내려갈때도 아프고ㅜㅜ 정형외과에서는 그냥 힘줄염이나 인대염이라고 물리치료만 계속 권하던데 빡빡이 아저씨 덕분에 좋은 정보 알아갑니다!
얼마전에 이거 따라하고 더 아파졌다고 댓글 달았었는데... 두번째 자세에서 무릎 굽히는 걸 너무 많이 굽혀서 그랬나봐요 무릎 좀 덜굽히고 며칠해봤더니 괜찮네요 자주해야겠어요 이거랑 폼롤러로 허벅지 종아리 풀고 누워서 발목 몸쪽으로 당기고 들어올리는거 하고있습니다 전에 쓴 댓글은 지울게요 감사합니다
침대가 없어서 첫번째 동작은 못했지만 두번째 동작은 하는순간 엄청난 통증과 시원함이 함께 몰랴오네요. 비명을 지르면서도 너무 시원해서 계속 했더니 무겁던 허벅지가 갑자기 가벼워 졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 여러가지 스트레칭 다해봤는데 ㅇ이걸 왜 몰랐나 모르겠습니다 추천 구독 하고갑니다
이걸 왜 이제 알았는지.. 저도 21살부터 현재까지 1년 좀 넘게 고생 했는데 이거 하니까 뻥 진심 안치고 하루만에 풀렷어여 근데 종아리로 그 똑같은 증상이 내려왓네여.. 발바닥도 좀 아프고요 골반이 틀어져 높낮이가 달라 그런거 같더라구여 김계란 형님 영상 족저근막염 운동과 오다리 운동 골반 스트레칭 등 꾸준히 해서 이 고통에서 벗어나겟습니다 감사해요~
영상 정말 감사해요^^ 궁금한게 있는데요 1. 정강넙다리뼈돌림증후군과 장경인대증후군은 용어 차이이고 같은 증상인가요? 아니면 다른 증상인가요? 2. 다르다면 당연히 운동, 스트레칭 방법도 다를텐데 다른 증후군 운동, 스트레칭을 하면 효과가 없나요? 혹 있더라도 약간 있나요? 시간 되실 때 답변 부탁드리겠습니다 영상 감사하구 오늘도 좋은 하루 보내세요^^
무릎을 굽혓다 폇다할때마다 소리가나며, 평소에도 계속 시립니다. 중학생때부터 23살인 현재까지 계속 증상이있고 병원을다녀도 호전되지않고 최근에는 무릎주사도 주기적으로 맞앗는데 더안좋아졋네요.. 원인을모르니 참 답답합니다. 구독하고 동영상올라올때마다 혹시이것때문일까 싶어 계속 보게되네요 항상 감사드립니다.
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
너무 고맙습니다.
3개월 고생했는데 이영상보고 일주일만에 완치되고 1월부터 발바닥 불나도록 러닝중입니다. 생명의 은인 고마워요
대퇴근막장근 스트레칭은 그저 그런 느낌인데 대둔근 스트레칭 엄청나네요 정말 시원합니다. 감사해요 빡빡이 아죠씨
이 체널은 운동하고 어디아파서 정보찾으면 관련 부위 영상이 죄다 있으니까 셀프 스트레칭하고 강화운동하는데 너무너무 좋아요. 정말 너무너무 감사합니다
근데 변장은 왜 한건지..... 얼굴에 땀 많이 찰거 같네!
자전거 타다가 무릎에 통증이 왔는데, 이거 하고 엄청 진짜 엄청엄청 좋아졌습니다! 너무 감사합니다!! ㅠㅠ
와..주사맞고 소염제 근육이완제 백날먹어봐야 한달넘게 고통받던것이
두번째 스트레칭 하고 바로 효과가 있어요 정말 감사합ㄴㄱ다
헐 너무너무 감사합니다ㅠㅠ 감동이에요ㅠ 너무 감사해요. 잘 따라할께요!ㅎㅎ
빡빡이 아저씨 요즘 바빠서 스트레칭도못하고 유튜브도 못들어왔었는데 너무아파서 일 쉬는시간에 잠깐들어와서 보고따라했어요ㅜ 완전히 나아지진않았지만 항상고마워요
대퇴근막장근 스트레칭 하니까 좋네요. 장경인대 증후근은 아니지만 오래 책상다리를 하고 앉다보니까 옆구리랑 골반 사이쯤이 결렸는데 그게 금방 풀어지네요. 예상외의 부가적인 효과에 감탄하고 갑니다. 이거야말로 저한테 딱 맞는 스트레칭이네요.
오 저도 무거운 거 들고 끌고 뛰어다니고 하다가 무릎에 염증 생겨서 바깥쪽이 아픈지 2년이 돼 가는데 이게 장경인대증후군인가보네요! 계단 내려갈때도 아프고ㅜㅜ 정형외과에서는 그냥 힘줄염이나 인대염이라고 물리치료만 계속 권하던데 빡빡이 아저씨 덕분에 좋은 정보 알아갑니다!
와 진짜 장경인대 통증때문에 고생했는데 간단한 방법으로 스트레칭 할 수 있는 방법 알려주셔서 감사해요.. 특히 두번째 방법으로 통증강한 왼쪽 무릎 스트레칭 해주니 너무 시원해요..😮 감사해요 빡빡이형!!
무릎이 갑자기 저려서 왜이러나했더니 장경인대랑 대둔근 문제인거 찾았네요 감사해요!
자전거 타면서 아파가지고 이 영상 볼 때가 엊그제 같은데 형 너무 대기업 됐네! 잘 돼서 좋다!!!
한번 해봤는데 확 달라진 느낌이에요 다른 공구도 필요없고.. 스트레칭으로 이렇게 느낌이 확 달라질 수 있다니.. 알려주셔서 감사합니다ㅎ
걸을 때 특히! 내려 갈때 무릎 바깥이 아파서 영상 보고 있어요.
저도 내려갈때 무릎 살짝 구부려질때 ㅜㅠ
얼마전에 이거 따라하고 더 아파졌다고 댓글 달았었는데... 두번째 자세에서 무릎 굽히는 걸 너무 많이 굽혀서 그랬나봐요 무릎 좀 덜굽히고 며칠해봤더니 괜찮네요 자주해야겠어요 이거랑 폼롤러로 허벅지 종아리 풀고 누워서 발목 몸쪽으로 당기고 들어올리는거 하고있습니다 전에 쓴 댓글은 지울게요 감사합니다
역시 빡빡이 아저씨 영상은 음성지원 서비스가 꼭 필요하겠네요ㅋㄹㅋㄱㅋㄱㄱ오늘도 감사합니다!♡.♡
빡빡이 아저씨 덕분에 눈과 귀까지 더더욱 소중해지는 하루입니닿
크 그립다 이 시절
안그래도 요즘 무릎이 아파서 이유를 찾아보고있었는데 조깅을 자주해서였던것 같네요ㅠㅠ
정말 유용하게 봤어요!!! 좋은영상 감사합니다👍🏻
감사합니다 잘 따라하겠습니다.
이 채널 진짜 실질적인 도움이 많이돼서 좋습니다 너무 쉽고 원리도 알려주셔서 좋습니다 항상 응원드려요
어머 이건 무조건 좋아요 갈겨야해
체대입시하느라 장경인대로 고생했는데 이 영상을 이제봤네요ㅠㅠㅠ 다른영상들도 엄청 효과 좋은거같아요 좋은영상 감사합니당😀😀
너무좋어요!!솔직히 급격하게 살이 너무쪄서 무릎이 아픈거라는 생각때문에 병원안가고 절뚝거리면서 버티고 있었는데 혹시나하고 해봤는데 효과 좋네요!!한번만 했는데도 달라요!!감사합니더!뀨쥰히 하면서 다이어트도 같이 해야겠어욯ㅎ
오늘도 정말 좋아~
감사해요. 딱 제가 원하는 거였네요. 다른 운동유투버님들 영상에도 두번째 운동을 본적이 있었는데 이거였군요. 사랑합니다. 💖 💗 💕
빡빡이 아저씨 사랑해요♥
진짜 대박. 저 턱 아플때도 도움주시고. 이것도 하자마자 났어요
흔들리는 카메라워크,,로무새를 부각시키는 요즘과는 사뭇 다른 영상이네요,,
침대가 없어서 첫번째 동작은 못했지만 두번째 동작은 하는순간 엄청난 통증과 시원함이 함께 몰랴오네요. 비명을 지르면서도 너무 시원해서 계속 했더니 무겁던 허벅지가 갑자기 가벼워 졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 여러가지 스트레칭 다해봤는데 ㅇ이걸 왜 몰랐나 모르겠습니다 추천 구독 하고갑니다
무릎이 평소보다 아파서 보호대도 차고 아이싱 파고 했는데 이 동작 한번에 다리가 가벼워 졌습니다 ㅠㅜ 최고에요
사랑합니다. 진짜루.. 침대가 없어서 대퇴근막장근은 아쉬운대로 마사지볼로 풉니다
빡빡이 아저씨의 열정 대단하십니다 :) 항상 좋은 정보 꿀팁 올려주셔서 감사해요. 덕분에 안좋은 자세와 습관들이 많이 개선되고있답니다 ^^
빡빡이 아저씨 다름이 아니라 제가
오다리 교정을 하고싶은데 정말 명쾌하게 오다리 교정법에 대해서 알려주실수있나요? ㅠ
피지컬갤러리 정말 감사합니다! :)
이걸 왜 이제 알았는지.. 저도 21살부터 현재까지 1년 좀 넘게 고생 했는데 이거 하니까 뻥 진심 안치고 하루만에 풀렷어여 근데 종아리로 그 똑같은 증상이 내려왓네여.. 발바닥도 좀 아프고요 골반이 틀어져 높낮이가 달라 그런거 같더라구여 김계란 형님 영상 족저근막염 운동과 오다리 운동 골반 스트레칭 등 꾸준히 해서 이 고통에서 벗어나겟습니다 감사해요~
연봉이 낮아 전세자금대출도 많이 안나오는 제가 부자들이나 걸린다는 골프엘보가 와서 밤마다 팔꿈치가 아픕니다. 골프 엘보 완화 운동 부탁드립니다 빡빡이 아저씨.
빡빡이 아저씨를 만난 뒤로 제 뭉친 근육들은 말랑말랑해져가지만 아저씨에 대한 제 마음은 점점 단단해져가네요 히힝😙
영상 볼때마다 자연스럽게 한번씩은 따라해보는거 같네요 아주좋아요
재활 그리고 배움의 끝은 없습니다
와 신기방기 ㅎㅎ 통증있는거 바로 사라짐 😊 감사합니다!!!
ㅋㅋㅋ 진짜 열정이 대단하시네요 영상을 이렇게 만들어주셔서 감사합니다
감사합니다 아저씨 최고.
와 처음으로 스트레칭의 중요성을 알게되었습니다. 진짜 원인인 곳에 자극이 확실하게 와서 효과를 봤습니다 진짜 감사합니다.
빡빠기아저씨 정말좋아 정말좋아!♥
이런영상 아주좋아. 5년전에 이런걸 올려만들었다니.........
대머리독수리성님 필요한 정보감사합니다!!
빡빡이 아조씨 목이랑 어깨통증 푸는 것도 알려주세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ집에서 대둔근 풀어줬더니 너무 개운해요 정말 좋아!!!!
와... 설마 하면서 시킨대로 한 번 해봤는데 통증이 덜해졌습니다. 감사합니다.
장경인대염때문에 계속 고생중인데 감사합니다 ㅠㅠ
빡빡이 아저씨 짱!!!!!
고맙습니다. ^^
열심히 해볼께요` ^^
오랜만에 무릎 영상 감사합니다! 제가 무릎이 안좋아서 그런지 더 유심히 보게되네요. 좋은 하루되세요!
와... 소름 장경인대 통증 때문에 걸을수가 없었는데;; 이 스트레칭 하고 통증 바로 사라졌습니다..;;; 와.. 드
고2때 뜀걸음하다가 무릎바깥쪽이 아파서 정형외과도 가보고 한의원가서 추나요법도 받고 해봤는데 근본적 원인을 못찾더군요
최근에 장경인대라는 것을 알게되었는데 이게 유력한 거 같아요
꼭 빡빡이아저씨가 알려준 운동법 따라해서 최대한 회복해볼게요!!
그림 생겼어..ㅋㅋㅋㅋㅋ그림 직접그리시는거에요~?~?~?
영상보고 따라하거나 예방할 수 있어서 보면서 한번 씩 하고 있어요~:-) 헿헿
거짖말처럼 무릎통중이 없어졌어요.
감사합니다 정말
재작년 한라산 등반하고 하산하다가 엄청난 무릎 바깥 통증이 있었고 장경인대 증후군이린고 하더라구요... 그 후로 요가 꾸준히 하고 최근에 헬스도 열심히 하고 자전거도 타면서 앞벅지 근육도 더 발달했는데, 어제 러닝을 좀 했는데 바로 다시 통증이 오네요 ㅠㅜ
저 장경인대염으로 4년간 개고생하고 재활병원 다 다녀봤지만... 다시 재발이 너무 잘 됩니다. 꾸준히 해야하고 폼롤러를 적극 활용하면 많이 좋아져요 완치는 힘든듯....
주변에 수술해도 재발하신분도 봤음
유용한 정보 감사
아 ..형 종강하고 운동하려고 축구겜뛰었다 무릎이 좀 안좋았는데 이거하니 좀 시원하네요 ㅠㅠㅠ
20살때부터 비오기전 다맞춰요 이유는모르겠어요 무릎이시큰거리고 통증이생기는데 이운동 한번 열심히 해봐야겠어요~
정말 좋아이거 정말 좋아!
최곱니다!!! 무릎 안쪽 통증은 어떤 스트레칭이 좋을까요?
대두근 스트레칭하니까 진짜 순식간에 완화되네요 ㄷㄷ 감사합니다
ㄹㅇ 오른쪽다리 장경인대로 몇년고생중인데 최근엔 왼쪽도 온것같습니다. 운동을 아예쉬다가 갑자기하니까 심해지더군요.
평소에 스트레칭이랑 다리운동 꾸준히 해주면 충분히 좋아지긴 합니다(경험상)
저는 특히 둔근이 약할때 무리해서 뛰면 바로 장경인대 아프더라구요.
다들 엉덩이 강화하세요~
감시합니다
우!와! 대둔근스트레칭 진짜 넘모 시원해요; 고마워요 빡빡이 아저씨!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빡저씨 되게 다양하게 시도 많이하셨네
이거 정말 좋아~ 정말 좋아~
아! 유익한 영상이군요. 구독 좋아요했어요. 한가지 궁금한 것이
저는 왼쪽 무릎바깥 쪽이 아프거든요. 두가지 방법에서 어느쪽을 침대바깥 쪽으로 떨어 뜨리는건지 또 두번째 방법 에서 어느쪽 다리를 올려놓는것인지 확실히 알고싶군요. 도와주세요~
@@bom2023 제가 해보니 아픈 다리를 떨어뜨리고 두번째 방법에서는 아픈 다리를 위로 올리고 안아픈 다리가 아래쪽이네요.
저랑 똑같으시네요 일단 양쪽 다 해주곤 있는데..첫 번째는 뭐가 땡기는지 잘 모르겠네요
빡빡이 아저씨 고마워요^^/
이거 진짜 효과있어요~~
빡빡이 컨셉 리뉴얼 응원합니다!!!!!
앙기모찌 해주세여
겁...나 시원해......
어우 대둔근 스트레칭을 하니 아프던 허리마저도 좋아졌습니다 대단히 감사해요 이게 혹시 연결되서 그런걸까요?
안녕 빡빡이 아저씨~~
정말 좋아~~ 발목 모빌리티 증가하는 법도 알려줘요~~
와 무릎 통증으로 검색하던 도중 이런 영상을 찾았네요 ㅋㅋ
키크는 스트레칭도 올려주실 수 있으면 올려주세요 항상 잘 보고 있뜹니다
오 감사합니다.
무릎이 빠진거 같은 느낌이 나는 통증 측면 무릎인대푸는법도 올려주세요
ㅠㅠ 어제 이 영상보고 멀쩡하던 대퇴근막장근이 아파지다니!! 유호호오
홈페이지 퀄리티 쩌네요 역시
요새 런닝 뛰니까 통증 심해졌는데 감사합니다
전방십자인대 통증 마사지나 재활운동 가르쳐주세요 ㅎ
영상 정말 감사해요^^
궁금한게 있는데요
1. 정강넙다리뼈돌림증후군과 장경인대증후군은 용어 차이이고 같은 증상인가요? 아니면 다른 증상인가요?
2. 다르다면 당연히 운동, 스트레칭 방법도 다를텐데 다른 증후군 운동, 스트레칭을 하면 효과가 없나요? 혹 있더라도 약간 있나요?
시간 되실 때 답변 부탁드리겠습니다
영상 감사하구 오늘도 좋은 하루 보내세요^^
침대없어서 못해요😭
대퇴근막장근 스트레칭 했다가 너무 아파서 요단강 건널뻔ㄷㄷㄷ 두번째 방법이 시원하고 좋은듯
두번째 스트레칭은 아픈 다리를 꼬아주는 건가요 ??
무릎을 굽혓다 폇다할때마다 소리가나며, 평소에도 계속 시립니다. 중학생때부터 23살인 현재까지 계속 증상이있고 병원을다녀도 호전되지않고 최근에는 무릎주사도 주기적으로 맞앗는데 더안좋아졋네요..
원인을모르니 참 답답합니다. 구독하고 동영상올라올때마다 혹시이것때문일까 싶어 계속 보게되네요 항상 감사드립니다.
피지컬갤러리 감사합니다 올려주시면 열심히 해보겠습니다!
조금 걸었는데 갑자기 발목 안쪽과 그 내부?가 같이 너무 아파서 디디는게 잘 안되고 걷기힘드네요ㅠㅠ 원체 잘 삐긴했었지만.. 이번엔 다치지도 붓지도 않았는데 왜그럴까요ㅠㅠㅠ 나아질만한 정말 좋은 운동방법있다면 제발 알려주세요 빡빡이아죠씨 꼭좀 부탁드려요ㅠㅠ!!!
빡빡이 아저씨 질문이있는데요.....무릎안쪽과 성장통뼈?가 굉장히 뻑뻑하고 뚝뚝 소리도 나요 ㅠ 어떤날은 통증이 오는데....mri상으로는 이상이 없다고 하네요 ㅠㅠㅠ 도움되는 운동이나 스트레칭이있을까요??
아....런닝 심하게하는편도 아니고 오키로씩하는편인데 그것마저 잠깐쉬다가 갑자기해서그런가 운동끝날때쯤 오른쪽무릎이 찌릿하더니 일상생활에 지장주는정돈아닌데 러닝할때 계단내려갈때 불편한느낌이 생겨요... 오다리가잇어서 그런가 장경인대쪽 문제가 아닐까 생각이들긴하는데 이스트레칭이 도움이됏으면 좋겠습니다 열심히 따라할게요 빡빡이형... 침대에서 따라하는건 없어서 못하겟네 ㅋㅋㅋㅋ
슬관절편도 해주세영..
썸네일 자세할 때마다 접힌 왼 다리 햄스트링? 내전근? 튕기면서 소리 나고 아파요.. 누워서 왼다리 접어서 4자다리하면 엉덩이와 허버지 연결고리가 엄청 아픔..ㅜ
영상에서
대퇴근막장근스트레칭하실때는 오른쪽 다리 장경인대증후군기준,
대둔근스트레칭하실때는 왼쪽다리 장경인대증후군기준으로 두신건가요???
스트레칭하다 다쳐서 계속 아팠는데 따라하니 시원해요~감사합니다^^
요즘 어머니가 퇴행성관절염2,3기로 고생하고 있어요. 걸으실때 o걸음이되시고 힘들어 하세요. 휴식이 중요하다고하는데 너무 많이 쉬면 근육에 더 안좋다고하구.. 집에서 할수 있는 스트레칭이나 운동은 어떤게 있을까요?? 운동을 안하는게 좋을 까요??
이런 질병도 있었군요~ 오래 앉아있거나 오래 걷거나 뛰면 이따금씩 무릎이 아프곤 하는데 이것 때문일까요. 다리를 쭉 펴고 있으면 통증이 조금 덜하구요. 몸도 굳어서 유연성도 좋지 않고 하니 한번 해봐야겠어요ㅎㅎ 감사합니다~
등근육 담 결릴 때 좋은 것도 가르쳐주세요
일때문에 하이힐을 신고 뛰는 경우가 많아요 발목, 종아리 운동도 알려주세요~
제가 무릎염증 때문에 고생하고 있는데요 이게 쭉 쉬면 좋아지기도 하겠지만 쉬면서 염증 때문에 조금 아프더라고 재활운동으로 스쿼트나 런지를 하는 게 좋을까요??
무릎테이핑도 알려주세용!!!