첫아이 출산 만36세 제왕 날짜 2일 전까지 필라테스, 일주일 전까지 웨이트했어요. 임신기간 8키로 쪘구요. 저는 운동이 가장 좋은건 체중이고 뭐고간에 스트레스 관리에 최고였던 거 같아요. 지금 둘째 임신중이고 필라테스 일주일에 두 번씩 똑같이 하고 있는데 이 동영상 보는 모든 임산부들이 꼬옥 운동하시길!!
저! 초기부터 막달출산 전주까지 매주2회 필라테스 1:1 pt 받은 사람입니다. (아파서 재활 치료중이였던거라 임신하고도 중단을 안했어요.) 입덧만 8개월하느라 먹는거 잘 못먹었는데..실질적으로 아이가 큰거 생각하면 막달에 0kg 쪘어요! 그리고 아이는 너~~~무 건강하고, 키도 상위 1% 입니다. 출산하고 회복도 첫째보다 더 잘됐어요. 운동 진짜 꼭 하세요! 적당하고 꾸준한 운동은 오히려 아이와 산모건강에 좋은거 같아요.
유산 경험이 있어서 운동도 무서웠는데 주치의 선생님께서 운동 꼭 하라고 말씀주셔서 10주부터 요가, 수영하고 막달에도 쭉 계속 운동하고 출산 하루전날에도 천국의계단, 요가수업 하고 갔었는데 제왕했음에도 확실히 회복이 빨랐습니다! 출산 후에도 산욕기 6주 지나고 다시 운동 시작했는데 기분도 좋고 컨디션도 좋아졌어요! 임신은 질병이 아니라서 꼭 운동하는거 좋은것 같아요!!
살찐 상태로 임신해서 출산까지 9킬로 쪘어요ㅎㅎ 식단 안하고 먹고싶은거 다 먹었지만 과식 안하고 간식은 채소위주로 먹었어요. 대신 출산전날까지 하루 15000보 걸었고, 출산 3일전까지 임산부요가 했어요. 자분하고싶어 운동했는데 결국 제왕했지만.. 운동해서 그런지 제왕 후에도 회복이 빠른편이었던것같아요~ 적당한 운동은 임신 중 우울감이나 무기력증에도 도움이 되는것 같아요 할수있는만큼 꼭 하시길 바라요😊
제가 유산 경험도 있고 3년간 시험관해서 임신해서 어머니가 제가 뛰는 모습을 보시고 너무 놀라셔 뛰지 말라고 하시는데.. ㅋㅋ 이 영상이 피드에 뜨다니 넘 좋네요 ㅎㅎ 원래 평소에는 운동 잘 안했는데 초기부터 살이 쪄서 앞으로 좀 뛰어야겠어요 ㅎㅎ 그리고 혹시 중량 좀 가지고 스쿼트도 괜찮을까요?
늘 영상 잘 보고 있습니다! 임신 중 조깅이나 러닝에 대해선 정보 찾기가 어려운 것 같아서 질문드립니다. 임신 전에 조깅, 러닝을 2년 정도 했었구요, 임신하고는 불안해서 쭉 못했는데 지금 22주가 넘었어요 ㅎㅎ 임산부에게 조깅 러닝도 해도 되는 운동일지 궁금합니다!!!
안녕하세요 9월 중순 임신한 7주차 쌍둥이 임산부입니다. 저는 만 29살이고 자연임신에 매우 건강한 편이었습니다. 제가 임신전에 원래 피티를 하면서 데드리프트와 렉풀등 고중량 운동을 주로 했는데요.(저의 스트레스 해소법…..)쌍둥이는 안정기가 따로없다고 운동을 다 만류하는데…ㅠㅠㅠㅠ스트레스 너무 받아요…..ㅠㅠㅠㅠ운동 해도되나요?.. 해도된다면 어느정도의 강도까지 괜찮을까요?..
그래도 운동은 꽤하고 필라테스는 1년 넘게 했는데..... 1:1 로 한게 무리였는지... ㅋㅋㅋㅋㅋ (오히려 그룹보다 힘듦..... )매주 1,2 회씩 하다가 26 주에 조기진통 와버렸어요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 자궁경부모양 변화없어서 다행히 가진통(?) 으로 판정받고 일주일 입원으로 끝났는데... 그날 이후로 운동금지를 처방받았습니다 흑흑 다들 당일 컨디션 안좋으면 하지마세효...
산후에도 진짜 중요한 것 같아요. 맞는 옷도 없고 살찐 모습 때문에 거울 볼 때마다 우울했는데 운동하고 건강하게 다이어트 하니까 우울감이 없어졌어요. 그리구 무엇보다 웨이트 하면서 무게를 들 때 어떤 자세가 바른 자세인지 훈련하기 되니 아기 안을 때나 눕힐 때 관절이 아니라 근육을 잘 사용하게 돼서 허리나, 목, 어깨 통증도 없고, 체력도 늘어서 아기 돌보는게 정말 힘들지 않고 즐거워요❤ 운동한다고 하니까 산후에 쉬어야 하지 않냐고 다들 걱정해주셨는데, 저는 오히려 선생님들 말씀처럼 2개월 후에 회복 하자마자 바로 운동 시작한게 너무 잘한 선택인 것 같아요! 육아동지분들 근력+유산소 꼭 운동하셨으면 좋겠어요❤❤❤
의사분들마다 의견이 굉장히 다르시네요. 제 담당 의사 선생님은 근력 운동 절대로 하지 말라고 극구 말리셔서 일단 하던 운동 멈추고 안정기까지 기다리는 중입니다. 사실 저희 선생님은 안정기 이후에도 하지 말라고 하셨는데 제가 너무 답답해서 안정기 이후엔 하려고 하는데 하지 말라는 걸 굳이 하려고 하는 걸까 싶어서 찝찝하긴 했거든요. 산소형제 선생님들께서는 또 다른 의견을 가지고 계셔서 좀 헷갈리긴 합니다. 아마 선생님들마다 저마다의 이유가 있으시겠지요.
근력운동도 나름이죠. 그 의사가 하지 말라는건 고중량 웨이트였을겁니다. 맨몸 스쿼트 정도도 하지 말라는건 0.1%의 확률로라도 잘못된 확률이 있을까봐 하지 말라고 한겁니다. 맨몸 스쿼트 정도도 위험하니까 하지 말라는건 교통사고 날수있으니 차도 타지말고 버스도 타지말고 그냥 집에만 있어야 한다는거랑 똑같습니다.
출산전날까지 헬스했고 자분으로 아기 낳았습니다! 의료진들 다 경산이냐고 할 정도로 힘 빡빡줘서 금방 나았구요 산후 회복 너무 빨랐고 출산 100일에 임신전 몸으로 복귀했습니다! 무엇보다 임신후에는 체격이 달라진다는데 벌어졌던 흉곽 복직근 모두 돌아왔어요! 골반 틀어짐도 없었구요!! 임신 중에 운동 진짜 너무 좋아요!! 아기 낳고 힘든 시기에 체력적으로 큰 도움 되고요ㅠㅠ!! 진짜 운동 강추입니다!!!
26주차인데, 운동하면 아랫배가 딱딱해지면서 뭉칠 때가 있습니다. 쉬면 풀리긴 합니다. 좀 오래 걷거나 힘을 주면 외음부를 비롯한 아랫부분이 전체적으로 퉁퉁 부어서 아픈 느낌이 듭니다. 이건 하루이틀 가는 거 같아요. 임신 전에 계속 했던 운동인데 고민이 좀 됩니다ㅠ 한 병원에서는 원래 뭉치는 주수이니 너무 신경쓰지 말라고 하고, 다른 병원에서는 30분 이상 서있는 자세조차도 피하라고 합니다. 자연분만을 희망하기도 하고, 체력 문제나 기분을 환기시키는 차원에서라도 운동하고 싶은데 어렵네요^^;; 남들도 이 주수에 이정도 어려움이 있는건지 잘 모르겠습니다.
불규칙한 배뭉침은 걱정안하셔도 되는 거라 괜찮습니다. 운동하다 배가 뭉치는 것도 흔합니다^^ 휴식취하고 좋아지면 다시 운동하시면 되요! 외음부 부종은 임신 자체에 나쁜 영향이 없지만, 불편하시다면 운동시간을 줄이고 복부에 힘이 들어가는 운동은 강도를 줄이면 도움이 될겁니다^^
의사말 무조건 들으실 거 아니고... 임신계획 전에 운동 상당히 이것저것 해보시면서 자기몸에 맞는 운동 종류와 강도를 알아두셔야 합니다. 저는 웨이트에만 출혈이 생기는 줄 알았는데 피곤할 때 유산소 가볍게 해도 어쩔 땐 부정출혈이 있어요. 초기 임신이었으면 빼박 유산입니다. 경험해볼 수 없는 남자들은 절대 모르죠ㅠㅠ 여선생님이었으면 운동경험 물어보고 본격 운동 꾸준히 하던 사람 아니면 산책 정도만 권했을 거예요.
![[#티전드] 임신부에게 '안정', '태교'는 권하지 않는다는 ㅅF대 병원 전종관 교수님😲 그 이유는? | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/LcgNsmzYDMo/mqdefault.jpg)
![[본방 풀버전] 고령출산의 기준은 왜 '35세'일까? 철저한 산전 관리로 행복한 임신과 출산을 맞이한 사람들 | KBS 240819](/img/1.gif)
00:00 intro
02:17 임신 중 운동해야 하는 이유
03:31 운동은 얼마나 해야 되나요?
07:36 임신 중 금지운동
08:55 추천 운동 종류
10:26 겨울 운동 시 주의사항
12:49 마무리
임신 초기에 운동하겠다고 그렇게 다짐했는데... 어느새 34주네요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.....
첫아이 출산 만36세 제왕 날짜 2일 전까지 필라테스, 일주일 전까지 웨이트했어요. 임신기간 8키로 쪘구요. 저는 운동이 가장 좋은건 체중이고 뭐고간에 스트레스 관리에 최고였던 거 같아요. 지금 둘째 임신중이고 필라테스 일주일에 두 번씩 똑같이 하고 있는데 이 동영상 보는 모든 임산부들이 꼬옥 운동하시길!!
저! 초기부터 막달출산 전주까지 매주2회 필라테스 1:1 pt 받은 사람입니다. (아파서 재활 치료중이였던거라 임신하고도 중단을 안했어요.) 입덧만 8개월하느라 먹는거 잘 못먹었는데..실질적으로 아이가 큰거 생각하면 막달에 0kg 쪘어요!
그리고 아이는 너~~~무 건강하고, 키도 상위 1% 입니다.
출산하고 회복도 첫째보다 더 잘됐어요. 운동 진짜 꼭 하세요! 적당하고 꾸준한 운동은 오히려 아이와 산모건강에 좋은거 같아요.
유산 경험이 있어서 운동도 무서웠는데 주치의 선생님께서 운동 꼭 하라고 말씀주셔서 10주부터 요가, 수영하고 막달에도 쭉 계속 운동하고 출산 하루전날에도 천국의계단, 요가수업 하고 갔었는데 제왕했음에도 확실히 회복이 빨랐습니다! 출산 후에도 산욕기 6주 지나고 다시 운동 시작했는데 기분도 좋고 컨디션도 좋아졌어요! 임신은 질병이 아니라서 꼭 운동하는거 좋은것 같아요!!
감사합니다! 이제 12주 지나서 운동해볼까 하는데 딱 업로드해주셨네요! 용기가지고 해볼게여
임산부 실내자전거 되는지 지금 알았어요 다음주부터 타야겠어요^^
꼭 해야겠네요 자꾸 미루기만 했는데 ㅠㅠ 영상 감사합니다 ㅎㅎ
겨울출산예정입니다~!
안그래도 운동하는중이긴한데 뭘 어떻게, 얼마나해야할지 궁금하던차에 딱 필요한영상 올라와서 반갑게 시청했어요ㅎㅎㅎ
늘 잘보고있습니다 감사해요~
33주인데 안정기부터 쭈욱 필라테스+걷기 병행했는데 이제 발바닥이 너무 아프고 배뭉치고 힘이드네요🥲ㅋㅋㅋ하면 좋은건 너무 잘알고 있는데ㅠㅠ집에서 스트레칭이라도 하면서 관리 하다가 출산하고 오겠슴다😅
운동하다 피비쳐서 무서워서 잠깐 홀드했어요 ㅜㅜ 다행이 아이는 건강해서 12주까지 참으려구요.
워낙에 체중이 나갈때 임신되어서 ㅋㅋ 많이 찌면 안되서.. 운동하는 거였는데 ㅠㅠ
저 다니는 원장님은 12주까지 운동 하지말라고하더라구여ㅠㅠ!
원래 운동 안 하는 사람이었는데
운동이 혈액순환에 좋아서 태아에게 좋다는 얘기를 듣고, 시작해보려고 합니다... 흙 ㅠ
운동에 흥미가 없는데...ㅜㅜ
살찐 상태로 임신해서 출산까지 9킬로 쪘어요ㅎㅎ 식단 안하고 먹고싶은거 다 먹었지만 과식 안하고 간식은 채소위주로 먹었어요. 대신 출산전날까지 하루 15000보 걸었고, 출산 3일전까지 임산부요가 했어요. 자분하고싶어 운동했는데 결국 제왕했지만.. 운동해서 그런지 제왕 후에도 회복이 빠른편이었던것같아요~
적당한 운동은 임신 중 우울감이나 무기력증에도 도움이 되는것 같아요
할수있는만큼 꼭 하시길 바라요😊
저는 초기 12주까지만 잠시 쉬고 13주차부터 바로 웨이트트레이닝 했어요 ㅎㅎ 그리고 8개월차부터는 스탑 ㅎ
선생님 질문있습니다! 데드리프트나 스쿼트 할 땐 어쩔 수 없이 복압이 들어가는데 임신중에 상관없나요? 복압 안주면 허리 나가고 복압 주면 자궁수축에 영향줄까봐 불안해서 운동 못하고 있거든요 😢
적절한 복압은 괜찮습니다!
출산 후에는 언제부터 운동시작을 어떤 강도로 하면 좋은 가요?
배드민턴 레슨 2년 반 차인데 민턴은 위험 하다고 하더라구요 ㅜㅜ 너무 너무 민턴 치고 싶어요
조기수축 때문에 입원한 경험이 있으면 쉬는게 좋겠죠? 😂😢
예전에 찾아봤을때는 임신중에 (특히 초기에) 심박수가 올라가거나 체온이 올라가면 애기한테 안좋다고 봤었는데 엔간한 운동은 괜찮은건가요?
네 괜찮습니다
평상시에 운동하던 사람인데도 중기에 배나오면서부터 근력하면 배에 힘도 들어가고 배뭉침도 심해서 걷기만 해요ㅠㅠ
이제 23주 들어서는 임산부에요. 트레드밀 12km/H 로 하고 자전거(따릉이) 타고 다녀요. 자궁경부길이 체크 정기적으로 하는데 문제 없어요. 운동 진짜 추천이에요 에너지 돌고, 입맛도 좋구 강추입니다
스피닝도 괜찮을까요.?
원래 하던 운동인데 잠깐 쉬고 있어요.
지금 8주 됐구요
네 괜찮습니다
배드민턴은 어떨까요??
배드민턴도 좋은 운동입니다! 넘어지지 않게 조심하면서 하세요^^
자궁경부무력증이라 운동은 언감생심,, 운동하고 싶네요 ㅋㅋㅋ 임신 중 감기 대응법 좀 알려주세요~ 이미 있나,,
제가 유산 경험도 있고 3년간 시험관해서 임신해서 어머니가 제가 뛰는 모습을 보시고 너무 놀라셔 뛰지 말라고 하시는데.. ㅋㅋ 이 영상이 피드에 뜨다니 넘 좋네요 ㅎㅎ 원래 평소에는 운동 잘 안했는데 초기부터 살이 쪄서 앞으로 좀 뛰어야겠어요 ㅎㅎ 그리고 혹시 중량 좀 가지고 스쿼트도 괜찮을까요?
평소 중량 스쿼트 하셨으면 계속 하셔도 좋습니다^^
안녕하세요~ 저는 독감주사를 한번도 맞아본적도 없고 걸려본적도 없는데요.. 임신하면 독감주사는 필수로 맞는게 좋을까요?!
맞는게 좋습니다
늘 영상 잘 보고 있습니다! 임신 중 조깅이나 러닝에 대해선 정보 찾기가 어려운 것 같아서 질문드립니다.
임신 전에 조깅, 러닝을 2년 정도 했었구요, 임신하고는 불안해서 쭉 못했는데 지금 22주가 넘었어요 ㅎㅎ 임산부에게 조깅 러닝도 해도 되는 운동일지 궁금합니다!!!
네 하셔도 됩니다! 배우 이시영님은 임신 중 하프도 뛰셨어요^^
@ 오오 감사합니다. 천천히 다시 해봐야겠군요!! 힘이 되네요 ㅎㅎ 늘 좋은 정보 주심에 감사합니다~~ 🙏🏻😍
혹시 병원에서 산전요가도 하지말라고 한경우에도 운동을 조금씩해줘야하나요?? ㅠ ㅠ산전요가한창 하다가 병원에서 산전요가멈추고 좀 조심하래서 가끔 산책정도만 하고있는데..ㅠ ㅠ운동을 해야하지않나 걱정되기도 하네요😂😂
병원에서 왜 운동을 하지 말라고 했는지가 중요할 거 같습니다
안녕하세요! 27주 태반피고임이 있는데 운동해도될까요ㅠㅠ
피고임에 대한 정확한 상황은 주치의 선생님과 상의해보세요.
이제 4주째인데 12주 전에도 운동 해도 되나요?! (참고로 웨이트 인생7년차입니다ㅜㅡㅜ임신사실 알고 5일째 운동 안하니까 찌뿌둥해 죽겟어요.....)
하셔도 됩니다!
@ 감사합니다!!!!!woooow
10개월 근력운동 열심히 하며 임신준비중인데, 임신초기부터도 근력운동해도 괜찮죠?
네 하셔도 됩니다!!
@@o2brothersTV 너무나도 바랐던 대답이에요!ㅎㅎ 이젠 운동 안하면 몸이 너무 무거워요 ㅜㅜ 운동은 사랑입니다🥰
임신초반부터 산소형제 티비 꾸준히 잘 보고 있어요~~^^ 두분의 책도 벌써 다 읽었구요✌🏻 31주차라 배가 많이 무거워졌지만 운동 열심히하려고 노력중이에요! 모든 임산부들 응원합니다~!❤️
감사합니다^^ 건강한 임신과 출산, 행복한 육아를 응원합니다!
임신중 간단한 볼놀이만 하면 축구도 괜찮을까요..?
경기참여하는건 아니고, 남편이랑 배 조심하면서 패스게임이나 롱킥연습하려하는데 괜찮을까 걱정이네요ㅠ
임신 전부터 웨이트 꾸준히 했었는데 임신 후 먹덧이 심해서 멈췄다가 안정기
되고 다시 필라테스 웨이트 꾸준히 하고있습니다 적어도 주6일하는데 확실히 붓기도 많이 빠지고 체력도 어느정도 보완되는 것같아서 좋아요 출산 직전까지 열심히
할 예정입니다! ㅎㅎ
선생님 자궁경부무력증 진단받고맥수술도받아 누워서만생활하는26주산모인데 의사쌤이 산책은물론 집에서밥먹고화장실가는거빼고는 누워만있으라하시는데요
저같은경우는 어떻게운동이나 스트레칭을해야하나요
실내자전거 탈때 안장이 조금 높아서 인지 타고 나면 앉은 부분이 자극되는것 같더라구요 쭉 해도 괜찮을까요? 자궁수축 일으키진 않을지 걱정되서요
앉는 부분이 조금 자극이 된다면 안장을 바꾸거나 높이를 조절해 보세요. 앉는 부분 때문에 자궁 수축이 되더라도 일시적일거라 큰 문제 없습니다.
다이어트 복싱을 했는데 임신초기에도 계속해도 될까요? 스파링은 제외하고 줄넘기까지는 해도 될까요?
저는 15주에 맥수술하고, 의사샘께서 식후10분정도만 걷기하고 요가스트레칭도 하지말라하셔서 늘하던 요가도 못하고있어요ㅠㅠ(사실중기까지는 몰래했습니다)
자궁경부길이짧아지고나서는 그냥 산책30분정도만하고 스트레칭 하고있어요~~
운동맘껏 하시는 분들 부럽습니당ㅎㅎ
저두요 ㅠㅠ 맨날 누워있으라 해서 근육이 다 빠지네요ㅜㅜ
임신 28주차 산모입니다. 이 영상을 보고 지금 하고 있던 웨이트, 막달까지 할 수 있겠다는 확신이 생겼어요😊
출산 후, 산욕기에는 언제부터 어떤 운동을 해도 되는지 궁금해요!
보통 6주이후 부터 가능합니더. 출산방법과 회복정도에 따라 조금씩 다를 수도 있습니다. 응원할게요👍👍
혹시 헬스장에서 그룹 수업으로 운영되는 줌바댄스 클래스 듣는 것도 괜찮을까요..?! 원래 하던 운동인데 원래보다 70% 로 에너지 쓰는 걸 줄여서 하면 괜찮을지, 아예 흔들리는 동작 자체가 안좋을지 궁금해요~
임신기간 만삭까지 2만보가까이 매일 걸었어요~~ 근데 제 체중은 20kg늘었고 아기는 3키로안되게 낳고 역아여서 수술햇네요ㅜㅜ
조기진통 때문에 6주간 입원치료 후 팔.다리 근육이 많이 소실된 상태입니다. 조만간 제왕절개 예정인데 "분만 후 어느 시점부터 스쿼트나 계단운동 해도 될까요?"
육아와 저의 생존을 위해 운동이 절실히 필요하다고 느끼고 있습니다
제왕절개 후 보통 한달 뒤 부터 운동하는 것이 좋습니다. 수술 후 회복상황을 보면서 운동하시면 될 것 같습니다.
30주차 산모입니다! 주5회 수영다니고있는데 영상을 다 보고나니 잘하고 있는 것 같아 힘이나네요 ㅎㅎ 다만 제가 아침수영을 다니고 씬지로이드 복용을 같이해야해서 공복유산소를 하고있는데 괜찮을지 걱정이되고, 수영은 몇주차까지 해도 괜찮을까요? 다음달이면 막달인데 다음달도 다녀도될까요?!
네 아주 잘 하고 계십니다! 막달까지 수영하셔도 괜찮습니다^^
이거 하려면 산전부터 운동해야함… 요즘은 임신하고 운동하는 분들도 많은데 문제없이 운동하시는 분들은 다 원래 운동하던 분들임 ㅋㅋㅋㅋ 산전부터 마라톤 하시던 분은 어느정도 배부를때까지 뛰시던 ㅋㅋㅋ 갑자기 하면 탈나요… 20때 10때부터 해버릇 해야하지만 한국은 그런분들 극히 드물죠.
임신 9개월차 접어드는데 계단오르내리기 괜찮을까요? 계단은 자궁경부 짧아진다는 얘기를 들어서.. 하루에 7km정도 매일 걷는데 심박수가 130-140까지는 안오르거든요
9개월에는 자궁경부길이는 의미가 없답니다
저는 분만실 간호사이고 36주차 임산부예요! 9개월이면 짧아지는게 오히려 좋은거죠ㅎㅎ 이제 곧 낳아야하는걸요ㅎㅎ 근데 계단 내려오는건 안되고 오르기만 하세용 내려오다가 관절 다 나가요ㅠㅠ
임신 전 부터 계단 운동했으면, 임신 초기 부터 만삭까지 쭉 해도 될까요? 안정기 전 초기에는 계단운동 하면 안된다는 얘기를 많이 들었어요ㅠㅠ
요가 필테 너무 좋아하는데 임신후 요가하면 분비물 늘고 배뭉침이와요 ㅠ 이경우도 하는게 좋을까요? 스트래스 해소는 너무 좋은데 무서워서요 ㅠ ㅠ
일시적인 자궁수축이나 불비물은 크게 걱정안하셔도 될거 같습니다😀
안녕하세요 9월 중순 임신한 7주차 쌍둥이 임산부입니다. 저는 만 29살이고 자연임신에 매우 건강한 편이었습니다. 제가 임신전에 원래 피티를 하면서 데드리프트와 렉풀등 고중량 운동을 주로 했는데요.(저의 스트레스 해소법…..)쌍둥이는 안정기가 따로없다고 운동을 다 만류하는데…ㅠㅠㅠㅠ스트레스 너무 받아요…..ㅠㅠㅠㅠ운동 해도되나요?.. 해도된다면 어느정도의 강도까지 괜찮을까요?..
물론 하셔도 됩니다. 저중량으로 반복횟수를 늘려 관절에 무리가 가지 않는 선에서 하시면 됩니다^^
언제쯤부터 해도될까용?!?!
골프 5년넘게 치고 한달에 라운딩 10회이상 나갔었는데. 이식한날부터 멈췄어요! 지금 7주인데 다시 골프 시작해도 될까요? 라운딩은 오래걸어 힘들면 스크린골프는 괜찮을까요?
필드 나가셔도 됩니다. 라운딩 때 걷는 정도는 운동효과가 별로 없을 뿐만 아니라 임신에 아무런 영향이 없습니다.
지금 7주차 입니다
줌바댄스를 해도 괜찮을까요? 괜찮다면 몇주부터 괜찮을까요?
지금부터 하셔도 됩니다
여기 댓글이랑 저 영상만 믿고 운동 하지 마시구 각자 몸상태에 따라서 하세요..
선생님 시험관 때문에 자궁경부무력증 위험군(?)이 된 40대 산모도 가벼운 스쿼트(다리 벌리고 하는)정도는 해도 될까요? 늘 너무 좋은 내용의 영상 감사드립니다. 너무나 큰 힘이 되고 있어요😄
시험관시술과 자궁경부무력증은 관계가 없습니다
저는 주3-4회 수영 3회 1:1 필테하다 24주부터 필테만 2회로 줄였어요 ㅎㅎ
근데 많이먹으니 살은 엄청 찌네요😂😂
운동도 중요하지만 식단이 사실 더 중요하죠😂😂
저는 꾸준히 운동해오다 28주차에 유산소 필라테스 홈트하다 환도선다왔어요ㅠ
필라테스 때문만은 아닐 수 있지만 갑자기 환도선다 와서 걷지도 못하고 너무 힘드네요ㅠㅠ
계단 운동은 분만 직전에 해야하는 운동이라고 하라지말라고 들었는데, 천국의 계단도 괜찮을까요?
네 괜찮습니다!
그래도 운동은 꽤하고 필라테스는 1년 넘게 했는데..... 1:1 로 한게 무리였는지... ㅋㅋㅋㅋㅋ (오히려 그룹보다 힘듦..... )매주 1,2 회씩 하다가 26 주에 조기진통 와버렸어요.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 자궁경부모양 변화없어서 다행히 가진통(?) 으로 판정받고 일주일 입원으로 끝났는데... 그날 이후로 운동금지를 처방받았습니다 흑흑 다들 당일 컨디션 안좋으면 하지마세효...
산후에도 진짜 중요한 것 같아요. 맞는 옷도 없고 살찐 모습 때문에 거울 볼 때마다 우울했는데 운동하고 건강하게 다이어트 하니까 우울감이 없어졌어요.
그리구 무엇보다 웨이트 하면서 무게를 들 때 어떤 자세가 바른 자세인지 훈련하기 되니 아기 안을 때나 눕힐 때 관절이 아니라 근육을 잘 사용하게 돼서 허리나, 목, 어깨 통증도 없고, 체력도 늘어서 아기 돌보는게 정말 힘들지 않고 즐거워요❤
운동한다고 하니까 산후에 쉬어야 하지 않냐고 다들 걱정해주셨는데, 저는 오히려 선생님들 말씀처럼 2개월 후에 회복 하자마자 바로 운동 시작한게 너무 잘한 선택인 것 같아요!
육아동지분들 근력+유산소 꼭 운동하셨으면 좋겠어요❤❤❤
스텝퍼도 가능할지 문의드립니다
가능합니다!
첫째아기 임신하고 22키로 쪄서 빼는데 7개월 걸렸네요 ㅋㅋㅋㅋ 둘째때는 10키로만 쪄야지 ㅜㅠ
의사분들마다 의견이 굉장히 다르시네요. 제 담당 의사 선생님은 근력 운동 절대로 하지 말라고 극구 말리셔서 일단 하던 운동 멈추고 안정기까지 기다리는 중입니다. 사실 저희 선생님은 안정기 이후에도 하지 말라고 하셨는데 제가 너무 답답해서 안정기 이후엔 하려고 하는데 하지 말라는 걸 굳이 하려고 하는 걸까 싶어서 찝찝하긴 했거든요. 산소형제 선생님들께서는 또 다른 의견을 가지고 계셔서 좀 헷갈리긴 합니다. 아마 선생님들마다 저마다의 이유가 있으시겠지요.
주치의분은 환자 상태를 보고 하시는 말일듯요. 케바케 사바사 환바환이니 주치의분 말을 들으셔요
근력운동도 나름이죠. 그 의사가 하지 말라는건 고중량 웨이트였을겁니다. 맨몸 스쿼트 정도도 하지 말라는건 0.1%의 확률로라도 잘못된 확률이 있을까봐 하지 말라고 한겁니다. 맨몸 스쿼트 정도도 위험하니까 하지 말라는건 교통사고 날수있으니 차도 타지말고 버스도 타지말고 그냥 집에만 있어야 한다는거랑 똑같습니다.
첫째랑 산책한다고 따라다니다보면 땀이 나고 숨이 찹니다. 심박수 기준이면 이것도 유산소 운동인지 궁금해요
그쵸! 근데 유산소는 20분이상부터 칼로리를 태우니 그게 20분이상 지속되면 운동이죠
테니스는 괜찮을까요? 뛰다 멈추다 하는 운동이라 괜찮은지 궁금합니다!
테니스 좋지요^^ 제 아내도 28주까지 테니스 했었습니다. 다만, 게임을 하다 보면 넘어질 수도 있기 때문에, 랠리나 레슨 정도가 적절합니다.
23주입니당 시험관+임신으로 10kg불었어유.. 빵덧 와서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한달째 매일 스텝퍼30 분+요가20분 매일 하고 있읍니당..😂끝나고 빵먹습니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
출산전날까지 헬스했고 자분으로 아기 낳았습니다! 의료진들 다 경산이냐고 할 정도로 힘 빡빡줘서 금방 나았구요 산후 회복 너무 빨랐고 출산 100일에 임신전 몸으로 복귀했습니다! 무엇보다 임신후에는 체격이 달라진다는데 벌어졌던 흉곽 복직근 모두 돌아왔어요! 골반 틀어짐도 없었구요!! 임신 중에 운동 진짜 너무 좋아요!! 아기 낳고 힘든 시기에 체력적으로 큰 도움 되고요ㅠㅠ!! 진짜 운동 강추입니다!!!
킥복싱을 했던 사람이라 골반을 비트는 킥을 제외하고는 해도된다고 하셨는데, 샌드백을 칠때오는 충동이나, 조깅시 흔들리는 배는 괜찮은가요!?
괜찮습니다! 킥복싱 멋있네요👍👍👍
26주차인데, 운동하면 아랫배가 딱딱해지면서 뭉칠 때가 있습니다. 쉬면 풀리긴 합니다. 좀 오래 걷거나 힘을 주면 외음부를 비롯한 아랫부분이 전체적으로 퉁퉁 부어서 아픈 느낌이 듭니다. 이건 하루이틀 가는 거 같아요. 임신 전에 계속 했던 운동인데 고민이 좀 됩니다ㅠ 한 병원에서는 원래 뭉치는 주수이니 너무 신경쓰지 말라고 하고, 다른 병원에서는 30분 이상 서있는 자세조차도 피하라고 합니다. 자연분만을 희망하기도 하고, 체력 문제나 기분을 환기시키는 차원에서라도 운동하고 싶은데 어렵네요^^;; 남들도 이 주수에 이정도 어려움이 있는건지 잘 모르겠습니다.
불규칙한 배뭉침은 걱정안하셔도 되는 거라 괜찮습니다. 운동하다 배가 뭉치는 것도 흔합니다^^ 휴식취하고 좋아지면 다시 운동하시면 되요! 외음부 부종은 임신 자체에 나쁜 영향이 없지만, 불편하시다면 운동시간을 줄이고 복부에 힘이 들어가는 운동은 강도를 줄이면 도움이 될겁니다^^
의사말 무조건 들으실 거 아니고... 임신계획 전에 운동 상당히 이것저것 해보시면서 자기몸에 맞는 운동 종류와 강도를 알아두셔야 합니다. 저는 웨이트에만 출혈이 생기는 줄 알았는데 피곤할 때 유산소 가볍게 해도 어쩔 땐 부정출혈이 있어요. 초기 임신이었으면 빼박 유산입니다. 경험해볼 수 없는 남자들은 절대 모르죠ㅠㅠ 여선생님이었으면 운동경험 물어보고 본격 운동 꾸준히 하던 사람 아니면 산책 정도만 권했을 거예요.