Бесплатный марафон Учимся расслабляться Урок 1
HTML-код
- Опубликовано: 26 фев 2022
- Бесплатный марафон Учимся расслабляться Урок 1 Упражнения для расслабления и релаксации.
Марафон состоит из 12 уроков. Уроки будут выходить понедельник. среда, пятница
Для увеличения эффекта используйте марафон Дыхание по ссылке www.free.smts.by/vecherniy-int...
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.smts.by/klub
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
www.f.smts.by/
somaticaonline
/ somatikaonline
/ salutempermotus
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @tatsianasakharchuk
(К прочтению всем сомневающимся!) Доброе утро! Я с благодарностями!!! Впервые проснулась как перенапряженная струна - болело ВСЕ... Начала очень бережно и тщательно проделывать все, что запомнила из двух пройденных уроков -тело отпустило на свободу... После утренних процедур вернулась к 0 и 1-му урокам. Внимательно снова все сделала (даже на обе стороны). Во время занятий мозг несколько раз пытался отключиться и заснуть! И потом, уже сидя на коврике, осознанно расслабила еще несколько напряженностей в теле. Ожила! Я с 2015 года влюблена в фельденкрайз, а сейчас, благодаря вам, узнаю и добавляю много нового. И рекомендую всем. С удовольствием продолжаю осваивать и познавать собственное тело! Спасибо, Танюша, за космос и глубину погружения!!!!! Всем удачи, терпения и здоровья. Ко всему относитесь с ПОНИМАНИЕМ!
Благодарю 🤗
Первый день сделала упражнения .Ощущение ,будто я в младенчестве,в пеленках...🙈 Видимо с того времени и напрягалась...Спасибо ,Татьяна ,за возможность вернуться в детство 😂
Благодарю 🤗
Благодарю вас за занятие❤
Легкого обучения 🤗
Татьяна,вы волшебница,большое спасибо.про Джекобсона знала,но как вы даёте информацию,так хорошо запоминается .Лицом к своему телу,это очень полезно и важно!Здоровья и процветания вашему каналу.Спасибо Амрите,кто дал рекомендацию на ваш канал
Благодарю 🤗
О!!! Вначале подумала, как я буду чувствовать свою стопу? Все внимание - слуху... Где взрывы? Далеко? Близко? Если да... То бежать.. хотя куда? Но все же заставила себя. Знаю из опыта, что Танюша со своими упражнениями творит чудеса. Но.Поделюсь своими наблюдениями военного времени. Вчера после сирены прибежала ко мне подруга . Боже. Я ее такой перевозбужденой и агрессивной никогда не видела. Она без конца что-то очень громко говорила, чуть ли не кричала. Мне наверное потребовался час, чтобы ее как-то привести более менее в чувства. То есть. Надо очень хорошо понимать, что надо ДАВАТЬ ОРГАНИЗМУ ТАКИЕ СЕАНСЫ РАССЛАБЛЕНИЯ. Война только началась. Для того, чтобы выжить нужны силы, ресурсы. Расслабление даёт восстановление сил. Поэтому должна быть железная установка, дисциплина постоянного планомерного расслабления.
О!!! Благодаря этому упражнения поняла, что кулаки сжаты. Ступни напряжены и поэтому они не могут никак согреться. Ха! После работы с правой стороной кисть и стопа согрелась. Вот ещё бы быть организованной и делать это , почувствовав напряжение в конечностях. Хотя напряжение во всем теле. Есть выражение "комок нервов"... Ой... Сейчас комок всего, что есть в теле. Мне помогло в этом упражнении дыхание. Напряжение - вдох, и расслабление, более длительное, сопровождаемое длинным выдохом. Хотя очень тяжело этот выдох сделать длительным. Я многословна.. я так успокаиваюсь. Танюшенька, спасибо. Вы давно для меня стали родным человеком, дарящим мне саму себя
Упражнение «вертолетик» помогает снимать спазм диафрагмы
@@tatsianasakharchuk я '"пробовала" Ваш курс дыхание и другие техники дыхательные. Сейчас начала смотреть об эмоциях. Вертолет к - это из марафона "дыхание"? Правильно?
@@zdorov-vsegda у нас есть два отдельных урока
при занятиях представляйте что вы в самом прекрасном и безопасном месте, вспоминайте поездки в красивые края и детство
@@istinaanitsi3342 спасибо. Сейчас под Киевом нет постоянных бомбежек. А к единичным ракетным прилетам уже "привыкли": уже живём с чувством "как повезет". Сейчас все силы на выращивание урожая. Кто знает что будет зимой.
А с пенсией то и в мирное время не очень-то жируешь. К сожалению, сейчас не занимаюсь. Очень устаю. Спасибо за совет. Очень всегда приятно, что кто-то тебе пытается помочь.
Благодарю! Сейчас надо как никогда!
Благодарю 🤗
Не встану вас благодарить,за эти уроки,за ваши знания🌷🌷🌷спасибо вам огромное🤗
Благодарю 🤗
Благодарю за то что щедро делитесь со всеми ценными навыками. Сколько смотрела упражнения по джекобсону - везде движения на максимум, А мне нравится то, что движения минимальны, максимально наблюдение и расслабление. .
Тревожное расстройство. Напряжены фоново все мышцы, особенно горло, жевательные мышцы.
По моим наблюдениям после расслабления спать хочется сильно и мысли успокаиваются.
Благодарю 🤗
Здравствуйте! Я вас обожаю. Необычные упражнения, я даже незнала своё тело. К сожалению в советском союзе нам это не было доступа. Благодарю.
Благодарю 🤗
смотря на кого вы наткнулись в СССР, есть хороший автор украинец написавший книги о дао, например даосская йога сновидений
Татьяна, люблю вас! Начала слушать и уже пошло расслабление в плечевой поясе и кровоток пошёл вниз с головы. Небольшое облегчение. Вечером дослушаю вас.
Такой размеренный темп речи вам очень идёт. Когда вы вещали быстро- в голове не укладывалось.
Я разная, благодарю 😉
Татьяна,спасибо вам, за ваш труд.
Благодарю 🤗
Спасибо огромное! 💐🥰жду следующий урок!
Благодарю 🤗
БЛАГОДАРЮ ВАС🙏💐
🤗
Благодарю!
🤗
Благодарю! Удивительные ощущения! Как всегда профессионально, чётко и ясно!
Благодарю 🤗
Спасибо!
Благодарю 🤗
Спасибо большое!!! 🌹🍀
Благодарю 🤗
Татьяна,большое спасибо за ваши уроки.
Благодарю 🤗
Благодарю Вас дорогая Татьяна, добра и процветания вам и вашему делу 💗🤭💌💐💐💐
Благодарю 🤗
Какая же Вы умничка 👍 благодарю Вас! Дай Бог Вам здоровья и всего самого наилучшего!
Благодарю 🤗
Благодарю за урок, Татьяна! Такое приятное состояние после занятия и дыхание стало объемнее.
Благодарю 🤗
Благодарю, Татьяна Ивановна) при расслаблении после сгиба руки в локте, почувствовала волнообразное движение мышц в районе живота и их полное расслабление, стало очень приятно
Благодарю🤗
Какое ЧУДО! Наконец я смогла по настоящему расслабиться. Ощущается , что отдохнуло тело и ум. О, БЛАГОДАРЮ! Волшебство есть, это Татьяна!
Благодарю 🤗
Спасибо🤗🤗🤗
Благодарю 🤗
Прекрасно!
Проживаю следующий урок.
А этот использую в постели для засыпания!
Спасибо!
Благодарю 🤗
Татьяна, благодарю вас! Интересная техника и ощущения приятного расслабления! Хочется повторять и жду следующих уроков!
Повторяйте с разными группами мышц
спасибо большое!очень полезные практики
Благодарю 🤗
Вы ИДЕАЛЬНЫ❤❤❤❤❤
Благодарю 🤗
Спасибо
🤗
Спасибо,🤗 немного расслабилась,хоть и слышу взрывы🥺
Начните параллельно выполнять уроки из бесплатного марафона по дыханию
Очень интересно наблюдать как после видимого расслабления происходят движения внутри тела! Спасибо большое! И еще заметила,что во время работы с пальцами активно работали мышцы тазового дна.
Благодарю 🤗
Начала по вашей методике расслабление. Болезни от нервов, поэтому надо научится расслаблению, чтоб восстановить здоровье. Тригерные точки в теле, зажатость мышц- все это помогает восстановить. БЛАГОДАРЮ🤗😙
Рекомендую добавить бесплатный марафон вечерний интенсив Дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале
У меня я тоже все в триигерах, уже 10 лет тревога. Теперь только расслабление
Татьяночка , вы спасительница! Я только с вами расслабляюсь ! Полностью вам доверяю и люблю вашу методику и ваш добрый характер!
Как можно лично с вами связаться? Я живу в Калифорнии.
Заранее благодарю 🙏🏻
Контактные данные есть на сайте
Почему нельзя поставить сто лайков?🤗🤗🤗
🤗 благодарю
Как научиться сидеть ,как Вы,благодарю за труды
Это хорошее состояние (поперечный свод) стоп и относительно подвижные тбс
Татьяна, спасибо большое за Ваши ценные уроки! Когда начинаю собирать пальцы на левой ноге в "кулачок", сразу идёт судорога по всей стопе и лодыжке. Можете подсказать, почему это происходит и как с этим работать? Ещё раз благодарю Вас за Вашу работу!
Уменьшите силу сокращения🤗
@@tatsianasakharchuk спасибо!
Большое спасибо. Сейчас очень помогают уроки по расслаблению.
Подскажите, пожалуйста, полезно ли сжимать пальцы ног, если при этом сводит стопу. При этом, если не шевелить пальцами для расслабления, а ждать, пока само отпустит, судорога длится дольше.
У нас нет деления на полезное и вредное, мы управляем или не управляем движением. В вашем случае делайте сокращение меньше
Здравствуйте, Татьяна. Благодарю за урок. Нормально ли, что движение (например пальцев рук/ног при сборе в кулак) начиналось из нейтрального положения, но когда расслабление завершилось, то начальное нейтрально положение не достигнуто (чтобы его вернуть, надо включить антагонисты, но в уроке, как раз, сказано от этого воздержаться? Это физиологичная ситуация или она на что-то указывает, в контексте фоновых перенапряжений?
Она показывает дисбаланс между сгибателями и разгибателями
Татьяна, добрый день! Извините, может я что-то не поняла...А на вторую часть тела мы не задействуем? Спасибо. Хорошего дня!
Нет, вам важно сравнивать и ощущать разницу
Татьяна здравствуйте, у всех получается, я так поняла. А у меня ничего. Наверно это трудно, слушать своё тело. Первые уроки получались. Но я буду стараться.
Вернитесь на первый урок и попробуйте выполнить его ещё раз ничего не ожидая, понаблюдайте в чем будет разница 🤗
Спасибо огромное,Татьяна!
При собирании стопы в кулачок резко свело стопу судорогой, при повторе стало получше,почему свело стопу?
Возможно сильно сократили мышцы
@@tatsianasakharchuk да,спасибо Татьяна, я поняла, ведь одну стопу спокойно сжала в хороший кулачки,и решила, что и другая с этой силой согласится😊 а она вот,напугалась..Буду медленнее делать и мягче...
@@chrisvondadruben4036 у вас переутомление мышц в стопе из за постоянного хронического перенапряжения, причины ищите в тазу и неправильном положении всей ноги а также в отклонениях при ходьбе
@@istinaanitsi3342 💐🧸 спасибо!
Татьяна, подскажите мне, пожалуйста, после сокращения мышца расслабляется и переходит в изначальное положение включая невольно антагонисты все- же или как? Не знаю, правильно ли я объясняю
В методе Джейкобса построен на разнице сокращения и расслабления. Если это связано с кистью и она не расслабляется - добавьте в течение дня движения на антагонисты: разгибание пальцев рук и запястья отдельно друг от друга
Почему после раслабления пальцев ноги -они не доходят до изначального положения ?
Благодарю!
Возможно сгибатели пальцев гораздо сильнее разгибателей
Огромное спасибо, Татьяна. Я обнаружила, мто у меня постоянно напрягает ся ягодица,, значит при выполнении урока со временем она расслабится и в жизни не будет напрягаться?
Если научитесь ею управлять. - да
@@tatsianasakharchuk так ведь этот урок на это и направлен? Я просто удивлена, что от маленького упражнения идет такое долгое расслабление практически во всей ноге.
@@user-jg4sd7dn8c этот урок на расслабление, есть более сложные/нагрузочные движения, где учимся управлять телом
Татьяна!Почему не всегда получается расслабить подзатылочную группу мышц,может через раз,через два,вроде стараюсь делать медленно,осознанно.Имею ввиду полностью на 100%,порой отпускает на 60 70%,а иногда полностью.Чаще не до конца одностороннее напряжение тяжелей расслабить.
Возможно есть привычная поза, которая создает дисбаланс групп мышц
@@tatsianasakharchuk спасибо!нужно стараться намеренно избегать неправильной позы?
@@Vitalij1976 сначала ее надо найти и бесплатный марафон Шея вам поможет восстановить мышцы
@@tatsianasakharchuk благодарю!👍
Спасибо, у меня пальцы из кулака вообще не расслабляются и не разгибаются. Не подскажите, в чем причина? Спасибо.
Мы чаще используем в жизни сгибание пальцев, чем разгибание поэтому возникает дисбаланс. Добавьте в течение дня движения на разгибание пальцев рук
Засыпаю😅 без вариантов
Сон это перезагрузка🤗
По какой-то причине мне очень сложно делать упражнения медленно. Появляется какое-то нетерпение, то зуд, сейчас в процессе пятка зачесалась и мешала двигаться.
Возможно вы в фоновом стрессе добавьте уроки из бесплатного марафона Учимся расслабляться есть отдельный плейлист или на нашем сайте:
www.free.smts.by/
@@tatsianasakharchuk спасибо
На видео совсем не видно как пальцы ног тянутся на себя и от себя, никаких движений нет, как же без движения пальцы сжимать и разжимать?
Ориентируйтесь на свои ощущения: как вы можете совсем чуть-чуть сделать движение
скорее всего она минимально натягивает сухожилия, для ее уровня подготовки это достаточно чтобы сдвинулась только кожа
Третий раз захожу в этот марафон. Не получается чувствовать расслабление! От слова вообще!не чувствую! Раздражение и слезы. Как научиться.!? Лежу как бревно,пальцы онемевшие какието, начинает болеть спина
Ответьте себе на вопрос зачем вам учиться расслаблению…
это психоз, татьяна права, надо разобраться с целями в жизни
Спасибо!
Благодарю 🤗