Краткий конспект чтобы удобней был повторять: Напрягать, считать до 3, расслаблять Лицо - Поднять брови - Сильно зажмуриться и сморщить нос - Улыбнитесь во все щеки до ушей - Широко открыть рот - Сожмите челюсть (больше губами) - Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди Руки, сначала правая потом левая - Поднимите правое плечо - Сожмите кисть в кулак - Согните кисть в любом направление - Согните руку в локте и упритесь вниз - Напрягите бицепс Туловище - Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди - Сделайте глубокий вдох и задерживаем дыхание - Напрягаем пресс - Сводим лопатки и выгибаем спину - Сжимаем сфинктер и интимные мышцы Ноги, сначала правую потом левую - Напрягаем ягодицу - Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра - Максимально потяните на себя ступню и пальцы - Максимально оттяните от себя ступню и пальцы
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды 00:00 - Теоретическая часть 01:17 - Структура комплекса 01:36 - Упражнения для лица 03:10 - Упражнения на руки 04:46 - Упражнения для туловища 05:51 - Упражнения для ног 07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление 07:48 - Эффект 08:10 - Конец
важно еще выдыхать в момент расслабления. так мы учим мозг расслабляться на выдохе. дыхание соответсвенно ровное и спокойное. лично на мне работает техника (делала не по этому видео, просто ищу видео которое можно регулярно просматривать не лежа), и в состоянии тревоги или перед панической атакой спокойное и глубокое дыхание действительно помогает избежать стресса
Огромнейшее спасибо! У меня как раз проблемы с расслаблением, постоянно ощущаю, что нахожусь в напряжении, не умею расслабляться. Видео супер полезное! Однозначно лайк! ❤️
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды 00:00 - Теоретическая часть 01:17 - Структура комплекса 01:36 - Упражнения для лица 03:10 - Упражнения на руки 04:46 - Упражнения для туловища 05:51 - Упражнения для ног 07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление 07:48 - Эффект 08:10 - Конец
Спасибо доктор. Раньше тоже прописывали мне похожие упражнения, тоьько надр было до 7 считать и после расслабления каждой части до 8, наблюдая за расслаблением каждой части отдельно
А есть такое в виде медитации? Типа мурлыкаюшим протяжным голосом, под релакс музыку и чтобы в конце какие-нибудь убеждения, что мир прекрасен и удивителен, а я в нём царица? Но чтобы упражнения именно такие были
Если правильно присесть не однократно - избавилась от болей в ногах таких что даже не знала куда их ночью деть . За одно и от судорог . Живя по-вашему ролику - сердце всегда будет здоровым , а проблемы с сердцем исчезнут . Сердечникам надо тщательно с усердием работать .
Способ хороший, но симптоматический. Если есть реальные проблемы, то можно и скуриться. Плюс при сильной тревоге, можно упасть на измену. Короче есть нюансы.
ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗМА В СССР И. Сталин Предлагаю доктору это прочитать и сделать честное заключение о психическом здоровье автора. Будет интересный разбор с множеством просмотров.
Краткий конспект чтобы удобней был повторять:
Напрягать, считать до 3, расслаблять
Лицо
- Поднять брови
- Сильно зажмуриться и сморщить нос
- Улыбнитесь во все щеки до ушей
- Широко открыть рот
- Сожмите челюсть (больше губами)
- Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи, наклоните подбородок к груди
Руки, сначала правая потом левая
- Поднимите правое плечо
- Сожмите кисть в кулак
- Согните кисть в любом направление
- Согните руку в локте и упритесь вниз
- Напрягите бицепс
Туловище
- Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
- Сделайте глубокий вдох и задерживаем дыхание
- Напрягаем пресс
- Сводим лопатки и выгибаем спину
- Сжимаем сфинктер и интимные мышцы
Ноги, сначала правую потом левую
- Напрягаем ягодицу
- Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
- Максимально потяните на себя ступню и пальцы
- Максимально оттяните от себя ступню и пальцы
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды
00:00 - Теоретическая часть
01:17 - Структура комплекса
01:36 - Упражнения для лица
03:10 - Упражнения на руки
04:46 - Упражнения для туловища
05:51 - Упражнения для ног
07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление
07:48 - Эффект
08:10 - Конец
важно еще выдыхать в момент расслабления. так мы учим мозг расслабляться на выдохе. дыхание соответсвенно ровное и спокойное.
лично на мне работает техника (делала не по этому видео, просто ищу видео которое можно регулярно просматривать не лежа), и в состоянии тревоги или перед панической атакой спокойное и глубокое дыхание действительно помогает избежать стресса
Огромнейшее спасибо! У меня как раз проблемы с расслаблением, постоянно ощущаю, что нахожусь в напряжении, не умею расслабляться. Видео супер полезное! Однозначно лайк!
❤️
Для удобства я предложу добавить в описание таймкоды
00:00 - Теоретическая часть
01:17 - Структура комплекса
01:36 - Упражнения для лица
03:10 - Упражнения на руки
04:46 - Упражнения для туловища
05:51 - Упражнения для ног
07:25 - Завершение комплекса. Финальное расслабление
07:48 - Эффект
08:10 - Конец
Спасибо доктор. Раньше тоже прописывали мне похожие упражнения, тоьько надр было до 7 считать и после расслабления каждой части до 8, наблюдая за расслаблением каждой части отдельно
Отличный гайд, спасибо) носочки с брокколи прекрасны 😁
Спасибо, у меня как раз очень болела спина) Рада, что нашла такой интересный канал👍
Оказывается, две части из трёх я делаю каждый день в течение дня, хотя об упражнениях не знала)0)
Здорово! Спасибо большое! Очень удобно одновременно с вами делать!
Супер отлично работает ! Спасибо вам за видео, а моему психологу за ссылку 😁
Спасибо большое. Реально. Вы делаете очень большую работу. А главное Вы помогаете людям(и мне конкретно).
Огромное спасибо. Стараюсь жить по вашему "Руководству по выходу из депрессии"
Док, спасибо! Иной раз плохо, страшно, тревожно. Упражнения знаю и так, но с Вами веселее 😁
Класс, спасибо
Делал подобные медитации на напряжение расслабление мышц.
Довольно действенно, особенно когда есть сильный стресс.
Мне психотерапевт посоветовал практиковать джекобсона, но меня жутко кринжевали эти видео из дурок. За вами мне повторять не кринжово, спасибо.
Ну как практикуешь эту технику если да то помогло?
Тут нужно постоянства,пять раз в день и от месяца времени. У людей ПА проходят и другие проблемы тревожного растройства
Что за слово дебильное крынжово,по-русски разучились говорить и писать😮
Это как раз то, что мне так необходимо. Спасибо большое!
Спасибо огромное! ❤❤❤❤
Спасибо большое Доктор!
Обожаю эти упражнения. Мне тоже психотерапевт прописал
А есть такое в виде медитации? Типа мурлыкаюшим протяжным голосом, под релакс музыку и чтобы в конце какие-нибудь убеждения, что мир прекрасен и удивителен, а я в нём царица? Но чтобы упражнения именно такие были
Спасибо большое ☺️
Спасибо!
Очень помогает снять тревогу ПА , особенно если делать систематически .
Если правильно присесть не однократно - избавилась от болей в ногах таких что даже не знала куда их ночью деть . За одно и от судорог . Живя по-вашему ролику - сердце всегда будет здоровым , а проблемы с сердцем исчезнут . Сердечникам надо тщательно с усердием работать .
О, хороший способ расслабления. Спасибо)
Спасибо , полезно
Искала то что надо
Отлично
спасибо
Спасибо большое, ещё что то есть такое же суперполезное?
хотелось бы про селектру услышать:3
Спасибо, очень полезно! Подскажите пожалуйста, все делать по одному разу параллельно вам? Или нужно повторять несколько?
Отдельные части тела действительно расслабляться, но внутренняя дрожь не проходит. Упражнения могут помочь?
Можно ли выполнять упражнения при низком давлении и пульсе?
КАК у вас получается одну ягодиц напрячь???))))
Спасибо большое за видео! По описанию сложно понять без видео)
Кирилл, не могу найти ваше видео на релаксацию по Джекобсону, где вы в желтом кресле. Вы не удаляли его с канала?
Подняла плечо вверх и защемило мышцу 😂 теперь сижу, разминаю
А на какое время мышцы будут расслаблены после этих упражнений?
у меня одна из побочек АД - гипертонус мышц челюсти, вроде такое часто бывает. прям норм помогут упражнения 2 раза в день?)
почему недавний подкаст не залит в телеграм, а приведены ссылки на сторонние ресурсы?
а можно две руки одновременно напрягать? так же быстрее))
Док, сильное возбуждение в момент напряжения мышц малого таза, ягодиц и ног - это норма?
У женщин да
Носки кайфовые,у меня тоже такие есть 🤣
Еще бы объяснили что такое напряжение в теле. Ума не приложу зачем это нужно))
А почему мышцы спины не расслабляем?
Актуально
Как все очень быстро. Ни напрячься толком и тем более расслабиться и понять это вообще некогда. Куда смешим? Не понятно
Я такие "упражения" постоянно делаю от напряжения, аж неадекватно со стороны может смотреться... как от этого избавиться?
А что адекватно?
Кирилл, привет! А давай с тобой посотрудничаем? Я тебе в почту писал, кстати... ;)
На эту тему у меня тоже есть один способ:
Чтобы расслабить каждую мышцу вашего организма достаточно покурить 0,1г+ марихуанны, желательно индику
Способ хороший, но симптоматический. Если есть реальные проблемы, то можно и скуриться. Плюс при сильной тревоге, можно упасть на измену. Короче есть нюансы.
Урррра
Больше похоже на динамическое напряжение мышц. Схожу с ума??
а у меня ботокс в лоб уколот и брови не поднимаются.))))
Комментарий
5:50 хаахах такое лицо блаженное))
+
Мне челюсть свело 😡
Ерунда все это, не помогает по большому счету!
ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗМА В СССР
И. Сталин Предлагаю доктору это прочитать и сделать честное заключение о психическом здоровье автора. Будет интересный разбор с множеством просмотров.
Странно, что упражнения на расслабление, а нужно напрягаться. Итак вся напряженная в гипертонусе.
стрёмно морщить лицо. морщинки появятся раньше времени
3 сек ничего не испортить, мы морщим его в течении дня намного больше, даже не осзновая этого