저도 알려주신대로 진행중입니다~ 제가 다이어트 -> 벌크업하고 권혁님 영상보고 식단 짜서 다이어트 진행중입니다.. 확실히 다이어트,벌크업하면서 사진 많이 찍어놓는게 좋을 것 같아요. 다시 다이어트하면서 근손실이 일어나는지 볼 수 있어서 좋아요~많이 찍어두세요ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다. 덕분에 겨울잠 자고 있던 복근이 서서히 깨어나네요 ㅋㅋ
형 한달 만에 7키로 감량했는데 식단을 하루 한끼로 닭가슴살 먹으면서 뺏는데 (일주일에 한번 치팅) 스트렝스(세트수)가 줄어들고 기초대사량이 망한거 같애... 몸무게가 안내려 가고 하루 일반식 먹으면 1-2키로씩 쪄서 미치겠어 원래 웜업으로 하던 푸쉬업 50개가 힘들어지고(몸무게가 줄면 더 쉽게 해야되는데) 중량 줄고 세트수 줄고 하루에 2시간 하던 웨이트를 1시간만 해도 힘들어.. 헬스장 일주일에 5번 가는 것도 이제 귀찮고 힘들고 운동 하기가 싫어지네 원래는 기록 갱신하는 맛으로 운동했는데 기초대사량 어떻게 복구 해야될까 (여기서 더이상 살 안찌고) 학교 가게 되면 운동을 어떻게 해줘야 될지 모르겠어 그리고 근육 비대칭이 너무 심한거 같애 그리고 양쪽이 똑같은 수행능력을 못 가져서 다른 쪽이 남아 돌아도 한쪽이 뻗어버려서 더 운동 못하는 건 어떻게 해결해야될까? 형 답답한데 물어 볼 전문적인 사람이 형밖에 없다...
형님 1달 정도 다이어트를 해왓는데 그동안 무지성으로 해서 체지방0.5g 근육0.5g빠져서 이제 형님 영상보면서 식단 할려고 합니다ㅜ 체지방 현재 17%, 12g인데. 5월중순까지 8%,6g으로 만들어 바프 찍는게 목표라서 바로 예약잡을 생각입니다. 하루에 탄249g 단149g먹어야 하는데 4끼 먹는다면 한끼당 탄 약62g 단 약37g이고 5끼 먹는다면 한끼당 탄 약 49.8g 단 약30g입니다. 식단 직접 짜봤는데 탄수화물 밤고구마로 단백질 계란 닭가슴살 프로틴으로만 채웠는데 칼로리가 조금 넘습니다ㅜㅜ 20칼로리정도 넘는데 괜찮겠죠? 1991kcal인데 2012kcal정도 나옵니다
다른 좋은 유튜버분들도 많지만, 루틴이랑 식단까지 이렇게까지 자세한분은 없어서 며칠째 열심히 하는중입니다. 근데 궁금한게 있어서요. 제가 86kg이라서 80kg대 다이어트 식단을 따르려는데, 써있는만큼 먹으면 배불러서 못먹습니다ㅋㅋㅋㅠ..그래서 70kg대 식단에서 매 끼니마다 닭가슴살류 제품 한개랑 샐러드 반개정도는 그냥 빼고 먹는데요, 그래도 상관없을까요? 운동은 코손실 다이어트에 나온 루틴 그대로 따라하고있습니다. 다이어트할때 자기 체형에 비해 너무 덜 먹으면 근손실이랑 수분손실나서 보기 안좋게 살이 빠지거나 요요가 올수있다고해서 걱정됩니다.
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
숙제 - 몸무게가 줄면 -100kcal해서 다시 매크로 (대신 2주에 1키로를 넘지 않도록) , 훈련계정 만들기
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꺅
보고싶었어 혀크예거
크래미 좋습니다. 지방이 거의 없고 단백질과 낮은 당으로만 구성되고 존맛
@@Hyjkjy 사랑해
@@유민준-e9s 사랑해
경질화 설명도 깔끔하게 잘정리해주셔서 대흉근을 탁치고갑니다!🙂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 타이쩌!!!
거인화 시도 중 코로나 역병에 감염되고 낙심하고 있다가 형 영상보며 내가 뭘 할 수 있을까 하다가 홈트대신 진격거 정주행 때려버렸네요. 벤치프레스 할 때 보다 대흉근이 웅장해지는 느낌이네요. 좋은 애니 추전해주셔서 감사합니다.
심장을 바쳐라
ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄱㅈㅇㅂ 애닙니다
형때메 근성장이 멈추질 않아요 ㅠㅠㅠㅠ 책임지세요 ㅠㅠㅠㅠ
녀석
저도 알려주신대로 진행중입니다~
제가 다이어트 -> 벌크업하고 권혁님 영상보고 식단 짜서 다이어트 진행중입니다..
확실히 다이어트,벌크업하면서 사진 많이 찍어놓는게 좋을 것 같아요. 다시 다이어트하면서 근손실이 일어나는지 볼 수 있어서 좋아요~많이 찍어두세요ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다. 덕분에 겨울잠 자고 있던 복근이 서서히 깨어나네요 ㅋㅋ
무지성 식단으로 98kg 무구의 거인이 된지 오래..
이번엔 정신잡고 한달에 2kg, 반년 잡고 86kg까지 빼봅니다,,
숙제까지주는 유튜바 없다 ㄹㅇ... 이형이 최고임
@@Hyeok89 😘
크으... 무게실패시 무게줄이는 기준을 알려주는 유튜버는 권혁이 유일무이하다... 항상 이부분에서 가장힘들어서 포기했었는데 감사합니다 ❗️🔥🔥🔥
한 주기를 도전하는 느낌으로 가야됩니다 무게는 틀림없이 줄겠지만 이러한 기준점이 없으면 한없이 약해집니다..!
12:03 훅들어오네요... 당해버렸다
오트밀 40그람
우유 190미리 한팩
불루베리 30그람
전자렌지 1분30초
그후 프로틴 15그람정도
탄단지 완벽한 아침밥 완성
마인드가 진짜 좋습니다요 형님 굿굿요,,
경질화 4일버전 빨리줘 현기증나니까..
오 지난 영상에 댓글로 황태 추천했는데
뿌듯하구만... 숙제를 해서 뿌듯해야하는데...
반성하고 낼부터 다시 운동하겠읍니다
굿 브라더
팝콘에 맥주 마시면서 경질화 영상 보는 내가 슈-파 닝겐이다!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
권혁 형님~화이팅🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
굿👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
정진🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
형 말투 진짜 치인다... 오늘도 한 수 배워갑니다
운동하는 영상찍는건 정말 중요한듯요
신라면 건면 추천드립니다. 총 350kcal로 탄수 68g 지방 4.6g 단백질 9g 입니다. 또한 지방은 따로 넣는 향미유로 되어있어 그걸 넣지 않으면 지방도 거의 없습니다. 나트륨이 조금 많은 편이긴 하지만 국물을 다 마시는게 아니니 충분히 괜찮다고 생각합니다.
알라뷰
오 정보영상 좋아요
기다리는데 계속 안올라와서 킹받을라 했다가 아무생각 없이 채널 들어와봤는데 떴다 ㄱㅇㄷ 이건 못참지 ㅋㅋ
형경질화 할겸 새로운 마음가짐으로 삭발부터 하고 하자 아니면 개성있게 헤이하치 머리도 멋있을거같아 한석원선생님머리에서 옆머리만 올린게 헤이하치 잖아
완성된 몸 나올땐 개멋있을거같아
응 닥쳐
이형 화나는거 보는데 왜 기쁘지..? 난 형이 홈트할때 치즈에 나초찍어먹으면서 볼때부터 희열을 느꼇는데..헤헤
형 영상도 홀수번으로 올라온 영상만 봐야지 하루씩 뺴서 볼꺼야 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅡㅡ???
하품도 멋진 혀크형…
경질화프로그램~
지금까지 경험한나만의생각에
가장적절한방법임에 틀림없어
무조건 따라해야겠다 ㆍ
Daebak video 💪💪💪💪
형님 게맛살 물에 데쳐먹으면 맛있습니다.
탄단지도 참 좋습니다👐
아침 편하게 빨리 먹으려고 현미후레이크에 프로틴그래놀라(마이프로틴)에 저지방이나 무지방우유로 때려넣고 나갑니다. 빠르고 간단하고 탄단지 나쁘지 않습니다 ㅋㅋ
형님 스파게티가 매크로 개좋습니다. 해먹기도 편하고 보관도 용이하고 복합탄수화물이라 혈당도 잘 안올라가고 단백질 풍부합니다 행님 파스타 개강추합니다
에엥??
최대한 단순하면서도 복잡하네요. 일단은 이것도 3블럭 이상은 돌려봐야겠지만요
화이팅
아 새영상 드디어 나왔다 헤응..
아...형 썸넬 손에 들고있는 거 뽕인 줄 알았자나..!!
계획적운동~~~맛난간식^^
형 하트 가져와
아이스크림 먹으면서 보고있었습니다 죄송합니다.
ㅋㅋㅋㅋ 재밌게 따라하기!!
식단조절하고 혁님이 올려주신 체지방 태우는 운동하고 복근운동하고 몇몇 운동을 날마다 하는중인데 현재 한달정도 돼서 7키로 빠졌네요
형 점점 햄력이 사라져서 어색해..ㅋㅋㅋ 경질화도 화이탱!!!
0:31 밥먹으면서 보다 갑자기 골절;
와 재밌겠다 ㅇㅅㅇ
포경수술 했는데 꿀팁 없나여 진짜 조금만 닿여도 아파요
군대에서 칼로리맞추기가.. 조금 어렵네
저도ㅠㅠ무지성 거인화 중...
감사합니다 잘 쓰겠습니다
형 빼면 다시 복근루틴 영상찍어주ㅗ
마지막에 뽀뽀 시바
그래도 사랑한다 혀크
프로그램도 공유해주고 항상 고맙다
사랑해
형 입고 있는 맨투맨 정보 좀 ㅠㅜ
현미 후레이크 말고 스페셜k가 더 좋음!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
벌써 잘생겨지네
운동하러갑니다
그렇게 50분동안 하체 조졌다고 합니다…
좋다좋아
형 난 경질화 지금 2달 2주째인데 13키로 정도 뺐어,,, 요새 정체기와서 힘들었는데 형 영상보고 다시 자신감 얻고 열심히 하려고 ㅎㅎ 목표 몸무게까지 8키로 남았다..
근손실 어마어마 하것네
한달에 2키로씩 빼라는데 왜 2달 2주째 13키로나 빼셨어요
@@종환조-u8h 이별하니까 커팅되더라구요,,
@@경-m9z 키 볓에 몸무게 몇?
급속 경질화 ㄷㄷ
아니 잠깐만 거인화 돌리시는 형님들
거인화 3일찬데 5T2P때문에 벌써힘든데 잘못된겁니까..? 3주차 넘어가면 못하는거 아닌가 모르겟어요 ㅋㅋㅋ 볼륨은 아쉬운데 매셋 집중하니까 강도가 올라간건지 솔직히 벌써 땀나네요 무게낮춰야되나요..? 2.5원판쓰는것도 가오상하는데….
1rm은 최대한 보수적으로 입력해여함 rpe10으로 겨우들었다면 차라리 -5kg 빼고 입력하는게 성장에 더 도움됨
전개인적으로 같은블럭에서 3t1p보다 5t2p가 빡세더라고요ㅠ 네거티브가안익숙해서리
@@calm_down_man_ ㅎㅎ한블럭 돌려봣는데 저도 개인적으로 주차 올라갈수록 쉽고 템포조절할때가 더힘들더군용 좋은프로그램인거같습니다!!
@@calm_down_man_ 무작정 무게 조절하는거보단 fm으로 측정하셨으면 그냥 밀고가시면될거같습니다 혀크가 조절하라든데 저는그냥밀고가니 템포없을땐 무난했습니다
@@닝구-e1x 남자라면 무게는 안내리죠ㅎㅎㅎ 안다치고 정진하십쇼^^7
현미후레이크 우유에 5분만 불리면 ㄹㅇ 양이 2배 됨...
권혁님 믿고 무릎/팔꿈치 구매합니다.
감사해요
혀크예가는 전설이다
형 미주라 토스트도 과자인데 탄수 채우기에 좋아. 한조각에 30칼로리 탄수6그람 단백1그람
운동이 내가 싫어하는 일? 여기서 틀렸지비
형 한달 만에 7키로 감량했는데 식단을 하루 한끼로 닭가슴살 먹으면서 뺏는데 (일주일에 한번 치팅) 스트렝스(세트수)가 줄어들고 기초대사량이 망한거 같애... 몸무게가 안내려 가고 하루 일반식 먹으면 1-2키로씩 쪄서 미치겠어 원래 웜업으로 하던 푸쉬업 50개가 힘들어지고(몸무게가 줄면 더 쉽게 해야되는데) 중량 줄고 세트수 줄고 하루에 2시간 하던 웨이트를 1시간만 해도 힘들어.. 헬스장 일주일에 5번 가는 것도 이제 귀찮고 힘들고 운동 하기가 싫어지네 원래는 기록 갱신하는 맛으로 운동했는데 기초대사량 어떻게 복구 해야될까 (여기서 더이상 살 안찌고) 학교 가게 되면 운동을 어떻게 해줘야 될지 모르겠어 그리고 근육 비대칭이 너무 심한거 같애 그리고 양쪽이 똑같은 수행능력을 못 가져서 다른 쪽이 남아 돌아도 한쪽이 뻗어버려서 더 운동 못하는 건 어떻게 해결해야될까? 형 답답한데 물어 볼 전문적인 사람이 형밖에 없다...
다이어트 브레이크를 가져야함. 내가 괜히 한달에 -2키로 빼라는게 아니여. 몸이 항상성이 있기때문에 갑자기 확줄여버리면 첨에는 잘빠져도 그만큼 우리 몸은 위기라고 느끼고 대사량 자체를 낮추게 됨. 근손실이나 스트렝스 감소는 말할 것도 없음.
형님 경량원판은 어떻게 되셨습니까
만드는 중
형 코코틴 ㄱㄱ
도톰하네 12:02
형 다좋은데 다음부터 뽀뽀할땐 립밤이라도 바르고 해줘.. 넘모 푸석하자노..
거인화는 쿄진화,
경질화는 뭔가요/?
뭐야 오랜만에 왓는데 이 형 왜케 커짐?
형 나도 거인화 할려는데 웜업은 알아서 하먄되는거야?
형님 벌크업 하다가 위염이 온거 같은데 헬스를 쉬어야될까요?????
쎈세 비밀문서 수정권한은 받을수 없는건가요 ㅠㅠ
그건 브라더 엑셀이 문제임 폴라리스 같은걸로 해봐
역시 폴라리스상,,
성님 냉수마찰은 혹시 하루 중 어느 타이밍에 합니가?? 하면 어느정도??
일어나면 바로 조짐 2분정도
@@Hyeok89 괜히 무서워하는게 아니네요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 개즤아비
형 3월부터 하면 안될까
지금 시작해 임마
형님 유산소는 아예 하지않는겁니까?
죄송해요 형...숙제 안했어요...
형님 1달 정도 다이어트를 해왓는데 그동안 무지성으로 해서 체지방0.5g 근육0.5g빠져서 이제 형님 영상보면서 식단 할려고 합니다ㅜ 체지방 현재 17%, 12g인데. 5월중순까지 8%,6g으로 만들어 바프 찍는게 목표라서 바로 예약잡을 생각입니다.
하루에 탄249g 단149g먹어야 하는데
4끼 먹는다면 한끼당 탄 약62g 단 약37g이고
5끼 먹는다면 한끼당 탄 약 49.8g 단 약30g입니다.
식단 직접 짜봤는데 탄수화물 밤고구마로 단백질 계란 닭가슴살 프로틴으로만 채웠는데 칼로리가 조금 넘습니다ㅜㅜ 20칼로리정도 넘는데 괜찮겠죠? 1991kcal인데 2012kcal정도 나옵니다
칼로리가 넘었을때 목표치만큼 살이 빠지냐 안빠지냐가 중요하쥬 안빠지면 칼로리를 줄여야하는게 맞고 넘어도 빠지면 상관없어요~~
@@user-py7br3kx7m 아 일단 해보고 2주1kg되면 유지.. 감사합니다
형 치킨먹고싶어 ..
안녕하세요 권혁님!! 혁님께서 위에 링크에 있는 다이어트식단을 봤는데용 제가 85kg~87kg정도 되는데 80kg식단을 해야할지 90kg식단을 해야할지 모르겠는데 몆kg식단을 해야하나용?
80입니다^^
형 거인화 할 때 보조운동b들도 1주차때는 무게 확 낮춰서 해??
보조운동B는 걍 느낌가는대로 하면 돼
Rpe가 정확히 무슨뜻인가요..?ㅠㅠ
형들 경질화 프로그램
가슴/등 이면
가슴 메인보조 끝나고 등 메인보조 하는거 맞아??
상관없음 !
형 댓글하나하나 달아줘서 고마워
열심히 따라가볼게!!
경질화 안하는데 그냥 보는 지아비들 개추
성님 옛날 옛적 괭이질 하시던 지아비들이 즐겨드시던 누룽지로 매크로 돌리는거 어떠신가요
ㄱㅈㅇㅂ
어플 이름이뭔가여 칼로리계산어플
전 영상 보시면 상세하게 나와있습니다
스쿼트 할때 매일 매일이 두럽습니다만.. 오늘은 깔릴까 안깔릴까?
혀크여 나는 중국 역병에 의해서 한 자가격리가 끝났다 혀크의 영상 보며 버텼다 신조 사사게요
고생함
경질화 세부원리 설명좋네여 1주차 0.5감량.. 자세도 영상찍어봐야겠네요 ㅎㅎ ㅇㅋㅈㄷ!
숙제 다 했어요~ 근데 냉수 샤워는 왜 하는거에요?
강력해지기 위해서요
냉수 샤워 왜하시는건가요?
타고난 유전자 로니콜먼ㅋㅋ
경질화하는도중에 궁금한게생겨서 매크로에 탄단지 532에서 탄수화물을 못채우면 어떤현상이 나타나는지 궁금합니다..(저는 지방이 좀더 느네요 ㅠ)
❤
가격은 누가 정해주는 건가요?
형 미트리 추천코드 입력하고 가입했는데 어떻게 할인받아?
고거 그냥 로그인하면 자동 할인됨!
권혁씨한테 운동 한번이라도 배우고 싶은데 방법이 없을까융
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
형 경질화는 4일짜리 프로그램 없어요...?
다른 좋은 유튜버분들도 많지만, 루틴이랑 식단까지 이렇게까지 자세한분은 없어서 며칠째 열심히 하는중입니다. 근데 궁금한게 있어서요.
제가 86kg이라서 80kg대 다이어트 식단을 따르려는데, 써있는만큼 먹으면 배불러서 못먹습니다ㅋㅋㅋㅠ..그래서 70kg대 식단에서 매 끼니마다 닭가슴살류 제품 한개랑 샐러드 반개정도는 그냥 빼고 먹는데요, 그래도 상관없을까요? 운동은 코손실 다이어트에 나온 루틴 그대로 따라하고있습니다.
다이어트할때 자기 체형에 비해 너무 덜 먹으면 근손실이랑 수분손실나서 보기 안좋게 살이 빠지거나 요요가 올수있다고해서 걱정됩니다.
혀크예가 현재 복부둘레가 몇 cm 정도죠?
경질화 프로그램 수요일 데드리프트 메인하고 보조로 데드리프트2 는 뭐하면 되나요? 메인에서 스모하면 2에서는 컨벤하는건지 여쭤봅니다
네네 제 인스타 보시면 이해되실겁니다!
안따라할랭 힣
운동아니더라도 식단이라도 따라해
난 저거 현미후레이크 맛있던데
유산소는 따로 안해줘도 되나요?
매일매일 두려움 극복하고 출근...
대단한거