【拉筋教室】初階一字馬拉筋方法

個個都想拉一字馬，但係唔係話咁易就拉到嫁～
一字馬係需要經過一段時間堅持拉筋，唔可以中途放棄！
今日就同一d未拉過筋，又或者想重新拉過一字馬既朋友一齊拉一字馬啦！
放棄過既朋友…今次唔可再放棄啦！
下星期仲要進階少少既拉一字馬等緊你地嫁！

[@李白-w1k]

好 厲害 喔

[@nganmuifan7083]

我成功了❤❤❤

[@薛冬-g8b]

厉害

[@薛冬-g8b]

melody哈哈my melody美乐蒂😂
3:35

[@adahung427]

老師，如一隻腳已能做到半個瑜珈便能一字馬，另一隻腳兩個多D才能，想問下，是否要兩隻腳都做到差不多的程度，才能完成一字馬？(而不能一隻做到，另一隻未得？)

[@winnieszeto8126]

請問可以上去你个度学嗎？

[@samlee3978]

對腳坐貼都未得,如何拉😅🙏

[@freya950]

要拉幾耐才OK?

[@headmastermelodyrose]

如果你每天認真拉既話，相信很快就會睇到成果！但係要小心唔好受傷呀～

[@DS-cartoon]

喜欢❤❤

[@angelahe715]

我拉筋个阵都会脚仔震震。。。😩

[@headmastermelodyrose]

加油呀！習慣左就冇時嫁啦💪🏻

[@jumptojump2001]

橫一字馬難啲定係直一字馬難啲?

[@Angiewei421]

大字馬

[@1號本尊一皇極驚天拳]

每個人不一定

[@yukitang3516]

想請問一下，拉筋既時候，背部直唔到，一落去個背就曲左拉唔長🙈🙈🙈,應該點好？

[@16777215]

路過多手答下，依個情況多數係因為你後半側肌肉都收縮得好多而造成，平時練習時可以單獨將hamstring, calf, glute各自拉一兩組先再做複合伸展既前彎動作。
順利講一下3個部份既獨立伸展方法：
calf最簡單，一般既弓箭步後腳已經可以拉到，但要注意後腳腳尖要向前，好多人唔知道自己腳尖會向左外面。
Hamstring既獨立拉法係前後腳企，以下背唔屈曲為前提盤骨前彎，彎到有伸展感或下背即將無法維持。這是單邊的練習，左右腳單獨做。
Glute的伸展會是包括high hamstring的動作，簡單的曲腳站姿前彎已經可以感受到臀部和後大腿上方的伸展。

[@16777215]

另外，因為你既情況係肌群縮短左好多，所以要有心理準備要比較長時間同要做密啲，可能的話每日用十分鐘拉下筋，咁效果先會比較明顯。

[@邱有俊有俊]

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