一字馬教學!一步一步練成劈腿
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- Опубликовано: 20 сен 2024
- 今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿!只要持續的練習即使本來柔軟度不好的人也會有明顯進步唷!
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Step 1 髖部延展
從金剛坐姿開始,兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部坐在墊子上,接著讓身體前傾,停留在這個位子,感受髖外側被延伸的感覺,接著換邊練習。
Step 2 貓牛式
接著從四足跪姿開始,手在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,吸氣的時候,腰向下沉,肩膀往下收,吐氣時背往上拱,持續練習幾次後,腳趾踩在墊子上,膝蓋微微離地,訓練脊椎與腿部的力氣,接著慢慢來到下犬式,準備到下個動作!
Step 3 英雄式I
右腳往前踩到兩手中間,左腳膝蓋著地,來到低弓箭步,再讓左腳膝蓋離地、伸直,可以的話讓雙手放在右腳膝蓋上或插腰,再讓雙手向上伸直,停留在這個位子,再慢慢的讓雙手踏地,左腳膝蓋著地,準備下個動作的練習!
Step 4
身體重心向後移,讓右腳腳趾勾起,再讓身體慢慢往下靠近大腿,想要加深強度的人,可以把左腳往上伸直,加深訓練,停留在這個位子。
Step 5 新月式
吸氣的時候抬頭延伸背部,右腳踩穩、左腳膝蓋點地,接著讓左腳腳被貼地,雙手伏在膝蓋上或插腰,可以的話再讓雙手向上延伸。
Step 6 哈努曼式
接著正式進入劈腿的練習,讓右腳向前多一點,左腳腳趾踩在墊子上,再讓左腳膝蓋上提,左腳慢慢地向後退,手往身體的方向走,可以嘗試慢慢的身體往下,雙手向上延伸,也可以在這邊前彎加強深度,在慢慢的回到嬰兒式休息。
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很棒,我會每天練習 謝謝~
虽然不是第一次看这条视频但是感觉你说的很细心 也超喜欢你 果然是金子都会发光 给你点个赞加个关注 ,😁😁
很仔細的解說與動作分解,對於筋骨僵硬的初學者,真的很有幫助。太棒的老師,一定會練習,一定會收看。
感謝老師
老師講解好清楚👍
教的很到位,以后运动完就用这个视频来拉伸啦
好喜欢 这个老师还有没有更多这位老师的视屏!!!! 教的非常细致!
我現在倆只腳都可以伸直了,雖然我現在還是開不到 但是之前有一隻腳總是會彎起來,現在雖説開不到 但是離地面很近了,我相信做多几次就可以了啊哈哈哈,我現在覺得好放鬆
每天照著練、8天真的劈下去了欸🎉🎉🎉謝謝老師
哇!!太感謝您的回饋了!!!很高興有幫助到您也恭喜您成功劈下去!!!
你好棒。我也要加油❤
妳一定也可以的
學到一半,試了一下筋真的有軟一點!一字馬比以前下的更低了!
希望多一些老师的视频,讲得非常细致,很棒
果然是這樣的!學校舞蹈社也有教可是我都不會……這次一定要讓柔軟度變好
感谢老师,一步一步很专业很详细
真的很棒!講解的很清楚。
很利害,我每個動作只能做到一半,腳不能直,手不能直,背也不能直
Ronald Chung,這是正常的,多練習就可以很輕鬆的劈開了。
Ronald Chung 你現在如何了
Chinghui Hsieh 我也是 好痛苦啊😖
我也是
1:49 这动作难道只有我蛋蛋差点被压爆吗?
Me too
老师教的仔细谢谢🙏为什么老师只有二个视频呢?期望多一点老师的视频🌹❤️🍮
很喜欢这个老师的视频
差一點點而已~~謝謝老師!
非常好的教学
好喜歡lemon老師的教學
老師好強 我的天啊
一个小时就下去了,谢谢你的视频
这位老师教的清晰易懂!方便跟随已关注订阅👍👍
謝謝你的喜歡!
想看你更多的视频,教的好。
教程对膝盖的压力太大。要开胯不伤膝盖最安全做法是,平躺床上贴墙倒立,臀部放在床和墙的交叉位置,然后做双腿分叉动作。
批出來了 謝謝老師🎉😊
谢谢老师!学习了。
喜欢这节课 谢谢你
可以教男生要怎麼橫劈嗎 在練橫劈的時候感覺髖不太舒服
教得很好很好~謝謝
很仔細的教學
我終於做到了!!!
我連第一個都有困難。啊哈哈
真的
教的好
老師講解的很清楚有幫助,謝謝😘
希望手臂能像老師拉到耳後,
請問要搜尋哪個關鍵字能找到相關視頻練習???
老師,想問一字馬要多久才能做到最後一刻,我做了五次都失敗無法撐到最後一個姿勢QQ
Good tutorial. Please add subtitles in English. ✌🏼
像這樣影片所教的方式要練多久才有辦法到一字腿
大腿前后的柔软度如何训练?请教老师,谢谢🙏
很贊哦
有股蛋蛋的憂傷
太棒了!教的很细
Well done. Good job. But no rush. Take a time. Thats very important. Thank you jesus to be here.
這是乾坤大挪移,一層一層地練嗎?太心急會走火入魔(拉傷)😂
要先熱身,有些人不知道會拉傷。
2022-12-15 followed you more than three years
感謝您!!
這個軟度....橡皮人!!
有用👍
非常好的劈腿视频,谢谢。希望有一天我可以成功!
这个对基本功要求很高的!
好疼啊啊😭😭
我会努力练习
我做出來了~好痛
哈哈我差點進手術房
我好想練一字馬
你是啊,欣赏你的才华呀……
靓仔一个。 减肥留到下辈子吧……
我快要會了!
我成功了。
很棒欸這個,我會了
對不起 我肚子太大
一做這些動作立刻壓住😂
懷孕期間盡量不要做喔
@@艾倫-o5t 笑爛 應該不是懷孕的關係
第一个双腿较差压到我鸡鸡很痛
大海的孩子 哈哈哈
哈哈哈
我為了讓骨盆都坐在墊子上 我聽到了骨頭斷掉的聲音
@@煙灰缸先生 断了吗?
@@ziyounglee6781 沒有 但是骨頭位移了
你好利害
利害利害!
有用
好強
剛開始練 大腿的肌肉會痛 是正常的嗎
差一點就成功了
有人說練劈腿會將膝蓋附近的韌帶拉鬆造成不穩定 請問是真的嗎? 或是應該要怎麼注意?謝謝 老師
應該不會吧,最多拉傷但是拉傷是可以自己好的
循序漸進才不會受傷
請問,呼吸的過程都是富部呼吸嗎?
你好
運動可以喝紅茶/烏龍茶他代替水嗎?
谢谢你,我会了
請問每個動作的次數是幾次而且後面動作是雙腳都要做嗎?
我會了
谢谢老师
我成功了
有用😋😋
1:50秒 类似盘腿 坐姿 容易伤膝盖!
厉害
我是小朋友,我可以🥰🥰🥰
grazie lezione di yoga tutto per lo yoga online
我可以了!謝謝你
不错, 很满意的侄儿
好疼啊
請問40歲練還來得及嗎? 側劈呢?
我一天就可以了
為了跆拳道可以劈更好,我已經看好幾次了💦
我只做到7成,但往後痛足幾日
請問老師穿護襠嗎?蛋蛋一直被壓迫會不會造成生殖影響,有時候姿勢會被雞雞卡住而不是筋肉太緊
膝蓋容易痛能練一字馬嗎?
每天建议练习多少时间
第一步就坐不下去,有没有更简单的视频可以推荐
跟着你学我会了
老師!第一關我就卡關了!
1:20 我的腳無法像老師那樣往外開
張開角度大約只有90度
無法往後坐下 請問這是該先鬆開哪兒的筋?
我也一样
我老師叫我回家學一字马五天後要考我不知道怎麼辦有更容易一點的嗎
如果有脊椎側彎能練一字馬嗎??
我做一個月柔軟度有進步 但是一字馬還下不去 有人跟我一樣 進到一字馬訓練部分的時候 左腿(後腿)沒有辦法伸直嗎
我做出來了(我是女的)
要練多久才能做到?
老师男的女的都可以吗?
老师能不能再发个横叉视频呀
为什么女生和男生的练法不同,是不是有差距吗?
因为男生天生就比女生的筋还硬,所以练习方式比较简单吧?