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亞洲瑜伽 Yoga Asia
Тайвань
Добавлен 18 янв 2017
健康生活從這開始。
一分鐘體式介紹》坐姿貓牛式
坐姿貓式和坐姿牛式，可以緩解脊柱和背部的壓力，並活動背部。
首先正坐在椅子上，雙手置於膝蓋上。
吸氣時，抬起胸部背部向後坳。
呼氣時，低頭把下巴抵到胸部，擠壓腹部貼後背，將背拱起。重複這個動作做數次呼吸。
提醒您用手撐住膝蓋，可以加深每個動作。
這兩個動作在辦公桌前就能做，最好在每工作一小時後的休息時間重複操作。
Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
#瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo
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首先正坐在椅子上，雙手置於膝蓋上。
吸氣時，抬起胸部背部向後坳。
呼氣時，低頭把下巴抵到胸部，擠壓腹部貼後背，將背拱起。重複這個動作做數次呼吸。
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一分鐘體式介紹》立姿前彎式
Просмотров 87714 дней назад
立姿前彎式（Uttanasana：Standing Straddle Forward Bend） 這個動作對你的脊椎和臀部後側有很大的幫助，還能增強內臟功能，讓你的情緒更加穩定哦。 首先，讓我們來看看怎麼做這個動作： 站立成山式，雙腳與臀部同寬，雙腿挺直。 當你吐氣時，慢慢前傾身體，讓你的胸部靠近雙腿。記得背部和膝蓋不要彎曲哦。 如果你覺得碰不到地也沒關係，你可以屈膝，讓自己感覺更舒適。 另外，有一個小技巧，你可以在前彎時吸氣，輕輕抬起頭部，從膝蓋前方抬起來，做兩次深呼吸，這樣能讓你更加放鬆。 那麼，這個動作的好處有哪些呢？首先，它可以舒緩胃痛，對月經期間的腹部疼痛也有很好的緩解作用，還能幫助掃除抑鬱情緒。 希望你們能試試這個簡單又有效的動作，讓自己更加舒適和放鬆！ Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教...
一分鐘體式介紹》弓步式
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弓步式。這個動作不僅能幫助你修腹提臀，還能讓大腿變得更加緊實哦！ 首先，站直，雙腳併攏，腳尖要指向前方，兩手自然垂放在身側。接著，吸氣，雙手向上伸展，讓你的上半身也跟著微微向前彎曲，膝蓋也可以稍微彎曲。 然後，吸氣，再吐氣的時候，右腳向後跨出一大步，形成弓步姿勢，這時左膝彎曲成90度。記得，雙手在這時要向上舉，並伸展到背後。 這個動作每周至少要做三次，每個體式停留三到五個呼吸。持之以恆，你一定會看到驚人的效果！ Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook：facebook.c...
一分鐘體式介紹》英雄式I
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英雄式I不僅能夠鍛煉你的身體，還能提高你的勇氣和自信心。 開始時，身體站立在山式的基礎上，雙臂舉過頭頂，掌心相對。 接下來，大幅跨開雙腿，一前一後，然後吐氣，右腿彎曲成90度的弓步，注意膝蓋不要超過腳踝，重心前移，保持與腳跟成一直線。 同時，左腿伸直，膝蓋上提，保持身體的穩定。 眼睛朝向合掌的雙手，頭部上揚，並且保持呼吸順暢，停留30秒。 最後，換邊重覆以上步驟。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽...
一分鐘體式介紹》平板式
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平板式的動作有點像伏地挺身，手腳四點貼地面，可以鍛鍊手臂強度，強化核心肌群。 俯卧在地面上，雙手放在胸部兩側，雙腳張開約30公分。接著吐氣，手施力將身體舉離地板，收緊腹肌。手肘靠向身軀，夾緊雙臂，讓身體維持成一直線。保持這個姿勢停留三到五個呼吸。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ
一分鐘體式介紹》下犬式
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下犬式是以狗的伸展動作為靈感，讓我們一起來感受它帶來的放鬆和伸展吧！ 下犬式能夠徹底地伸展你的腿筋、胸部和脊椎。同時，這個姿勢還能夠提高頭部的血液供應。 首先，跪坐在地上，將腳後跟放在地板上，雙膝與臀部保持在同一直線上，向前伸展雙臂，並且低下頭來，四肢接觸地面。 接著，用手向前推，用力將臀部抬高，身體形成倒V字形。同時，把腳後跟壓下貼地，保持膝蓋和背部打直，讓手、腰、臀形成一直線。保持這個姿勢，並且深呼吸，停留一分鐘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook：facebo...
一分鐘體式介紹》鴿式
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鴿式不僅能讓你的身體像鴿子一樣膨脹，還能夠強化核心肌群，打開胸部，提升橫隔膜，促進胸肺功能的提升。 先跪下，雙腿打開與肩同寬，腳背貼地，雙手合掌置於胸前。 慢慢地向後彎曲身體，同時擡高胸部，雙手向後貼地。持續後彎，用左右手各握住自己的腳跟。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ
一分鐘體式介紹》半鴿式
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今天的一分鐘體式介紹！我們將介紹的是半鴿式。這個體式對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。 首先，從下犬式開始。然後，將右腿向上擡起，放在左手腕後面，左腳放在右腳後面，形成一個 X 形。左腳向後伸直，右膝蓋碰地，保持至少 30 秒。完成後，換邊再做一次。 你也可以嘗試強化版。將手臂前伸，並盡可能地貼近身體前方的地面。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ
一分鐘體式介紹》貓牛式
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貓/牛式，它模仿貓咪和牛的姿勢。當我們模仿貓咪時，四肢著地並拱起背部；而模仿牛時，背部則是下凹的。這個動作可以幫助舒緩腰痛和消除便秘。 讓我們來看看這個動作的步驟： 首先，四肢著地，確保雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。 接著，吸氣時讓背部下凹，抬頭看向上方；吐氣時拱起背部，眼睛看向自己的肚臍。 這個動作的好處有：能增進呼吸功能。舒解肩部疼痛。舒緩腰部疼痛。幫助消除便秘。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜...
一分鐘體式介紹》魚式
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讓我們現在一起來認識一個古老而又優雅的體位法-魚式。 這個體位法將我們的身體轉化成一條柔軟的魚，仰卧後彎伸展頸部、胸部及脊椎，幫助呼吸機能。 動作很簡單： 首先成為蓮花坐式。然後慢慢地向後倒，仰躺在地板上，雙手平貼地面手心向下。接著左手握住右腳尖，右手握住左腳尖，背部抬高，頭向後仰直至頭頂貼地。 魚式的好處多多，它有益於甲狀腺，可以使盆骨關節更有彈性，同時也有舒緩痔瘡的功效。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定...
一分鐘體式介紹》穿針式
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這個動作稱為穿針式。這是貓/牛式的一種變形。 在進行穿針式時，首先四足跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳背貼地。接著，慢慢俯下上身，讓頭側邊著地，同時確保頸部保持直立。右手臂要貼著地面，手背與肩膀完全接觸，而左手則向上抬起，眼睛注視著指尖，或是將左手放在右大腿上。 這個動作有許多好處，包括舒解肩痛、舒緩腰痛，以及幫助消除便秘。通过這個瑜伽動作，身體可以得到有效的伸展和放鬆，帶來身心的舒適感。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaas...
一分鐘體式介紹》腹部扭轉式
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這是腹部扭轉式，也被稱為脊椎扭轉式。在這個體位中，仰躺並將雙腿向左右方移動，扭轉腹部，這有助於按摩腎臟、腸道，減輕便秘問題，同時也具有排毒效果。 做法很簡單：先平躺，手臂伸直放在地板上，手掌向下，抬起雙腿使其與地板垂直，確保膝蓋不彎曲。接著，慢慢向右方扭轉身體，將右側貼近地面，同時將臉朝向左側。然後再換另一側，重複動作。 需要注意的是，如果感覺困難，可以彎曲膝蓋；如果膝蓋無法觸及地面，可以在下面放一個枕頭。 這個動作有助於減少腹部脂肪，同時也可以強化肝臟、脾臟和胰腺，改善胃炎，並舒緩下背部不適。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw...
一分鐘體式介紹》嬰孩式
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這個靜謐的嬰孩式姿勢有助於全身放鬆，恢復身心的活力和平衡。 這個簡單的動作能在挑戰性的瑜伽練習中提供休息，建議閉上眼睛，專注感受呼吸。動作包括彎曲膝蓋坐在腳跟上，確保臀部與腳跟接觸，然後頭部放低，雙手向前放置於身旁，胸部緊貼大腿，輕輕呼吸。 這個姿勢有助於緩解腰部不適，促進腸道健康，並改善睡眠品質。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ
一分鐘體式介紹》棒式
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這是瑜伽基礎動作之一，旨在增強手臂、肩膀、大腿、背部和臀部肌肉的力量。 首先，雙手直立，肩膀與地面平行。接著，屈膝，小腿貼地，向後伸展腳掌，一次一邊。眼睛注視著前方，讓頸部和脊椎保持一條直線，同時收縮腹部，保持臀部不下沉，也不突出，身體從頭到腳形成一直線。 特別注意，雙手需完全貼平地面，肩膀慢慢往後放，頸部伸展。保持這個姿勢約三十秒到一分鐘。 這個動作有助於鍛鍊核心肌群，同時也有助於瘦身。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasia...
一分鐘體式介紹》弓式
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在這段影片中，我們將學習弓式（Dhanurasana）。這個體位法能增加背部柔軟度，同時緊實臂部和臀部肌肉。執行動作包括趴下身體，彎曲雙腳，並握住腳踝。然後用力將上身及大腿抬起，並讓胸部擴張，腳抬高。弓式有助於恢復脊椎彈性，強化腹部器官，並舒緩椎間盤突出者的不適。 Yoga Asia 亞洲瑜伽 亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 #瑜伽教學 #亞洲瑜伽 #YogaTutorialsVideo 追蹤我們 Line@：t.cn/Ez26B10 Instagram： yogaasia.tw RUclips：goo.gl/xE3sYg Facebook： yogaasian/ 每週固定收到生活瑜伽知識：goo.gl/2ic3zZ
我很相信眼睛要好好訓練才會維持好視力，感謝無私，正好可以多試看看以前沒試過的方法❤
谢谢？
音乐背景声太响了。
謝謝老師的教學 現代人很需要 剛剛跟著做一次很舒服😌
相當有用，感謝老師，上班不睡午覺，而是眼睛瑜伽就夠了😊
看完Bump過來~
🌈🆗👏👍💪👍👏🆗🌈
我的左膝連跪坐都沒辦法，膝蓋前後都痛爆😅
感謝❤
什么是鼠溪，是呼吸鼻吸嘴吐气，还是用喉咙吸气😅😅
老师，是不是因为腰紧绷，腰骨硬所以弯腰时不能往下弯到藤钙，还是因为年龄大了的关系🤔
真是太難了 完全深不下去🥲
Om shanti Marx 🙏 雖然這套eye yoga 未必可以幫助我恢復視力 畢竟是自己多年來把雙眼搞壞😢 但感謝你分享這套yoga 我會堅持做💪🏻 感謝你喔🙏 🕉️
太詳細了 好受用
做不到😂
謝謝老師分享教學。 祝福大家 眼睛能夠獲得良好的修復。
超棒的，謝謝祺海老師的仔細教學，很開心認識eye yoga, 感恩你🙏
眼睛很舒服，看東西不會模糊，謝謝，希望老師有機會來台東教實體課程‧
好在有Bump的介紹,得知的好的瑜珈士老師
謝謝您的指導及分享👍👍👍
請問這運動，小孩10歲可以做嗎？
批出來了 謝謝老師🎉😊
大肚腩不能做
請問膝蓋靠攏與不靠攏的做法有何不同嗎? 我的瑜珈老師要我們膝蓋靠攏。
老師解說的非常仔細！每個力線跟骨頭位置都很重要，不然做什麼都腰酸背痛
這不是叫駱駝🐪式嗎？
老師我有問題，每次做駱駝式都會腰痛，請問姿勢如何矯正
感謝講解
看棒過來的
看了多人講解蕭老師最詳細
看完Bump過來
看完Bump過來
可以加一个微信吗老师？
教得很好👍
謝謝😊
感謝您🙏，每個體位的細節、每一個呼吸方式都不急不徐的詳盡解說，真的太棒棒了👍👍👍，我一定要來試試，一定要讓脊椎直起來💪
請問這個背景是假的四號公園嗎？
❤ 谢谢老师分享🙏😍
萧嘉蓁老师 您好。 谢谢你细心讲解。指导 每个动作重点。 我的脊椎骨受伤多年了，一年前开始影响到了坐骨神经。 视频4：40分后的挺身向前面看的动作，做不到…… 请老师指点要怎么训练。 感恩
請問做訓練的時候是推薦戴著眼鏡還是裸視的狀態下訓練？如果是裸視狀態，想再請教一下，近視度數比較大的情況下裸視看不清手指，是推薦瞇眼看還是不管看不看得清？感謝🙏。
😂🎉
I like very much your presentation , thank you so much 🙏🩷🌈
期待看到您的昆達里尼教學課程❤
我是坐骨神經痛。。本來還可以正常走路，做完更痛，確定有對嗎😂😂
原本眼壓很高 手摸會明顯覺得兩邊眼球不一樣高 左眼球常會有腫脹痠痛感 睡覺時眼皮會合不起來 跟著做一次之後 腫脹感消失很多 左眼球真的有縮回去😂😂 很神奇 起床睜開眼是前所未有的輕鬆 太棒了！！
感謝
看bump 過來的
感恩有效
感谢分享
好棒.很感謝.輕鬆在家.不出門可學到.你真的好棒.是現代瑜珈士
看bump過來的❤😂