Exercice rapide et ultra efficace: La chaise
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- Je t'explique comment être bien préparé avant et comment bien exécuter l'exercice de la chaise.
LA POSTURE PARFAITE POUR LA CHAISE:
La tête : le regard droit devant soi, tête contre le mur.
Le dos : les abdos engagés, les lombaires et les épaules bien plaquées au mur.
Les bras : le long du corps. Pas sur les cuisses !
Les jambes : fléchies à un angle de 90 degrés avec le bassin.
Les chevilles : placées juste sous les genoux.
Les pieds : de la largeur des hanches, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.
LES VARIANTES:
Musclez vos mollets en vous mettant sur la pointe des pieds.
Sinon, gardez la position sur une jambe et tendez l'autre à l'horizontale.
Demain refaites cette exercice mais cette fois penser à quelque chose de positif.
Le but est de centrer votre attention ailleurs car lorsqu'on pose notre attention sur notre douleur, on est moins endurant.
On augmente d'au moins 5 secondes notre temps à tous les jours jusqu'au mardi suivant où je posterai un nouveau défi.
Voilà! Bon défi et bonne semaine :)
Marie-Eve
xxx
C’est bien de faire des petites vidéos comme ça au poids de corps. Ça bosse à fond et c’est le moins traumatique.
Je découvre le levée de guibole et sur la pointe des pieds. Mais ça va attendre encore un peu 😉
C'est effectivement moins traumatique pour le corps. Merci pour ton commentaire :)
Nice & clean, très bonne vidéo.
Merci beaucoup! 😊
Merci à toi tu m'a bien aidé
Génial, ça me fait grandement plaisir! :)
@ salut j'ai battu mon record personnel je fais maintenant 6 minutes 10 es ce que c'est bien et vous quel et votre record ?
@@pierre5728 Wow!! C'est vraiment bon👌 . Good job! Continu comme ça et tu vas dépasser mon record de 8 min 30 😉
@ avec grand plaisir 😁