Postura del collo in avanti: esercizi utili
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- La postura del collo in avanti, detta anche protrazione del capo, è una alterazione posturale tipica dei giorni nostri che può comportare alla lunga anche torcicollo e dolore alla cervicale. Ciò è dovuto a una serie di disfunzioni, come la rigidità e lo squilibrio muscolare a livello della cervicale, che se corrette possono migliorare la nostra postura.
In questo video scopriamo:
- quali sono le conseguenze della postura del collo in avanti;
- quali esercizi fare per correggere questa condizione.
Intro (0:00)
Rigidità in flessione cervicale (059)
Esercizio 1: retrazioni cervicali (1:46)
Disequilibrio muscolare (2:18)
Esercizio 2-3: rinforzo flessori profondi cervicali (2:46)
Esercizio 4: rinforzo estensori cervicali (3:37)
Alterata biomeccanica cervicale (4:18)
Esercizio 5-6: rieducazione motoria (4:45)
Dosaggio (5:28)
Conclusioni (5:39)
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Наука
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dove posso trovare il libro sotto forma di video lezione?
Grazie mille.
Grazie.Bravo!
Ottimo semplice e coinciso.
Dovrebbero farti una statua, chapeau Andrea!!!
Sono un fisioterapista laureato da 3 mesi. Ho iniziato da poco a lavorare in uno studio privato quindi gestendo in autonomia il paziente. Non sai quanto mi stanno aiutando i tuoi video nel proporre gli esercizi giusti. GRANDE!
felicissimo di esserti d'aiuto :)
@@fitnessposturale dove posso trovare il libro sotto forma di video lezione?
ci tengo a segnalare che lo scheletro li dietro si muove... cosi, per dire....
Complimenti, i tuoi video sono di un altro livello e vedo già miglioramenti per la mia situazione. Grazie per il tuo lavoro e la generosità di condividere il tuo sapere
grazie mille :)
Bravo!!!
sempre interessanti i temi trattati
Interessante! Bravo ☺
Grazie! :)
Complimenti per la professionalità con cui affronti le varie problematiche
Ti ringrazio!
Finalmente ci occupiamo in toto anche del collo grazie!!
Esercizi molto utili grazie. Tuttavia percepisco dolore scapolare quando li faccio, soprattutto durante le rotazioni del capo a muro con le braccia alzate.
Se il dolore è molto intenso prova a partire con un ROM ridotto evitando il sintomo, per poi gradualmente cercare di aumentarlo nei giorni/settimane :)
Bellissimo ed interessante video❤️... molto molto istruttivo. Sono esercizi utilissimi❤️. Grazie ancora per averli condivisi pubblicamente.
grazie!!
Ciao Andrea, vorrei sapere se lo stesso protocollo può essere applicato anche in caso di verticalizzazione del tratto cervicale
Tematica molto interessante questa della postura testa
Ciao Andrea,
ti chiedo un consiglio. Anche io vorrei lavorare in ambito fitness ma non solo insegnando ad allenarsi, anche aiutando le persone a sistemare il proprio corpo prima di poterlo fare al massimo delle loro capacità. Per essere in grado, come te, di trattare queste problematiche posturali basta scienze motorie o serve anche fisioterapia?
Nel caso in cui invece la posizione del capo sia in avanti verso destra ( come se fosse in diagonale verso appunto un lato) è corretto eseguire gli esercizi pensando a tornare con il mento più vicino al petto verso sinistra?
4:22 lo scheletro si muove, stai attento!
😂
Salve, credo di vere questo problema ormai da anni ,e penso abbia una leggera scoliosi o cifosi, a chi devo rivolgermi per seguire un percorso correttivo? a quale figura ?
Salve, vorrei gentilmente sapere il costo di questi manuali di fitnes
Postura co po curva coza deve fare? Grazie
Bgiorno io ho il problema testa avanti se possibile desidero fissare un appuntamento x valutare il da farsi grazie. BRASS CLEMENZA
Ottimi spunti,doc... buongiorno🖐️,nel caso di protrusione c 5 - c6( da risonanza)che impronta il sacco durale( a volte pseudovertigini e acufeni) sono utili questi esercizi o è meglio evitarli? Grazie
Possono essere molto utili anche in questo caso! Ovviamente l’intensità e il dosaggio dovrà essere regolata in base all’eventuale sintomatologia :)
@@fitnessposturale gentilissimo,grazie🙏
Ho una domanda Andrea, quando la postura errate della testa è dovuto a uno squilibrio cranio mandibolare mancanza di dimensione verticale fra le arcate che porta a traslare la testa in avanti, fare questi esercizi aiuta? Con la consapevolezza che serve il supporto della ortognatodonzia
Potrebbero dare un importante contributo :)
Buongiorno Andrea, vorrei chiederti se in project exercise Vol. 2 è spiegato come eseguire lo stacco sumo:)
Si è spiegato :)
@@fitnessposturale grazie mille
Salve dottore questa postura può portare ogni tanto sensazione di mancato equilibrio da fermo ?
👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍
Ciao, complimenti per il video, che tipo di elastico bisogna comprare?
grazie! una banda elastica classica
In quanto tempo posso vedere risultati?
Vorrei capire perchè è davvero così difficile trovare fisioterapisti bravi come te.
Penso che farò un salto li perchè non ho mai trovato la giusta terapia. :)
Ti ringrazio! :)
Nn so dove si trova in quale città x poter avere un contatto in privato io sono di Torino
Ringrazio
Buongiorno dottore, per chi soffre di vertigini cervicali ha qualche video, esercizi o consigli da dare? Mi dicono di non fare stretching e di fare solo esercizi di retrazione del mento, giusto? Aspetto sue, grazie
Arriveranno video a riguardo! :)
Ciao. Fare allenamenti per il collo e utile per aumentare l'ipertrofia di questo muscolo e del trapezio superiore? Magari posso inserirli Al posto degli shrugs.
Si certo
È normale sentire dolore al collo il giorno dopo aver fatto l'esercizio? In particolare le prime volte
Adesso mi tocca fare questi esercizi perché ho proprio questo problema, dovuto principalmente a rigidità in estensione (da parere di un fisioterapista a cui mi ero rivolto per altro) :( certo che farli su base quotidiana è un bel l'impegno di tempo.
Sicuramente, ma ne vale la pena! :)
Porterete mai un video sul trapezio "overactive" ? Vedo che è una problematica molto comune.
Prendiamo nota, grazie dello spunto!
2:00 3:00 4:30 5:00 5:18
Buongiorno, puoi fare un video per cifosi causata da crollo vertebrale per osteoporosi?
Prendiamo nota, grazie per lo spunto :)
Può essere utile anche per la gobba del bisonte? Ho una zia che ne soffre. Grazie.
Si :)
Ma invece nella quotidianità dobbiamo sforzarci di stare con il collo "indietro" o è inutile? Ho il collo in avanti ma mi viene difficile portarlo indietro costantemente, soprattutto mentre lavo i piatti, cucino etc
Ciao doc, questi esercizi vanno bene anche per vertigini cervicali?
Possono essere utili anche in quel caso
Ciao, l'iperlordosi lombare può essere un causa del collo in avanti?
Molto improbabile che ne sia la causa diretta
io ho questo da quando ho 16 anni! per i miei genitori era piú importante che andassi bene a scuola ma alla mia postura non ci ha mai guardato nessuno !
Buongiorno,doc ,un mese fa dopo un esercizio di stretching a muro,squadra di mezieres,forse per non aver retratto bene il mento,mi si è creato uno schiocco in deglutizione vicino all orecchio sx,non crea dolore,ma e' sempre presente...che può essere? Grazie🙏
Impossibile dirtelo con certezza a distanza, ma in ogni caso credo sia molto improbabile che sia qualcosa per cui preoccuparsi ;)
@@fitnessposturale certo,e' chiaro... però ho sempre questo schiocco quando deglutisco,la risonanza non indica problemi ai condili.,va beh...grazie tanto della risposta🙏
Anche io ho questo problema che è sorto dopo un incide in auto, le consiglio di rivolgersi ad un otorino dato che almeno nel mio caso è legato ad una disfunzione della tuba di eustachio ed eccesso di muco.
@@reg5758 no,io in seguito a un esercizio posturale...l otorino ha fatto impedenziometria e non ha trovato nulla di che...ma lo schiocco resta,non è doloroso,e si verifica solo in deglutizione,anche a te?
Questa problematica può dare origine ad una sensazione perenne come il "sentirsi sempre in barca"? Grazie
sì può capitare
Piacere mi sono appena iscritta. Ma oer quanto tempo so fanno gli esercizi?
dipende dalla situazione :)
E possibile avere una consulenza per una scheda personalizzata anche a distanza ?
Scriva pure a fitness.posturale@gmail.com
Io ho il problema del collo in avanti, dei fianchi che vanno in fuori (?) e spalle che stanno alte 😭 facendo esercizi costantemente in quanto tempo ho risultati?
Purtroppo non si può dare una risposta certa a riguardo poichè ogni caso è a sè stante :)
Military press bilanciere in piedi 4×10
Trazioni a presa larga 4×4
Danneggiano la postura e portano a questo problema del collo in avanti?
no
È possibile avere una posizione di collo in avanti a causa delle spalle chiuse ?
Sono due fattori che vanno spesso a braccetto, ma è difficile che le “spalle chiuse” ne siano la causa diretta :)
Che cuscino usare, dormire senza cuscino è controindicato?
no
Video: postura del collo in avanti
"mio dio sta parlando di me"
😂😂
Noi Damian siamo tutti uguali allora haha
@@damiz8215 😂😂😂
Le fasce posturali aiutano?
No, le eviterei :)
Quante volte a settimana vanno ripetuti questa serie di esercizi?
Dipende da diversi fattori, ma tendenzialmente un 3-4 volte alla settimana va bene
@@fitnessposturale grazie mille
Soffro di cervico brachialgia da 3 mesi -terapie osteopata non ho risolto niente esercizi trovati su RUclips non ho risolto niente aiuto che posso fare? Ho dolore dal collo braccio sotto l'ascella fino alla
Si affidi ad un professionista competente che le assegni un percorso riabilitativo basato su movimento ed esercizi :)
Smettila di pubblicare questi video così dannatamente interessanti, altrimenti sento obbligato a prendere entrambi i tuoi libri :)
😂😂 troppo gentile!
@@fitnessposturale
Ma a causa di questa "cattiva" postura è possibile che diminuisca l'altezza di una persona?
Io ho 13 anni e ho il collo in avanti non so più che fare☹
Esegui gli esercizi che vedi nel video! ;)
Dopo quanto tempo si potranno vedere risultati?
Dipende! ;)