Trailrunning, let's break through downhill without injury. | 5 Tips for Practical Practice
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- Опубликовано: 16 окт 2024
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![[EP7] 나도 한다 트레일러닝 - 대한민국 1등 선수가 알려주는 내리막 공략법!](/img/1.gif)
내리막길 달리기를 주저하고 있는 분들께 쫄지 말라고 말씀드리고 싶습니다!! 일반적으로 내리막길에서는 허벅지 근육인 대퇴사두근이 늘어지면서 착지하므로 근육의 손상이 쉽고 무릎에 무리를 줍니다. 4시간 평지를 달릴 때 대퇴사두근이 25%정도 손상 가는 반면 45분 내리막길을 달리는 것 만으로도 25% 손상을 줄 수 있습니다. 그러니 내리막길 달리기 후 허벅지통증은 고수에게도 초보에게도 당연합니다. 허나 근육의 손상은 근육의 발달로 이어지고 충분한 회복과 휴식을 한다면 다음에 더 재밌는 다운힐이 될거라 장담합니다! 회복에는 근섬유회복과 근신경회복이 있는데 근신경회복이 두배정도 더 많은 회복시간을 요구하며 운동 후 일주일 뒤에 이제 다시 뛸 수 있을 것 같아 라는 느낌은 근섬유만 회복된 것이고 아직 근신경이 회복된 게 아니기 때문에 운동중 근육을 제대로 사용하지 못하고 인대와 무릎에 악영향을 줍니다. 내리막달리기는 나름 고강도 운동입니다! 신나게 달리시고 최소 2주는 쉬어주면 좋을 것 같습니다.
쫄지않는거 굉장히 중요합니다
기가맥히다 기가맥해
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
눈~@@크게뜨기ᆢ시선 상황판단~~~
어깨를 가볍게 내린다 ᆢ긴장 노노노~~~
무게중심은 앞으로 ᆢ11자 유지~~~
장애물은 피해서 ᆢ다치지않도록~~~
한적한시간을 이용하자~~~
네 ᆢ고맙습니다
오늘도 굿입니다~~~
즐겁게 시청해주셔서 감사합니닷!!!☺️🌸🔥
가장 쉬워보이지만 정말 쉽지않은 다운힐!
조금이라도 더 생각하고 실천하게 되는거네요.
순간의 방심이 큰 사고를 유발한다는거 잘못하면 시즌을 마감 아니면 1년을 쉴수도 있으니 체체체님 영상보고 다시 생각 하게 됩니다.
👍🏾
정말 쉽지않은 다운힐인데 그만큼 또 기가막히죠😆😆😆 훈련을 많이 해야할 것 같습니다ㅎ 오늘도 즐겁게 봐주셔서 감사합니다😍😍
좋은 영상 잘 봤습니다. 가장 기본이지만, 트레일 즐기시는 분들의 50% 이상이 모르신다는게 함정이죠. 정리해주셔서 감사합니다.
맞습니다 기본인데 사실 쉽지않죠ㅎ 훈련을 꾸준히 잘 해야할 것 같습니다ㅎㅎ 즐겁게 시청해주셔서 감사합니다🥳🥳🥳
오늘도 한수 배워 갑니다 대회가 없으니 뵙기가 어렵네요 항상 건강하셔요 부상조심🙏🙏 강코치님도 항상 고생 많으십니당👍👍👍
그러게요~ 같이 운동하는 재미를 잃어가고 있는 요즘🥲
늘 안전하게 운동하세욥💪🏽💪🏽💪🏽🥳
내려올때 과하면 다리에 과부하가 오기쉽상이죠
앞발로 안정적인 착지 나만의 페이스
내용좋습니다^^
쉬울 것 같지만 어려운 착지법이네요ㅎ오늘도 즐겁게 시청해주셔서 감사합니다아😍
평지에서도 부상위험때문에 안 뛰는데 산을 뛰어다니다니~~~ 당신을 산다람쥐로 명명합니다
유용한 말씀 잘 들었습니다. ㅎㅎ
강코치님 연기력 출중하시네요~~!! ㅋㅋ
오늘도 기대를 져버리지 않은 재밌고 유익한 영상!! 두분 수고하셨습니다! 🙏👍👍👍
오늘도 즐겁게 시청해주셔서 감사합니다아😍🌼
강코치님 고생했네요. 한 10번은 뛰지 않았을까 싶네요. 근데 빠른 속도로 앞에서 뛰면서 찍은것은 체체체님? 영상 넘 좋아요. 정말 공중파에서 카메라 몇대로 찍은거 같음. 강코치님 깨발랄 장면은 정말 ㅋㅋㅋ . 시켜서 한게 아니라면 저 끼를 어떻게 지금까지 참았는지. ㅋㅋㅋ. 암튼 수고 했구요. 뭔가 잘되가는 느낌이니 앞으로 쭉쭉갑시다.
ㅎㅎㅎ 왕봉이님은 카메라 저편까지 이해해주시고 들여다봐주셔서 힘이나요 정말😆😆😆
그리고 강코치는 조용하고 내성적이지만 내면엔 끼가 가득하답니다😝😝😝
가늘고 길게~~~ 즐겁게 내리막도 느긋하게.. 안다치는게 최선이죠... 입상권 선수들 빼구요~~ 오늘도 잘보고 갑니다
맞습니다! 가늘고 길게 오래오래 즐기는게 좋습니당🥳😍😝🌼
체체체 너무 보고 싶어요~~~^^
정선에서 뵐수 있을라나...^^
항상 건강 하세요~~~
오늘도 좋은 영상 내리막 꿀팁 5가지 잘봤습니다.
언제나 부상없이 즐트하십시요.
몸소 보여주시니까 이해하기가 너무 편하고 좋네요👍👍
ㅎㅎㅎ 즐겁게 봐주셔서 감사합니닷😆😆😆
유익한데 재밌기까지 체체체님의 개성이죠👍😁항상 좋은정보와 재밌는 영상 감사해요💞😍 오늘도 영상보며 즐겁게 시작합니다🏃😄😄
즐겁게 봐주시는 분들 덕분에 더 고민하게 되는 것 같아요😆 주말 즐겁게 보내시길 바래욥🌼 비가와서 슬프지만😭😭
모든 부분을 잘 들었습니다만 마지막 다섯번째가 가장 마음에 와 닿네요.
오~~~ 졸라 체체체 돌아왔구나
ㅎㅎㅎ 감사합니다아😆🤗😍
체달님 영상 꼼꼼히 보고 고대로 해서 지리산화대종주 무사완주했어요. 종신팬 등극!
영상 잘 봤습니다.
영상속 베스트 혹시 정보 알수 있을까요? 체체체님께서 입고 계시니 더 탐나네요^^;;
좋은 정보 감사하고 연기때문에 더 재밌게 봤네요😂😂
내리막 꿀팁 정말 감사합니다!!
즐겁게 시청해주셔서 감사합니다~🤗
좋은 영상 감사^^
팁 하나 더 드리자면~ 트레일 폴을 이용하여 오르막도 체력안배 하며 오르기도 하지만!!!
다운힐시 폴을 자유자재로 이용하면 손쉽고 안전하게 내려올수도 있답니다ㅎ 단 훈련이
필수 입니다!! 붱~~~
맞습니다 내리막에서 스틱사용하면 훨씬 부하가 적게 걸립니당☺️☺️☺️ 영상은 가장 기본적인 내용을 다루려다보니 스틱내용은 넣지 않았네요🤗 좋은 내용 공유해주셔서 감사합니당🌸
누나 아니 형 아니 누나 잘배웠어 습니다
정말 멋지십니다~^^전 새벽마다 6km정도 달리는데 트레일러닝을 더 힘들것 같내요
암튼 열정에 박수를 보냅니다
영상에서 착용하신 고글 제품명 알고싶어요!!
미대형 자세 존멋
체체체님은 발톱에 멍들지는 않으시나요? 내리막에서 충격이 반복되니 피멍이 들었는데 너무 아프네요 ㅠ 혹시 방지하는 방법 없을까요?
한 번 멍들어서 들린 적 있어요🥲 발 끝이 신발 끝에 계속 닿아서 그런건데…. 발등 쪽에 신발끈을 좀 더 꽉 땡겨서 묶어보세요~~신발끈 다 묶고 발등 끈을 손가락으로 들어올려봤을 때 끈이 널널하게 움직이면 꽉 안묶은거라고 하더라구요(제 설명이 이해가 되셨을지…)🥲
@@che3trail 그렇군요 좀 헐겁게 하고 뛰긴했는데 담에 꽉매봐야겠어요. 감사합니다🤗
신발은 조금 한치수 큰걸로 추천합니다.
마라톤처럼 정치수는 발톱에 무리가 가서 발톱빠집니다.ㅎㅎ
경험이니 한치수 큰 사이즈로.
무릎건강이 부럽네요~ 이제는 그냥 설렁설렁 내려와도 밤에 얼음찜질 필수라 뛰는건 엄두도 안나요 ㅠㅠ
무릎건강엔 확실히 보강운동과 스트레칭이 답인것 같습니당 그래도 꾸준히 건강하게 운동해욥💪🏽🥳
내리막서 딴 생각하다 모래턱을 못보고 그대로 고꾸라졌지요 손바닥 다 까지고 손목 나가고ㅜㅜ 딴생각 금지
발 11자는 틀렸어요 가장 자연스럽게 벌어지는 각도여야합니다. 사람마다 가장 자연스럽게 바라보는 무릎의 방향이 다 다르기때문에 억지로 11자로 만들게되면 원래 바라보는 무릎의 방향에서 억지로 안쪽으로 틀어서 하중을 싣게 되기때문에 무릎 개작살납니다
중간증간 지루할 틈이 없네요 ㅋㅋ
재밌게 봐주셔서 감사합니다🌿
안녕하세요
저는 뛰지는못하지만 내리막을 즐기며 다니는데 가끔 고운자갈길에서 미끄러져요
신발문제인지요ㆍ자갈이문제인지요ㆍ제가문제인지요? 한번 미끄러지면 무서워서 쫄아요
고운 자갈길은 접지가 가장 취약한 토질중에 하나인 것 같아요~ 그런 구간은 최대한 무리하지 않고 지나가는게 좋긴한데 뒷꿈치보다는 앞쪽이나 발 중간, 전체를 사용한 착지를 하시는 게 더 도움이 될 것 같습니다🙂👍🏽
트레일러닝 연습중인 입장에서 영상 잘 봤습니다
궁금한게 있는데 트레일러닝 하는 분들은 내리막에서 뛰면
무릎에 부담가는 느낌이 없는건가요?
아니면 충분한 회복시간과 꾸준한 단련으로 강해진건가요?
종종 20~30km 트레일러닝 하고 나면 무릎에 대미지가 있는게 느껴지거든요
무릎 당연히 평지보다 훨씬 충격이 더 가죠🥲 말씀하신대로 충분한 휴식과 평소에 관련 근육보강운동, 스트레칭 이완운동도 꼭 병행하셔야해욥🥳👍🏽 그리고 전 특히나 자세가 진짜 중요하다고 생각해서 이 영상 만들게 된 계기도 있어요ㅎㅎ
실제로 이 영상찍느라 수십번 반복해서 하다보니까 이게 또 연습이 되더라구요👍🏽👍🏽👍🏽
@@che3trail 답변 감사합니다~!
체체체님~ 혹시 지금 동영상의 산이 무봉산 아닌가요? 화성시 동탄에 있는
맞습니다 매의눈이시네요👁👁
@@che3trail 아~ 너무 반갑습니다. 너무 눈에 익은 청려수련원에서 출발하는 지점이라서요~
지금은 등산만 하지만은 체체체님 덕분에 트레일러닝을 시작할까 합니다. 좋은 영상 항상 감사합니다.
너무 무겁게 생각마시고 가볍게 자연을 즐기며 달린다 생각하시고 시작하시면 더 즐거우실 것 같아요🌸🌿🥳 뵙게되면 인사주세요😆 감사합니당~
굿 감사
초보라 3번 너무 어렵고 무섭네요
반복훈련이 필요한 것 같아요💪🏽☺️
좋은데요!
감사합니다 뿌잉뿌잉뿌잉🥳🥳🥳🥳🥳
내리막에서 뛰는건 정말 아닌거같습니다....저는 안뛸래요 생각만해도 끔찍하네요 ㅠ
아니라고 생각하시면 안하시는게 맞습니다🙂👌🏻
왜 달리는거임 노이해