Tiver 3 experiências, primeiro não me ensinaram a respirar, no segundo lugar que fui a professora me ensinou a respirar distendendo o abdômen e depois contraindo na expiração, e agora no novo lugar me ensinaram desta forma que vc ensina.
Recentemente descobri que tenho um prolapso distal na lombar. Tenho sentido bastante dores, desconforto, dores nó ciatico. Te pergunto quais seriam os melhores exercícios no pilates para o meu caso neste momento.
daniele micheletto Quando o paciente está em quadro agudo de dor, minha ênfase é em alongamentos da região lombar, juntamente com exercícios de mobilidade de coluna, sempre de acordo com a dor de cada um. “Sua dor é seu limite”. Na sequência, conforme a dor for cessando, entro com trabalho de fortalecimento abdominal e lombar. E todas as estruturas do corpo podem ser trabalhadas: pernas, braços... Conversa certinho com seu fisioterapeuta que ele saberá os melhores exercícios para sua sessão de pilates. Obs: importante ele te orientar com exercícios para você fazer em casa. Existem exercícios simples e muito eficientes para lombociatalgia que é importante para você fazer em casa também. Abraço.
Muitooo bomm FALOU DE FORMA SIMPLESSSSSS PARTES TÉCNICAS!!! Mas já vi que precisa de treino pra conseguir fazer tudo junto com os exercícios.! Parabéns sininho ativoo!
Felipe Américo isso mesmo. Pilates é cuidar da saúde, cuidar do nosso bem mais precioso, o corpo. Se não tivermos um corpo saudável, tudo será afetado. Abraço.
Ativar o power house perfeitamente em todos os exercícios não é algo que se consegui fazer em uma aula, eu demorei meses, mas hj consigo ativá-lo direitinho na maioria dos exercícios. E que força vc ganha quando ativa ele, hein?!
Nossa iniciei no pilates faz 2 semanas.. Muito dificil manter a postura,e respirar contrair abdomen espero q com o tempo consiga! De inicio sinto um pouco de dor de cabeça.. É normal?
Suana Santana Fico feliz que esteja gostando do Método Pilates, lhe trará muitos benefícios. A dor de cabeça pode ser ocasionado por conta de hiperventilação. Como a respiração é trabalhada de forma diferente do seu habitual, no início você pode sentir um pouco de cefaléia ou vertigem (tontura). Importante descartar outros possíveis fatores como hipertensão arterial sistêmica. E também sugiro não praticar atividade física de estômago vazio, como algo leve antes das atividades e sempre beba bastante líquido, ajudará. Abraço.
Nossa iniciei no pilates faz 2 semanas.. Muito dificil manter a postura,e respirar contrair abdomen espero q com o tempo consiga! De inicio sinto um pouco de dor de cabeça.. É normal?
Olá, No Pilates, a expiração é solicitada pela boca para o melhor recrutamento da musculatura abdominal. Dessa forma você consegue realizar corretamente as contrações abdominais e evita movimento de valsalva. Obs: expirar pelo nariz não é prejudicial à saúde, apenas não utilizamos dentro do Método Pilates por você não conseguir a ativação abdominal com ela. Abraço Adriana
Fabiana Milani Waiteman é um pouco estranho solicitar uma contração na inspiração, pois precisamos encher nossos pulmões e não queremos respiração apical ( no peito). Na verdade, oq ela provavelmente quer dizer é p vc não jogar ar na barriga, e sim para os lados, respiração tóraco-lateral. E a respiração pode mudar em cada exercício. Exercícios mais amplos exigem inspiração e expiração profundas. Exercícios de amplitude reduzida vc inspira e expira curtinho, podendo manter contração inclusive na inspiração. Ou seja, a respiração, contração.... sua fisioterapeuta dirá oq deseja de acordo com o exercício. Espero ter ajudado. Abraço.
Fabiana Milani Waiteman respiração apical é o nome dado a respiração onde as pessoas puxam o ar mais na parte superior do peito. Quando você busca oxigenação pulmonar, melhora de trocas gasosas, reabilitação pulmonar ... você deve trabalhar respiração diafragmática. Em relação ao hipopressivo, precisa conversar com um profissional que trabalhe com a técnica. Independente de qualquer técnica, o ideal para sua saúde é a respiração diafragmática, mas de acordo com a atividade realizada podem solicitar outras respirações de acordo com o fim daquela atividade. Abraço
Fiquei com.dúvida : A inspiração no Pilates é natural / diafragmática, ou peitoral /apical? E em homens, na expiração, como sabemos se além de contrair o abdômen, estamos contraindo assoalho pélvico?
Dr. Guilherme Arthur R. Ariozi tudo bem? Na respiração do pilates o ar é direcionado de forma latero - posterior. Chamamos de respiração 3D (tridimensional, por se tratar do direcionamento do ar para todos os lados). * Se respirar incentivando a forma apical trará tensões desnecessárias para os músculos acessórios da respiração, além de reduzir a ventilação na base pulmonar. * Se incentivar a respiração abdominal, você irá perder a estabilidade da coluna lombar, gerada pela contração abdominal, principalmente do transverso do abdômen. * No Pilates, a respiração diafragmática é a indicada, porém, com ênfase póstero-lateral, ou latero-costal, onde nossas trocas gasosas (hematose) são realizadas de forma mais eficaz. Para muitos é difícil direcionar o ar para esses locais, mas com treino se consegue. Algumas dicas verbais e táteis ajudam. 😉
Dr. Guilherme Arthur R. Ariozi E Sobre assoalho pélvico, tanto para homens quanto para mulheres, podemos falar em crescimento axial, que são as orientações mais atuais sobre o Método. Ao invés de falar para você contrair assoalho pélvico, oq pode gerar forças contrárias do que desejamos por não podermos visualizar e quantificar isso no Pilates, as dicas verbais serão de: cresça, crescimento axial, forças opostas... Ex: fique em pé, relaxe seu corpo e observe como está seu abdômen (transverso, parte inferior do abdômen) e assoalho pélvico, só perceba essas musculaturas. Agora, lentamente, pense em crescer, crescendo pela nuca, como se eu estivesse tracionando sua cabeça, esticando pela pele do pescoço. Como se o topo da cabeça fosse tocar o teto, sem erguer o queixo, mantendo olhos na linha do horizonte. E agora mantendo esse crescimento axial, pense em empurrar os calcanhares contra o chão. Perceba que terá uma sútil contração de abdômen e assoalho pélvico, uma ativação espontânea. Isso que precisamos e estamos orientando agora para facilitar as ativações, ativações espontâneas de transverso e assoalho pélvico. Outra: Agora, lentamente, projete seu tronco para frente, como se fosse transferir seu peso para parte anterior dos pés/ dedos. Fez isso? Observe que que tbem terá uma ativação espontânea dessa região. Tanto em pé, quanto sentado, ajoelhado ou deitado, a orientação de crescer se mantém, dessa forma ativaremos as regiões necessárias de forma mais compreensível. Durante os exercícios, cresça! 😉 Espero ter ajudado e qualquer dúvida, só chamar. Abraço Adriana
Tiver 3 experiências, primeiro não me ensinaram a respirar, no segundo lugar que fui a professora me ensinou a respirar distendendo o abdômen e depois contraindo na expiração, e agora no novo lugar me ensinaram desta forma que vc ensina.
daniele micheletto essa respiração tóraco lateral permite com que a base pulmonar seja mais ventilada.
daniele micheletto fico feliz que esteja aprendendo desta forma. Boa aula para você.
Recentemente descobri que tenho um prolapso distal na lombar. Tenho sentido bastante dores, desconforto, dores nó ciatico. Te pergunto quais seriam os melhores exercícios no pilates para o meu caso neste momento.
daniele micheletto Quando o paciente está em quadro agudo de dor, minha ênfase é em alongamentos da região lombar, juntamente com exercícios de mobilidade de coluna, sempre de acordo com a dor de cada um. “Sua dor é seu limite”. Na sequência, conforme a dor for cessando, entro com trabalho de fortalecimento abdominal e lombar. E todas as estruturas do corpo podem ser trabalhadas: pernas, braços...
Conversa certinho com seu fisioterapeuta que ele saberá os melhores exercícios para sua sessão de pilates.
Obs: importante ele te orientar com exercícios para você fazer em casa. Existem exercícios simples e muito eficientes para lombociatalgia que é importante para você fazer em casa também. Abraço.
Adorei sua explicação., concordo com vc. O difícil tem sido profissionais como vc. Mas acho que agora vai.
Super objetiva,👍
Muito boa.
Muito obrigada Tamara.
Melhor explicação que já ouvi.
luciene silva fico feliz em ter lhe ajudado. Qualquer dúvida, estou a disposição. Abraço.
Gracias
Muitooo bomm FALOU DE FORMA SIMPLESSSSSS PARTES TÉCNICAS!!! Mas já vi que precisa de treino pra conseguir fazer tudo junto com os exercícios.! Parabéns sininho ativoo!
JANINE C.MELLO muito obrigada pelo feedback. Abraço.
Amei! Otimo
Heloisa Vasconcelos, fico feliz que tenha gostado.
Obg pelas dicas amei ❤
Adriana Francisco fico muito feliz em
saber que as dicas foram úteis. Abraço
Aprendi assim: inspira , segura o xixi e solta o ar....
Pilates é vida!!!
Felipe Américo isso mesmo. Pilates é cuidar da saúde, cuidar do nosso bem mais precioso, o corpo. Se não tivermos um corpo saudável, tudo será afetado. Abraço.
Muita informação e de forma complicadas!
Claudia Plaster, tentei deixar o mais didático possível. Me fala sua dúvida, se eu puder lhe ajudar, será um prazer. Abraço
Ativar o power house perfeitamente em todos os exercícios não é algo que se consegui fazer em uma aula, eu demorei meses, mas hj consigo ativá-lo direitinho na maioria dos exercícios. E que força vc ganha quando ativa ele, hein?!
Felipe Américo muito obrigada pelo comentário. Realmente exige bastante concentração. Treino e concentração. 😉 Abraço
Nossa iniciei no pilates faz 2 semanas.. Muito dificil manter a postura,e respirar contrair abdomen espero q com o tempo consiga! De inicio sinto um pouco de dor de cabeça.. É normal?
Suana Santana Fico feliz que esteja gostando do Método Pilates, lhe trará muitos benefícios. A dor de cabeça pode ser ocasionado por conta de hiperventilação. Como a respiração é trabalhada de forma diferente do seu habitual, no início você pode sentir um pouco de cefaléia ou vertigem (tontura). Importante descartar outros possíveis fatores como hipertensão arterial sistêmica. E também sugiro não praticar atividade física de estômago vazio, como algo leve antes das atividades e sempre beba bastante líquido, ajudará. Abraço.
Suana Santana importante: líquido que me refiro é sempre ÁGUA.
Faltou explicar o momento da inspiração e da expiração durante a realização do movimento
Nossa iniciei no pilates faz 2 semanas.. Muito dificil manter a postura,e respirar contrair abdomen espero q com o tempo consiga! De inicio sinto um pouco de dor de cabeça.. É normal?
sim
Qual é o endereço??
porque não expirar pelo nariz mesmo? é prejudicial? ?saúde.
Olá,
No Pilates, a expiração é solicitada pela boca para o melhor recrutamento da musculatura abdominal. Dessa forma você consegue realizar corretamente as contrações abdominais e evita movimento de valsalva.
Obs: expirar pelo nariz não é prejudicial à saúde, apenas não utilizamos dentro do Método Pilates por você não conseguir a ativação abdominal com ela.
Abraço
Adriana
@@studiovitalpilates ata bom explicado, muito obrigado Deus abençoe muitíssimo ☺
Pergunta: minha professora disse para contrair abdomen tbm no momento da inspiração. Está correto?
Fabiana Milani Waiteman é um pouco estranho solicitar uma contração na inspiração, pois precisamos encher nossos pulmões e não queremos respiração apical ( no peito). Na verdade, oq ela provavelmente quer dizer é p vc não jogar ar na barriga, e sim para os lados, respiração tóraco-lateral. E a respiração pode mudar em cada exercício. Exercícios mais amplos exigem inspiração e expiração profundas. Exercícios de amplitude reduzida vc inspira e expira curtinho, podendo manter contração inclusive na inspiração. Ou seja, a respiração, contração.... sua fisioterapeuta dirá oq deseja de acordo com o exercício. Espero ter ajudado. Abraço.
@@studiovitalpilates muito obrigada!
@@studiovitalpilates a apical é a mesma do hipopressivo?
Fabiana Milani Waiteman respiração apical é o nome dado a respiração onde as pessoas puxam o ar mais na parte superior do peito. Quando você busca oxigenação pulmonar, melhora de trocas gasosas, reabilitação pulmonar ... você deve trabalhar respiração diafragmática. Em relação ao hipopressivo, precisa conversar com um profissional que trabalhe com a técnica. Independente de qualquer técnica, o ideal para sua saúde é a respiração diafragmática, mas de acordo com a atividade realizada podem solicitar outras respirações de acordo com o fim daquela atividade. Abraço
Fabiana Milani Waiteman não trabalho com hipopressivo. 😉
Fiquei com.dúvida :
A inspiração no Pilates é natural / diafragmática, ou peitoral /apical?
E em homens, na expiração, como sabemos se além de contrair o abdômen, estamos contraindo assoalho pélvico?
Dr. Guilherme Arthur R. Ariozi tudo bem?
Na respiração do pilates o ar é direcionado de forma latero - posterior. Chamamos de respiração 3D (tridimensional, por se tratar do direcionamento do ar para todos os lados).
* Se respirar incentivando a forma apical trará tensões desnecessárias para os músculos acessórios da respiração, além de reduzir a ventilação na base pulmonar.
* Se incentivar a respiração abdominal, você irá perder a estabilidade da coluna lombar, gerada pela contração abdominal, principalmente do transverso do abdômen.
* No Pilates, a respiração diafragmática é a indicada, porém, com ênfase póstero-lateral, ou latero-costal, onde nossas trocas gasosas (hematose) são realizadas de forma mais eficaz. Para muitos é difícil direcionar o ar para esses locais, mas com treino se consegue. Algumas dicas verbais e táteis ajudam. 😉
Dr. Guilherme Arthur R. Ariozi
E Sobre assoalho pélvico, tanto para homens quanto para mulheres, podemos falar em crescimento axial, que são as orientações mais atuais sobre o Método. Ao invés de falar para você contrair assoalho pélvico, oq pode gerar forças contrárias do que desejamos por não podermos visualizar e quantificar isso no Pilates, as dicas verbais serão de: cresça, crescimento axial, forças opostas...
Ex: fique em pé, relaxe seu corpo e observe como está seu abdômen (transverso, parte inferior do abdômen) e assoalho pélvico, só perceba essas musculaturas.
Agora, lentamente, pense em crescer, crescendo pela nuca, como se eu estivesse tracionando sua cabeça, esticando pela pele do pescoço. Como se o topo da cabeça fosse tocar o teto, sem erguer o queixo, mantendo olhos na linha do horizonte.
E agora mantendo esse crescimento axial, pense em empurrar os calcanhares contra o chão. Perceba que terá uma sútil contração de abdômen e assoalho pélvico, uma ativação espontânea. Isso que precisamos e estamos orientando agora para facilitar as ativações, ativações espontâneas de transverso e assoalho pélvico.
Outra:
Agora, lentamente, projete seu tronco para frente, como se fosse transferir seu peso para parte anterior dos pés/ dedos. Fez isso? Observe que que tbem terá uma ativação espontânea dessa região.
Tanto em pé, quanto sentado, ajoelhado ou deitado, a orientação de crescer se mantém, dessa forma ativaremos as regiões necessárias de forma mais compreensível.
Durante os exercícios, cresça! 😉
Espero ter ajudado e qualquer dúvida, só chamar.
Abraço
Adriana
@@studiovitalpilates grato por ambas as respostas
Isso tudo durante os exercícios?
Heloisa Vasconcelos, isso mesmo. Tudo isso você faz durante os exercícios. Por isso precisa de concentração😉. Abraço.
ninguém sabe respirar nas academias de musculação e crossfit = lesões
Fabio Cassiano infelizmente esse índice de lesões é grande mesmo. Mas cada vez mais as pessoas estão se conscientizando da importância mente e corpo.
Nos dois videos, falou falou falou, sentou no aparelho e não mostrou a prática.....🤔😵💫