준호님 안녕하세요~ 할로우 운동 자체가 힘든 자세라 늘리기가 쉽지 않아요. 저도 1분에서 1분 25초까지 늘리는데 2달은 넘게 걸린 것 같아요 ㅎㅎ (제가 그렇게 자주하지는 않았지만..) 시간을 더 늘리고 싶으시다면 운동량을 더 늘려보세요! 매일 매일 자기 전에 할로우 한 두 번씩 하고 주무세요!! ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
마영민님.. 운동도 꾸준히 하고 운동량도 나쁘지 않은데 전체적으로 슬림하고 서 있을 땐 만족스러운데 쭈구려 앉으면 정말 손에 한가득 잡힐 정도로 뱃살이 나와요.. 목표가 근육형이 아니라 살짝 근육이 잡힌 슬림형 몸이라 숨겨진 뱃살을 빼야하는데 전체적으로 슬림한데 더 이상 어떻게 더 빼야하는지 모르겠어요 ㅠㅠ.. 이미 충분히 마른 채형이라..
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
잘봤습니다! ★
허리가 안좋아서 하루에 1분 30초씩 2번씩 하고있습니다. ㄷㄹㄱ 힘듭니다.
1:20 운동시작
>
허리가 자동으로 뜨는데 어떻게 고치죠
크런치+레그레이즈를 버티는 느낌이네요!
영상갈이도 말씀하시는 톤도 최고인 것 같아요! 항상 응원하겠습니다
4 5 님 안녕하세요~ ㅎㅎ 저도 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요 ^0^
감사합니다.
단계적으로 알려주셔서
따라하기 좋은거 같습니다.
허리를 붙이고 진행하는데 허리가 아파요 그래도 계속 해도되나요?? 아니면 다른운동을 해야되나요??
허리가 붙어있어야 해요! 그래도 허리가 아프신거라면 더 쉬운 동작부터 해보셔요 :)
어제 하고잤는데 오늘 허리가 아프네요 ㅋㅋ...
아니.. 저 자세에서 저렇게 여유로울 수가 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳤다..
질문1 할로우포지션을 정석자세로 한번에 1분이상 할 수 있으면 시간을 늘려가야하나요?
질문2 할로우 포지션 정석을 1분이상 하면 공부할때 코어가 무너져서 등이 말리는일이 줄어들겠죠,
제 구독자분이 할로우를 요청하시기에 어떤 운동인지 검색하다 들어왔습니다.. 잘 보고 따라해볼게요!👍👍
팔을 뒤로 해야하는 이유가 따로 있나요?!?
더 어려운 동작입니다
코어운동에 좋다고 플랭크만 주구장창 했었습니다.... 운동을 바꿔야겠네요.
좋은영상 감사합니다!
기헌님 열운동하세요!! >0
아하 프론트레버 연습할려면 무슨운동을해야하는지 궁금했는데 할로우가답이었네요!! 매번 좋은영상감사합니다~
mateo lee 님 안녕하세요~ 할로우는 정말 도움이 많이 되는 운동이예요. 프로트 레버 말고도 플라체 등 여러가지 고급 동작에 도움이 많이 된답니다 ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
할로우 여쭤보려했는데 영상이올라와서 아주 도움 됐습니다ㅎㅎ단계별로알려주셔서 초보자들도 부담없이 따라할수있을것같아요ㅋㅋ
항상 영상 잘보고있습니다!
준호님 안녕하세요~ 도움이 되셨다니 기쁘네요 ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요 ^0^
할로우 포지션은 하복부만을 단련하는 운동인가요??
전반적인 코어를 단련하는 동작입니다
할로우20도2분하니 쓰러져있는 자신을발겻햇어요
스님님 열심히 하시다보면 분명 좋은 결과있을거에요!
허리가 완전이 딱 달라붙어있어야 하나요?? 아니면 조금씩 틈은 괜찮나요
조금씩이 조금 애매하긴한데... 하다보면 복근에 힘이 들어가는 게 느껴지실 거예요~ 허리에 힘이 들어가지 않으면 괜찮아요!!
잘보고가여 감사합니다
주경님 안녕하세요~ ㅎㅎ 감사합니다 좋은 하루 보내세요 ^0^
허리가 계속 뜹니다..바닥에 꾹 붙이는법없나요?..
복근 힘을 기르셔야 해요.. 아니면 강도가 낮은 동작으로 연습해보셔요
좋은정보감사합니다.
2:05
팔을 앞으로 뻗어두면 버티갰는대... 팔을 뒤로 하면 바로 방규소리나면서 허리떠요..
할로우 하면서 호흡은 어떻게 해야하나요?
오오 설명이 차분하고 꼼꼼해서 이해가 잘 돼요! 근데 하다보니까ㅠㅠㅠ상체를 드는 자세를 유지하니까 목 뒤쪽에 힘이 들어가요.... 이러면 안되는거죠...?또 다리 드니까 허리가 계속 조금씩 뜨는데 맨처음에 누웠을 때처럼 등이 바닥에 딱 붙어있어야 되는거죠?ㅠㅠㅠㅠㅠ
amelie D. 님 안녕하세요~ ㅎㅎ 네 허리 밑 부부은 항상 바닥에 붙어 있어야 합니다!! 목에 힘이들어가는 것과 허리가 뜨는 건 상대적으로 복근의 힘이 부족해서 그래요 ㅠㅠ 할로우 동작이 쉬운 동작은 아니니깐 천천히 연습해 보세요 ㅎㅎ
댓글을 보실 지 모르지만 혹시 하다가 허리에 힘이 들어가면 안 되는 건가요?
네네 허리에 힘이 들어가면 복근 힘이 약하다는 거에요!
@@ma0min 아 답글 감사합니다ㅋㅋㅋ
와 설명 진짜 깔끔하네요
부승님 감사합니다 :)
단계별로 몇초 몇세트가 좋을까요??
영민님 이거 오래하면 할 수록 좋은 거에요? 아니면 플랭크처럼 1분 3세트 이런 식으로 하는 거에요?
1분 정도를 목표로 삼으셔서 연습하시면 됩니다 :) 그 후로는 세트로 나눠서 하시면 돼요
어우 해보니깐 몸이 막 부들부들 떨리네요.. 볼때는 쉬워보이는데 역시..
할로우 코어 운동 중에서 정말 힘든 동작입니다 ㅎㅎ 화이팅하세요!!
오... 오늘은 벗지않고 오프닝을 하셨네요ㅎㅎ 그동안도 벗고 나오셔도 나쁘진않았지만
한 층 점잖아진듯한?느낌이에요.
그런데 영민님 근육이보이면서
저는 없지만.. ㅋㅋ 어떤 근육이 쓰이는지 보여서 이해도가 좋았었던 점도 있네요.
yowusetsu kobayashi 님 안녕하세요~ ㅎㅎ 일부러 좀 점잖게하려고 노력중이에요 ㅎㅎ 이전 영상들 너무 보기 민망해서 ㅋㅋㅋㅋ 가끔 옷 안 입고도 촬영하고 그럴게요~ ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
할로우동작은 윗복근 아랫복근중 어디가 더 자극이 많이가나요?
사람마다 다르겠지만 저는 윗복근에 좀더 자극이 가는 것 같아요!
할로우만 이용하여 복근을 만들 수 있나요?
여행가자님 안녕하세요~ 아마 할로우 어느 정도 할 수 있는 분이면 이미 복근이 보일걸요~? ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ마자용
오늘도 감솨합니당 ~
현우님 안녕하세요~ 좋은 주말 보내세요 ^0^
그냥 누워도 등이착붙는데 기형인가요..?
그리고 골반 어떻게접어요?
기형이 아니구요 ㅎㅎ 습관인 거 같아요~ 골반을 접는다는 건 어떤 말씀이신가요?!
몇초정도가 괜찮나요
60초 기준잡고 연습하시면 됩니다 :)
영민님 할로우를 60초를 목표로 하다가, 나중에 복압이 풀려서 한 40초? 쯤에 허리가 뜨면
거기서 중단하고 잠시 쉬었다가 나머지 20초를 채워야하는건가요? 아니면 그냥 계속 어거지로 버터야 되나요?
허리가 뜬 상태로 버티는 것 보다 쉬고 제대로 된 자세로 다시 하시는 게 좋습니다 ㅎㅎ
전 목이 상당히 뻐근해지내용 ㅠ
목에 최대한 힘 빼시고 코어근육에 집중해보세요~
궁금한게 있는데 코어운동은 할로우바디만 해도 충분한가요 ? 매일 코어운동을 할로우 바디로 하는데 충분한건지 궁금합니다..
할로우 동작은 난이도 높은 코어 운동이긴 해요! 본인이 운동하는 강도에 적당하다면 할로우만 하셔도 상관없죠~
안녕하세요.. 영민님
아직 할로우 포지션의 맥스치가 1분을 넘지 못하고 있습니다. 대략 50초대 정도인데.. 시간을 늘일수 있는 방법이 뭐가 있을까요?? 할로우 포지션이 생각보다 늘지를 않네요 ^^;;
준호님 안녕하세요~ 할로우 운동 자체가 힘든 자세라 늘리기가 쉽지 않아요. 저도 1분에서 1분 25초까지 늘리는데 2달은 넘게 걸린 것 같아요 ㅎㅎ (제가 그렇게 자주하지는 않았지만..) 시간을 더 늘리고 싶으시다면 운동량을 더 늘려보세요! 매일 매일 자기 전에 할로우 한 두 번씩 하고 주무세요!! ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
답변 감사합니당 ㅎㅎ
꾸준함이 답이군요. 격일로 하고 있는데 매일 해야겠네요^^
목에 힘들어가는데 코어 힘이 딸려서 그런건가요?
네 상대적으로 코어 힘을 사용하지 못하기 때문에 다른 부위에 힘이 들어가게 되는거죠 ㅎㅎ
할로우 하는데 삼세트 정도 할 때 복근보다 뒷목이 너무 아파서 못 하겠는데 제 목이 안 좋은걸까요 ㅠㅠ
세환님 안녕하세요! 상대적으로 복근이 약해서 그렇습니다. 조금씩 훈련하다보면 괜찮아질거에요! 걱정하지 마세요!
아 그렇군요 감사합니다!
침대 위에서 해도 효과가 있을까요?
네 다만 자세가 조금 불편할 순 있어요! ㅎㅎ
목에 힘이 너무 많이 들어가요 ㅠㅠ 팔로 머리 받치고 해도 될까요? 배에 힘은 엄청 들어가네요
네 힘드시면 처음에 그렇게 연습하셔도 돼요!
몇초 몇세트가 적당할까요? ㅠㅠ
음.. 개개인 마다 다르겠죠...?
허리 디스크 안 좋은 사람이 해도 괜찮나요?
상엽님 안녕하세요~ 네 괜찮은데. 복근 힘이 안 되시는데 하면 허리 힘이 들어가면서 다칠 수도 있어요. 조심하셔야 해요!!
왜 이영상을 이제야 본거지.... 이제라도 봐서 다행이네요 감사합니다ㅎ.ㅎ
중민님 감사합니다 ㅎㅎ
마영민님.. 운동도 꾸준히 하고 운동량도 나쁘지 않은데 전체적으로 슬림하고 서 있을 땐 만족스러운데 쭈구려 앉으면 정말 손에 한가득 잡힐 정도로 뱃살이 나와요.. 목표가 근육형이 아니라 살짝 근육이 잡힌 슬림형 몸이라 숨겨진 뱃살을 빼야하는데 전체적으로 슬림한데 더 이상 어떻게 더 빼야하는지 모르겠어요 ㅠㅠ..
이미 충분히 마른 채형이라..
안녕하세요 ㅋㅋㅋ 저도 그래요 ㅋㅋㅋ 체지방률이 지금 어느정도 되나요? 살 빼는데는 유산소가 좋긴한데 마른 체형이시라면 유산소보다 근력 운동 위주로 하시고 뱃살은 인터벌 트레이닝이나 버피 같은 거 해주면 좋을 거 같아요!
@@ma0min 체지방률을 어떻게 확인해요!?
헬스장이나 보건소에서 인바디 체성분 분석기 이용하시면 돼요! 꼭 공복에 운동전에 측정하셔야 합니다 ㅎㅎ
@꽁다리형 안나오던에 저 처럼 나오는 분들은 많이없더라구요. 있더라도 원래 몸자체가 살집이 많은 사람이지 저처럼 서 있을 때랑 앉을 때 이렇게 다른 분들은 본적이 없어요..
고중량 운동시 복압 기르는데 할로우포지션이 도움된다는 말에 하고는 있는데 정말 생각보다 너무 힘드네요 ㅋㅋ 여기서 질문이 있습니다. 일주일에 3번정도 1세트에 1분씩 3세트를 하는데 이정도 주기로 훈련해주는게 좋을까요? 아니면 더 많이 해줘야 할까요?
모모링님 안녕하세요~ 할로우 정말 힘들죠.. ㅠㅠ 네네 좋습니다 저도 일주일에 그 정도 하는 것 같아요! 허나 점진적으로 조금씩 늘려줘야 는다는 것! 알고계시죠?! 항상 1분씩 하지 마시고, 조금씩 시간을 늘려보세요!! ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
마영민 답변 감사합니다! 열심히 해봐야겠네요!
영민님 코어운동이랑 복근운동이랑 차이가 먼지모르겠어요 ㅠㅠ
제이님 안녕하세요~ 그냥 같다고 생각하셔도 돼요. 코어는 복근 뿐만아니라 허리 근육, 그리고 몸 속의 근육까지 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육을 말하는 건데요. 복근 운동도 코어 운동이에요 ㅎㅎ 감사합니다 ^0^
안녕라세요 ^^ 완전 헬이라... 허리를 붙여야 하신다는 말씀이 정확이 어떤 말씀인지 감이 안오네요.. 중요한 부분인가요??
김밥님 안녕하세요! 허리가 공중에 뜨면 안 돼요! 바닥에 딱 붙어있어야 합니다! 몸이 -> (
제가 몸무게가97키론데 할로우를 꾸준히하면 가능하겟죠?
네! 할로우가 힘드시다면 플랭크부터 시작하세요! ㅎㅎ
처음엔 몇초유지를 목표로 잡아야 할까요?
허리가 아프지 않는 범위내에서 할 수 있는 만큼 하시면 됩니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다! 그런데 복부에 엄청 힘은 들어가고 단단해지는데 허리가 바닥에 착 붙지 않아요 ㅠㅠ 어떡하나요
연습하다보면 될거에요~ 걱정하지 마세요. 아니면 무릎을 접고 연습하시는 것도 나쁘지 않습니다.
몸이 ㄷㄷㄷ떨림.. 코어힘이 부족해서 그렁가
할로우 조지고 크런치하면 진짜 죽는데!
갱산2님 ㅎㅎ 생각만해도 힘들겠어요.. ㅎㅎ 오늘도 화이팅!! ^0^