*¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones!👇* *🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte* ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: bit.ly/3AaEVhs *🎓🍎 Grado Superior de Dietética* ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: bit.ly/3YxhEQe
La verdad he estado en ambas posiciones tuve una epoca que entrenaba 5 a 6 dias por semana basandome en las series efectivas para cada grupo muscular y ahora entreno 3 dias aveces 4 priorizando la intensidad con técnicas avanzadas con una recuperación mas prolongada, puedo concluir que ambas funcionan y lo importante es que hagas lo que hagas sea un entrenamiento de calidad, sepas periodizar y tomarlo enserio, se vuelve mas algo de adherencia, equilibrio y gusto.
Me empezó a ir mejor con una rutina Torso pierna 4 días a la semana con 6 días pasaba como agotado, y el estrés era demasiado.. Torso Pierna es good para mí 💯
@@jasonramos7003 si aveces menos es más, la calidad ante todo yo ahora optó por hacer 3 empuje, pierna y jalón priorizando intensidad sobre volumen y uff es brutal, 6 días no está mal pero diria que es mas para un atleta que viva de eso y tenga otros enfoques.
@@juanvillamil9749 En efecto yo hacía Pierna, Push, Pull.. Pero la fátiga no tanto muscular si no a nivel de sistema nervioso era brutal.. Me sentía muy cansado el cortisol hasta la coronilla y decidí bajarle un poco ahora tengo tiempo para otras actividades y me siento mejor adaptado.. Saludos crack..
En mi caso la clave del éxito ha sido entrenar 3 días a la semana, haciendo entre 6 y 10 series por grupo muscular a la semana, en una rutina torso - pierna - torso; siempre cerca del fallo muscular.
yo entreno 4 días en una rutina torso-pierna-torso-pierna, tengo 15 años y todas mis sesiones de entrenamiento hago 3 ejercicios por cada músculo, por ejemplo: para pecho hago 3 ejercicios pero enfocados en diferentes partes como 2 ejercicios para pecho superior y 1 para pecho medio, y así con cada músculo pero lo que no entiendo es si lo que hago es correcto, crees poder ayudarme?
@ pienso que para la mayoría de personas que entrena un músculo dos veces por semana, hacer tres ejercicios para un músculo en cada sesión podría ser demasiado, al menos para mí lo es, yo te recomiendo que, a menos que estés progresando correctamente, disminuyas a un par de ejercicios por cada músculo, no obstante cada persona es diferente, y debemos probar diferentes variantes de volúmenes e intensidades. En mi caso hacer más de 10 series directas por músculo a la semana no me ha dado buenos resultados.
Muy buen contenido, también es necesario resaltar que la madurez o experiencia de la persona juega un rol importante, porque una persona que recién inicia, no necesita un número elevado de series efectivas, requiere adaptación a los estímulos y la respuesta muscular en términos de hipertrofia no será la misma entre un novato y un avanzado.
Definitivamente coincide mucho con lo que he leído hasta ahora sobre cómo entrenar 🏋️. Realizó progresión lineal , entrenó 1 hora 3 veces por semana , he visto buenos resultados , en comparación con las 2 horas que me mentía antes un montón de ejercicios y series.
Hola Ángel. Excelente video y excelente información. Una pregunta: no entiendo qué significa cada columna de la tabla que aparece en el minuto 07.37. Por ejemplo, para la 1a Línea en amarillo "Series efectivas por semana para cada grupo muscular" dice "8-10" / "11-13" / "20-22" / "23-25", etc. ¿qué significan esas diferencias de valores?
Ya lo he dicho muchas veces Angel. Tengo un trabajo muy físico y solo puedo entrenar 3 días a la semana porque luego el bajon me viene en el trabajo. Además trabajo 6 días a la semana, porque los sábados tengo que ir a trabajar obligado. Además tengo 54 años, y por experiencia te digo que conforme pasan los años pagas los sobre esfuerzos
Hola buenas me podrias dar tu opinión sobre esta rutina me la echo yo y es para poder hacer una frecuencia 2 de todo el cuerpo en 4 días, un día hago 3 ejercicios de un musculo y dos de otro y al siguiente hago 2 del que hice 3 y 3 del que hice 2 en la anterior
Muy buen video.Tomo nota.Solo que tengo una duda, aunque lo veré bien otra vez para fijarme bien,pero en la parte del apartado donde explicas el número de ejercicios creo que es, dependiendo del número de días que vayamos al gym,pone en dicho esquema el número de días?Me pareció que no.Aunque volveré a mirarlo.Gracias
¡Hola! Muy interesante el video. Sólo no comprendo las columnas de la tabla del minuto 7:42 ¿Son los grupos musculares? Si es así, ¿en qué orden están? ¡Gracias!
¡Hola Matías! No, esos números hacen referencia a una cosa u otra en función de la columna de la izquierda del todo, la que tiene el texto en amarillo 💛
Haber Ángel.sinme puedes ayudar llevo entrenando más 20 años ,tengo 66 años entreno días a semana,tengo dos varices grandes en una pierna que ejercicios podría hacer porque me están quedando con piernas de alambre.un saludo desde VIGO .Gracias por tus videos y espero que me des un consejo para la pierna .
¡Hola Jose Manuel! La verdad es que las varices pueden llegar a ser una verdadera molestia. Lo que te podemos recomendarte nosotros es que realices actividad física acompañado de un profesional que conozca tu caso y que pueda guiarte lo mejor posible en el cuidado de tu salud y tu estado físico 💛🚀
@@FitGeneration gracias y mucho éxitos!!igual ay dos semanas que me calzan justo.. que en donde meto frecuencia 2 Ejemplo espalda osea divido las mismas series..siempre estancado amplitud hace 8 años.entreno😬
¡Hola Víctor! Depende mucho del volumen semanal que apliques, volumen, frecuencia e intensidad que apliques. No nos olvidemos de que el contexto es súper importante y cada persona es un caso diferente pese a haber recomendaciones generales 💛
¡Hola Manolo! 💪 Para optimizar esos cuatro días, tu plan de alternar una semana con push y otra con pull suena muy bien para asegurarte de entrenar todos los grupos musculares de forma equilibrada. Otra opción sería probar una rutina torso/pierna, dividiendo dos días para el torso y dos para las piernas. Generalmente, cualquiera de estas combinaciones puede darte buenos resultados si mantienes una buena intensidad y te enfocas en la técnica. ¡Un saludo compañero 💛!
Siempre he tenido la misma duda. Una serie efectiva de un músculo, solo cuenta para ese músculo? Por ejemplo, yo mi sentadilla la hago muy profunda, con cuñas, y aún así noto muchísimo el glúteo. Esa serie cuenta solo como efectiva de cuádriceps, o también como de glúteo? Lo mismo aplica por ejemplo a un press para el pectoral, 4 series de un press, cuentan como 0 series de tricep?
Compañero, en general, una mayor profundidad en la sentadilla suele activar más el glúteo, ya que permite un mayor estiramiento y rango de movimiento en los músculos de la cadera, quizá sería interesante probar la sentadilla frontal o la Zercher. Respecto a la segunda pregunta, solo contaríamos las series para el músculo que activen principalmente. Esperamos haberte ayudado 💛
¡Hola Arismendi! Sí que es cierto que se suelen manejar los mismos volúmenes e intensidades, pero te dejo unos tips generales que le suelen servir a muchas personas: En definición, se suele mantener la intensidad para conservar la masa muscular, pero algunas personas ajustan el volumen para reducir el riesgo de fatiga y facilitar el déficit calórico. Aunque ambos enfoques comparten la importancia de entrenar con intensidad, los ajustes específicos pueden marcar la diferencia según la meta. 💛💪🏻
¡Hola 👋🏻! Exacto, si dedicas un día a entrenar piernas con enfoque en cuádriceps, hacer 3-4 ejercicios puede ser una buena estrategia para estimular el crecimiento. Puedes ajustar la cantidad de series y el tipo de ejercicio para cubrir diferentes ángulos y rangos de movimiento, pero no olvides la importancia de la técnica y el descanso 💛🌚
¡Hola! Depende mucho de tu situación personal y preferencias, para eso sería interesante llevar una rutina Weider, donde el volumen es muy alto para compensar la baja frecuencia 💛🚀
¡Hola! Sí, los profesores de la academia dan asesorías de entrenamiento personal, pero no a través de Fit Generation, ponte en contacto con ellos de forma individual para que puedan echarte una mano de la forma más personalizada posible 💪🏻💛
Muy Buen video- y veo que tenemos algo en comun, las varices...jeje La nueva escuela esta siempre me tiene mareado, cuantos influencers hablando que ha salido un estudio, que ha salido esto, que aqui y allá, les ves los brazos como Tallarines y piernas como dos palitos de helado..vamos...Los dejé de seguir y entreno como siempre, mi objetivo hoy en dia es ganar masa muscular. NO ENTIENDO BIEN LO DE SERIES Y SESIONES... Algun iluminado me daria una ayuda? tengo 39 años, y voy de 5 a 6 veces por semana en Bicicleta ida y vuelta 20min. , por mi estatura y peso 1.70 70kilos. Hago estas rutinas: Lunes pierna : Sentadilla una serie de aproximacion y 3 de 6 a 10 rep, peso muerto 3x10, Sentadilla Jaca 3x10, prensa 3x10 , extension de cuadriceps 3 al fallo, gemelos sentado y parado. Martes Pecho : 3x 10 inclinado , Pec Deck 3x15, press 3x10 , Aqui tambien hago una sesion de vuelos laterales 3x10 - cruce de poleas o fondos 3x10.- Triceps 3 ejercicios de 3 x 10 , en las ultimas dos llego al fallo. Miercoles Espalda : Dominadas 3x10, remo con agarre estrecho 3x10, jalon al pecho 3x10 , remo a una mano, pull over con polea, -Biceps 3 ejercicios de 3x10 , 2 ejercicios de antebrazo. Jueves Isquios: Femoral sentado 4x 15 , peso muerto 3x10 , femoral tumbado 3x10 , abductores 3x10, gluteo en maquina o parado 3x10. Y de vuelta dos sesiones de gemelos. Viernes Hombro.: Pres Militar 3x10 , Vuelo laterales 3x10 , vuelos posteriores 3x10 y elevaciones frontales 3x10. Sábados Brazo.: 3 ejercicios de biceps y triceps. Por lo general cuando hago uno , altero con otro y descanso,. ejemplo ; Copa 3x10 y Biceps en banco scot 3x10. PD:; Aclaro que en las que dicen 3x10 es donde las ultimas dos trato de llegar al fallo. Cualquier critica constructiva y o consejo me vendría bien. SI tuviste el tiempo de llegar acá, muchas gracias, estas ayudando a una persona en esta hermosa comunidad que puede repartir tus consejos.
¡Gracias por comentar! Es genial ver tu compromiso con el entrenamiento, y vamos a darte algunos puntos clave para maximizar esos esfuerzos: Series y sesiones: al hablar de "series semanales" por grupo muscular, generalmente se refiere al número total de series efectivas (donde llegas cerca del fallo) a lo largo de toda la semana. Esto puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado entre volumen y recuperación. Para hipertrofia, unas 10-20 series semanales por grupo muscular suelen ser efectivas. Rotación de grupos musculares: hacer una rutina dividida como la tuya, que distribuye bastante bien los grupos musculares y permite recuperarse, es ideal. Sin embargo, variar algún ejercico cada 6-8 semanas puede ayudar a evitar el estancamiento. Varices y carga: como mencionaste las varices, considera mantener una buena técnica en ejercicios pesados como sentadillas y peso muerto, sin cargar más allá de lo que puedas controlar bien. Evitar cargas demasiado elevadas puede disminuir la presión en las piernas. Cardio y recuperación: el cardio en bicicleta puede ser un añadido perfecto y, aunque no interfiere demasiado, observa tu recuperación en piernas. Quizás podrías reducir un poco el volumen de piernas si notas fatiga acumulada. Con esta dedicación, vas a ir como un cohete. ¡Sigue así, y si tienes más dudas, aquí estamos! 💪
Realmente la intensidad es parte de las variables que hay que tener en cuenta a la hora de planificar nuestro objetivo. Un clarísimo ejemplo: imagina que vas al gimnasio y haces 3 series de press de banca a 1RM, también hay que tener en cuenta el volumen semanal, frecuencia… Un saludo, gracias por comentar 💛
M A G I S T R A A A L ! ! ! Pero sin duda alguna hay algo que sirve para hacer crecer el músculo... Porque no es solo la alimentación ni los entrenamientos con poco o mucho peso ... He visto personas que están muy marcados pero no levantan mucho peso ni entrenan mucho PERO NO REVELAN QUE ES !!! 😅😅😅
Noup, lo más seguro es que se pinchan, si tú ves a una persona que en 100 días tiene un cambio de 180 grados lo más seguro es que sea pinchado, los naturales es más difícil pero no imposible lograr desarrollar el cuerpo idealizado pero si tomará más tiempo que alguien así.
@@alienfogvapor9220 Pero sin olvidarse de que hay suuuper respondedores al entrenamiento 🤓. Tengo un amigo, que a los 15 se apuntó al gimnasio y en 3 meses hipermutó, jurado. Todavía recuerdo cuando me sacó el dorsal, impresionante genética jajaja
@@FitGeneration tienes razón por ahí lo que dices de la evidencia científica pero hay que tener en cuenta que esa evidencia científica no probó a todas las personas. Por ejemplo en mi caso a mí no me hicieron ningún estudio y no saben cómo soy
¡Hola Rene! No necesariamente 🤗 Hacer 12 series semanales de pecho puede ser suficiente dependiendo de tu nivel, tu intensidad y cómo te recuperas. Algunos estudios indican que, en general, entre 10-20 series semanales puede ser ideal para hipertrofia, pero cada persona responde diferente. Si ves progreso y no tienes problemas de recuperación, es probable que estés en buen camino 💪🏻💛
@@FitGeneration muchas gracias fit, una última pregunta, en caso de los bíceps y triceps hago un máximo de 8 series divididas en f2 Cree ud que debería aumentar las series ?
Esta claro que toda la info de este video te lo tienes que tomar dependiendo de tus objetivos. Lo mas efectivo que recomiendan es para la mayor rapidez en el crecimiento muscular para no sentir que estas perdiendo el tiempo, por tanto, si tu objetivo es ese, tienes que entrenar lo maximo posible dentro de esos rangos. Pero estoy seguro que otra persona puede tomarselo mas con calma y acabar consiguiendolo tambien aunque tarde el triple de tiempo. Lo inportante es que vayas con ganas de disfrutarlo y no estar mirandote en el espejo cada dia, los resultados van llegando si con ello te acompaña una nutricion al milimetro para los objetivos.
Yo ago res pause solo tengo 3 día ala semana y dedico 1 día solo a pierna tengo 50 años y la paso bien y mis entrenamientos son cortos pero efectivos ,,,, siu hoy 3,,4 ejercicios por músculo
¡Hola! No necesariamente 💪🏻 Existen muchos factores que pueden influir en su efectividad. Aunque es cierto que entrenar un grupo muscular solo una vez por semana puede no aprovechar al máximo la síntesis proteica, otros aspectos como la intensidad, el volumen adecuado y el enfoque en la técnica pueden hacer que esta rutina funcione bien para algunos. Además, factores como la genética, el nivel de experiencia y la recuperación personal también juegan un papel importante. En resumen, si se adapta correctamente, la Weider puede ser efectiva para quienes entrenan de manera natural 💛💪🏻
*¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones!👇*
*🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte*
¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online!
➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: bit.ly/3AaEVhs
*🎓🍎 Grado Superior de Dietética*
¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello.
➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: bit.ly/3YxhEQe
La verdad he estado en ambas posiciones tuve una epoca que entrenaba 5 a 6 dias por semana basandome en las series efectivas para cada grupo muscular y ahora entreno 3 dias aveces 4 priorizando la intensidad con técnicas avanzadas con una recuperación mas prolongada, puedo concluir que ambas funcionan y lo importante es que hagas lo que hagas sea un entrenamiento de calidad, sepas periodizar y tomarlo enserio, se vuelve mas algo de adherencia, equilibrio y gusto.
Me empezó a ir mejor con una rutina Torso pierna 4 días a la semana con 6 días pasaba como agotado, y el estrés era demasiado.. Torso Pierna es good para mí 💯
@@jasonramos7003 si aveces menos es más, la calidad ante todo yo ahora optó por hacer 3 empuje, pierna y jalón priorizando intensidad sobre volumen y uff es brutal, 6 días no está mal pero diria que es mas para un atleta que viva de eso y tenga otros enfoques.
@@juanvillamil9749 En efecto yo hacía Pierna, Push, Pull.. Pero la fátiga no tanto muscular si no a nivel de sistema nervioso era brutal.. Me sentía muy cansado el cortisol hasta la coronilla y decidí bajarle un poco ahora tengo tiempo para otras actividades y me siento mejor adaptado.. Saludos crack..
Concuerdo con tu conclusión pero en términos de fuerza máxima entrenar mas veces me dio mejores resultados (siempre controlando la fatiga)
@@jasonramos7003 d acuerdo
¿Estoy ante el mejor video de programación de entrenamiento?.... Sí, lo estoy 👍
Sinceramente me ha parecido de lo más útil y profesional que he visto. Gracias por compartir y enhorabuena por vuestro trabajo.
¡Muchísimas gracias por tus palabras, Vicente! 💪🏻💛
En mi caso la clave del éxito ha sido entrenar 3 días a la semana, haciendo entre 6 y 10 series por grupo muscular a la semana, en una rutina torso - pierna - torso; siempre cerca del fallo muscular.
yo entreno 4 días en una rutina torso-pierna-torso-pierna, tengo 15 años y todas mis sesiones de entrenamiento hago 3 ejercicios por cada músculo, por ejemplo: para pecho hago 3 ejercicios pero enfocados en diferentes partes como 2 ejercicios para pecho superior y 1 para pecho medio, y así con cada músculo pero lo que no entiendo es si lo que hago es correcto, crees poder ayudarme?
@ pienso que para la mayoría de personas que entrena un músculo dos veces por semana, hacer tres ejercicios para un músculo en cada sesión podría ser demasiado, al menos para mí lo es, yo te recomiendo que, a menos que estés progresando correctamente, disminuyas a un par de ejercicios por cada músculo, no obstante cada persona es diferente, y debemos probar diferentes variantes de volúmenes e intensidades. En mi caso hacer más de 10 series directas por músculo a la semana no me ha dado buenos resultados.
Excelente video! Muy buen contenido, muy completo, de calidad y bien estructurado. Enhorabuena por vuestro canal!
Súper útil y realista, muchas gracias ❤
Che, la verdad, excelente video. Sorprendente la calidad de la info, lo específico y lo puntual de la misma. Felicitaciones !!! Me suscribí.
¡Muchísimas gracias y bienvenido!
Esperamos que puedas aprender mucho más sobre entrenamiento y nutrición.
💛💪🏻
Muchísimas gracias por el video y las tablas. Solo por eso me acabo de suscribir 🙏
Muy buen contenido, también es necesario resaltar que la madurez o experiencia de la persona juega un rol importante, porque una persona que recién inicia, no necesita un número elevado de series efectivas, requiere adaptación a los estímulos y la respuesta muscular en términos de hipertrofia no será la misma entre un novato y un avanzado.
Totalmente de acuerdo compañeros 💛💪🏻
tremendo video, no hay otro canal como este.💪
Definitivamente coincide mucho con lo que he leído hasta ahora sobre cómo entrenar 🏋️.
Realizó progresión lineal , entrenó 1 hora 3 veces por semana , he visto buenos resultados , en comparación con las 2 horas que me mentía antes un montón de ejercicios y series.
Siempre aprendo mucho contigo Angel
Muchísimas gracias por este video, muy buena información
Muy buena información hermano, de verdad me ayudó mucho
Hola Ángel. Excelente video y excelente información. Una pregunta: no entiendo qué significa cada columna de la tabla que aparece en el minuto 07.37. Por ejemplo, para la 1a Línea en amarillo "Series efectivas por semana para cada grupo muscular" dice "8-10" / "11-13" / "20-22" / "23-25", etc.
¿qué significan esas diferencias de valores?
Ya lo he dicho muchas veces Angel. Tengo un trabajo muy físico y solo puedo entrenar 3 días a la semana porque luego el bajon me viene en el trabajo. Además trabajo 6 días a la semana, porque los sábados tengo que ir a trabajar obligado. Además tengo 54 años, y por experiencia te digo que conforme pasan los años pagas los sobre esfuerzos
Hola buenas me podrias dar tu opinión sobre esta rutina me la echo yo y es para poder hacer una frecuencia 2 de todo el cuerpo en 4 días, un día hago 3 ejercicios de un musculo y dos de otro y al siguiente hago 2 del que hice 3 y 3 del que hice 2 en la anterior
Muy buen video.Tomo nota.Solo que tengo una duda, aunque lo veré bien otra vez para fijarme bien,pero en la parte del apartado donde explicas el número de ejercicios creo que es, dependiendo del número de días que vayamos al gym,pone en dicho esquema el número de días?Me pareció que no.Aunque volveré a mirarlo.Gracias
¡Hola! Muy interesante el video. Sólo no comprendo las columnas de la tabla del minuto 7:42
¿Son los grupos musculares? Si es así, ¿en qué orden están?
¡Gracias!
¡Hola Matías! No, esos números hacen referencia a una cosa u otra en función de la columna de la izquierda del todo, la que tiene el texto en amarillo 💛
Haber Ángel.sinme puedes ayudar llevo entrenando más 20 años ,tengo 66 años entreno días a semana,tengo dos varices grandes en una pierna que ejercicios podría hacer porque me están quedando con piernas de alambre.un saludo desde VIGO .Gracias por tus videos y espero que me des un consejo para la pierna .
¡Hola Jose Manuel! La verdad es que las varices pueden llegar a ser una verdadera molestia.
Lo que te podemos recomendarte nosotros es que realices actividad física acompañado de un profesional que conozca tu caso y que pueda guiarte lo mejor posible en el cuidado de tu salud y tu estado físico 💛🚀
@@FitGeneration muchísimas gracias un saludo desde VIGO
Buen video..el tema cuando tienes 3 días seguidos libres por tema trabajo se complica tema frecuencia
¡Hola Joaco! En esas semanas lo importante es adaptarnos y pensar que cualquier cosa que hagamos será mejor que no hacer nada 💛💪🏻
@@FitGeneration gracias y mucho éxitos!!igual ay dos semanas que me calzan justo.. que en donde meto frecuencia 2
Ejemplo espalda osea divido las mismas series..siempre estancado amplitud hace 8 años.entreno😬
Hola tengo una duda , en una rutina de empuje , donde incluyo pres plano y press inclinado , sera necesario entrenar la parte frontal del hombro ? ,
¡Hola Víctor! Depende mucho del volumen semanal que apliques, volumen, frecuencia e intensidad que apliques. No nos olvidemos de que el contexto es súper importante y cada persona es un caso diferente pese a haber recomendaciones generales 💛
Es cierto que no el lo mismo 6 días que 3 pero si se puede entrebar con tres días
Que ne recomendarias si puedo ir 4 dias al gyma la semana? He pensado hacer una push pull legs alternando f2 una semana empuje, otra tiron
¡Hola Manolo! 💪 Para optimizar esos cuatro días, tu plan de alternar una semana con push y otra con pull suena muy bien para asegurarte de entrenar todos los grupos musculares de forma equilibrada.
Otra opción sería probar una rutina torso/pierna, dividiendo dos días para el torso y dos para las piernas. Generalmente, cualquiera de estas combinaciones puede darte buenos resultados si mantienes una buena intensidad y te enfocas en la técnica.
¡Un saludo compañero 💛!
@FitGeneration gracias por tu respuesta !
yo entreno en frec 2, 4 dias a la semana, entre 8 y 12 series por grupo muscular a la semana dividido en 2 dias
Siempre he tenido la misma duda. Una serie efectiva de un músculo, solo cuenta para ese músculo?
Por ejemplo, yo mi sentadilla la hago muy profunda, con cuñas, y aún así noto muchísimo el glúteo. Esa serie cuenta solo como efectiva de cuádriceps, o también como de glúteo? Lo mismo aplica por ejemplo a un press para el pectoral, 4 series de un press, cuentan como 0 series de tricep?
Compañero, en general, una mayor profundidad en la sentadilla suele activar más el glúteo, ya que permite un mayor estiramiento y rango de movimiento en los músculos de la cadera, quizá sería interesante probar la sentadilla frontal o la Zercher.
Respecto a la segunda pregunta, solo contaríamos las series para el músculo que activen principalmente.
Esperamos haberte ayudado 💛
Si estoy en definición debería hacer la misma cantidad de series que hago normalmente?? Qué pasa con la fatiga?
¡Hola Arismendi! Sí que es cierto que se suelen manejar los mismos volúmenes e intensidades, pero te dejo unos tips generales que le suelen servir a muchas personas:
En definición, se suele mantener la intensidad para conservar la masa muscular, pero algunas personas ajustan el volumen para reducir el riesgo de fatiga y facilitar el déficit calórico.
Aunque ambos enfoques comparten la importancia de entrenar con intensidad, los ajustes específicos pueden marcar la diferencia según la meta.
💛💪🏻
Para los músculos como el tríceps que trabajan indirectamente, como se contabilizan esas series indirectas?
La mitad de 4 series de pecho serian 2 para triceps
Falso. No se contabilizan porque prefatiga no es estímulo
Entonces si entreno piernas 1 dia enfocada en cuadriceps deberia hacer 4 ejercicios para ese músculo no?
¡Hola 👋🏻! Exacto, si dedicas un día a entrenar piernas con enfoque en cuádriceps, hacer 3-4 ejercicios puede ser una buena estrategia para estimular el crecimiento.
Puedes ajustar la cantidad de series y el tipo de ejercicio para cubrir diferentes ángulos y rangos de movimiento, pero no olvides la importancia de la técnica y el descanso 💛🌚
Por ejemplo, es optimo hacer 16 series de pecho en un dia?
¡Hola! Depende mucho de tu situación personal y preferencias, para eso sería interesante llevar una rutina Weider, donde el volumen es muy alto para compensar la baja frecuencia 💛🚀
Dan asesorías?
¡Hola! Sí, los profesores de la academia dan asesorías de entrenamiento personal, pero no a través de Fit Generation, ponte en contacto con ellos de forma individual para que puedan echarte una mano de la forma más personalizada posible 💪🏻💛
@FitGeneration como lo hago?
Muy Buen video- y veo que tenemos algo en comun, las varices...jeje
La nueva escuela esta siempre me tiene mareado, cuantos influencers hablando que ha salido un estudio, que ha salido esto, que aqui y allá, les ves los brazos como Tallarines y piernas como dos palitos de helado..vamos...Los dejé de seguir y entreno como siempre, mi objetivo hoy en dia es ganar masa muscular.
NO ENTIENDO BIEN LO DE SERIES Y SESIONES...
Algun iluminado me daria una ayuda? tengo 39 años, y voy de 5 a 6 veces por semana en Bicicleta ida y vuelta 20min. , por mi estatura y peso 1.70 70kilos. Hago estas rutinas:
Lunes pierna : Sentadilla una serie de aproximacion y 3 de 6 a 10 rep, peso muerto 3x10, Sentadilla Jaca 3x10, prensa 3x10 , extension de cuadriceps 3 al fallo, gemelos sentado y parado.
Martes Pecho : 3x 10 inclinado , Pec Deck 3x15, press 3x10 , Aqui tambien hago una sesion de vuelos laterales 3x10 - cruce de poleas o fondos 3x10.- Triceps 3 ejercicios de 3 x 10 , en las ultimas dos llego al fallo.
Miercoles Espalda : Dominadas 3x10, remo con agarre estrecho 3x10, jalon al pecho 3x10 , remo a una mano, pull over con polea, -Biceps 3 ejercicios de 3x10 , 2 ejercicios de antebrazo.
Jueves Isquios: Femoral sentado 4x 15 , peso muerto 3x10 , femoral tumbado 3x10 , abductores 3x10, gluteo en maquina o parado 3x10. Y de vuelta dos sesiones de gemelos.
Viernes Hombro.: Pres Militar 3x10 , Vuelo laterales 3x10 , vuelos posteriores 3x10 y elevaciones frontales 3x10.
Sábados Brazo.: 3 ejercicios de biceps y triceps. Por lo general cuando hago uno , altero con otro y descanso,. ejemplo ; Copa 3x10 y Biceps en banco scot 3x10.
PD:; Aclaro que en las que dicen 3x10 es donde las ultimas dos trato de llegar al fallo.
Cualquier critica constructiva y o consejo me vendría bien. SI tuviste el tiempo de llegar acá, muchas gracias, estas ayudando a una persona en esta hermosa comunidad que puede repartir tus consejos.
¡Gracias por comentar! Es genial ver tu compromiso con el entrenamiento, y vamos a darte algunos puntos clave para maximizar esos esfuerzos:
Series y sesiones: al hablar de "series semanales" por grupo muscular, generalmente se refiere al número total de series efectivas (donde llegas cerca del fallo) a lo largo de toda la semana. Esto puede ayudar a mantener un equilibrio adecuado entre volumen y recuperación. Para hipertrofia, unas 10-20 series semanales por grupo muscular suelen ser efectivas.
Rotación de grupos musculares: hacer una rutina dividida como la tuya, que distribuye bastante bien los grupos musculares y permite recuperarse, es ideal. Sin embargo, variar algún ejercico cada 6-8 semanas puede ayudar a evitar el estancamiento.
Varices y carga: como mencionaste las varices, considera mantener una buena técnica en ejercicios pesados como sentadillas y peso muerto, sin cargar más allá de lo que puedas controlar bien. Evitar cargas demasiado elevadas puede disminuir la presión en las piernas.
Cardio y recuperación: el cardio en bicicleta puede ser un añadido perfecto y, aunque no interfiere demasiado, observa tu recuperación en piernas. Quizás podrías reducir un poco el volumen de piernas si notas fatiga acumulada.
Con esta dedicación, vas a ir como un cohete. ¡Sigue así, y si tienes más dudas, aquí estamos! 💪
Eso va en cada persona yo con 9 series semanales x grupo muscular estoy re bien
Entonces perfecto Alex 💪🏻💛
La intensidad lo es todo
Realmente la intensidad es parte de las variables que hay que tener en cuenta a la hora de planificar nuestro objetivo.
Un clarísimo ejemplo: imagina que vas al gimnasio y haces 3 series de press de banca a 1RM, también hay que tener en cuenta el volumen semanal, frecuencia…
Un saludo, gracias por comentar 💛
M A G I S T R A A A L ! ! ! Pero sin duda alguna hay algo que sirve para hacer crecer el músculo... Porque no es solo la alimentación ni los entrenamientos con poco o mucho peso ... He visto personas que están muy marcados pero no levantan mucho peso ni entrenan mucho PERO NO REVELAN QUE ES !!! 😅😅😅
Genética (?)
@@FranciscoLopez-hp7cf definitivamente, la maldita genética 😅
Noup, lo más seguro es que se pinchan, si tú ves a una persona que en 100 días tiene un cambio de 180 grados lo más seguro es que sea pinchado, los naturales es más difícil pero no imposible lograr desarrollar el cuerpo idealizado pero si tomará más tiempo que alguien así.
@@alienfogvapor9220 Pero sin olvidarse de que hay suuuper respondedores al entrenamiento 🤓.
Tengo un amigo, que a los 15 se apuntó al gimnasio y en 3 meses hipermutó, jurado. Todavía recuerdo cuando me sacó el dorsal, impresionante genética jajaja
NADIE TIENE LA CLAVE EXACTA DEL EJERCICIO QUE DEBEMOS HACER
EL CUERPO ES UN MUNDO APARTE
¡Por supuesto, Juanma! Esto son recomendaciones generales basadas en evidencia científica 💪🏻💛
@@FitGeneration tienes razón por ahí lo que dices de la evidencia científica pero hay que tener en cuenta que esa evidencia científica no probó a todas las personas.
Por ejemplo en mi caso a mí no me hicieron ningún estudio y no saben cómo soy
Yo hago maximo 12 series semanales de pecho 😢
Estoy mal?
¡Hola Rene! No necesariamente 🤗
Hacer 12 series semanales de pecho puede ser suficiente dependiendo de tu nivel, tu intensidad y cómo te recuperas.
Algunos estudios indican que, en general, entre 10-20 series semanales puede ser ideal para hipertrofia, pero cada persona responde diferente. Si ves progreso y no tienes problemas de recuperación, es probable que estés en buen camino 💪🏻💛
@@FitGeneration muchas gracias fit, una última pregunta, en caso de los bíceps y triceps hago un máximo de 8 series divididas en f2
Cree ud que debería aumentar las series ?
Alguien me ayuda para darle frecuencia dos para 5 dias 😅😅😅
Torso, pierna,descanso,push,pull,legs,descanso
Empuje jale pierna... La óptima 10 series máximo por sesión 20 máximo por semana
Osea lo bien sabido de siempre
pero no eran 10-20 series efectivas?
Hola, a la semana, sí 👌🏻
Esta claro que toda la info de este video te lo tienes que tomar dependiendo de tus objetivos. Lo mas efectivo que recomiendan es para la mayor rapidez en el crecimiento muscular para no sentir que estas perdiendo el tiempo, por tanto, si tu objetivo es ese, tienes que entrenar lo maximo posible dentro de esos rangos. Pero estoy seguro que otra persona puede tomarselo mas con calma y acabar consiguiendolo tambien aunque tarde el triple de tiempo. Lo inportante es que vayas con ganas de disfrutarlo y no estar mirandote en el espejo cada dia, los resultados van llegando si con ello te acompaña una nutricion al milimetro para los objetivos.
Yo ago res pause solo tengo 3 día ala semana y dedico 1 día solo a pierna tengo 50 años y la paso bien y mis entrenamientos son cortos pero efectivos ,,,, siu hoy 3,,4 ejercicios por músculo
Weider es contraproducente para nattys
No necesariamente.
Cada cuerpo es un mundo, hay gente que le funciona super bien sin lugar a dudas tiene su espacio como todas las distribuciones
¡Hola! No necesariamente 💪🏻
Existen muchos factores que pueden influir en su efectividad. Aunque es cierto que entrenar un grupo muscular solo una vez por semana puede no aprovechar al máximo la síntesis proteica, otros aspectos como la intensidad, el volumen adecuado y el enfoque en la técnica pueden hacer que esta rutina funcione bien para algunos.
Además, factores como la genética, el nivel de experiencia y la recuperación personal también juegan un papel importante.
En resumen, si se adapta correctamente, la Weider puede ser efectiva para quienes entrenan de manera natural 💛💪🏻